سایر منابع:
سایر خبرها
تغذیه سالم در ماه رمضان ؛ بایدها و نباید ها
...، مدت زمانی که بدن در حالت روزه داری خواهد بود را طولانی تر خواهد کرد. در مدت روزه بدن نیاز دارد که برای تامین مواد مغذی و انرژی مورد نیاز خود تا زمان افطار روی وعده غذای قبلی تکیه کند. اگر مدت زمان روزه داری زیادتر شود، فرد آب بیش تری را از دست داده و در طول روز خسته تر خواهد بود. علاوه بر این، اگر سحری حذف شود، فرد در هنگام افطار غذای بیش تری خواهد خورد و همین موضوع باعث اضافه وزن ...
رژیم لاغری با شیر را بشناسید
، دوغ و کشک است. در عین حال شیر را نیز با سایر موادغذایی از جمله خرما و یا موز مصرف می کند. این رژیم غذایی انواع مختلفی دارد. در برخی از مدل های مختلف این نوع رژیم، شما روزانه باید فقط 4 پیمانه (معادل نیم لیتر) شیر میل کنید. این مقدار شیر حدود 1000 کالری انرژی برای بدن به همراه دارد. این ماده ی غذایی به دلیل داشتن انواع مواد معدنی و ویتامین های مفید، تاثیر زیادی بر سلامت بدن دارد برای اینکه ...
مضررات سحری نخوردن بر بدن
داران معمولا در طول روز تحرک بدنی کمی دارند و توصیه می شود پس از مدتی از صرف افطار حدود نیم ساعت قدم بزنند و بعد از آن شام را صرف کند. وعده شام می تواند مانند روزهای عادی باشد و در این وعده غذایی می توان از غلات و سبزیجات استفاده کرد. باتوجه به اینکه ماه رمضان در فصل گرم واقع شده است، مصرف سبزی و میوه می تواند آب بدن حفظ کرده و جلوی کم آبی را بگیرد. ...
نکاتی برای حفظ سلامتی در ماه رمضان
شما را فراهم می کند. از روغن و شیرینی ها نیز خیلی کم استفاده کنید. مواد غذایی را با روش های پخت و پز سالم آماده کنید: سبزیجات را برای چند دقیقه بخار پز کنید تا از طعم ترد آن ها لذت ببرید؛ با این کار میزان ویتامین های سبزیجات را که در صورت پخت و پز طولانی مدت از دست می دهد را حفظ کنید. غذاهای اصلی خود را با انواع سبزیجات طبخ کنید، مصرف چربی و نمک که می تواند برای سلامت قلب و به ...
بهترین مواد غذایی برای صبحانه سالم و مقوی
حجیم ،4 عدد گوجه گیلاسی، 2 قاشق چای خوری روغن زیتون، پنیر فتا به مقدار لازم، زیتون، نمک و فلفل ، برگ ریحان و سیر استفاده نمود.نان را برش داده وبا روغن زیتون آن را برشته کنید. پنیر و گوجه خرد شده را روی نان بریزید و زیتون و برگ ریحان را روی آنها قرار دهید. با افزودن نمک، فلفل و روغن زیتون، صبحانه شما آماده است. البته در صورت دلخواه می توان از سیر و پنیر موزارلا یا پارمزان و یا پنیر پیتزا بر روی ...
فصل هندوانه فرا رسیده است!
صدای بورس - مهراز حبیبی ؛ اکنون که تابستان فرا رسیده است، نمی توانید هندوانه های با طراوت را از دست بدهید. این میوه آبدار و ترد سرشار از محتوای آب است و به هیدراته کردن بدن شما کمک می کند. فقط مطمئن شوید که پرخوری نکنید و خوردن آن را در هنگام صبحانه یا بین صبحانه و ناهار را ترجیح دهید. شما همچنین می توانید از آن در اوایل عصر لذت ببرید، اما در شب از خوردن آن اجتناب کنید زیرا می تواند معده ...
7 راه حل موثر برای کاهش گرسنگی در ماه مبارک رمضان + جزئیات
باقی می ماند و می تواند شما را تا زمان افطار سیر نگه دارد. غلات کامل مثل نان سبوس دار، ماکارونی سبوس دار، کینوا و جو دوسر، حبوبات، میوه ها و سبزیجات از بهترین منابع فیبر هستند. این غذاها نه تنها گرسنگی را مهار می کنند، بلکه ویتامین، ماده ی معدنی و آنتی اکسیدان در اختیار بدن قرار می دهند. میوه ها و سبزیجات علاوه بر فیبر حاوی مقدار زیادی آب هستند. غذاهای پرفیبر و آب دار در کنترل ...
راه های رهایی از بوی بد دهان در ماه رمضان
نشینی از زندگی طبیعی بسیار دور است، گفت: انسان باید در طول روز مسیر زیادی راه برود و عرق بریزد تا مقدار زیادی از سموم بدن دفع شود، اما متاسفانه به دلیل پیشرفت بشر این فعالیت های طبیعی کم شده است. عضو هیئت علمی دانشگاه تهران با اشاره به اینکه یک حبه قند عصاره بیش از یک کیلو نیشکر دارد، عنوان کرد: متاسفانه امروزه انسان ها بدون انجام دادن فعالیت و زحمتی به راحتی مقدار زیادی قند مصرف می ...
مهم ترین نکات تغذیه ای برای وعده سحری در ماه رمضان
تشنگی دیرتر عارض شود. از طرفی مصرف آب به مقدار زیاد در وعده سحری و مخصوصا بین غذا توصیه نمی شود چون موجب رقیق شدن شیره معده و آنزیم های گوارشی شده و روند هضم غذا مختل می شود. از نوشیدن بیش از اندازه چای در وعده سحری اجتناب کنید چون چای باعث افزایش دفع ادرار و از دست رفتن نمک های معدنی که بدن شما در طول روز به آن احتیاج دارد، می شود. برخلاف تصور برخی افراد، روزه بدون سحری نه تنها ...
چگونه سالم روزه بگیریم
بامیه می خورید، یک بامیه را به آرامی بخورید به نحوی که زبان مزه را درک کند و لذت ببرد. شیرینی کوچک استفاده کنید و حتی یک شیرینی را چند قسمت و به آرامی از آن مصرف کنید. روز بعد شله زرد بخورید و روز دیگر سایر اقلام شیرین را؛ با این روش چاق نمی شوید و معده شما هم اذیت نمی شود. خوردن سحری در وعده سحری حتماً سالاد هم استفاده کنید. 95 درصد سالاد آب است. این آب به تدریج جذب بدن می شود و ...
بخور و نخورها در عیدی که ماه رمضان دارد
ظاهرساعت ها نخوردن و ننوشیدن کاهش دهنده وزن به نظر برسد اما جالب است بدانید که برخی حتی وزن اضافه می کنند! پرخوری های ناخواسته در وعده افطار، کم شدن تحرک در اثر بی حالی در طی روز و کم شدن متابولیسم بدن دلایل واضح و روشنی است که نمی تواند شما را به وزن ایده آل مد نظرتان برساند. روزه داری وقت خوبی برای استراحت دستگاه گوارش است اما زمان مناسبی برای کم کردن وزنتان نیست. تقارن مراسم افطاری با ...
آیا روزه داری عضلات را ضعیف می کند؟
از استرویید ها به حجم عضلانی رسیده اند قطعا هر زمان که مصرف این دارو ها را ترک کنند با ریزش عضلات خود مواجه می شوند و تنها در یک صورت بدن دهیدارته می شود و آن در صورتی است که فرد در صبح تمرینات خود را انجام دهد و بعد از آن مشغول به کار روزانه و زیر آفتاب قرار بگیرد و شانزده ساعت روزه داری را تحمل کند و به مقدار کافی آب از افطار تا سحر دریافت نکند که در این صورت روزه داری با پرورش اندام می تواند مضر ...
اصول تغذیه سالم و مغذی در ماه رمضان را جدی بگیرید
در وعده سحر نان و غلات سبوس دار و پروتئین ها را یک مقدار کمتر از وعده شب میل کنند. همچنین باید لبنیات کم چرب و سالاد نیز بخورند. این کار کمک می کند تا فرد در طول روز به اندازه کافی مواد مغذی در اختیار داشته باشد و بدنش آسیب نبیند. متخصص تغذیه و رژیم درمانی کلینیک تغذیه جهاد دانشگاهی علوم پزشکی در گفتگو با سیناپرس گفت: روزه داران بهتر است به جای نوشیدن آب فراوان بیشتر از غذاهای فیبردار ...
عوارض رژیم غذایی کتوژنیک/ از سرگیجه تا یبوست
کاهش وزن زیادی را تجربه می کند که دلیل آن از دست دادن مقدار زیادی از آب بدن است. سهراب با اشاره به اینکه میزان کاهش وزن اولیه در این رژیم در افراد مختلف فرق دارد، گفت: در بلند مدت از نظر کاهش وزن این رژیم نیز تفاوت چندانی با سایر رژیم های لاغری ندارد. وی کتوزیس را یک فرآیند طبیعی متابولیک در بدن عنوان کرد که در این فرایند به جای کربوهیدارت و گلوکز برای تأمین انرژی چربی های ...
بررسی فواید روزه داری برای انسان
به گزارش خبرگزاری علم و فناوری استان البرز، روزه داری با کاهش مقاومت به انسولین، کنترل قند خون را تقویت میکند. چندین مطالعه نشان داده است که روزه داری میتواند کنترل قند خون را بهبود بخشد که به ویژه برای افراد در معرض دیابت میتواند مفید باشد. در حقیقت، یک مطالعه از 10 فرد مبتلا به دیابت نوع 2 نشان داد که روزه داری متناوب کوتاه مدت به طور قابل توجهی سطح قند خون را کاهش میدهد. در همین حال ...
عادات غذایی غلط در ماه مبارک رمضان
انرژی و فاقد مواد مغذی (ویتامین ها و مواد معدنی) هستند، از مواد غذایی طبیعی شیرین مثل خرما، کشمش و انواع میوه استفاده شود. افراط در مصرف انواع شیرینی به هنگام افطار چاقی و اضافه وزن را به دنبال خواهد داشت. پرخوری در ماه رمضان • مصرف آب زیاد به هنگام صرف افطار سبب اختلال در هضم مواد غذایی می شود. بعد از صرف سحری نیز بسیاری از افراد از بیم تشنگی در طول روز به مقدار فراوان آب می ...
توصیه هایی برای تغذیه مناسب در ماه مبارک رمضان
به گزارش خبرگزاری صدا و سیمای مرکزهمدان ؛ رئیس گروه تغذیه معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی استان همدان با بیان اینکه رعایت اصول صحیح تغذیه تأثیر بسیاری در افزایش سیستم ایمنی بدن دارد، گفت: روزه داری مناسب می تواند موجب پیشگیری از چاقی و اضافه وزن می شود. آرزو کاوه ئی به داشتن برنامه غذایی متنوع و متعادل در ماه مبارک رمضان تاکید کرد و گفت: در این ماه مبارک باید از انواع مواد غذایی به تناسب ...
نوشیدنی مناسب ماه رمضان
بهداشت و سلامت صد آنلاین و در بحث بررسی خواص خوردنی ها شما را با خواص فراوان تخم شربتی در ماه مبارک رمضان آشنا می کنیم. خنک کننده و رفع عطش به گزارش شفاآنلاین : تخم شربتی دارای خاصیت خنک کنندگی است که سبب کاهش دمای بدن، رفع عطش و درمان تب می شود به همین دلیل بهتر است به هنگام افطار در ماه روضان از این نوشیدنی استفاده نمایید تا در طول روز دچار تشنگی و عطش نشوید. جلوگیری ...
این غذاها را در سفر بخورید تا مسموم نشوید
.... یک قوطی 300 میلی لیتری نوشابه درحدود 28 گرم (تقریبا دوقاشق غذاخوری پر) شکر دارد و مقدار زیادی کالری وارد بدن می کند که نتیجه اش اضافه وزن و چاقی است. ممکن است بگویید از نوشابه های بدون قند یا رژیمی استفاده می کنیم، ولی باید بدانید که حتی نوشابه های بدون قند هم حاوی مقادیر زیادی فسفات هستند که از جذب کلسیم غذا که برای استحکام استخوان ها ضروری است، جلوگیری می کند و نتیجه اش در دراز مدت پوکی ...
لاغری/ چربی های سالم که موجب چاقی و اضافه وزن نمی شوند
، پس از آن بیشتر استفاده کنید که سطح توده بدنی شما متعادل تر نیز خواهد شد. همچنین حاوی سروتونین می باشد که این هورمون مخصوص شادی است. بنابراین سعی کنید به جای سس های مخصوص سالاد ، از روغن زیتون استفاده کنید. لبنیات پرچرب کالری زیادی دارند، سیر کننده هستند و باعث مشکلاتی مثل چاقی نمی شوند. از طرفی می توانند انرژی بدن را هم تامین کنند. بنابراین شیر و خامه پرچرب هم معمولاً باعث افزیش وزن ...
بهترین زمان مصرف سرکه سیب برای کاهش وزن
را بعد از خوردن غذا میل کنند. اما از آنجا که خوردن سرکه خالی باعث ضعف و بی حالی می شود، باید مقدار کمتری بخورید و در عین حال آن را با آب ترکیب کنید. زیرا برخی از افراد بعد خوردن سرکه سیب بعد از غذا، باز هم احساس گرسنگی می کنند و مجبور به خوردن غذا می شوند. اگر می خواهید بدانید مصرف سرکه سیب قبل از صرف وعده های غذایی چه تاثیری بر روی بدن دارد، باید بگوییم که به میزان وزن شما بستگی دارد ...
پودر پروتئین نخود چیست و چه فوایدی دارد؟
میزان مصرف خود نیاز داشته باشند. میزان مصرف و نحوه استفاده پودر پروتئین نخود یک روش آسان برای افزایش مصرف پروتئین محسوب می شود. این ممکن است به ویژه برای افرادی که در تلاش برای افزایش توده عضلانی بدن خود هستند، مانند بدنسازان یا افراد مسن، مفید باشد.پژوهش ها نشان می دهد که مصرف روزانه 1.6 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن موثرترین دوز برای عضله سازی است. با ...
چند پیشنهاد ساده و کاربردی برای کنترل و کاهش وزن ایام عید
...> تمرین های هوازی: در هفته 5 بار به مدت 30 دقیقه ورزش کنید برای این که کالری بیشتری را بسوزانید باید سطح ورزش شما بیشتر باشد به عنوان نمونه اگر به میزان نیم کیلوگرم بخواهید وزن خود را کاهش دهید باید 3500 کالری بسوزانید. به طور مثال حدود 900 تا 1500 کالری در هنگام دویدن در هر ساعت سوزانده می شود. 40 درصد موفقیت برای کاهش وزن به گفته کارشناسان به ورزش کردن شما ارتباط دارد. ...
با این راهکارهای تغذیه ای آماده روزه داری شوید
پس از وعده صبحانه تا ساعت 7 میل کند. لزوم کاهش تدریجی وعده ناهار تقی زاده بیان کرد: سیستم بدنی انسان به گونه ای است که باید غذا را به تدریج و در زمان های مختلف دریافت کند؛ از طرفی در ماه رمضان 16 تا 18 ساعت غذا وارد بدن نمی شود بنابراین بسیاری از افراد در روزهای باقی مانده تا ماه رمضان به بهانه آماده سازی و افزایش ذخیره بدن برای روزه داری، حجم غذای خود را افزایش داده و پرخوری ...
راه های جلوگیری از چاقی در نوروز
، آجیل و مغز ها به عنوان میان وعده و در مقدار متعادل استفاده کنید. انواع آجیل غنی از مواد مغذی مانند املاحی مثل کلسیم، فسفر، منیزیم، آهن، و مقادیر بالای پروتئین، ویتامین E و... هستند که برای بدن بسیار سودمندند. مقدار روزانه مصرف آجیل به عوامل گوناگون مانند وزن افراد و فعالیت فیزیکی آن ها بستگی دارد، اما روزانه یک شخص سالم می تواند 2 تا چهار قاشق غذاخوری (معادل 30 تا 60 گرم) آجیل خام مصرف کند ...
رفلاکس چه زمانی نگران کننده است؟
است فوری با اورژانس یا پزشک کودکتان تماس بگیرید. برخی از این وضعیت ها شامل موارد زیر است: اگر کودک شما در تنفس مشکل دارد. اگر بیشتر از شش ساعت می گذرد و کودک شما همچنان در حال رفلاکس است. اگر کودک به هیچ وجه مایعات خوراکی یا شیر را تحمل نمی کند. نشانه های کم آبی شدید بدن مانند چشم های گودرفته، دست و پاهای سرد، لکه لکه شدن دست و پاها، خواب آلودگی یا بی ...
این 5 میوه ای حتی مردها را هم فوری باربی می کند!
حدود 108 کیلوکالری انرژی و 18 گرم کربوهیدرات دارد. موز همچنین سرشار از آنزیم هایی است که روند هضم را تسهیل می کنند و مدت زمانی که روده ها برای هضم غذاها نیاز دارند را کاهش می دهد. همچنین، موز حاوی ویتامین B6 است که به کنترل قند خون کمک می کند. این میوه بدن را پس از تمرینات سنگین در حالت مطلوبی قرار می دهد. به علاوه، موز برای پیشگیری از گرفتگی عضلانی و تنظیم فشار خون نیز موثر است که این خواص باعث شده یکی از بهترین میوه ها برای کاهش وزن باشد. کدخبر: 879102 1402/01/02 06:20:00 لینک کپی شد ...