مهم ترین نکات تغذیه ای که باید در وعده "سحری" رعایت شود
سایر منابع:
سایر خبرها
عادات غذایی غلط در ماه مبارک رمضان
می شود بسیار مناسب است. توصیه های غذایی در وعده سحر توصیه می شود در وعده سحری مقدار مناسبی سبزی های مختلف (سبزی خوردن) مصرف شود. سبزی ها با دارا بودن مواد مغذی مختلف و آب، علاوه بر تأمین ویتامین ها و املاح مورد نیاز بدن، از بروز تشنگی در طول روز جلوگیری می کنند. مصرف مواد غذایی شیرین در وعده سحری توصیه نمی شود. مصرف مواد غذایی شیرین با تحریک انسولین موجب ورود قند خون به داخل ...
باورهای غلط برای رفع تشنگی در ماه مبارک رمضان
انتخاب خوراکی های مناسب در افطار و سحر که بتواند احساس گرسنگی و تشنگی را به تاخیر اندازد و در عین حال تمام مواد مغذی را هم به بدن برساند، اهمیت زیادی دارد. یک برنامه غذایی متناسب و متعادل با مقدار کافی مواد مغذی،املاح و آب در ماه مبارک رمضان حیاتی است. امسال ماه روزداری مقارن با نوروز شده ست بنابراین باید به فکر پیشگیری از تشنگی هم بود. چند باور غلط درباره رفع تشنگی در ماه مبارک رمضان در میان ...
اصول تغذیه سالم و مغذی در ماه رمضان را جدی بگیرید
در وعده سحر نان و غلات سبوس دار و پروتئین ها را یک مقدار کمتر از وعده شب میل کنند. همچنین باید لبنیات کم چرب و سالاد نیز بخورند. این کار کمک می کند تا فرد در طول روز به اندازه کافی مواد مغذی در اختیار داشته باشد و بدنش آسیب نبیند. متخصص تغذیه و رژیم درمانی کلینیک تغذیه جهاد دانشگاهی علوم پزشکی در گفتگو با سیناپرس گفت: روزه داران بهتر است به جای نوشیدن آب فراوان بیشتر از غذاهای فیبردار ...
چگونه سالم روزه بگیریم
استفاده کنید. روغن زیتون هم حتماً استفاده کنید. انرژی روغن زیتون حتی از انرژی کربوهیدرات هایی مثل نان و برنج هم بالاتر است. پس بهترین وعده سحری که موجب شود در طول روز تشنه و گرسنه نشوید پلوخورشت ها، سالاد با آبلیمو و روغن زیتون و یک یا دو لیوان آب است. در وعده سحر بهتر است که زودتر از خواب بیدار شویم تا دستگاه گوارش آماده خوردن غذا شود. به هیچ عنوان فرد نباید روزه بدون سحری بگیرد، حتی ...
توصیه های تغذیه ای طب ایرانی برای ماه رمضان
رعایت ترکیب غذاها، بیان کرد: مصرف ماست همراه با گوشت و ترشی، به بدن ضرر می رساند و بهتر است به جای استفاده از چای سبزیجات فیبردار را جایگزین آن در وعده سحر کنیم. نواب زاده با بیان اینکه راه هایی برای کاهش تشنگی در طول روز وجود دارد، ادامه داد: دمای محیط فعالیت بدنی و تغذیه بر میزان تشنگی اثر می گذارند که با مدیریت این عوامل می توانیم تشنگی خود را در طول روزه داری کاهش دهیم. ...
مروری بر نکات تغذیه ای ماه رمضان
... وی اظهار کرد: تضعیف و تقویت سیستم ایمنی بدن، رابطه مستقیمی با تغذیه صحیح در این ایام دارد. مصرف سبزیجات در وعده غذایی سحر برای روزه داران توصیه می شود چراکه سبزی دارای مواد مغذی مختلف و آب است که علاوه بر تأمین ویتامین ها مانع بروز تشنگی و خشکی گلو می شود. این کارشناس تغذیه تصریح کرد: همچنین توصیه می شود روزه داران از خوردن مواد غذایی شیرین در وعده سحری اجتناب کنند چراکه مواد غذایی ...
نکاتی برای حفظ سلامتی در ماه رمضان
باید از مصرف کردن آن ها جدا پرهیز کنید. یکی از نوشیدنی های ممنوعه هنگام سحر چای پر رنگ است که باعث می شود آب بدن در طول روز کاسته شده و تشنگی به سراغ روزه دار آید. نوشیدنی های مخصوص افطار پس از 17 ساعت عبادت و روزه داری، افطار زمانی است که باید قوای از دست رفته بدن را به آن بازگردانید به همین علت استفاده از نوشیدنی های مقوی و سرشار از ویتامین لازم است. البته دقت داشته باشید ...
برای وعده سحری در ماه رمضان چه بخوریم؟
، افراد برای دریافت فیبر می توانند میوه و سبزیجات تازه مصرف کنند. مصرف غذاهای پرچرب و پرکالری یکی دیگر از اشتباهات رایج روزه داران است. برخی افراد برای افزایش میزان انرژی در طول روزه داری غذاهایی نظیر کله پاچه و حلیم در وعده سحری مصرف می کنند. مصرف این غذاها موجب افزایش قند خون و به دنبال آن افزایش تولید انسولین می شود که این امر کاهش قندخون طی روزه داری را در پی دارد. علاوه بر این مصرف ...
اصول تغذیه صحیح را در وعده سحر و افطار رعایت کنید
.... همچنین در این ایام مصرف فست فودها را تا حد امکان کم کنید چراکه این غذاها عمدتاً نمک و چربی بالایی دارند و می توانند باعث بیماری هایی شوند. نمک غذا باید بسیار کنترل شده باشد. مصرف چای در وعده سحر تا چه میزان از تشنگی در طول روز جلوگیری خواهد کرد؟ اگر روزه داران می خواهند چای بنوشند بهتر است از چای کم رنگ استفاده کنند چراکه پررنگ آب بدن را تخلیه می کند و فرد در مدت روزه ...
تغذیه سالم در ماه رمضان ؛ بایدها و نباید ها
می کنند. هیچ چیز بهتر از این نیست که در آغاز و پایان زمان روزه داری غذاهای مورد علاقه و خوشایند افراد سرو شود. در ماه رمضان زمانی که می خواهید تصمیم بگیرید که در افطار یا سحر چه غذایی را مصرف کنید، باید به این نکته توجه کنید، غذای مصرفی در این دو وعده باعث ثبات بدن روزه دار شما در طول روز بعد خواهد شد، بنابراین مصرف مواد غذایی درست اهمیت زیادی خواهد داشت. در وعده ی سحر چه ...
تاثیر روزه داری بر سلامت جسم و روح
. از جمله علایم از دست رفتن آب بدن سرگیجه است. در صورت روزه داری استفاده از سوپهای رقیق در وعده افطار، مصرف حداقل 8 لیوان مایعات، میوه های تازه، شیر کم چرب و خرما برای تامین آب و تعادل الکترولیتها به سالمندان روزه دار توصیه می شود. سردرد بهم خوردن برنامه خواب و تطابق با ماه رمضان، گرسنگی و نداشتن برنامه غذایی صحیح در وعده سحر ( عدم مصرف کافی فیبرها، مصرف زیاد مواد قندی در سحری ...
چه غذا هایی برای وعده افطار مناسب است؟
مقداری انگور یکی از بهترین خوراکی ها برای وعده افطار است. او ادامه داد: مغز های مختلف مثل پسته، بادام، فندق و نخودچی را همراه کمی شکر آسیاب کرده و در فاصله افطار تا سحر میل کنید، همچنین می توانید با مخلوط کردن آن ها با شیر و آرد برنج یکی از غذا های مناسب برای افطار که فوق العاده مقوی و انرژی زا است را تهیه کنید. این متخصص تغذیه تصریح کرد: خوردن انواع سبزی ها و میوهجات به خصوص کاهو ...
20 توصیه تغذیه ای برای ماه مبارک رمضان + اینفوگرافی
تواند در صورت رعایت نکردن اصول تغذیه صحیح در وعده سحر و افطار و یا حذف یکی از وعده ها به ویژه وعده سحری، موجب تضعیف سیستم ایمنی بدن شود و احتمال ابتلای به بیماری کووید19 را افزایش دهد. 2. از انواع میوه به جای آب میوه استفاده کنید. 3. از مصرف نوشیدنی های صنعتی که حاوی قند بالا و فاقد فیبر هستند بپرهیزید. 4. افطار خود را با خرما آغاز کنید. 5. از نوشیدن چای ...
بایدها و نبایدهای افطاری
پتاسیم باشند که ما در طول روز به علت عرق کردن آنها را از دست داده ایم. برای افطار چه بخوریم؟ خرما در هنگام افطار باید میوه های غنی از پتاسیم مصرف کنیم. خرما یک منبع غنی و فوق العاده از مواد مغذی و یک گزینه ی عالی برای باز کردن روزه است. نه تنها به سرعت باعث هیدراته شدن و تامین آب بدن می شود بلکه انرژی از دست رفته شما را بر می گرداند و خیلی سریع احساس سرحال بودن و ...
توصیه های طب اسلامی در ماه مبارک رمضان
به گزارش شیعه نیوز ، با رعایت تدابیر طب اسلامی می توان از شدت تشنگی و گرسنگی در طول روزهای ماه مبارک رمضان کاست و با روزه داری به سلامتی رسید. اگر شخصی در هنگام سحر غذای سنگین مثل آب گوشت و یا هرگونه غذای چرب مصرف کند، حداقل تا 30 دقیقه بعد از مصرف غذا نباید آب بنوشد، اما چون معمولا وعده سحر نزدیک اذان صبح مصرف میشود بعد از اتمام غذا به علت ترس از تشنگی در طول روز مقدار زیادی آب می ...
توصیه های تغذیه ای در ایام روزه داری/ در وعده غذایی سحر از غذاهای کم حجم و غنی از مواد مغذی استفاده شود
تاکید کرد: مصرف مواد غذایی شیرین در وعده سحری توصیه نمی شود چون مواد غذایی شیرین با تحریک انسولین و ورود سریع قند خون به داخل سلول ها و در نتیجه افت قند خون موجب گرسنگی زودرس می شود. دکتر اسماعیل زاده یادآور شد: توصیه می شود در وعده سحر، سبزی هایی که آب بیشتری دارند و در طول روز از تشنگی و کم آبی بدن جلوگیری می کنند مثل کاهو، خیار و گوجه فرنگی مصرف شود. از سوی دیگر نوشیدنی های خیلی شیرین ...
توصیه های تغذیه ای در ایام روزه داری
تشنگی و خشکی گلو جلوگیری می کنند. مدیرکل دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت تاکید کرد: مصرف مواد غذایی شیرین در وعده سحری توصیه نمی شود، زیرا مواد غذایی شیرین با تحریک انسولین و ورود سریع قند خون به داخل سلول ها و در نتیجه افت قند خون موجب گرسنگی زودرس می شود. وی ادامه داد: در وعده سحر، سبزی هایی که آب بیشتری دارند و در طول روز از تشنگی و کم آبی بدن جلوگیری می کنند مثل کاهو ...
توصیه های تغذیه ای در ایام روزه داری
تغذیه جامعه وزارت بهداشت تاکید کرد: مصرف مواد غذایی شیرین در وعده سحری توصیه نمی شود چون مواد غذایی شیرین با تحریک انسولین و ورود سریع قند خون به داخل سلول ها و در نتیجه افت قند خون موجب گرسنگی زودرس می شود. اسماعیل زاده یادآور شد: توصیه می شود در وعده سحر، سبزی هایی که آب بیشتری دارند و در طول روز از تشنگی و کم آبی بدن جلوگیری می کنند مثل کاهو، خیار و گوجه فرنگی مصرف شود. از سوی دیگر ...
راهکارهایی برای جلوگیری از کم آب شدن بدن در ماه مبارک رمضان
افطار وجود دارد. حذف وعده غذایی سحر آسان است، زیرا افراد در این ساعت از شبانه روز معمولا میل به خوردن غذا ندارند. هرچند به گفته کارشناسان این نکته حائز اهمیت است که نباید وعده غذایی سحری حذف شود. نوع ماده خوراکی مصرفی در این وعده غذایی بر میزان انرژی فرد در طول روز تاثیر می گذارد. بسیاری از اوقات افراد برای وعده های صبحگاهی و وعده سحری در ماه رمضان به کربوهیدرات های ساده رو می آورند ...
روزه داری، سبک درست زیستن
تنهایی یا همراه با یک قاشق چای خوری تخم خرفه و نوشیدن ماءالشعیر طبّی به جای آب و چای از ایجاد تشنگی زیاد در طول روز پیشگیری کرد. همچنین بهتر است در وعده سحر از مصرف خوردنی های ادرار آور مانند هندوانه و چای پررنگ نیز پرهیز شود چون با افزایش دفع ادرار در طول روز، موجب تشنگی بیشتر در نزدیکی افطار می شوند. رهکارهای کاهش تشنگی در طول روز در طول ساعات روزه داری نیز روش هایی برای کاهش ...
این نوشیدنی پرطرفدار قندخون را تنظیم و عطش را رفع می کند
را با خواص فراوان تخم شربتی در ماه مبارک رمضان آشنا می کنیم. تخم شربتی دارای خاصیت خنک کنندگی است که سبب کاهش دمای بدن، رفع عطش و درمان تب می شود به همین دلیل بهتر است هنگام افطار در ماه روضان از این نوشیدنی استفاده کنید تا در طول روز دچار تشنگی و عطش نشوید. نوشیدن شربت تخم شربتی در ماه رمضان سبب جلوگیری از گرسنگی می شود زیرا دانه های ژلاتینی تخم شربتی از آب درست شده، هیچ ...
در وعده سحری چه بخوریم ؟
به گزارش خبرگزاری صدا و سیما مرکز مهاباد، سردرد، سرگیجه، ضعف و بی حالی از جمله مشکلاتی هستند که ممکن است هر یک از افراد روزه دار با آن در ماه رمضان رو به رو شوند. با شروع ماه مبارک رمضان و روزه داری، گذشته از فواید بی شماری که روزه داری بر بدن انسان دارد، دغدغه بسیاری از افراد برای وعده سحر و افطار این است چه غذا هایی مصرف کنند تا در طی روز کمتر احساس ضعف داشته باشند. وعده ...
بهترین غذا برای افطار و 7 راهکار عالی برای رفع گرسنگی در ماه رمضان
هم نیاز پیدا می کند. در همین راستا آب ولرم و نه خیلی خنک می تواند یکی از ایدئال ترین موارد برای باز کردن روزه باشد. در کنار آن چای، شیر گرم و آب جوش هم جزو مایعاتی هستند که سریعا قوای بدن را باز می گردانند و دستگاه گوارش را آماده دریافت مواد غذایی می کنند. سعی کنید بعد از وعده ی افطار از آب میوه های طبیعی یا در حالتی بهتر خود میوه ها، استفاده کنید تا ویتامین های لازم به شما برسد. همچنین در صورتی ...
راهکار مقابله با تنشنگی در ماه رمضان
با فرا رسیدن ماه مبارک رمکضان دغدغه اصلی بسیاری از روزه داران مقابله با تشنگی در طول روز است. درست است که علاوه بر آب، غذایی هم در طول روزه خورده نمی شود اما مقابله با تشنگی کار سخت تری به حساب می آید و نیاز به راه حل های کار بردی دارد. اولین قدم در پیش گیری از تشنگی این است که غذاهای سرخ کرده، ادویه دار، چرب، غذای مانده، کنسروها و غذاهای آماده بسته بندی شده در وعده افطار و سحر نخورید ...
بشقاب ویژه رمضان | افطاری مخصوص | شام و سحری را فراموش نکنید
...> دکتر جعفریان درباره وعده شام مناسب نیز در ماه مبارک رمضان نیز توضیح می دهد: افراد می توانند وعده شام را مانند گذشته در نظر بگیرند، هرچند ممکن است به دلیل خوردن افطار اشتهای زیادی نداشته باشند . بعد از وعده شام نیز افراد می توانند مقداری میوه و سبزیجات مصرف کنند، چراکه مصرف این مواد سبب می شود روزه داران در طول روز کمتر احساس تشنگی کنند و دچار یبوست نیز نشوند. وعده سحری ...
رژیم عیدانه ماه مبارک رمضان در روز دوم
سانتی متر است.) + به اندازه ی یک قوطی کبریت حلوا ارده+ یک ملاقه آش میل کنید. حتما می دانید نباید بر اثر عطش زیاد روزه خود را با آب سرد افطار کنید. در میان وعده 2 عدد میوه + یک عدد شیرینی نخودچی بخورید. فراموش نکردیم که در تعطیلات نوروزی هستید. برای وعده شام: 12 قاشق غذاخوری ماکارونی کم چرب + 4 قاشق غذاخوری ماست و کم چرب و نعناع + سالاد در نظر بگیرید. در میان وعده شب: نصف لیوان شیر کم چرب فراموش نکنید. همراهان گرامی، یک روز زودتر برنامه غذایی سحر و افطار اعلام می شود تا آمادگی لازم را کسب کنید. ...
راهکار ساده برای پیشگیری از اضافه وزن در ماه رمضان
در تمام وعده ها (سحری، افطار، شام) و میان وعده ها علاوه بر تامین نیاز بدن به فیبر، مایعات، ویتامین ها و مواد معدنی، کالری کمتری نسبت به شیرینی ها و چربی های مضر به بدن می رسانند. زیلایی اظهار داشت: در ماه مبارک رمضان، وعده سحر باید خصوصیات وعده ناهار را داشته باشد، وعده افطار شبیه صبحانه و شام مشابه با شام قبل از ماه رمضان باشد. مصرف افطار و شام سبک و استفاده از میان وعده های سالم ...
توصیه های تغذیه ای برای رفع تشنگی در ماه رمضان
اضافی را دفع می کند. پس، آب مورد نیاز بدن باید در فاصله میان افطار تا سحر به تدریج و از طریق مصرف آب و میوه های آب دار تأمین شود. برخی مواد غذایی و شیرینی های مصنوعی مانند زولبیا و بامیه، غلظت مایعات بدن را افزایش می دهند و در نتیجه روزه دار احساس تشنگی می کند. توصیه می شود برای پیش گیری از افزایش غلظت مایعات بدن از قند های گیاهی مانند خرما به جای زولبیا و بامیه استفاده شود. دقت داشته باشید ...
(ویدئو) نتایج مصرف آب زیاد توسط روزه دار در سحر!
دکتر محمد هاشمی، دبیر انجمن علمی پیشگیری و درمان چاقی ایران با تاکید بر اینکه مصرف سالاد و سبزی خوردن در وعده سحری به تامین آب بدن تا وعده افطار کمک می کند، می گوید:، اما روزه داران باید از مصرف زیاد آب در وعده سحز بپرهیزند. همچنین در فاصله افطار تا سحر و پس از صرف یک شام سبک از مصرف میوه یا آبمیوه، شیر و آب غافل نشوند. دانلود فیلم اصلی کد ویدیو منبع: خبرآنلاین ...
خوراکی های ممنوعه در افطار و سحر
غذاها مانند ماکارانی، آش رشته، ماهی، سالاد الویه، به ویژه در وعده سحر در این ماه علاوه بر احساس سنگینی، امکان افزایش تشنگی در طول روز را به دنبال دارد. همچنین مواد غذایی پر ادویه و نمک حرارت بدن را بالا برده و موجب تشدید تشنگی می شود. برای جلوگیری از یبوست به جای مصرف میوه های بسیار آبدار و خام که باعث درد شکم می شوند می توان خیسانده برگه هلو، زردآلو، انجیر و آلوی بخارا استفاده کرد. این خشکبار باید در آب جوش یا گلاب داغ یک ساعت خیسانده و سپس میل شود. بهتر است مصرف این ترکیب یک تا دو ساعت بعد از شام باشد. ...