6 ساعت خواب شبانه کافی است؟
سایر منابع:
سایر خبرها
آیا شش ساعت خواب شبانه کافی است؟
. هر مقدار کمتر خواب پیامدهای درازمدتی از جمله چاقی، دیابت، فشار خون بالا و سایر بیماری های قلبی-عروقی دارد. در مجموع، برای افراد 18 تا 60 ساله می توان حداقل هفت ساعت خواب در شب را مطلوب شمرد، اما در افراد در سنین بالاتر ممکن است میزان ضروری خواب به 9 ساعت نزدیکتر شود. در نوجوانان میزان خواب شبانه ضروری بیشتر و در حد 8 تا 10 ساعت است، اما ضرورت حاضر شدن در مدرسه در ...
اگر کمتر از شش ساعت می خوابید، واکسن نزنید
طبق مطالعات انجام شده بزرگسالان به طور متوسط باید بین هفت تا نه ساعت در شبانه روز بخوابند. اگر یک یا دو شب در ماه دچار بی خوابی می شوید، موردی ندارد اما اگر اختلال خواب دارید و کمتر از شش ساعت می خوابید، قطعا متوجه افزایش اضطراب و کاهش بهره وری در خودتان شده اید. مطالعات جدید نشان داده است که خواب کمتر از شش ساعت در طول شب، تاثیر واکسیناسیون را در بدن کاهش می دهد . بین چرخه های خواب و ...
به همین راحتی صبح ها سرحال و با لبخند بیدار شوید
متعادل نگه داشتن ساعت بدن (یا نظم شبانه روزی بدن، به انگلیسی circadian rythm) است؛ با این کار نوعی چرخهٔ منظم برای خواب مان به وجود می آوریم که باعث می شود سایر کنش ها و واکنش های بدن در دیگر ساعات شبانه روز، با سهولت بیشتری انجام بگیرند. 11. تا حد امکان محیطی را که در آن می خوابید آرام و ساکت نگه دارید سروصدای محیطی، مثل رفت وآمد خودروها، به خواب رفتن را بسیار دشوار می کند ...
تقویت تاثیر واکسن با خواب شبانه
بر اساس بررسی تحقیقات گذشته، خواب به سیستم ایمنی بدن کمک می کند تا به واکسیناسیون واکنش بهتری نشان دهد. محققان دریافتند افرادی که کمتر از شش ساعت در شب می خوابند، نسبت به افرادی که هفت ساعت یا بیشتر می خوابند، آنتی بادی های کمتری تولید می کنند. این کمبود معادل دو ماه کاهش آنتی بادی بود. ایو ون کوتر ، نویسنده ارشد این مقاله از دانشگاه شیکاگو، گفت: خواب خوب نه تنها باعث تقویت ...
قهوه و خطر نارسایی کلیه/ رژیم غذایی گیاهی و کاهش خطر مرگ زودهنگام
کند می تواند بر سلامت کلیه او تأثیر بگذارد. آیا 6 ساعت خواب در شب کافی است شواهد جدید نشان می دهد که داشتن یک خواب خوب شبانه می تواند سال ها به عمر شما اضافه کند. طبق یک مطالعه جدید، فرزندان زنانی که در دهه 1960 و 1970 از یک داروی رایج ضدتهوع برای بارداری استفاده کردند، ممکن است بیشتر در معرض خطر ابتلاء به سرطان روده بزرگ قرار داشته باشند. ...
راه هایی برای خواباندن کودکان
.... ممکن است او هم چنان بر سر این موضوع پافشاری کند، اما پس از شنیدن چند بار نه گفتن شما تسلیم می شود و به خواب می رود. ورزش کردن و داشتن فعالیت کافی به گزارش رویداد24 داشتن فعالیت کافی و ورزش برای بدن کودکان اهمیت زیادی دارد و در داشتن خوابی آرام هم تاثیر دارد. دانشگاه موناش در استرالیا درباره اثرات ورزش روی خواب پژوهشی انجام داده است که نشان می دهد اثرات مثبت ورزش تنها در ...
از چای ماسالا مسکن درد های روماتیسمی تا آیا 6 ساعت خواب شبانه کافی است؟
اگر موفق به رصد اخبار کلینیکی باشگاه خبرنگاران جوان در بیست و چهارم اسفند نشده اید، این بسته خبری را از دست ندهید. آیا 6 ساعت خواب شبانه کافی است؟ شواهد جدید نشان می دهند که داشتن یک خواب خوب شبانه می تواند سال ها به عمر شما اضافه کند. ورزش برای مدیریت سلامت روان مؤثرتر از دارو است یک مطالعه جدید نشان داده است که فعالیت بدنی در درمان افسردگی، اضطراب و پریشانی ...
خواب در طول روز چه عوارضی دارد؟
به گزارش جهان نیوز به نقل از برنا، خواب یک سوم از زندگی هر فرد را خواب تشکیل می دهد که درصورتی که این خواب باکیفیت باشد فرد دوسوم دیگر زندگی خود را با موفقیت می تواند سپری کند. حواستان باشد که خواب با کیفیت خوابی است که در مدت شب به وقوع بپیوندد. منیر السادات روح اللهی دستیار تخصصی طب سنتی ایران درباره ساعت بیولوژیک بدن و تاثیر آن در بدن اظهار داشت: خداوند می فرماید ما شب را ...
دلایل اختلال خواب در کودکان و نوجوانان
ده بزرگی دلایل بروز بی خوابی را متنوع ذکر و اضافه کرد: رویدادها و استرس های روزانه، ترس شبانه، ناتوانی والدین برای برقراری روال منظم خواب و بیداری کودک، بیماری های جسمی و مشکلات روان پزشکی نظیر افسردگی، اختلالاتی نظیر دوقطبی، بیش فعالی، بی توجهی، وسواس و ... می تواند از علل ابتلای افراد به بی خوابی باشد. این پزشک فوق تخصص خاطرنشان کرد: اختلالات روانی به خصوص اختلالات اضطرابی نیز می ...
راههای کاملا طبیعی و خانگی برای داشتن چشمانی زیبا
لیوان آب بنوشید. به طور منظم ورزش کنید: شما باید هر روز ورزش کنید؛ انجام این کار گردش خون را بهبود می بخشد. تنها زمانی که ورزش می کنید، چشم های شما اکسیژن کافی دریافت می کنند تا آن ها را سالم نگه دارد. خواب خوب شبانه داشته باشید: بهترین نکته زیبایی برای چشم ها داشتن خواب خوب است. استراحت نکردن می تواند به پف چشم ها منجر شود و باعث می شود که چشم ها خسته ...
نعوظ صبحگاهی چیست؟ چرا اتفاق می افتد؟
هم نعوظ دارند! آیا داشتن نعوظ صبحگاهی طبیعی است؟ نعوظ در هنگام خواب بسیار طبیعی است. ممکن است هر شب هنگام خواب تا پنج بار نعوظ داشته باشید. یک مطالعه نشان داد که با بالا رفتن سن کمتر احتمال دارد که آلت تناسلی شبانه شما به حالت نعوظ در بیاید. چه زمانی باید در مورد نعوظ صبحگاهی با پزشک خود صحبت کنید؟ در بیشتر موارد، نعوظ صبحگاهی نشانه این است که همه چیز ...
خطر حمله قلبی در این افراد بیشتر است
به گزارش خبرگزاری رضوی ، این تحقیق که قرار است در مجله کاردیولوژی بالینی (Clinical Cardiology) منتشر شود، همچنین نشان داد که حملات قلبی بیشتر در زنان مبتلا به اختلال خواب شامل مشکل در به خواب رفتن، خواب ماندن یا داشتن خواب با کیفیت رخ می دهد. بر اساس این مطالعه که در جلسه علمی سالانه کالج قلب و عروق آمریکا ارائه شد، افرادی که پنج ساعت یا کمتر در شب می خوابند، بیشترین خطر حمله قلبی را دارند ...
تغییر ساعت در کدام کشور ها انجام می شود؟ + ساعت عجیب طلوع خورشید و اذان صبح در سال 1402
. تغییر الگوی خواب تغییر الگوی خواب، حتی به اندازه یک ساعت، خلاف ریتم طبیعی شبانه روزی بدن فرد است و می تواند پیامد های منفی برای سلامت او داشته باشد. محققان در یک بررسی دریافتند که این تغییر ساعت می تواند افراد را 10درصد بیشتر در خطر حملات قلبی قرار دهد. حتی برخی از محققان متوجه افزایش سردرد های خوشه ای که ناگهانی و ناتوان کننده هستند، شده اند. مشکل دیگری که خود را نشان می دهد ...
این 8 کار را باید بعد از 60 سالگی متوقف کرد!
در نهایت از دست دادن کلی بینایی شما شود. انجام معاینات منظم چشم برای محافظت از بینایی به صورت پیشگیرانه مهم است. 6. نوشیدن کافئین پس از ظهر به طور متوسط 5 ساعت طول می کشد تا نیمی از میزان کافئین مصرفی در بدن ما کاهش یابد و بیش از 10 الی 15 ساعت طول می کشد تا دیگر بر بدن و مغز ما اثر نگذارد. برای داشتن یک خواب آرام ، بعدازظهرها یا از اواسط روز به بعد از نوشیدنی های بدون کافئین ...
هشدار ؛ خطر حمله قلبی در این افراد بیشتر است
این تحقیق که قرار است در مجله کاردیولوژی بالینی (Clinical Cardiology) منتشر شود، همچنین نشان داد که حملات قلبی بیشتر در زنان مبتلا به اختلال خواب شامل مشکل در به خواب رفتن، خواب ماندن یا داشتن خواب با کیفیت رخ می دهد. بر اساس این مطالعه که در جلسه علمی سالانه کالج قلب و عروق آمریکا ارائه شد، افرادی که پنج ساعت یا کمتر در شب می خوابند، بیشترین خطر حمله قلبی را دارند. یومنا ای ...
نوروپلاستیسیتی چیست و انواع آن کدام است ؟
به دلیل ساختار ماده خاکستری در مغز است.با رعایت بهداشت خواب می توانید خواب خود را بهبود بخشید.این شامل ایجاد یک برنامه خواب ثابت و ایجاد محیطی است که به خواب خوب کمک می کند به طور منظم ورزش کنید فعالیت بدنی منظم فواید مغزی بسیاری دارد برخی تحقیقات نشان می دهند که ورزش ممکن است به جلوگیری از از دست دادن نورون ها در نواحی کلیدی هیپوکامپ، بخشی از مغز که در حافظه و سایر عملکردها نقش ...
نکات طلایی برای سفری راحت در جاده های کشور
... 5. اگر خودتان رانندگی می کنید در پارکینگی پارک کنید که اقامت شبانه در آن قانونی است. کلا بهتر است جاهای مطمئن برای استراحت توقف کنید تا بتوانید کمی بخوابید. 6. به جای چراغ ماشین خود از چراغ های قابل شارژ استفاده کنید. روشن نگه داشتن نور چراغ خودرو در تمام طول شب می تواند باتری ماشین شما را به سرعت تخلیه کند. بهتر است اگر قصد خواب طولانی تری دارید و نیاز به نور هم هست از یک چراغ ...
از ورزش برای مدیریت سلامت روان تا فوت 12 نفر بر اثر حوادث چهارشنبه سوری امسال در تهران
است؟ شواهد جدید نشان می دهند که داشتن یک خواب خوب شبانه می تواند سال ها به عمر شما اضافه کند. ورزش برای مدیریت سلامت روان مؤثرتر از دارو است یک مطالعه جدید نشان داده است که فعالیت بدنی در درمان افسردگی، اضطراب و پریشانی روانی بسیار مفید است. تبادل پیام کاربران در پیام رسان های داخلی، مزیت نسبت به پیام رسان های خارجی حامد منکرسی، معاون سیاست گذاری و اعتباربخشی ...
خطر ابتلا به اختلال رفتاری کودکان کاهش می یابد
به گزارش خبرنگار گروه جامعه خبرگزاری آنا، نتیجه یک پژوهش جدید نشان می دهد، ورزش منظم به میزان قابل توجهی می تواند خطر بروز اختلال کم توجهی-بیش فعالی و مشکلات رفتاری در کودکان را کاهش دهد. به گفته تیم کارشناسان، ورزش منظم با شدت متوسط تا شدید بیش فعالی را در کودکان کاهش می دهد و سطوح بالاتر فعالیت نیز منجر به کاهش احساس افسردگی می شود. براساس این یافته ها، ورزش نه تنها برای ...
درمان سردرد بدون دارو
. بنابراین جای تعجب نیست که یک خواب خوب شبانه می تواند از سردردهای بد شما نیز جلوگیری کند. برای بزرگسالان بین 18 تا 80 سال، خواب کافی بین 6 تا 11 ساعت متغییر است. آنیشا پیشنهاد می کند که هر شب بین هفت تا 9 ساعت بخوابید. او توضیح می دهد: این کار باعث می شود که بدن شما همیشه به خوبی استراحت کند و به مبارزه با بیماری هایی که ممکن است منجر به احساس خستگی یا سردرد شود، کمک کند. 5. دندان هایتان ...
افزایش خطر ابتلا به بیماری قلبی با خواب نامنظم
به گزارش سلامت نیوز به نقل از باشگاه خبرنگاران جوان از مدیسن نت ، تحقیقات جدید نشان می دهد که پایبندی به یک روال خواب منظم از شریان ها در مقابل افزایش سن محافظت می کند. برعکس، افراد مسن تری که هر شب ساعت های متفاوتی می خوابیدند و در زمان های مختلف به خواب می رفتند، بیشتر در معرض سخت شدن شریان ها بودند که می تواند منجر به حمله قلبی یا سکته شود. کلسی فول، نویسنده این مطالعه از دانشگاه ...
آیا نور باعث دیابت بارداری می شود؟
مرتبط بوده است و تحقیقات فزاینده نشان می دهد که اختلال در ریتم شبانه روزی ما - چرخه های طبیعی خواب و بیداری که بدن ما هر روز طی می کند - می تواند اثرات مضر دیگری بر قلب و عروق داشته باشد. به عنوان مثال، یک مطالعه در سال 2020 نشان داد که خواب نامنظم ممکن است خطر ابتلا به بیماری قلبی را دو برابر کند. در مطالعه جدید، محققان دانشگاه نورث وسترن (NU) قرار گرفتن 741 زن در معرض نور قبل از خواب ...
فواید جالب گریه برای سلامتی
هورمون اکسی توسین در بدن می شود. همچنین بعد از آن آندروفین در بدن ترشح می شود که به تسکین درد روحی و جسمی کمک زیادی می کند. تنظیم خواب شاید کمی برایتان جالب باشد که بدانید گریه کردن حتی بر روی خواب هم تاثیر مثبت می گذارد. در سال 2015 یک مطالعه بر روی نوزادان نشان داد وقتی گریه می کنند بهتر می توانند بخوابند. این فواید گریه برای بزرگسالان هم به همین میزان است. گریه با تسکین درد ...
خواب ضعیف ممکن است پاسخ واکسن را تضعیف کند
به گزارش گروه دانش و فناوری خبرگزاری آنا به نقل از وبگاه (سای تک دیلی)، در بررسی داده های مطالعات قبلی، تیمی به سرپرستی محققان دانشگاه شیکاگو و موسسه ملی تحقیقات بهداشتی و پزشکی فرانسه (Inserm) دریافتند افرادی که کمتر از شش ساعت در شب می خوابند در روز های اطراف واکسیناسیون پاسخ آنتی بادی ضعیف این نشان می دهد که تلاش برای ارتقای مدت خواب سالم قبل از ایمن سازی می تواند راهی آسان برای بهبود اثربخشی ...
زنان باردار چراغ ها را خاموش کنند
... بین سال 2011 و 2013، کیم و همکارانش از 741 زن باردار در آمریکا که در دومین دوره ی سه ماهه ی بارداری شان بودند خواستند سنسور های نور را به مچ دستشان ببندند و به مدت یک هفته، روزانه اطلاعات خوابشان را یادداشت کنند. محققان، شرکت کنندگان را بر اساس میزان قرارگیری متوسط شان در معرض نور کمِ سه ساعت قبل خواب، به سه گروه با اندازه ی زوج تقسیم کردند. نتایج نشان داد که 16 نفر از 247 زنی که تنها حدود ...
علل و درمان ناتوانی جنسی مردان
... از مصرف غذاهای پرچرب و پرنمک اجتناب کنید. چکاب منظم را نجام دهید. ورزش روزمره در حفظ توانایی جنسی فوق العاده کمک کننده است. استرس روزمره زندگی را کم کنید. خواب خوب و آرامش ذهنی و استراحت جسمی از ملزومات داشتن توانائی جنسی است. در صورت داشتن دیابت شدیداً آن را تحت نظر پزشک غدد کنترل نمائید. برای درمان نعوظ به چه پزشکی مراجعه کنیم؟ اورولوژیست پزشکی ...