خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
خوب خوابیدن 5 سال به زندگی شما اضافه می کند!
تقریباً در یک ساعت مشخص است. افراد در کرونوتایپ یا زمان ترجیحی خواب و بیداری متفاوت هستند، اما آنچه که مهمتر است ثابت نگه داشتن برنامه خواب است. این کار به جذب و تقویت ریتم شبانه روزی شما کمک می کند و باعث می شود هر شب راحت تر به خواب بروید و هر روز صبح راحت تر از خواب بیدار شوید. الگوی خواب ایده آل این است که تا حد امکان خواب ما تداوم داشته باشد. ما 16 ساعت از روز بیدار هستیم و 8 ساعت ...
خوردن چه غذاهایی قبل از خواب ممنوع است
هیدراته ماندن، باید در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید، اما باید مصرف آب خود را بعد از غروب آفتاب محدود کنید، زیرا ممکن است چندین بار از خواب بیدار شوید و به دستشویی بروید. پرخوری؛ وقتی سعی می کنید بخوابید زیاد غذا خوردن ایده خوبی نیست. خوردن یک وعده غذایی کامل قبل از خواب باعث می شود بدن شما آن را در طول شب هضم کند و باعث می شود خسته و بد خلق از خواب بیدار شوید. انتهای پیام/ ...
بی خوابی شبانه چیست؟
خوابیدن را به کاری سخت و غیر ممکن تبدیل می کند. وقایع استرس زا در زندگی نظیر مرگ و یا بیماری یکی از اعضای خانواده، جدایی و یا از دست دادن کار هم به بی خوابی منجر می شود. مسافرت یا برنامه های کاری برنامه ریزی هایی که فرد در طول شبانه روز انجام می دهد، مانند یک ساعت داخلی در بدن عمل می کند و چرخه ی خواب و بیداری، متابولیسم و دمای بدن را تنظیم می کند. اختلال در ساعت درونی بدن و این ...
چگونه از بازنشستگی لذت ببریم؟
آنها علاقه داشته اید ولی نمی توانستید برایش وقت بگذارید. شروع یک فعالیت معنی دار و هدفمند که به آن علاقمند باشید می تواند روحیه شما را روز به روز بهبود دهد و احساس مفید بودن به شما دست بدهد. شرکت در فعالیت های داوطلبانه شرکت در فعالیت های داوطبانه علاوه بر این که باعث می شود گسترده اجتماعی ارتباطات هایتان افزایش پیدا کند، کاری مفید و رضایت بخش است و می تواند به سلامت بهتر جسم ...
با این ویتامین ها خستگی را ضربه فنی کنید
احساس خستگی امری شایع است و تقریبا یک سوم افراد در ساعت هایی از روز احساس خواب آلودگی و خستگی دارند. گرچه خستگی می تواند علامت شایع چند بیماری جدی باشد، ولی اغلب این حالت به دلیل شیوه زندگی است. مطالعات نشان می دهد با چند راهکار ساده می توان بر حس خستگی روزانه غلبه کرد و شاهد افزایش انرژی برای انجام امور بود. مهمترین دلایل احساس خستگی عبارتند از : مصرف بیش از حد کربوهیدرات های تصفیه ...
چگونه از پوکی استخوان پیشگیری کنیم؟
سالمندان آمریکا منتشر شد، نشان داد که مردان و زنان بالای 50 سال که کمتر از شش ساعت در شب می خوابند، به طور قابل توجهی بیشتر در معرض ابتلا به پوکی استخوان هستند. بیشتر بزرگسالان به هفت تا هشت ساعت خواب نیاز دارند تا سرحال بیدار شوند. انتهای پیام/
معرفی 14 داروی گیاهی موثر برای آرامش اعصاب
بیهوده و ناراحتی های بیجا خودداری کنید. استرس و ناراحتی در سلامتی روح و روان تأثیر بسیار بدی دارند. ورزش صبحگاهی , برنامه ریزی در استراحت روزانه , خواب بعدازظهر می تواند باعث آرامش اعصاب و روان باشد. ورزش کردن یک راه خوب برای آرامش ورزش کردن یکی دیگر از راه های کسب آرامش و نشاط بدن هست. روزانه نیم ساعت ورزش صبحگاهی می تواند شمارا در طول روز و در حین کار کردن سرحال و شاداب نگه دارد ...
6 کار غلطی که باعث چاقی شکمی می شوند
...: وجود چربی دور شکم طبیعی است اما چربی بیش از حد دور شکم می تواند برای سلامت فرد مضر بوده و باعث افزایش خطر ابتلا به بیماری های مزمن شود. چربی اضافی در بدن، عواقب جدی برای سلامت دارد. این مشکل با افزایش سطح کلسترول بد و تری گلیسیرید و همچنین کاهش سطح کلسترول خوب، در ارتباط است. به گزارش فکرشهر به نقل از ایسنا، در این میان، چاقی شکمی باعث مقاومت بدن نسبت به انسولین و افزایش قند ...
روان پریشی بعد از زایمان چیست؟
درمانی دیگر شکست خورده و زندگی شما در یک وضعیت تهدید کننده قرار داشته باشد. با این حال، اکثر افراد مبتلا به روان پریشی پس از زایمان، تا زمان دریافت درمان مناسب، یه طور کامل بهبود پیدا می کنند و دیگر نیازی به تشنج الکتریکی ندارند. بیشتر بخوانید: خودکشی بعد از زایمان، خطری پنهان روان درمانی همان طور که درمان خود را به جلو پیش می برید، ممکن است لازم باشد که برای ...
عادت های غلطی که شما را پیرتر نشان می دهد
علاقه تان نیز تاثیر بسزایی روی استرس می گذارند. کمبود خواب : کمبود خواب به سلول های پوستی فشار می آورد و تولید سلول های جدید را مختل می کند. از طرفی باعث استرس می شود و کل سیستم بدن را به هم می ریزد در نتیجه دور چشمان تان تیره شده و روز به روز چروک ها عمیق تر می شوند. راه حل : هرشب بین 7 تا 8 ساعت خواب مداوم داشته باشید و از خوابیدن هنگام روز خودداری کنید. رژیم غذایی ...
چرا دچار کمردرد می شویم؟ 11 توصیه مهم
کمر یا ستون فقرات: آسیب به عضلات پشت و ستون فقرات مانند رگ به رگ شدن، فتق دیسک و تنگی ستون فقرات می تواند باعث کمردرد شود. درد عصبی: بر اساس یک مطالعه در سال 2016، حدود 16 تا 55 درصد از افراد مبتلا به کمردرد مزمن، ممکن است درد مرتبط با عصب داشته باشند. درد عصبی معمولاً تیز است و می تواند به لگن، زانو یا پا برسد. شرایط پزشکی: برخی از شرایط پزشکی مانند آرتریت، پوکی استخوان ...
چگونه احساس خواب آلودگی در هنگام رانندگی را رفع کنیم؟
دو تا پنج صبح خودداری کنید بدن انسان بین ساعت دو تا پنج صبح به شدت نیاز به خواب دارد. در این دوره زمانی بیشترین آرامش به بدن منتقل می شود. در این فاصله زمانی خواب عمیق اتفاق می افتد و این زمانی است که سیستم عصبی شما آرام است. با خودداری از رانندگی در این ساعات، سطح ریسک چپ کردن پشت فرمان را کاهش دهید. 6) یک کمک راننده همراه خود داشته باشید اگر در سفر، یک کمک راننده پرحرف داشته باشید رانندگی در شب بسیار آسان تر می شود. آن ها می توانند در مورد حوادث جاده به شما هشدار دهند و اگر شما شروع به چرت زدن کردید شمارا هوشیار کنند. پایان پیام/ ...
خواص فوق العاده به لیمو برای سلامتی بدن
...> تحقیقات محدود نشان می دهند که دمنوش به لیمو می تواند برای کسانی که مشکلات خواب مانند بی خوابی دارند مفید باشد. در واقع این گیاه به صورت تاریخی برای درمان بی خوابی و القای حالت آرام بخشی استفاده شده است. یک مطالعه روی 100 فرد مبتلا به بی خوابی نشان داد که مصرف 10 میلی لیتر شربت به لیمو پیش از خواب به طور قابل توجهی توانایی آن ها را برای به خواب رفتن و افزایش کیفیت خواب در مقایسه با گروه دارونما ...
خاصیت های درمانی در رابطه جنسی/ 7 خاصیت که بهتر است بدانید
، بین 50 تا 70 میلیون آمریکایی از اختلال خواب رنج می برند. برقراری رابطه جنسی یا نزدیکی کردن می تواند شرایط مناسب برای هفت تا 9 ساعت خواب شبانه را فراهم کند. در طول رابطه جنسی و رسیدن به ارگاسم، ترکیبی از مواد شیمیایی (دوپامین، اکسی توسین و اندورفین) در مغز ترشح می شوند. اکسی توسین که هورمون نوازش نیز نامیده می شود، شرایط پیوند و نزدیکی میان زن و مرد را فراهم می کند. ترشح هورمون های اکسی توسین و ...
چند راهکار ساده و موثر برای خواب راحت
گروه سلامت:کارشناسان خواب چند توصیه ساده و کاربردی ارائه می دهند که می تواند به شما کمک کند تا سریع تر و آسان تر به خواب بروید.روال ها زمانی که به طور کامل رعایت نمی شوند، ساختاری هدایت کننده برای هرج و مرج زندگی انسان فراهم می کنند. صبح درست بعد از فنجان قهوه، استحمام می کنیم. هر روز پشت یک میز اداری می نشینیم، حوالی زمان ناهار به پیاده روی های طولانی و پر پیچ و خم می رویم و هر شب می خوابیم. ...
این نوشیدنی فشار خون و استرس را کنترل می کند
نوشیدنی در بازار که اثر آرام بخشی بر بدن دارند، رو به افزایش است. در ادامه مواردی ذکر شده است که به عنوان دشمن استرس شناخته شده و کاربرد دارند. چای بابونه چای بابونه یک چای گیاهی بسیار محبوب است و به طور گسترده برای درمان استرس، اضطراب و بی خوابی استفاده می شود. شناخته شده است که سیستم عصبی شما را آرام می کند، ماهیچه ها را شل می کند و به شما کمک می کند خواب خوبی داشته باشید، به ...
اختلال استرس پس از حادثه چیست؟ + علل و روش های درمان
... بی حسی عاطفی و ذهنی اجتناب اجتناب از روبرویی با شرایط و موقعیت هایی که کمترین نشانه از رویداد پیش آمده را داشته باشند، از علائم مهم و جدی PTSD است. علائم اجتناب در اختلال استرس پس از حادثه شامل موارد زیر می شود: عدم تمایل و امتناع از صحبت درباره حادثه گریز از موقعیت ها و افرادی که رویداد را به بیمار یادآوری می کنند. تغییر در واکنش های ...
مهم ترین کارها برای مراقبت های بهاری از گیاهان آپارتمانی
که نیاز دارند را برای تعویض گلدان آماده کنید. بعضی از گیاهان تعویض گدان را دوست ندارند و زمان زیادی طول می کشد تا با این شوک بزرگ کنار بیایند و با شرایط جدید، خو بگیرند. اگر گیاهان شما رشد زیادی داشته اند به نحوی که از اندازه ی گلدان بزرگ تر شده اند و ریشه ها در حال بیرون زدن از گلدان است، وقت آن رسیده که یک گلدان بزرگ تر برای آن پیدا کنید و فضایی بزرگ تر در اختیار گیاه بگذارید تا بهتر ...
چطور نفخ شکم را درمان کنیم؟
برای کاهش نفخ در کوتاه مدت، مصرف نمک را کاهش دهید و حبوبات و سبزی های کلمی مانند بروکلی کمتر مصرف کنید. این مواد غذایی بسیار ارزشمندند؛ اما به دلیل فیبر فراوانی که دارند می توانند ایجاد نفخ کنند. زود بخوابید شب ها کمی زودتر خوابیدن نه تنها جلوی ریزه خوری های شبانه تان را می گیرد بلکه باعث می شود دچار کمبود خواب نشوید. کمبود خواب شب می تواند سوخت وساز بدن را کُند کرده و منجر ...
چگونه بعد از یک دوره تعطیلات، دوباره سیم کشی مغز خود را تنظیم کنیم تا بتوانیم به زندگی عادی برگردیم؟!
...> هورمون ها همچنین می توانند در احساس ما نسبت به روز بعد از تعطیلی نقش داشته باشند. به عنوان مثال، کورتیزول یک هورمون چند کاره بسیار مهم است. این هورمون به بدن ما کمک می کند تا متابولیسم خود را کنترل کند، چرخه خواب و بیداری ما را تنظیم کند و پاسخ ما به استرس را تنظیم کند. میزان این هورمون معمولا یک ساعت قبل از بیدار شدن از خواب بیشتر می شود و سپس سطح آن تا صبح روز بعد کاهش می ...
همه چیز درباره اختلال خواب در کودکان
در زندگی آن ها را کاهش دهید. علل راه رفتن در خواب راه رفتن درخواب ممکن است به عواملی شامل کمبود خواب، برنامه نامنظم خواب، بیماری، استرس یا برخی دارو ها باشد؛ که معمولا نیازی به پزشک نیست، مگر این که رفتار های مخاطره آمیز را شامل شود، یا منجر به این شود که کودک شما روز بعد خسته باشد. برای کاهش سطح استرس، کودک خود را قبل از خواب در فعالیت های آرامش بخش قرار دهید. همچنین آن ها ...
دلیل اختلال شایع صبحگاهی در مردان چیست؟
برخی از پزشکان، دلائلی وجود دارد که باعث می شود مردان هر از گاهی صبح ها با حالت نعوظ از خواب بیدار شوند. ولی هیچ یک از این نظریه ها به صورت ملموس و با شواهد پزشکی اثبات و پشتیبانی نشده اند. به این نظریه ها در ادامه ی مطالب اشاره شده است: اگرچه چشمان شما بسته است و شما در خواب هستید، ولی بدن شما هنوز از آنچه در اطراف شما رخ می دهد آگاه است. اگر شما به طور تصادفی آلت ...
مغزتان را برای استرس بعد از تعطیلات آموزش دهید
طولانی تر در روزهای تعطیل ممکن است باعث ایجاد اختلاف بین ساعت بدن و مسئولیت های اجتماعی و در نهایت بالا رفتن سطح استرس در صبح شنبه می شود. پس باید سعی کنید زمان مشخصی را برای خوابیدن و بیدار شدن در نظر بگیرید و از چرت زدن روزانه خودداری کنید. برای این کار بهتر است قبل از خواب، گوشی تان را خاموش کنید یا کنار بگذارید و یک روال 30 دقیقه ای آرام کردن قبل از خواب ایجاد کنید. هورمون ها ...
افسردگی در کودکان و نوجوانان به صورت دوره های طولانی ناراحتی یا تحریک پذیری ظاهر شود.
جسمی رویدادهای استرس زا در زندگی مانند طلاق چه چیزی باعث افسردگی در کودکان می شود؟ موارد مختلف می تواند منجر به افسردگی در بچه ها شود و هیچ دلیل واحدی وجود ندارد. برای مثال: برخی از کودکان ژن هایی دارند که آنها را نسبت به افسردگی حساس تر می کند. آنها ممکن است اعضای خانواده دیگری داشته باشند که افسرده بوده اند. برخی از کودکان با مسائل استرس زا روبرو می ...
با این اقدامات از سلامتی خود در فصل بهار مراقبت کنید
.... هر روز در ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید. * مراقب آلرژن ها (هم در داخل و هم در خارج خانه) باشید. در داخل خانه فرش ها و گرد و غبار را هر روز از آلرژن ها پاک کنید. اگر در خارج از خانه علائم آلرژی را تجربه می کنید، پس از گذراندن وقت در خارج از خانه، با استفاده از محلول نمک بینی، مواد حساسیت زا را از مجرای بینی خود خارج کنید. ...
راهکارهای ساده برای تنظیم و مدیریت خواب
...> اگر برنامه خواب شما ثابت باشد و یک الگوی خواب منظم را حفظ کنید، احتمالاً می توانید بدون زنگ آلارم از خواب بیدار شوید. 5. یک برنامه خواب منظم داشته باشید برنامه ای برای خواب خود تنظیم کنید که در آن هر روز در یک زمان بیدار شوید و بخوابید، حتی آخر هفته ها یا روز های تعطیل. البته نیاز به خواب از فردی به فرد دیگر متفاوت است، اما به طور متوسط باید بین 7 تا 9 ساعت بخوابید تا در ساعات ...
