خانه
10مواد غذایی با پروتئین بالا برای کاهش وزن
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
مصرف این خوراکی ها ساعت ها سیر نگه می دارد
بدن شما را تامین کرده و در عین حال سبب شود هنگام مصرف غذای اصلی، حجم کمتری از غذا را میل کنید که این به کاهش وزن کمک خواهد کرد. بنابراین در انتخاب میان وعده های خود دقت و مواد غذایی را مصرف کنید که علاوه بر کم حجم بودن شما را برای ساعت ها سیر نگه می دارند: یک فنجان زغال اخته زغال اخته علاوه بر این که سرشار از خواص آنتی اکسیدانی است، در هر فنجان تنها 83 کالری دارد. ضمن ...
همه آنچه باید در مورد تخم مرغ بدانید
، آهن، فسفر، سدیم و پتاسیم در تخم مرغ وجود دارد و با توجه به اینکه حدود 75 درصد وزن یک تخم مرغ بدون پوست را آب تشکیل می دهد؛ یکی از کامل ترین و مفیدترین منابع غذایی به حساب می آید. با توجه به اینکه کلسترول زیادی در تخم مرغ وجود دارد، نباید زیاد از آن استفاده شود؛ به ویژه برای کسانی که کلسترول خونشان بالاست و همچنین افرادی که مبتلا به دیابت یا بیماری های قلبی هستند باید با احتیاط بیشتری از ...
برای کاهش وزن از این مواد غذایی استفاده کنید
توانند از آسیب سلولی جلوگیری کنند، با بیماری ها مبارزه کنند و فشار خون و قند خون را کاهش دهند. طبق گفته کلینیک مایو، انتخاب غذاهایی که چگالی انرژی بالاتری دارند، اما کالری کمتری دارند، می تواند به کاهش وزن کمک کند. علاوه بر بسیاری از غذاهایی که قبلاً ذکر شد، این مواد غذایی شامل پروتئین های گیاهی و حیوانی مانند ماهی، گوشت بدون چربی و مرغ و لبنیات کم چرب و بدون چربی مانند ماست و سفیده تخم مرغ می شود. غذاهای غنی از کلسیم و گیاهی نیز می توانند برخی از این نیازها را برطرف کنند، از جمله توفوی غنی شده، شیر بادام و سبزیجات برگ دار. ...
خوراکی های منبع عالی ویتامین D
تامین کننده میزان قابل توجهی از ویتامین دی بدن می باشد. عرق یا دمنوش یونجه از سالم ترین گیاهان دنیا می توان به یونجه اشاره کرد که ریشه آن به 10 الی 15 متر عمق زمین رسیده است و به همین خاطر منبعی بسیار عالی از مواد معدنی و ویتامین ها از جمله کلسیم ، ویتامین دی به شمار می رود توصیه می شود که یک قاشق از پودر یونجه را در مقداری آب گرم حل کرده و در وعده های صبحانه میل کنید. ...
7 وعده غذایی قبل از خواب برای ریکاوری و رشد سریعتر عضلات
چیز در مورد اسموتی های پروتئینی این است که حاوی تمام ویتامین ها و مواد معدنی است که به ریکاوری و افزایش عضلات کمک می کند. 3) تخم مرغ تخم مرغ بهترین غذای قبل از خواب است زیرا یکی از مقرون به صرفه ترین و ایده آل ترین منابع پروتئین موجود در طبیعت است. یک وعده تخم مرغ حاوی بیش از شش گرم پروتئین و همچنین سایر مواد مغذی مهم مانند آهن و روی است که به بهبودی کمک می کنند. مصرف سه تا ...
مصرف شیر بادام؛ خواص شگفت انگیز که بهتر است بدانید
و هم برای بهبودی آنها مهم است. شیر بادام تقریباً یک گرم فیبر در هر وعده دارد که برای هضم سالم بسیار مهم است. عدم تحمل لاکتوز حدود 25٪ از جمعیت ایالات متحده را تحت تأثیر قرار می دهد، به این معنی که آنها در هضم قند موجود در شیر گاو مشکل دارند. این باعث می شود شیر بادام جایگزین مناسب و بدون لاکتوز باشد. شیر بادام مانند شیر گاو طعم ندارد، و برای کسانی که از طعم شیر ...
دانستنی های جالب درباره بادام؛ خواص + معرفی انواع منوی غذایی
، سالم است و می تواند سطح کلسترول خون فرد را بهبود ببخشد. بادام همچنین بدون کلسترول است که آن را به یک میان وعده سالم تبدیل می کند و هرگز کلسترول بدن را افزایش نمی دهد. تحقیقات نشان داده که بادام می تواند سطح ویتامین E را در پلاسما و گلبول های قرمز خون افزایش دهد و همچنین سطح کلسترول را کاهش دهد. مطالعه تحقیقاتی دیگری نشان داده است که بادام می تواند به افزایش یا حفظ سطح کلسترول HDL کمک کند ...
اشتباهات رایج بسیاری از افراد قبل و بعد خوردن ناهار
پرچرب پایبند باشید. به نظر می رسد باید به خاطر سلامتی، وعده های غذایی را با یک دوست و یا همراه نوش جان کنید. مطالعات نشان می دهد افرادی که به تنهایی غذا می خورند بیشتر وعده های غذایی بدون سبزیجات را مصرف می کنند که این خود به دلیل عدم مصرف مواد مغذی خطر ابتلا به بیماری هایی مانند دیابت و سرطان را افزایش می دهد. غذاها را داخل ظروف پلاستیکی و ماکروویو گرم نکنید زیرا مایکروویو کردن ...
املت با خاویار روسی
مواد لازم برای 2 تا نفر تخم مرغ.......................4 عدد خامه رقیق..................یک سوم پیمانه پیازچه تازه (قسمت سبز آن).....................4 عدد روغن زیتون1 قاشق سوپخوری نمک.....................یک دوم قاشق چایخوری نان تست سفید....................3 عدد کرة نرم.................40 گرم خامة ترش یا سس ...
طرز تهیه انواع برنج سرخ شده
اضافه کردن فیله مرغ است. مرغ ها را به تکه های کوچک درآورید و به موادمون اضافه کنید. حرارت بالا مانع آب انداختن مرغ می شود پس حرارت را زیاد کنید فلفل سیاه هم بوی زخم مرغ را می گیرد پس مقدار کمی هم فلفل سیاه اضافه کنید. این مواد را با هم چند دقیقه هم بزنید. دراین مرحله لازم است سبزیجات پخته شده را به موادمون اضافه کنید و تفت دهید تا یکدست شود بعد از چند دقیقه تخم مرغ ها را در ظرفی شکسته و هم ...
هرم غذایی چیست؟
دیگر حیوانات یا یک عدد تخم مرغ یا 40 گرم نخود پخته است. گروه ششم هرم غذایی: چربی چربی ماده ای است که بدن ما برای فعالیت خود به آن نیاز دارد اما این نیاز کمتر از سایر انواع مواد غذایی است. به همین خاطر توصیه می شود که از انواع مختلف چربی تا حد امکان خودداری کنید چرا که چربی ها، به میزان مورد نیاز بدن در انواع دیگر مواد غذایی وجود دارد و ما روزانه در وعده های غذایی ...
طرز تهیه شیرینی بارفا
برای مشاهده آموزش کامل و مرحله به مرحله طرز تهیه شیرینی بارفا در ادامه با ما همراه باشید. مواد لازم شیرینی بارفا تخم مرغ 1 عدد آب 1⁄2 لیوان روغن مایع 1⁄2 لیوان سرکه 2 قاشق غذاخوری آرد 3 لیوان بیکینگ پودر 5 گرم مواد لازم میانی شکر 1 کاسه کوچک کشمش 250 گرم مغز فندق 1 کاسه کوچک کره 150 گرم روغن مایع 125 میلی لیتر ...
طرز تهیه کیک سیب شکلاتی با سس کارامل
شما می توانید برای تهیه کیک سیب شکلاتی از انواع قالب ها استفاده کنید و یک کیک عصرانه فوق العاده آماده کنید. کیک سیب شکلاتی را می توانید به صورت ساده یا به همراه سس کاراملی که به شما آموزش داده می شود آماده کنید. این شیرینی شیک مناسب برای مجالس مهم و خاص از جمله عروسی و خواستگاری است. مواد لازم برای تهیه کیک سیب شکلاتی تخم مرغ 4 عدد شکر 1 پیمانه سر خالی ...
طرز تهیه سالاد گرجی؛ یک سالاد جذاب و خوشمزه
مواد غذایی دیگری مانند تخم مرغ، حبوبات پخته، گوشت، پنیر و... نیز به آن ها اضافه شود که در این صورت ارزش غذایی شان بیش تر می شود و می توان آن ها را به عنوان غذای اصلی نیز میل کرد. به گزارش فرارو، سالاد گرجی یکی از انواع سالاد های بین المللی مشهور است که بسیار خوشمزه و پر طرفدار است. این سالاد به دلیل داشتن بادمجان، مرغ، گردو و سبزیجات بسیار مقوی است و می تواند جایگزین وعده غذایی اصلی ...
فروشندگان باید تخم مرغ را بر اساس وزن عرضه کنند
خود به فاکتور خرید اضافه کنند، ادامه داد: این ضریب برای واحدهای خرده فروشی و سوپرمارکت ها 10 درصد است. وی ادامه داد: از خریداران تخم مرغ در استان درخواست داریم برای نظم دهی به بازار تخم مرغ استان از خرید تخم مرغ به صورت عددی خودداری کنند و از فروشنده درخواست کنند تخم مرغ را توزین کرده و بر اساس وزن هزینه آن را پرداخت کنند. معاون توسعه بازرگانی سازمان جهاد کشاورزی خوزستان گفت: در حال حاضر هر کیلو تخم مرغ حدود 47 هزار تومان است که البته به صورت روزانه در سامانه 124 قیمت آن اعلام می شود زیرا گاهی تغییراتی در این قیمت ها به وجود می آید. ...
چه کنیم تا موهایمان کدر نشود؟
باعث کدرتر شدن موها می شود.برای جلوگیری از بی جان شدن موهایتان،از این نرم کننده ها بیش از حد استفاده نکنید. همیشه شستن موهای خود را با کمی آب سرد تمام کنید تا فولیکول ها بسته شوند. رژیم غذایی خود را بهبود بخشید، زیرا یکی از دلایل کدر شدن موها کمبود ویتامین ب 6 و آهن است.غذاهایی که حاوی اسیدهای چرب امگا 3 و ویتامین ب هستند(مانند گردو،بادام،محصولات لبنی،گندم،مخمر آبجو و غلات)را ...
منوی باورنکردنی صبحانه برای متولدین هر ماه
، بدون اینکه وزن تان بالا برود. اردیبهشت: تخم مرغ، به هر شکلی که دوست دارید اگر باید بعد از صبحانه به بیرون بروید و تمام روز را بیرون می مانید، نیمرو یا هر شکل تخم مرغی به طور کلی بهترین وعده ای است که می توانید برای سرپا و فعال بودن در طی روز انتخاب کنید. این انتخاب هم شما را پر انرژی نگه می دارد و هم شما را آماده می کند که یک روز خوب داشته باشید. خرداد: پیراشکی و ...
خوردنی هایی که بدن را گرم می کند
گرم نگه داشتن بدن در روزهای فوق العاده سرد اهمیت بیشتری پیدا می کند. بنابراین در این مطلب به برخی خوردنی هایی که به گرم شدن بدن شما کمک می کند، می پردازیم. خوراکی های آهن دار آهن دارها افرادی که دست و پای شان همیشه سرد است اغلب با مشکل کمبود آهن مواجه هستند . آهن در اکسیژن رسانی به قسمت های مختلف بدن مهم است. گوشت، اسفناج، لوبیا سیاه، مرغ، عدس و غلات غنی شده با ...
فواید و مضرات تخم مرغ را بشناسید
شده بود که دلیل آن هم وجود نوعی اسید چرب امگا-3 در زرده آن است. جایگزین های مناسب برای تخم مرغ کسانی که به هر دلیل نمی توانند از تخم مرغ استفاده کنند باید به فکر جایگزین های مناسبی برای آن باشند. از جمله مواد غذایی که می توان آن ها را به جای تخم مرغ استفاده کرد می توان به لوبیا و انواع حبوبات اشاره کرد. چون یک فنجان لوبیا حدود 12 گرم پروتئین دارد که می تواند جایگزینی برای ...
با خوردن گردو برای لاغری بشتابید
...: آجیل علاوه بر طعم خوشمزه، پر از مواد مغذی است که برای حفظ سلامت مفید و ضروری هستند، گردو یکی از اجزای آجیل است که می تواند در رژیم غذایی قرار گرفته و به شما در کاهش وزن کمک کند. ارزش غذایی گردو: گردو به دلیل داشتن اسیدهای چرب امگا 3، پروتئین، آنتی اکسیدان ها، منیزیم، مس، ویتامین آ و د برای کاهش وزن موثر است. 12 تا 14 نیمه گردو به شما حدود 190 کالری می دهد، اما همه ...
10 میان وعده مناسب برای رژیم لاغری | این خوراکی ها شما را برای ساعت ها سیر نگه می دارند
شود هنگام مصرف غذای اصلی، حجم کمتری از غذا را میل کنید که این به کاهش وزن کمک خواهد کرد. بنابراین در انتخاب میان وعده های خود دقت و مواد غذایی را مصرف کنید که علاوه بر کم حجم بودن شما را برای ساعت ها سیر نگه می دارند: یک فنجان زغال اخته زغال اخته علاوه بر این که سرشار از خواص آنتی اکسیدانی است، در هر فنجان تنها 83 کالری دارد. ضمن این که میزان سدیم آن نیز صفر است. ...
5 خوراکی سالم برای کودکان
. بچه های 4 تا 8 ساله در طی هر روز باید 25 گرم فیبر دریافت کنند، درحالی که گنجاندن لوبیا و دیگر حبوبات مانند نخود در رژیم غذایی آنان می تواند فیبر دریافتی آنان را به سطح استاندارد برساند. فیبر های غذایی به تقویت گوارش کمک می کنند و نقش مثبتی در افزایش احساس سیری دارند. 3. تخم مرغ یک عدد تخم مرغ بزرگ حدود 6 گرم پروتئین و مقادیر خوبی از ویتامین D را در کنار مقادیری از ویتامین B ...
آیا نان سفید برای کاهش وزن مفید است؟
...> دوستداران نان، لازم نیست از خوردن نان دست بکشند. اما باید به دنبال نان غلات کامل باشید. در این راستا بهتر است خودتان نان بپرید. می توانید نان بدون گلوتن را با استفاده از آرد برنج و آرد ذرت درست کنید. می توانید از دوغ با مقداری سیر و رزماری استفاده کنید تا یک نان خوش طعم درست کنید. نان را با مواد زیر مصرف کنید: ماهی سالمون تخم مرغ جوجه سبزیجات با برگ تیره آووکادوها پنیر توفو منبع: بهداشت نیوز انتهای پیام/ ...
2 راه حل ساده برای ضربه فنی کردن دیابت
مصرف کنید. بنابر اعلام دانشگاه علوم پزشکی تهران، همچنین ماهی و گوشت بدون چربی و ماکیان بدون پوست را انتخاب کنید. به جای سرخ کردن غذاها آن ها را آب پز یا تنوری کنید. مصرف دسر و شیرینی ها را محدود کنید؛ چراکه این نوع خوراکی ها غیر از داشتن مقادیر زیادی قند، سرشار از چربی نیز هستند. به جای نوشیدنی های شیرین آب بنوشید. خوردن صبحانه را فراموش نکنید. در هر وعده غذایی می توانید 90 گرم (به اندازه یک قوطی کبریت) گوشت پرنده، ماهی یا گوشت قرمز مصرف کنید. ...
با این 2 راهکار ساده قند خون را کنترل کنید
علوم پزشکی تهران، همچنین ماهی و گوشت بدون چربی و ماکیان بدون پوست را انتخاب کنید. به جای سرخ کردن غذاها آن ها را آب پز یا تنوری کنید. مصرف دسر و شیرینی ها را محدود کنید؛ چراکه این نوع خوراکی ها غیر از داشتن مقادیر زیادی قند، سرشار از چربی نیز هستند. به جای نوشیدنی های شیرین آب بنوشید. خوردن صبحانه را فراموش نکنید. در هر وعده غذایی می توانید 90 گرم (به اندازه یک قوطی کبریت) گوشت پرنده، ماهی یا گوشت قرمز مصرف کنید. انتهای پیام/ ...
با خوردن این صبحانه از دیابت دوری کنید
پروتئین : تخم مرغ ، ماهی ، لوبیا ، بادام زمینی چربی سالم : روغن زیتون ، آووکادو ، لبنیات و کره ، نارگیل و بادام زمینی سبزیجات :فلفل دلمه ای ، گوجه فرنگی ، پیاز و میوه های برگ دار در صورت رعایت موارد بالا و یک رژیم غذایی در صبحانه می توانید علائم دیابت را در خود بهبود ببخشید. چند صبحانه عالی برای دیابتی ها افراد دارای قند خون بالا ...
اگر ناراحتی قلبی دارید این مطلب را بخورید
و تنوع در برنامه غذایی روزانه: تعادل به معنی مصرف مقادیر کافی از مواد غذایی مورد نیاز برای حفظ سلامت بدن است و تنوع یعنی مصرف انواع مختلف مواد غذایی که در پنج گروه اصلی غذایی یعنی گروه نان و غلات، شیر و لبنیات، گوشت، تخم مرغ، حبوبات و مغزها، میوه ها و سبزی ها معرفی می شوند. – کاهش مصرف چربی و روغن در برنامه غذایی: سعی کنید غذاها را تا حد امکان به صورت آب پز، بخارپز یا کبابی مصرف کرده و ...
با اوتمیل هم چاق شوید هم لاغر + طرز تهیه
به گزارش رکنا، در این مطلب به شما می گوییم که چطور باید برای کاهش یا از اوتمیل استفاده کنید. اندازه ها برای کاهش وزن : 50 گرم جوی دوسر، یک لیوان شیر کم چرب، 1/2 موز یا هر میوه ای که دوست دارید، یک قاشق کره بادام زمینی رژیمی استفاده کنید. اندازه ها برای افزایش وزن : 100 گرم جو دوسر پرک 2 لیوان شیر پر چرب 1/3 لیوان آجیل یک ...
لیست قیمت کالاهای اساسی در هفته 4 دی ماه
در کشور 31 کیلو گرم بوده که امسال به حدود 18 کیلو گرم رسیده است. این عدد برای بازار گوشت قرمز بسیار پایین تر بوده و بر اساس مرکز آمار، سرانه مصرف گوشت قرمز کمتر از 6 کیلو گرم برآورد شده که آمار وزارت جهاد کشاورزی با نگاه خوش بینانه تر این عدد را 11 کیلو گرم ذکر می کند. هفته گذشته اعلام شد واردات برنج خارجی ممنوع شد. اخباری از این نوع همچون شمشیر دو لبه ای است که ...
مواد غذایی برای افزایش سریع آهن خون
1. تغییر رژیم غذایی : روزانه غذاهایی سرشار از آهن را در رژیم غذایی خود بگنجانید زیرا دریافت روزانه آهن برای رشد ضروری است. برخی از غذاهای سرشار از آهن عبارتند از : گوشت و تخم مرغ ها :گوشت بره ، گوشت گاو ، گوشت مرغ و بوقلمون ، جگر، تخم مرغ غذاهای دریایی :صدف ها ، میگو ، حلزون اسکالوپ ، ماهی ساردین ، ماهی تن، ماهی خال مخالی، روغن ماهی کوچک نان ...
