سوپرغذاهایی برای افزایش کیفیت تغذیه
سایر منابع:
سایر خبرها
5 نکته مهم و کاربردی برای پخت گراتن بادمجان
فرادید | گراتن یک نوع غذای فرانسوی است که در ظرف های دیواره کوتاه تهیه می شود. گراتن به نوعی از تکنیک آشپزی گفته می شود که در آن غذا زیر لایه ای از نان خرد شده یا پنیر پیتزا قرار می گیرد. در ترکیب گراتن معمولاً از سبزیجات، گوشت، مرغ، پنیر پیتزا و نان استفاده می شود. به گزارش فرادید، گراتن ها انواع گوناگونی دارند، مانند: گراتن مرغ، گراتن سیب زمینی، گراتن مارچوبه، گراتن کدو، گراتن اسفناج ...
کدام خوراکی ها کلسیم دارند؟ / پنج محصول غذایی جایگزین برای لبنیات
کلم بروکلی انجیر پرتقال لوبیا سفید بادام به گزارش اقتصاد آنلاین به نقل از خبرآنلاین، اگر لبنیات نمی خورید، محکوم به شکنندگی استخوان ها نیستید. انواع غذاهای سرشار از کلسیم وجود دارند که حاوی یک قطره شیر نیستند. این پنج محصول غذایی می توانند به تامین کلسیم بدن کمک کنند: کلم بروکلی باور کنید یا نه، کلم بروکلی علاوه بر کلسیم، حاوی تقریبا دو برابر ویتامین C یک پرتقال ...
قیمت گوشت رکورد زد / هرکیلو گوشت گوسفندی 355 هزار تومان
باید سه تا چهار بار در هفته مصرف شود. به همین دلیل چنانچه بدن سالمی دارید، از حذف گوشت منصرف شوید و حتماً مقداری از آن را در برنامه غذایی هفتگی خود داشته باشید. برخی از افراد ممکن است تمایل به خوردن گوشت گوسفندی نداشته باشند و برخی دیگر علاقه ای به گوشت گوساله ندارند. شما می توانید از انواع دیگری از گوشت ، همچون مرغ، بوقلمون، شترمرغ و ماهی استفاده کنید تا پروتئین بدن شما تامین گردد . ...
با تشخیص مزاج تغذیه و سبک زندگی را تنظیم کنید
، افزود: مزاج ذاتی، مزاج ناشی از بیماری و در علم مزاج شناسی، همه مواد غذایی با توجه به اینکه گرم، سرد، تر یا خشک هستند، طبقه بندی می شود. محمدی گفت: افرادی که دارای مزاج سرد و خشک (سوداوی) هستند از خوردن مواد غذایی مانند سیر، بادمجان، غذاهای نمک سود مانند ماهی دودی و ماهی شور، خیارشور، نمک زیاد، پنیر شور، گوشت گاو و گوشت حیوانات پیر، غذاهای مانده و بیات، لبنیات، کلم و کاهو، برنج سفید، خوراک ...
ترفندهایی برای اینکه جوان تر از سنتان به نظر برسید
اندازه متعادل، کربوهیدرات و پروتئین داشته باشید و تمام ویتامین ها از جمله ویتامین آ، ویتامین c، ویتامین d و ویتامین e را به بدن برسانید که باعث می شود پوست تان جوان تر شود. به عنوان مثال مواد غذایی مثل سیب زمینی شیرین، هویج، اسفناج، فلفل دلمه ای، مرکبات، گوجه فرنگی، بروکلی، توت فرنگی، انواع آجیل، دانه ها، روغن سبزیجات، تخم مرغ، گوشت ماهی، قارچ و شیر، محصولات بسیار عالی برای زیبایی پوست هستند. ...
این سبزیجات کلسیم بدن را تأمین می کنند
لبنیات منبع اصلی استخوان سازی است و هر فنجان شیر، 280 میلی گرم کلسیم دارد. اما شما می توانید برای کسب 1000 تا 1200 میلی گرم کلسیم مورد نیاز روزانه از محصولات گیاهی نیز استفاده کنید. به گزارش برنا، محصولات گیاهی که بیشترین میزان این ماده معدنی ضروری برای بدن را دارند: اسفناج: اسفناج حاوی کلسیم قابل توجهی است که البته میزان آن بسته به نوع پخت متفاوت است. آب پز کردن باعث می شود ...
طرز تهیه پیراشکی گوشت؛ خیلی راحت و فوری
برترین ها: پیراشکی گوشت با سیب زمینی یکی از روش های بسیار خوشمزه برای تهیه یک پیراشکی خانگی با خمیر پیراشکی آماده است که شما می توانید برای شام یا نهار به راحتی تهیه کنید زیرا زمان بسیار کمی برای تهیه این پیراشکی لازم است و شما می توانید از مواد میانی مختلف استفاده کنید و پیراشکی ها را پر کنید و داخل خمیر قرار دهید و در تابه سرخ کنید. در تهیه این پیراشکی به دلخواه می توانید از انواع پنیر ها ...
“اسپاگتی اسفناج”، غذایی فوق العاده لذیذ و کم هزینه
اسپاگتی اسفناج یک غذای بسیار خوشمزه و لذیذ است که بدون داشتن گوشت می تواند وعده ای مناسب برای گیاهخواران باشد. به گزارش وقت صبح ، در اسپاگتی اسفناج شما می توانید گوشت هم در آن اضافه کنید اما این غذا به هیچ عنوان نیازی به اضافه کردن گوشت ندارد و طعمی خوشمزه دارد. ماکارونی یک بسته 500 گرمی اسفناج نیم کیلو قارچ 250 گرم نمک و فلفل و روغن به میزان ...
بهترین رژیم غذایی در دوران بارداری را اینجا ببینید + برنامه روزانه
اونس (85 گرم) بوقلمون بریان ماکیان معمولا ویتامین های دوران بارداری حاوی آهن هستند. در بعضی از موارد، متخصص پیشنهاد می دهد به صورت جداگانه از مکمل آهن استفاده کنید. آهن موجود در محصولات حیوانی، مانند گوشت، به سادگی جذب بدن می شود. بهمنظور تقویت جذب آهن از منابع گیاهی و مکمل ها، در کنار غذا یا آبمیوه ی سرشار از ویتامین ث، مانند آب پرتقال، آب گوجه یا توت فرنگی، از آن ...
بخور و نخور برای افراد مبتلا به بیرون زدگی دیسک
موارد زیر تقویت کنید: شیر ماست کم چرب انواع پنیر مانند چدار و پارمسان انجیر و زردآلو سویا، تخم مرغ اسیدهای چرب امگا 3 اسیدهای چرب امگا 3 دارای خواص کلاژن سازی هستند و توسط بدن مورد استفاده قرار می گیرند تا از ایجاد آسیب به غضروف و دیسک ها در اثر التهاب جلوگیری کنند و موجب ترمیم صدمات وارد شده به دیسک شوند. ...
صنعت پروبیوتیک و غذاهای فراسودمند توسعه می یابد
اختلالات و ناهنجاری های نوزادان و غیره برگزار خواهد شد. امروزه نه تنها پروبیوتیک ها در تغذیه انواع دام، طیور و آبزیان، بلکه به عنوان افزودنی و غنی ساز در موادغذایی عمل آوری و فرآوری شده برای تقویت، افزایش ماندگاری مواد مغذی در بدن ازجمله چربی، ازت،کلسیم و فسفر و... تحریک اشتها، سنتز پروتین ها و ارتقای سلامت مصرف کنندگان نیز مورد استفاده قرار می گیرند. بنابراین توسعه این صنعت در دنیا مورد ...
کمبود کدام ماده غذایی در بدن انسان را دچار خستگی مفرط می کند؟
... با کمبود هموگلوبوین،بدن اکسیژن کافی را از طریق گردش خون دریاف نمی کند. در نتیجه فرد دچار کمبود آهن ، احساس خستگی میکند. گوشت گاو گوشت بره مرغ کلم بروکلی توت فرنگی هدوانه اسفناج منبع: همشهری آنلاین انتهای پیام/ ...
با این مواد غذایی آلزایمر را دور بزنید
: خوردن ماهی بیشتر اغلب به معنای خوردن گوشت قرمز کمتر و دیگر اشکال پروتئین سرشار از چربی های اشباع است که باعث گرفتگی عروق می شوند. سبزیجات برگ سبز تیره موریس می گوید.: کلم، خربزه، اسفناج، و کلم بروکلی منابع خوبی از ویتامین E و فولات( اسید فولیک) هستند. به عنوان مثال، یک فنجان اسفناج خام 15 درصد از مصرف روزانه شما را از ویتامین E و نصف فنجان اسفناج پخته شده ا25٪ از مصرف روزانه ...
چه بخوریم تا ریزش مو نداشته باشیم؟
در این مطلب می خواهیم برخی مواد غذایی را که باید در رژیم غذایی تان باشد تا از ریزش مو جلوگیری شود، مرور کنیم. آب چغندر آب چغندر تازه، سرشار از کربوهیدرات، پروتئین، پتاسیم، کلسیم، ویتامین بی و ویتامین سی است. این نوشیدنی را روزانه بنوشید تا مخازن این مواد مغذی در بدن تان پر شود. در این صورت ریزش مو متوقف خواهد شد. عدس عدس پر از مواد غذایی سالم همچون آهن ...
چه بخوریم تادچار ریزش مو نشویم ؟
به گزارش سایت طلا ، در این مطلب می خواهیم برخی مواد غذایی را که باید در رژیم غذایی تان باشد تا از ریزش مو جلوگیری شود، مرور کنیم. آب چغندر آب چغندر تازه، سرشار از کربوهیدرات، پروتئین، پتاسیم، کلسیم، ویتامین بی و ویتامین سی است. این نوشیدنی را روزانه بنوشید تا مخازن این مواد مغذی در بدن تان پر شود. در این صورت ریزش مو متوقف خواهد شد. عدس عدس پر از مواد ...
دستور پخت غذا با کینوا
فضایی طولانی مدت استفاده می کنند تا مواد معدنی و مواد مغذی کافی را در اختیار بدن خود قرار دهند. از آنجایی که کینوا فاقد گلوتن است، بسیاری از رژیم های غذایی که گلوتن را از غذاهای مصرفی حذف می کنند، به سراغ کینوا می روند تا بتوانند مواد مغذی کافی را برای بدن فراهم کنند. به گزارش رویداد24 جدای از این، پروتئین و اسیدهای آمینه موجود در این غذا آن را به یکی از بهترین منابع گیاهی تبدیل کرده است ...
خوردن این غذاها شما را بی خواب می کند
مرکبات هنگام صبح به همراه صبحانه و استفاده از میوه هایی با محتوای قند و اسید کمتر در ادامه روز را مد نظر قرار دهید. از جمله میوه هایی که می توانید برای ساعات پایانی روز مد نظر قرار دهید می توان به انجیر، کشمش، انگور، سیب و پاپایا اشاره کرد. بروکلی از اعضای خانواده سبزی های چلیپایی و سرشار از مواد مغذی است. این ماده غذایی باید بخشی ثابت از رژیم غذایی شما باشد. با این وجود، بروکلی حاوی ...
قوی ترین لاغر کننده هایی که به آن نیاز دارید
تاثیر زیادی در افزایش متابولیسم بدن داشته باشد، هم چنین مواد آنتی اکسیدانی موجود در آن فعالیت نوراپی نفرین را افزایش می دهد که در نتیجه ذخایر چربی بدن کاهش می یابد. براساس مطالعات، عصاره چای سبز می تواند سوخت و ساز بدن در حدود 3-4درصد و سوزاندن چربی را تا 17 درصد افزایش دهد. فلفل تند برخی از انواع فلفل ها مانند قرمز، حاوی ماده ای به نام کپسایسین است.بسیاری از ...
خوردن این غذاها شما را از ابتلا به سرطان دور می کند
متخصص تغذیه و سرطان شناس در رابطه با موضوع فوق می گوید: میوه ها، سبزیجات و غلات کامل مواد مغذی و فیبر غذایی را در اختیار شما قرار می دهند که می تواند به کاهش خطر ابتلا به سرطان در طولانی مدت کمک کند. خوردن انواع غذاها از همه گروه های غذایی، وعده های غذایی شما را جذاب و سالم نگه می دارد. میوه ها و سبزیجات تازه، منجمد، کنسرو شده یا خشک شده همگی آماده سازی وعده های غذایی شما را آسان می کنند. ...
آش رشته آشی اصیل و ایرانی سرشار از انواع ویتامین ها و مواد معدنی
می شود، این آش در افطار، عصرانه، وعده اصلی شام و نهار استفاده می شود، زیرا از گروه های غذایی بیشترین سهم را دارد. اژدری بیان کرد: آش رشته غذای کاملی است، زیرا از گروه شیر و لبنیات حاوی کشک است همچنین سبزی، حبوبات و غلات مانند آرد و رشته در این آش وجود دارد. او گفت: افراد در هر منطقه با توجه به فرهنگ آن از سبزیجات خاص برای پخت آش استفاده می کنند، اما کلیات مواد آن یکسان است ...
خواص سویا
به گزارش رکنا، سرشار از مواد مغذی است و به نظر می رسد رژیم های غذایی حاوی آن با کاهش سطح قند خون، بهبود سلامت قلب، بهبود علائم و شاید حتی کاهش خطر ابتلا به برخی از انواع سرطان مرتبط باشد. در این مطلب خواص سویا بررسی می شود. کمک به سلامت قلب از خواص سویا می توان به کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی اشاره کرد. به نظر می رسد ایزوفلاون های سویا ممکن است به کاهش التهاب عروق خونی ...
خواص پوست کیوی برای سلامتی بدن
به گزارش خبرگزاری صدا و سیما، مرکز اصفهان؛ کیوی دارای انواع فواید است و پوست آن خواص این میوه را افزایش می دهد. کیوی سبز: کیوی رایج تری است. پوست آن خوراکی است، اما خوردن آن لذت بخش نیست. کیوی طلایی (یا زرد): کیوی طلایی کمتر رواج دارد و پوستی صاف دارد که باعث می شود با لذت بیشتری آن را با پوست بخورید. کیوی دارای فیبر زیاد فیبر بخشی از غذا های گیاهی را بدن نمی تواند هضم کند ...
کمبود این ویتامین ها باعث بی خوابی می شود
مداوم بی حالی، بی حوصلگی و افسردگی توصیه می شود کمبود این ویتامین مدنظر باشد. از آنجا که انواع گوشت ها، لبنیات و تخم مرغ مهم ترین منابع ویتامینB12 هستند، افرادی که رژیم گیاهخواری دارند این کمبود را باید جدی بگیرند. 2. ویتامینD دریافت ناکافی نور خورشید یکی از مهم ترین دلایل کمبود ویتامینD است که زمینه ساز مشکلات مختلف از جمله اختلالات خواب می شود. البته به نظر می رسد دریافت ...
سبزی هایی موثر برای درمان سریع سرماخوردگی
پیشگیری می کند. کاهو با تقویت سیستم ایمنی بدن، روند بهبود سرماخوردگی را سرعت می بخشد. کلم پیچ منبع عالی ویتامین های C، A و K است. کلسیم موجود در آن با سرماخوردگی مقابله می کند.کلم برگ غنی از ویتامین C است.کلم بروکلی منبع عالی ویتامین A، C، پتاسیم و فولات است و روند بهبود سرماخوردگی را سرعت می دهد.اسفناج سرشار از ویتامین A و C و فولات است؛ بنابراین اگر سرماخوردگی شدیدی دارید، تا زمان بهبود، اسفناج را به برنامه غذایی خود اضافه کنید. ...
دستور تهیه انواع غذای رژیمی با لپه؛ خوشمزه و کم کالری
کالری کمتری به بدنتان برسد. افزودن لپه به استامبولی هم این غذای خوشمزه را تبدیل به یک غذای رژیمی می کند. از لپه پخته میتوانید در انواع دیپ و سس های سبزیجات استفاده کنید. خورش لپه رژیمی مواد لازم خورش لپه رژیمی برای 5 نفر گوشت گوسفندی خرد شده 300 گرم لپه 200 گرم سیب زمینی 150 گرم پیاز متوسط نگین شده ریز 1 عدد ...
پیشگیری از افسردگی با مصرف این غذاهای مفید
غذا های ریز همچنین حاوی آنتی اکسیدان های زیادی هستند و می توانند مواد مغذی مانند آهن، فیبر، مس، روی و پتاسیم را برای بدن شما فراهم کنند. 2 - ماهی هالیبوت یکی از بهترین انتخاب هایی که می توانید برای ماهی انجام دهید، ماهی هالیبوت است. این ماهی می تواند به کاهش وزن کمک کند و همچنین پروتئین بالای موجود در این غذا می تواند سروتونین فرد را که هورمون شادی در بدن است افزایش دهد. ...
همه چیز درباره خواص جالب گل کلم
از تجمع لیپیدها در رگ های خونی جلوگیری کند. این فرایند می تواند به جریان بدون مانع خون کمک کند که ممکن است خطر ابتلا به بیماری هایی مانند تصلب شرایین را کاهش دهد و سلامت قلب و عروق را ارتقا دهد. سرشار از کولین گل کلم منبع کولین است، یک ماده مغذی ضروری که برای خلق وخو، حافظه و یادآوری در بدن نیاز است. به این ترتیب، بلوک اصلی ساختمان استیل کولین، یک پیام رسان شیمیایی است که در ...
خواص شگفت انگیز تخمه کدو
همچنین تخمه کدو سرشار از چربی های سالم و یک پروتئین با کیفیت بسیار بالا و قابل مقایسه با پروتئین سویاست و دارای تمام اسیدهای آمینه ضروری است که می توان در مواد غذایی جدا از گوشت پیدا کرد. به نوشته نشریه "تایمز نو نیوز" در ادامه به برخی از خواص این ماده خوراکی برای سلامتی اشاره شده است: - کاهش خطر ابتلا به سرطان: رژیم های غذایی غنی از تخمه کدو با کاهش خطر ابتلا به سرطان معده ...
جایگزین های غذایی برای گیاهخواران و افرادی که لبنیات در رژیم غذایی خود ندارند
مانند اسفناج، کلم پیچ، بوک چوی و کلم سبز بسیار غنی از کلسیم هستند. آنها منبع عالی کلسیم بسیار قابل جذب هستند که می تواند از سلامت استخوان و دندان شما حمایت کند. آنها همچنین حاوی مقدار زیادی ویتامین A، ویتامین K، ویتامین E، ویتامین C، بتاکاروتن، فولات، ویتامین B1، B2، B3، B5 و B6 هستند که آنها را برای سلامت کلی بسیار مفید می کند. لوبیا و حبوبات اگر به دنبال یک منبع کلسیم مناسب ...
خوراکی های موثر در سلامت قلب را بشناسید
پیشگیری از بیماری های ایالات متحده، لوبیا سیاه سرشار از فیبر است که به بدن کمک می کند سطح کلسترول سالم را حفظ کند و خطر بیماری قلبی را کاهش دهد. همچنین پروتئین بالایی دارد، به همین دلیل است که گاهی اوقات از آنها به عنوان یک "ابر غذا" یاد می شود. متخصصان خوردن حدود 1 تا 3 فنجان لوبیا در هفته را توصیه می کنند. انواع کم نمک می تواند به ویژه برای سلامت قلب مفید باشد. گردو گردو حاوی ...