خانه
توصیه های تغذیه ای برای کمک به بهبودی بیماری آنفلوآنزا
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
بهترین خوراکی های پاییزی برای کاهش وزن
مصرف مواد غذایی این فصل با تامین نیاز بدن به ریزمغذی ها در جلوگیری از کاهش وزن نیز موثر خواهند بود. کدو حلوایی؛ سرشار از آب و آنتی اکسیدان ها کدو حلوایی یکی از محبوب ترین سبزیجات پاییزی است که به دلیل فیبر و آب فراوان نقش مهمی در افزایش احساس سیری دارد. علاوه بر این، کدو حلوایی سرشار از ترکیبات آنتی اکسیدانی مانند بتاکاروتن، ویتامین های A،C وB2، منیزیم، منگنز و آهن است. کدو ...
برای مقابله با آلودگی هوا چه بخوریم
، فلفل سبز، اسفناج، انواع کلم، گوجه فرنگی، کیوی و غلات سبوس دار هم این خاصیت را دارند. گردو، بادام، زیتون، جوانه گندم، جگر و سبزیجات دارای برگ سبز به دلیل خواص آنتی اکسیدانی قوی در روزهای آلوده باید بیشتر مصرف شوند کلم بروکلی به طور خاص تنفس را راحت تر می کند. حتما در هر وعده غذایی شامل صبحانه، ناهار و شام یک نوع یا بیشتر سبزی و محصولات گیاهی تازه و میوه مصرف کنید. ...
درست غذا بخوریم
برای شام این است که غذا سبک باشد، آرام میل شود، لقمه ها خوب جویده شود. غذا ها چرب، شور و سنگین نباشد. دکتر انوشه درباره بهترین سفره شام هم بیان کرد: سفره غذایی شام می تواند اینگونه باشد که مقداری کربوهیدرات داشته باشد که در نان موجود است، کربوهیدارت هایی که نان و غلات باشند، فیبر داشته یاشند؛ مقدار مواد پروتئینی مانند پنیر، تخم مرغ، مقداری گوشت سفید، سبزی، سالاد و از این دست مواد سبک ...
6 کربوهیدرات سالم برای کمک به کنترل قند خون
سلامت وزارت بهداشت، شش منبع مفید کربوهیدرات که اغلب متخصصان تغذیه به بیماران مبتلا به دیابت توصیه می کنند، شامل موارد ذیل است: بلغور جو نوع بدون قند بلغور جو می تواند سطح قند خون را کاهش دهد. نتایج یک پژوهش نشان می دهد بتاگلوکان که یک فیبر محلول در آب است و به میزان زیادی در این ماده غذایی وجود دارد سرعت جذب قندها را کاهش می دهد و قند خون و نیاز به انسولین را پایین می آورد ...
4 خوراکی که به داشتن خواب بهتر کمک می کند
ملاتونین را در بدن افزایش می دهد. خود پروتئین موجود در بوقلمون هم احساس سنگینی و کرختی ایجاد می کند و چون در کنار تریپتوفان قرار می گیرد، احساس خواب آلودگی بیشتری به وجود می آورد. یافته های علمی نشان داده اند که مصرف بوقلمون به عنوان وعده شام باعث می شود که خواب شبانه باکیفیتی داشته باشید و در طول ساعات شب هم کمتر دچار وقفه خواب شوید. 3. ماهی های چرب ماهی های چرب ...
کبدچرب و دردسرهایش
پوست بزرگ شدن سینه در مردان سرگیجه درمان و پیشگیری درمان کبد چرب بستگی به علت آن دارد، بعضی از انواع آن ممکن است نیازی به درمان نداشته باشد. اصلاح سبک زندگی علاوه بر درمان می تواند باعث پیشگیری از این بیماری شود. اجتناب از مصرف الکل و دیگر مواد سمی : پرهیز از مصرف الکل، ضروری ترین بخش کنترل کبد چرب الکلی است. همچنین بیماران باید از مصرف داروهایی مثل کورتیکواستروئیدها ...
برای تقویت حافظه چه بخوریم؟
خصوص توت های رنگ تیره مانند تمشک، زغال اخته و گیلاس منبع غنی از آنتوسیانین ها و دیگر فلاونوئیدها هستند که می توانند عملکرد حافظه را افزایش دهند. شما می توانید از این میوه ها به عنوان یک میان وعده همراه با ترکیب غلات یا به صورت پخته در دسر به عنوان یک منبع غنی از آنتی اکسیدان استفاده کنید. البته این مزایا در توت ها و گیلاس های تازه، یخ زده و خشک شده وجود دارد. - به میزان کافی اسیدهای چرب ...
برنامه غذایی مفید برای افرادی که همیشه خسته اند
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز ، زمانی که احساس خستگی می کنید ممکن است به سراغ یک فنجان قهوه بروید که این میزان کافئین بسیار به شما انرژی می بخشد اما با تغییراتی در رژیم غذایی خود می توانید انرژی روزانه تان را افزایش دهید. با مصرف این مواد می توانید انرژی بیشتر از 5 فنجان قهوه دریافت کنید که بسیار شما را هوشمند تر نگه می دارد. بیشتر بخوانید: مصرف غلات سبوس دار بهترین راه ...
معجره سبوس برنج در درمان یبوست
اثر 50 گرم سبوس را در بدن داشته باشد؛ اضافه کرد: در طی پژوهشی دیگر روشن شده که مصرف روزانه 15 گرم سبوس به اضافه مصرف انواع غذاهایی مانند دانه های گیاهی، شیر یا سیب زمینی منجر به درمان 60 درصد از مبتلایان به یبوست شده است. فیبر و الیاف گیاهی سبوس عامل باز دارنده ی سرطان کولون کمالی با اشاره به آنکه پژوهش های جدید نشان می دهد، مصرف سبوس و نان سبوس دار احتمال پیدایش سرطان کولون ...
سه راه آسان برای غلبه بر خستگی
بررسی کنید زیرا ممکن است به مکمل ها نیاز داشته باشید. موارد خفیف تر را می توان با خوردن غذاهای غنی از آهن مانند سبزیجات با برگ سبز تیره مانند کلم پیچ، و همچنین غلات و نان غنی شده، گوشت قرمز، میوه های خشک مانند زردآلو، آلو و کشمش و حبوبات (لوبیا، نخود و عدس) اصلاح کرد. افزودن مواد غذایی حاوی ویتامین ث به رژیم غذایی تان مانند انواع توت ها، گوجه فرنگی، فلفل و مرکبات به جذب بیش تر آهن در بدن ...
قابل توجه آقایان؛ خواص “قارچ” شگفت زده تان می کند!
هفته 3 بار یا بیشتر قارچ مصرف می کنند، احتمال ابتلا به سرطان پروستات در آن ها تا 17 درصد کمتر می شود. آنچه باعث می شود تا قارچ به یک ماده ی غذایی مؤثر در پیشگیری از ابتلا به سرطان پروستات تبدیل شود، وجود آنتی اکسیدان های فراوان در این ماده ی غذایی است. در قارچ مقدار زیادی از انواع آنتی اکسیدان از جمله آل ارگوتیونین و مواد ضدالتهابی وجود دارد. این آنتی اکسیدان ها تاثیر مواد و عناصر سرطان ...
عوارض خطرناک افزودنی ها و نگهدارنده ها
رادیکال های آزاد در بدن می شوند و در نهایت سلول های سرطانی ایجاد می کنند. به گفته این پزشک متخصص حتی گفته می شود این مواد می توانند بر روی خلق و خوی افراد نیز اثر بگذارند، به طوری که باعث بروز عوارضی چون خشونت، اضطراب، زودرنجی، نگرانی، افسردگی و خستگی شوند. بیشتربخوانید: مصرف زیاد مولتی ویتامین، سرطان زا است انوشه ادامه داد: از دیگر عوارضی که این مواد ایجاد می کنند ...
میوه ها را در حالت گرسنگی نخورید
؛ یک گروه، گروه نان و غلات هستند که منبع خوب تامین کربوهیدارت، پروتئین، آهن و همچنین یک سری مینرال هایی مثل پتاسیم هستند. وی ادامه داد: دسته دیگر که ما در تغذیه خیلی بر روی آن ها تاکید می کنیم میوه ها و سبزیجات هستند. ما توصیه اکید می کنیم از میوه ها و سبزیجات تازه استفاده شود. به دلیل اینکه طی فرآیند هایی که اتفاق می افتد، بافت میوه و سبزی می تواند دچار آسیب شده و مقدار زیادی از مواد مغذی ...
صبحانه آسانی که سطح کلسترول بد را کاهش می دهد
آفتاب نیوز : به نقل از سایکولوژی، جو دوسر منبع غنی از بتا گلوکان، فیبری است که طیف وسیعی از فواید با خود به همراه دارد. با این حال، ممکن است دریافت مقدار توصیه شده فیبر جو دوسر فقط از بلغور جو دوسر دشوار باشد. در عوض، محققان سبوس جو دوسر را توصیه می کنند، زیرا مقدار بتا گلوکان آن دو برابر است. سبوس جو دوسر به عنوان غلات موجود است همچنین در برخی از محصولات پخته شده نیز وجود ...
نکاتی طلایی و شگفت انگیز برای دریافت پر سود ترین شغل
. به دلیل پروتئین بالای آن باعث استحکام و مقاومت استخوانهای می باشد که به افراد مسن و ورزشکار مصرف این غلات در اندازه ی متناسب توصیه می شود. طبق گفته ی روانشناسان به طورکلی غذا با ویژگیهایی که دارد منجر به تاثیراتی در روابط انسانها با یکدگیر می شوند مخصوصا اگر آن غذا پاستا پستو فتوچینی با گوشت باشد. زمان بندی، مواد اولیه و فرایند تهیه ی سس سه عاملی است که در تهیه ی این غذای ...
مقصر اصلی کبد چرب را بشناسید
داشتن یک رژیم سالم غذایی و کم کالری و ورزش منظم روزانه به مدت 15 دقیقه در روز یا 2 ساعت و نیم در هفته امکان پذیر خواهد بود. دکتر زبیری با اشاره به اینکه برای پیشگیری از ابتلا به این بیماری باید مصرف چربی و شیرینی را باید محدود کرد گفت: همچنین باید در برنامه تغذیه ای بیشتر سبزیجات، میوه جات، حبوبات، غلات و نان سبوس دار مصرف کنیم و به گونه ای که میزان کالری دریافتی در رژیم غذایی روزانه کاهش یابد تا چربی های ذخیره شده در بدن مصرف شود. منبع: بهداشت نیوز ...
رژیم غذایی مناسب از ابتلا به بیماری های ویروسی پیشگیری می کند
پررنگی دارند و همچنین مصرف سبزیجات برگ سبز تیره مانند اسفناج نیز در بهبود عملکرد سیستم ایمنی مناسب هستند. وی یادآور شد: برای کاهش التهاب ایجاد شده به علت بیماری در بدن، مواد غذایی مختلفی وجود دارند و چنانچه مواد غذایی از نوع کاهنده سطح التهاب در بدن باشد علائم زودتر فروکش کرده و فرد با سرعت بیشتری بهبود می یابد. پوربهی ادامه داد: زنجبیل یکی از ترکیبات ضدالتهاب بسیار خوبی است که ...
یادگیری ضعیف کودکان نشانه ای از کم خونی فقر آهن است
است و به ازای هر 100 گرم می تواند 5 میلی گرم آهن بدن را تامین کند. علاوه بر آن دل و جگر و قلوه و منابع گوشتی مثل گوشت قرمز، گوشت سفید و ماکیان و آبزیان حاوی آهن هم هستند. وی درباره راه های افزایش جذب آهن در بدن گفت: افراد باید غذاهای ترکیب شده از غلات و حبوبات و سبزیجات را مصرف کنند و اگر به غذای خود در حین مصرف آب لیموی ترش یا آب نارنج یا آب پرتغال اضافه کنند می تواند جذب آهن را ...
مواد غذایی که خوردنش به مردان توصیه می شود
...، مردان بیشتر از زنان در معرض ابتلا به دیابت هستند. معمولاً می توان از دیابت نوع 2 با ورزش، سبک زندگی سالم و مصرف مواد غذایی گیاهی و مواد غذایی حاوی فیبر مثل لوبیا، عدس، آجیل، دانه های گیاهی، میوه و سبزیجات جلوگیری کرد. اضافه وزن و چاقی خطر ابتلا به بیماری های عروقی، دیابت کبد چرب، سنگ کلیه، آپنه خواب، بیماری کلیوی و سرطان های خاص را افزایش می دهد. مصرف مواد غذایی گیاهی در طول هفته به مدیریت وزن مردان کمک می کند. منبع: نمناک انتهای پیام/ ...
اگر استخوان های سالمی می خواهید این موادغذایی را نخورید
کافئین دار و چای و شکلات همراه هم خود داری کنید. مصرف پروتئین حیوانی معمولاً جزو مواردی است که باید در صورت پوکی استخوان از مصرف آن خودداری شود. در صورت ابتلا به پوکی استخوان مصرف گوشت قرمز باید به 2 بار در هفته و یا کمتر محدود شود. براساس نتایج منتشر شده از مطالعات کاهش مصرف نوشابه، گوشت قرمز، غذاهای سرخ شده، غذاهای شیرین مانند دسرها و غلات تصفیه شده می تواند بر سلامت استخوان ها تأثیر مثبت داشته باشد. ...
بررسی اهمیت کبد چرب در بدن
کبد غیر الکلی عدم توجه توجه به نکات پیشگیری و عدم درمان کبد چرب باعث می شود این بیماری بیشتر شیوع پیدا کند. با شیوع کبد چرب نارسایی کبد چرب وقتی کبد چرب نارسا بشود عملکرد معکوسی خواهد داشت. به این معنا که به جای حذف سموم، مواد مضر بدن مواد مفید بدن را حذف می کند، سموم را در بدن گسترش می دهد. از طرفی اگر باعث از بین رفتن کبد شود بیمارهای مزمنی در بدن به وجود می آید ...
بهترین ویتامین برای مقابله با آلودگی هوا | در آلودگی هوا چی بخوریم ، چی نخوریم؟ | 8 ترفند برای جلوگیری ...
رسیدن آسیب به سلول های بدن می شود. پرتقال، لیمو، گریپ فروت، هویج، انبه، کدو تنبل، فلفل سبز ، اسفناج، انواع کلم، گوجه فرنگی، کیوی و غلات سبوس دار هم این خاصیت را دارند. گردو، بادام، زیتون، جوانه گندم، جگر و سبزیجات دارای برگ سبز به دلیل خواص آنتی اکسیدانی قوی در روزهای آلوده باید بیشتر مصرف شوند کلم بروکلی به طور خاص تنفس را راحت تر می کند. حتما در هر وعده غذایی شامل صبحانه ...
ارتباط چاقی با آلرژی ها / نقش تغذیه در حساسیت های فصلی
. باقری عنوان کرد: مصرف انواع ویتامین های گروه B (موجود در غلات، گوشت، لبنیات، تخم مرغ)، انواع سبزی های دارای برگ سبز تیره مانند اسفناج و کرفس، ویتامین های گروه C مانند مرکبات و سبزی های تازه و سبزی های غنی از ویتامین A مانند هویج می تواند از شدت عوارض ناشی از آلرژی فصلی بکاهد. وی افزود: کوئرستین (Quercetin) موجود در میوه ها و سبزی ها، یک آنتی هیستامین طبیعی است که از طریق تثبیت ...
رژیم دیابتی چیست؟
، احتمال ابتلا به دیابت نوع 2 تا 15 درصد افزایش می یابد. به عنوان جایگزین این دسته نوشیدنی ها، می توان از آب گاز دار به همراه کمی لیمو تازه استفاده کرد. همچنین، توصیه می شود که از مصرف چای شیرین و قهوه با خامه خودداری کنید. چربی های اشباع جایگزین خوبی برای قند ها نیستند: بسیاری از ما سعی می کنیم مواد حاوی چربی های اشباع مانند شیر پرچرب را با کربوهیدرات های فرآوری شده، جایگزین کنیم تا به این ترتیب ...
عادت های اشتباهی که اضطراب را تشدید می کند
مقدار کم اما پنج بار در روز غذا بخورید (1. صبحانه، 2. میان وعده سالم، 3. ناهار، 4. میان وعده سالم، 5. شام). همچنین انواع غذاهای کامل طبیعی و غنی از کربوهیدرات ها، اسیدهای چرب ضروری، پروتئین ها، ویتامین ها و مواد معدنی مثل سبزیجات، غلات، حبوبات، آجیل، گوشت تازه و ماهی را در وعده های غذایی خود جای دهید. از خوردن غذاهای فرآوری شده اجتناب کنید مصرف غذاهای فرآوری شده می تواند بر اضطراب ...
خواص پرتغال و تاثیر آن بر سلامتی بدن/ از تقویت سیستم ایمنی بدن تا درمان سرطان
... خواص پرتقال برای جلوگیری از سکته بر اساس گفته های موسسه قلب در آمریکا، خوردن ترکیباتی که در مرکباتی همچون پرتقال و گریپ فروت یافت می شود می تواند خطر ابتلا به سکته را در زنان کاهش دهد. افرادی که مقادیر زیادی از مرکبات را مصرف می کنند 19 درصد کمتر از سایر افراد به سکته مبتلا می شوند. خواص پرتقال برای کبد با توجه به وجود مواد عالی و مغذی موجود در پرتقال این میوه ...
بهترین مواد غذایی برای حفظ سلامت قلب
مواد معدنی ارزشمند و سالم مانند منیزیم و سدیم در بهبود سلامت قلب بسیار موثر است. همچنین خاصیت آنتی اکسیدانی عسل، مانعی بزرگ در برابر التهابات و رادیکال های آزاد تولیدی در بدن است. مصرف عسل طبیعی، باعث کاهش فشارخون، بهبود آریتمی های قلبی، کاهش سطح تری گلیسرید خون، کاهش سطح کلسترول بد (LDL) و افزایش سطح کلسترول خوب (HDL) می شود. * مغز گردو وجود اسید های چرب غیر اشباع در گردو می ...
