یک توصیه مفید برای کاهش وزن و تقویت عضلات
سایر منابع:
سایر خبرها
از دست دادن عضله به جای چربی چه علائمی دارد؟
کاهش وزن با سوزاندن کالری به صورت روزانه و شکستن چربی ها برای تولید انرژی است. ولی خالی نگه داشتن معده، درست برعکس نتیجه ای که می خواهید عمل می کند. به گفته نیک کلیتون (Nick Clayton) مدیر برنامه های تمرینی خصوصی انجمن ملی مقاومت و شایسته سازی، افرادی که می خواهند وزن کم کنند گاهی فکر می کنند باید رژیم سختی بگیرند و روزی 5 بار ورزش کنند، ولی آنها در حال اعمال فشار بیش از حدی به بدن شان هستند. ...
متخصصان پوست: به پشت بخوابید!
به گزارش تازه نیوز، در نگاه متخصصان پوست ومو، به پشت خوابیدن بهترین حالت قرارگیری بدن برای خواب شبانه است. در ادامه این مطلب، متخصصان پوست ومو درباره اهمیت این حالت خوابیدن برای سلامتی ما توضیح می دهند. 1. مشکلات کمتر در ناحیه گردن و کمر دکتر آوا شامبان، متخصص پوست ومو می گوید که به پشت خوابیدن می تواند مشکلات در ناحیه گردن و کمر را کمتر کند چون بدن در این حالت صاف است و وزن ...
تمرین گلزنی سرخپوشان با 6 دروازه کوچک (عکس)
به گزارش "ورزش سه"، با اعلام رسانه رسمی باشگاه پرسپولیس، سرخپوشان پایتخت تمرین امروز را در هوای آفتابی و سرد ورزشگاه شهید کاظمی زیر نظر کادر فنی از ساعت 12 آغاز کردند. بازیکنان ابتدا زیر نظر مربی بدنساز تیم، بدن ها را گرم کردند و در اختیار کادر فنی قرار گرفتند.آقا وسط در قالب سه گروه، بخش بعدی تمرین بود که در آن، یحیی گل محمدی و کریم باقری در کنار سایر بازیکنان پا به توپ شدند. در مرحله ...
دویدن و عضله سازی، نقش ورزش های هوازی در عضله سازی چیست؟
قدرت عضلانی، همچنان باید تمرینات مقاومتی را انجام دهید. اما انتظار نداشته باشید که به تنهایی این تمرینات بهترین گزینه ای باشد که باعث ایجاد سریع ترین تغییرات هورمونی و تغییرات فیزیکی خواهد شد. بنابراین به تمرینات وزنه مورد اطمینان خود ادامه دهید – دو جلسه حجیم پا در هفته، نزدیک به 1RM یک تکرار بیشینه تان، ترکیبی با تمرینات بالاتنه و کل بدن – و در نهایت از بالا بردن ضربان قلب خود هر چند ...
داشتن عمر طولانی با انجام ورزش های هوازی
. بیشتر بخوانید: درمان سرگیجه با چند روش ورزشی در طول انجام ورزش هوازی شما به طور مکرر عضلات بزرگ در بازوها، پاها و باسن خود را حرکت می دهید و پاسخ های بدن خود را به سرعت متوجه خواهید شد. نفس شما سریع تر و عمیق تر خواهد شد، میزان اکسیژن موجود در خون را به حداکثر می رساند. قلب شما سریع تر خواهد تپید که باعث افزایش جریان خون در عضلات و بازگشت به ریه ها می شود. با ...
تیم ملی پارادو و میدانی با کمترین امکانات قهرمان جهان شد | خودمان را ثابت کردیم نوبت مسئولان است
استرالیا است. سیدمحمدمهدی رحمتیان جوان 17 ساله خرم آبادی که از 3 سال پیش ساکن محله بهمنیار شده و فعالیتش را نزد سید جواد موسوی شروع کرده در پرتاب وزنه موفق به کسب مدال طلا و در رشته پرتاب نیزه هم دوم شده است. با بچه ها در حال گپ زدن است و گهگاهی بلند می خندد، اما همین که قرار می شود به قصد مصاحبه با ما حرف بزند کمی مضطرب می شود و لکنت می گیرد. در حالی که یکی از بچه ها قصد کمک به او برای ...
آب گرم و سرد چه مضراتی دارند؟
تهران (پانا) - همچنان بحث بین اینکه آب گرم مفیدتر است یا آب سرد و هر کدام چه مضرات و محاسنی دارند، مطرح می شود اما مهم ترین دغدغه این روزهای بسیاری از افراد در خصوص اضافه وزن است که نوشیدن آب گرم به مقدار مناسب میل به غذا را کاهش می دهد و در طول روز باعث می شود احساس سیری کنید. به گزارش خبرگزاری صداوسیما، آب فواید بسیاری برای بدن دارد اما ممکن است گاهی در ایجاد مشکلات جسمی و بیماری ها ...
چغندر قند چه خواصی دارد؟
در ادامه این گزارش با برخی از خواص چغندر قند آشنا می شوید. کاهش وزن چغندر قند دارای خواص متعددی برای کاهش وزن بوده و یکی از مهمترین دلایل کاهش وزن این سبزی کالری کم و آب فراوان است علاوه بر این چغندر دارای پرووتئین و فیبر است که موجب حفظ وزن سالم و کاهش اشتها می شود. ضد سرطان یکی از بیماری های کشنده سرطان است که با رشد غیر قابل کنترل سلول های بدن ایجاد می شود، وجود آنتی اکسیدان ها و ...
درمان های خانگی و خوراکی فشار خون
آن را داخل سوپ بریزید . فلفل قرمز تند است و باید مقدار کمی از آن را استفاده کنید. آب پیاز پیاز باعث کاهش فشار خون بالا می شود. آنتی اکسیدان های بسیار زیادی دارد. هر روز یک عدد پیاز خام با سایز متوسط استفاده کنید. می توانید نصف قاشق چایخوری آب پیاز و عسل را با یکدیگر ترکیب کنید و به مدت یک الی دو هفته، دو بار در روز از آن استفاده کنید. عسل عسل به دلیل ...
رژیم یویو چیست؟ | هر آنچه باید راجع به چرخه وزن بدانید
صورت رها کردن رژیم محدودکننده، بدن بیشتر در معرض افزایش وزن قرار می گیرد. آیا پدیده چرخه وزن بین همه انسان ها رایج است؟ نوسان وزن کاملا طبیعی است. در واقع وزن یک انسان بالغ بسته به غذا و مایعاتی که در طول روز دریافت می کند، مدام بین 1.3 تا 1.8 کیلوگرم در حال تغییر است. حال آنکه چرخه وزن معمولا خارج از این رنج طبیعی اتفاق می افتد و عموما نتیجه یک رژیم غذایی ناپایدار است. ...
قیمت خودرو
کمی از لیمو را اضافه کنید و بلافاصله بنوشید. 7.سیستم ایمنی را تقویت و از بروز بیماری ها جلوگیری میکند: اگر شما به طور مرتب مریض می شوید، شربت لیمو عسل بهترین نوشیدنی برای شروع روزتان است مرکباتی مانند لیمو که غنی از ویتامین C و مواد مغذی مانند ساپونین ها، آلکالوئیدها و فلاونوئیدها هستند، باعث افزایش سلامتی و تقویت سیستم ایمنی بدن می شوند. در دراز مدت، مصرف منظم شربت لیمو عسل می تواند از ...
چند راه ساده برای ازبین بردن نفخ
کاهش دهید و حبوبات و سبزی های کلمی مانند بروکلی کمتر مصرف کنید. هرچند این مواد غذایی بسیار ارزشمندند؛ اما به دلیل فیبر فراوانی که دارند می توانند ایجاد نفخ کنند. زودتر بخوابید شب ها کمی زودتر خوابیدن نه تنها جلوی ریزه خوری های شبانه تان را می گیرد بلکه باعث می شود دچار کمبود خواب نشوید. کمبود خواب شب می تواند سوخت وساز بدن را کُند کرده و منجر به افزایش کورتیزول شده و بدن را تشویق به ...
مهران رجبی: وضعیت جسمانی محمد کاسبی رضایت بخش نیست؛ برای سلامتیش دعا کنید
.... با توجه به وضعیت جسمانی محمد کاسبی و شل بودن عضلات قلبش، پمپاژ خون برای وی دشوار شده است و بیشتر باید در حالت دراز کشیده باشد تا خون رسانی قلب در بدن وی بهتر صورت گیرد. وی افزود: وضعیت وی به نحوی است که تنفس برایش قدری مختل شده است. بازیگر سریال روزگار قریب با تاکید بر اهمیت حفظ شرایط آرام برای کاسبی تاکید کرد: پزشک معالج وی درخواست کرد، به دلیل این که این بازیگر سینما ...
7 نکته حیاتی برای اثر بخشی تمرینات بدنسازی و تناسب اندام در خانه
نکند و اثرات آن را مانند حضور در باشگاه ورزشی حس کنیم؟ در ادامه این مقاله می خواهیم به نکاتی اشاره کنیم که می بایست در تمرینات بدنسازی داخل خانه موردتوجه قرار گیرد تا اثر تمرینات بیشتر بوده و حال و هوای باشگاه برای شما تداعی شود. همچنین با رعایت این نکات، از بروز آسیب های جدی به بدن خود جلوگیری خواهید نمود. وسایل ساده برای شروع ورزش تناسب اندام در خانه باور عمومی بر این است که ...
لاغری/ اشتباهات رایج در دوران رژیم و لاغری
نگران شوید که چرا وزن تان کم نشده است. یک بار در هفته این کار را انجام دهید. بدانید که طبیعی است در وهله اول پیشرفت خاصی نداشته باشید. پس بهتر است که خیلی به این عدد نگاه نکنید. خیلی از اوقات شما سایز کم می کنید اما عدد روی وزنه تغییر نمی کند. در طول روز فعالیت بدنی بیشتری داشته باشید، از غذا های مضر دوری کنید، استرس را از خودتان دور کنید. تا زمانی که در سبک زندگی خود تغییر ایجاد نکنید ...
ورزش درمانی بیماران دیابتی
ورزشی گران قیمت ندارید. اگر یک جفت کفش مناسب و مکانی امن برای راه رفتن دارید، می توانید از همین امروز شروع کنید. در واقع شما می توانید با رفتن به یک پیاده روی سریع 30 دقیقه ای و پنج روز در هفته، حداقل هدف پیشنهادی خود را برای تناسب هوازی برآورده کرده و سطح قند خون خود را کاهش و وزن خود را کم نمایید. 2. دوچرخه سواری تقریباً نیمی از افراد مبتلا به دیابت نوع 2 مبتلا به آرتروز یا ...
چطور در کمترین زمان به تناسب اندام برسیم؟
به گزارش یکتاپرس برای بسیاری از ما سخت است که انگیزه ای برای ورزش مستمر به دست آوریم. ممکن است بارها تصمیم گرفته باشیم که ورزش را شروع کنیم، اما چند هفته بعد می بینیم که عزم ما به طور عجیبی از بین رفته است. ماجرا آنجایی بدتر می شود که مدتی به طور منظم ورزش می کنیم و رژیم سخت می گیریم، اما هیچ تفاوت ملموسی نمی بینیم و این ما را دچار شک و تردید آزاردهنده ای می کند که حتما وقت و انرژی خود را با یک ...
روش هایی که نباید برای لاغری استفاده شوند
، تنبیهی برای پُرخوری است. با معده خالی ورزش کردن وقتی بدن شما برای انجام فعالیت ها به انرژی نیاز دارد، اگر به اندازه کافی غذا نخورید، سراغ تجزیهٔ عضلات می رود تا آن ها را به گلوکز تبدیل کرده و انرژی تولید کند. ورزش کردن با معده خالی باعث می شود با کمبود انرژی شدیدی روبرو شوید و عضلاتتان را از دست بدهید و آسیب هم ببینید. یادتان باشد وقتی سریع وزن کم می کنید، بیشتر ...
نکاتی برای پیشگیری از مبتلا شدن به کمردرد هنگام رانندگی
را کمی تغییر دهید زیرا تغییرات دما به شدت روی عضلاتتان تاثیر مثبت دارد و مانند یک نرمش برای آن ها عمل می کند و از طرفی برای از بین بردن کمر درد رانندگی یا جلوگیری از آن می توانید از کمپرس گرم یا سرد استفاده کنید. این کار به کاهش التهاب در مدت زمان طولانی بعد از رانندگی کمک می کند. قبل از سوار شدن به ماشین کمی بدن خود را کشش دهید. انگار که دارید عضلاتتان را برای یک ورزش سنگین آماده می ...
این ماده غذایی را از رژیم کاهش وزن خود حذف نکنید
برای ساخت این هورمون ها به کلسترول نیاز دارد. چربی ها نقش ذخیره ای در تامین انرژی بدن به خصوص برای کار و فعالیت مداوم و نیز ورزش های سنگین دارند. حذف کامل چربی ها، باعث کاهش قابلیت بدن برای فعالیت طولانی و انجام بسیاری از ورزش ها می شود. به طور خلاصه می توان گفت چربی ها فوائد فراوانی برای بدن دارند و حذف آن ها از رژیم غذایی نه تنها هیچ پشتوانه علمی ندارد، بلکه ممکن است صدمات ...
تنها یک قسمت از بدن انسان قادر به ترمیم خود نیست
کشیدن باعث کاهش طول عمر شود. فقط نیم ساعت، پنج روز در هفته، که واقعاً سخت نمی رفت، به نوعی تلاش های 60 تا 80 درصدی درک می شد. بنابراین، 60 درصد این است که شما فقط کمی بیشتر نفس می کشید، شاید تعریق خفیف، نیز می تواند روی سلامتی شما موثر باشد. استرس خود را کاهش دهید فیتزجرالد می گوید: "جدا از رژیم غذایی، استرس یکی از دلایل اصلی پیری زودرس است. استرس مثل بنزین روی آتش پیری است. اما ...
مشاغلی که مانع چاقی شما می شود
خوبی احساس می کنند. کارگر های حرفه ای اسباب کشی بدلیل شغلی که دارند به اسانی کالری می سوزانند و گرفتار اضافه وزن و مشکلات بعدی آن نمی شوند. البته امکان مشکلاتی مانند کمردرد برای این افراد زیاداست، بهمین دلیل لازم است تا جاییکه میتوانند بهداشت کاری خودرا رعایت کنند. کارگران اسباب کشی دارای کالری سوزی بالایی هستند. پرستاران پرستار ها در طول روز کاریشان فرصت استراحت و یکجا نشستن ندارند. ان ها مدام ...
نشانه هایی که می گوید شما به اندازه کافی پروتئین نمی خورید
گرم پروتئین را به طور همزمان جذب کند. توصیه می شود حداقل 20 گرم از پروتئین در هر وعده غذایی وجود داشته باشد. مصرف این مقدار به شما کمک می کند تا در طول روز سرحال و از انرژی کافی برخوردار باشید. گفته می شود، علائمی وجود دارد که بدن به شما می گوید پروتئین بیشتری نیاز دارید، به دنبال آن ها باشید. خبری از عضله سازی نیست اگر اهل ورزش هستید و برای عضله سازی تلاش می کنید ...
علت خشکی کمر صبحگاهی
اقدام فوری پزشکی اند. مواردی که کمردرد با کاهش وزن همراه است، التهاب با تب یا عدم توانایی در کنترل ادارا یا مدفوع همراه باشد باید سریع به متخصص مراجعه کرد. برای درمان خشکی کمر راه های مختلفی وجود دارد که متناسب با تشخیص پزشک روش های درمانی مانند سرما یا گرما درمانی، ورزش های کششی و تقویت کننده عضلات کمر، داروهای مسکن و ضد التهابی، درمان دستی و آب درمانی تجویز می شود. انتهای پیام/ ...
انواع مختلف تنگی نفس را بشناسید
یا نوک انگشتان صدای ویز_ شنیدن صدای غیر طبیعی ویز هنگام تنفس استریودس - سر و صدای بلند در بینی که با تنفس رخ می دهد بدتر شدن تنگی نفس، قبل از استفاده از استنشاقها نفس نفس زدن، که بعد از 30 دقیقه استراحت هم رفع نشود درمان نفس تنگی با روش های گیاهی و طب سنتی چه چیزی باعث تنگی نفس می شود؟ علت تنگش نفس چیست؟ ...
اگر از تنبل بودن خسته شده اید، بخوانید
می برد، به کاهش وزن تان کمک می کند و توانایی تان برای تمرکز کردن را افزایش می دهد. وقتی ورزش می کنید، خون در سراسر بدن تان بهتر به جریان می افتد و بدن تان وارد فاز انرژی می شود که اثرش تا پایان روز با شما خواهد بود. اگر صبح از خواب بیدار شدن و ورزش کردن برای تان سخت است بعد از بیدار شدن از خواب حتی 15 دقیقه هم که شده ورزش کنید. برای خلاص شدن از تنبلی در صورت نیاز به کمک حتما کمک بخواهید ...
10 اتفاقی که با خوردن زیاد زردچوبه برایتان می افتد!
شاید پیش از این درباره فواید زردچوبه خوانده باشید؛ اما آیا با فواید بیشتر استفاده کردن آن آشنایی دارید؟ به گزارش د هلثی، زردچوبه خاصیت ضد التهابی و آنتی اکسیدانی دارد، آیا می دانید این خاصیت در بدن ما چه فوایدی خواهد داشت؟ با ما همراه باشید تا در این باره بیشتر بخوانید. شاید نظر شما را درباره این ادویه عوض کند و آن را بیشتر در سبد غذایی خود قرار دهید. 1. سرعت بخشی به کاهش ...
نحوه خوابیدن بعد از عمل بینی چگونه است؟
عضلات بیشتر خون رسانی می شود، این خون های اضافی موجب افزایش سطج اکسیژن و مواد مغزی شده است در نهایت برای سلامتی و بهبودی بسیار مفید است. طرز خوابیدن بعد از عمل بینی نکاتی که در ادامه می گوییم برای رفع بی خوابی بعد از عمل بینی، استراحت بهتر و بهبودی سریعتر می باشند. رو به بالا بخوابید مهم ترین اقدامی که برای کاهش خطرات بعد از عمل بینی توصیه می شود، این است که در روزهای ...
درمان و پیشگیری از نیش زدن پشه در کودکان
به آن توجه کنید این است که این پماد ها دارای مواد شیمیایی می باشد و به همین خاطر استفاده از آن برای کودکان زیر 2 سال به هیچ وجه توصیه نمی شود. 4- در هنگام سفر و یا رفتن به طبیعت حتما به همراه خود پشه بند داشته باشید. این وسیله باعث میشود حشرات، مزاحم کودکتان نشود و کودک با خیالی آسوده استراحت کند. 5- برای این که حشرات وارد خانه ی شما نشوند سعی کنید از توری برای پنجره های خانه ی خود استفاده کنید و همچنین در حیاط خانه ی خود از نگهداری آب راکد خودداری کنید. ...
ورزش از افسردگی پیشگیری می کند
بسیاری از مردم بارها در طول سال برای ورزش و کاهش وزن برنامه برنامه ریزی کرده و در باشگاه ثبت نام می کنند. در این میان برخی افراد با ورزش مشکل داشته و حوصله آن را ندارند در حالی که مطالعات پژوهشگران نشان می دهد ورزش از افسردگی پیشگیری می کند. به گزارش سیناپرس، بسیاری از افراد با ورزش و دویدن میانه خوبی نداشته و معتقدند دویدن چیزی جز اتلاف وقت نبوده و متاسفانه بسیاری از این افراد دچار ...