سایر منابع:
سایر خبرها
5 مزیت صبحانه پر پروتئین برای سلامتی
در اشکال مختلف خوشمزه مانند ماست یونانی، کفیر، پنیر و شیر فیلتر شده با پروتئین بالا پیدا کنید. لبنیات هم چنین مواد مغذی حیاتی مانند کلسیم، منیزیم، ویتامین د و پروبیوتیک ها را برای بدن ما تامین می کنند که به میکروبیوم سالم روده، مدیریت وزن، حفظ عضلات و سلامت قلب کمک می کند. می توانید از غلات با پروتئین بالا مانند کینوا و جو استفاده کنید. برای داشتن پروتئین، فیبر و مواد مغذی مانند آهن و منیزیم به صبحانه خود لوبیا و حبوبات اضافه کنید. منبع: مجله Clean eating ...
تغذیه ورزشکاران چگونه باید باشد؟
به گزارش رکنا، سوخت رسانی به بدن در حین تمرین نه تنها به بهبود عملکرد، بلکه به بهبود ریکاوری و ترکیب بدن نیز کمک می کند. احساس خوب قبل، حین و بعد از تمرین برای عملکرد نیز مهم است و تغذیه می تواند تاثیر زیادی بر آن داشته باشد. تغذیه قبل از ورزش و بعد از تمرین بخش مهمی از هر برنامه تناسب اندام موفقی است. یک قبل از تمرین باید متشکل از کربوهیدرات و پروتئین باشد. کربوهیدرات ها می توانند به ...
ریفلاکس معده؛ بازگشتی دردسر ساز
...> بیشتربخوانید: 5 روش خانگی درمان رفلاکس معده توصیه های لازم تغذیه ای و رفتاری برای درمان ریفلاکس معده استفاده از رژیم های غذایی حاوی ویتامین C و ویتامین E به مقدار کافی مصرف میوه جات و سبزیجات محتوی آنتی اکسیدان ها مصرف مواد غذایی حاوی بتاکاروتن. بتاکاروتن به عنوان ماده پیش ساز ویتامین A یک آنتی اکسیدانت نیز می باشد. سبزیجاتی که به رنگ سبز ...
مبانی تغذیه صحیح در افطار و سحر
آب زیادی در خود حفظ کنند و بدن با استفاده آهسته از آب این غذاها، کمک می کند تا فرد روزه دار دیرتر تشنه شود. مصرف میوه در وعده سحری مزایای دیگری نیز دارد؛ یکی از دلایل احساس گرسنگی، خالی شدن معده است، فیبرها سرعت حرکت مواد غذایی را در دستگاه گوارش کاهش می دهند و این مسأله باعث می شود که گرسنگی به تأخیر بیفتد. بیشتربخوانید: فواید خوردن سیب در ماه رمضان، از پیشگیری از تشنگی تا ...
چطور با افزایش سن، چاق نشویم؟
توانند از بروز اضافه وزن در این سن جلوگیری کنند. این نکته ها عبارتند از: کنترل مقدار غذا علاوه بر اینکه با افزایش سن نیاز بدن به کالری کاهش می یابد، متابولیسم نیز روند آهسته تری دارد و مقدار مصرف انرژی نیز کم می شود. در این شرایط وعده های غذا به خصوص در مورد افراد کم تحرک باید کمتر باشد. توجه به علائم سیری با افزایش سن معمولا ادراک احساس سیری و گرسنگی کمی ...
10 ضرر ایستاده آب نوشیدن برای بدن
به گزارش بولتن نیوز ، همه ما می دانیم که بدن ما روزانه به 6 تا 8 لیوان آب نیاز دارد. بخش عمده ای از سوخت و ساز بدن شما توسط آبی که روزانه مصرف می کنید اتفاق می افتد در نتیجه مصرف آب برای بدن شما بسیار ضروری است. اما آیا صرف نوشیدن این مقدار آب در روز کافی است؟ کارشناسان معتقدند شرایط نوشیدن آب مهم است. برخی از کارشناسان دریافته اند این دیدگاه قدیمی در مورد نوشیدن آب که بهتر است حتما ...
ویتامین های معجزه گر برای پوست را بشناسید
ای چرب موسوم به سِبوم که از منافذ پوست انتشار می یابد، تولید می شود. این ماده درصورتی که به مقدار متعادل در بدن وجود داشته باشد، به حفظ رطوبت پوست کمک می کند. به ویژه اگر پوست تان خشک است، ویتامین E احتمالا می تواند اثرات کمبود سبوم را خنثی کند. ویتامین E همچنین در درمان التهابات پوستی مؤثر است. ویتامین E در بسیاری از محصولات مراقبت از پوست وجود دارد، اما مشکل اینجاست که هرگونه تأثیر ویتامین ...
آیا گیاه خواران در معرض کمبود ید هستند؟
، ماهیچه ها، سیستم گوارشی، رشد مغز و حفظ استخوان هستند، ید یک عنصر بسیار حیاتی است و کمبود آن می تواند آسیب های زیادی به بدن وارد کند. نیاز روزانه به ید چقدر است؟ نیاز روزانه بدن به ید در مردان و زنان و کودکان، بین 150 – 100 میکروگرم است. مقدار مورد نیاز بدن به ید در همه طول عمر متوسط انسان، یک قاشق چایخوری است. البته این نکته مهم است که ید مورد نیاز بدن را به طور مداوم و روزانه ...
راهکارهای کنترل و پایین آوردن فشار خون
اقتصاد24 - ممکن است برخی تغییرات در سبک زندگی مانند تغذیه سالم، ورزش منظم و ترک سیگار بتواند به کاهش آن کمک کند، اما برخی از افراد نیاز به مصرف دارو نیز دارند. استرس فشار خون شما را بالا می برد و اگر استرس دارید، اولین قدم برای احساس بهتر داشتن این است که علت اضطراب خود را شناسایی کنید و در صورت امکان خودتان را از محیطی که باعث استرس می شود دور کنید. زمانی که استرس دارید یا در موقعیت ...
نکاتی درباره کلسترول که لازم است بدانید
کمتری به وسیله روده ساخته می شود. در نتیجه این ماده به صورت طبیعی و بدون توجه به دریافت کلسترول از منابع غذایی در خون وجود دارد. زیرا کبد مقدار مشخصی کلسترول تولید می کند که برای ادامه زندگی ماده ای حیاتی و ضروری محسوب می شود. بدن یک فرد بالغ در هر روز 0.5 تا 1 گرم کلسترول می سازد که بیشتر از مقداری است که از طریق غذا جذب بدن می شود. مابقی آن با مصرف مواد غذایی وارد بدن می شود. مثل ...
طرز تهیه چند دمنوش گیاهی برای پاکسازی ریه
. بهترین راه این است که زنجبیل را به وعده های غذایی روزانه خود اضافه کنید. هرگاه غذا می خورید یک تکه زنجبیل کوچک بجوید زیرا به هضم غذا و ازبین بردن سموم بدن کمک می کند. سیر: سیر یکی از درمان های موثر برای فشار خون، کلسترول بالا، بیماری های تنفسی و دیابت است. طبق مطالعات انجام شده مصرف هفتگی سیر خام ممکن است خطر سرطان ریه را تا 44 درصد کاهش دهد. ترکیبات سولفوریک ...
علل اصلی طعم فلز در دهان و راه های درمان آن
از جمله: جویدن آدامس های فاقد قند و نعنا مسواک زدن روزی سه بار دندان ها تست کردن غذاهای مختلف حاوی ترشی جات و ادویه جات هیدراته ماندن بدن استفاده از ظروف و وسایل آشپزی غیر فلزی اجتناب از استعمال سیگار و جویدن تنباکو مسواک زدن مرتب سرکه سیب محلولی طبیعی و غنی از مواد مغذی است که pH موجود در دهان را متعادل می کند. این ماده به قلیایی شدن و ...
علایم و عوارض کمبود سلنیوم در بدن
مردان و زنان ضعف عضلانی خستگی مشکلات ذهنی ریزش مو ضعف سیستم ایمنی بدن مشکلات قلبی مشکلات مفصلی اضافه وزن ضعف در انجام فعالیت های شغلی و روزانه احساس داشتن استرس بیش از حد مشکل تنفسی و تنگی نفس چه کسانی در معرض خطر کمبود سلنیوم هستند ؟ افراد دارای شرایط زیر بیش از بقیه در معرض خطر می باشند : افراد ...
مضرات چای سیاه – چرا نباید بیش از اندازه چای بنوشید
مایعات زیاد برای کلیه خوب است. کافئین موجود در چای ادرار آور بوده که برای سم زدایی بدن بسیار مفید است. اما اگر آب بدن کاهش پیدا کند و این کم آبی جبران نشود غلظت خون افزایش پیدا کرده و باعث انباشت مواد زائد در بدن خواهد شد. همچنین چای سیاه سرشار از اگزالات است، ترکیبی که به طور طبیعی در بسیاری از غذاها یافت می شود. مصرف بیش از حد این ماده ممکن است باعث رسوب در کلیه ها شده و درنتیجه فرد دچار سنگ ...
بهترین غذاهایی که بعد از ورزش باید مصرف کنیم
به گزارش خبرگزاری صدا و سیما مرکز مهاباد، برخی از پروتئین های عضلات هنگام انجام ورزش های قدرتی آسیب می بینند. مصرف درست از ترکیب کربوهیدرات ها، پروتئین، ویتامین ها و مواد معدنی فرآیند بازگردانی گلیکوژن استفاده شده و ترمیم پروتئین عضلات آسیب دیده را سرعت می بخشد. بهترین غذاهایی که بعد از ورزش سخت باید بخوریم افراد از اضافه کردن مقداری چربی سالم به رژیم غذایی ترسی نداشته باشند چون یک فرد ...
آیا خوردن غذا در آخر شب باعث اضافه وزن می شود؟
... آیا زمان خوردن واقعاً مهم است؟ این ایده که دیر غذا خوردن در شب باعث افزایش وزن می شود از مطالعات حیوانی ناشی می شود. طبق این نوع مطالعات، بدن کالری ها را در زمان خاصی از روز به طور متفاوتی مصرف می کند. این تئوری ادعا می کند دیر غذا خوردن برخلاف ریتم شبانه روزی شما است – ریتم شبانه روزی همان چرخه 24 ساعته ای است که به بدن شما می گوید چه زمانی بخوابد، غذا بخورد و بیدار شود ...
نشانه های کمبود ویتامین c در بدن و راه های پیشگیری از آن
ویتامین C جلوگیری کرد . افراد سیگاری نیاز بیشتری به مکمل های این ویتامین دارند . اسکوربوت با دوزهای بالای مکمل های روزانه ویتامین C درمان می شود و به دنبال آن یک رژیم غذایی مغذی که 1 تا 2 برابر مقدار توصیه شده روزانه ویتامین C را تامین می کند . رژیم غذایی باید شامل افزایش مصرف میوه ها و سبزیجات تازه باشد . ویتامین C اگرچه در بدن ما ساخته نمی شود اما نقشی حیاطی در سلامت مو، پوست، ناخون و بیشتر فرایندهای متابولیکی سلول انجام می دهد، از همین جهت استفاده مداوم از منابع غنی ویتامین C و مکمل های غذایی اهمیت بالایی در سلامت بدن ما خواهد داشت . ...
آیا می دانید عدم تحمل ورزش چیست؟
رنگ کبود، مایل به آبی یا حتی تیره تر از حد معمول شوید. تغییر رنگ مایل به آبی اغلب به دلیل کاهش سطح اکسی هموگلوبین است. گرفتگی عضلات پا و درد عضلانی: گرفتگی عضلات پا شایع است و ممکن است در هر زمانی رخ دهد. در شرایط عادی مدت کوتاهی در بدن احساس می شود. ممکن است در حین ورزش، به خصوص با افزایش سن، گرفتگی عضلات پا را تجربه کنید. گرفتگی عضلات بسیار ناراحت کننده است و ممکن است از چند ثانیه تا 10 ...
خواص جالب پیاز !
صدای بورس - مهراز حبیبی ؛ یک متخصص تغذیه در انستیتوی تناسب اندام تگزاس می گوید: پیاز یک ماده غذایی فوق العاده سالم است. پیاز منبع عالی ویتامین C، ترکیبات سولفوریک، فلاونوئیدها و فیتوکمیکال ها است. فیتوکمیکال ها یا فیتونوترینت ها ترکیباتی هستند که به طور طبیعی در میوه ها و سبزیجات یافت می شود که قادر به واکنش با بدن انسان برای تحریک واکنش های سالم است. فلاونوئیدها مسئول رنگدانه های بسیاری از میوه ...
خوراکی خوشمزه برای افزایش کارایی مغز
مراقب باشید. شکلات کالری بالایی دارد. افزودن آن به رژیم غذایی بدون مصرف غذا های دیگر می تواند منجر به افزایش وزن شود که ممکن است هرگونه افزایش خطر سلامتی را در پی داشته باشد. سعی کنید شکلات تلخ را مصرف کنید که بیشترین غلظت فلاونول را در هر اونس دارد؛ اما منابع دیگری از فلاوانول، زغال اخته، گیلاس است. ...
در هر دهه از زندگی چه بخوریم؟
میزانِ زیاد مصرف شود. اگر چربی اشباع به مقدار زیاد مصرف شود می تواند منجر به چاقی و بیماری قلبی شود. دهه 60 مقدار زیادی پروتئین پروتئین یک ماده غذایی مشروع است که به ورزشکاران کمک می کند عضله سازی کنند و به کسانی که قصد دارند وزن شان را کم کنند کمک می کند تا به مدت طولانی تری احساس سیری کنند و کالری کم تری مصرف کنند. لاوتون می گوید که افرادی که بالای 65 سال سن ...
اگر روزانه فقط سالاد بخورید این 13 اتفاق در بدنتان می افتد
احساس سیری به شما کمک می کند غذای کمتری در درازای روز مصرف کنید و عادت های غذایی ناسالم را کنار بگذارید. مصرف غذاهای سرشار از پروتئین همچنین در کنار ورزش و فعالیت بدنی مناسب می تواند چربی های بدن شما را آب کند و وزنتان را کاهش دهد. پس با مصرف روزانه ی سالاد می توانید به آسانی کالری دریافتی و وزن خود را هم کاهش دهید و سلامتی تان را حفظ کنید. تلاش کنید تا جای ممکن از خوردنی های ...
مصرف روزانه نوشابه چه بلایی سر بدن می آورد؟
شود که دقیقاً یرابر با حداکثر مقدار شکری است که بدن شما باید در تمام طول روز دریافت کند. شما به دلیل هجوم یک باره چنین مقدار زیادی از شیرینی و شکر به بدن خود دچار حالت تهوع نخواهید شد زیرا اسید فسفریکی که از این نوشیدنی های تولید می شود باعث می گردد که حس تهوع در بدن شما سرکوب شود. 20 دقیقه پس از مصرف نوشیدنی گازدار قند خون شما به شدت افزایش خواهد یافت که باعث می شو میزان ...
کاهش خطر ابتلا به سرطان با مصرف سیر
خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی خود از سلول های بدن در برابر آسیب محافظت می کنند. 3- سلنیوم و آلیل سولفیدها: دو ماده ضد قارچ از DNA در برابر آسیب محافظت و ترمیم ژنتیکی را در بدن تحریک می کند. سیر چگونه از سرطان پیشگیری می کند؟ 1. از فعالیت رادیکال های آزاد در بدن انسان جلوگیری و در نتیجه سلول ها را از خطر التهاب، آسیب و تبدیل به تومور های بدخیم محافظت می ...
آیا خوردن تخم بلدرچین در زمان بارداری مضر است؟ + نکات
کلی بدن می شود. اما این تخم بلدرچین ها دارای مقداری اسیدهای چرب اشباع هستند که بهتر است در مقدار متعادلی مصرف شوند. در واقع هر گونه تغییر عمده ای در رژیم غذایی باید تحت نظر متخصص تغذیه باشد. اما مصرف متعادل آن برای سلامتی بسیار مطلوب است. خانم های باردار که چاق هستند و یا اضافه وزن دارند، خانم های باردار دیابتی و یا باردارنی که چربی خون بالا دارند قبل از مصرف حتما با پزشک تغذیه خود مشورت کنید. منبع: بیتوته ...
بهترین داروهای خانگی که در آشپزخانه تان دارید
. سیستم ایمنی را قدرت بخشیده و خطر بیماری های ویروسی را کاهش می دهد و مشکلات مغزی را نیز بهبود می بخشد. زنجبیل حساسیت به انسولین را کم کرده و برای بیماران مبتلا به دیابت نوع 2 مفید است. زنجبیل همچنین کلسترول و تری گلیسیرید را می کاهد و یک ماده عالی برای سلامت بدن است و همچنین برای باروری مردان نیز مناسب است. چگونه از آن استفاده کنیم؟ می توانید ...