سایر منابع:
سایر خبرها
بهترین روش ریکاوری عضلات
بهبودی بیشتری نیاز داشته باشند زیرا به طور منظم با شدت بالاتر ورزش می کنند. برنامه ورزشکارانی که به طور متوسط 4 یا 5 روز در هفته ورزش می کنند ترکیبی از تمرینات با شدت بالا، روتین های متقابل تمرینی و روزهای ریکاوری فعال و 2 یا 3 روز استفاده از مرخصی در زمان باقی مانده است که امکان ریکاوری مناسب را فراهم می کند. افراد آماده ممکن است بتوانند از این استراتژی (تناوب بین تمرینات با شدت بالا ...
خواص آووکادو برای بدن چیست؟
یبوست که در دوران بارداری بسیار رایج است، کمک کند. خواص آووکادو برای بهبود انرژی آووکادو می تواند به مبارزه با خستگی و خواب آلودگی کمک کند. ویتامین C از جذب آهن از رژیم غذایی حمایت می کند که ممکن است به شما کمک کند انرژی بیشتری داشته باشید. خواص آووکادو برای کاهش افسردگی همانطور که گفته شد آووکادو منبع خوبی از فولات است که نقش مهمی در سلامت کلی رژیم غذایی ...
چرا عضلات پس از ورزش درد می گیرند؟
درد عضلانی پس از ورزش چیزی است که هر ورزشکاری ممکن است در مقطعی از زمان دچار آن شده باشد و با انجام ورزش هایی ارتباط دارد که بدن به آن عادت ندارد. وقتی هر روز به شیوه یکسانی ورزش می کنید، بدن شما به فعالیت گروه های عضلانی خاص عادت می کند، اما اگر رژیم ورزشی جدیدی را شروع کنید یا طولانی تر از حد معمول ورزش کنید، ممکن است روز بعد با درد عضلانی از خواب بیدار شوید. درد عضلانی پس ...
آشنایی با بهترین حالت خوابیدن برای کمترین صدمه به بدن
اهل بیرون رفتن و اجتماعی هستند. این افراد زیاد انتقاد پذیر نیستند. خوابیدن در وضعیت سرباز تقریبا 8 درصد افراد به حالت سرباز (به پشت و قرار دادن بازوها به سمت پایین و نزدیک به بدن) می خوابند. این وضعیت برای افرادی که خر و پف می کنند اصلا توصیه نمی شود، چرا که مانع از خواب راحت در طول شب می گردد. خوابیدن به پشت، باعث ایجاد درد در ناحیه پایین کمر یا بدتر شدن درد کمر می شود. از ...
بهترین زمان در روز برای انجام رابطه جنسی
. نلسون توضیح می دهد: سطح تستوسترون به طور طبیعی در بدن انسان در صبح در بالاترین میزان خود قرار دارد به همین دلیل مردان تمایل به نعوظ صبح دارند و برای افرادی که بیدار هستند رابطه جنسی یک روش عالی برای شروع روز است. جیگی انگل، مربی سکس اضافه می کند: رابطه جنسی صبحگاهی ممکن است لذت بیشتری داشته باشد زیرا بدن بسیار آرام است. وی می گوید: کف لگن افراد تحت استرس منقبض نشده و ضربان قلب آنها پایین ...
علاقمندان به بدنسازی بخوانند؛ بهترین سن شروع بدنسازی چه زمانی است ؟
آموزش داده شود تا از آسیب های جدی محافظت شوند. تمرینات ورزشی کودکان باید به طور منظم تغییر کنند تا فشار روی یک بخش خاص از بدن نباشد. با جدی گرفتن توصیه های بالا و انجام نکات گفته شده، ورزش بدنسازی برای کودکان مانعی ندارد. کودکان به هیچ وجه نباید از مکمل های ورزشی استفاده کنند. حتی افراد بزرگسال نیز برای استفاده از مکمل های ورزشی باید با مربی خود مشورت کنند. در ادامه ...
شیوه هایی برای خواباندن کودکان
راه خوب خوابیدن بچه و داشتن کودک خوش خواب 10 نکته مفید برای راحت تر خواباندن کودک رعایت یک روال منظم یک محیط خواب خوب فراهم کنید داستان گفتن در زمان خواب منع استفاده از ابزار الکترونیکی قبل از خواب رژیم مناسب زمان خواب کودک را سرگرم کننده کنید ارتباط و گفتگو برنامه بیداری ورزش کردن تشویق به داشتن آرامش راه خوب خوابیدن بچه و داشتن کودک خوش خواب به گزارش اقتصاد آنلاین، در این شرایط لازم ...
تقویت بنیه بدن؛ راهکارها و خوراکی های مفید | تقویت بنیه بدن با مواد خوراکی
به کار می گیرد و در مدت زمان کمی استقامت بدن را افزایش می دهد. ظرفیت قلبی عروقی بدن هم با قایقرانی بسیار بهبود می یابد. فعالیت هایی که به کمک آنها استرس را مهار می کنید سبب افزایش استقامت شما هم می شوند. در واقع وقتی آرامش داشته باشید، بهتر از پس ورزش های سخت برمی آیید و تمرین هایتان را بهتر انجام می دهید. گوش دادن به موسیقی هنگام ورزش عملکردتان را بهبود می بخشد. موسیقی ذهن ...
فواید شگفت انگیز 5- هیدروکسی تریپتوفان/ از کاهش وزن تا کنترل افسردگی و میگرن
. سطح آن در ساعات عصر شروع به افزایش می کند تا خواب را بهبود ببخشد و در ساعات صبح نیز کاهش می یابد تا به بیدار شدن ما کمک کند. بنابراین، مکمل های 5-HTP و یا مواد غذایی حاوی آن ممکن است با افزایش تولید ملاتونین در بدن، روند خواب را تقویت کنند. یک مطالعه انسانی نشان داده که ترکیبی از 5-HTP و گاما آمینوبوتیریک اسید (GABA) به طور قابل توجهی زمان به خواب رفتن را کاهش داده، مدت خواب ...
چند پیشنهاد برای درمان افسردگی
استفاده نکنید، اتاق خواب شما باید تاریک و خنک باشد، حداقل یک ساعت قبل از خواب از وسایل الکترونیکی استفاده نکنید و از چرت زدن در طول روز بپرهیزید. ورزش: در سطح توانایی خودتان ورزش کنید. اگر زیاده روی کنید، احساس بدتری خواهید داشت، ولی اندکی چالش روزانه برای شما لازم است. برای برخی افراد یک پیاده روی کوتاه در روحیه آنها تفاوت بزرگی ایجاد می کند. تحقیقات نشان داده اند که ورزش می تواند اثر ...
آقایان! با این رفتارها به زودی جذابیت خود را از دست می دهید
تحقیقات انجام پذیرفته شده در بهترین دانشگاه های جهان است. کمبود خواب در پژوهشی علمی بر روی وضعیت خواب افراد در دو کشور سوئد و هلند، دو گروه مورد بررسی قرار گرفتند. افرادی که هشت ساعت کامل در طول شبانه روز را خوابیده بودند و کسانی که به مدت 31 ساعت نخوابیده بودند. از نگاه کسانی که به عکس های این دو گروه نگاه می کردند، گروه نخست جذاب تر به نظر می رسیدند. سه سال بعد ...
رژیم غذایی که روی مغز، احساس و افکار اثر مخرب دارد
بسیاری از این غذا های فرآوری نشده تخمیر شده و به عنوان پروبیوتیک های طبیعی عمل می کنند. این ممکن است برای شما غیرقابل قبول به نظر برسد، اما این تصور که باکتری های خوب نه تنها بر آنچه روده شما هضم و جذب می کند تاثیر می گذارد، بلکه بر میزان التهاب در سراسر بدن شما و همچنین بر روحیه و سطح انرژی شما نیز تاثیر می گذارد رژیم غذایی پاک از رژیم غذایی پاک به مدت دو تا سه هفته استفاده کنید و تمام غذا های فرآوری شده و شکر را حذف کنید، ببینید چه احساسی دارید، سپس غذا های خود را به آرامی به رژیم غذایی خود بازگردانده و احساس خود را نسبت به قبل بسنجید! منبع: دادخواه ...
برای یک خواب شبانه بهتر به پشت می خوابید یا به پهلو؟
به گزارش اینتیتر به نقل از دینو، به اندازه کافی خوابیدن به وضوح بر سلامت جسمی و روانی ما موثر است. اما آیا ما برای یک خواب بهتر شبانه این کار را درست انجام می دهیم؟ تحقیقات در مورد وضعیت خوابیدن چه می گوید؟ آیا وضعیت صحیحی برای خوابیدن وجود دارد؟ بیشتر افراد ترجیح می دهند به پهلو بخوابند. طبق مشاهدات، بیشتر کسانی که به پشت دراز می کشند به احتمال زیاد در طول شب خواب کمی دارند ...
چطور بدون وابستگی به کافئین، خستگی را از خود دور کنیم؟
.... در مقابل وعده های سنگین، باعث می شوند تا شما خواب آلود شوید. پیاده روی: یک پیاده روی ساده هم می تواند به اندازه یک تمرین کوچک شما را هوشیار کند. حتی حرکت آهسته و کوتاه، هوشیاری شما را پس از چند دقیقه افزایش خواهد داد. مصرف ویتامین سی: پژوهش های جدید نشان داده است که کمبود ویتامین ث باعث خستگی می شود. این ویتامین برای سلامت غدد فوق کلیوی لازم است. این غدد از احساس خستگی ناشی از استرس پیشگیری می کنند. ویتامین ث همچنین از ابتلا به عفونت ها پیشگیری کرده و باعث جذب بهتر آهن می شود. ...
تشخیص یک نوع سرطان 3 سال زودتر ممکن می شود
به گزارش گروه جامعه خبرگزاری آنا، محققان در پژوهش های اخیر خود دریافتند، سرطان لوزالمعده می تواند سه سال زودتر تشخیص داده شود، اگر افراد به طور منظم وزن شوند و سطح قند خون آنها بررسی شود. تاخیر در زمان به عنوان یک عامل مهم برای کمک به شناسایی زودهنگام سرطان پانکراس شناخته شده است، اما یافته ها نشان می دهد که مقایسه تغییر وزن و قند خون یک فرد با افراد مشابه می تواند شانس تشخیص زودهنگام ...
8 راه اثبات شده برای تقویت سیستم ایمنی بدن
.... مدیتیشن می تواند به سادگی ده دقیقه نشستن در روز باشد، یا می توانید به طیف گسترده ای از سبک های مدیتیشن که امروزه آموزش داده می شود باشد. اهمیت خواب با کیفیت و کافی برای عملکرد سیستم ایمنی به خوبی مستند شده است. کمبود خواب به مرور زمان پاسخ سیستم ایمنی بدن به تهدیدات را کاهش می دهد. خواب برای فرآیندهای حافظه ایمونولوژیک بدن مهم است. بدون خواب کافی، سیستم عصبی نمی تواند تمام پیام هایی را که پاسخ های ایمنی به آن ها وابسته است، منتقل و ارائه کند. یک فرد بالغ به طور متوسط هر شب به هفت تا نه ساعت خواب نیاز دارد. ...
شربت جلوگیری کننده از سرماخوردگی
...، آموزش سبک زندگی درست به افراد است. این متخصص طب سنتی یادآور شد: اسباب صحت و سلامت افراد در شش اصل خلاصه می شود: 1-آب و هوا 2-خوردنی ها و آشامیدنی ها 3-خواب و بیداری 4-حرکت و ورزش 5-پاکسازی بدن از مواد زائد 6 اعراض نفسانی (دل خوش و ذهن آرام.) عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی گفت:اگر این 6 اصل از تعادل خارج نشود، اسباب صحت مهیا خواهد بود. وی تصریح کرد ...
حافظه عضلانی چیست و چگونه عمل می کند؟
فکر تنها با اختیار و خواست فرد انجام می دهد تا حرکات سریعتر و هوشمندانه را در طول زمان انجام دهیم. حافظه عضلانی درواقع به معنای یادگیری مهارتی تازه با تمرین و تکرار است. در این پژوهش نشان داده شده است که به هنگام ورزش و تمرین به وجودآمدن وقفه های کوتاه مدت سودمند است چراکه سبب می شود اطلاعات در حافظه بهتر و با کیفیت تر کدگذاری شوند. بدن می تواند حافظه عضلانی بسازد و همان ...
با این 6 راهکار در خواب وزن کم کنید!
دهد که خاموش کردن تهویه هوا یا کم کردن دما در زمستان می تواند هنگام خواب به چربی شکم حمله کند. دماهای سردتر به شکل ماهرانه ای ذخایر چربی های قهوه ای بدن را افزایش می دهد. مصرف وعده های غذایی کوچک: درست است که نباید گرسنه به خواب بروید، ولی نباید معده را هم کاملا پر کنید. وقتی قبل از خواب یک وعده سنگین می خورید بدن شما در طول شب در حال تلاش برای هضم آن خواهد بود پس اگر بدنتان هنوز در ...
می خوای بدونی رابطه طول عمر با رابطه جنسی چیه؟ این مطلب رو بخون تا بدونی!
رابطه جنسی به درمان سردردها کمک کند، اما در حقیقت اینطور است. در زمان برقراری رابطه جنسی هورمون اکسی توسین (Oxytocin) در بدن آزاد می شود. اکسی توسین درد را کاهش می دهد. طی تحقیقی که در پژوهشنامه بیولوژی تجربی و پزشکی منتشر شد، داوطلبانی بخار اکسی توسین را استنشاق کردند و سپس سوزنی به نوک انگشتان آنها زده شد. این افراد درد کمتری احساس کردند، نسبت به کسانی که اکسی توسین استنشاق نکرده بودند. ...
رابطه ورزش های 2 دقیقه ای روزانه با افزایش طول عمر
... همیشه پیدا کردن زمان برای ورزش به مدت طولانی آسان نیست، اما اخیراً متوجه شده ایم که چگونه حتی جلسات تمرینی به کوتاهی چند دقیقه نیز می توانند سلامت ما را بهبود ببخشند. این یافته ها شامل این است که چگونه پر کردن یک روز پر از نشستن با انجام تمرین های ورزشی به مدت تنها دو دقیقه می تواند به حفظ توده عضلانی بدن ما کمک کند و چگونه دمبل زدن به تعداد فقط شش بار در روز می تواند موجب افزایش قدرت ما شود ...
5 نوشیدنی که جایگزین مناسبی برای قهوه هستند
ماهیچه ها را بهبود ببخشد. جدا از این ها، روی سلامت جسم و روان هم تأثیر می گذارد و منجر به کارکرد بهتر بدن و تمرکز بیشتر مغز می شود. یکی از نخستین نشانه های کم آبی بدن احساس خستگی و ناتوانی است. ننوشیدن آب کافی روی سطح انرژی تأثیر منفی می گذارد و شما را حسابی خسته و بی حال می کند. به همین دلیل است که بیشتر مردم در طول روز به سراغ قهوه و سایر انرژی زاها می روند در حالی که می توانند با ...
آفتاب چه نقشی در پیشگیری از افسردگی دارد؟
، خواب، نشاط و... را در بدن ایجاد می کند. علاوه بر سروتونین، دوپامین نیز یکی دیگر از انتقال دهنده هایی است که در بحث خلق وخو دخالت دارد. در کنار این موارد، با توجه به این که ریشه بسیاری از افسردگی ها اضطراب است، برخی رفتارهای اضطرابی از جمله رفتارها یا غذاهایی که به اضطراب منجر می شود نیز در این زمینه نقش خواهد داشت. بنابراین نمی توان نقش تغذیه صحیح را در پیشگیری از بروز یا ...
این 10 علامت نشان می دهد تغذیه سالمی دارید!
. حرکات منظم روده: یکی از مشخصه های اصلی سلامت بدن، حرکات منظم روده است. مصرف کافی فیبر و مایعات دو عامل اصلی تنظیم حرکات روده هستند. مصرف غذا های کم فیبر خطر ابتلا به یبوست را در شما تقویت می کند. داشتن یک رژیم متعادل حاوی محصولات پروبیوتیک نیز به تنظیم دستگاه گوارش و حرکات روده کمک می کند. ماست، برخی از انواع پنیر، محصولات تخمیر شده و ... از محصولات پروبیوتیک هستند. اگر به ...
شب زنده داری منجر به دیابت و مشکلات قلبی می شود
به گزارش مردم فردا ، بسیاری از ما می دانیم که صبح یا بعدازظهر عملکرد بهتری داریم و برنامه کاری خود را با سحر خیز بودن یا شب زنده دار بودن خودمان مطابقت می دهیم. مطالعات تحقیقاتی جدید نشان داده اند که ساعات فعالیت و استراحت ما به ویژه ساعاتی که غذا می خوریم ممکن است واقعاً بر سلامتی تأثیر بگذارد. اکنون پژوهش ها نشان می دهد:چرخه های خواب یا بیداری با متابولیسم بدن مرتبط است و افراد شب بیدار ...
خشکی مغز و راه های درمان آن
به رو خواهد شد. - تنفس مناسب: رسیدن هوای سالم به داخل بدن بسیار حائز اهمیت است و نقش آلودگی هوا در خشکی مغز واضح است. - خوردنی و آشامیدنی ها: در صورت زیاده روی و عادت به مصرف موادی مانند مرغ صنعتی، گوشت گاو و فست فودها؛ مغز با خشکی رو به رو خواهد شد. - خواب و بیداری: افرادی که دیر به رختخواب می روند و ساعت خواب منظم در طول شبانه روز ندارند، خشکی مغز را تجربه می کنند ...
بهترین راه و روش های خانگی برای رفع بدن درد سرماخوردگی
روز از بین می رود و به ندرت بیش از دو هفته طول می کشد. اقداماتی وجود دارد که می توانید انجام دهید تا در زمان بهبودی بدنتان احساس بهتری داشته باشید. هنگامی که شما مبتلا به آنفولانزا یا تب هستید، بدن شما تمایل دارد مایعات بیشتری را از طریق تعریق بیش از حد و در برخی موارد، استفراغ یا اسهال از دست بدهد و همین دلیلی است برای تشدید دردهای بدنی. نوشیدن مقدار زیادی مایعات شفاف که بهترین آنها، آب ...
فروش گردو پوست کاغذی با اسقبال زیادی مواجه شد
در بین مردم و عرف بازار گردوی پوست کاغذی به گردویی گفته می شود که وقتی دو عدد گردو را بر روی هم گذاشته و با دست فشار دهید بشکند، اما به چنین گردو هایی باغ دارها پوست کاغذی یا کول کاغذی نمی گویند. فروش گردو پوست کاغذی از خواص گردو این است که دارای هورمون ملاتونین می باشد، این ماده اثر مطلوبی بر کیفیت خواب می گذارد و وجود آن در گردو باعث می شود به راحتی در بدن جذب شود و نقش ...