خانهروش استفاده از زمان استراحت بین ست ها برای چربی سوزی
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
تمرینات هوازی اولویت بیماران سرطانی
جهت شناخت تمرینات هوازی ابتدا باید در مطلبی کوتاه به مفهوم ورزش هوازی بپردازیم. تصور کنید در حال ورزش کردن هستید. از شدت فعالیت عرق می کنید، به سختی نفس می کشید، قلب تان تاپ تاپ می کند و خون در رگ های شما در جریان است تا برای ادامه ی فعالیت به عضله ها اکسیژن برساند و شما بتوانید مدت بیشتری به فعالیت ورزشی خود ادامه دهید. به این گونه ورزش ها هوازی (یا در اصطلاح کاردیو) می گویند. به ...
حرکات کششی قبل و بعد از تمرین چه مزایایی برای بدن دارند؟
سرعت بدن خود را به سمت پا بکشانید و به عقب برگردید. حرکات کششی غیرفعال: این حرکات نیازمند نیرویی خارجی به منظور ایجاد مقاومت هستند. نیروی خارجی می تواند فردی دیگر، وسایلی مانند بندهای مقاومتی یا حتی گرانش زمین باشد. جالب این است که اگر به مدت 12 هفته، هر هفته پنج بار حرکات کششی غیرفعال انجام دهید احتمال ابتلا به بیماری قلبی و دیابت در شما کاهش پیدا می کند. براساس مطالعه ی منتشرشده در مجله ...
علت کوفتگی عضلانی بعد از ورزش چیست؟
...> ضمنا داروهایی مانند ضدالتهاب های غیراستروئیدی در کاهش بدن درد بعد از ورزش چندان موثر نیستند. تجمع اسیدلاکتیک سال هاست دانشمندان این تئوری را ارائه داده اند که تجمع اسیدلاکتیک حین و بعد از ورزش باعث بدن درد می شود. طی ورزش با شدت تناوبی بالا، تامین اکسیژن عضلات کم می شود و عضلات مجبورند از مسیرهای بی هوازی (بدون اکسیژن) برای تجزیه ی کربوهیدرات ها جهت تامین انرژی استفاده کنند. وقتی چنین ...
معیارهای کاربردی برای ارزیابی وضعیت بازاریابی برندها
تواند شما را در شرایط بسیار دشواری از نظر سطح تاثیرگذاری بر روی مخاطب هدف قرار دهد. بدون تردید شما برای بهبود وضعیت تان در بازار نیاز به شیوه های سخت یا عجیبی ندارید. همین که به طور مداوم دسترسی تان به کاربران بیشتر شود، مناسب خواهد بود. اگر برند شما در طول زمان توانایی لازم برای تاثیرگذاری بر روی مخاطب هدف را پیدا نکرده است، باید به سرعت نسبت به تغییر شرایط اقدام کنید، در غیر این صورت ...
کاهش فشار خون با چند پیشنهاد ورزشی
به گزارش ایرسا آنلاین به نقل از عصر ایران، اگر شما هم مبتلا به فشار خون بالا هستید، پزشک ممکن است ورزش روزانه بیشتری را برایتان توصیه کند. در حالی که انواع داروهای تخصصی می توانند به مدیریت فشار خون بیماران کمک کنند، ورزش نیز یک راه عالی برای کمک به کاهش فشار خون با تقویت قلب و حفظ وزن مناسب است. لورا گری فیزیولوژیست ورزش بالینی، توضیح می دهد که چرا ورزش برای کسانی که فشار خون بالا ...
چه زمانی می توان برای افسردگی دارو مصرف کرد؟
به گزارش خبرگزاری دانا، داروهای ضدافسردگی روی همهٔ افرادی که افسردگی دارند مؤثر نیستند، اما این داروها در خیلی از موارد می توانند اثرگذار باشند؛ بنابراین چطور باید بدانید چه زمانی باید بابت افسردگی تان دارو مصرف کنید؟ کارشناسان می گویند فاکتورهای متعددی وجود دارد که باید در رسیدن به
راز جوان ماندن تام کروز در 60 سالگی چیست؟
، اشتیاق خود را به ورزش های متعدد ابراز کرد. این تنوع به او اجازه می دهد تمام بدن خود را تمرین کند. کروز گفت: قایق سواری در دریا، غارنوردی، شمشیربازی، دویدن روی تردمیل، وزنه زدن، کوهنوردی، پیاده روی، آهسته دویدن... من فعالیت های مختلف زیادی انجام می دهم. او اضافه کرد که ترکیب کار قدرتی با کاردیو مهم است: تغییر منظم تمرینات هوازی و قدرتی با چیزی مانند شمشیربازی یا کوهنوردی، انعطاف و تعادل شما را ...
ویژگی لباس خانم ها در محیط کار
تمیز کنید یا واکس بزنید. هیچ چیز بیشتر از کفش های کثیف استایل شما را در محیط کار خراب نکرده و مخرب شیک پوشی در محیط کار شما نمی شود. در بالا چند نمونه از کفش های مناسب برای محیط های رسمی و کاری را می بینید. البته در محیط کار استارتاپ می توانید از کتونی هم استفاده کنید. کیف اصولا هدف از داشتن کیف این است که جایی برای حمل راحت تر وسایل تان د اشته باشید. به عبارتی ...
راهنمای کامل ورزش کردن با تردمیل و آموزش های لازم آن
مرور شما به آن عادت خواهید کرد " و یا " فرم پای شما خواهد گرفت " را فراموش کنید. 500 تا 700 سی سی آب بنوشید 90 دقیقه قبل از شروع ورزش کردن با تردمیل حداقل نیم لیتر آب بخورید. تمرینات تردمیل معمولا بیش از 20 دقیقه طول کشیده و در آن مدت شما به شدت عرق کرده و بدنتان با کم آبی مواجه می گردد. قبل از آغاز تمرین از سرویس بهداشتی استفاده کنید ورزش کردن با تردیمل ...
سه تور اقتصادی برای خوشگذرانی در تابستان!
باز هم لذت تفریح و استراحت در آن به تحمل شلوغی اش می چربد. به علاوه با توجه به گرانی های تابستان اصلا لازم نیست که جیب هایتان را خالی کنید فقط با کمی برنامه ریزی همه چیز قابل حل است. از بهترین کارهای جذاب و رایگانی که می توانید در کوش آداسی انجام دهید رفتن به سواحل عمومی رایگان و استفاده از امکانات آنجاست. اصلا مگر برای همین به کنار دریا نمی رویم؟ یکی از این سواحل، ساحل بانوان است که ...
برای بالا بردن اعتماد به نفس خود این مطلب را بخوانید
داند کامل و بی عیب و نقص نیست. این بدان معنی است که همیشه جای رشد و پیشرفت هست. از کتاب های خودآموز و مطالب آموزشی در اینترنت استفاده و روی مهارت هایتان کار کنید. با افزایش دانش تان، خواهید دید که اعتماد به نفس تان هم به بهترین شکل بالا خواهد رفت. از میان بردن کم و کسری ها باعث می شود هم دیگران شما را قبول داشته باشند و هم خودتان همین نگاه را نسبت به خود پیدا کنید. ...
فال روزانه | فال امروز جمعه 17 تیر 1401 | چه چیزی در انتظار شماست ؟
...> مراقب سوءاستفاده های اینترنتی باشید و هیچ معامله ای به خصوص معامله های بزرگ را بدون مطالعه و تحقیق انجام ندهید که قطعاً ضرر مالی خواهید دید فرصت بسیار مناسبی دارید تا احساسات خود را به همسرتان بروز دهید؛ هرگز در این زمینه سهل انگاری نکنید. امروز برای خود وقت بیشتری بگذارید و برای هفته آینده تان برنامه ریزی کامل داشته باشید که کارهایتان به طور منظم و طبق اولویت پیش بروند ...
وقتی پایتان خواب می رود، چه اتفاقی در بدنتان می افتد؟
ارتباط میان مغز و عضلات پا رخ داده است. هنگامی که شما تصمیم می گیرید که بدنتان را حرکت دهید، بایستید، راه بروید یا ورزشی را انجام دهید، مغز شما است که پیام های لازم را به عضلاتتان می فرستد تا آنها به درستی عمل کنند. اگر مغز نتواند با یک عضله یا گروهی از عضلات به درستی ارتباط برقرار کند، آنها نمی توانند به درستی عمل کنند و وضعیت هایی مانند خواب رفتن ایجاد می شود. خواب رفتن ...
فال حافظ امروز پنج شنبه 16 تیر/ باقی همه بی حاصلی و بی خبری بود
ندهید زیرا تمام تلاش خود را برای رسیدن به هدف خود انجام داده اید و این مهم ترین قسمت مسئله است! امید خود را حفظ کنید که راز موفقیت در همین است. زان یار دلنوازم شکری ست با شکایت گر نکته دان عشقی بشنو تو این حکایت بی مزد بود و منت هر خدمتی که کردم یا رب مباد کس را مخدوم بی عنایت تعبیر: فال حافظ امروز شما می گوید از اینکه دوستانتان از زحماتی که شما برایشان کشیدید، چنانکه باید قدردان نبوده اند، ناراحت هستی. اگر کاری را برای رضای خداوند انجام داده ای پس چرا دیگر شکایت می کنی. خداوند مزد تو را می دهد. ...
آموزه های غذایی روزه داری
که ماه مبارک رمضان به روزه داران می دهد. انتخاب یک بازه زمانی مشخص برای خوردن وعده های غذایی فواید گوناگونی برای سلامتی افراد دارد. یکی از مهم ترین این فواید، ذخیره انرژی در طول روز است. با غذا خوردن نامنظم وگاه حذف برخی ازوعده های غذایی، بدن در طول روز با کمبود انرژی مواجه می شود. خوردن به موقع غذا قند خون را در حالت تعادل حفظ می کند و از ضعف های ناشی از گرسنگی پیشگیری می کند. داشتن یک برنامه ...
فال ابجد 16 تیر 1401 | امروز را به فال نیک بگیر
تداعی می کند. تعبیر : مدت های زیادی است که بیماری مزمنی وجود نازنین تان را تهدید می کند، امروز نشانه هایی از بهبود پیدا می کنید و در چند روز آینده برای همیشه از شر این بیماری خطرناک رها می شوید. فرد خودخواهی سر راه شما قرار می گیرد و از در ناراحتی و مشاجره وارد می شود. اجازه ندهید این فرد روز شما را خراب کند و این مشاجره را ختم به خیر کنید. بیشتر از همیشه مواظب دخل و خرجتان باشید. در غیر ...
قدم های مؤثر برای ارتباط بهتر
پاسخ گو و همراه باشید اگر پاسخ گو و همراه باشید، با این کار نه تنها احترام متقابل همکارانتان را تضمین می کنید، بلکه در زمان نیاز، همکاری و همراهی آن ها را نیز دریافت خواهید کرد. رابطه ای خالص و درست با همکارانتان بسازید با حفظ حریم همکاری و چارچوبی که برای خودتان در نظر گرفته اید، به همکارانتان اجازه دهید در خصوص مسائلشان با شما صحبت کنند و کنجکاوی شان را نیز درباره شما بپرسند. ارزش های مختلف را چاشنی رابطه همکاری تان کنید هربار از خود بپرسید: چگونه می توانم به این رابطه، یک ارزش جدید بیفزایم؟ این ارزش ها می ...
این علائم نشانگر تغذیه سالم است
به گزارش خبرگزاری برنا؛ پیروی از یک دستور غذایی سالم، همراه با 10 علامت مشخص در بدن است. مو های قوی و درخشان: همانطور که مو های شکننده و خشک و نازک می تواند علامت این باشد که مشکلی در بدن وجود دارد (مثلا کم کاری تیروئید، استرس یا عدم جذب مواد مغذی)، عکس این قضیه هم صادق است: مو های سالم هم نشانه ای از بدن سالم هستند. مو های شما نمودار سلامت عمومی تان هستند. تغذیه خوب، بهترین شرایط را ...
کارهایی که رابطه عاشقانه شما را نابود میکند | این شش کار را برای پایدار ماندن رابطه خود انجام ندهید
اگر در پی آن هستید که رابطه سالم و طولانی ای را تجربه کنید، لازم است برخی نکات را رعایت کنید. نیازی نیست مضطرب شوید و فکر کنید که باید برای حفظ رابطه تان کاری کنید. فقط می بایست دست از انجام بعضی کارها بردارید. در این مطلب 6 کاری را که به رابطه شما آسیب می زند معرفی می کنیم. وارد شدن به یک رابطه با این فکر که روزی تمام می شود اشتباه است. هربار که مشکلی در رابطه تان پیش می آید با خود می ...
چند تمرین ساده برای رفع قوز کمر + عکس آموزش حرکات اصلاحی
عین حال عضلات پایین تنه را به کار می گیرد تا آن ها نیرومند شوند. همچنین این حکت علاوه بر درمان قوز کمر، برای ایجاد تعادل و قدرت در هسته بدن مفید است. نحوه انجام حرکت برای درمان قوز کمر و انجام این حرکت روی زمین و در حالت پلانک قرار بگیرید؛ ولی به جای ساعد، وزن بدن تان را روی کف دست ها بیاندازید؛ پاشنه پا را بلند کرده و باسن خود را بالا بیاورید؛ ...
تاثیر ورزش بر درمان اختلال نعوظ
صورت میان مدت و طولانی مدت رخ دهد تا حدود زیادی می تواند خطر اختلال نعوظ را کاهش دهد. پیاده روی یکی از ورزش های کم هزینه و همیشه در دسترس است که انجام روزانه آن نه تنها باعث کاهش اختلال نعوظ می شود، بلکه با سوزاندن کالری و چربی های موجود در بدن، اندام شما را بهبود بخشیده و روی سلامتی تان تاثیر مثبت می گذارد. با انجام پیاده روی سریع می توانید گردش خون را در بدن تان بهبود بخشیده و اختلال ...
معجزه چربی سوزی با این دمنوش ها
.... این گیاه سرشار از آنتی اکسیدان ها است و به دفع چربی ها و نو کردن بافت های بدن و تقویت عضلات کمک زیادی می کند. شما می توانید چای ترش را از عطاری ها تهیه کنید. مواد لازم گل چای ترش 10گرم آب یک لیوان معادل 200میلی لیتر روش تهیه آب را بجوشانید و زمانی که به جوش آمد گل های چای ترش را به آن اضافه کنید و اجازه دهید به مدت 15 دقیقه با حرارت ملایم بجوشد ...
رحم رتروفلکس چیست؟
بار تکرار کنید. این تمرین را می توان به عنون 1 ست ورزش کگل درنظر گرفت. اگر ورزش را با فشردن عضلات به مدت 5 ثانیه شروع کردید بهتر است 10 ثانیه به خود استراحت دهید و این تمرین را 10 بار تکرار کنید. این روش برای 1 بار تمرین کگل باید کافی باشد و باید همین ست 10 تایی را 3 تا 4 بار در روز نه بیشتر انجام دهید. کگل pull – in را انجام دهید: برای انجام این تمرین، عضلات کف لگن را به عنوان یک ظرف ...
اثرات منفی آبیاری نادرست و زیاد کاکتوس
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز ، کاکتوس ها یکی از بزرگ ترین خانواده گیاهان هستند که برخی از آنها برای نگهداری در منزل مناسبند. تصور اشتباهی که در بین عموم مردم وجود دارد که کاکتوس ها گیاهانی هستند که احتیاجی به مراقبت ندارند اما کاکتوس ها نیز همانند هر گیاه دیگری نیازمند توجه به فاکتورهای رشد هستند و در صورت نگهداری نامناسب خراب شده و از بین می روند. در این بخش به شما خواهیم گفت که در صورت ...
سوارکاری و فواید آن برای تناسب اندام و روان
...> بهبود قدرت و وضعیت بدنی حفظ وضعیت مناسب برای سواری، تقویت عضلات مرکزی ، پشت و قفسه سینه از جمله مواردی است که در ورزش سوارکاری اتفاق می افتند. سوارکار باید ماهیچه های خاصی از بدنش را منقبض کند تا تعادل خود را در حین اسب سواری حفظ کرده و بدن خود را در وضعیت عالی نگه دارد. حفظ وضعیت مناسب باعث کاهش استرس در پشت فرد می گردد. بهبود هماهنگی سوارکار باید حرکات خود را ...
فال حافظ امروز چهارشنبه 15 تیر| نیت کنید+ تفسیر دقیق
خداوند کمک بطلبید. از دست بنده خدا کاری ساخته نیست. راهی ست راه عشق که هیچش کناره نیست آن جا جز آن که جان بسپارند چاره نیست هر گه که دل به عشق دهی خوش دمی بود در کار خیر حاجت هیچ استخاره نیست تعبیر: تفسیر فال حافظ شما می گوید در انجام کاری که در پیش داری درنگ و شتاب نکن. عشق و محبت و ایمان تو را بهتر و زودتر به هدف می رساند. ...
مراقبت از عصب کشی دندان: چه زمانی می توان دوباره ورزش کرد؟
جراحی بسیار مفید است. به علاوه بعد از عصب کشی باید در طول خواب از بالش بلند استفاده کنید تا از تحریک کردن دهان پرهیز نمایید. نوع غذاهای خود را تا چند روز بعد از جراحی مدیریت کنید. بهتر است در این مدت از غذاهایی که نیاز زیادی به جویدن ندارند اما مواد مغذی موردنیاز بدن شما را تأمین می کنند استفاده کنید. پیشنهاد ما به شما خوراکی هایی مانند اسموتی ها، سوپ و غذاهای نرمی مانند اوت میل و پوره سیب ...
با تفکر انتقادی، جای خالی اندیشیدن را پر کنید!/ تمایز تفکر انتقادی از فلسفی
کتاب ها در گروه های رسمی و نخبه گرا هم به آن اضافه شد تا غنای کار بیشتر شود. منظور من نیز همین رویکرد تطبیقی ست. در این رویکرد چه هدفی را دنبال می کردید؟ دنبال هدف خاصی نبودم و چون تقریباً کتاب ها فقط در این سه گروه منتشر شده بودند، بررسی آن ها را مد نظر قرار دادیم، تا پس از انجام پژوهش و استخراج نتایج، برای استفاده سیاست گذار مناسب تر باشد. اجازه دهید طور دیگری منظورم را ...
تقویت چشم ضعیف کودک با برنامه غذایی
باید در طول روز به میزان کافی آب دریافت نمایند. بی توجهی در رساندن آب و دیگر مایعات به بدن کودکان می تواند علاوه بر مضر بودن برای دیگر اعضای بدنشان آسیب جدی به چشم های کودک بزنند. فلوونوئید موجود در شکلات تلخ نیز یکی از موادی است که می تواند محافظ خوبی برای رگ های چشم کودک شما باشد و از ضعیف شدن چشمان فرزندان عزیزتان جلوگیری کند. چند توصیه چشم های کودک باید روزانه ورزش ...
