خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
بهترین رژیم های غذایی کدامند؟
... حذف کردن یک وعده غذایی سوخت وساز و متابولیسم بدن را با مشکل مواجه خواهد کرد. به این ترتیب هم تولید بعضی مواد مهم مانند پروتئین ها و هم میزان مصرف انرژی را کاهش می دهد و به محض ورود کالری اضافی به جای سوزاندن، آن را به چربی ذخیره ای تبدیل خواهد کرد. صبحانه را جدی بگیرید! بسیاری افراد علاقه ای به خوردن صبحانه ندارند؛ در حالی که وقتی در نهایت تا یک ساعت پس از بیدارشدن ...
آشنایی با 20 شام خوشمزه و رژیمی
خوشمزه است که تقریبا با هر نوع ماده غذایی دیگری خوب ترکیب می شود. از این رو سیب زمینی شیرین را می توان به عنوان پایه ای عالی برای تهیه وعده غذایی سیرکننده شام تعیین کرد. یکی از غذاهای خوشمزه و سبک با سیب زمینی شیرین، کبابی کردن آن و استفاده از سبزیجات یا سینه مرغ در کنار آن است. غلات مواد غذایی خوش طعم و در حین حال ساده ای هستند که برای وعده ای سبک و رژیمی مانند شام مناسب ...
افزایش مرگ ناشی از بیماری قلبی با حذف صبحانه!
را در این گروه مشخص کردند. آن ها تعدادی ویژگی مشترک در میان افرادی (حدود 40 درصد از شرکت کنندگان) یافتند که روزانه کمتر از سه وعده غذایی می خوردند. محققان می گویند که اینان احتمالا افرادی اند جوان تر، مرد، سیاهپوست غیرلاتین، با تحصیلات کمتر و درآمد خانوادگی کمتر، سیگار می کشند، الکل بیشتری می نوشند، دچار ناامنی غذایی اند، غذاهایی با مواد مغذی کمتر می خورند، تنقلات بیشتر، و در ...
15 روش شگفت انگیز برای کاهش وزن بدون ورزش
گرم در روز از انواع غذا ها مانند غلات کامل، لوبیا، میوه ها و سبزیجات استفاده کنید. 3- پروتئین را نیز افزایش دهید پروتئین مانند فیبر به طور طبیعی به شما کمک می کند تا با تاثیر بر تولید هورمون های سیری احساس سیری کنید. هضم آن زمان زیادی به طول می انجامد بنابراین، بعید است که بعد از یک وعده غذایی غنی از پروتئین به دنبال یک میان وعده باشید. در اینجا یک ترفند ساده وجود دارد ...
رژیم های غذایی تناوبی مضر هستند
پدیدار شود. دکتر یانگبو سان، سرپرست این تیم تحقیقاتی در رابطه با موضوع فوق می گوید: پیش از این رژیم غذایی متناوب که در آن برای فواصل 10 الی 15 ساعت هیچ غذایی مصرف نمی شد، به طور گسترده به عنوان راه حلی برای کاهش وزن، سلامت متابولیک و پیشگیری از شناخته می شد اما تحقیقات ما نشان داد افرادی که فقط یک وعده غذایی در روز می خورند، بیشتر از افرادی که وعده های غذایی روزانه بیشتری می خورند، در ...
راه های آسان برای کاهش طعم تلخ غذا
تلخ را قبل از خوردن در یخچال بگذارید تا ببینید که آیا این باعث بهبود طعم می شود یا خیر. این یک ترفند خوب برای مصرف سبزیجات تلخ است. قبل از خوردن آن ها را چند ساعت در یخچال بگذارید تا خنک شوند. همچنین می توانید این کار را با ترفندهای دیگری مانند اضافه کردن مقداری نمک یا چربی به غذا ترکیب کنید. مواد تلخ را در ظروف بزرگتر مخلوط کنید در صورت شک، فقط مزه های تلخ را ...
10 خوراکی موثر برای خداحافظی با افسردگی
برترین ها: یکی از بهترین راه های غلبه بر افسردگی مصرف غذا های مناسب و خواب کافی است. تحقیقات اخیر نشان داده است که غذا های خاصی باعث سلامت فکری شده و مرکز احساسات شما را فعال می کنند. یکی از راه های کاهش میزان افسردگی حذف گلوتن، لبنیات، کافئین و شکر از رژیم غذایی است. همچنین مصرف مواد غذایی تازه، یکی دیگر از روش های تاثیرگذار بر کاهش افسردگی است. همین کار های ساده بر نوع عواطف و ...
خواص درمانی سیاه دانه
...> برخی از درمانگران طب سنتی بر این باورند که سیاه دانه جویده شده و ترکیب شده با بزاق دهان موجب درمان زگیل می شود. افراد مبتلا به سینوزیت بهتر است در فصل پاییز هفته ای یک بار از بخور سیاه دانه استفاده کنند. مصرف سیاه دانه در وعده های غذایی برای خانم های سردمزاجی که شیر آنها برای نوزادشان کم است موثر است و به مرور موجب افزایش شیر آنها می شود. خواص بی نظیر سیاه دانه ...
تبعات چاقی؛ از بیماری های قلبی تا انواع سرطان ها
های فوری استفاده می شود باید انواع بدون قند آن را انتخاب کرد. چقدر نمک بخوریم؟ باقری با تاکید بر پرهیز از مصرف زیاد نمک و استفاده نکردن از نمکدان سر سفره غذا بیان کرد: افراد زیر 50 سال روزانه باید کمتر از 5 گرم نمک (کمتر از یک قاشق مرباخوری) و افراد بالای 50 سال کمتر از 3 گرم نمک (نصف قاشق مرباخوری) مصرف کنند. باید توجه شود این مقدار شامل کل مقدار نمکی است که از همه مواد ...
طبع تخمه آفتابگردان گرم است یا سرد؟
میان وعده مناسب در طی روز تخمه های بوداده طرفداران بیشتری دارند، اما بهتر است بدانید تخمه های خام سالم ترند. شما می توانید این آجیل خوشمزه را در طول روز به ویژه صبح ها به عنوان میان وعده استفاده کنید. اما اگر این مغزیجات گیاهی را آخر شب بخورید، بدن فرصت کافی برای سوزاندن کالری آن ندارد و بدون شک دچار اضافه وزن خواهید شد. همچنین مصرف این آجیل زمانی که احساس گرسنگی می کنید برای معده مضر است. ...
رژیم غذایی مناسب برای لاغری
، باید به تدریج این وعده های غذایی پرانرژی و فاقد مواد مغذی لازم (مثل انواع چیپس، پفک، شربت ها و نوشابه ها و ...) از برنامه غذایی او حذف شود. به جای تنقلات پرکالری از انواع غلات و حبوبات، میوه ها و سبزی های تازه، لبنیات کم چرب، انواع مغزدانه ها در حد نیاز در برنامه غذایی استفاده شود. مصرف انواع غذاهای آماده و فست فودها محدود شود. برای طبخ غذاها از نمک و روغن کمتری استفاده شود. از حذف وعده های غذایی به ویژه صبحانه پرهیز شود. کودک و نوجوان باید به انجام فعالیت های جسمانی بیشتر تشویق شوند و والدین نیز در این راه با آن ها همراه شوند. ...
چگونه کودک ما وزن مناسب داشته باشد؟
ه کودک بدهیم. بستنی سرشار از مواد قندی است و کالری بالایی دارد. پس بهتر است کمتر مصرف شود. می توانیم با آبمیوه های طبیعی در منزل بستنی یخی درست کنیم و به کودک بدهیم. به هیچ عنوان از شیرینی، شکلات، پیتزا و سایر فست فود ها به عنوان پاداش و جایزه برای کودکان و نوجوانان استفاده نکنیم، زیرا کودکان گمان می کنند این خوراکی ها بهتر از سایر غذا ها هستند. تا حد امکان کیک و ...
بهترین ویتامین و مواد غذایی برای کودکان در آلودگی هوا | چه میوه ای برای آلودگی هوا خوب است
...> ویتامین ای ؛ محافظ ریه ها غذاهای غنی از ویتامین ای ( E ) نقش مهمی در محافظت از ریه ها در برابر هوای آلوده و مضر دارند. به فرزندانتان به عنوان میان وعده روزانه یک مشت بادام بدهید تا بخورند. بادام زمینی نیز یک انتخاب عالی برای خوردن در بین وعده های غذایی است. دانه های آفتابگردان سرشار از ویتامین ای، یک میان وعده سالم است. حتی می توانید آن ها را روی سالاد، املت و غیره بپاشید تا تردی بیشتری ...
انجام این کارها شادتان می کند
300 تا 400 کالری و در آقایان نزدیک به 500 کالری است. برای صبحانه می توانید از این مواد و پیشنهادات استفاده کنید: 1- غذا هایی که از غلات (گندم، جو و..) تهیه شده و با شیر مصرف می شوند که البته شیر باید کم چرب باشد. شاید برایتان جالب باشد که شیر کم چرب کلسیم بالاتری نسبت به دیگر شیر ها دارد و نیاز بدن به این ماده را تامین می کند. 2-کیک و کلوچه خانگی 3-املت یا نیمرو و ...
کالری صبحانه چقدر باید باشد؟
صبح دچار گرسنگی می شوید، احتمالاً باید اول صبح کالری بیشتری مصرف کنید. یک وعده غذایی حاوی غذاهای سیر کننده مانند تخم مرغ غنی از پروتئین یا بلغور جو دوسر غنی از فیبر ممکن است به شما کمک کند از میان وعده های پرکالری صرف نظر کنید و در طول روز انتخاب های مغذی داشته باشید. صبحانه یک وعده غذایی مهم است زیرا به برخی افراد کمک می کند تا عادات غذایی متعادل تری را در طول روز حفظ کنند؛ اما این مورد برای همه ...
دانشمندان توصیه می کنند جلبک اسپیرولینا را جایگزین گوشت گاو کنید
ا تغییرات آب و هوایی می توانند دست به دست هم بدهند. تنها کاری که مصرف کنندگان باید انجام دهند این است که به جای گوشت گاو، کمی اسپیرولینا ایسلندی را در وعده های غذایی و رژیم غذایی خود بکار گیرند. سالم تر، ایمن تر و پایدارتر است. هر تغییری که ما می خواهیم در جهان ببینیم باید در انتخاب های غذایی ما نمایان شود. انتهای پیام/ ...
غذاهای مقوی در اطراف ما وجود دارد که شاید نمیدانیم
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز ، بسیاری از سبزیجات و میوه ها هستند که برای سلامتی بسیار مفید هستند اما به دلیل ناآگاهی از آنها استفاده نمی کنیم در حالی که این مواد غذایی در درمان بسیاری از بیماری ها و حتی کاهش وزن نقش بسزایی دارند. از شاهدانه داستان های بسیاری شنیده ایم که چقدر برای مردان مقوی است. شاهدانه می تواند به عنوان یک میان وعده عالی برای تمامی افراد و حتی بعد از ورزش پیشنهاد ...
چند ترفند ساده برای اینکه همیشه با استرس خداحافظی کنید
مشکلات و نگرانی ها غرق می شوند اغلب فراموش می کنند که خوب غذا بخورند و از میان وعده های شیرین و چرب به عنوان پیش غذا استفاده می کنند. بهتر است از میان وعده های شیرین پرهیز کنید و از قبل برنامه ریزی کنید که میوه ها و سبزیجات همیشه در دسترس باشند. ماهی با سطوح بالای اسیدهای چرب امگا 3 علائم استرس را کاهش می دهد. کاهش استفاده از وسایل الکترونیکی گوشی های هوشمند، رایانه ها و تبلت ها ...
تغییر سبک زندگی، بهترین روش پیشگیری و درمان چاقی
.... 12. قبل از اینکه سیر شویم، دست از غذا خوردن بکشیم. 13. مراقب باشیم بی جهت غذا نخوریم. به عنوان مثال وقتی به بچه ها غذا می دهیم، باقی آن را خود مصرف نکنیم. 14. به هر بهانه ای فعالیت بدنی بیشتری انجام دهیم، مانند پیاده رفتن به محل کار و خرید، استفاده از پله به جای آسانسور، زودتر پیاده شدن از تاکسی و اتوبوس، یا پارک ماشین چند خیابان جلوتر و طی کردن قسمتی از مسیر به صورت پیاده. ...
غذاهای مفید برای رفع چروک صورت
: ماهی های آب های سرد مانند قزل آلا، ساردین، سالمون و... منابع خوبی از پروتئین هستند که نقش مهمی در حفظ و بازسازی سلامت پوست ایفا می کنند. توصیه می شود که در رژیم غذایی هفتگی خود، مصرف 3 وعده ماهی را فراموش نکنید. – روغن زیتون: از سالم ترین چربی های غیر اشباع و حاوی اسیدهای چرب امگا 3، ویتامین ها و سایر مواد مغذی است. روغن زیتون حاوی اسید اولئیک است که به آبرسانی به پوست کمک کرده و چین و ...
مواد غذایی مفید برای کبد
عملکرد کبد پشتیبانی کرده و در برابر بیماری های کبدی محافظت می کند. از آن جایی که اثر ادرار آور دارد، به پاکسازی بدن از سموم کمک می کند. همچنین از سلامت کبد و کلیه محافظت می کند. جدای از این، مارچوبه را که فواید بسیار دیگری نیز دارد، می توان به راحتی به عنوان یک وعده غذایی با روغن زیتون، به تنهایی یا در سالاد آب پز مصرف کرد. 6 . انگور انگور، یکی دیگر از مواد غذایی مفید برای کبد ...
مصرف هندوانه برای این افراد ممنوع!
مصرف یک لیوان آب هندوانه 20% نیاز روزانه به ویتامین ث و 14% نیاز روزانه به ویتامین آ را تأمین می کند. همچنین از دیدگاه طب ایرانی، هندوانه دارای مزاج سرد و تر است و مصرف آن در افراد سردمزاج مناسب نیست. با توجه به افزایش دمای هوا در فصل تابستان، مصرف هندوانه به عنوان میوه ای شیرین و آبدار، برای رفع تشنگی و تأمین آب مورد نیاز بدن حائز اهمیت است که در این زمینه کارشناس فرآورده های طبیعی ...
انتخاب های غذایی اشتباه، دلیل عمده چاقی
به گزارش خبرگزاری صدا وسیما مرکز خوزستان ، پژمان بختیاری نیا با بیان اینکه انتخاب های غذایی نادرست تاثیر بسیاری در بروز چاقی دارند، گفت: مصرف زیاد مواد غذایی دارای قند افزوده، غذا های چرب و سرخ کرده و همچنین مصرف کم فیبر غذایی از عوامل رفتار های غذایی نامناسب در بروز چاقی به شمار می روند. وی افزود: بر اساس بررسی های انجام شده، فقط 21 خوزستانی ها روزانه مصرف کره، خامه یا سرشیر دارند ...
چرا نباید وعده های غذایی را حذف کنیم؟
4-5 ساعت از همدیگر با افزایش خطر مرگ به هر دلیلی مرتبط است. یانگبو سان، اپیدمیولوژیست از دانشگاه تنسی، می گوید: تحقیقات ما نشان داد افرادی که فقط یک وعده غذایی در روز می خورند، بیش از افرادی که وعده های غذایی روزانه بیشتری می خورند، می میرند. بر اساس این یافته ها، توصیه می کنیم حداقل دو تا سه وعده غذایی در طول روز بخورید. به هم خوردن تعادل در نحوه تنظیم گلوکز وی بائو ...
چرا حذف هر یک از سه وعده غذایی روزانه می تواند مرگبار باشد؟
وعده غذایی اصلی با فاصله 4.5 ساعت از یکدیگر خطر مرگ بر اثر تمامِ عواملِ مرگبار را در افراد افزایش داده بود. به نظر می رسد که این مطالعه پیام های ناشتاییِ دوره ای (نوعی روزه داری که فرد تعدادی ساعت در روز یا هفته چیزی نمی خورد) را که می گوید این نوع روزه داری می تواند برای بدن خوب باشد، زیر سؤال می برد. یانگبو سان، از دانشگاه تنسی، می گوید: تحقیق ما نشان می دهد افرادی که فقط یک ...
رشد 5.5 برابری تعداد افراد چاق در ایران طی 4 دهه گذشته
بدنی افراد به دلیل سبک زندگی نادرست و گسترش شهرنشینی هستیم و بسیاری از افراد تحرک کافی برای برقراری تعادل میان انرژی دریافتی و مصرفی را ندارند. دبیر اجرایی هشتمین کنگره پیشگیری و درمان چاقی ایران ادامه داد: میزان فعالیت بدنی کافی برای هر فرد بسته به وزن، جنس، سن و جثه او متفاوت است اما به طور کلی می توان گفت که افراد روزانه باید حداقل نیم ساعت پیاده روی داشته باشند. انتهای پیام/ ...
تأثیر کاهش دریافت کالری و ورزش در کاهش وزن
را کنترل کنیم، از این رو یکی از علل کاهش مصرف انرژی، کاهش فعالیت فیزیکی است و چاقی، خود زمینه ساز کم تحرکی است. این متخصص تغذیه با تأکید بر افزایش فعالیت فیزیکی گفت: برخی افراد از رژیم غذایی نامناسب پیروی و مواد غذایی خاصی را استفاده و یا برخی از گروه های غذایی را حذف می کنند؛ اما باید توجه داشت باید همه گروه های غذایی به میزان مورد نیاز استفاده شوند و گروه های سبزی ها (دارای فیبر بالا ...
تغذیه و رفتارهای غذایی کودک
اشتهای بچه ها را کاهش می دهد. در بین وعده های اصلی و میان وعده ها صبحانه اهمیت ویژه ای دارد. استفاده از غذاهایی مانند نان و غلات آماده شده، شیر، پنیر، حلیم، کره، تخم مرغ، میوه یا آب میوه، سوپ و عدسی برای صبحانه بسیار مناسب است. ب) غذا خوردن به همراه خانواده، به شرط آنکه سر و صدا و بگو مگو نباشد، شوق و ذوق بچه ها را به غذا خوردن برمی انگیزد. محل نشستن کودک باید راحت و بشقاب غذایش گود ...
این خوردنی ها بمب ویتامین D هستند
گیاهخواران به شمار می رود البته ناگفته نماند که به خاطر بالا بودن کالری آن در حد تعادل مصرف کنید. برگ هلو و زردآلو برای جلوگیری پیشگیری از اختلالات تیروئید برگ هلو و زردآلو به خاطر داشتن منبع قابل توجهی از ویتامین دی گزینه مناسبی به شمار می رود. از این ماده غذایی پر خاصیت به عنوان تنقلات برای کودکان نیز استفاده می شود. خرما خرما حاوی بسیاری از مواد معدنی از ...
