خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
درد در قسمت جلوی زانو برای چه بروز می کند؟
شامل فیزیوتراپی برای بازیابی دامنه حرکت عادی، تقویت عضلات، و کمک به فرد برای بازگشت به سطح فعالیت عادی خود می شود. پیشگیری از درد در قسمت جلوی زانو همواره امکان پذیر نیست، اما برخی اقدامات می توانند به حفظ سلامت زانو و پا کمک کنند. ورزش منظم ابزاری مفید برای تقویت بدن است. به طور خاص برای زانوها، پزشک ممکن است یک برنامه تمرین خانگی که بر تقویت عضلات پا متمرکز است را توصیه ...
چرا دانستن شاخص توده بدنی مهم است؟
نزدیک شوید. در ادامه 3 تمرین ورزشی با این هدف را معرفی می کنیم. (طبیعتا پیش از شروع این تمرین باید بدنتان را گرم و آماده کنید). پلانک ورزش پلانک باعث تقویت عضلات شکم می شود. رو به زمین دراز بکشید، آرنج هایتان در موازات شانه باشد و زاویه قائمه بسازد. روی پنجه پا، خودتان را از زمین بلند کنید. 30 ثانیه در این وضعیت بمانید. در این مدت کمر و باسن باید صاف و در یک راستا باشند. عضلات ...
نکاتی برای بهره مندی از فواید پیاده روی
شروع کنید. با سرعت راه بروید که ضربان قلبتان کمی بالا رود و کمی هم به نفس زدن بیفتید. هفته ای 150 دقیقه پیاده روی کنید مثلاً پنج روز و هر روز 30 دقیقه مناسب است. باشگاه خبرنگاران جوان علمی پزشکی کلینیک
ویتامین های موثر در کاهش وزن
برخی ویتامین ها مانند ویتامین های گروه ب برای انجام سوخت و ساز در بدن انسان ضروری بوده و کمبود آن ها می تواند موجب کاهش سوخت و ساز بدن شده و یکی از دلایل افزایش وزن و شکست خوردن شما در کاهش وزن بدنتان باشد. در این مطلب به معرفی ویتامین های مورد نیاز بدن برای کاهش وزن می پردازیم. ویتامین B1 “ویتامین B1” یا “تیامین” برای آزاد کردن انرژی از چربی ها، پروتئین ها و ...
مواد مغذی که باید در ماه سوم بارداری در رژیم غذایی خود بگنجانید
.... در هفته 12 بارداری میتوانید جنسیت جنین را با سونوگرافی متوجه شوید. در ماه سوم بارداری هنوز شکمتان برجسته نشده است ، اغلب خانم ها تا 4 – 5 ماهگی اندازه شکمشان به چشم نمی آید به خصوص اگر عضلات شکم قوی داشته باشند. اغلب زنان در هفته هشتم بارداری شکمشان شروع به بزرگ شدن میکند. جنین در ماه سوم بارداری به سرعت در حال رشد است و اندازه اش حدود 5 – 7 سانتیمتر و وزنش اندازه یک لیمو ...
استئوآرتریت مفصل ران از علت تا درمان
وی اظهار کرد: درد در مفصل ران و محدود شدن دامنه حرکتی یکی از شایع ترین علائم استئوآرتریت مفصل ران می باشد. این بیماری، روند پیشرفت آهسته ای دارد و بسیاری از بیماران متوجه هیچگونه علامتی نمی شوند تا زمانی که توانایی انجام برخی کارها غیر ممکن شود.این فوق تخصص درد مطرح کرد: آرتروز مفصل ران همان آرتروز مفصل لگن است که به دنبال تخریب غضروف ها رخ می دهد. با فرسوده شدن یا از بین رفتن غضروف ها فضای میان استخوان ها کاهش می یابد که همین موضوع موجب سایش استخوان در کنار یکدیگر می شود.وی ابراز کرد: با اینکه آرتروز مفصل ران در میان افراد بالای 50 سال شایع است اما جوانان نیز به دلیل حوادث ورزشی و فشار ناشی از چاقی در معرض آرتروز قرار دارند.دکترمرادی توضیح داد: مفصل ران یکی از بزرگترین و پرتحریک ترین مفصل های بدن است که این مفصل نقش عمده ای در راه رفتن ایفا می کند.سطح استخوان ران توسط غضروفی به سر استخوان لگن متصل شده است که در کنار هم یک مفصل مشترک را می سازند. از این رو با ساییده ...
پیاده روی بعد از صرف غذا چه مزایایی دارد؟
.... کاهش وزن افزودن عادت پیاده روی بعد از غذا این امکان را به شما می دهد تا کالری اضافی بدن را بسوزانید. عضلاتی که حین پیاده روی از آن ها استفاده می شود، کالری بیشتری می سوزانند. پیاده روی متابولیسم را تقویت می کند و آن را برای مدت طولانی تری فعال نگه می دارد. کاهش استرس پیاده روی بعد از صرف غذا باعث کاهش سطح استرس و بهبود روحیه می شود. این ورزش سطح ...
راه حل عالی خلاصی از چربی های شکم و رسیدن به وزن ایده آل
میزان مشخصی باشد که سن، جنس، میزان فعالیت و سوخت و ساز بدن او آن را مشخص می کند. در صورتی که کالری مازاد از این مقدار داشته باشید، سطح چربی بدنتان بالا می رود. بدن به طور خودکار، کالری های مازاد را به شکل چربی در زیر پوست ذخیره می کند. عموماً توزیع چربی ذخیره شده در بدن یکنواخت است اما هنگامی که این چربی در زیر پوست شکم و پهلوها ذخیره شود، خود را بیشتر نشان می دهد. شکم و پهلوی نسبتاً بزرگ در ...
فواید و معایب ابدومینوپلاستی چیست؟ آیا ارزش هزینه ها را دارد؟
مردان مناسب است. ابدومینوپلاستی برای سفت کردن عضلات شکم و از بین بردن پوست اضافه برای زنانی که چند بار زایمان کرده اند گزینه مناسبی است. مردان میتوانند با ابدومینوپلاستی نیم تنه V داشته باشند. ابدومینوپلاستی همچنین برای کسانی که عوارض جانبی پس از کاهش وزن مانند توده های چربی اضافی یا شلی پوست شکم را تجربه میکنند مناسب است. ابدومینوپلاستی میتواند برای درمان برجستگی شکم مناسب ...
با این ادویه به کاهش قند و کلسترول تان کمک کنید
کاهش می دهد. اگرچه مصرف زنجبیل بی خطر است، اما اگر باردار هستید قبل از مصرف حتما با پزشک خود مشورت کنید. خاصیت کاهش وزن زنجبیل طبق مطالعات انجام شده بر روی انسان و حیوانات، زنجبیل در کاهش وزن نقش بسزایی دارد. یک بررسی تحقیقاتی در سال 2019 نشان می دهد که مکمل های زنجبیل به طور قابل توجهی باعث کاهش وزن بدن و کاهش نسبت دور کمر به لگن و ران در افراد دارای اضافه وزن یا چاقی می شود ...
اولین علائم بارداری بعد از چند روز ظاهر می شوند؟
فرد در این دوران دچار یبوست می شود. همچنین فشار رحم در حال رشد بر روی رکتوم، ترشح هورمون پروژسترون در زنان باردار علت اصلی کند شدن حرکات روده ای و یبوست محسوب می شود. همچنین اضافه وزن و کاهش فعالیت و کم تحرکی در حاملگی می تواند از دلایل یبوست در دوران بارداری باشد. برای جلوگیری از یبوست در این دوران، روزانه 8 لیوان آب بنوشید، فیبر غذایی خود را افزایش دهید و ورزش های ملایم (پیاده روی، شنا، یوگا و ...
این 6 عادت غذایی چربی شکم را مثل کوره می سوزانند
...، نسبت به افرادی که دارونما حاوی کافئین اما بدون عصاره چای سبز را مصرف می کردند، در حین ورزش چربی شکمی بیشتری می سوزانند. 4- همنشین کردن پروتئین با کربوهیدرات به گفته متخصص تغذیه امی گودسون که برای سایت eat this کار می کند، به منظور پایان دادن به احساس گرسنگی، باید عادت کنید که کربوهیدرات ها را با منبع پروتئین ترکیب کنید. او توضیح می دهد: پروتئین کندتر هضم می شود ...
در این ساعت ها غذا بخورید تا کاهش وزن داشته باشید
آفتاب نیوز : این ساز و کار کمک می کند تا بدن شما خودش را با تغییرات محیطی، خواب و رفتار هایی مانند غذاخوردن تطبیق دهد. درست است که تاثیرات نوع مواد غذایی که مصرف می کنید برای همه کاملا روشن است، اما اینکه کی غذا می خوریم هم، تاثیر خاص خود را روی وضعیت بدن، دریافت کالری ها و مواد مغذی دارد. زمان وعده ها و میان وعده های غذایی می تواند روی تنظیم سوخت و ساز بدن، وزن، مدیریت ...
کاهش 35درصدی سرطان با انجام ورزش
بالا شرکت می کنند، خطر کمتری برای سرطان متاستاتیک دارند. مدل حیوانی نتیجه مشابهی را نشان داد؛ به طوری که فعالیت هوازی به طور قابل توجهی باعث کاهش رشد تومور های متاستاتیک در غدد لنفاوی، ریه ها و کبد در موش ها شد. ورزش هوازی که به عنوان کاردیو نیز شناخته می شود، شامل پیاده روی سریع، شنا، دویدن یا دوچرخه سواری است. در طول فعالیت های هوازی، خون به سرعت در سراسر بدن پمپاژ می شود و ریه ها اکسیژن بیشتری دریافت می کنند. این روند باعث می شود قلب سخت تر کار کند. متخصصان ارشد این مطالعه اعلام کردند که ورزش خطر ابتلا به برخی از انواع سرطان را تا 35 درصد کاهش می دهد. ...
چند خط سلامتی
.../ غذا نخوردن، تأثیر منفی در لاغری دارد. به بدن خود گرسنگی می دهید؛ بدن یک دوره سختِ کم غذایی را طی می کند و به ذخیره انرژی می پردازد و به جای این که چربی بسوزاند، عضلات را می سوزاند. / جادوی آب یخ در درمان پا درد اگر مدت طولانی سرپا بوده اید یا راه رفته و از ناحیه پا احساس درد می کنید، سه چهارم بطری را پر از آب کنید و بگذارید یخ بزند. بعد زیر پا قرار دهید و غلطتش بدهید تا ...
علت اصلی بی نظمی قاعدگی چیست؟
مراجعه کنید، چون امکان دارد دچار آمنوره (قطع دائمی قاعدگی) شده باشید. کمبود خواب نیز می تواند روی سیکل قاعدگی تاثیر بگذارد. در واقع زمانی که ساعت درونی بدن تان به هم می ریزد، هورمون های تولیدمثل نیز دچار اختلال می شوند و روی تخمک گذاری و قاعدگی تاثیر می گذارند. یکی از نتایج اضافه وزن، ترشح زیاد و بیش از اندازه هورمون استروژن است. این مسئله نیز باعث بروز بی نظمی و مشکلات ...
کدام ادویه ها به افزایش سوخت و ساز بدن کمک می کنند؟
را افزایش می دهد و علاوه بر کاهش وزن، طیف وسیعی از خواص را از جمله بهبود فرایند هضم، کاهش التهاب و از بین بردن نفخ، جلوگیری از یبوست و از بین بردن بافت های چربی دارد. _ فلفل سیاه: برای کوتاه کردن دوره کاهش وزن، شما می توانید فلفل سیاه را هر روز در رژیم غذایی خود بگنجانید. علاوه بر این نقش این ادویه در سرعت بخشیدن به فرایند های گوارشی، کاهش تولید گاز، جلوگیری از کم آبی بدن، تنظیم فشار ...
روش های کاهش و پایین نگه داشتن قند خون
کار مغز فرصت پیدا نمی کند تا به شما زمان سیری را اطلاع دهد. اما اگر غذای تان را بدون فکر ببلعید خیلی بیشتر از آنچه بدن نیاز دارد، غذا خواهید خورد. رژیم غذایی با فیبر بالا داشته باشید رژیم غذایی دارای فیبر می تواند جذب شکر در بدن را کاهش دهد. در واقع بدن فیبر را با سرعت بسیار کمتری هضم می کند و بنابراین سطح قند خون شما را افزایش می دهد. داشتن یک رژیم غذایی سرشار از فیبر باعث می ...
بهترین سن برای آغاز بدنسازی
تمرینات پیشرفته خواهند رفت. البته دقت در انجام صحیح ورزش های بدنسازی مهمترین پارامتری است، که افراد باید در تمام سنین رعایت نمایند. از آنجا که در کودکان زیر 10 سال، رشد عضلات بدن به صورت کامل انجام نگرفته است، اندام های آن ها همچنان آسیب پذیر خواهند بود. با توجه به این موضوع، این سن برای آغاز بدنسازی و تمرینات این ورزش تایید نمی شود. درگیر نمودن بدن کودک با ورزش ها و حرکات سنگین در این سن، نه ...
پیاده روی یا دویدن؟ کدام برای لاغری بهتر است؟
. تنها تفاوت عمده این دو ورزش در تعداد کالری سوزانده شده است. هر دو برای سیستم قلبی - عروقی شما مفیدند و به انعطاف پذیری عضلات و تقویت روحیه کمک می کنند. علاوه بر این می توانند با افزایش استقامت شما سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کنند و به شما در مدیریت بیماری های مزمن یاری بدهند. دویدن در مقابل پیاده روی برای کاهش وزن اگر تنها هدف شما ازدست دادن کیلوگرم است، دویدن بهترین انتخاب ...
این 6 عادت را کنار بگذارید و با چاقی شکمی خداحافظی کنید
را دریافت نکرده و بدون ورود فیبرهای مفید به بدن، بعد از مدت کوتاهی، احساس گرسنگی خواهید کرد و همین خوردن غذا پس از آب میوه می توان باعث افزایش وزن شما شود. عدم دریافت ورزش کافی: گذشته از رژیم غذایی، ورزش دارای بزرگ ترین تاثیر در از دست دادن چربی های شکم است. وقتی شما ورزش می کنید، عضلات از انرژی بدن استفاده می کنند و همین باعث می شود انرژی به صورت چربی در شکم ذخیره نشود. عدم دریافت ...
کاهش وزن با سرکه سیب
.... محققان اظهار کردند: مطالعه حاضر، اولین تحقیقی است که نشان می دهد سرکه وزن بدن، شاخص توده بدنی و توده چربی بدن را در افراد چاق ژاپنی کاهش می دهد. علاوه بر این، دریافت مداوم سرکه باعث کاهش سطح تری گلیسیرید می شود. نتایج مطالعات حیوانی پیشین نشان داده بود که اسید استیک، جزء اصلی سرکه، می تواند چربی بدن را کاهش دهد. محققان خاطرنشان کردند که سرکه قدمتی بسیار طولانی دارد و به بابل در 5000 سال قبل از میلاد برمی گردد و دریافته ایم که مصرف سرکه فشار خون را کاهش می دهد، کلسترول خون را بهبود می بخشد و هیپرگلیسمی پس از غذا را مهار می کند. ...
کدام مفصل در بیماری نقرس بیشتر درگیر می شود؟
گاهی احساس خارش نیز در مفصل به وجود بیاید. وی اضافه کرد: شروع بسیاری از این حملات شبانه است و بیمار را از خواب بیدار می کند، مفصل به شدت دردناک و حساس می شود به گونه ای که حتی تماس پتو به پوست شست نیز ممکن است دردناک باشد؛ گاهی اوقات بیمار حین حمله نقرسی تب کند. قزوینیان با اشاره به درمان نقرس، خاطرنشان کرد: درمان نقرس شامل دو مرحله است، در مرحله نخست باید سعی کرد تا حمله ...
علت هایی که باعث از بین نرفتن چاقی شکمی می شوند
غذایی از تمریناتی با شدت بالا هم بهره می گیرند، سریع تر و راحت تر می توانند چربی های اضافه خود را کم کنند. در واقع کم بودن شدت تمرینات هیچ تغییر قابل توجهی در کاهش وزن به وجود نخواهد آورد. شما نیاز به ورزش با شدت بالا و روی سطوح شیب دار دارید چرا که هدف نهایی سوزاندن کالری بیشتر و در پی آن آب کردن چربی های اضافه است. استرس دارید استرس داشتن بیش از حد ممکن است باعث کاهش وزن های ...
حین ورزش روزانه خسته می شوید؟ به این دلیل پزشکی توجه کنید
آفتاب نیوز : این شکایت بسیاری از افراد است که پس چند دقیقه فعالیت بدنی ناگهان احساس می کنند توانی برای ورزش کردن ندارند. به گفته متخصصان طب ورزشی 6 عامل مهم در بروز احساس خستگی حین ورزش موثرند: ابتلا به آسم و آلرژی: هر دو بیماری می تواند میزان اکسیژن در ریه ها را کاهش دهد و باعث احساس خستگی حین ورزش شود. اگر شما تجربه سرفه، خس خس سینه، تنگی نفس، بالافاصله بعد از ...
مزیت های ویژه طناب زنی
زدن باعث می شود شما در هر زمانی بدون خستگی بتوانید ورزش کنید. سوزاندن کالری: هر 30 دقیقه طناب زدن، یعنی سوزاندن 400 کالری. این کالری شامل چربی های ذخیره شده در سراسر بدن شما می شود. پس اگر در حال تلاش برای از دست دادن وزن هستید، یک فعالیت عالی برای این کار طناب زدن است. از بین بردن سموم بدن: از بین رفتن سموم بدن از طریق تعریق حین طناب زدن حاصل می وشد. این ورزش به سلول ها ...
نحوه از بین بردن چربی شکم با چند ترفند ساده
افرادی که دارونما حاوی کافئین اما بدون عصاره چای سبز را مصرف می کردند، در حین ورزش چربی شکمی بیشتری می سوزانند. همنشین کردن پروتئین با کربوهیدرات به گفته متخصص تغذیه امی گودسون که برای سایت eat this کار می کند، به منظور پایان دادن به احساس گرسنگی، باید عادت کنید که کربوهیدرات ها را با منبع پروتئین ترکیب کنید. او توضیح می دهد: پروتئین کندتر هضم می شود، بنابراین بعد ...
ورزش در حالت ناشتا؛مفید است یا مضر؟
...> معایب ورزش در حالت ناشتا کاهش شدت تمرینات به خصوص هنگام تمرینات خیلی طولانی یا احساس عدم توانایی تحرک با معده خالی افزایش احتمال ضعف به خصوص در مبتدیان بالا ماندن مزمن سطح کورتیزول (هورمون استرس) و زمینه تسهیل ذخیره چربی شکمی در طولانی مدت احتمال اختلال در سیستم ایمنی به دلیل کاهش ذخایر گلیکوژن بدن بیش از حد طبیعی ورزش در حالت ناشتا با هدف کاهش وزن یکی از مهم ...
