خانه
اصول تغذیه صحیح را در وعده سحر و افطار رعایت کنید
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
بخور نخورهای روزه داری در ماه مبارک رمضان
درباره میزان آبی که توسط روزه داران باید مصرف شود، گفت: برای تامین آب بدن از افطار تا سحر 4-6 لیوان آب ساده استفاده شود. مثل همیشه خوردن زولبیا و بامیه به علت روغن های نامناسب و داشتن کالری زیاد توصیه نمی شود چرا که باعث بیماری، اضافه وزن و چاقی می شود. عزیزی در توصیه ای به روزه داران که به دید و بازدید می روند، عنوان کرد: از آنجایی که امسال عید نوروز همزمان با ماه مبارک رمضان است، روزه داران ...
بایدها و نبایدهای تغذیه در ماه مبارک رمضان/ روزه داران از مصرف بیش از حد آجیل و شیرینی خودداری کنند
میان وعده ها استفاده کرده تا علاوه بر ارزش غذایی به توان فرد برای روزهای آتی روزه داری کمک کند. رزازی ادامه داد: متاسفانه بسیاری از روزه داران وعده سحر را حذف و یا به اواخر شب موکول می کنند که این نوع روزه داری موجب افت شدید قند و چربی در بدن شده و ممکن است موجب سردرد و مشکلات گوارشی شود. وی اذعان کرد: توصیه می شود که حتما وعده سحر، افطار و میان وعده ها در زمان خودش و با حجم کم ...
به این دلایل حتما در ماه رمضان سحری بخورید
برخی از روزه داران عزیز عادت به خوردن سحری ندارند. نخوردن سحری کار بسیار غلط و مضری است و باعث عوارض مختلفی برای بدن می شود. به گزارش رکنا، روزه ماه رمضان از ستون های دین اسلام شمرده می شود و بر همه مسلمانان بالغ، عاقل و سالم واجب است در این ماه روزه بگیرند. برای گرفتن روزه ماه رمضان به همه روزه داران توصیه می شود که حتماً قبل از اذان صبح از خواب بیدار شده و وعده سحری را در برنامه ...
عادات غذایی غلط در ماه مبارک رمضان
به گزارش خبرگزاری صداوسیما؛ مرکز سمنان ،️در این ماه نیز مانند همیشه پیروی از برنامه غذایی متنوع و متعادل شامل چهار گروه اصلی غذایی (نان و غلات، میوه ها و سبزی ها، گوشت و حبوبات و تخم مرغ، شیر و لبنیات) ضروری است. توصیه می شود افراد روزه دار همانند زمانی که روزه دار نیستند سه وعده غذا بخورند که این وعده ها شامل افطار، شام و سحر است. اما در ماه رمضان صرف غذا در دفعات کمتر مثلا 2 بار در روز ...
نکاتی برای حفظ سلامتی در ماه رمضان
طی روز در وعده سحری پر خوری می کنند که عوارض زیادی مانند نفخ یا سوء هاضمه در پی دارد. مصرف سالاد و سبزی به دلیل داشتن مقادیر زیادی آب در وعده سحری مناسب بوده و جلوی تشنگی زودرس را طی روز می گیرد. غذای شور، قهوه و چای روزه داران را تشنه تر می کند مصرف نوشیدنی تخم شربتی به دلیل نگه داشتن آب در دانه های این گیاه در ساعات پایانی شب تا سحر توصیه می شود. همچنین روزه داران باید از خوردن ...
مضررات سحری نخوردن بر بدن
داران معمولا در طول روز تحرک بدنی کمی دارند و توصیه می شود پس از مدتی از صرف افطار حدود نیم ساعت قدم بزنند و بعد از آن شام را صرف کند. وعده شام می تواند مانند روزهای عادی باشد و در این وعده غذایی می توان از غلات و سبزیجات استفاده کرد. باتوجه به اینکه ماه رمضان در فصل گرم واقع شده است، مصرف سبزی و میوه می تواند آب بدن حفظ کرده و جلوی کم آبی را بگیرد. ...
توصیه های تغذیه ای ماه رمضان
متنوع و متعادل در ماه مبارک رمضان تاکید کرد و گفت: در این ماه مبارک باید از انواع مواد غذایی به تناسب مصرف شود و هیچ گروه غذایی همچون نان و غلات، سبزی ها، میوه ها، شیر و لبنیات، گوشت و تخم مرغ، حبوبات و مغز دانه ها حذف نشود. کاوه ئی با اشاره به اینکه هیچ وعده ای نباید در ماه مبارک رمضان حذف شود، افزود: وعده افطار از منظر محتوای کالری مانند صبحانه باشد و وعده سحر نیز جایگزین وعده ناهار ...
روزه را چگونه افطار کنیم/ وعده سحری چه بخوریم
مدیرکل دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، در ارتباط با وعده های افطار و سحر روزه داران، توضیحاتی ارائه داد.
تغذیه سالم در ماه رمضان ؛ بایدها و نباید ها
می کنند. هیچ چیز بهتر از این نیست که در آغاز و پایان زمان روزه داری غذاهای مورد علاقه و خوشایند افراد سرو شود. در ماه رمضان زمانی که می خواهید تصمیم بگیرید که در افطار یا سحر چه غذایی را مصرف کنید، باید به این نکته توجه کنید، غذای مصرفی در این دو وعده باعث ثبات بدن روزه دار شما در طول روز بعد خواهد شد، بنابراین مصرف مواد غذایی درست اهمیت زیادی خواهد داشت. در وعده ی سحر چه ...
بهترین غذا برای افطار و 7 راهکار عالی برای رفع گرسنگی در ماه رمضان
، خیار، کلم بروکلی و غیره در برنامه ی افطاری می تواند به منظور رفع تشنگی در ماه رمضان مفید است. اگرچه غلات یکی از مهم ترین گروه های اصلی در هرم غذایی است اما مصرف بیش از حد آن باعث چاقی و اضافه وزن می شود. به طور کلی کالری دریافتی شما از یک فنجان برنج پخته سفید حدودا 205 کالری است، بنابراین با توجه به این حجم از انرژی می توان گفت که برنج چیزی نیست که بتواند تمامی کالری مصرفی روزانه شما را به ...
بایدها و نبایدهای افطاری
به گزارش خبرگزاری صدا و سیما مرکز مهاباد، زمان افطار یکی از بهترین لحظه های ماه رمضان است اما باید در انتخاب غذا بسیار دقت کرد. روزه داران در هنگام افطار باید دقت کنند که از مواد غذایی مفید و سالم استفاده کنند تا به بدنتان آسیب نرسد. برای افطار چه بخوریم و چه نخوریم؟ در این مطلب می خواهیم در رابطه با مواد غذایی مناسب برای افطار توضیحاتی در اختیار شما قرار دهیم. با ما همراه ...
20 توصیه تغذیه ای برای ماه مبارک رمضان + اینفوگرافی
وعده غذایی سحر و افطار استفاده کنید و در سوپ خود از جو، هویج، گوجه فرنگی، کدو حلوایی، تره، جعفری، اسفناج، گشنیز، بروکلی، پیاز، انواع جوانه ها و تکه های مرغ استفاده کنید. 11. در وعده سحر از میوه های فصل می توانید استفاده کنید. 12. از نان های سبوس دار و انواع جوانه ها در وعده های غذایی خود استفاده کنید. 13. مصرف انواع مختلف میوه ها و گروه سبزی های رنگارنگ و با رنگ های ...
ملاحظات ورزشی و تغذیه ای در نوروز و رمضان
هیات علمی پژوهشگاه تربیت بدنی و علوم ورزشی و دانشیار گروه فیزیولوژی ورزشی این پژوهشگاه در مورد توصیه های تغذیه ای در ایام ماه مبارک رمضان و نوروز می گوید بهتر است روزه داران با غذایی ساده ولی کامل افطار کنند ولی وعده بین افطار و سحر حذف شود. همچنین ورزش به ویژه ورزش های هوازی سبک مانند پیاده روی، دوچرخه سواری یا ایروبیک به ویژه در هوای آزاد و با بهتر شدن هوا به جریان خون در همه اندام ها و معده و ...
راهکار ساده برای پیشگیری از اضافه وزن در ماه رمضان
در تمام وعده ها (سحری، افطار، شام) و میان وعده ها علاوه بر تامین نیاز بدن به فیبر، مایعات، ویتامین ها و مواد معدنی، کالری کمتری نسبت به شیرینی ها و چربی های مضر به بدن می رسانند. زیلایی اظهار داشت: در ماه مبارک رمضان، وعده سحر باید خصوصیات وعده ناهار را داشته باشد، وعده افطار شبیه صبحانه و شام مشابه با شام قبل از ماه رمضان باشد. مصرف افطار و شام سبک و استفاده از میان وعده های سالم ...
توصیه های روزه داری برای دیابتی ها
دیابت نوع 2 با نظر پزشک معالج و کارشناس تغذیه با شرط اینکه به سایر بیماری ها مبتلا نباشند، به راحتی می توانند در این ماه روزه بگیرند و از اثرات مفید آن بهره کافی ببرند. وی یادآوری کرد: بیماران دیابتی که روزه می گیرند باید با تنظیم داروهای مصرفی خود زیر نظر پزشک در وعده های سحر و افطار، رژیم غذایی مخصوص خود را در افطار و سحر رعایت و در مصرف غذاهای شیرین که در ماه مبارک رمضان در وعده افطار ...
نکات مفید برای رفع تشنگی در ماه رمضان
به گزارش گروه اجتماعی یکتا، به روزه داران توصیه می شود برای پیشگیری از کاهش شدید آب بدن تنها در صورت ضرورت از منزل خارج شوند. در طول روز از نور خورشید فاصله بگیرید و حتی الامکان در مناطق سایه دار و خنک بایستید. در صورت امکان از پوشش کلاه استفاده کنید و فعالیت های بدنی را کاهش دهید. روش های رفع تشنگی در طول ماه مبارک رمضا ن راه نجاتی برای احساس تشنگی بدن است. یکی از موضوعات ...
روزه گرفتن باعث کاهش کلسترول و کاهش وزن می شود
، وزن باز می گردد. برخی مطالعات همچنین نشان داده است که روزه گرفتن در ماه رمضان باعث کاهش سطح کلسترول و تقویت سیستم ایمنی بدن می شود . این روزنامه همچنین نوشت: جلوگیری از مصرف سیگار در ساعت های روزه داری در ماه رمضان ممکن است افراد را به ترک دائمی سیگار تشویق کند و از این جهت مفید باشد. بنابر این گزارش، به روزه داران توصیه می شود در طول وعده های غذایی خود قبل از سحر و بعد از ...
اصول تغذیه سالم در ماه مبارک رمضان
غذایی است. تنوع به معنی استفاده از تمام گروه های غذایی اصلی شامل نان و غلات، شیر و لبنیات، سبزی ها، میوه ها و گوشت و حبوبات است. تعادل نیز بدین معنی است که از همه گروه های غذایی به مقدار کافی مصرف شده و از کم خوری و پرخوری پرهیز شود. افراد روزه دار همانند زمانی که روزه نیستند، بهتر است سه وعده غذا مصرف کنند که این وعده ها شامل افطار، شام و سحر است. ویژگی های یک وعده غذایی مناسب ...
چگونه سالم روزه بگیریم
به مصرف سلولی می رسد و تدریجاً هم دفع می شود. یعنی در ساعات متفاوت آزادسازی آب صورت می گیرد. به سالادتان می توانید سرکه طبیعی که خاصیت قلیایی دارد و لاغرکننده هم است و یا آبغوره اضافه کنید. آبلیمو یک ابرغذا است. کسی که آبلیمو بخورد، سنگ کلیه نمی گیرد چون آبلیمو سیترات دارد و کار کلیه را زیاد می کند. در ماه رمضان چون در طول روزه داری نمی توانید آب بخورید پس بهتر است در وعده سحر آبلیمو ...
مهم ترین نکات تغذیه ای برای وعده سحری در ماه رمضان
به گزارش خبرگزاری رضوی ، خیلی ها فکر می کنند هنگام سحر باید غذاهای پرچربی و پرکالری بخورند که در طول روز احساس گرسنگی نکنند اما باید بدانید مصرف موادغذایی پرچربی به خصوص در هوای گرم سبب تشنگی شدید و کم آبی بدن می شود. بهتر است در وعده سحری از مواد غذایی پر فیبر مثل میوه ها و سبزی ها استفاده کنید. مواد غذایی پرفبیر آب زیادی در خود جذب می کنند و بدن می تواند آن را به آهستگی جذب کند و احساس ...
مروری بر نکات تغذیه ای ماه رمضان
رشت با رعایت میزان چربی و نمک است. توصیه های تغذیه ای برای افطار وی با اشاره به نکات تغذیه ای در وعده افطار گفت: همانطور که حجم غذا در هنگام سحر بسیار مهم است، برای وعده افطار نیز توصیه می شود که روزه داران از غذاهای سبک و در عین حال پرانرژی با حجم کم استفاده کنند. این کارشناس افزود: باتوجه به مدت زمان روزه داری نسبتاً بالا، توصیه می شود یک شربت یا خوراکی شیرین در وعد ...
روزه داری در سفر
ویتامین هستند.با اینکه مواد مغذی این نوع گیاهان برای روزه داری ایده آل است، اگر خام مصرف شود، هضم آن سخت است به همین دلیل بهتر است آنها را پخته نوش جان کنید. از میان این سبزیجات، کلم بروکلی احتمالاً قابل هضم ترین است. بخصوص در ترکیب با پروتئینی مانند گوشت مرغ یا ماهی، می توانید از کلم بروکلی به عنوان مکمل یک وعده غذایی برای افطار استفاده کنید. نکات کلی برای روزه داران هنگام افطار، از ...
راهکار مقابله با تنشنگی در ماه رمضان
با فرا رسیدن ماه مبارک رمکضان دغدغه اصلی بسیاری از روزه داران مقابله با تشنگی در طول روز است. درست است که علاوه بر آب، غذایی هم در طول روزه خورده نمی شود اما مقابله با تشنگی کار سخت تری به حساب می آید و نیاز به راه حل های کار بردی دارد. اولین قدم در پیش گیری از تشنگی این است که غذاهای سرخ کرده، ادویه دار، چرب، غذای مانده، کنسروها و غذاهای آماده بسته بندی شده در وعده افطار و سحر نخورید ...
خوراکی های ممنوعه در افطار و سحر
غذاها مانند ماکارانی، آش رشته، ماهی، سالاد الویه، به ویژه در وعده سحر در این ماه علاوه بر احساس سنگینی، امکان افزایش تشنگی در طول روز را به دنبال دارد. همچنین مواد غذایی پر ادویه و نمک حرارت بدن را بالا برده و موجب تشدید تشنگی می شود. برای جلوگیری از یبوست به جای مصرف میوه های بسیار آبدار و خام که باعث درد شکم می شوند می توان خیسانده برگه هلو، زردآلو، انجیر و آلوی بخارا استفاده کرد. این خشکبار باید در آب جوش یا گلاب داغ یک ساعت خیسانده و سپس میل شود. بهتر است مصرف این ترکیب یک تا دو ساعت بعد از شام باشد. ...
تقارن نوروز و ماه رمضان؛ چالش تغذیه ای کنکوری ها برای مطالعه مفیدتر
از میوه جات و نوشیدنی های مقوی استفاده کنند، بهتر است روزه خود را با نوشیدن مایعات گرم آغاز کنند. به گفته وی با توجه به اینکه داوطلبان کنکور باید در طول روز نیز مطالعه کنند بنابراین باید در وعده های افطاری و سحری و بین افطار تا سحر از مواد قندی طبیعی استفاده کنند تا قندشان کاهش نیابد، در ماه رمضان باید از قندهای طبیعی مانند کشمش، خرما یا قندهای رژیمی همراه با مایعات گرم استفاده کنند، سپس ...
آشنایی با رژیم عیدانه ماه مبارک رمضان
روزه داری با یک رژیم غذایی سالم را تنظیم کردیم تا از سحر فردا رعایت کنید. یک نکته درباره ی مصرف چای در وعده سحری، که خیلی از افراد به آن عادت دارند. بهتر است نوشیدن چای را به علت افزایش دفع آب از طریق ادرار، در وعده افطار قرار دهید تا بتوانید پس از آن مقدار کافی آب مصرف کنید. منوی روز اول ماه رمضان به این قرار است: وعده سحری شامل 18 قاشق غذاخوری سرخالی لوبیاپلو ...
بزودی شهر روزه دار است مراقبت باشیم
(موکب) پخش افطار برای روزه داران در سطح شهرها یا بین راه ها برای مسافرینی که در مسیرها افطار می کنند. غنی سازی (معنوی و اجتماعی) و جایگزین سازی زیست شبانه در ماه مبارک رمضان. برپایی جشنواره غذای سالم و مفید برای افطار با توجه به آمایش سرزمینی و زیست بوم مناطق. فروش های ویژه ماه مبارک رمضان برای گردشگران در مکان های مناسب به منظور ترویج فرهنگ بومی و ارائه خدمات و ...
توصیه نامه وزارت فرهنگ در خصوص شیوه ارتقای ترویج و تعمیق فرهنگ عمومی در بستر تقارن ماه مبارک رمضان و ...
1402 می تواند نقش بسزایی در افزایش بهره وری معنوی و تقویت نشاط فرهنگی و اجتماعی در هفته های آتی داشته باشد، گفت: یکی از این برنامه ها پویش شهر ما روزه است و یا این شهر روزه دار است خواهد بود که برای ترسیم مسئولیت متقابل شهرهای مقصد گردشگری و همچنین مسافران نوروزی طراحی شده است. وی با اشاره به اینکه مسافران نوروزی با توجه و درک متقابل نسبت به شئون ماه مبارک رمضان در شهر مقصد گردشگری ...
