برای کاهش وزن و افزایش طول عمر چی بخوریم؟
سایر منابع:
سایر خبرها
9 خوراکی که نباید صبح ها بخورید؛ از غلات بدون سبوس تا یک لیوان آب میوه
. اگر شما ترجیح می دهید که این نوع غلات را برای صبحانه بخورید، سعی کنید که آن ها را با فیبر بالا و قند کم امتحان کنید و یا این که به آن ها ترکیبات پروتئین و چربی های سالم بیفزایید. _ ماست بدون چربی: مصرف تنها یک فنجان ماست بدون چربی در هنگام صبح باعث احساس گرسنگی در اواسط روز می شود. بسته به سطح فعالیت بدنی و وزن، هر فردی باید حداقل 250 تا 500 کالری در هنگام صبح دریافت کند؛ بنابراین می ...
9 خوراکی ممنوعه برای وعده صبحانه
مطالعات نشان می دهد خوردن صبحانه موجب افزایش توانایی حل مساله و تمرکز بیشتر در فرد می شود. البته این به معنای آن نیست که روز خود را باید با غذاهای پر شده از قند، چربی و کربوهیدرات آغاز کنید. مصرف معجزه گر این میوه به صورت ناشتا/یک پاکسازی طبیعی خون بنابراعلام دفتر آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت، در اینجا بدترین گزینه های غذایی که باید از خوردن آنها در وعده صبح پرهیز کنید ...
افسرده ها باید دور این خوراکی ها را خط بکشند!
التهاب در بدن خلق اول را بهبود میدهند. خوراکی هایی با قند بالا مواد قندی می تواند علائم افسردگی را با افزایش ناگهانی قند خون و به دنبال آن احساس خستگی و ناراحتی تشدید کند. قهوه کافئین فرد را عصبی می کند الگوی خواب را بر هم می زند و می تواند به تشدید افسردگی کمک کند. نان سفید آرد سفید فراوری شده به سرعت به قندخون تبدیل می شود و می تواند باعث افزایش انرژی و تشدید اضطراب شود. ...
خوراکی هایی که باعث لاغری می شود
ها علاقه دارند خود را از مصرف آنها محروم کنند. در حقیقت، برخی کربوهیدرات ها به اندازه ای برای انسان خوب هستند که حتی می توانند به کاهش چربی شکم که هدف بسیاری از ما محسوب می شود، کمک کنند. در ادامه فهرستی از کربوهیدرات هایی پیچیده و سرشار از فیبر ارائه شده است که می توانند به بهبود شرایط گوارش، قند خون و احساس سیری برای مدت زمانی طولانی تر کمک کنند. کدو بلوطی جدا از ...
چگونه فشار خون را کنترل کنیم؟
.... بهترین رویکرد غذایی برای شما، مصرف میوه، سبزی، حبوبات و مواد غذایی سبوس دار و لبنیات کم چرب است. مصرف پتاسیم را هم باید بیشتر کنید. پتاسیم در برخی میوه ها و سبزی ها مثل موز، آلوخشک، انگور، هویج، بادمجان و ... وجود دارد. درمقابل، مصرف نمک (سدیم) را باید به حداقل برسانید. همین طور مصرف چربی، مخصوصا چربی اشباع شده را کم کنید. چربی اشباع در گوشت قرمز، شیرپرچرب، خامه و کره به فراوانی یافت می شود ...
چگونه سریع اما سالم وزن کم کنیم؟
کربوهیدرات های تصفیه شده بروید. بهترین صبحانه چیزی است که سیرتان کند، سیر نگهتان دارد و جلوی ریزه خواری های ساعات بعدی تان را بگیرد. سعی کنید وعده صبحانه تان دارای 350 تا 500 کالری باشد و حتما منبعی از پروتئین و چربی سالم در صبحانه داشته باشید (مثلا تخم مرغ، ماست یونانی بدون قند، مغزها و کره بادام زمینی یا کره فندق). فیبر را نیز حتما در صبحانه تان بگنجانید (سبزیجات، میوه یا غلات کامل). صبحتان را با ترکیبی از مواد مغذی تثبیت کننده قند خون شروع کنید تا کم کم به وزن دلخواه خود برسید. ...
با رعایت این موارد کسب و کارم پول ساز شد
خوراکی تاثیر گذار می باشد و ممکن است در روز ها یا هفته های بعد تغییر کند. پاسخ به 2 سوال درباره جو دوسر پرک فله به این شرح می باشد. 1: جو دوسر پرک فله چه کاربردی دارد؟ علت مصرف زیاد جو دو سر پرک نمونه فله آماده شدن سریع و استفاده راحت از آن می باشد. 2: جو دوسر پرک فله چه خصوصیتی دارد؟ این محصول با رنگ تقریبا آجری مانند و با سبوس کمتری نسبت به جو بدون پوست می باشد که به راحتی خیس می خورد و بدون پختن فقط ...
اگر قند خون دارید به این میوه لب نزنید
به گزارش جهان نیوز به نقل از تابناک، آلنا استپانوا، متخصص تغذیه در روسیه در گزارشی اعلام کرد که موز برای سلامتی چه ارزشی دارد و برای چه کسانی بهتر است که موز را از رژیم غذایی خود حذف کنند. این متخصص گفت: موزهای رسیده دارای شاخص گلیسمی نسبتا بالایی هستند، به این معنی که قند خون پس از مصرف موز به سرعت افزایش می یابد. همچنین موز برای افرادی که انسولین مصرف می کنند و دیابت دارند، توصیه نمی ...
این آجیل را جایگزین هر نوع مکمل کنید
گزارش برنا، با توجه به اهمیت منیزیم برای بدن، اگر به اندازه کافی آن را دریافت نکنید، در نهایت این موضوع می تواند منجر به طیف وسیعی از مشکلات سلامتی شود. با برنامه ریزی صحیح اکثر ما می توانیم تمام منیزیم مورد نیاز خود را از غذاهایی که می خوریم دریافت کنیم. اکثر افراد مبتلا به کمبود منیزیم تشخیص داده نمی شوند زیرا سطح منیزیم در خون به طور دقیق میزان منیزیم موجود در سلول های ما را نشان نمی دهد. ...
اثر شگفت آور این سبزی بر اشتها و قند خون
بر این، در یک مطالعه تصادفی 90 روزه محققان به بررسی تاثیر ترخون بر حساسیت به انسولین، ترشح انسولین و کنترل قند خون در 24 فرد مبتلا به اختلال تحمل گلوکز پرداختند. افرادی که 1000 میلی گرم ترخون قبل از صبحانه و شام دریافت کردند، عملکرد قابل ملاحظه ای را در متعادل نگه داشتن سطح قند خون خود طی روز نشان دادند. 2- بهبود و تنظیم الگوهای خواب خواب ناکافی با پیامدهای متعدد سلامتی مرتبط ...
خواص لوبیا، سحرآمیز بودن این گیاه را ثابت می کند
...> کنترل قند خون با مصرف لوبیا: خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند حمله قلبی، می توانند سطح قند خون شما را افزایش دهند. بسیار مهم است که سطح قند خون را متوسط نگه داریم و سطح قند خون را می توان با خوردن لوبیا حفظ کرد. لوبیا برای کمک به التیام زخم ها: لوبیاها، منبع خوبی از روی هستند. بنابراین مصرف منظم آنها در رژیم غذایی، در حفظ پوست سالم کمک می کنند. افزایش فعالیت غدد سباسه که مسئول ایجاد عرق می شود، منجر به ایجاد آکنه خواهد شد و می تواند توسط روی، که در لوبیا وجود دارد، درمان شود. ...
ویتامین های مورد نیاز ورزشکاران
جذب آهن، وعده های غذایی خود مانند حبوبات یا غلات حاوی آهن را با میوه ها و سبزیجات غنی از ویتامین C همراه کنید تا به افزایش جذب 4 تا 6 برابر بیشتر از حد معمول آن کمک کند. اجتناب از مصرف نوشیدنی های کافئین دار مانند قهوه که می تواند مانع جذب آهن شود را باید رعایت کنید. به چه میزان آهن نیاز داریم: مردان: 8 میلی گرم در روز، زنان: 18 میلی گرم در روز مواد غذایی حاوی آهن: گوشت قرمز ...
با این رژیم غذایی افسردگی را ضربه فنی کنید!
کاهش علائم افسردگی کمک می کند. ویتامین های گروه B در گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ، لبنیات، حبوبات، مغزها، دانه ها و سبزی های برگ تیره نیز در افسردگی موثر است. مطالعه ای در سال 2020 نشان داد مصرف زودهنگام ویتامین B12 می تواند شروع افسردگی را به تاخیر بیندازد و ممکن است تاثیر داروهای ضد افسردگی را در صورت استفاده با هم بهبود بخشد. مطالعه ای در سال 2022 نشان داد ویتامین D که به عنوان ...
از کجا بفهمیم مشکل کلیه داریم؟علت تشکیل سنگ کلیه چیست؟
ادرار می شود و اگر کف در ادرار چند روز ادامه دار باشد، باید به پزشک مراجعه کرد. تغییر رنگ ادرار را هم باید جدی گرفت و به پزشک اطلاع داد. هر موقع خون در ادرار باشد باید به پزشک مراجعه کرد و آزمایش انجام شود تا به علت آن پی برد. فشار خون منجر به درد پهلو نمی شود اما باعث نارسایی کلیه می شود لذا در صورت مشاهده درد در ناحیه پهلوها باید به پزشک مراجعه کرد. ...
مصرف معجزه گر این میوه به صورت ناشتا/یک پاکسازی طبیعی خون
این اثر در بیشتر روز ادامه پیدا می کند. مطالعاتی وجود دارند که نشان می دهند آن هایی که سیب ناشتا می خورند، کمتر در معرض ابتلا به دیابت نوع دوم قرار می گیرند. طبق گفته پزشکان، هر فرد در روز به 28 گرم فیبر نیاز دارد. یک عدد سیب دارای 5 گرم فیبر است و خوردن آن به صورت ناشتا، برای بدن بسیار مفید است.
معرفی یک رژیم پر فیبر برای لاغری سریع
دیورتیکولوز (در بیماری دیورتیکول در مواقع التهاب، رژیم کم فیبر توصیه می شود، اما پس از رفع التهاب برای کاهش زمان تخلیه مدفوع و فشار داخل کولون، رژیم پرفیبر تجویز می شود)، سندروم تحریک پذیری روده (IBS) بیماری کرون مشخصات رژیم پر فیبر: افزایش فیبر خوراکی به میزان 20 تا 35 گرم در روز توصیه می شود که از راه افزایش مصرف غلات سبوس دار، میوه ها، سبزی ها و حبوبات در رژیم غذایی ...
(ویدیو) یک بشقاب غذای سالم شامل چه چیز هایی می شود؟
اگر یک بشقاب را به عنوان معیار در نظر بگیریم حتما باید نیمی از آن سبزیجات یا میوه جات باشد و نیم دیگر باید به طور مساوی بین گروه پروتئین ها (مانند ماهی، مرغ، حبوبات) و غلات تقسیم شود. در مصرف غلات باید حتما از غله کامل استفاده کرد یعنی جوانه و سبوس آن نباید جدا شده باشد که نان یا سیب زمینی نشاسته دار می تواند جزء این گروه قرار گیرد. کد ویدیو دانلود فیلم اصلی ...
با این صبحانه ها سکته را دور بزنید
که در وعده صبحانه از نان سفید و تخم مرغ بیشتری استفاده می کنند، به طور کل عادات غذایی اشتباه تری دارند و باید بیشتر از خودشان مراقبت کنند. برای کاهش خطر سکته، علاوه بر تغییر صبحانه باید عاداتی مثل ترک سیگار ، ورزش منظم، نگه داشتن وزن در حالت متناسب، فشار خون متناسب، کلسترول و قند خون متعادل و داشتن رژیم غذایی سالم که شامل غلات کامل، میوه، سبزیجات و پروتئین با شیرینی جات و چربی های کم ...
خوردن چند تخم مرغ در روز بی خطر است؟
...> یک عدد تخم مرغ بزرگ حاوی 186 میلی گرم کلسترول است که همه ی آن در زرده وجود دارد و سفیده ی تخم مرغ هیچ نوع کلسترولی ندارد. بعضی از مراکز علمی مثل انجمن قلب آمریکا (AHA) توصیه می کنند که کلسترول دریافتی خود را به حداکثر 300 میلی گرم در روز محدود کنید و در عین حال یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید. آیا تخم مرغ سطح کلسترول خون را افزایش می دهد؟ مطالعات جدید نشان داده اند که مصرف ...
این میوه زرد رنگ برای دیابتی ها حکم سم را دارد!
به گزارش اقتصادنیوز به نقل از برنا، یک متخصص تغذیه روس می گوید، افراد مبتلا به دیابت و قند خون بالا هرگز این میوه را که در ادامه معرفی می کنیم، مصرف نکنند. آلنا استپانوا، متخصص تغذیه در روسیه در گزارشی اعلام کرد که موز برای سلامتی چه ارزشی دارد و برای چه کسانی بهتر است که موز را از رژیم غذایی خود حذف کنند. این متخصص گفت: موزهای رسیده دارای شاخص گلیسمی نسبتا بالایی هستند، به ...
این ادوی چربی خون و قند خون را کاهش می دهد
و در گروه دارونما برابر 49 183 بود که بعد از دو ماه درمان در گروه دارچین برابر 54 175 و در گروه دارونما به 69 158 تغییر یافت. بنابر اعلام پژوهشکده گیاهان دارویی جهاد دانشگاهی، آنالیز آماری نشان داد که این تغییرات در سطح گلوکز خون ناشتا در گروه دارچین در مقایسه با گروه دارونما بعد از دو ماه درمان معنی دار نیست. به علاوه تغییرات در سطح چربی ها نیز در گروه دارچین در مقایسه با گروه دارونما بعد از دو ماه درمان معنی دار نبود؛ بنابراین دارچین با دوز 2 گرم در روز تاثیر معنی داری بر پارامتر های مورد بررسی نداشت. ...
افراد در سنین مختلف روزانه به چه میزان کالری احتیاج دارند؟
متعادل در مقابل توجه به میزان کالری مصرفی آنها ممکن است مفیدتر باشد. همانطور که دستورالعمل های توصیه شده دریافت کالری نشان می دهد، تعداد کالری مورد نیاز شما در روز می تواند بر اساس عوامل مختلف متفاوت باشد. از جمله: جنسیت قد وزن سن سطح فعالیت عوامل دیگری که می توانند بر میزان کالری مصرفی بدن شما برای انرژی تأثیر بگذارند، بنابراین بر میزان مصرف شما ...
این سوپ هم فاله و هم تماشا؛ طرز تهیه سوپ لاغری!
پیاز یک منبع خوب منگنز است و این ماده معدنی یک ضددرد طبیعی محسوب می شود. مصرف پیاز در سوپ به کاهش دردهای عضلانی هنگام سرماخوردگی کمک می کند. گوشت برخی از سوپ ها و آش ها هم دارای گوشت مرغ یا گوشت قرمز هستند و علاوه بر ویتامین و مواد معدنی، پروتئین نیز دارند. پروتئین گوشت به بازسازی سیستم ایمنی کمک می کند. غلات غلات موجود در آش ها مانند جو، جو دوسر، گندم و ...
زوال شناختی مغز با غذاهای فوق فرآوری شده
دو مطالعه اخیر در مقیاس بزرگ نشان می دهد که خوردن غذاهای فوق فرآوری شده ممکن است زوال شناختی مرتبط با افزایش سن را تشدید کند و خطر ابتلا به زوال عقل را در افراد افزایش دهد. در مقابل، اخیرا مطالعه دیگری نشان داد که مصرف غذاهای فوق فرآوری شده، با عملکرد شناختی بدتر در افراد بالای 60 سال مرتبط نیست. اگرچه به تحقیقات بیشتری در این خصوص نیاز است، اما به نظر می رسد این مطالعات زوایای جدیدی را در رابطه با اینکه تغذیه اساسی برای سلامت مغز است، پیش روی متخصصان قرار می دهد. تعدد مواد تشکیل دهنده، حداقل مواد مغذی ...
بادام را جایگزین انواع مکمل کنید!
...> با توجه به اهمیت منیزیم برای بدن، اگر به اندازه کافی آن را دریافت نکنید، در نهایت این موضوع می تواند منجر به طیف وسیعی از مشکلات سلامتی شود. با برنامه ریزی صحیح اکثر ما می توانیم تمام منیزیم مورد نیاز خود را از غذاهایی که می خوریم دریافت کنیم. اکثر افراد مبتلا به کمبود منیزیم تشخیص داده نمی شوند زیرا سطح منیزیم در خون به طور دقیق میزان منیزیم موجود در سلول های ما را نشان نمی دهد. ...
این سبزی درمان قند خون و 99 درد است!
...: طبیعت خرفه، سرد و تر است، مسکن صفرا است، حرارت خون و کبد و معده را تسکین می دهد؛ سردرد گرم را رفع و عطش را تسکین می دهد. بر اساس آموزه های طب سنتی این نوع سبزی بسیار پرخاصیت است و در روزگار نه چندان دور جایگاه ویژه ای در سفره غذایی مردم کشورمان داشته است؛ در روایتی از پیامبر اکرم(ص) مصرف این سبزی درمان 99 درد دانسته شده است. در عالم خلقت برخی غذاها و برخی گیاهان ...
این علائم در چهره شما گویای قند خون بالا است
به گفته دکتر جان کوین عضو کلینیک های کوین، علائم آشکار قند خون بالا می تواند در صورت شما ظاهر شود. کوین گفت: پوست بزرگترین عضو بدن است، بنابراین بدیهی است که به ویژه پوست ناحیه صورت تحت تأثیر سطح بالای قند خون قرار گیرد. همانطور که پوسته پوسته شدن پلک ها ممکن است نشان دهنده یک عارضه جدی باشد. او ادامه داد: زانتلاسما نوعی چربی نرم، زرد و چرب است که در زیر پوست شکل می گیرد ...
غذاهای مجاز و ممنوعه در رژیم پالئو یا رژیم غارنشینی را بشناسید!
پروتئین بالا است؛ بسیار سیر کننده است. به کاهش فشار خون و کلسترول کمک می کند. مضرات رژیم پالئو به ندرت پیش می آید که یک رژیم غذایی بدون معایب باشد. این رژیم غذاهای خاصی را حذف می کند؛ نخوردن غلات، حبوبات و لبنیات به بدن آسیب می رساند. از آنجایی که شما فیبر ضروری را از غلات دریافت نمی کنید، باید میوه ها و سبزیجات سرشار از فیبر مانند انواع توت ها و کلم بروکسل را مصرف ...