سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
. اما برای بهبود این شرایط عواملی که در ادامه ذکر می شوند می توانند به کاهش درد و ایجاد چارلی هورس کمک کنند. از کم آبی بدن خودداری کنید و هر روز متناسب با جسم خود مقدار زیادی آب و مایعات بنوشید. در واقع مایعات به کاهش انقباض و استراحت عضلات شما کمک می کنند که سبب هیدارته کردن سلول های عضلانی شده و تحریک پذیری آنها کاهش می یابد. همچنین می توانید حرکات کششی انجام دهید؛ قبل و بعد از درگیر کردن هر عضله ...
شما به تمرینی که انجام می دهند، عادت خواهند کرد، در نتیجه تمریناتتان آسان تر می شوند. برای سخت تر کردن تمریناتتان، آنها را تغییر دهید. برای تمرین در خانه، وزنه بخرید. به این ترتیب هنگامیکه فقط 15 دقیقه وقت دارید و پس از آن باید حاضر شوید و به سر کار بروید، می توانید یک جلسه عضله سازی سریع را در برنامه تان جای دهید و همچنان به پیشرفتتان ادامه دهید. 8. برای چاقی با وزنه تمرین ...
...، ترکیبی از تمرینات هوازی حالت ثابت و تمارین با وزنه پیشنهاد می شود. جلسه هوازی باید حدود 30 دقیقه باشد و حدود دو تا چهار بار در هفته تکرار شود. جلسات تمرین با وزنه باید 30 تا 60 دقیقه با ست های 8 تا 12 تکرار در هر تمرین و زمان استراحت کم در بین ست ها باشد. منبع:خبرآنلاین به گزارش مردم سالاری آنلاین ،دکتر راسل کامهی ، عضو موسسه ارتوپدی نورث ول نیویورک، می ...
• بارداری به ویژه بارداری های متعدد • یبوست که باعث تحریک فشار در هنگام دفع می شود. • اضافه وزن یا چاقی • سیگار کشیدن با تضعیف عضلات بافت همبند خطر ایجاد فتق را افرایش می دهد. تشخیص فتق چگونه انجام می شود؟ برای تشخیص وضعیت شما ابتدا پزشک معاینه فیزیکی انجام می دهد. پزشک ممکن است در طی این معاینه احساس برآمدگی در ناحیه شکم یا کشاله ران شما کند که هنگام ایستادن ...
ruralis) ساخته شده است. مانند سایر کرم ها، این ربات با پیچاندن متوالی بخش هایی از بدن خود به جلو یا عقب حرکت می کند. برای این کار، بدن خود را مانند حلقه از جلو به عقب یا از عقب به جلو حرکت می دهد. جالب اینجاست که این ربات کرم مانند از عضلات خود برای انجام این کار استفاده کرده و از گرمکن های نانوسیمی بهره می برد. به گفته سازندگان، بدنه آن از دو لایه انباشته از پلیمرهای مختلف ساخته شده است که ...
.... اختلال در انجام برخی فعالیت های جسمانی در گودی کمر برای مثال کسانی که گودی کمر دارند به سختی می توانند مدت زمان طولانی بنشینند یا بایستند. در نتیجه درد زیادی را متحمل می شوند و مجبورند مدت زمانی را به استراحت بگذرانند. انواع روش های درمانی گودی کمر در این بخش می خواهیم به عمده تکنیک هایی که در زمینه درمان انواع عارضه های ناشی از گودی کمر و نیز بهبود ...
...> اما این بدان معنا نیست که شما اصلاً نمی توانید حرکت کنید. استراحت کنید تا قدم هایتان را وارد کنید، از زمان استراحت ناهار خود عبور کنید و یک میز ایستاده بخواهید. نشستن طولانی مدت فقط به بدن شما آسیب می رساند، اما اگر فرصت حرکت پیدا کردید، از آن استفاده کنید. مطمئناً در این مسیر به نفع شما خواهد بود. 11. از وزنه ها نترسید برخلاف تصور رایج، وزنه ها شما را حجیم نمی ...
تشخیص کم آبی نمی باشد. یک راهنمای خوب برای بررسی وضعیت آب بدن، رنگ و حجم ادرار است. رنگ تیره و حجم کم ادرار نشان دهنده کم آبی بدن است. خواب کافی تغییر در ساعات خواب و بیداری در ماه رمضان ممکن است کارایی ورزشکاران را تحت تأثیر قرار دهد، بنابراین اگر نمی خواهید عملکرد شما کاهش یابد، سعی کنید ساعات استراحت و خواب شما مشابه روزهای عادی سال باشد. شما می توانید شب ها زودتر بخوابید و یک چرت میان روز هم داشته باشید تا ساعات کل خواب شما به دلیل بیدار شدن زود هنگام در سحر کاهش نیابد. ...
از نورالژی بین دنده ای کمک کنند. این شامل پوشیدن کلاه ایمنی یا استفاده از بالشتک هنگام شرکت در ورزش های تماسی است. گرم کردن بدن نیز قبل از انجام یک ورزش توصیه می شود. چگونه نورالژی بین دنده ای را درمان کنیم؟ هنگامی که سایر علل فوری و جدی نورالژی بین دنده ای از بین رفتند، پزشک بسته به میزان درد، مسکن های ساده ای مانند پاراستامول یا ضدالتهاب ها را در صورت رفع منشأ عفونی به ...
...؛ مانند اخم کردن، ابرو در هم کشیدن، چین دادن به پیشانی و حرکت دادن فک. سپس به هر عضله اجازه دهید تا استراحت کند. هنگامی که کار با عضلات صورت تمام شد، آرام آرام به پایین پیش رفته و این کار را با تمامی عضلات بدن انجام دهید. برای نتیجه ی بهتر از این فرایند، هر عضله را به مدت پنج الی ده ثانیه منقبض کنید. 5. انجام یوگا یوگا ورزشی کششی بوده و به بدن فشار وارد ...
مطالعه 12 هفته ای، میزان عضله سازی مردان وزنه بردار که روزانه 50 گرم پروتئین نخود مصرف می کردند به اندازه افرادی بود که پروتئین وی (Whey protein) مصرف می کردند. این نشان می دهد که پودر پروتئین نخود در ساخت توده عضلانی به اندازه پودرهای پروتئینی رایج تر مبتنی بر لبنیات موثر است. با این وجود، افزودن پروتئین اضافی به رژیم غذایی بدون انجام ورزش، احتمالا هیچ تاثیری بر عضلات شما ...
به گزارش خبرگزاری برنا؛ روزه گرفتن را با گرسنگی کشیدن اشتباه نگیرید چون دو چیز کاملا متفاوت هستند. روزه گرفتن در طول ماه رمضان یکی از مثال های مناسب برای نحوه صحیح روزه داری است. پیش از آنکه روزه گرفتن شروع شود، باید قبل از موعد صبحانه یک وعده بخورید که به آن سحری می گویند. آنچه در وقت سحری خورده می شود وعده های غذایی هستند که معمولا در هنگام صبحانه مصرف می کنیم یا خوراکی هایی که سرشار از کربوهیدرات، ویتامین، مواد معدنی، و فیبر هستند. در این صورت انرژی کافی برای انجام هر فعالیتی را که باید به صورت روزانه انجام دهید خواهید داشت و قادر خواهید بود ...
به قلم : پروفسور کامران آزما ؛ متخصص طب فیزیکی و توان بخشی و استاد دانشگاه تحریریه زندگی آنلاین : زانوهایکی از مهم ترین اعضای حرکتی بدن هستند که بیشتر افراد را با چالش ها و موارد متعددی درحرکت سریع و آسان مواجه می کنند. ازاین رو در این مقاله به برخی سؤالات خوانندگان که به صورت مکرر مطرح می شود پاسخ داده ام که در ادامه می خوانید. * درد ناشی از نرمی غضروف کشکک زانو چه مشخصاتی ...
خانه
