خانه
این سبزیجات کلسیم بدن را تامین می کنند
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
خوراکی هایی که نمی دانید کربو هیدرات دارند
اندک نیست. بسیاری از پروتئین بارها، به خصوص آنهاییکه با هدف افزایش انرژی توسط ورزشکاران و بدنسازان مصرف می شود، حاوی کربوهیدرات زیادی هستند. لوبیاها در یک هرم غذایی، لوبیای سرشار از پروتئین در همان رده ای قرار می گیرد که گوشت گاو، مرغ و تخم مرغ جای دارند. غذاهایی که اکثرمردم تصور می کنند کم کربوهیدرات باشند. با این حال، باید بدانید که 4/1 فنجان نخود 30 گرم کربوهیدرات دارد. خبر خوب ...
جایگزین های غذایی برای گیاهخواران و افرادی که لبنیات در رژیم غذایی خود ندارند
مانند اسفناج، کلم پیچ، بوک چوی و کلم سبز بسیار غنی از کلسیم هستند. آنها منبع عالی کلسیم بسیار قابل جذب هستند که می تواند از سلامت استخوان و دندان شما حمایت کند. آنها همچنین حاوی مقدار زیادی ویتامین A، ویتامین K، ویتامین E، ویتامین C، بتاکاروتن، فولات، ویتامین B1، B2، B3، B5 و B6 هستند که آنها را برای سلامت کلی بسیار مفید می کند. لوبیا و حبوبات اگر به دنبال یک منبع کلسیم مناسب ...
پیشگیری از افسردگی با مصرف این غذاهای مفید
سالمون بخورید. ماهی سالمون سرشار از اسید های چرب امگا 3 است و می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد. 18 - موز موز معمولاً شاخص گلیسمی پایینی دارد و انسولین موجود در آن باعث می شود بدن شما قند کافی و سالم را دریافت کند که یکی از منابع شادی است و همچنین حاوی پتاسیم است که در شادی نیز موثر است. 19 - نخود فرنگی شاید خیلی از شما نخود فرنگی دوست نداشته باشید، اما ...
دستور پخت غذا با کینوا
حبه روغن زیتون: 1 قاشق غذاخوری کینوا خام: 1 فنجان آب مرغ: 9 فنجان برگ های معطر: 2 عددگوجه فرنگی: 400 گرم پخته اسفناج: 2 فنجان طرز تهیه خورشت کینوا با لوبیا قرمز یک شب قبل از تهیه خورشت کینوا، لوبیاها را باید در آب خیس کنید، سپس شسته و خشک کنید. در مرحله بعد هویج و سیر را خرد کرده و رنده کنید و در تابه مقداری روغن داغ کنید ...
چه کسانی باید پروتئین بیشتری مصرف کنند؟
به طور کلی، مصرف روزانه 8 گرم پروتئین برای هر 10 کیلوگرم وزن، کافی است. یعنی بدن یک فرد 50 کیلویی به روزی 40 گرم پروتئین نیاز دارد؛ با این حال کارشناسان تغذیه اذعان می کنند که برخی از افراد می توانند از میزان پروتئین بیشتری بهره مند شوند. بهترین منابع پروتئین شامل مرغ، ماهی، تخم مرغ، سویا، لوبیا، عدس، آجیل، دانه ها، برنج و ... است. اگر شما بتوانید پروتئین مورد نیاز بدن تان را به صورت ...
معجزه بادام زمینی برای چاقی صورت
. این مقدار در کره بادام زمینی چیزی حدود دو قاشق محاسبه می شود. بادام زمینی در یک چهارم فنجان حاوی دویست و هفت کالری و نه گرم پروتئین است. همچنین چربی آن هیجده گرم و کربوهیدرات بادام زمینی شش گرم می باشد و به صورت کلی دو قاشق کره بادام زمینی دارای سه گرم فیبر و حدود یک گرم شکر است. ترجیح مصرف کره بادام زمینی به بادام زمینی همان طوری که می دانید ماده غذایی فیبر به کسانی که به ...
دشمن استرس را بشناسید
می دهند. همچنین آب تازه به کنترل فشار خون کمک می کند. سطح کورتیزول [هورمون استرس] شما معمولاً صبح ها بالاتر می رود، از این رو مصرف آبمیوه تازه در صبح یک راه عالی و خوشمزه برای شروع روز است. آب تازه سبزیجات برگ سبز مانند کلم پیچ، اسفناج، کاهو منابع غنی ویتامین B هستند که یک ویتامین مهم برای اعصاب و مدیریت استرس است. سبزیجاتی مانند هویج، کدو حلوایی، گوجه فرنگی و چغندر سرشار از ویتامین A هستند و می ...
خواص لبو برای درمان سرماخوردگی | آیا لبو برای گلودرد مفید است؟
پیشنهاد می کنیم این مطلب را تا انتها بخوانید. بر گ ها و ریشه چغندر سرشار از مواد مغذی هستند؛ از جمله آنتی اکسیدان هایی که با آسیب سلولی مبارزه می کنند. مهم ترین آنتی اکسیدان لبو رنگدانه قرمز آن است که با خاصیت ضد التهابی خود می تواند علائم سرماخوردگی را کاهش دهد. تسکین التهاب: تسکین سرفه و گلودرد افزایش استقامت بدن گرما بخش لبو بافت نسبتا سفتی دارد ...
بیش از 50 خاصیت شگفت انگیز و فواید بادام برای سلامت قلب، پوست و مو
.... مطالعات نشان می دهد که استفاده از بادام در رژیم غذایی، مثل روغن بادام، برای سلامت عمومی و عملکرد بهتر دستگاه عصبی مفید است. بعضی از مادران هر روز شیربادام به کودکان خود می دهند. مصرف دو تا سه دانه بادام در روز کافی است. در صورت واکنش حساسیتی می توانید لایه ی خارجی آن را جدا کنید، چون مواد مغذی ندارد. 2. تنظیم سطح کلسترول مصرف مداوم بادام به افزایش سطح کلسترول ...
5 ماده غذایی برای جلوگیری از بیماری های قلبی
.... این ماده خوراکی به کاهش کلسترول بد LDL و افزایش کلسترول خوب HDL کمک می کند. شما باید بین 1 تا 3 قاشق غذاخوری در روز مصرف کنید، زیرا روغن زیتون سرشار از چربی است. کینوآ به گفته مؤسسه ملی بهداشت ایالات متحده، کینوا از جمله غلات غنی از فیبر و بدون گلوتن از آمریکای جنوبی است که حاوی آنتی اکسیدان ها و تمام 9 اسید آمینه ضروری است. آنتی اکسیدان ها و اسیدهای آمینه به محافظت و ...
6 عادت غذایی که سیستم ایمنی شما را تضعیف می کند
توانید موارد زیر را امتحان کنید: غلات حاوی قند را با بلغور جو دوسر که با میوه و آجیل تهیه شده است، جایگزین کنید. برنج قهوه ای را جایگزین برنج سفید کنید. لوبیا یا عدس را جایگزین گوشت بدون فیبر کنید. جایگزین ماکارونی سنتی برای پاستا تهیه شده از حبوبات (لوبیا سیاه، نخود، عدس) تنقلات مانند کوکی ها و چیپس را با ترکیبی از میوه و آجیل یا سبزیجات جایگزین کنید. مصرف نکردن سبزیجات به ...
هنگام بارداری چه اصول غذایی را باید رعایت کرد؟
سایز دو تکه جوجه کبابی یا دو قوطی کبریت کوچک) یا نصف ران متوسط یا یک سوم سینه متوسط مرغ(بدون پوست) یا 60 گرم گوشت ماهی پخته شده(کف دست بدون انگشت) یا دو عدد تخم مرغ است. گروه حبوبات و مغز دانه ها: این گروه شامل انواع حبوبات مانند نخود، انواع لوبیا، عدس، سویا، باقلا، لپه و ماش است؛ حبوبات منبع خوبی برای تامین پروتئین، املاح و برخی ویتامین ها است؛ میزان توصیه شده برای مصرف از این گروه دست ...
تاثیر قهوه در بدنسازی؛ خوب یا بد؟
. قهوه یکی از بهترین مواد غذایی مورد نیاز بدنسازی و منبعی طبیعی سرشار از کافئین، پتاسیم، آنتی اکسیدان ها و سایر مواد مغذی است. تاثیر قهوه در بدنسازی فقط محدود به افزایش انرژی بدن نیست؛ این ماده به بهبود و افزایش عملکرد ورزشی بدنسازان منجر می شود. به طور کلی، فواید قهوه در بدنسازی عبارت اند از: ● افزایش انرژی بدن برای تمرینات ● بهبود و افزایش عملکرد ورزشی ● ایجاد نشاط و سرحال شدن ...
فال روزانه قهوه 2 اسفند 1401 را اینجا بخوانید
در این مطلب فال روزانه قهوه 2 اسفند 1401 را براساس ماه تولد برای شما مخاطبان عزیز جهت سرگرمی قرار داده ایم. فال روزانه قهوه متولدین فروردین در فال قهوه شما دیده شد: شاخ : موفقیت مالی – دست پیدا کردن به مال و نعمت فراوان شلوغی : شرکت در یک اجتماع بادام : رزق و روزی و نعمت است که با دردسر و دعوا بدست می آید – طالع خوش سوسمار : دشمن ...
چگونه پر انرژی باشیم؟/ علت تمایل انسان به غذاهای ناسالم
مواد مغذی و انرژی سالم را به بدن می رسانند. البته زیاده روی نکنید. بادام، گردو، تخمه آفتابگردان و تخمه کدو بهترین منابع هستند. آب: در بیشتر اوقات بی انرژی بودن ما بخاطر کم آبی بدنمان است. ما فکر می کنیم که مصرف هر نوع مایعاتی مثل نوشابه، چای، آبمیوه و ... جای آب را برای بدن می گیرد. اما اینطور نیست. فقط آب آن هم به میزان کافی می تواند نیاز بدن را تأمین کند. سعی کنید هر دو ساعت یک لیوان ...
روش های طبیعی برای روشن کردن پوست صورت
بار در هفته انجام بدهید تا به نتیجه برسید. گام دوم: استفاده از مواد طبیعی برای روشن کردن پوست صورت 1. آبلیمو لیمو ترش، یک روشن کننده طبیعی قدرتمند و حاوی اسیدهای آلفا هیدروکسی (AHA) است که به عنوان لایه بردار طبیعی عمل می کند. این روشن کننده طبیعی، لایه بالایی پوست را تمیز و لایه روشن زیر پوست را نمایان می کند. از طرفی اسید سیتریک موجود در آبلیمو اثر روشن کنندگی ...
دمنوشی فوق العاده برای دفع سنگ کلیه/ حتما استفاده کن!
دلیل ما آن را ” گیاهی برای گیاهخواران ” می نامیم. “ترکیبات اصلی آن عبارتند از فلاونوئیدها (کورستین، کامپفرول)، کاروتنوئیدها، ویتامین C، ویتامین B، ویتامین K1، تریرپن ها، استرول ها و مواد معدنی می باشد. ده گرم از گزنه حاوی 290 میلیگرم کلسیم و 86 میلی گرم منیزیم است. در مقایسه باید گفت ، 10 گرم اسفناج خام حاوی 10 میلی گرم کلسیم و 8 میلی گرم منیزیم است. شما می توانید چای گزنه را برای برخی از نیازهای ...
بادام یک میان وعده ی کامل است که می توان آن را به رژیم غذایی اضافه کرد
است 2. سرشار از ویتامین E ویتامین E خانواده ای از آنتی اکسیدان های محلول در چربی است. این آنتی اکسیدان ها تمایل دارند در غشای سلولی بدن شما جمع شوند و از سلول های شما در برابر آسیب اکسیداتیو محافظت کنند؛ و بادام یکی از بهترین و غنی ترین منابع ویتامین E در جهان به شمار می رود. تا کنون مطالعات متعدد نشان داده اند که مصرف ویتامین E می تواند با نرخ پایین تر بیماری های قلبی، سرطان و ...
راه های کاهش خطر ابتلا به سرطان
را تفت دهید تا برای شام از گل کلم برنجی اضافه کنید." . مصرف بیشتر حبوبات - مانند لوبیا، نخود و عدس - نیز می تواند به مواد مغذی کمک کند. او پیشنهاد می کند که لوبیا سیاه را به املت اضافه کنید و از یک چوب هویج به عنوان قاشق خوراکی همراه با حمص برای میان وعده استفاده کنید. یک قابلمه بزرگ سوپ چیلی یا عدس می تواند یک شام سالم باشد. اطمینان از وجود غلات کامل در وعده های غذایی بسیار ...
صد ساله های جهان چه می خورند؟
جهات با یکدیگر متفاوت هستند دست کم چهار نقطه اشتراک با یکدیگر دارند. در ادامه به این نقاط اشتراک اشاره می کنیم و پیشنهاد می کنیم آن را در رژیم غذایی خود بگنجانید. 1-هر روز یک فنجان لوبیا، نخود یا عدس بخورید حبوبات به ویژه در میان افرادی که در مناطق آبی زندگی می کنند مواد غذایی محبوبی محسوب می شوند. دانه های سویا بخش مهمی از رژیم غذایی سنتی در اوکیناوا هستند همان طور که لوبیای ...
صبحانه سالم و مقوی چی بخوریم؟
صبحانه ترغیب نمائید. در هفته دو بار از گریپ فروت استفاده کنید زیرا سرشار از اسیدفولیک است و به میزان قابل توجهی احتمال خطر سکته مغزی را کاهش می دهد. اما اگر دارویی مصرف می کنید بهتر است در مصرف گریپ فروت احتیاط کنید و نظر پزشک را جویا شوید. از نوشیدن یک فنجان چای سبز به همراه صبحانه غافل نشوید. چای سبز علاوه برداشتن خواص مفید برای سلامت قلب، موجب کاهش وزن و لاغری می شود زیرا ...
تاثیر چای قرمز بر لاغری
و باعث چربی سوزی، لاغری و کاهش وزن می شود. خواص چای قرمز برای لاغری شکم و پهلو توسط پزشکان طب سنتی تایید شده است و این چای نوعی نوشیدنی چربی سوز برای لاغری با خواص بی نظیری است که با ادویه های معطری مانند دارچین درست می شود. مصرف چای ترش برای کاهش وزن به صورت گرم یا سرد استفاده می شود و مصرف مداوم آن می تواند برای کاهش وزن و چربی سوزی مفید باشد. چای ترش متابولیسم بدن شما را ...
همه چیز درباره پروتئین تراپی مو
ترکیب را روی موها اسپری کرده و ماساژ دهید. ماسک ترمیم کننده موز و روغن زیتون دو ماده ای که احتمالاً در آشپزخانه خود دارید و می توانند روی موهای شما معجزه کنند موز و روغن زیتون است. موز موهای کدر، آسیب دیده و خشک را مرطوب می کند زیرا سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی مانند پتاسیم است. این میوه پر خاصیت می تواند موها را تقویت کند و pH پوست سر را متعادل سازد. از طرف ...
آب لیموترش باعث کاهش کلسترول می شود؟ارزش غذایی آب لیمو را بدایند
لیموترش با کلسیم و منیزیم و مس و پتاسیم زیادی که دارد، بدن را هیدراته نگه می دارد و کمک می کند تا دچار کمبود مواد معدنی نشوید. همچنین لیموترش یکی از بهترین منابع غذایی ویتامین C می باشد که از شما در برابر آنفلوآنزا، عفونت ها و پیری زودرس محافظت می کند. همین فواید شامل حال آب لیموترش هم می شود که مصرف گسترده ای به عنوان درمانی برای سنگ کلیه، کلسترول بالا و ناراحتی های گوارشی دارد. ارزش ...
کدام بهتر است؟سیر خام یا سیر ترشی؟
حشرات موذی و یا برای خلاص شدن از شر زگیل استفاده کنید. برای رفع سرماخوردگی کافی است که یک عدد سیر پوست کنده را در آب گرم بجوشانید و با آن بخور دهید. مصرف آن نیز باعث تقویت سیستم ایمنی بدن و پیشگیری از سرماخوردگی می شود. اگر از روماتیسم رنج می برید سیر را داخل روغن زیتون له کنید و هر روز صبح آن را به مناطق دردناک بمالید. اگر گوشتان دچار عفونت و ورم شده است سیر را له ...
