خانه
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
ترکِ غذای صنعتی و آماده در بدن چه فوایدی دارد؟
می شوید که سلیقه تان تغییر پیدا کرده و بیشتر به مصرفِ غذای سالم با سدیم پایین تمایل دارید. غذاهای صنعتی باعث به هم زدن چرخه خواب می شوند و سطح قند خون را جابجا می کنند. باید مراقب باشید که غذای صنعتی را خیلی زیاد استفاده نکنید. اگر بعد از مدتی آن را کنار بگذارید، متوجه می شوید که چقدر حالِ بهتری خواهید داشت و سرحالی و انرژی بیشتری را احساس خواهید کرد. بدن به فیبر نیاز دارد تا ...
کاهش وزن با رژیم غذایی هندی
سبزیجات و میوه ها می باشد؛ بنابراین پیروی از یک رژیم غذایی سالم هندی مبتنی بر گیاه نه تنها به کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن کمک می کند، بلکه می تواند باعث کاهش وزن شود. گروه های غذایی رژیم هندی رژیم هندی سرشار از غذا های مغذی مانند غلات، عدس، چربی های سالم، سبزیجات، لبنیات و میوه ها است. رژیم های غذایی اکثر مردم هند به شدت تحت تأثیر دین، به ویژه هندوئیسم قرار دارد. یک ...
چگونه در ماه رمضان لاغر شویم؟
شود مواد قندی به آرامی جذب خون شوند. مصرف پروتئین های مفید موجود در گوشت قرمز، مرغ و حبوبات و چربی های سالمی مثل دانه ها و مغز های خوراکی و آووکادو و همینطور میوه ها و سبزیجاتی که فیبر مناسبی دارند و آب مورد نیاز بدن را تأمین می کنند، نه تنها باعث می شود مدت طولانی تری سیر بمانید، بلکه کمتر احساس تشنگی کنید، چون وقتی آب بدن تأمین باشد، همین مسأله به جلوگیری از احساس گرسنگی و خستگی کمک می کند. ...
تاثیر خرما برای تنظیم قند خون روزه داران
به گزارش سرویس سلامت افق تهران ، افراد روزه دار باید مانند روزهای عادی سه وعده غذا بخورند. در ماه مبارک رمضان روزه داران بهتر است سه وعده افطار، شام و سحر بخورند و متخصصان توصیه کرده اند تا تنها به مصرف دو نوبت غذا آن هم در زمان هایی که مدت روزه داری طولانی است برای حفظ سلامتی بدن اکتفا نکنند . در ماه مبارک رمضان پیروی از برنامه غذایی متنوع و متعادل مانند نان، غلات، میوه و گوشت و ...
روش های پایین نگه داشتن قند خون
که میزان قند خون را در بدن کاهش دهد اما برخی مواد غذایی برای یک رژیم غذای دیابتی بسیار مفید خواهند بود زیرا پس از مصرف آن ها قند خون افزایش پیدا نمی کند. در واقع شاخص گلیسمی مقیاسی است که نشان می دهد هر ماده غذایی قند خون را به چه میزان افزایش می دهد. اغلب غذاهایی که شاخص گلیسمی پایینی دارند برای افرادی که قصد نظارت بر قند خون خود را دارند ایده آل خواهند بود. توجه داشته باشید که نگه ...
درمان های خانگی آرتروز که پزشکان هم با آنها موافقند
مصرف مکمل امگا 3 استیک همراه با سبزیجات مواد غذایی حاوی پروبیوتیک مدیتیشن برای از بین بردن استرس ارتعاشات و انرژی های مثبت استفاده از فلفل قرمز تند زردچوبه ورزش سبُک کنار گذاشتن گلوتن ماساژ گرم کردن بدن به گزارش اقتصاد آنلاین به نقل از نمناک، آرتروز مشکلی است که باعث می شود التهابات دردناکی در بدن به وجود بیاید و فرد دچار مشکلاتی اعم از دردِ مفصل، ورم و سفتی نواحی خاصی از بدن شود ...
بایدها و نبایدهای وعده سحری در ماه رمضان
استفاده نکنید، زیرا مصرف این نوع مواد غذایی باعث ضعف فراوان در ایام روز خواهد شد. لازم به توجه است که خوردن ماست در کنار هرگونه ماده غذایی دارای گوشت قرمز یا سفید ممنوع است، زیرا گوشت، ماست را فاسد و روده ها را دچار اختلال می کند، همچنین کلسیم موجود در ماست مانع جذب آهن موجود در گوشت می شود. به هیچ وجه در ایام سحر از نوشیدنی هایی همچون نوشابه استفاده نکنید، علاوه بر این بعد از ...
اشتباهات رایج در ماه مبارک رمضان
.... همچنین باید بدانید بهتر است حداکثر یک یا دوبار در هفته شیرینی مصرف کنید و نه آن که مصرف شیرینی روزانه باشد. میوه منبع مناسبی از ویتامین ها و مواد معدنی است که بدن در ماه مبارک رمضان به آن نیاز دارد. میوه به مبارزه با چاقی و کاهش وزن انسان کمک می کند. از همین رو ضروری است در خلال این ماه به مصرف میوه اهتمام ورزید. نمک و ادویه دشمن بدن شما است. خوردن غذاهای شور و یا ترشی ...
آیا کمبود ویتامین و مواد معدنی باعث افسردگی می شود؟
نشان داده است که کاهش سلنیوم می تواند باعث افزایش خط بروز افسردگی در انسان شود. [3] سلنیوم را می توانید با خوردن داروهای مولتی ویتامین به میزان استاندارد جذب کنید هم چنین برخی از مواد غذایی نیز دارای میزان کافی از این مادهٔ معدنی هستند. خوراکی های دارای سلنیوم لبنیات تخم مرغ گوشت ماهی نان و غلات آهن یکی از بزرگ ترین چالش های غذایی جهان کمبود مصرف آهن به ویژه در زنان است ...
مصرف برخی مواد غذایی و یا دمنوش ها راهکار های مفید مبارزه با عوارض آلودگی هوا
رساندن عواقب ناشی از تجمع رادیکال های آزاد در بدن مصرف آنتی اکسیدان ها را در رژیم غذایی افزایش دهید. سبزیجات و میوه هایی مثل طالبی، انبه، کدو تنبل، فلفل، اسفناج، کلم و زردآلو بتاکاروتن دارند. سلنیوم را هم می توانید در غذا های دریایی، مرغ، نان، آجیل و غلات سبوس دار پیدا کنید . باشگاه خبرنگاران جوان کرمانشاه کرمانشاه ...
روزه داری ؛ تمرینی برای سبک تغذیه سالم
باشد نیز باید دوز درمانی و زیر نظر پزشک مصرف کند. وی مواد غذایی را منبع تأمین آهن، روی و سلنیوم موردنیاز بدن معرفی می کند و ادامه می دهد: برخی مواد غذایی دیگر نیز دارای این ریزمغذی ها هستند، مثلاً در حبوبات و غلات به شرط آنکه تصفیه شده نباشد، منابعی از آهن و روی وجود دارد؛ به طور کلی توصیه می شود که هر شش گروه اصلی غذایی در برنامه غذایی روزانه فرد استفاده شوند. منوچهری ...
توصیه های رییس گروه تغذیه مرکز بهداشت قم به شهروندان در روزهای آلوده
ها و میوه های رنگی گنجانده شود. رییس گروه تغذیه مرکز بهداشت قم با بیان این که پکتین ماده ای مفید است که سرب را به طور کامل از بدن دفع می کند، خاطرنشان کرد: منابع غنی آن در سیب موجود است و سایر منابع غنی از پکتین از جمله مرکبات(پرتقال ،نارنگی ، لیمو و گریپ فروت)، توت فرنگی، هویج و غلات سبوس دار حاوی پکتین است. وی اضافه کرد: مصرف روزانه میوه های حاوی پکتین برای کاهش خطرات ...
ارزش غذایی زولبیا و بامیه چقدر است؟
رمضان بهتر است به مقدار لازم و در حد رفع هوس مصرف شود، زیرا مصرف هر روز آن باعث چاقی افراد خانواده و تغذیه سالم آن ها را از اولویت خارج می سازد که در دراز مدت عواقبی مانند اضافه وزن و دیابت را به بار خواهد آورد. 3 ابتلاء به دیابت همان طور که در بالا بیان کردیم میزان کالری، چربی، قند در زولبیا و بامیه بسیار بالا است به همین دلیل وقتی وارد بدن می شود میزان قند و کالری را افزایش می ...
کدام غذاها باعث التهاب های آسیب زا می شوند؟
گوجه فرنگی التهاب یک نگرانی عمده برای سلامتی است. رژیم غذایی شما می تواند تأثیر زیادی بر سطوح التهاب در بدن تان داشته باشد. پرهیز از خوردن غذاهایی مانند شکر، تنقلات بسته بندی شده و گوشت قرمز می تواند به شما در کنترل التهاب و کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن کمک کند. اما به خاطر داشته باشید که محتوای کلی رژیم شما مهمتر از هر وعده غذایی است. به عبارت دیگر، اگر رژیم غذایی شما سرشار از میوه ها، سبزیجات و غلات کامل با مقادیر متوسط پروتئین بدون چربی است، مصرف گهگاهی از خوراکی های شیرین یا میان وعده های نمکی مورد علاقه تان یا حتی یک وعده ی غذایی چرب، مشکلی ایجاد نمی کند. ...
بهترین رژیم غذایی در زمان بارداری
به شما کمک می کنند بدون کالری زیاد احساس سیری کنید. که شامل نان، سیب زمینی، غلات صبحانه، برنج، ماکارونی، رشته فرنگی، ذرت، ارزن، جو دوسرو آرد ذرت است. اگر چیپس می خورید، سراغ چیپس های خانگی با چربی و نمک کمتر بروید. این غذاها باید بیش از یک سوم غذایی که می خورید را تشکیل دهند. به جای غذاهای نشاسته ای از غلات سبوس دار یا غذاهایی با فیبر بالاتر مانند ماکارونی سبوس دار، برنج قهوه ای استفاده کنید ...
کوفته دال عدس و بلغور
...، ریه، و سینه بسیار مفید است. با مصرف 100 گرم عدس قرمز 116 کالری وارد بدن تان می شود.عدس قرمز کلسترول ندارد. این ماده ی غذایی حاوی 2 میلی گرم سدیم و 369 میلی گرم پتاسیم است. 100 گرم عدس قرمز مجموعا دارای 20 گرم کربوهیدرات است که از 8 گرم فیبر غذایی و 1.8 گرم قند تشکیل شده است. از دیگر غذاهای معروف و لذیذ ترکیه می توان به کوفته بلغور با سیب زمینی، رول عدس، بورک سبزیجات، نان ...
این خوراکی ها را از رژیم غذایی خود حذف کنید
خوردن شیرینی ها را تشدید می کنند. وجود مقداری میوه درون بافت این خوراکی ها به هیچ وجه وضعیت آن ها را بهتر نمی کند، زیرا درنهایت فیبر بسیار ناچیز و قند بسیار زیادی را به بدن تان می رسانند. بالا بودن میزان قند در این کیک ها و کلوچه ها باعث بالا رفتن چشمگیر کالری آن ها نیز می شود، درحالی که با مصرف آن ها خیلی زود دوباره احساس گرسنگی خواهید کرد. 3. گرانولا بار با توجه به ...
ناراضی بودن از خود؛ اگر به خودتان زیاد گیر می دهید, بخوانید
...، فیس بوک، تیک تاک و موارد دیگر می توانند تاثیر عمیقی بر دید خودمان داشته باشند. در واقع، تحقیقات نشان داده است که استفاده از رسانه های اجتماعی به طور مداوم با داشتن یک تصویر منفی از بدن مرتبط است و این ارتباط ممکن است در طول زمان تقویت شود. اگر نظرات و رفتار شخصی شما را اذیت می کند خیلی راحت او را آنفالو کنید. دنبال نظرات متفاوت باشید سعی کنید در رسانه های اجتماعی به ...
غذاهای باخاصیت انرژی زایی فوری را بشناسیم + عکس
خواهید از شر این خستگی ها خلاص شوید، میزان مصرف آب روزانه تان را بالا ببرید. 2. قهوه قهوه یکی از نوشیدنی هایی است که به سرعت انرژی بدن را بالا می برد و این همه به لطف یک ترکیب معجزه آسا به نام کافئین است ، این ماده هم بدن و هم ذهن را بیدار و هشیار نگه می دارد. کافئین سرشار از آنتی اکسیدان های مهم و متعددی مانند اسید های هیدروسینامیک و پلی فنول هاست که در بازیابی انرژی از طریق مبارزه ...
در رمضان چه چیزی را چه زمانی بخوریم؟
مواد شیرین بدن را آماده کرونا می کنند بنابراین در مصرف آن باید احتیاط کرد، به طورکلی مصرف لبنیات و سبزیجات باعث سلامت گوارش می شود و خوردن غذاهای چرب و شیرین باعث افزایش بیماری می شود. رئیس انجمن تغذیه استان قزوین بیان کرد: سبزیجات، آش، آب ولرم و غلات حاوی سبوس مواد غذایی هستند که کمک می کنند مزاج راحت تری داشته باشیم، همچنین توصیه می کنیم سبزیجات و تمام مواردی که سبزرنگ هستند در برنامه ...
روزه داری در بیماران مبتلا به دیابت
اصلی شامل نان و غلات، میوه، سبزی ها، گوشت و لبنیات در برنامه غذایی فرد روزه دار گنجانده شود. استفاده از یک رژیم غذایی سبک حاوی مواد غذایی با شاخص قندی پایین که قند خون را به آهستگی افزایش می دهد، از جمله مواد غذایی حاوی پروتئین، نان سبوس دار، غلات کامل، حبوبات، سبزی ها و میوه ها به هنگام سحر توصیه می شود. میوه ها و سبزی ها علاوه بر تأمین ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن به ...
اشتباهات رایج تغذیه ای در ماه مبارک رمضان
.... کاوه ئی با اشاره به اینکه در این وعده سعی کنیم از گوشت و لبنیاتی که چربی کمتری دارند استفاده کنیم، اظهار کرد: از کربوهیدرات های پیچیده مثل غلات و حبوبات، نان های سبوس دار و غذاهای حاوی فیبر مثل سبزی ها، حبوبات، غلات، میوه های با پوست، میوه های خشک مخصوصاً گلابی، الو و انجیر و بادام در وعده های غذایی مخصوصاً سحری بیشتر استفاده کنید. این غذاها باعث می شوند احساس گرسنگی کمتری کنید. ...
توصیه های مهم تغذیه ای هنگام آلودگی هوا
تنفس در هوای آلوده باعث می شود در قسمت دستگاه تنفسی فوقانی و تحتانی یعنی از گلو به سمت ریه ها و شش ها گرفتگی و سنگینی احساس شود. استفاده از برخی مواد غذایی باعث سهولت در تنفس می شود و فرد پس از تنفس در هوای آلوده احساس تنگی نفس و گرفتگی گلو ندارد. کلم بروکلی یکی از این مواد غذایی است که مصرف آن در تمام وعده های غذایی توصیه می شود. با ماهی به جنگ آلودگی بروید! ماهی ...
مهم ترین توصیه های تغذیه ای در دوران روزه داری
حتما در برنامه غذایی مان داشته باشیم. وی تصریح کرد: برخی از روزه داران تمایل دارند هنگام افطار نان پنیر یا حلیم بخورند. برخی دیگر تمایل دارند انواع آش ها را مصرف کنند، هیچ اشکالی ندارد. روزه داران با توجه به تمایلی که دارند می توانند از هر کدام از این مواد غذایی استفاده کنند، اما امکان دارد بدن یک فردی با آش سازگاری داشته باشد و در مقابل بدن فردی دیگر سازگاری نداشته ...
چه بپزیم و نپزیم ها در روز های آلوده ؟!
شاید برایتان جالب باشد که بدانید می توانید آشپزخانه مجهزی در برابر آلودگی هوا داشته باشید و با مصرف برخی از مواد غذایی بدن تان را در برابر اثرات مخرب هوای آلوده ایمن کنید و به جنگ آلاینده هایی بروید که از طریق تنفس وارد بدنتان خواهد شد. البته در این میان مواد غذایی نیز هستند که می توانند اثرات آلاینده ها را در بدن ما بیشتر کنند و باعث بروز و یا تشدید برخی بیماری ها شوند. پس دانستن ...
چه زمانی شام خوردن مناسب است؟
عوارض مرتبط با آن را افزایش دهد. اگر هدف شما کاهش وزن و لاغری است، توصیه می شود قبل از غروب خورشید شام بخورید تا خللی در ریتم شبانه روزی بدن تان ایجاد نشود. دیروقت غذاخوردن باعث می شود صبح روز بعد برای خوردن صبحانه اشتهای کافی نداشته باشید. صبحانه نخوردن، باعث پرخوری در طی روز می شود و همین امر اضافه وزن را در پی دارد. به نظر می رسد زمان ایده آل برای خوردن شام با ریتم شبانه روزی شما همخوانی دارد و به بدن شما فرصت می دهد تا پیش از خواب، غذا را به اندازه کافی هضم کند. بهتر است حداقل 2 تا 3 ساعت قبل از خواب شام بخورید. ...
روزه داری در گروه های خاص
ضروری است. مواد غذایی مقوی و پرانرژی مانند خرما و موز، شیر و لبنیات، گروه گوشت و حبوبات در برنامه غذایی گنجانده شود. در این دوران از مصرف انواع هله هوله ها و موادغذایی کم ارزش که فقط پرکننده حجم معده هستند باید خودداری شود. زنان باردار و شیرده که روزه داری در مادران باردار بر هوش جنین تأثیر نامطلوب نداشته است. می توان گفت اگر جنین رشد خوبی داشته باشد، وزن و فشارخون مادر طبیعی ...
مقصر کیست؟
.... وی معتقد است؛ صف های طولانی نان تنها محدود به استان گلستان نیست و در سایر استان ها هم دیده می شود و یک علت مهم بروز این مشکل انتخاب نان به عنوان خوراک دام توسط دامداران است. رئیس اتحادیه خبازان استان گلستان با بیان اینکه ما شرمنده مردم هستیم و صف های طولانی نان اتفاق قشنگی نیست، بیان می کند؛ نانوایان تمام تلاش خود را مبنی بر ارائه خدمت به مردم خواهند کرد، گرچه ممکن است چند نفر اقدام به سوء ...
کلید اصلی سلامتی در ماه رمضان چیست؟
می کنند. از طرفی دیگر این مواد سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و مواد شیمیایی موثر گیاهی (phytochemical) هستند که برای داشتن یک بدن سالم حیاتی و ضروری اند. برنج و جایگزین های آن: زمان گوارش مواد غذایی کربوهیدراتی غنی از فیبر مثل برنج قهوه ای و نان کامل طولانی تر بوده و به همین دلیل باعث می شوند که سطح انرژی بدن به مدت طولانی تری ثابت باقی بماند. گوشت و جایگزین های آن: مرغ بدون ...
