خانه
روزه داری صحیح و اصولی باعث تقویت سیستم ایمنی می شود
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
بخور نخورهای روزه داری در ماه مبارک رمضان
لیوان لبنیات در وعده ی غذایی سحر و افطار(شیر، ماست، شیرو ماست با هم یا دوغ) مفید است. نوشیدن چای غلیظ و قهوه و نوشابه در سحر به علت این که باعث دفع آب بدن می شوند و ایجاد عطش می کنند، مناسب نیستند. او درباره میزان آبی که توسط روزه داران باید مصرف شود، گفت: برای تامین آب بدن از افطار تا سحر 4-6 لیوان آب ساده استفاده شود. مثل همیشه خوردن زولبیا و بامیه به علت روغن های نامناسب و داشتن کالری ...
رژیم غذایی عیدانه ماه مبارک رمضان در روز چهارم
وعده شام: 2 کف دست نان سنگک + یک عدد کتلت + 4 قاشق غذاخوری ماست کم چرب و نعناع + سالاد بخورید. در میان وعده شب: یک عدد میوه فراموش نشود. همراهان گرامی، یک روز زودتر برنامه غذایی سحر و افطار اعلام می شود تا آمادگی لازم را کسب کنید. مراقب سلامت جسم و روان خود باشید. باشگاه خبرنگاران جوان علمی پزشکی کلینیک ...
توصیه های تغذیه ای رمضانی برای نوجوانان و سالمندان
بنابراین باید به توصیه های مربوط به پیشگیری از افت قند خون و کاهش مایعات بدن بیشتر توجه شود. اسماعیل زاده یادآور شد: سالمندان عموما از مشکلات دهان و دندان رنج می برند لذا مصرف میوه رنده شده، لبنیات خصوصا شیر کم چرب، استفاده از انواع سوپ ها و آش ها در افطار و سحر و نوشیدن آب و چای کمرنگ در فاصله افطار تا سحر برای آنان مفید و مورد تاکید است و می تواند تعادل آب و مواد معدنی را نیز برقرار ...
تغذیه در وعده سحر چگونه باید باشد؟
دریافت 10 MB به گزارش خبرنگار مهر ، روزه گرفتن تأثیرات بسیار مفیدی بر سلامت جسم و اندام های داخلی بدن دارد. با رعایت نکات تغذیه ای اصولی و خوردن سحری مناسب، می توانیم از مزایای این ماه برای سلامت بدن بیشتر بهره ببریم.
راهکار ساده برای پیشگیری از اضافه وزن در ماه رمضان
در تمام وعده ها (سحری، افطار، شام) و میان وعده ها علاوه بر تامین نیاز بدن به فیبر، مایعات، ویتامین ها و مواد معدنی، کالری کمتری نسبت به شیرینی ها و چربی های مضر به بدن می رسانند. زیلایی اظهار داشت: در ماه مبارک رمضان، وعده سحر باید خصوصیات وعده ناهار را داشته باشد، وعده افطار شبیه صبحانه و شام مشابه با شام قبل از ماه رمضان باشد. مصرف افطار و شام سبک و استفاده از میان وعده های سالم ...
روزه را چگونه افطار کنیم/ وعده سحری چه بخوریم
...، کره و عسل غذا های مناسبی برای افطار هستند. وی با اشاره به رواج مصرف زولبیا و بامیه در ایام ماه مبارک رمضان گفت: مصرف بامیه و زولبیا که دارای مقادیر زیادی قند و چربی، اسید های چرب اشباع و ترانس است، باید بسیار محدود شود. در مجموع، زیاده روی در مصرف مواد قندی و شیرین از جمله حلوا و شله زرد خیلی شیرین در وعده افطار علاوه بر اضافه دریافت انرژی و چاقی، موجب تضعیف سیستم ایمنی بدن می شود ...
رژیم عیدانه ماه مبارک رمضان در روز دوم
سانتی متر است.) + به اندازه ی یک قوطی کبریت حلوا ارده+ یک ملاقه آش میل کنید. حتما می دانید نباید بر اثر عطش زیاد روزه خود را با آب سرد افطار کنید. در میان وعده 2 عدد میوه + یک عدد شیرینی نخودچی بخورید. فراموش نکردیم که در تعطیلات نوروزی هستید. برای وعده شام: 12 قاشق غذاخوری ماکارونی کم چرب + 4 قاشق غذاخوری ماست و کم چرب و نعناع + سالاد در نظر بگیرید. در ...
اصول تغذیه سالم و مغذی در ماه رمضان را جدی بگیرید
. – لبنیات کم چرب مصرف کنید . توصیه می شود هر فرد بزرگسال در طول افطار تا سحر،2 واحد یا به طور ساده 2 لیوان از لبنیات مانند شیر یا ماست مصرف کند یا پنیر، کشک یا دوغ بخورد. – حتما در برنامه غذایی تان نان ها و غلات سبوس دار را بگنجانید . نان هایی که فیبر یا سبوس دارند، بیشتر مصرف کنید زیرا مصرف فیبرعلاوه بر تامین املاح مورد نیاز بدن باعث حفظ آب بدن و کنترل کم آبی بدن در طول روز می ...
عادات غذایی غلط در ماه مبارک رمضان
سلول ها و در نتیجه کاهش قند خون می شوند. به این ترتیب مصرف مواد غذایی شیرین و حاوی قند های ساده مثل شیرینی و شکلات در وعده سحری موجب می شود شخص زودتر گرسنه شود. انواع میوه را که حاوی مواد مغذی بسیار مفید برای سلامت بدن است بهتر است در وعده افطار و یا در فاصله افطار تا سحر مصرف کرد. از کربوهیدرات های پیچیده مثل غلات از جمله گندم، جو و ... حبوبات مثل عدس، لوبیا، نان های سبوس دار و غذا های حاوی ...
روزه داری در ماه مبارک رمضان با تغذیه سالم
، شام و سحر است. ویژگی های یک وعده غذایی مناسب در سحری: وعده سحری به هیچ وجه نباید حذف شود، زیرا این وعده غذایی، مواد مغذی لازم و انرژی موردنیاز برای تمرکز و فعالیت روزمره را تامین می کند. اشخاصی که بدون سحری اقدام به روزه گرفتن می کنند در طول روز دچار افت قند خون، کاهش تمرکز و توان کاری می شوند که این عوارض هیچ ارتباطی به روزه گرفتن ندارد و نتیجه تغذیه نامناسب است. بهتر است ...
رژیم غذایی عیدانه ماه مبارک رمضان در روز سوم
.... برای شام: 2 ملاقه سوپ جو پیشنهاد می شود. میان وعده شب: نصف لیوان شیر کم چرب + یک عدد خرما بخورید. همراهان گرامی، یک روز زودتر برنامه غذایی سحر و افطار اعلام می شود تا آمادگی لازم را کسب کنید. فردا را با انگیزه ای بیشتر شروع کنیم و سالم تر باشیم. باشگاه خبرنگاران جوان علمی پزشکی کلینیک ...
بایدها و نبایدهای تغذیه در ماه مبارک رمضان/ روزه داران از مصرف بیش از حد آجیل و شیرینی خودداری کنند
میان وعده ها استفاده کرده تا علاوه بر ارزش غذایی به توان فرد برای روزهای آتی روزه داری کمک کند. رزازی ادامه داد: متاسفانه بسیاری از روزه داران وعده سحر را حذف و یا به اواخر شب موکول می کنند که این نوع روزه داری موجب افت شدید قند و چربی در بدن شده و ممکن است موجب سردرد و مشکلات گوارشی شود. وی اذعان کرد: توصیه می شود که حتما وعده سحر، افطار و میان وعده ها در زمان خودش و با حجم کم ...
بایدها و نبایدهای افطاری
.... مهم ترین نکته ای که باید در هنگام افطار و سحر رعایت کنید، به اندازه غذا خوردن است. یعنی باید از اسراف و پرخوری پرهیز کنید. در حالی که وعده ی سحری از اهمیت ویژه ای برخوردار است، اما عادت های غذایی در هنگام افطار را نباید نادیده گرفت. بنابراین مهم است که روزه را با یک سری از مواد غذایی متعادل و مغذی که نیازهای بدن را رفع کنند، باز کنیم. این مواد غذایی باید شامل سدیم و ...
بهترین نوشیدنی برای رمضان/دانه ای که شما را 22 ساعت بدون عطش نگه می دارد
شربتی تخم شربتی مفید برای خانم ها تخم شربتی از جمله شربت هایی است که بسیار برای سلامت بانوان مفید است و از دیگر خاصیت این شربت مبارزه با عفونت های زنانگی است که توصیه می شود در ماه رمضان مصرف شود. تخم شربتی برای خوشبو شدن دهان و دندان در ماه رمضان با خودداری از غذا خوردن دهان بد بو شده که می توانید برای خوشبو کردن و رفع بوی بد دهان در وعده افطار یا سحر ...
مضررات سحری نخوردن بر بدن
. همان چیزهایی مردم در ناهار می خوردند می توانند در وعده سحری هم صرف کنند. توصیه می شود در سحری از غذاها با فیبر بالا مانند نان سبوس دار و حبوبات به همراه سبزیجات استفاده کنند. روزه داران وعده های افطار، شام و سحر را طوری تقسیم کنند که خیلی به هم نزدیک نباشد. در وعده افطاری غذای ساده که شبیه صبحانه، صرف کنند تا برای وعده شام آماده باشند. روزه داران پس از صرف افطار، مقداری قدم بزنند. روزه ...
توصیه های تغذیه ای ماه رمضان
.... با حفظ این وعده های اصلی در فاصله میان افطار و شام یک نوع میان وعده و در فاصله شام تا سحر نیز یک میان وعده مصرف شود. وی تصریح کرد: برای میان وعده مصرف میوه ها، مغزدانه ها، تنقلات با ارزش غدایی بالا همچون نخود و کشمش پیشنهاد می شود. در ماه مبارک رمضان موادغذایی با انرژی و مغذی باید مصرف شود، مصرف غذاهای کم حجم، کم چرب و کم نمک برای وعده سحر توصیه می شود تا بدن دچار کم آبی نشود. با ...
نکاتی برای حفظ سلامتی در ماه رمضان
باید از مصرف کردن آن ها جدا پرهیز کنید. یکی از نوشیدنی های ممنوعه هنگام سحر چای پر رنگ است که باعث می شود آب بدن در طول روز کاسته شده و تشنگی به سراغ روزه دار آید. نوشیدنی های مخصوص افطار پس از 17 ساعت عبادت و روزه داری، افطار زمانی است که باید قوای از دست رفته بدن را به آن بازگردانید به همین علت استفاده از نوشیدنی های مقوی و سرشار از ویتامین لازم است. البته دقت داشته باشید ...
توصیه های طب اسلامی در ماه مبارک رمضان
به گزارش شیعه نیوز ، با رعایت تدابیر طب اسلامی می توان از شدت تشنگی و گرسنگی در طول روزهای ماه مبارک رمضان کاست و با روزه داری به سلامتی رسید. اگر شخصی در هنگام سحر غذای سنگین مثل آب گوشت و یا هرگونه غذای چرب مصرف کند، حداقل تا 30 دقیقه بعد از مصرف غذا نباید آب بنوشد، اما چون معمولا وعده سحر نزدیک اذان صبح مصرف میشود بعد از اتمام غذا به علت ترس از تشنگی در طول روز مقدار زیادی آب می ...
تغذیه سالم در ماه رمضان ؛ بایدها و نباید ها
می کنند. هیچ چیز بهتر از این نیست که در آغاز و پایان زمان روزه داری غذاهای مورد علاقه و خوشایند افراد سرو شود. در ماه رمضان زمانی که می خواهید تصمیم بگیرید که در افطار یا سحر چه غذایی را مصرف کنید، باید به این نکته توجه کنید، غذای مصرفی در این دو وعده باعث ثبات بدن روزه دار شما در طول روز بعد خواهد شد، بنابراین مصرف مواد غذایی درست اهمیت زیادی خواهد داشت. در وعده ی سحر چه ...
توصیه های تغذیه ای در ایام روزه داری/ در وعده غذایی سحر از غذاهای کم حجم و غنی از مواد مغذی استفاده شود
: در وعده غذایی سحر در ایام ماه مبارک رمضان بهتر است از غذاهای کم حجم و غنی از مواد مغذی که کم نمک، کم چرب و کم شیرین هستند استفاده شود. همچنین مقدار مناسبی از سبزی های مختلف(سبزی خوردن و سالاد) مصرف شود چراکه سبزی ها با دارا بودن مواد مغذی مختلف و آب، علاوه بر تامین ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن، از تشنگی و خشکی گلو جلوگیری می کنند. مدیرکل دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت ...
مهم ترین نکات تغذیه ای برای وعده سحری در ماه رمضان
باعث افزایش دفع ادرار و از دست رفتن نمک های معدنی که بدن شما در طول روز به آن احتیاج دارد، می شود. برخلاف تصور برخی افراد، روزه بدون سحری نه تنها موجب کاهش وزن نمی شود، بلکه به دلیل افت شدید قند خون طی روز موجب می شود تا شخص روزه دار در زمان افطار تمایل بیشتری برای خوردن غذاهای شیرین و چرب پیدا کند و همین موضوع در نهایت منجر به اضافه وزن و چاقی می شود. مصرف مواد غذایی شیرین در وعده ...
باورهای غلط برای رفع تشنگی در ماه مبارک رمضان
انتخاب خوراکی های مناسب در افطار و سحر که بتواند احساس گرسنگی و تشنگی را به تاخیر اندازد و در عین حال تمام مواد مغذی را هم به بدن برساند، اهمیت زیادی دارد. یک برنامه غذایی متناسب و متعادل با مقدار کافی مواد مغذی،املاح و آب در ماه مبارک رمضان حیاتی است. امسال ماه روزداری مقارن با نوروز شده ست بنابراین باید به فکر پیشگیری از تشنگی هم بود. چند باور غلط درباره رفع تشنگی در ماه مبارک رمضان در میان ...
مروری بر نکات تغذیه ای ماه رمضان
گل کلم، هویج و نخود فرنگی و تخم مرغ آبپز می تواند مناسب ترین غذاها برای افطار این افراد باشد. پرهیزکاری در پایان اظهار کرد: توصیه می شود، مصرف بامیه و زولبیا به دلیل مقادیر زیادی قند و چربی محدود شود. همچنین غذایی که در وعده شام صرف می شود باید کم چرب و کم نمک باشد پس از شام و تا قبل از خواب مصرف میوه و مایعات برای جبران کم آبی بدن و حفظ سلامت و ایمنی بدن توصیه می شود. انته ...
آشنایی با رژیم عیدانه ماه مبارک رمضان
روزه داری با یک رژیم غذایی سالم را تنظیم کردیم تا از سحر فردا رعایت کنید. یک نکته درباره ی مصرف چای در وعده سحری، که خیلی از افراد به آن عادت دارند. بهتر است نوشیدن چای را به علت افزایش دفع آب از طریق ادرار، در وعده افطار قرار دهید تا بتوانید پس از آن مقدار کافی آب مصرف کنید. منوی روز اول ماه رمضان به این قرار است: وعده سحری شامل 18 قاشق غذاخوری سرخالی لوبیاپلو ...
راهکار مقابله با تنشنگی در ماه رمضان
با فرا رسیدن ماه مبارک رمکضان دغدغه اصلی بسیاری از روزه داران مقابله با تشنگی در طول روز است. درست است که علاوه بر آب، غذایی هم در طول روزه خورده نمی شود اما مقابله با تشنگی کار سخت تری به حساب می آید و نیاز به راه حل های کار بردی دارد. اولین قدم در پیش گیری از تشنگی این است که غذاهای سرخ کرده، ادویه دار، چرب، غذای مانده، کنسروها و غذاهای آماده بسته بندی شده در وعده افطار و سحر نخورید ...
خوراکی های ممنوعه در افطار و سحر
غذاها مانند ماکارانی، آش رشته، ماهی، سالاد الویه، به ویژه در وعده سحر در این ماه علاوه بر احساس سنگینی، امکان افزایش تشنگی در طول روز را به دنبال دارد. همچنین مواد غذایی پر ادویه و نمک حرارت بدن را بالا برده و موجب تشدید تشنگی می شود. برای جلوگیری از یبوست به جای مصرف میوه های بسیار آبدار و خام که باعث درد شکم می شوند می توان خیسانده برگه هلو، زردآلو، انجیر و آلوی بخارا استفاده کرد. این خشکبار باید در آب جوش یا گلاب داغ یک ساعت خیسانده و سپس میل شود. بهتر است مصرف این ترکیب یک تا دو ساعت بعد از شام باشد. ...
تقارن نوروز و ماه رمضان؛ چالش تغذیه ای کنکوری ها برای مطالعه مفیدتر
از میوه جات و نوشیدنی های مقوی استفاده کنند، بهتر است روزه خود را با نوشیدن مایعات گرم آغاز کنند. به گفته وی با توجه به اینکه داوطلبان کنکور باید در طول روز نیز مطالعه کنند بنابراین باید در وعده های افطاری و سحری و بین افطار تا سحر از مواد قندی طبیعی استفاده کنند تا قندشان کاهش نیابد، در ماه رمضان باید از قندهای طبیعی مانند کشمش، خرما یا قندهای رژیمی همراه با مایعات گرم استفاده کنند، سپس ...
روزه داری در سفر
پیشنهادات غذایی را جدی بگیرید. تمام غذاهای پیشنهادی این منو را می توانید در خانه تهیه کنید و در ظرف های قابل حمل هنگام سفر همراه خود داشته باشید و هنگام وعده افطار یا سحر از آن استفاده کنید. آبگوشت و آب قلم این غذاها حاوی مقادیر زیادی الکترولیت است، مایع است و به راحتی هضم می شود. این غذاها حاوی چربی های سالم است که به جذب مواد مغذی کمک می کند. به دلیل داشتن اسیدهای چرب ...
توصیه های تغذیه ای در ایام روزه داری
تغذیه جامعه وزارت بهداشت تاکید کرد: مصرف مواد غذایی شیرین در وعده سحری توصیه نمی شود چون مواد غذایی شیرین با تحریک انسولین و ورود سریع قند خون به داخل سلول ها و در نتیجه افت قند خون موجب گرسنگی زودرس می شود. اسماعیل زاده یادآور شد: توصیه می شود در وعده سحر، سبزی هایی که آب بیشتری دارند و در طول روز از تشنگی و کم آبی بدن جلوگیری می کنند مثل کاهو، خیار و گوجه فرنگی مصرف شود. از سوی دیگر ...
ورزش حرفه ای و آماتور در ماه مبارک رمضان
تواند باعث کاهش IGF1 در بدن شود و در نتیجه روزه خاصیت ضدسرطان نیز دارد. ورزش کردن افراد عادی در ماه رمضان وی در پاسخ به این سوال که آیا افراد عادی نیز می توانند در هنگام روزه داری در ماه رمضان ورزش کنند، اظهار کرد: به این دلیل که مقاومت و توان افراد عادی به نسبت ورزشکاران پایین تر است، این افراد می توانند 20 دقیقه قبل از افطار به انجام ورزش های سبک مانند پیاده روی با ریتم ملایم بپردازند تا از این طریق شادابی و سلامت جسمی خود را نیز در ماه مبارک رمضان حفظ کنند. انتهای پیام/ ...
