چند توصیه برای تغذیه سالم در افطار، سحر و شام
سایر منابع:
سایر خبرها
چطور در ماه رمضان هم روزه بگیریم هم لاغر شویم+فیلم
لاغری در ماه رمضان کمک می کنند. نکات مهم در مورد تغذیه برای رسیدن به هدف لاغری با روزه 1- در فاصله افطار و سحر در مصرف خوراکی ها زیاده روی نکنید تا بتوانید هنگام سحر نیز سحری بخورید. با نخوردن سحری، مواد زائد حاصل از سوخت چربی در بدن شما جمع شده، باعث بروز حالت خستگی زیاد در انتهای روز می شود. 2- پیش از آنکه بر سر سفره بنشینید، بدانید که از چه چیزهایی و به چه میزان ...
یک سره خوردن از "افطار" تا "سحر" ممنوع!
فرزاد بابایی در گفت و گو با ایسنا، با بیان اینکه صرف تمامی وعده های افطار، شام و سحری در ماه مبارک رمضان الزامی است، گفت: متاسفانه برخی افراد به دلیل گرسنگی، وعده افطار و شام را یکی کرده و برخی به خاطر خواب از صرف وعده سحری صرف نظر می کنند که هر دو برای سلامت بدن زیان رسان است. بابایی از سحری به عنوان مهمترین وعده غذایی در ماه مبارک یاد کرد و افزود: در این وعده باید از مصرف غذاهای ...
رژیم غذایی عیدانه ماه مبارک رمضان در روز ششم
... قند های ساده سریعاً جذب خون می شود و ضعف ناشی از روزه داری را تا حدی کاهش می دهند، ولی معمولاً گرسنگی طولانی باعث می شود در زمان افطار با مصرف بیش از حد مواد قندی، بدن را در معرض تجمع توده چربی قراردهیم؛ بنابراین از امروز دقت کنید که در زمان افطار چقدر مواد قندی استفاده میکنید؟ و آیا واقعاً این میزان مورد نیاز بدن شماست؟ به منوی روز ششم ماه مبارک رمضان خوش آمدید. در ...
رژیم غذایی عیدانه ماه مبارک رمضان در روز هفتم
/> همراهان گرامی، یک روز زودتر برنامه غذایی سحر و افطار اعلام می شود تا آمادگی لازم را کسب کنید. با مصرف صحیح مواد غذایی سلامتی را برای خود و خانواده تان به ارمغان آورید. رژیم غذایی عیدانه ماه مبارک رمضان در روز ششم باشگاه خبرنگاران جوان علمی پزشکی کلینیک
10 نکته طلایی درباره تغذیه روزه داران
...، لذا توصیه می شود در زمان افطار یک ماده غذایی میل شود و در صورت تمایل و نیاز حدود یک ساعت بعد شام میل شود. از مصرف آب و نوشیدنی با غذا خودداری کنید؛ این اصل همیشه صادق است، اما در ماه رمضان که معده در طول روز کمی ضعیف می شود نمود بیشتری دارد و به شدت باعث اختلال هضم، رفلاکس، نفخ و...می شود. برخی غذا ها را فراموش کنید؛ مصرف برخی غذا ها مانند ماکارانی، آش رشته، ماهی، سالاد ...
در وعده های افطار و سحری "جشنواره غذا" راه نیندازید!
وعده افطار، شام صرف کنند و وعده شام هم باید غذاهای کم کالری و مغذی باشد و از مصرف غذاهای پرکالری و چرب و سرخ شده بطور جد خودداری کنند. نچواک از وعده سحری هم به عنوان مهمترین وعده غذایی در ماه مبارک یاد کرد و افزود: افراد نباید از وعده سحری غافل شوند، چرا که انرژی اصلی در طول مدت روزه داری از این وعده غذایی تامین می شود. وی افزود: در این وعده باید ترکیب غذا کامل باشد و باید در ...
تدابیر روزه داری به سبک اهل بیت (ع)
آب فاتر هنگام افطار رفع می شوند، همچنین این آب بوی دهان ناشی از روزه داری را برطرف می کند؛ بنابراین ابتدا با آب فاتر و دو سه عدد خرما افطار کنید. سپس با 15 الی 20 دقیقه فاصله، غذای اصلی را میل کنید. *شام و افطار یکی است! سه وعده نداریم عادت غلط سه وعده خوری را تکرار نکنید. ماه مبارک رمضان تمرینی برای دو وعده خوری است. بعد از افطاری مجدد سراغ شام نروید! حلیم، حلوا و دیگر غذا ...
هرگز وعده سحری را حذف نکنید!
مواد قندی مانند خرما و عسل و یک غذای ساده و سبک مصرف شود. به هنگام افطار ابتدا روزه خود را با چای یا شیر گرم و خرما یا کشمش باز کنید، سپس به طور متناوب در طی شب می توانید مقداری نان و پنیر و سبزی و گردو یا شامی یا انواع کوکو و یا چند قاشق فرنی یا شیر برنج به آرامی میل کنید. کمالی با بیان اینکه هنگام افطار پیش از احساس سیری دست از خوردن بکشید گفت: نوشیدن آب به میزان کافی به همراه شربت ...
بهترین غذا برای سحری در ماه مبارک رمضان
زیرا در طول روز باعث تشنگی زیاد می شود. ***پیشنهاد غذاهای سحر برای ماه مبارک رمضان پلو و خورشت گیاهی می تواند در سحر ماه رمضان غذای خوبی برای روزه داران باشد، همچنین خوردن غذاهایی که نشاسته فراوان دارد در وعده سحر ماه رمضان بسیار به روزه داران کمک می کند، غذاهایی مانند پلو و ماکارونی به ویژه اینکه در ماکارونی از قارچ نیز استفاده شود میزان پروتئین بدن را نیز تامین می ...
راهکار های پیشگیری از اضافه وزن در ماه مبارک رمضان
به گزارش خبرگزاری صدا و سیما، مرکز فارس ،زهرا میرزائی، کارشناس ارشد تغذیه مرکز بهداشت شهدای والفجر شیراز گفت: رعایت نکات تغذیه ای زیر می تواند باعث حفظ سلامتی روزه داران و پیشگیری از افزایش وزن در این ماه شود: کنترل کالری پرخوری در وعده افطار، مصرف مداوم مواد غذایی بین افطار و سحر، مصرف غذا های سرخ شده، پر چرب و پر کالری با مقادیر زیاد، باعث دریافت بیش از حد کالری و افزایش ...
رژیم غذایی عیدانه ماه مبارک رمضان در روز چهارم
افطار موکول شوند تا بتوانید آب از دست رفته را با نوشیدن مایعات جبران کنید. اگر این امکان وجود ندارد، بهتر است با پوشیدن لباس های خنک و رنگ روشن، سعی کنید میزان تعریق را کاهش دهید. همچنین در فاصله افطاری تا سحری، مقدار مناسب آب و مایعات بنوشید. منوی روز چهارم ماه مبارک رمضان به این قرار است: سحرگاه این مواد: 15 قاشق غذاخوری سرخالی عدس پلو + 2 قاشق ...
لزوم رعایت اصول تغذیه صحیح در ماه رمضان/روزه داری با تغذیه مناسب، تضمین کننده سلامتی است
به گزارش سفیرافلاک، نقش تغذیه در ماه مبارک رمضان بسیار حائز اهمیت است، روزه داران چندین ساعت را در طول روز، روزه دار بوده و در وعده افطار و سحری با استفاده از مواد غذایی مورد نیاز بدن می توانند کمبود آب و مواد دیگر را جبران نمایند. برخی از روزه داران در طول انرژی بدن خود را از دست می دهند، برخی هم وعده سحری را حفظ می کنند و برخی هم از مشکلات گوارشی گلایه دارند که رعایت اصول تغذیه صحیح ...
باید و نبایدهای تغذیه در ماه مبارک رمضان/ بهترین غذاها برای افطار و سحر چیست؟
اینکه دچار افزایش وزن در ماه مبارک رمضان نشویم این است که در وعده شام به هیچ عنوان برنج نخوریم چون وقتی در شام برنج می خوریم، می خوابیم و احساس سنگینی می کنیم بنابراین اگر در وعده سحر فقط برنج مصرف شود، بهتر است و برنج را باید از وعده افطار حذف کنیم تا افزایش وزن پیدا نکنیم. وی معتقد است نوجوانان برای اینکه بهتر بتوانند روزه بگیرند می توانند علاوه بر مصرف میوه و سبزیجات از لبنیات، مواد ...
توصیه هایی برای تغذیه مناسب در ماه مبارک رمضان
مبارک رمضان حذف شود، افزود: وعده افطار از منظر محتوای کالری مانند صبحانه باشد و وعده سحر نیز جایگزین وعده ناهار شود. با حفظ این وعده های اصلی در فاصله میان افطار و شام یک نوع میان وعده و در فاصله شام تا سحر نیز یک میان وعده مصرف شود. کاوه ئی تصریح کرد: برای میان وعده مصرف میوه ها، مغزدانه ها، تنقلات با ارزش غدایی بالا همچون نخود و کشمش پیشنهاد می شود. در ماه مبارک رمضان موادغذایی با ...
نکات تغذیه ای در نوروز رمضانی
افطار را با توت و خرما همراه با نصف لیوان آب ولرم باز کنیم. می توان از مایعات ولرم دیگر مانند چایی ولرم نیز استفاده کرد. معمولا غذاهای سبک تری مثل سوپ، آش و چند لقمه نان و پنیر همراه با سبزی گزینه های بسیار خوبی برای افطار هستند. نوروزی ادامه داد: حتما مایعات کافی بین افطار و سحر میل شود. اگر کسی در طول روزه ماه رمضان مخصوصا بعد از ظهر احساس تشنگی زیادی دارد، برای کاهش این حس باید مایعات ...
سحری چی بخوریم بهتر است؟
احمد اسماعیل زاده اظهار داشت: در وعده غذایی افطار در ماه مبارک رمضان، مصرف یک لیوان آب گرم، چای کمرنگ و یا یک لیوان شیر گرم همراه با خرما یا عسل در شروع افطار توصیه می شود. همچنین استفاده از غذاهای سبک مثل فرنی، شیربرنج و نان و پنیر و سبزی، یکی از عادات خوب غذایی ایرانی در این ایام است. به گزارش صدآنلاین، وی افزود: مصرف انواع سوپ کم چرب، آش کم حبوبات و سبک، حلیم بدون روغن (حلیم منبع ...
رژیم غذایی عیدانه ماه مبارک رمضان در روز پنجم
آجیل خام قرار دهید. برای شام: 2 کف دست نان سنگک + 5 قاشق غذاخوری کشک و بادمجان میل کنید. در میان وعده شب: نصف لیوان شیر کم چرب را فراموش نکنید. همراهان گرامی، یک روز زودتر برنامه غذایی سحر و افطار اعلام می شود تا آمادگی لازم را کسب کنید. در تلاش هستیم با یک رژیم غذایی سالم، ماه رمضان را به خوبی سپری کنیم. باشگاه خبرنگاران جوان علمی پزشکی ک ...
رژیم غذایی ماه رمضان؛ برای افطار و سحری چه بخوریم؟
وزن است. تجربه ثابت کرده حجم وعده های غذایی در ماه رمضان نباید بیشتر از مقداری باشد که در حالت معمول برای ناهار یا شام می خورید. 3- تعادل را رعایت کنید در مصرف هیچ ماده ی غذایی ای زیاده روی نکنید. اگر اصرار به خوردن مواد غذایی ای دارید که مصرف آن ها در ماه رمضان توصیه نمی شود، می توانید خوردن آن ها به هفته ای یک بار محدود کنید. غذاهای سرخ کردنی را هم در صورت امکان می توانید به صورت پخته شده مصرف کنید. ...
دانشگاه علوم پزشکی: روزه بدون سحری نه تنها موجب کاهش وزن نمی شود بلکه اضافه وزن را در پی دارد
پیدا کند و در نهایت به چاقی منجر می شود. وی در خصوص برنامه غذایی این ماه، گفت: در ماه مبارک رمضان مانند همیشه پیروی از برنامه غذایی متنوع و متعادل از 6 گروه اصلی غذایی شامل نان و غلات، میوه، سبزی، گوشت، حبوبات و مغزها، شیر و فرآورده های لبنی ضروری است. عباسی اضافه کرد: در این ماه هم با رعایت تنوع و تعادل در مصرف غذا نیازهای تغذیه ای شامل آب، املاح، ویتامین ها، مواد معدنی ...
اصول تغذیه در ماه رمضان را بدانید
منیر افتخاری نیا، رئیس گروه تغذیه معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی زاهدان گفت: در ماه مبارک رمضان نیز مانند همیشه پیروی از برنامه غذایی متنوع و متعادل یعنی تامین انواع مختلفی از مواد غذایی به تناسب با یکدیگر و مقادیر کافی از مواد مورد نیاز برای حفظ سلامت بدن و رعایت میانه روی با محدود نمودن غذاهای دارای چربی، کلسترول، قند و نمک زیاد توصیه می شود. وی در خصوص وعده های غذایی در ایام روزه ...
خوراکی های شیرین در سحری نخورید
که روزه نیستند سه وعده غذا میل کنند که این وعده ها شامل افطار، شام و سحر است، اما صرف غذا نباید در تعداد، کمتر از دو بار در شبانه روز باشد. یادگاری افزود: بهتر است غذای مصرفی در وعده سحری، خصوصیات و ویژگی وعده ناهار را داشته باشد تا از ایجاد گرسنگی در طول روز پیشگیری شود. او با تاکید بر مصرف غذا های سبک و مختصر در افطار گفت: این وعده غذایی باید شامل گروه های غذایی شیر و لبنیات ...
خوردن میوه بین وعده افطار تا سحر ضروری است
تغذیه ای در این ماه، رعایت اعتدال و میانه روی در مصرف افطار و سحر میان وعده ها و پرهیز کردن از هرگونه کم خوری و پرخوری و همینطور تنوع و تعادل داشتن در مصرف مواد مغذی است. این کارشناس تغذیه با بیان اینکه برنامه غذایی بهتر است که شش گروه غذایی را داشته باشد، اظهار کرد: البته هر کدام از این گروه ها باید شرایط خاص خودش را داشته باشند، که در ادامه به آن می پردازیم. رامین ادامه ...
بایدها و نبایدهای تغذیه در ماه رمضان
در حال رشد ضروری بوده و سحری باید شامل یک وعده غذای کامل برای هر فرد باشد. این متخصص طب سنتی با بیان اینکه یک روزه دار در طول روز با کمبود آب و نمک ها یا الکترولیت و قند مواجه است اظهار کرد: بنا براین در هنگام افطار به نحو شایسته ای این کمبودها باید جبران شود. شروع افطار با مایعات گرمی مانند آب، چای، شیر، سوپ سبزیجات به همراه چند عدد خرما مناسب است. هم چنین مصرف نان، پنیر، سبزی و مایعات، به ...
این غذا ها را در سحری نخورید
یک کارشناس تغذیه به تشریح نکات تغذیه ای در ماه مبارک رمضان پرداخت. نیلوفر حیدری با تاکید بر لزوم صرف هر سه وعده افطار، شام و سحری در ماه مبارک رمضان گفت: در این بین وعده سحری از اهمیت بالایی برخوردار بوده و نیاز است که افراد این وعده را بصورت کامل مصرف کرده تا انرژی لازم برای روزه داری را داشته باشند. وی افزود: در این وعده می توان انواع غذا ها از جمله انواع خورش را مصرف کرد، اما باید ...
توصیه های علمی برای تغذیه در ایام ماه رمضان
بیماران دیالیزی روزه ممنوع است. راه های مقابله با تشنگی در طول روز در مواقعی که ماه مبارک رمضان با روزهای بلند تابستان مقارن می شود یکی از مشکلات اساسی روزه داران، تشنگی در طول روز است. محدود کردن مصرف نمک در وعده های افطار و سحر در این دوران بسیار مهم و کمک کننده است. دریافت اضافه نمک بدن را مجبور به واکنش نموده و برای دفع این مقدار مازاد نیاز، مقادیر قابل توجهی آب از بدن دفع می ...
اوضاع بدن بعد نخوردن سحری
. فواید روزه داری در طول سال پرخوری سبب تجمع زیاد غذا در معده و روده می شود، بروز انواع بیماری ها به دلیل تجمع مواد زائد در بدن است و روزه تنها راه درمان است. روزه گرفتن موجب دفع سموم از بدن خواهد شد به شرط آن که آداب صحیح غذا خوردن در وعده سحر و افطار رعایت شود. سیستم گوارش در طول ماه رمضان استراحت می کند و روزه داری به افزایش سلامتی کمک می کند. منبع: نمناک انتهای پیام/ ...
روزه داری و بهداشت تغذیه/ باید و نبایدهای رمضانی در استان سمنان
بیان اینکه روزه داران می بایست از انواع میوه ها در زمان افطار تا سحر استفاده کنند تا دچار کم آبی نشوند، بیان داشت: نوشیدن انواع دم نوش و نوشیدنی های گیاهی خانگی به خصوص مواد غذایی ملایم کننده معده و دستگاه گوارشی مانند نعناع، آویشن، پونه و زنیان و... می تواند یکی از بهترین توصیه ها در ماه رمضان باشد. وی با بیان اینکه نوشیدن نوشابه و همچنین نوشیدنی های گازدار و پر از قند در کنار قهوه نه ...
توصیه های کلی تغذیه در ماه مبارک رمضان
تخم مرغ در وعده افطار استفاده کنند. مهناز مردانی از دیگر متخصصان لرستانی نیز گفت: ایام ماه مبارک رمضان ایام پرخوری و زیاده روی نیست بلکه باید از خوردن غذا های پرچرب و پرقند، فست فود ها، آبگوشت و کله پاچه پرهیز کرد تا دچار بیماری نشویم. مردانی افزود: در این ایام روزه داران باید آب، آب میوه، شیر، دوغ، میوه و سبزی را بیشتر در سفره غذایی خود قرار دهند. ...
با مصرف این خوراکی ها در ماه رمضان گرسنه نمی شوید
ماه رمضان میوه های آبدار و سبزیجات بیشتری مصرف کنید تا در طول روز دچار تشنگی نشوید، وعده های غذایی مانند پلو و خورشت را دو ساعت بعد از افطار میل کنید تا هضم آن آسان باشد. او ادامه داد:مصرف نان سبوس دار و حبوبات در وعده سحری تا حد زیادی گرسنگی افراد در طول مدت روزه داری را کاهش می دهد.