خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
با این ویتامین ها خستگی را ضربه فنی کنید
شده کربوهیدارت منبع اصلی انرژی بدن هستند، ولی مصرف بیش از حد کربوهیدرات های تصفیه شده، باعث احساس خستگی و خواب آلودگی در طول روز می شود. بنابراین بهتر است مصرف قند و کربوهیدارت را کاهش دهید تا احساس سرزندگی کنید. زندگی بی تحرک بی تحرکی و نشستن های طولانی مدت از مهمترین دلایل احساس رخوت در طول روز هستند. هرچه فعال تر باشید، انرژی بیشتری برای انجام امور دارید. نداشتن ...
7 عادت غلط که سبب پیری زودرس پوست می شود؟
مدت باعث ترشح زیاد هورمون های استرس مانند کورتیزول و آدرنالین می شود. این هورمون ها روند پیری را با سرکوب سنتز طبیعی بافت همبند، چاقی صورت و آسیب به تراکم استخوانی بیشتر می کنند. راه حل: برای کاهش استرس می توانید از یک مشاور روانشناس کمک بگیرید یا ورزش را به فهرست کارهای روزانه تان اضافه کنید. مدیتیشن و انجام کارهای مورد علاقه تان نیز تاثیر بسزایی روی استرس می گذارند. _ کمبود ...
چطور در ماه رمضان هم روزه بگیریم هم لاغر شویم+فیلم
تغییر سبک زندگی مهار استرس است؛ با کم کردن استرس سطح هورمون کورتیزول در بدن کم می شود و به همین دلیل تمایل به خوردن غذاهای شیرین، نمکی و چرب کاهش می یابد. بسیاری از افراد به دلیل پرخوری های عصبی به اضافه وزن و چاقی مبتلا می شوند. بنابراین با مهار اضطراب و استرس می توانید از غذاهای سالم استفاده کنید و هضم و جذب آن ها را بهبود ببخشید. خواب مناسب ایجاد توازن میان خوردن وعده های ...
همه چیز در مورد تقویت مو
...، استفاده بر اساس مشورت با پزشک می باشد. معمولاً پروتئین مورد نیاز بدن با مصرف برخی اقلام غذایی مانند گوشت، تخم مرغ و ماهی تأمین می شود. البته می توان با استفاده از برخی حبوبات نیز پروتئین مورد نیاز را به بدن منتقل کرد. در هر صورت کمبود پروتئین در رژیم غذایی باعث ایجاد اختلال در چرخه طبیعی رشد مو می شود. البته این اتفاق حدود دو تا سه ماه بعد از کاهش پروتئین رخ می دهد. بنابراین در چنین ...
خوردن چه غذاهایی قبل از خواب ممنوع است
.... قهوه؛ اثرات محرک کافئین می تواند هشت تا چهارده ساعت باقی بماند، بنابراین بهتر است خوردن آن را به صبح موکول کنید. قرص قند؛ مصرف غلات با قند بالا ممکن است باعث افزایش و کاهش قند خون شود و بر خواب شما تأثیر بگذارد. غذای گرم؛ خوردن مقدار زیادی فلفل تند در غذا می تواند متابولیسم شما را افزایش دهد، اما این فلفل ها توانایی خواب شما را نیز کاهش می دهند. شکلات ...
دمنوش برای کاهش استرس
در داخل یک قوری به مدت چند دقیقه دم کنید و نوش جان کنید. 9- رزماری رزماری بوی مطبوع و رایحه بسیار خوشی دارد حتما باید دم نوش این گیاه شیرین را امتحان کنید حتما این گیاه وحشی شما را عاشق خود می کند خاصیت درمانی این گیاه شما را شگفت زده می کند. بهبود خلق و خو و تقویت مغز و حافظه کمترین خاصیتی است که در این گیاه وجود دارد. مطالعات نشان می دهد که نصف فنجان از دم نوش رز ماری احساس خوشایندی را در سمت ایجاد می کند و استرس و اضطراب را از شما دور می کند. ...
راهکار های دعوت آرامش به خانه
شما را باز می کند و جریان خون را در بدن شما بهبود می بخشد و به شما کمک می کند تا آرام شوید. یک مطالعه نشان داده افرادی که به طور منظم دوش آب گرم می گیرند، استرس و خستگی کمتری دارند و حتی بیشتر لبخند می زنند. حمام کردن درست قبل از خواب در افزایش و کاهش دمای بدن شما موثر است و می تواند به خواب شبانه شما کمک کند. موسیقی آرامش بخش گوش دادن به موسیقی آرامش بخش تاثیر مستقیمی بر سیستم عصبی ...
اختلال استرس پس از حادثه چیست؟ + علل و روش های درمان
مختلف فیزیکی و عاطفی اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) باعث برانگیختگی و واکنش پذیری بیش از حد فرد می شود. این حالت دارای نشانه های زیر است: احساس اضطراب و تنش مزمن مشکل خواب حساسیت بیش از حد نسبت به خطرات احتمالی تحریک پذیری بسیار زیاد عصبی در صورتی که هر کدام از این علائم را دارید، باید هر چه زودتر به دکتر روانشناس مراجعه کنید. ...
هنگام روزه گرفتن چه اتفاقی در بدن رخ می دهد؟
ثابت شده است که روزه داری فواید زیادی برای سلامتی دارد، از کاهش وزن گرفته تا عملکرد بهتر مغز. ازنظر علمی شواهد زیادی در خصوص فواید روزه برای بدن وجود دارد، اگرچه قابل توجه ترین داده ها در مطالعات روی حیوانات ثبت شده است. بااین حال، این یافته ها برای انسان امیدوارکننده بوده و نشان می دهد که روزه گرفتن می تواند منجر به کاهش فشارخون، سم زدایی، بهبود کنترل قند خون و کاهش التهاب شود. همچنین ...
چطور نفخ شکم را درمان کنیم؟
ایجاد نفخ کنند. زود بخوابید شب ها کمی زودتر خوابیدن نه تنها جلوی ریزه خوری های شبانه تان را می گیرد بلکه باعث می شود دچار کمبود خواب نشوید. کمبود خواب شب می تواند سوخت وساز بدن را کُند کرده و منجر به افزایش کورتیزول شده و بدن را تشویق به انباشت چربی کند. اگر می خواهید کالری سوزی تان را بیشتر کنید و سطح کورتیزول بدنتان را متعادل نگه دارید باید شب ها هفت تا هشت ساعت بخوابید ...
علل پرخوابی چیست؟
خوابید و احساس سرحالی نمی کنید، ممکن است برخی از مشکلات پزشکی زمینه ای مقصر باشند. در حالی که نیاز های فردی به خواب ممکن است بسته به سن و شرایطی مانند بیماری، استرس یا سطح فعالیت بدنی متفاوت باشد، آکادمی پزشکی خواب آمریکا خاطرنشان می کند که بزرگسالان ممکن است فقط به هفت ساعت خواب یا بیشتر نیاز داشته باشند. برخی از بزرگسالان که به عنوان افراد پرخواب شناخته می شوند، به طور طبیعی به 10 تا ...
خوب خوابیدن 5 سال به زندگی شما اضافه می کند!
آن است که در شب به اندازه کافی و با کیفیت نمی خوابید. مطالعات نشان داده اند که چرت زدن های مکرر با افزایش خطر ابتلا به فشار خون و سکته مغزی مرتبط است. چرا خواب برای سلامت طولانی مدت ما مهم است؟ خواب بر تمام جنبه های سلامتی ما تأثیر می گذارد. زمانی که ما خوب نمی خوابیم، بدن ما، وارد حالت استرس می شود که در آن مقادیر بیش از حد هورمون استرس کورتیزول ترشح می شود. این افزایش ...
همه چیز درباره اختلال خواب در کودکان
در کودکان تغییرات خلق و خو مانند پرخاشگری اختلال در عملکرد ایمنی بدن (ضعیف شدن) کم شدن حافظه کاهش قدرت تطابق بروز چاقی و افزایش وزن کاهش عملکرد تحصیلی اختلالات عصبی شناختی بروز استرس، اظطراب و فشار عصبی کاهش عزت نفس بهم ریختگی مکانیسم های عصبی_هورمونی کاهش اشتها خواب ...
چگونه بعد از یک دوره تعطیلات، دوباره سیم کشی مغز خود را تنظیم کنیم تا بتوانیم به زندگی عادی برگردیم؟!
...، مگر اینکه تحت استرس باشیم. تحت استرس حاد، بدن ما نه تنها کورتیزول، بلکه آدرنالین نیز ترشح می کند تا برای جنگ یا فرار آماده شود. این هورمون باعث می شود که قلب سریع بزند، کف دست هایمان عرق کند و ممکن است واکنش تکانشی نشان دهیم. آمیگدال ما (یک ناحیه کوچک بادام شکل در پایه مغز ما) باعث احساس ترس و تشویش می شود. حتی قبل از اینکه مغز ما بتواند این ترس را پردازش کند و فکر کند که ...
عادت های سرطان زا را ترک کنید!
، کمبود خواب با مشکلات سیستم ایمنی بدن مانند التهاب مداوم مرتبط است که تصور می شود خطر ابتلا به سرطان را افزایش می دهد. تنهایی مطالعات به این نتیجه رسیده اند که تنهایی می تواند باعث التهاب در بدن شود. با گذشت زمان، این ممکن است خطر ابتلا به سرطان را افزایش دهد. بر اساس مطالعه منتشر شده، التهاب مزمن ناشی از تنهایی، ممکن است مکانیسم اصلی ایجاد بیماری های جدی مانند تصلب شرایین، سرطان و ...
درمان میگرن بدون قرص
، علائم مرتبط با آن یعنی تهوع، استفراغ، سرگیجه، حساسیت به نور و صدا، مشکلات گفتاری و همچنین سطوح استرس، الگوهای خواب و درمان های مورد استفاده را ثبت کنند. افراد با نگاه کردن به گزارش خود در طول زمان، ممکن است بتوانند محرک های بالقوه مانند غذاها، الکل، هورمون ها یا تغییرات آب و هوا را تشخیص دهند. برخی از این برنامه ها حتی با شرایط آب و هوای محلی همگام سازی می شوند. دکتر دووال می گوید: از آنجایی که ...
مغزتان را برای استرس بعد از تعطیلات آموزش دهید
طولانی تر در روزهای تعطیل ممکن است باعث ایجاد اختلاف بین ساعت بدن و مسئولیت های اجتماعی و در نهایت بالا رفتن سطح استرس در صبح شنبه می شود. پس باید سعی کنید زمان مشخصی را برای خوابیدن و بیدار شدن در نظر بگیرید و از چرت زدن روزانه خودداری کنید. برای این کار بهتر است قبل از خواب، گوشی تان را خاموش کنید یا کنار بگذارید و یک روال 30 دقیقه ای آرام کردن قبل از خواب ایجاد کنید. هورمون ها ...
10 علامت کمبود پتاسیم بدن که ممکن است نادیده بگیرید
، که مشخص کردن کمبود پتاسیم به عنوان علت را دشوار می کند. با این حال، اگر بعد از ورزش و خواب کافی احساس خستگی می کنید، سطح پایین پتاسیم ممکن است دلیل آن باشد. مسائل گوارشی سطح پایین پتاسیم می تواند باعث یبوست شود. پتاسیم به انتقال سیگنال ها از مغز به ماهیچه های دستگاه گوارش کمک می کند تا آنها بتوانند غذا را منقبض کرده و به حرکت درآورند. اگر سطح پتاسیم خیلی پایین بیاید، ممکن ...
یافته های جدید محققان آمریکایی افراد افسرده زودتر پیر می شوند
سلامت مغز مانند حافظه فعال و سایر مهارت های شناختی مرتبط است. دانشمندان اظهار داشتند: یافته های ما، فرصت هایی را برای ارائه و بهبود راهبردهای پیشگیرانه به منظور کاهش ناتوانی مرتبط با افسردگی در افراد مسن و جلوگیری از فرایند پیری بیولوژیکی تسریع شده در آنها باز می کند. اکنون محققان به دنبال این هستند که ببینند آیا کاهش تعداد سلول های پیر در بدن افراد می تواند علائم افسردگی را در اواخر زندگی بهبود بخشد یا خیر. به گزارش سیناپرس، یافته های تحقیقاتی در مجله Nature Mental Health منتشر شده اند. مترجم: سنا دلفیه ...
پیشنهاد روانشناسان برای سرحال بیدار شدن از خواب
احتمالا شنیده اید که می گویند، خنده بر هر درد بی درمان دواست. خنده به دلیل ترشح هورمون های شادی سبب از بین رفتن استرس، افسردگی و اضطراب، کاهش فشار خون، کنترل درد، افزایش خلاقیت و بهره وری، حتی کالری سوزی و... می شود، اما متاسفانه بزرگسالان فقط 12 بار در روز می خندند، در حالی که کودکان حدود 150 بار در روز می خندند پس اگر کمی بیشتر بخندیم، می توانیم بسیار خوشحال تر باشیم. در این بخش راه کار هایی را برای بیدار شدن از خواب با خوشحالی ارائه می دهیم. ...
چرا تشخیص اضطراب دشوار است؟
.... حجم کار خود را کمتر کنید. زمان بیشتری را به خود اختصاص دهید؛ برای مثال، چند ساعت در هفته ورزش کنید. حتی می توانید افراد سمی زندگی خود را حذف کنید. 4. علائم فیزیکی اضطراب از نشانه های یک شخصیت مضطرب اضطراب چیزی نیست که فقط بر روحیه و احساسات شما تاثیر بگذارد. به دلیل هورمون هایی که هنگام احساس اضطراب ترشح می شوند، سلامت جسمانی شما نیز تحت تاثیر قرار می گیرد. این هورمون ها ...
تکنیک هایی برای غلبه بر شلوغی ذهن
بهتر انجام دادن فعالیت های آرامش بخش، آب زیاد بنوشید. 7. غذاهایی بخورید که به آرام شدن ذهن کمک می کنند غذاهایی خاص به بدن کمک می کنند تا هورمون های مربوط به اضطراب را کاهش داده و هورمون هایی را که مسئول ایجاد حس شادی و آرامش ذهن هستند، افزایش دهد. غذاهایی با سلنیوم بالا در کاهش اضطراب و افسردگی موثر هستند؛ مانند مغزها (به خصوص جوز برزیلی)، قارچ های شیتیک و ماهی تن ...
چه کنیم در سفر بیمار نشویم؟
شما از این دسته افراد هستید، بهتر است پیش از سفر، نزد پزشک رفته و با مصرف برخی از داروهای آرامبخش، اضطراب خود را کنترل کنید. از روش های طبیعی درمان اضطراب می توان به گیاهانی چون چای سبز اشاره کرد. چای سبز حاوی نوعی اسید آمینه است که با افزایش هورمون دوپامین و گیرنده گابا (GABA) در مغز، می تواند جلوی اضطراب را گرفته و موجب آرامش در اعصاب و ماهیچه های فرد شود. در واقع این گیرنده تحریک های عصب ها را ...
آشنایی با خواص فوق العاده به لیمو ؛ از کاهش وزن تا خواب راحت
...> بیشتربخوانید: خواص فوق العاده به لیمو برای سلامتی بدن به لیمو: بهبود کیفیت خواب تحقیقات محدود نشان می دهند که دمنوش به لیمو می تواند برای کسانی که مشکلات خواب مانند بی خوابی دارند مفید باشد. در واقع این گیاه به صورت تاریخی برای درمان بی خوابی و القای حالت آرام بخشی استفاده شده است. یک مطالعه روی 100 فرد مبتلا به بی خوابی نشان داد که مصرف 10 میلی لیتر شربت به لیمو پیش از خواب به ...
به لیمو؛ همه چیز درباره یک گیاه فوق العاده
شفاآنلاین سلامت مطالعه ای جدید روی 60 بزرگسال سالم نشان داد که مصرف 400 میلی گرم عصاره به لیمو به مدت 10 روز قبل و حین تست های تمرینی خسته کننده، سطح ادراری نشانگر استرس اکسیداتیو به نام 8-OHdG را در مقایسه با دارونما کاهش می دهد. به گزارش شفاآنلاین : به لیمو حاوی انواع ترکیبات گیاهی است که فواید بی نظیری برای سلامتی دارند. این گیاه صدها سال است که در سیستم های طب سنتی برای درمان ...
چه چیزی باعث التهاب روده شما می شود؟
تواند به نحوی با سلامت روده مرتبط باشد. به گزارش فرارو به نقل از ریئل سیمپل، نتایج مطالعات متعدد نشان داده اند که میکروبیوم روده یک محرک قدرتمند در پشت وضعیت التهابی بدن است و گمان می رود که دیسبیوسیس روده یک اصطلاح گسترده که عدم تعادل میکروبیوتای روده را توصیف می کند باعث واکنش های التهابی می شود که می تواند منجر به التهاب مزمن روده شود. با این وجود، التهاب روده یک اصطلاح ...
شناسایی آنزیمی که می تواند در برخی افراد موجب افسردگی شود
.... دی لی ، پژوهشگر پزشکی دانشگاه ووهان و همکارانش سرم خون 91 زن 18 تا 45 ساله مبتلا به افسردگی و 98 زن غیرمبتلا را با هم مقایسه کردند. به طور باورنکردنی، سطح سرمی استرادیول (شکل اولیه استروژنی که بدن در طول سال های باروری از آن استفاده می کند) در افرادی که دچار افسردگی بودند، تقریبا نصف بود. ساینس آلرت می نویسد، این ایده که در افراد دارای هورمون های زنانه دارای قدرت باروری ...
مشکلات گوارشی که در عید به سراغ آدم می آید + پیشگیری و درمان
مصرف انواع خوراکی های شیرین باعث ترشح هورمون سروتونین در بدن میشود و همانطور که میدانید هورمون سروتونین باعث ایجاد احساس شادی می شود . به همین دلیل است که افراد در مواقع استرس زا بیشتر تمایل دارند به سراغ خوراکی های شیرین بروند . مسمومیت های غذایی یکی از شایع ترین اختلالات گوارشی در تعطیلات عید و سفر اکثر افراد در این ایام به خانه اقوام و آشنایان خود می روند و خب با توجه به ...
رفع تشنگی در ماه رمضان با دو شربت سنتی
تره و کاسنی طبع سردی دارد و صفرابر است؛ بنابراین موجب رفع عطش روزه داران می شود. شربت شاه تره و کاسنی خون را هم تصفیه می کند. در بین اندام های بدن کبد از خواص شربت شاه تره و کاسنی بیشترین سود را می برد؛ کبد بیش از 500 نوع کار حیاتی در بدن مانند تفکیک مواد مغذی از ترکیبات زاید، سم زدایی، تجزیه مواد شیمیایی، نابودی میکروب ها، ترشح آنزیم های مختلف، تنظیم هورمون ها و قند ها و دفع اوره را ...
