خانه
انجام چند حرکت ساده یوگا برای بهبود کمر درد
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
روشی جالب برای محاسبه دقیق سن واقعی بدن
اضافه کنید. بدن انسان به خواب نیاز دارد. خواب به مغز و بدن شما فرصت استراحت و ترمیم دوباره می دهد. در حالی که کمبود خواب شما را در معرض خطر افزایش فشار خون، بیماری کلیوی، سکته مغزی و چاقی قرار می دهد. از طرفی کمبود خواب عملکرد شناختی شما را نیز مختل می کند. به این که چند ساعت در شب می خوابید فکر کنید! یک فرد بالغ به طور متوسط باید بین 7 تا 8 ساعت بخوابد. اگر کمتر از 8 ساعت می ...
شایع ترین انواع آسیب های زانو + علائم
بسیاری ایجاد می شود که زانوی ورزشکار را در معرض صدمات ناشی از پیچیدگی قرار می دهد. در چنین موقعیت های پا در یک جهت ثابت می شود و بدن در جهت مخالف حرکت می کند. کبودی عضلات زانو ضربه مستقیم و شدید وارد بر عضلاتی که از مفصل زانو عبور می کنند شرایط بسیار دشواری را برای ورزشکار ایجاد می کند. یکی از عضلاتی که بیشتر در معرض کبودی قرار دارد، عضله پهن داخلی از گروه عضلات چهار سر ران است ...
راهکار های کلیدی برای خوش اندام و بلندتر دیده شدن
نوک تیز و رنگ پوست، پا ها را باریک و کشیده نشان می دهند کفش های پاشنه بلند گرچه چند سانتیمتری به قد اضافه می کنند، اما اگر مدل کفش درست انتخاب شود این تأثیر بیشتر نیز خواهد شد. برای مثال، کفش های نوک تیز می توانند تغییری چند سانتمیتری در فرم پاهایتان ایجاد کنند که اگر به دنبال بلندتر نشان دادن قد خود باشید، بسیار تأثیرگذار خواهد بود. حتی کفش های تخت نوک تیز هم این تأثیر را دارند، اگر مایل ...
گرفتگی عضلات پشت ساق پا نشانه یک بیماری جدی است؟
گرفتگی عضله پا، که به عنوان اسپاسم شبانه و یا اسب چارلی نیز شناخته می شود، یک اسپاسم دردناک است که معمولاً در عضلات ساق پا رخ می دهد. این گرفتگی، فرد را در اواسط شب، بیدار می کند؛ اما همچنین می تواند در روز و طی فعالیت های جسمانی مانند رانندگی و دوچرخه سواری نیز رخ دهد. ورزش های تناسب اندام می تواند باعث فشار بر روی عضلات ساق پای فرد بشود. برخی از این گرفتگی ها که ممکن است از چند ثانیه ...
در مسیر سقوط/ نگاهی به فیلم نهنگ
مخاطب را بطور سطحی و زبانی درگیر هر آنچه اثر در حقیقت خالی از آن است می کند. موضوعاتی که بدون مقدمه چینی و بطور ناگهانی تغییر و یا مطرح می شوند و مشخص نیست برخاسته از چه فعل و انفعالاتی هستند و به چه دلیل بر زبان جاری می شوند. به صحنه های زیادی می توان اشاره کرد که به ذکر یکی از آن ها اکتفا می کنم. صحنه ی ملاقات چارلی و همسر سابقش؛ چقدر دیالوگ ها در یک سطح مبتدیانه جلو می روند. هر چند دقیقه موضوع ...
ماجرای سفر حضرت موسی به مدین و درخواست لقمه نانی از خدا
بگویند که کسی خیلی به چیزی بی اعتنایی کرده و خودش را کنار کشیده است می گویند از آن پهلو تهی کرد. پهلوی انسان در حال طبیعی حالت خاصی دارد، اگر زیاد غذا بخورد ورم می کند و برجسته می شود، اما اگر خیلی گرسنه باشد و بی اعتنایی کند، پهلویش تو می افتد. حضرت می فرماید: پیغمبر شما کسی بود که پهلویش را از دنیا خالی تر از همه مردم کرد و هیچ اعتنایی به دنیا نداشت. از دنیا کمتر از همه خورد و شکمش را از دنیا ...
جوان بودم؛ به پرسپولیس گل زدم و عدد 4 را نشان دادم!
.... ایشان هم گفتند خیلی خوب است. می خواستیم تیم شرایط خوبی داشته باشد. حنیف رفت صحبت کرد و قرارداد خوبی هم امضا کرد. قرار بود من و وحید برویم و صحبت کنیم که حنیف گفت من نمی آیم و می خواهم با خونه به خونه بابل قرارداد ببندم و در شهر خودم باشم. ما به او گفتیم که صحبت کردیم و آبروی ما می رود. آقا نادر هم زنگ زد گفت حنیف آبروی ما را در باشگاه برده و شما دست نگه دارید. ما هم گفتیم دیگر نمی آییم و من ...
آیا از روی چهره هم می توان به قند خون بالا پی برد؟
است که در زیر پوست شکل می گیرد. اغلب این برجستگی ها مانند جوش ها به نظر می رسند، اما تفاوت آن ها با جوش های معمولی این است که زرد می شوند. علاوه بر صورت، این برآمدگی ها می توانند در باسن، ران، زانو و آرنج نیز ظاهر شوند. کوین هشدار داد که برچسب های پوستی روی پلک ها نیز ممکن است نشان دهنده سطح کنترل نشده قند خون باشد. عفونت های پوستی، خارش پوست خشک و ناحیه تیره تری از پوست با ...
آیا دوچرخه های ورزشی برای کاهش وزن خوب هستند؟
؛ دوچرخه ورزشی کالری می سوزاند و به ایجاد کسری کالری که برای کاهش وزن ضروری است کمک می کند، یک فرد معمولی می تواند برای یک 30 دقیقه سواری متوسط با دوچرخه ثابت 260 کالری بسوزاند که می تواند به اهداف کلی کاهش وزن شما کمک کند. وی افزود: کالری برای عملکرد بدن شما ضروری است؛ انرژی هر کاری که بدن شما انجام می دهد با کالری تأمین می شود، از دویدن و پریدن گرفته تا پلک زدن و حتی نفس کشیدن و همچنین ...
راهنمای انتخاب بهترین کیسه خواب زمستانی + معرفی 2 محصول
در ارتفاعات کوهستان، دیگر هیچ گونه زبانه ی آتشی وجود ندارد که بدن شما را گرم نگه دارد. درنظر بگیرید که زمستان است و به آخر روز نزدیک می شوید. باد سردی می وزد و به سختی می توانید چند دقیقه ثابت بایستید. در این شب ها تنها چیزی که کمی خواب برایتان به ارمغان می آورد یک کیسه خواب گرم است. چادر شما را خشک نگه می دارند، اما یک کیسه خواب پر گرمای بدن را زندانی کرده و شما را در فضایی گرم نگه می دارد. با ...
عجایب خلقت درخت در قرآن و کلام امام صادق (ع)
؟ گیاه هم همین گونه است. درخت هم ریشه های خود را در دل زمین به همه سمت گسترده کرده تا آن را پایدار و استوار و ایستاده نگه دارد. اگر ریشه نبود چگونه یک نخل تنومند و بلند و صنوبر و چنار بزرگ و تناور در توفان های سهمگین بر پای می ایستادند؟ نکته جالب این است که انسان ها هم بر پا کردن خیمه و حتی خانه را با دقت در آفرینش درخت آموخته اند. یعنی برای ساختن خانه بر اساس ارتفاع آن، زمین را حفر می کن ...
نکات کاربردی برای ایمنی کودکان در سفر
مشغول تاب بازی است، کودک دیگری پشت یا جلوی تاب قرار نگیرد.مراقب باشید کودک تاب خالی را حرکت ندهد که برگشت آن به دلیل ناآگاهی کودک باعث برخورد تاب به او و آسیب می شود. در مورد سرسره بازی لازم است کودک هنگام بالارفتن با هر دو دست نرده های آن را بگیرد.هنگام سُرخوردن مطمئن شوید کسی جلوی او نیست.کودکان همیشه باید با پا و نه با سر از سرسره پایین بیایند. از سطح شیبدار سرسره بالا نروند. ...
17 خواص برجسته دمنوش بابونه و هشدار در مورد عوارض جانبی آن
کردن و داشتن خواب بهتر کمک می کند. این نوع نوشیدنی حاوی آپی ژنین است که عصب ها را آرام کرده و شما را خواب آلود می کند. یک مطالعه روی زنانی که در دوران بعد از بارداری قرار داشتند و دچار کمبود خواب و افسردگی بودند به این نتیجه رسید خانم هایی که به مدت دو هفته به طور مرتب چای بابونه مصرف کردند، بهبود کیفیت خواب را تجربه کردند. محققان در مورد خواص بابونه به این نتیجه رسیده اند که اثربخشی چای ...
بیماری که با نشستن زیاد می آید
پاهای شما جمع می شود. این باعث می شود فشار بیشتری به رگ های شما وارد شود. آن ها می توانند متورم شوند، بپیچند یا برآمده شوند، چیزی که پزشکان آن را واریس می نامند. همچنین ممکن است رگ های عنکبوتی، دسته هایی از رگ های خونی شکسته را در پاهایتان ببینید. 8- کمر درد در راه است وضعیت نشستن، فشار زیادی به عضلات پشت، گردن و ستون فقرات وارد می کند. اگر خم می شوید اوضاع بدتر است. اگر کارتان ...
چه عواملی باعث زانو درد می شوند و چطور می توان به کاهش دردهای مرتبط با زانو کمک کرد
همشهری آنلاین -یکتا فراهانی: زانو درد شکایت رایجی در میان بسیاری از بزرگسالان است که اغلب با ساییدگی عمومی ناشی از فعالیت های روزانه مانند راه رفتن، خم شدن، ایستادن و بلند کردن بدن همراه است. البته کسانی که می دوند یا ورزش هایی می کنند که با پریدن یا چرخش همراه است بیشتر در معرض درد و مشکلات زانو هستند. اما منشأ بروز زانو درد هر چه باشد می تواند در برخی شرایط بسیار آزاردهنده باشد و حتی فرد را در ...
آموزش حرکت بدنسازی تاک کرانچ
کرانچ زانو را انجام دهید. به پشت دراز بکشید. دستها را کنار گوش قرار دهید. زانوها را خم کنید و پاها را به اندازه عرض باسن از هم باز کنید و کف پا را روی زمین بگذارید. به طور همزمان سر و شانه را از زمین بلند کرده آرنج ها به سمت جلو بیاورید و زانوها را داخل شکم جمع کنید به طوری که آرنج و زانو به هم برسند و در واقع آرنج ها در دو طرف زانوها قرار بگیرند. در این ...
علت پای پرانتزی در کودکان و بزرگسالان + درمان
...> این حرکت ماهیچه هایی را که باعث چرخش پا شده و زانو را به سمت جلو می رانند هدف قرار می دهد. نحوه انجام: بر روی پهلو دراز کشیده و پاها را در حالی که زانوها 90 درجه خم شده اند بر روی یکدیگر قرار دهید. برای این حرکت بدن باید از سر تا زانوها به صورت صاف و در یک راستا قرار بگیرند و پاها به سمت کمر خم شوند. زانوها را به هم بچسبانید، سپس قسمت داخلی پای رویی را به سمت بالا چرخانده و ...
با یک بالش خود را از مریضی دور کنید
وارد کند ، توصیه می شود بالشی را بین پاهایتان قرار دهید تا بتوانید آرام باشید و تا حد زیادی خر و پف را کاهش دهید . به کاهش فشار زانو ها کمک می کند اگر درد زانو غالبا باعث شب بیداری شما شده است ، شاید زمان آن رسیده است که بالشی را میان دو زانو خود قرار دهید تا آرام شوید و دردتان تسکین یابد. اگر به پشت می خوابید ، بالشی را زیر زانوی خود قرار دهید یا اگر به پهلو می خوابید سعی ...
صندلی اداری استاندارد چه ویژگی هایی باید داشته باشد؟
... سخن پایانی اگر صندلی محل کار شما استاندارد نباشد، عوارض خوبی برای بدنتان نخواهد داشت. در صورت به جلو خم شدن گردن و کمر شما دچار آسیب خواهد شد. اگر روی لبه صندلی بنشینید خطر ابتلا به دیسک کمر افزایش پیدا می کند. صندلی کارمندی باید به گونه ای طراحی شده باشد که امکان حرکت بدن برروی آن باشد. در هنگام نشستن های طولانی مدت لگن، ران، زانو و آرنج در معرض صدمه های بسیاری هستند. ...
چگونه میزان اضافه وزن خود را تشخیص دهیم؟
معرض خطر بیماری های قلبی، دیابت نوع 2 و مرگ زودرس هستند؛ نسبت به افرادی که وزن بیشتری را در باسن و ران خود دارند (بدن گلابی شکل). حتی اگر BMI شما در حد نرمالی باشد، اما نسبت کمر به باسن شما در محدوده مجاز نباشد، خطر ابتلا به بیماری ممکن است افزایش یابد. طبق اعلام سازمان بهداشت جهانی، زنان و مردانی که نسبت کمر به باسن شان بالای عدد 1 است، باید برای سلامتی خود نگران باشند و دستورات تغذیه و ...
مجله سلامتی؛ درد عصب سیاتیک
شاخه های عصبی تحت فشار قرار گرفته اند، متفاوت است. علائم مربوط به عصب L4 معمولا در باسن و کشاله ران احساس می شود. علائم ناشی از درگیری عصب L5 ممکن است تا مچ پا و شصت پا نیز ادامه داشته باشد. در صورتی که عصب S1 درگیر شده باشد، درد سیاتیک تا قسمت بیرونی پاها، یعنی انگشتان کوچک پا منتشر می شود. برخی از عوامل، افرادی که دچار این سندرم هستند را در معرض خطر بیشتری قرار می دهند. تغییرات وابسته ...
خرید لباس مجلسی زنانه از بهترین فروشگاه آنلاین لباس
و در ناحیه سینه، نیم تنه بکار می رود. بخش پایینی این لباس ها نیز نمونه های مختلفی دارند که بعضی از آن ها دارای دامن بلند و برخی دیگر، دامن کوتاه هستند. این که کدام یک از این نمونه ها را انتخاب کنید، کاملاً به سلیقه خود شما بستگی دارد. لباس مجلسی کار شده یکی از جذاب ترین مدل های لباس مجلسی و البته گران ترین آن، لباس های مجلسی کار شده است. انواع مختلف لباس مجلسی با ...
بهترین تشک طبی ایرانی
کند قصد خرید تشک یک نفره را دارید یا تشک دو نفره، در هر صورت باید به یک سری ویژگی های آن توجه کنید که عبارتند از: راحتی تشک تشک تکیه گاه جسم شما در زمان خواب است. در زمان خرید دقت کنید که ستون فقرات شما را در حالت صاف نگه دارد. شما بیشترین وزن خود را در زمان خواب بر روی کمر و شانه ها و همچنین باسن خود قرار می دهید، تشک باید تحمل وزن شما و ایجاد تعادل روی نقاط بدن شما را داشته ...
راهنمای تمرینات با وزنه برای مبتدی ها
یک تکرار دیگر خم کنید. بنابراین، با توجه به مثال بالا: در حرکت جلوبازو، یک آر.ام شما 10 خواهد بود. یعنی 10RM یک آر.ام (1RM) بهترین رکورد شخصی شما برای هر حرکت است. یعنی بیشترین وزنی که می توانید برای یک تکرار بلند کنید. یک آر.آم شما برای حرکت جلوبازو می تواند 11 کیلوگرم باشد؛ اما شاید شما فقط بتوانید 10آر.ام با 7 کیلوگرم انجام دهید. حتما بخوانید: انتخاب وزنه ...
نکات مهم در خرید مبلمان و صندلی اداری
مخالف انحنای طبیعی ستون فقرات باشد؛ فشاری به کمر وارد می کند که منجر به تنش و درد می شود. انتخاب یک صندلی اداری با تکیه گاه کمری استاندارد و بالشتک پشت سری باعث می شود که ستون فقرات حالت طبیعی خود را در طول ساعات کار حفظ کند. داشتن تکیه گاه بازویی نیز آخرین فاکتوری است که باید به آن توجه کنید. وجود این تکیه گاه باعث می شود که هنگام کار کردن شانه هایتان به سمت جلو یا پایین خم نشود. ...
روز جهانی تکواندو در تقویم 1402؛ همه چیز درباره ورزش تکواندو
رو به رو شده اند. سایر طرح های موجود در آرامگاه نشان دهنده شخصیت هایی است که در حال شکستن آجر هستند و لباس هایی شبیه به فرم تکواندو امروزی بر تن دارند. اصطلاحات تکواندوکاران چاریوت خبردار ایستادن کیونره احترام گذاشتن تکوان چشم و اطاعت کردن آپ جلو یوپ بغل دیت پشت چاگی ضربه با پا جیروگی ضربه با دست ماکی یا ماگی دفاع کردن سبک های تکواندو سبک پومسه یا فرم (POOMSAE) تکواندو سبک ...
کاکایی: رفتن اردوغان نقطه اتکای احزاب ترکیه است/ دستمالی: حزب عدالت و توسعه به سرنوشت دولت های خاورمیانه ...
ماهان نوروزپور: 14می 2023 یکی از مهم ترین انتخابات های ترکیه در چند دهه اخیر برگزار خواهد شد. رجب طیب اردوغان که از سال 2003 به عنوان نخست وزیر و از سال 2014 به عنوان رییس جمهور در مرکز دایره ی قدرت ترکیه قرار گرفته است؛ اکنون با یک ائتلاف سیاسی قدرتمند که حکمرانی اقتدارگرایانه او را به چالش می کشد مواجه است. اگر چه اردوغان سیاستمداری نیست که خود را برای چنین چالشی از پیش آماده نسازد اما به گفته ...
یادکردی از شهید والامقام حاج عباس کریمی/اصلا تو می دانی حاج عباس کیست؟!
شهدای ایران : عباس کریمی قهرودی چهارمین فرمانده لشکر پیاده - مکانیزه 27 محمد رسول الله (که در سال 1387به دنبال تغییرات ایجاد شده سپاه پاسداران به سپاه محمد رسول الله تغییر ساختار پیدا کرد) به تاریخ 23/12/1363 در چهارمین روز عملیات بدر در منطقه عملیاتی شرق رودخانه دجله بر اثر اصابت ترکش گلوله توپ به ناحیه پشت سرش شربت شهادت نوشید. پیکر غرق در خون وگل حاج عباس زمانی به تهران منتقل شد که تنها چند ...
سردرد چیست و چند نوع دارد؟سردردهای خطرناک کدامند؟سردردهای اولیه کدامند؟
نوع سردرد ها، از رایج ترین سردرد ها محسوب می شوند و بیشتر از هر گونه دیگر شما را اذیت خواهد کرد. آنها می توانند در فشار های بالایی ظاهر شوند و می تواند درد زیادی را تحمیل پیشانی، پشت سر، گردن و گیجگاه شما وارد سازد و برای درمان آن می توانید از چای زنجبیل برای کاهش آن استفاده کنید. 3. سردرد چشمی سردرد های چشمی در هر چند دوره یکبار به وجود می آیند و فشار زیادی را به بالای چشم ...
سیاست های انرژی را از انشا به اجرا تبدیل کنید!
منتفی شده است، سپس به مرور زمان همه چیز به حالت قبل برگشت و دیگر قرار نبود اهدافی که برای استفاده از انرژی تا سال 2050 ترسیم شده بود، تغییر کند! حتی بر اساس تحقیقات جامع اکونومیست این نتیجه به دست آمد که نه تنها جنگ و حمله روسیه به اوکراین باعث عقب افتادن برنامه جلوگیری از گرمایش زمین نشده، بلکه حدود پنج تا 10 سال به جلو آمده است، زیرا غرب متوجه وابستگی انرژی به روسیه شد و به کارهایش سرعت بیشتری داد ...
