10 دلیل علمی برای مصرف بیشتر پروتئین
سایر منابع:
سایر خبرها
خوردن غذاهای سرخ شده چه بلایی سرتان می آورد؟
شناخت پیامدهای مصرف مداوم غذاهای سرخ شده قطعا می تواند تمایل به آنها را کاهش دهد تا روش های سالم طبخ غذا انتخاب شوند. در ادامه این مطلب به 3 مورد از عوارض اصلی عادت به خوردن غذای سرخ شده پرداخته ایم که به ترتیب عبارتند از: 1. اضافه وزن و چاقی سرخ کردن مواد غذایی در حجم زیادی از روغن انجام می شود که کالری بالایی دارد. بخشی از این چربی جذب ماده غذایی می شود و معمولا در بافت ...
بهترین زمان خوردن قهوه ؛ قهوه با شکم پر یا خالی ؟
سطح مصرف آن بعد از آب در بعضی از کشورها در رتبه دوم قرار دارد. کافئین موجود در قهوه علاوه بر اینکه به شما کمک می کند احساس خستگی کمتری داشته باشید باعث بهبود خلق و خو، عملکرد مغز و فیزیکی شما می شود، همچنین ممکن است باعث کاهش وزن و محافظت در برابر بیماری هایی مانند دیابت نوع 2، آلزایمر و بیماری های قلبی شود. تحقیقات نشان می دهد تلخی قهوه ممکن است تولید اسید معده را تحریک کند به ...
این 8 ماده غذایی را بخورید تا هرگز بیمار نشوید!
از عفونت در بدن وجود داشته باشد حتی موثرتر است. می توانید زنجبیل تازه را به وعده های غذایی یا دستور العمل های مختلف اضافه کنید. همچنین می توانید چای زنجبیل تازه بنوشید. روغن نارگیل ضد میکروبی است. اسیدهای چرب موجود در آن ویروس ها، باکتری ها و قارچ های مضر را از بین می برند. علاوه بر این، تحقیقات نشان می دهد که باکتری هایی که باعث زخم معده، سینوزیت، پوسیدگی دندان، مسمومیت غذایی و عفونت ...
راهکارهایی برای پایین آوردن قند خون بدون دارو
مصرف روزانه آب تا 8 لیوان به شما کمک می کند تا در طول سال حدود 3 و نیم کیلوگرم وزن کم کنید. * استفادها از پله به جای آسانسور: بالا رفتن از پله ها، یک عمل برای تقویت کردن پاها است. چون شما وزن بدن تان را ضد جاذبه زمین به بالا حرکت می دهید. به این ترتیب از هر فرصتی برای این کار استفاده کنید؛ البته اگر مشکل خاصی مانند کمردرد و زانودرد و ... دارید، قبل از آن با پزشک خود مشورت کنید. * کنترل ...
با خوردن این میوه از سرطان روده جلوگیری کنید
می توانند در انسان تکرار شوند یا خیر، مورد نیاز است. سرطان کولورکتال سومین سرطان شایع در جهان است. مطالعات اخیر نشان می دهد که اشکال غلیظ یورولیتین A، محصول طبیعی هضم انار، باعث میتوفاژی (تجزیه میتوکندری) می شود. این روند به نوبه خود، باعث ایجاد میتوکندری جدید می شود و ابتلاء به بیماری های مرتبط با افزایش سن را کاهش می دهد. مطالعات دیگر نشان داده اند که UA دارای اثرات تعدیل کننده ایمنی ...
مزایای ترکیب پروتئین وی با آب
نفر نشان داد که اکثر افراد به اندازه کافی ماده مغذی دریافت می کنند. این مطالعه نشان داد که شرکت کنندگان پروتئین کافی مصرف می کنند تا 14 تا 16 درصد از کل کالری دریافتی خود را تشکیل دهند، که این مقدار در محدوده توصیه شده قرار دارد. در نتیجه می توان گفت مصرف پروتئین وی برای همه افراد جوامع ضروری نیست و این موضوع می تواند به یک عادت گران قیمت تبدیل شود. برخی از افراد باید کمتر از حد متوسط ...
7 روش برای آنکه بدون احساس گرسنگی لاغر شوید
...: نوشیدن آب سرعت متابولیسم بدن را هم زیاد کند. نوشیدن 2 لیوان آب سرد میزان سوخت و ساز بدن را تا 30 درصد افزایش داده و اثر آن تا 90 دقیقه باقی می ماند؛ یک سوم این افزایش سوخت و ساز ناشی از تلاش بدن برای گرم کردن آب و بقیه آن ناشی از تلاش بدن برای جذب آب است. افزایش مصرف روزانه آب تا 8 لیوان به شما کمک می کند تا در طول سال حدود 3 و نیم کیلوگرم وزن کم کنید. _ استفادها از پله به جای ...
با این روش بدون احساس گرسنگی لاغر شوید | استفاده از کیسه خرید به جای دنبل!
به کار گرفته شوند بدون تلاش زیاد و تحمل گرسنگی به کاهش وزن کمک می کنند: _ نوشیدن آب کافی: نوشیدن آب سرعت متابولیسم بدن را هم زیاد کند. نوشیدن 2 لیوان آب سرد میزان سوخت و ساز بدن را تا 30 درصد افزایش داده و اثر آن تا 90 دقیقه باقی می ماند؛ یک سوم این افزایش سوخت و ساز ناشی از تلاش بدن برای گرم کردن آب و بقیه آن ناشی از تلاش بدن برای جذب آب است. افزایش مصرف روزانه آب تا 8 لیوان به شما کمک ...
با این روش بدون احساس گرسنگی لاغر شوید
...> _ نوشیدن آب کافی: نوشیدن آب سرعت متابولیسم بدن را هم زیاد کند. نوشیدن 2 لیوان آب سرد میزان سوخت و ساز بدن را تا 30 درصد افزایش داده و اثر آن تا 90 دقیقه باقی می ماند؛ یک سوم این افزایش سوخت و ساز ناشی از تلاش بدن برای گرم کردن آب و بقیه آن ناشی از تلاش بدن برای جذب آب است. افزایش مصرف روزانه آب تا 8 لیوان به شما کمک می کند تا در طول سال حدود 3 و نیم کیلوگرم وزن کم کنید. _ استفادها از ...
بهترین فاصله زمانی غذا خوردن برای کاهش وزن
آفتاب نیوز : به نقل از هلث، نتایج تحقیق جدید نشان داد که غذا خوردن در اواخر روز با گرسنگی بیشتر در یک دوره 24 ساعته مرتبط است. محققان 16 شرکت کننده با میانگین سنی 37 سال که دارای اضافه وزن یا چاق بودند را مورد مطالعه قرار دادند. شرکت کنندگان از دو پروتکل مختلف برنامه غذایی دقیق و وعده های غذایی چهار ساعته پیروی کردند. یافته ها نشان داد که خوردن غذا در آخر شب با ...
خواص آش رشته و فواید مواد غذایی مورد استفاده در آن
درمان دیابت نوع 2 باشد. یک مطالعه بر روی 240 بزرگسال مبتلا به پیش دیابت انجام شد و نشان داد که مصرف مکمل کورکومین در طول 9 ماه احتمال ابتلا به دیابت را در آنها کاهش می دهد. زردچوبه و درمان عفونت های ویروسی کورکومین موجود در زردچوبه ممکن است به شما در مبارزه با انواع ویروس ها از جمله تبخال و آنفولانزا کمک کند. به خاطر داشته باشید که زردچوبه فقط حدود 3 درصد کورکومین دارد و بدن ...
نشاسته مقاوم به هضم چیست و چه تاثیری بر لاغری دارد؟
شفاآنلاین سلامت نشاسته مقاوم یک اصطلاح کلی است که شامل چهار یا پنج نوع مختلف نشاسته می شود. نشاسته های مقاوم به هضم از نظر ساختار فیزیکی یا دلایل مقاومت در برابر هضم، متفاوت هستند. ضمنا بسیاری از غذاها بسته به نحوه پختن شان، حاوی بیش از یک نوع نشاسته مقاوم هستند. فواید و خواص نشاسته مقاوم به هضم به گزارش شفاآنلاین : این نشاسته در بدن، بسیار شبیه به برخی از انواع فیبر عمل می کند و بدون هضم شدن، از روده کوچک عبو ...
ویتامین C و بایدها و نبایدهای آن
. گفتنی است که بدن ما به اندازه آهن هِم (نوع آهن موجود در محصولات حیوانی) آهن غیر هِم را جذب نمی کند. هنگامی که ویتامین ث به آهن غیر هِم متصل می شود، جذب این آهن را برای بدن آسان تر می کند. این یک عملکرد مهم است، به ویژه برای افرادی که بیشتر آهن خود را از منابع غذایی گیاهی دریافت می کنند. یک مطالعه معتبر نشان داده که جذب آهن با مصرف 100 میلی گرم ویتامین ث همراه با غذا تا 67 درصد ...
بایدها و نبایدهای تغذیه در دوران قاعدگی (پریود)
حد زنجبیل مصرف نکنید، چون مصرف بیش از 4 گرم زنجبیل در روز می تواند منجر به سوزش سر معده و دل درد شود. 5. مرغ مرغ یکی دیگر از مواد غذایی غنی از آهن و پروتئین است که می توانید به تغذیه در دوران پریود اضافه کنید. خوردن مواد غذایی حاوی پروتئین برای سلامتی عمومی بدن ضروری است و می تواند به شما کمک کند طی دوران قاعدگی احساس سیری کنید. در یک مطالعه نشان داده شد که افرادی ...
7 روش برای آنکه بدون احساس گرسنگی لاغر شوید
...> _ مصرف کافی فیبر: یک رژیم غذایی با فیبر بالا می تواند دریافت کالری شما را بدون این که احساس کمبود کنید کاهش دهد. در یک مطالعه مشخص شده زنانی که روزانه 13 گرم یا کمتر فیبر دریافت می کنند ممکن است 5 برابر بیشتر از زنانی که فیبر بیشتری می خورند، دچار افزایش وزن شوند. فیبر از طریق مکانیزم های زیر موجب کاهش وزن می شود: _ سرعت غذا خوردن را کاهش می دهد چون به جویدن بیشتری احتیاج دارد. ...
علائمی که نشان می دهد دچار کمبود پروتئین شده اید
به گزارش سرویس ترجمه ایمنا ، پروتئین یک درشت ماده مغذی ضروری برای حفظ سلامتی بدن است و هر سلول در بدن انسان برای عملکرد صحیح به آن نیاز دارد. پروتئین سیرکننده است، اثر حرارتی بالاتری نسبت به چربی و کربوهیدرات دارد، به حفظ ماهیچه ها در زمانی که فرد در حال از دست دادن چربی است کمک می کند و باعث می شود عضلات پس از تمرینات ورزشی بهبود پیدا کند. در ادامه به بررسی علائمی می پردازیم که نشان می دهد فرد ...
فواید پنیر برای صبحانه چیست؟
همان طور که پنیر برای سلامت استخوان ها مفید است می تواند تأثیرات مثبت خود را روی سلامت دندان ها نیز نشان دهد. بهترین منبع دریافت پروتئین پروتئین مسئولیت ترمیم و محافظت از بدن شما را دارد. در رژیم های غذایی ضروری ست که حتماً مقدار کافی پروتئین مصرف کنید. زیرا در داشتن یک سیستم ایمنی قوی، تعادل مایعات مناسب در بدن و همچنین موی سر سالم نیز مؤثر است. اگر پروتئین دریافت نکنید و یا ...
بهترین زمان برای ورزش چه ساعتی است؟
پروتئین وی نیز باعث می شود تا با سرعت بیشتری به هدف مورد نظر خود دست یابید. بهترین زمان برای ورزش کاهش وزن؛ لاغری در کوتاه ترین زمان افرادی که به نیت کاهش وزن قصد ورزش کردن دارند، باید ساعات ابتدایی روز را انتخاب کنند. هنگامی که سطح قند خون پایین باشد، بدن برای تامین انرژی نیاز به منابع دیگر، مانند سلول های چربی دارد. علاوه بر این، بالا بودن کورتیزول خون باعث می شود تا چربی سوزی ...
راهکارهای درمانی برای انواع کمر درد
درستی در حالت نشستن قرار نگیرد منجر به کمردرد می شود. عوامل زیر با خطر بالاتر ابتلا به کمردرد مرتبط هستند: فعالیتهای شغلی بارداری سبک زندگی بی تحرک آمادگی جسمانی ضعیف افزایش سن چاقی و اضافه وزن سیگار کشیدن ورزش بدنی یا کار شدید، به خصوص اگر اشتباه انجام شده باشد عوامل ژنتیکی شرایط پزشکی، مانند آرتروز و سرطان کمردرد ...
فواید نوشیدن شیر دارچین قبل از خواب
وارد جریان خون می شود کاهش می دهد. دارچین به صورت شکستن آهسته کربوهیدرات ها در دستگاه گوارش عمل می کند. مطالعات نشان داده است که در گروهی از افراد مبتلا به دیابت نوع 2، مصرف نصف قاشق چای خوری دارچین در روز سطح کلسترول کل بدن را کاهش می دهد. این در حالی است که سطح کلسترول HDL را حفظ می کند و همچنین تری گلیسیرید و کلسترول LDL را کاهش می دهد. فواید شیر دارچین برای سلامت دهان و ...
فایده خوردن کروم چیه؟
گرفته اند. با این حال، نتایج مطالعه متناقض یا نامشخص بوده است. برخی از افراد از مکمل های کروم برای عضله سازی یا کاهش وزن استفاده می کنند. برخی از مطالعات کروم این فواید را نشان داده اند، اما برخی دیگر نشانه ای از فواید این ماده بر عضله سازی یا کاهش وزن نشان نداده اند. چه مقدار کروم باید مصرف کنید؟ کارشناسان نمی دانند مردم به چه مقدار کروم نیاز دارند. بنابراین هیچ مقدار مجاز ...
از تاثیر فیلم های ترسناک بر سلامتی انسان تا درمان اختلال استرس پس از سانحه
کنترل قند خون در بدن افراد کمک کند. پیش بینی بروز برخی بیماری ها در مردان با یک هورمون گروهی از متخصصان انگلیسی در تحقیقات خود به یافته هایی دست پیدا کردند که می تواند به پیش بینی احتمال ابتلای مردان به برخی انواع بیماری ها کمک کند. ساده ترین و ارزان ترین روش برای داشتن عضلات ورزیده اگر بدنی با عضلات ورزیده می خواهید، وزنه های سبک تر بلند کنید. ...
ارتقاء سلامت روان با تنظیم ساعت مصرف مواد غذایی
برای سلامت روان شما مفید باشد؟ نتایج تحقیقات اخیر نشان داده بین زمان غذا خوردن در روز یا شب و سلامت روان ارتباط وجود دارد. به عنوان مثال در مطالعه منتشر شده سال 2021 در نشریه مواد مغذی (Nutrients) مشخص شد وعده های غذایی در یک زمان ثابت روزانه ممکن است نقش مهمی در حفظ سلامت کلی داشته باشد. محققان بیش از 4000 کارگر ژاپنی را مورد بررسی قرار دادند و به ارتباط بین کسانی که در زمان ...
باید و نبایدهای تغذیه ای در زمان شیردهی
فرادید | در دوران بارداری، جنین بسیاری از ذخائر بدن مادر را مصرف می کند و اگر مادر در دوران شیردهی تغذیه نامناسبی داشته باشد، به مرور خصوصاً با زایمان های مکرر قوایش تحلیل می رود. حتی اگر جزء کسانی باشید که برای کم کردن اضافه وزن دوران حاملگی، عجله دارند خوردن مرتب غذا هایی که انرژی را افزایش می دهند، برای کسانی که تازه مادر شده اند، بنیه مناسب جهت انجام وظایف مادری شان به بهترین نحو را به آن ها می دهد. ...
شیره انگور سرشار از خواص؛ اما برای این افراد ممنوع!
بدن است، افرادی که ضعف عمومی دارند یا مبتلا به کم خونی هستند، می توانند شیره انگور را همراه شیربرنج یا سمنو بخورند یا به صورت شربت، سرکه شیره استفاده کنند. * افزایش دهنده وزن بدن است. از دیگر فواید این خوراکی شیرین، افزایش حجم عضلات است. به همین دلیل است که ترکیب شیره انگور و ارده کنجد را به کسانی که کارهای سنگین انجام می دهند یا ورزشکار هستند، توصیه می کنند چراکه علاوه بر مقوی بودن ...
سریع ترین راه های درمان کبد چرب چیست؟
. موادغذایی شیرین باعث ایجاد بافت چربی در کبد می شود. در بسیاری از مواقع ممکن است بیمار وزن بالایی نداشته باشد، اما همچنان کبد او چرب باشد. برخی از مطالعات نشان می دهد مصرف شکر و مواد قندی به اندازه ی نوشیدنی های الکلی به کبد آسیب می رساند. 3- درمان کبد چرب با کاهش وزن یکی دیگر از راه های درمان کبد چرب کاهش وزن است. البته این صحبت به این معنا نیست که افراد لاغر در معرض چرب شدن کبد ...
مصرف آسپرین می تواند مانع شکستگی استخوان شود
تیمی از محققان وابسته به چندین موسسه در استرالیا و ایالات متحده دریافتند که مصرف روزانه آسپرین خطر شکستگی استخوان را در افراد مسن سالم کاهش نمی دهد. به گزارش سیناپرس همدان، این تیم در مقاله خود که در JAMA Internal Medicine منتشر شده است، مطالعه خود را که شامل مصرف دز روزانه آسپرین یا دارونما به هزاران فرد مسن بود، توصیف می کند. تحقیقات قبلی نشان داده است که افراد مسن می ...
درمان درد کف پا؛ علت درد کف پا چیست؟
فرادید | درد کف پا یکی از تجربه های تلخی است که اغلب افراد در طول زندگی یکبار تجربه کرده اند. دردی که در هنگام راه رفتن یا بیدار شدن از خواب به حدی آزاردهنده است که فرد تمایلی برای گذاشتن پا روی زمین ندارد. کف پا به علل متفاوتی دردناک می شود و برحسب اینکه علت درد چیست درمانی که برای بیمار در نظر گرفته میشود هم متفاوت خواهد بود. نیرو های ناشی از فعالیت های بدنی از قبیل: راه رفتن، به قسمت های بالا و پایین پا ها نقش دارد. اگر مشکل ساختاری در قوس کف پا یا ...