راهکارهای داشتن قلب سالم را بدانیم
سایر منابع:
سایر خبرها
برای کاهش وزن صبحانه چی بخوریم؟
...، بلکه به عنوان یک صبحانه در برنامه کاهش وزن نیز فوق العاده است. از آن جایی که می توانید مخلوط اسموتی را به سلیقه خود انتخاب کنید پس از سبزیجات و میوه های کم کالری مورد علاقه خود در آن استفاده کنید. چنین اسموتی مصرف فیبر را افزایش داده و به شما کمک می کند تا مدت بیشتری سیر بمانید. برای تقویت احساس سیری و مبارزه با هوس غذایی، مقداری از مواد با پروتئین بالا مانند آجیل، دانه ها یا پودر پروتئین ...
فواید اسید های چرب امگا3 برای بدن
خوراکی روغن دانه کتان، کنجد، گردو، سویا، روغن کانولا، ذرت، غلات، ماهی های خاصی از جمله روغن ماهی مرکب، سالمون، ماهی تن، قزل آلا و ساردین و دانه های چیا، تخم مرغ، روغن کریل، روغن گیاه شاهدانه سرشار از اسید های چرب امگا3 هستند. بررسی های متعدد علمی نشان داده است رژیم غذایی حاوی اسید های چرب امگا3، از نرخ ابتلا به سرطان، بیماری آلزایمر، التهاب، فشار و چربی خون و علایم روماتیسم مفصلی می ...
رژیم غذایی مناسب هر سن چیست؟ | زندگی سالم برای افزایش طول عمر
یدا کنید. ویتامین د برای ساختن استخوان های قوی لازم است. منبع اصلی نور خورشید است، اما به مقدار کم از طریق ماهی های چرب (مانند ماهی آزاد و ماهی تن)، جگر، تخم مرغ و روغن ماهی در دسترس است. موارد فوق الذکر نیز منابع امگا 3 هستند. مغز از بدو تولد تا حدود دو سالگی با بیش ترین سرعت رشد می کند اگرچه رشد در دوران کودکی و نوجوانی ادامه دارد. بیش از 60 درصد مغز از چربی تشکیل شده است و ...
آشنایی با 5 میوه مفید برای لاغری
: همتای زغال اخته است و به حفظ وزن سالم کمک می کند. توت فرنگی نیز سرشار از آنتوسیانین بوده و مصرف یک فنجان از آن در روز به همراه ماست کم چرب یا بلغور جو، پیشنهاد می شود. وقتی صحبت از مصرف زیاد میوه می شود، نگرانی از اضافه وزن ناشی از فروکتوز موجود در آن ها وجود دارد، اما میوه هایی مانند سیب سبز، گلابی، انواع توت مانند تمشک، توت فرنگی و بلوبری به بهترین میوه ها برای کاهش وزن هستند ضمن این که قند کمتری نسبت به سایر میوه ها دارند. انتهای پیام/ ...
آیا از اگزما رنج می برید؟ | معرفی 15 درمان خانگی برای اگزما
یا آنتی هیستامین داشته باشد. شما می توانید برای یافتن بهترین پماد برای آگزمای پوستی از درمان های خانگی و مواد طبیعی مانند انواع روغن و داروهای گیاهی استفاده کنید. اما برای ایجاد یک برنامه درمانی مناسب خود بهتر است با پزشک مشورت کنید. از طرفی به دلیل تحقیقات گسترده از روش های درمانی برای آگزما خودداری کنید. مکمل ها از نظر ایمنی هنوز به طور قطعی برای مصرف تایید نشده اند. پس در مصرف انواع آن دقت کنید ...
5 میوه ای که باعث لاغری تان می شود
...> توت فرنگی: همتای زغال اخته است و به حفظ وزن سالم کمک می کند. توت فرنگی نیز سرشار از آنتوسیانین بوده و مصرف یک فنجان از آن در روز به همراه ماست کم چرب یا بلغور جو، پیشنهاد می شود. وقتی صحبت از مصرف زیاد میوه می شود، نگرانی از اضافه وزن ناشی از فروکتوز موجود در آن ها وجود دارد، اما میوه هایی مانند سیب سبز، گلابی، انواع توت مانند تمشک، توت فرنگی و بلوبری به بهترین میوه ها برای کاهش وزن هستند ضمن این که قند کمتری نسبت به سایر میوه ها دارند. ...
5 میوه ای که شما را لاغر می کند
. مصرف روزانه سیب برای کاهش وزن اهمیت زیادی دارد. برای بهره بردن از مزایای سلامتی سیب، آن را با پوست بخورید، چون بیشترین میزان آنتی اکسیدان و فیبر این میوه در پوستش گنجانده شده است. مصرف سیب منجر به بهبود کنترل قند خون می شود و در نتیجه شما کمتر هوس مصرف غذاهایی را می کنید که خاصیت چندانی ندارند. توت فرنگی: همتای زغال اخته است و به حفظ وزن سالم کمک می کند. توت فرنگی نیز سرشار از آنتوسیانین ...
بهترین غذاها برای بهبود کیفیت خواب کدامند؟
کانولا و دانه ها. طبق مطالعات انجام شده افزایش مصرف ماهی باعث کاهش اختلالات خواب می شود. به خصوص، ماهی قزل آلا که سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است، و همچنین دانه های کتان و چیا از منابع خوبی برخوردار هستند. سعی کنید انواع میوه و سبزیجات را در برنامه غذایی خود بگنجانید. مصرف مقدار کافی میوه و سبزیجات به همراه پروتئین بدون چربی، کربوهیدرات غلات کامل و چربی های سالم به شما کمک می کند تا ویتامین ...
بهترین خوراکی های مفید برای زنگ تفریح دانش آموزان
.... یک مشت کوچک از این مواد، میان وعده بسیار مناسبی خواهد بود. در کودکان و نوجوانان دارای اضافه وزن و چاق باید در مصرف مغز ها احتیاط کرد. بهتر است از مغز های شور استفاده نشود. سالم ترین نوشیدنی چیست؟ آب سالم ترین نوشیدنی است، زیرا تشنگی را رفع می کند و قند یا کالری اضافه ندارد. شیر های کم چرب و آب میوه های طبیعی نیز بسیار مناسب اند. ...
رژیم غذایی مناسب خطر بروز آلزایمر را کاهش می دهد
، ماهی، حبوبات، غذاهای دریایی و چربی های غیراشباع مانند روغن زیتون خطر بروز آلزایمر را کاهش می دهد. همچنین بر محدودیت مصرف انواع گوشت قرمز، تخم مرغ و شیرینی ها نیز توصیه می شود. پژوهشگران با تاکید بر اهمیت داشتن تغذیه مناسب برای قوی و سالم نگه داشتن بدن، اعلام کردند زمانی که افراد مبتلا به آلزایمر یا زوال عقل، از رژیم غذایی نامناسب پیروی کنند، علائم بیماری وخیم تر می شود. توصیه شده است که ...
هر آنچه باید در مورد مکمل های ویتامین بدانید؛ هشدار در مورد مصرف قرص جوشان
حداقل پنج قسمت از انواع میوه و سبزیجات بخورید وعده های غذایی را بر اساس غذاهای نشاسته ای با فیبر بالا مانند سیب زمینی، برنج، نان یا پاستا قرار دهید لبنیات یا جایگزین های لبنی (مانند نوشیدنی های سویا) مصرف کنید مقداری حبوبات، لوبیا، ماهی، تخم مرغ، گوشت و پروتئین های دیگر بخورید روغن ها و چربی های غیر اشباع را انتخاب کرده و حتما آنها را به مقدار کم مصرف کنید مایعات فراوان بنوشید (حداقل شش تا هشت ...
چگونه به سلامت قلبمان کمک کنیم؟
سلامت قلب ارائه داده است: . مصرف انواع میوه ها و سبزی ها . مصرف غلات سبوس دار . مصرف پروتئین های کم چرب مانند ماهی و پروتئین های گیاهی از توفو و دیگر منابع . مصرف روغن های مایع مانند روغن زیتون و روغن آووکادو . محدودکردن مصرف غذاهای فراوری شده . محدودکردن مصرف قندهای اضافه . محدودکردن مصرف نمک . اجتناب از مصرف الکل رژیم های غذایی معدودی وجود ...
آیا روغن سیاه دانه به کاهش وزن کمک می کند؟ | معرفی فواید و عوارض جانبی روغن سیاه دانه!
از مصرف حتما با پزشک خود مشورت کنید. با این وجود، مصرف روغن سیاه دانه برای لاغری یا سلامت کلی بدن فواید زیادی به همراه دارد. سیاه دانه به عنوان منبع خوبی از مواد مغذی و اسیدهای چرب سالم می تواند به سلامت بدن کمک کند. بدن از چنین مواد مغذی برای رشد و ترمیم سلول ها و عملکردهای مختلف استفاده می کند. از طرفی با توجه به مواد مغذی، مصرف آن می تواند در کاهش وزن نقش داشته باشد. آنتی ...
خواص گوشت فیله گوسفندی و قیمت خرید آن
غذاهای مناسبی را می خورند که عاری از روغن باشد به همین علت از چلو گوشت فیله گوسفندی کبابی نیز بهره می برند و از این نوع محصول نیز استفاده می کنند زیرا می توانند با مصرف روزانه از این محصول سلامتی بدن خود را تامین کنند و علاوه بر این می توانند به رشد عضله های خود سرعت ببخشند. شما اگر ورزشکار هستید و به فکر تناسب اندام خود هستید می توانید از گوشت فیله کبابی استفاده فرمایید و در طول مصرف ...
روغن مناسب هر جنس مو چیست؟
آسیب دیده دارید، از این روغن مانند ماسک مو و به صورت هفتگی روی موهایتان استفاده کنید. اگر موهایتان را با اتوی مو صاف می کنید پس از اینکار، از این روغن استفاده کنید. روغن هسته انگور برای مو یکی از بهترین موارد استفاده از روغن هسته انگور اثربخشی آن در درمان و از بین بردن شوره سر است. علاوه بر این، روغن هسته انگور عامل مهم و مفیدی به عنوان عنصر اصلی در ترکیب با سایر مواد طبیعی ...
“شامی سویا”، یکی از انواع کتلت های خوشمزه و نوین ایرانی
شامی سویا یکی از انواع کتلت های خوشمزه و نوین ایرانی است که شباهت زیادی به کتلت گوشت یا همان شامی کباب معروف دارد. به گزارش وقت صبح به نقل از برترین ها، کسانی که مصرف گوشت قرمز را به دلیل منع پزشکی و تهیه غذای سالم تر در برنامه شان قرار داده اند می توانند شامی سویا خوشمزه و رژیمی را تهیه کنند. سویا یک پیمانه سیب زمینی 4 عدد فلفل دلمه ای یک عدد ...
کدام رژیم غذایی به پیشگیری از آلزایمر کمک می کند
، روغن نباتی جامد، گوشت قرمز و تکه های چرب گوشت پرهیز شود. چربی های خوب مانند انواع روغن های گیاهی مایع و مغزدانه ها در برنامه غذایی گنجانده شود و به منظور کاهش مصرف چربی، تا حد امکان از روش های پخت سالم مانند بخارپز و آبپز کردن و پخت در فر استفاده شود. مصرف قندهای تصفیه شده مانند قند و شکر و مواد غذایی حاوی آنها (مانند انواع مربا و شیرینی ها) کاهش یابد. قندهای تصفیه شده که اغلب در ...
5 توصیه برای داشتن قلب و بدنی سالم
.... مواد غذایی مانند نان های چرب و سیب زمینی سرخ کرده در این دسته قرار می گیرند. 3- چک آپ منظم داشته باشید اگر در خانواده تان، فرد یا افرادی با سابقه بیماری و یا حمله قلبی هستند، آگاه باشید که شانس بروز این بیماری در شما بیشتر از سایرین است. به هر ترتیب می توانید با چک آپ منظم، بررسی سطح کلسترول خون و اندازه گیری فشارخون در بازه های زمانی منظم، قبل از بروز حادثه از خود محافظت ...
گردو برای لاغری مفید است؟
خواهید کرد و در نهایت غذای کمتری می خورید زیرا گردو سرشار از فیبر است و سبب می شود اشتهایی برای پرخوری و مصرف دسرهای خامه ای و... نداشته باشید. همچنین باید توجه داشت که ورزش بدنی روزانه و خوردن غذاهای سالم نظیر سبزیجات سبز و میوه ها برای وزن ایده ال ضروری است. سایر خواص گردو : گردو منبع غنی منگنز و مس، منیزیم و فسفر، آهن و کلسیم و و مقدار کمی سدیم و نمک است و حاوی ویتامین B3 ...
به جای تخم مرغ از این مواد غذایی مفید مصرف کنید!
در سوپ می تواند غلطت آن را افزایش دهد. پوره ای را که از سیب تهیه می شود سس سیب می گویند، این سس می تواند با طعم دهنده هایی مانند دارچین شیرین یا جوز هندی مزه بهتری داشته باشد. در صورت استفاده از یک چهارم فنجان معادل 65 گرم می تواند جایگزین یک تخم مرغ باشد. استفاده از سس سیب شیرین نشده بهتر است، اما اگر می خواهید از نوع شیرین شده آن استفاده کنید بهتر است مقدار کربوهیدرات را در برنامه ...
کدام غذاها منابع چربی های ترانس هستند؟
چربی های اشباع نشده، اسید های چرب امگا 6 هستند. این نوع چربی ها بیشتر در روغن های گیاهی و غذا های فرآوری شده وجود دارند. مصرف بیش از حد امگا 6، منجر به افزایش التهاب می شود. منابع چربی های چند غیر اشباع عبارتند از: ماهی های روغنی مانند ساردین، قزل آلا، سالمون و شاه ماهی، روغن های گلرنگ، دانه انگور، سویا و آفتابگردان، آجیل، دانه ها و تخم مرغ است. انواع چربی های ...
اصفهانی ها بیش از دو برابر استاندارد جهانی نمک مصرف می کنند
بسیار حائز اهمیت است، اما برای مردم ایران بیشتر نوع چربی قابل توجه است. خوشبختانه طی برنامه قلب سالم، روند تولید روغن در کشور اصلاح شد و دیگر روغن جامد مورد استفاده مردم قرار نگرفت، زیرا این نوع روغن طی فرآیندهایی به وجود می آید که چربی ترانس در آن ها تولید می شود و این چربی عامل اصلی بیماری های مختلف است. طی برنامه قلب سالم مصرف روغن جامد کاهش یافت و مردم به سمت استفاده از روغن مایع ...
مواد غذایی مفید برای حفظ سلامت قلب
به گزارش سرویس ترجمه ایمنا ، تغذیه مناسب و سبک زندگی سالم نقش مهمی در حفظ سلامت قلب دارد؛ بنابراین با انتخاب هوشمندانه مواد غذایی می توان خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش داد. رژیم غذایی سرشار از چربی، مواد قندی، نمک و کلسترول بالا در کنار بی تحرکی، استرس کنترل نشده و عصبانیت خطر بروز بیماری های قلبی-عروقی را افزایش می دهد. در ادامه به مواد غذایی مفید برای حفظ سلامت قلب می پردازیم: ...
طرز تهیه ساندویچ های ساده و کم هزینه برای مدرسه بچه ها
جلوگیری از سیاه شدن قارچ ها، اجازه دهید روغن داغ شود و سپس قارچ را بریزید. بهتر است ژامبون را در تابه گریل سرخ کنید. می توانید نان تست را جایگزین نان باگت کنید. 2 . ساندویچ سالم برای مدرسه: ساندویچ مرغ و سیب زمینی یکی دیگر از انواع ساندویچ برای مدرسه بچه ها، ساندویچ مرغ و سیب زمینی می باشد و در ادامه طرز تهیه این ساندویچ سالم برای مدرسه را می خوانید. ...
“کلم قمری پلو”، غذایی مقوی با یک طعم فوق العاده و خوشمزه
به همراه کمی نمک اضافه می کنیم و اجازه می دهیم برنج 8 تا 12 دقیقه درون آب جوش بماند، سپس آنرا آبکشی می کنیم. در ادامه یک قابلمه مناسب را با روغن چرب می کنیم و مقداری نان یا سیب زمینی برای ته دیگ در کف قابلمه قرار می دهیم. در این مرحله روی ته دیگ را با برنج می پوشانیم، سپس یک لایه از ترکیب کلم و مرغ روی برنج می ریزیم. مواد را به همین ترتیب به صورت لایه ای درون قابلمه می ریزیم، سپس درب ...
5 روش موثر خانگی برای درمان نازکی مو
تعیین کمبود مواد مغذی کمک کند. برای داشتن موهای سالم بدن به آهن ،اسیدفولیک و روی نیاز دارد. بیشتر بخوانید: رازیانه گیاهی زنانه 11خاصیت شگفت انگیز کنجد سیاه برای سلامتی خواص عجیب روغن مار برای پوست و مو درمان نازک شدن مو با مصرف غذاهای تقویت کننده موها کمبود برخی مواد مغذی در برنامه غذایی به ریزش مو منجر می شود. یک رژیم غذایی مناسب می تواند به افزایش سرعت رشد مو و ت ...
طرز تهیه نان ترکیه ای پواچا/ ساده و خوشمزه
نان تپسی پواچا یکی از انواع نان های خوشمزه و ساده کشور ترکیه است که برای صبحانه و عصرانه استفاده می شود، برای مشاهده آموزش کامل و مرحله به مرحله طرز تهیه نان تپسی پواچا در ادامه با ما همراه باشید. مواد لازم نان تپسی پواچا شیر ولرم 1 لیوان روغن مایع 1 لیوان آب ولرم 1⁄2 لیوان پودر خمیر مایه فوری 1 قاشق غذاخوری نمک 1 قاشق مرباخوری شکر 2 قاشق ...
خوراکی های مفید در سه ماه آخر بارداری
...، بدن شما بیشتر به ویتامین C، فیبر، ویتامین K و تیامین (ویتامین B1) نیاز دارد. تغذیه سالم و متنوع در طول سه ماهه سوم بارداری باید این مواد مغذی را به اندازه کافی به بدن برساند. در ادامه شما را با نیاز های زنان باردار در سه ماهه سوم آشنا خواهیم کرد. میوه و سبزیجات استفاده از سبزیجات تازه یا پخته و میوه ها را فراموش نکنید. مصرف مقادیر قابل توجهی از میوه و سبزیجات به کاهش ...
نوشابه چه عوارضی دارد؟
آنهاست نتایج یک آزمایش نشان می دهد که یک شیرین کننده مصنوعی بنام اسپارتام که در نوشابه های رژیمی استفاده می شود، وضعیت عملکرد کبد در موش های آزمایشگاهی را تغییر داده است. اسپارتام باعث بروز مسمومیت کبدی می شود، بیماری که در اثر مصرف دارو هایی مانند ایبوپروفن و اریترومایسین ایجاد خواهد شد. عوارض نوشابه بر کبد شامل: 1- بیماری کبد چرب بر اساس مطالعات انجام شده، نوشابه ...