سایر منابع:
سایر خبرها
منابع سرشار از اسید های چرب امگا 3 به غیر از ماهی
به بدن شما 2600 میلی گرم امگا 3 می افزاید. گردو یکی از بهترین منابع غذایی سرشار از اسید های چرب غیر اشباع است. سویا: تنها با مصرف نصف فنجان سویای آب پز می توانید 300 میلی گرم اسید چرب امگا 3 دریافت کنید. اسید های چرب امگا 3 موجود در گیاهان برای گیاه خواران بسیار مفید هستند. سویای سبز سرشار از فیبر و پروتئین است و به عنوان یک میان وعده سالم می توان آن را مصرف کرد ...
برای کمبود ویتامین دی در بارداری چه بخوریم و چه عوارضی دارد؟
نیاز روزانه زنان باردار به ویتامین D را تامین می کند. همچنین مملو از اسیدهای چرب امگا 3 EPA و DHA است. که از رشد مغز جنین حمایت می کند. ماهی سالمون جورابی (570 واحد بین المللی در هر 3 اونس، پخته شده). همینطور در ماهی قزل آلا. ماهی چرب مقدار مناسبی از امگا 3 ضد التهابی و همچنین ویتامین D را فراهم می کند. شیر 2 درصد غنی شده (120 واحد بین المللی در هر 1 فنجان). بیشتر شیرهای گاو با ویتامین دی ...
در روز های آلودگی هوا چه غذا ها و میوه هایی مصرف کنیم؟
های دریایی، مرغ، نان و غلات سبوس دار و روی در انواع گوشت ها، غذا های دریایی، غلات سبوس دار، نخود، عدس و جوانه گندم یافت می شود. نایب رئیس انجمن تغذیه ایران تصریح کرد: موادی مانند سیر، تخم کتان، پیاز که خاصیت ضد التهابی و اسید های چرب امگا 3 دارند می توانند سیستم ایمنی بدن را تقویت کنند؛ باید با رساندن چربی های ضروری به بدن، آنتی اکسیدان های مورد نیازمان را فراهم کنیم. اثرات ...
با 7 ماده غذایی غنی از امگا 3 آشنا شوید
هر 100 گرم از بدن این نوع ماهی بیش از 4000 میلی گرم امگا 3 وجود دارد و در مجموع نیز هر چه گوشت ماهی تیره تر باشد این ماده در آن بیشتر است. 2- روغن کلزا روغن کلزا منبع اسید آلفا -لینولنیک است که از اسیدهای چرب خانواده امگا 3 محسوب می شود و در میان همه روغن های خوراکی نیز کمترین میزان چربی اشباع شده را دارد. 3- تخم مرغ طیوری که در فضای باز پروش یافته اند ...
بیماران مبتلا به آرتریت روماتویید چه غذاهایی نخورند؟
آلرژن ها و موادیهستند که با غذا وارد بدن می شوند، غذاها نقش مهمی در تحریک سیستم ایمنی و التهاب و تشدید علائم در آرتریت روماتویید دارند. این فوق تخصص روماتولوژی در پاسخ به اینکه چه غذاهایی برای بیماران مبتلا به آرتریت روماتویید مفید هستند، خاطرنشان کرد: اسیدهای چرب امگا 3 که در ماهی قزل آلا،سالمون، ساردین وجود دارند خاصیت ضد التهابی داشته و مصرف آن ها مفید است. مرتضوی در ادامه با ...
مصرف میوه و سبزیجات تازه موجب افزایش ایمنی بدن و کارایی بیشتر واکسن می شود
سفید و کم چرب، شیر و لبنیات کم چرب، حبوبات و بادام و پسته نیز می تواند تاثیر مثبتی بر روی تقویت سیستم ایمنی بدن داشته باشد. وی افزود: مصرف مواد غذایی مثل زنجبیل، دارچین، فلفل، سیر، پیاز و زردچوبه که اثرات ضد التهابی دارند و همچنین انواع ماهی های چرب، روغن کُنجد و روغن زیتون نیز در این زمینه بسیار موثر و مورد تاکید است. کارشناس مسئول تغذیه مرکز بهداشت شهرستان همدان اظهار داشت ...
این رژیم غذایی بهترین روش برای کاهش چربی خون است
های چرب امگا 3 می باشند که برای بدن ضروری می باشند. اگر بتوانید از ماهی ها دو بار در هفته استفاده کنید می توانید به کاهش کلسترول بد در خون کمک کرده و چربی خون خود را به میزان چشمگیری کاهش دهید. در واقع امگا 3 موجود در ماهی ها به شما کمک می کند تا از بروز لخته های خون در اثر چربی خون بالا پیشگیری کنید و خطر مرگ های ناگهانی را به شدت کاهش دهید. بهترین روش استفاده از ماهی ها پختن آن ها به صورت کبابی ...
با این مواد غذایی به جنگ فشار خون بالا بروید
...: از بین عوامل متعددِ بالا برنده شانس ابتلا به بیماری های مزمن قلب و عروق، عاملی که بیش از همه امکان کنترل و پیشگیری را به شما می هد فشار خون بالاست. در حال حاضر بیش از یک میلیارد انسان در سراسر کره زمین از انواع متفاوت فشار خون بالا رنج می برند و همین موضوع باعث می شود یافتن راه هایی برای پیشگیری و کنترل این بیماری اهمیت بیشتری بیابد. در حال حاضر یکی از ابزار های یک پزشک متخصص ...
تغذیه سالم؛ شاخص اصلی سلامت و پیشگیری از بیماری ها
، تصریح کرد: بهترین درمان و نوع پیشگیری از کبد چرب، داشتن تغذیه سالم است. در باور عمومی کسی که کبد چرب دارد باید از روغن ها پرهیز کند در حالیکه در ایران مصرف کربوهیدرات های زیاد باعث ایجاد کبد چرب می شود یعنی نان، برنج و انواع تنقلات مانند بیسکویت ها که از روغن بد تهیه شده یا انواع نوشیدنی های شیرین که قند اضافه آن تبدیل به کبد چرب می شود. وی به بروز پوکی استخوان در افراد اشاره و اظهار داشت ...
20 غذایی که دشمن دیابت هستند
گوشت گاو می توانید قسمت های کم چرب گوشت گاو را انتخاب کنید و یک چهارم بشقاب تان را در هر وعده غذایی به آن اختصاص دهید. رساندن به اندازه پروتئین به بدن باعث می شود مدت طولانی تری سیر بمانید و در صورت لاغر شدن حجم بافت ماهیچه ای تان کاهش نیابد. در ضمن مصرف پروتئین به افزایش متابولیسم کمک می کند. میوه های گوشت دار انواع میوه های گوشتی حاوی یک یا چند دانه که به رنگ ...
دانه هایی که حتما باید بخورید!
می توان به صورت برنج پخت و مصرف کرد. همچنین می توان از آن به صورت نان بدون گلوتن برای مصرف در کنار غذا هایی مانند مرغ چینی استفاده کرد. دانه کتان انسان ها از 9 هزار سال قبل از میلاد تا کنون دانه های کتان را به دلیل فواید آن ها برای سلامتی مصرف کرده اند. اگر ماهی به اندازه کافی مصرف نمی کنید می توانید با افزودن دانه های کتان به رژیم غذایی خود اسید های چرب امگا 3 مورد ...
معرفی چند روش خانگی برای درمان خشکی و ترک لب
در زمان مصرف بعضی خوراکی ها حس می کنید بیانگر ای این است که آن خوراکی سرشار از ویتامین سی است. هرچند این ویتامین ضد پیری و ضد التهاب است، ولی توصیه می شود وقتی به ترک لب دچار هستید از مصرف آن پرهیز کنید. این کار میتواند ایجاد ناراحتی کند در حالیکه باعث آسیب وارد شدن به پوست حساس لب های تان هم می شود. بعلاوه ، غذای تند یک محرک دیگر برای لب های خشک و ترک خورده است. در بعضی موارد، میتواند ...
تغذیه سالمی دارید یا نه؟ این نشانه ها را در خود جست وجو کنید
...> سطح چربی خون سالم: کلسترول و تری گلیسیرید، چربی های اصلی در خون شما هستند و آنچه می خورید، ورزش، و ژنتیک می تواند روی آن ها تاثیر بگذارد. تری گلیسیرید بالا و کسترول ال دی ال هر دو می توانند خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را افزایش دهند و منجر به کاهش کلسترول خوب خون شوند. این در حالی است که مصرف اسید های چرب امگا 3 صرف نظر از دریافت بیش از حد کالری، می تواند کلسترول و تری گلیسیرید ...
با ورزش و سالم خوری در زمستان خوش اندام بمانید
ضدالتهاب برای کاهش درد های مفصلی و سفتی عضلات بسیار مفید هستند. تحقیقات نشان می دهد که اسید های چرب امگا3، میزان افسردگی ناشی از روز های سرد زمستان را هم کاهش می دهند. در غذاهایتان از قارچ استفاده کنید، انواع مختلف قارچ در افزایش سطح ایمنی بدن مؤثر هستند. این آنتی بیوتیک های طبیعی با انواع مختلفی از بیماری ها مبارزه می کنند. مصرف فیبر را از یاد نبرید. برای کاهش التهاب و بهبود و تقویت ...
راهنمای خرید ماهی: معرفی خوشمزه ترین ماهی ها+نکات مهم در خرید ماهی
ها دارد. ماهی سفید : گوشت این ماهی دارای چربی بالا بوده و منبع غنی از امگا 3 است. گوشت لذیذ این ماهی که به رنگ سفید است، طرفداران بسیاری دارد. ماهی قباد : این ماهی نیز از انواع روغنی و چرب است که منبعی عظیم است امگا 3، ویتامین دی، فسفر و منیزیم است. این ماهی با گوشتی خوش طعم و چرب نیاز بدن به مواد سالم دریایی را به خوبی تامین نموده و چربی آن کاملا بی ضرر است. ...
افزایش ایمنی بدن با تغذیه سالم در روزهای آلوده
به گزارش خبرنگار خبرگزاری صدا و سیما ؛ در حال حاضر آلودگی هوا مانند بیماری کرونا یک مشکل جهانی شده است،داشتن تغذیه سالم یکی از راه های محافظت از سلامتی بدن در مقابل آلودگی هوا است. دکتر مینا صدری متخصص تغذیه به خبرنگار ما گفت : در این روزها لازم است از تغذیه هوشمند و منظم و مواد غذایی سالم در برنامه روزانه استفاده کنیم و در روزهای آلودگی کمتر از خانه بیرون برویم، همچنین ورزش های سنگین ...
کدام ویتامین ها با خشک شدن پوست مخالف است؟
نیز کمک می کند. 4- روغن ماهی این روغن حاوی دوکوزاهگزانوئیک اسید (DHA) و ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA)دو اسید چرب ضروری است که دارای خواص ضد التهابی و درمانی قدرتمندی هستند؛ به طور کلی این موضوع ثابت شده که این مواد، در بسیاری موارد برای پوست مفید هستند. مکمل های غذایی حاوی روغن ماهی به آبرسانی پوست کمک کرده، سد دفاعی پوست را تقویت کرده و در نهایت به حفظ آب بدن کمک می کنند. ...
روغن های مایع شمشیردو لبه اند
اولئیک مناسبی نیز دارد؛ از طرف دیگر روغن کنجد نیز بر اساس سنت و اعتقادات تغذیه ای از قدیم مورد توجه قرار داشته است؛ روغن کنجد در موارد قند خون بالا و در افراد دیابتی اثرات خوبی داشته است. مخلوط این دو روغن به عنوان محصول یک کارخانه روغن بومی در استان یزد را مورد مطالعه قرار دادیم که خوشبختانه مورد استقبال مردم قرار گرفت و مدتی نیز تولید شد. الان به سمت ترکیب سایر روغن های خوراکی با یکدیگر ...
این مواد غذایی چربی بدن را می سوزانند
معتقدند که مغز ها و کلا میوه های پوسته دار تاثیر مثبتی روی تناسب اندام دارند به شرطی که در مصرف آن ها زیاده روی نکنید. دلیلش هم این است که این میوه ها سرشار از فیبر، پروتئین و چربی های مفید هستند که قادرند حساسیت بدن را نسبت به انسولین بالا برده و به کاهش وزن کمک کنند. ماهی آزاد: به عقیده محققان امگا 3 ماهی باعث کاهش توده چربی بدن می شود. البته تاکنون به درستی مشخص نشده است این ...
بهترین مواد غذایی برای صبحانه مقوی
ناسالم را در اندازه های زیاد مصرف می کنند به همین دلیل مشکل ایجاد می کنند. در وعده صبحانه مقداری چربی سالم اضافه کنید. منابع چربی سالم مانند دانه های روغنی، میزان کالری دریافتی شما را زیاد افزایش نمی دهند. مثلا دانه کتان اسید چرب امگا 3 بسیار مفیدی دارد و همچنین در کاهش التهاب موثر است. ویتامین B12 در صبحانهاین ویتامین با افزایش تمرکز و حافظه موجب افزایش توان فیزیکی در طول روز می شود. ماست بهترین ماده ...
تغذیه سالم با پیروی از رژیم غذایی سالم حاصل می شود!
... مواد لبنی فرآورده های گوشتی رژیم غذایی در هر وعده باید دست کم حاوی سه گروه از این مواد اصلی باشد. برای میان وعده می توانید از انواع مغز دانه ها مانند گردو و پسته استفاده کنید. نکته مهم در این میان این است که باید مصرف چربی ها، روغن ها، قندها و شیرینی ها را به حداقل برسانید. این مواد کالری بالایی دارند که سبب بالا رفتن چربی و اضافه وزن در بدن می شوند و مشکلات زیادی را ...
بسیج ملی تغذیه سالم1400(15 تا30 دیماه)
تغذیه صحیح نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی بدن دارد،در افرادی که سیستم ایمنی بدن به علت تغذیه نامناسب تضعیف می شود، مقاومت بدن در برابر ویروس کرونا کمتر و حتی ممکن است شدت بیماری و دوره نقاهت نیز افزایش یابد توصیه های تغذیه ای مهم برای پیشگیری از کووید19 1٫ با استفاده روزانه از گروه های غذایی اصلی ( نان و غلات ، سبزی ها ، میوه ها، شیر و لبنیات ، گوشت و تخم مرغ و حبوبات ) می توانید یک ...
خواص روغن نارگیل که از آن بی خبریم؛ از چربی سوزی تا جلوگیری از تشنج
به گزارش تازه نیوز، مصرف روغن نارگیل برای بدن فواید زیادی دارد. عجیب است که روغن اشباعی مانند آن حتی در لاغری هم به ما کمک می کند! روغن نارگیل یکی از پربحث ترین مواد غذایی است. بسیاری از کارشناسان بهداشت آن را غذایی فوق العاده با ترکیبی منحصر به فرد از اسید های چرب نام می برند و برخی دیگر آن را سم می دانند! اما واقعیت چیست؟ مانند بسیاری از بحث های داغ، واقعیت چیزی وسط این دو طیف قرار ...
خوردن پاستیل چه بیماری هایی ایجاد می کند؟
عنوان شده حتی اگر بخواهیم پاستیل را فقط به خاطر پروتئین آن مصرف کنیم، باز هم به دلیل این محتوای قندی بالا و اثرات مخرب بر سلامت بدن و به ویژه کبد تصمیم درستی نگرفته ایم. این در حالی است که منابع بسیار سالم تری از پروتئین در بازار غذایی و همچنین دارویی وجود دارد. پس شاید بهتر باشد بیشتر در خصوص شکر در محصولات پاستیلی صحبت کنیم. شربت ذرت و شکر اصلی ترین مواد تشکیل دهنده انواع برندهای محبوب ...
زنان نقش مهمی در مدیریت سبد غذای خانوار در دوران کرونا دارند
ویتامین C، ویتامین B6، E، D، روی، منیزیم، سلنیم و امگا 3 به ویژه از طریق منابع غذایی غنی از این ترکیبات برای بدن بیمار ضروری است. کرونا، مسئولیت زنان را چندین برابر کرد چگونه بدنمان را برای مقابله با عوامل بیماری زا تقویت کنیم؟ صبحانه ای که ایمنی بدن کودکان را تقویت می کند کارشناس واحد بهبود تغذیه شبکه بهداشت و درمان دشتستان همچنین توصیه کرد که از مصرف زیاد فست فودها، گوشت های ...
کدام ماده غذایی بیشترین میزان آهن را دارد؟
. این تخم کدوها در میان بهترین منابع پروتئین به شمار می روند که سطح آن در بدن بسیاری از افراد پایین است. 28 گرم تخم کدو حلوایی، 40 درصد از نیاز روزانه بدن به منیزیم را برطرف می کند که این موضوع در کاهش خطر مقاومت به انسولین، دیابت و افسردگی موثر است. 3. حبوبات حبوبات سرشار از مواد مغذی مختلف هستند. بعضی از رایج ترین حبوبات شامل لوبیا، عدس، نخود و ماش می شوند. حبوبات منبع عالی ...
شیر و ماست چاق کننده است؟
ها برای هضم، جذب، ذخیره و دفع شدن در بدن به انرژی بیشتری احتیاج دارند. به طور کلی می توان گفت غذاهای پُرپروتئین، سوخت و ساز بدن را بالا برده و مصرف انرژی را افزایش می دهند. علت دیگر این است که پروتئین ها زودتر از قندها آدم را سیر می کنند و اشتها را کاهش می دهند. از طرفی توجه داشته باشید شیر علاوه بر پروتئین و ترکیباتی که در بالا گفتیم، آب هم دارد. پس یک نوشیدنی سنگین به شمار می رود که نسبت به ...
قیمت خودرو
مسئول اصلی سم زدایی در بدن است که بیش از 500 عملکرد در بدن برعهده اوست. 1. قند خون خود را پایین تر نگاه دارید کربوهیدرات ها را از منابع سالم دریافت کنید. وقتی زیادی از حد قند مصرف می کنیم، کار کبد دشوار می شود. هوس شکر و شیرینیجات را کنترل کنید. احتمالاً علت هایی وجود دارد که شما این میزان از شیرینیجات را می خورید. دلیل را پیدا کنید و تا می توانید این میزان را کاهش ...
مکمل هایی برای سلامتی
به گزارش یکتاپرس با قرار گرفتن در آستانه 40 سالگی توده عضلانی شما کاهش می یابد، احتمال افزایش وزن بیشتر می شود و خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند سرطان، بیماری های قلبی و دیابت بیشتر می شود. به گزارش prevention، یکی از بهترین گام ها برای حفظ سلامت و اجتناب از این بیماری ها، دریافت کافی ویتامین ها و مواد مغذی مناسب است. منابع غذایی بهترین راه برای بدست آوردن فواید ویتامین ها هستند ...