خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
6 غذایی که سوخت و ساز بدن را بالا می برند
...> وقتی سوخت و ساز بدن شما در بهترین حالت عمل می کند، شما از مزایای زیاد آن برای سلامتی بهره مند می شوید. مهم است که بخاطر داشته باشید عوامل زیادی در میزان سوخت و ساز نقش دارند و وزن تنها یکی از آنهاست! سوخت و سازِ سریع داشتن به این معناست که سطوح انرژی شما ثبات بسیار بیشتری دارد و شما به ندرت احساس خستگی می کنید، چون بدن شما به نحو موثری غذا را به سوخت تبدیل می کند و یک منبع انرژی ثابت را ...
راه های مفید برای کاهش اشتها در طول روز
و ثابت نگه داشتن آن می شود. برای همین ما در ادامه به بررسی 10 راه علمی کاهش اشتها و احساس گرسنگی بیش از اندازه می پردازیم. با ما همراه باشید. 1. پروتئین کافی مصرف کنید افزایش پروتئین در رژیم غذایی تان، می تواند باعث احساس سیری و کاهش اشتها در شما شود. به این ترتیب که غذای مصرفی در وعده ی غذایی بعدی کاهش یافته و وزن شما کم می شود. برای مثال تحقیقی بر دو نوع رژیم غذایی صبحانه ...
چه کنیم تا به صورت سلامت اشتهایمان کم شود؟
...، و بد شدن خلق و خو و... مشابه هستند. با تامین آب بدن احساس گرسنگی از بین می رود پس دفعه دیگر که فکر می کردید گرسنه هستید و بدنبال یک میان وعده بودید ابتدا یک لیوان آب بنوشید و10 دقیقه صبر کنید و سپس اگر دوباره گرسنه بودید، میان وعده و غذا میل کنید. بهتر است برای کاهش اشتها قبل از خوردن وعده های غذایی آب بنوشید، آب حجم معده تان را پر می کند و سبب می شود به دنبال خوردن غذای بیشتر نباشید ...
رژیم غذایی و تغذیه مناسب سه ماه دوم بارداری
آووکادو لوبیا سبز هویج ماست یونانی میوه خشک شده کره بادام زمینی دانه های آفتابگردان هویج نیاز روزانه : اکنون که بیش از نیمی از دوره بارداری را گذرانده اید ، ارزیابی مجدد رژیم غذایی از اهمیت بسیاری برخوردار است . 2 یا 3 وعده پروتئین بدون چربی در روز یا حداقل 75 گرم در روز 3 وعده یا بیشتر غلات سبوس دار در ...
6 نوشیدنی که برای کاهش وزن مناسب هستند
حالت استراحت (یا میزان کالری سوزانده شده در حالت ساکن) می تواند در عرض 10 دقیقه پس از نوشیدن آب حدود 24 تا 30 درصد افزایش پیدا کند. شما در صورت نوشیدن روزانه آب می توانید سطح انرژی بدنتان را هم افزایش دهید و به کنترل وعده غذایی و کاهش وزن خود هم کمک کنید. آب سیب و گریپ فروت این نوشیدنی یک وعده چربی سوز است که سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی، فیبر غذایی و قندهای طبیعی است. این ...
چگونه با مصرف انواع شیک پروتئین وزن کم کنیم؟
کنندگانی که قبل از تمرین شیک پروتئینی مصرف کرده بودند، گزارش کردند که بعد از ورزش نسبت به زمانی که شیک پروتئین کمتری با کالری مساوی دریافت کرده بودند، احساس گرسنگی کمتری داشتند. شیک پروتئینی کاهش چربی شکم کمک می کند اگرچه مطالعات کمی از شیک های پروتئینی استفاده می کنند، اما محققان به طور کلی موافق هستند که رژیم های غذایی با پروتئین بالا روشی مؤثر برای کاهش وزن و چربی بدن است ...
این 9 گام را بردارید و جوان تر از سن واقعی تان به نظر برسید!
برای کاهش استرس کمک بگیرید. کاهش مصرف نمک: خوردن غذا های پر از سدیم و شور٬ باعث تجمع آب در بدن می شود. بنابراین٬ تعجبی ندارد که با خوردن این غذاها٬ صورت شما دچار ورم شده و به عنوان مثال٬ زیر چشم ها دچار پف آلودگی شود. سعی کنید که مصرف نمک را کمتر کرده و برای طعم دهی به غذا ها از سایر طعم دهنده های طبیعی و خوشمزه مثل فلفل چیلی٬ آب لیمو و سبزیجات معطر استفاده کنید. به این ترتیب٬ نه تنها ورم نمیکنید بلکه خطر بالا رفتن فشار خون و سکته هم در شما کمتر می شود. ...
تاثیر خوردن آب لیمو با قهوه بر کاهش وزن
بتوان به آن دست یافت. هنگامی که وزن ما به طور موثر کاهش می یابد ، بدن ما دچار چند تغییر می شود. شما شب ها آرام می خوابید ، احتمال ابتلا به بیماری های دیگر کاهش می یابد ، خلق و خوی شما بهبود می یابد و احساس تناسب اندام می کنید. همچنین اعتقاد بر این است که قهوه لیمو باعث تسکین سردرد و همچنین هضم غذا می شود ، با این حال ، مطالعات متناقض زیادی در این مورد وجود دارد. برخی مطالعات نشان می دهد ...
راهنمای کامل ماه پنجم بارداری/ نکات مهم در ماه پنجم بارداری
یا چند عدد بیسکویت با یک لیوان شیر شام: سبزیجات پخته شده مانند هویج، سیب زمینی و کلم و ... به همراه ماست – املت به همراه سبزی – کوکوی سیب زمینی – سالاد الویه تهیه شده با ماست بدون سس مایونز به همراه سبزیجات برای داشتن انرژی کافی برای کمی ورزش می توانید از میان وعده های سبک و پر انرژی استفاده کنید. یک میوه به همراه یک بیسکوییت که بهتر است سبوس دار باشد، می تواند به بدن شما انرژی کافی ...
این چهار میوه کم قند را هر روز با خیال راحت بخورید
را بدون نگرانی از میزان قند آن ها می توانید مصرف کنید، بخصوص اگر مبتلا به دیابت باشید: تمشک: هر فنجان تمشک تنها 5 گرم قند دارد. تمشک سرشار از فیبر است و مصرف آن به احساس سیری طولانی مدت و جلوگیری از اضافه وزن کمک می کند. توت فرنگی: اگرچه طعم شیرینی دارد، ولی بسیار کم قند است. یک فنجان توت فرنگی خام تنها 7 گرم شکر دارد و بیش از 100 درصد میزان نیاز روزانه شما به ویتامین ث را ...
برای وزن گیری جنین در دوران بارداری چه بخوریم؟
... کلسیم برای حفظ سلامت استخوان و دندان ضروری است. مادر روزانه باید 3 وعده کلسیم مصرف کند تا احتمال زایمان زودهنگام یا کم بودن وزن جنین به حداقل برسد. اگر کلسیم مورد نیاز تامین نشود، بدن کلسیم موردنیاز برای جنین را از استخوان های مادر تامین می کند بنابراین سلامتی مادر به خطر می افتد. سوپ جو و وزن گیری جنینی جو حاوی فیبر، پروتئین و ویتامین ب6 است. روز خود را با ...
عوامل موثر در ضعف بدن ؛ برای ضعف بدن چه بخوریم ؟ | 7 ترفند برای جلوگیری از احساس گرسنگی شدید
موتیلین مهم ترین هورمون های عامل احساس گرسنگی هستند که علاوه بر معده توسط مغز نیز ادراک می شود. این هورمون ها پس از مدت زمانی از خوردن غذا ترشح می شود تا نیازهای غذایی بدن تامین شود. هنگام گرسنگی، اسید گوارشی جمع شده در معده باعث تحریک مخاط معده می شود که با احساس سوزش معده و علائمی مانند خستگی، حالت عصبی، سرگیجه و بی حوصلگی همراه است. حذف وعده های غذا و رژیم های غذایی سختگیرانه ممکن است موجب ...
بهترین ساعت های غذایی که باعث لاغر شدن می شوند
بشقاب هایمان وجود دارد. ژانت هاید، متخصص تغذیه و نویسنده می گوید: زمان یک عامل مهم است. نگاه کردن به زمان های بهینه برای غذا خوردن می تواند به وزن شما کمک کند، همچنین به شما کمک می کند بهتر بخوابید. روزه داری متناوب در طول سال های اخیر محبوبیت زیادی پیدا کرده، از رژیم غذایی 5:2 که در آن به طور معمول پنج روز غذا می خورید، و کالری دریافتی خود را در دوروز باقیمانده به شدت محدود می کنید، تا ...
6 راهکار موثر برای لاغری
است که حتما باید در برنامه روزانه خود داشته باشید. همچنین برای اندازه گیری میزان فعالیت خود یا میزان کالری که می سوزانید، باید از ابزارهایی مانند گام شمار استفاده کنید. محاسبه دقیق این موارد به برنامه ریزی دقیق شما برای کاهش وزن و لاغری کمک می کند. 2. آگاهانه غذا خوردن آگاهانه غذا خوردن به این صورت که افراد باید به نحوه و موقعیت غذا خوردن خود توجه داشته باشند. این ...
ترفند های غلبه بر پرخوری
این نوع درمان برای افرادی در نظر گرفته شده که به چاقی مفرط مبتلا هستند و می خواهند وزن کم کنند. در این نوع درمان افراد با بهبود عزت نفس و نگاه مثبت در مورد بدن شان تشویق به کم خوری می شوند. در واقع در رفتاردرمانی کاهش وزن، شیوه زندگی فرد به تدریج تغییر داده می شود و در این مدت مقدار مصرف غذای روزانه او و افکارش در مورد غذا مورد بررسی قرار می گیرد. در این برنامه درمانی معمولا هفته ای ...
7 ترفند برای جلوگیری از احساس ضعف در بدن
حتما برای شما هم پیش آمده که بعضی روزها به رغم صرف غذای کامل باز هم ضعف وجود دارد و احساس خالی بودن معده آزاردهنده است. این وضعیت تحت تاثیر عوامل مختلفی مانند مصرف قند بالا، کم خوابی و... است و در کنار گرسنگی شدید موجب کاهش توانایی مطلوب برای انجام فعالیت های روزانه می شود. حذف وعده های غذا و رژیم های غذایی سختگیرانه ممکن است موجب کاهش کالری مورد نیاز شده و اشتها را تحریک کند. ...
10 ماده غذایی که به چربی سوزی در بدن کمک می کنند
چربی سوزی جادویی ندارد، اما به شما در داشتن احساس سیری کامل کمک میکند و دلیلش هم این است که گریپ فروت حاوی فیبر محلول است و طول میکشد که هضم شود. یک لیوان آب گریپ فروت قبل از غذا اگر میل شود، احساس سیری میدهد و شما کالری کمتری در طول غذا خوردن دریافت میکنید. هندوانه: خوراکی های غنی از آب فضای بیشتری از روده را اشغال میکنند و سیگنال هایی در بدن ایجاد می شود که غذا به اندازه کافی دریافت شده ...
تاثیر بد فلفل سیاه روی این عضو از بدن/ استفاده فلفل سیاه برای این افراد ممنوع!
همراه با اینها، ادویه های گرم مثل فلفل استفاده شود چون حرارت غذا بالاتر رفته و در بدن اخلاط و مواد سوخته و سمی و صفرای غیرطبیعی تولید می کند و منجر به عوارض کوتاه مدت نظیر داغی بدن، جوش، کهیر، سوزش ادرار، خارش پوست و... در بلندمدت نیز سبب بروز لک های پوستی، التهاب، زخم های گوارشی و حتی سرطان می شود. مصرف فلفل در بیماریهای اعصاب به علت محرک بودن منع گردیده ودر سیستم گوارش افراد آلرژی ایجاد ...
6 میان وعده که برای افراد دیابتی مناسب است
کلسترول ندارد. این ماده غذایی یک میان وعده سالم برای افراد مبتلا به بیماری دیابت است. تخم مرغ همچنین مقدار زیادی پروتئین دارد به صورتی که یک عدد تخم مرغ بزرگ آبپز حاوی 6 گرم پروتئین است. پروتئین یک ماده مغذی مهم برای افراد دیابتی به شمار می رود زیرا از افزایش بیش از حد قند خون بعد از غذا خوردن جلوگیری می کند. تخم مرغ کمک می کند تا شما احساس سیری بیشتری داشته باشید. کرفس یک ماده غذایی کم ...
14 غذا و نوشیدنی که پوست شما را پیر می کنند!
! 4. غذا های شور بدن ما به حدود 500 میلی گرم سدیم یا نمک نیاز دارد به ویژه روزی که بدن عملکر های مهمی مانند انقباض و شل کردن عضلات و حفظ تعادل درست آب و مواد معدنی را در برنامه ی خود دارد، اما مصرف بیش از حد نمک می تواند منجر به خطرات جدی از قبیل فشار خون بالا و بیماری قلبی شود، حتی می تواند سبب احتباس آب شود. میزان توصیه شده برای مصرف روزانه سدیم کمتر از 2300 میلی گرم است. شاید ...
8 گام برای کنترل طبیعی قند خون
سبزیجات با حجم بالا و کم کالری به از دست دادن وزن اضافه در دیابتی ها کمک میکند. استفاده از سرکه یا آبلیمو همراه با سالاد مفید است، چون طبق تحقیقات منجر به کاهش قند خون می شود و تاثیر مثبتی بر قند خون ناشتا در افراد مبتلا به دیابت نوع دو دارد. سرکه یک طعم دهنده بدون کالری است و برای کنترل وزن در هنگام مصرف سالاد بسیار مفید است. بهتر است سرکه را در ظرف چاشنی کنار سایر چاشنی ها بر روی میز قرار دهید تا ...
با مصرف این غذاها، مقاومت بدن را در روز های آلودگی هوا بالا ببرید!
بدن نیز دفع خواهند شد. در طول روز حداقل 6 فنجان آب گرم بنوشید. نوشیدن چای سبز نیز منجر به تقویت سیستم ایمنی بدن میشود. مصرف کافی غذا های گیاهی تنفس در هوای آلوده، شما را در معرض رادیکال های آزاد قرار میدهد. با این حال مصرف سبزیجات و میوه های حاوی آنتی اکسیدان، از بدن شما در برابر آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد و استرس اکسیداتیو محافظت میکند. در روز های آلوده به طور مرتب ...
راهکارهای خانگی عالی برای درمان سرگیجه
خون و افزایش فعالیت قلب به سرگیجه و سبکی سر منجر می شود. دمای بالا باعث گشاد شدن عروق خونی و درنتیجه کاهش فشار خون می شود. علاوه بر این، آب داغ حجم خون پمپاژ شده توسط قلب را افزایش می دهد که این امر باعث افزایش بار کاری قلب می شود. بهتر است دمای آب نزدیک به دمای بدن باشد، یعنی گرم و آرامش بخش باشد، اما داغ نباشد. 5. از عصاره ی جینکو بیلوبا استفاده کنید جینکو بیلوبا یک گیاه ی ...
عوارض جبران ناپذیر مصرف بیش از اندازه پروتئین در بدنسازان
پنج یا شش وعده تقسیم کنید. (حداکثر وزن آن مرد 185 پوندی حدود 167 گرم پروتئین در روز خواهد بود.) توصیه او به توصیه حداقل یک گرم پروتئین به ازای هر پوند از وزن بدن در روز نزدیک است. اما نیازهای فردی بدن شما ممکن است بر اساس تمرین شما متفاوت باشد. اگر متوجه هر یک از علائم زیر شدید، تعادل پروتئین، کربوهیدرات و چربی شما ممکن است هماهنگ نباشد. بدن شما با کم آبی مواجه شده است ...
8 بیماری که با نخوردن آب سراغ مان می آید!
نمکی افزایش می یابد. پس بار دیگر که احساس گرسنگی کردید، بد نیست یک لیوان آب بنوشید و ببینید آیا احساس گرسنگی تان برطرف می شود یا خیر. بسیاری از افراد در مواقعی که بدن شان کم آب شده است، به مصرف غذا های شیرین تمایل پیدا می کنند. این مورد معمولا در صورتی اتفاق می افتد که بدن در تولید گلیکوژن مشکل داشته باشد. ...
چند روش موثر برای کاهش وزن
بدن هر فرد و برنامه وی برای لاغری و کاهش وزن متفاوت است. تغذیه سالم، ورزش و پیروی از عادات سبک زندگی سالم پایه و اساس کاهش وزن محسوب می شود، اما در افراد مختلف روش ها متفاوت است. از دست دادن وزن تحت تاثیر عوامل مختلفی از جمله سن، جنسیت، وضعیت سلامتی و محیط قرار دارد. در جوانی متابولیسم بدن خوب کار می کند و فعالیت افراد هم بیشتر است، اما در عین حال سطح استرس بیشتر است و به طور معمول با عادت های غذایی ناسالم درگیر هستند. ...
پروتئین گیاهی یا پروتئین وی؟ کدام بهتر است؟
رشد عضلات است. بیشتر افراد باید روزانه 0.6 تا 0.9 گرم پروتئین به ازای هر پوند (1.4 تا 2.0 گرم به ازای هر کیلوگرم) وزن بدن یا 20 تا 40 گرم پروتئین در هر وعده غذایی دریافت کنند. اثربخشی برای کاهش وزن کاهش وزن از طریق کمبود کالری به دست می آید، یعنی زمانی که کالری کمتری نسبت به کالری مصرفی بدن در روز مصرف کنید. این اتفاق معمولاً با خوردن و نوشیدن کالری کمتر و افزایش فعالیت بدنی ...
توصیه هایی برای لاغرهایی که سخت وزن می گیرند
زیتون بگیرید. موز و انبه و آناناس هم زیاد بخورید. بدن اکتومورف بهتر است طی روز وعده های مکرر غذایی داشته باشد تا با توجه به متابولیسم پُرسرعتی که دارد، مجبور نشود سراغ ذخایر عضلانی برود. بدن اکتومورف به جای اینکه برای کاهش وزن و کالری سوزی ورزش کند باید تمرینات عضله ساز انجام دهد. این تمرینات می تواند ترکیبی باشد که شامل آن هایی می شود که گروه های عضلانی گوناگونی را همزمان به کار می ...
