خانهخواب خوب طول عمر شما را افزایش می دهد!
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
خطر ابتلا به فشار خون و سکته مغزی برای افرادی که در طول روز چرت می زنند!
روز شد، خواب کافی در شب عامل مهمی در سلامت قلب است. به گفته دانشمندان علوم اعصاب، بیشتر بزرگسالان باید هفت تا نه ساعت بخوابند. تحقیقات قبلی نشان داده است که کمبود خواب با کلسترول بالا و فشار خون بالا مرتبط است. در مقابل، خوب خوابیدن می تواند سیستم ایمنی شما را سالم نگه دارد، سلامت روان و تمرکز را تقویت کند و تناسب اندام شما را بهبود بخشد. خواب کافی حتی می تواند به کاهش وزن کمک کند. برای خواب بهتر، سعی کنید به طور منظم ورزش کنید، در طول روز در معرض آفتاب قرار بگیرید و از کافئین پرهیز کنید. منبع: روزیاتو ...
بهبود خواب سالمندان
سالمندان به دلیل مشکلات مربوط به مثانه، بیدار شدن در طول شب برای دستشویی افزایش می یابد. بنابراین از چند ساعت قبل از خواب مصرف مایعات را محدود کنید. هم چنین مواد غذایی که کافئین دارند، مانند چای، نوشابه و شکلات را به ساعات آغازین روز موکول کنید. اگر خوابم نبرد چه کار کنم؟ اگر پس از 20 الی نیم ساعت نتوانستید بخوابید، از رختخواب بیرون بیایید، به اتاق دیگری بروید و یک فعالیت آرامش بخش ...
مشکلات خواب در سالمندی
مجاری ادراری شیوع می یابد و سبب مشکلات خواب می شود. بی خوابی مشکل مداوم در به خواب رفتن یا ماندن در خواب یکی از شایع ترین مسائل در سالمندان است. خواب آلودگی روزانه تصور عمومی بر این است که احساس خستگی در طول روز یکی از بخش های طبیعی زندگی سالمندی است در حالی که این تصور اشتباه است. حدود 20 درصد سالمندان به شدت در طول روز احساس خواب آلودگی دارند و این خواب آلودگی ...
وقتی خواب خطرناک می شود
...، مزایای بالقوه خواب خوب را در کاهش خطر عفونت و کاهش نیاز به آنتی بیوتیک ها برجسته می کند. یافته های این تحقیق بر اهمیت کیفیت خواب برای حفظ سلامت کلی تاکید دارد. خواب خوب شبانه می تواند انواع مشکلات را حل کند اما دانشمندان اکنون شواهد جدیدی کشف کرده اند که نشان می دهد خوب خوابیدن ممکن است شما را کمتر در برابر عفونت آسیب پذیر کند. دانشمندان دانشگاه برگن، دانشجویان پزشکی را ...
6 کار غلطی که باعث چاقی شکمی می شوند
...: وجود چربی دور شکم طبیعی است اما چربی بیش از حد دور شکم می تواند برای سلامت فرد مضر بوده و باعث افزایش خطر ابتلا به بیماری های مزمن شود. چربی اضافی در بدن، عواقب جدی برای سلامت دارد. این مشکل با افزایش سطح کلسترول بد و تری گلیسیرید و همچنین کاهش سطح کلسترول خوب، در ارتباط است. به گزارش فکرشهر به نقل از ایسنا، در این میان، چاقی شکمی باعث مقاومت بدن نسبت به انسولین و افزایش قند ...
چند راهکار موثر برای خواب سریع و آسان
روال ها زمانی که به طور کامل رعایت نمی شوند، ساختاری هدایت کننده برای هرج و مرج زندگی انسان فراهم می کنند. صبح درست بعد از فنجان قهوه، استحمام می کنیم. هر روز پشت یک میز اداری می نشینیم، حوالی زمان ناهار به پیاده روی های طولانی و پر پیچ و خم می رویم و هر شب می خوابیم. خواه هرگز به کار هایی که قبل از خواب انجام می دهید فکر نکرده اید یا می خواهید کل برنامه های روزمره خود را اصلاح کنید ...
به کدام پهلو بخوابیم تا قلب سالمی داشته باشیم؟
الکتروکاردیوگرام (ECG) متوجه شدند که خوابیدن به پهلو باعث ایجاد تغییرات قابل توجهی در فعالیت الکتریکی قلب می شود. در این مطالعه، دراز کشیدن به پهلوی چپ بیشترین تأثیر را روی فعالیت قلب داشت. بعدها در سال 2018 میلادی (1396 شمسی)، محققان دریافتند که خوابیدن به پهلوی چپ با تغییر در ECG افراد سالم مرتبط است. آن ها با استفاده از نوعی تکنیک تصویربرداری به نام وکتور کاردیوگرافی (Vectorcardiography) نشان ...
حداکثر چقدر می توان نخوابید؟
افزایش یافت و حتی برای شرکت کنندگان مبتلا به بی خوابی مزمن بدتر بود. مطالعه ای در سال 2000 نشان داد که بیدار ماندن به مدت 24 ساعت به کاهش هماهنگی دست و چشم معادل اثر یک دهم درصد الکل در خون، منجر می شود. به گفته کلینیک کلیولند، آثار محرومیت از خواب در 24 ساعت عبارت اند از کاهش زمان واکنش، گفتار نامفهوم، اختلال در تصمیم گیری، کاهش حافظه و توجه، تحریک پذیری، اختلال در بینایی، شنوایی و هماهنگی چشم و ...
بهترین حالت برای خوابیدن کدام است؟
حتی اگر شب ها ساعت خواب ثابتی نداشته باشید، احتمالاً همیشه به حالت مورد علاقه تان می خوابید. خوابیدن در حالت ترجیحی تان به طور قطع به شما آرامش می دهد، اما ممکن است در نهایت مشکلاتی برای سلامتی شما ایجاد کند، از خروپف گرفته تا بروز در قسمت های مختلف بدن. در ادامه می خواهیم ببینیم کدام حالت های خوابیدن بیشترین فایده را برای سلامت شما دارند و بهتر است از کدام یک از آن ها خودداری کنید ...
جت لگ در سفر چیست و چگونه می توان از اثرات آن کاست؟
، توصیف می کند. بدن شما بصورت عمومی با زمان محلی هماهنگ شده و وقتی وارد یک منطقه زمانی جدید می شوید، ریتم های بدن شما دیگر با ساعت روی دیوار هماهنگ نیست. این زمانی است که علائم جت لگ ظاهر می شود: وقتی می خواهید بیدار باشید، خواب آلود هستید و وقتی می خواهید بخوابید، کاملا بیدار هستید. نیمه شب گرسنه می شوید و اگر در طول روز غذا بخورید ممکن است احساس نفخ یا حالت تهوع داشته باشید ...
می خوای شکمت رو آب کنی؟ بیا تا 15 راهکار ساده بهت بگم
میل کنید. فیبر موجود در پوست سیب هضم غذا را کند می کند. خوردن این میوه فوق العاده به شما کمک می کند تا برای مدت زمان بیشتری احساس سیری کنید. مطالعه ای که به مدت 24 سال در دانشگاه هاروارد و روی 133468 نفر زن و مرد انجام شد، نشان داد افرادی که هر روز از سیب و گلابی استفاده می کنند، اضافه وزن کمتری نسبت به سایر افراد دارند. 3- شب ها در زمان مشخصی بخوابید برای خواب شبتان یک ساعت ...
بیشترین علت مرگ در جهان چیست؟
مرگ خبر نمی کند و ممکن است در هر زمان اتفاق بیفتد. اما در هر دوره از تاریخ عواملی وجود داشته اند که به تنهایی درصد مرگ و میر را افزایش داده اند. سازمان جهانی بهداشت و مرکز کنترل بیماری ها لیستی از 10 دلیل عمده مرگ و میر در سال های اخیر را تهیه کرده اند. کاماپرس در ادامه به معرفی 10 علت مرگ در جهان می پردازد؛ نفریت یا التهاب کلیه هر ساله 50 هزار نفر را به کام مرگ می کشاند ...
تست شخصیت شناسی | این تست جالب رو انجام بده تا بگم افسردگیت تو چه مرحله ای هست
از دست داده، عنوان کرد: شب گذشته یک دستگاه خودرو پراید از تهران به سمت شمال در حرکت بوده با دو سرنشین در محدوده سربندان جاده فیروزکوه بر اثر خستگی و خواب آلودگی از جاده خارج و متاسفانه راننده که مردی جوان بوده جان خود را از دست میدهد. این مقام نظامی با بیان اینکه هموطنان قبل از آغاز سفر استراحت کافی کرده و در طول مسافرت نیستی هر دو ساعت رانندگی 20 دقیقه را به تجدید قوا بپردازند، عنوان ...
چرا در بهار مدام احساس خستگی می کنیم؟
طول روز متوقف می کند. بنابراین کارشناسان توصیه می کنند تا حد امکان در فصل بهار، #ورزش در فضای باز انجام شود. از آنجایی که بدن برای تولید سروتونین بیشتر مجبور به جذب نور خورشید از طریق شبکیه چشم است، متخصصان توصیه می کنند که به طور مداوم از عینک آفتابی استفاده نکنید. علاوه بر این، چرت بعد از ظهر همیشه مفید نیست، زیرا در این صورت ملاتونین بیشتری دوباره تولید می شود. نوشیدن قهوه ...
با خوردن این خوراکی ها شب ها راحت بخوابید/ توصیه تغذیه ای برای خواب راحت
؛ بنابراین برای داشتن یک خواب خوب و راحت، باید ازآنچه در طول روز وارد بدنمان می شود، آگاه باشیم؛ اما برای داشتن خوابی باکیفیت چه باید بخوریم؟ خوردن کیوی می تواند خواب را بهبود بخشد کیوی دارای ویتامین ها و مواد معدنی متعددی ازجمله ویتامین های C و E و همچنین پتاسیم و فولات است. برخی تحقیقات نشان داده اند که خوردن کیوی می تواند خواب را بهبود بخشد. در یک مطالعه، افرادی که یک ساعت قبل از خواب ...
هفت قویترین داروی گیاهی خواب آور
استفاده می شود. با توجه به مطالعات متعدد، والرین، بومی اروپا و آسیا است و به کاهش زمان مورد نیاز برای به خواب رفتن کمک می کند. همچنین طول مدت و کیفیت خواب را افزایش می دهد. در صورت خرید این گیاه به شکل کپسول، توصیه می شود هر چهار یک بار یا قبل از خواب مصرف شود. تاثیر این قرص حدود چهار ساعت می باشد. اگر در طول شب بیدار شوید باید قرص دیگری بخورید. بیشتر افراد این مقدار دوز را موثر می ...
بی خوابی شبانه چیست؟
خوابیدن را به کاری سخت و غیر ممکن تبدیل می کند. وقایع استرس زا در زندگی نظیر مرگ و یا بیماری یکی از اعضای خانواده، جدایی و یا از دست دادن کار هم به بی خوابی منجر می شود. مسافرت یا برنامه های کاری برنامه ریزی هایی که فرد در طول شبانه روز انجام می دهد، مانند یک ساعت داخلی در بدن عمل می کند و چرخه ی خواب و بیداری، متابولیسم و دمای بدن را تنظیم می کند. اختلال در ساعت درونی بدن و این ...
چگونه احساس خواب آلودگی در هنگام رانندگی را رفع کنیم؟
رانندگی چه کاری انجام دهیم؟ 1) قبل از اینکه وارد جاده شوید کمی استراحت کنید اگر شما برای یک سفر طولانی برنامه ریزی می کنید بهتر است که قبل از حرکت حداقل هفت ساعت استراحت کنید. خواب خوب به شما کمک خواهد کرد که برای چند ساعت آینده هوشیار بمانید. این موضوع اثبات شده است که افرادی که شب قبل از سفر کمتر از سه ساعت خوابیده باشند روز بعد تمرکز کمتری خواهند داشت. همچنین هنگامی که شما ...
داشتن خواب خوب در ماه رمضان
. عادات خواب در ماه رمضان با بیدار ماندن در شب تحت تأثیر قرار می گیرد که منجر به تغییر در عادات غذایی نیز می شود و بر ساعت بیولوژیکی و سلامت عمومی فرد تأثیر منفی می گذارد. همان گونه که اشاره کردیم می خواهیم در این مطلب نکاتی را با شما در میان بگذاریم تا بتوانید در ماه رمضان کیفیت خواب خود را بهبود ببخشید و خواب بهتری داشته باشید و تن درستی خود را حفظ کنید. ساعات ...
یک اشتباه خطرناک بعد از خوردن سحری که باعث مرگ می شود!
...> بهتر است شبهای ماه مبارک رمضان زودتر بخوابید تا بتوانید راحت برای سحر بیدار شوید. برای جبران کم خوابی هم توصیه می شود نیم ساعت تا یک ساعت در طول روز را خوابیده و این زمان خواب بیشتر از یک ساعت نشود، چرا که خواب روز خواب مفید و نیروبخشی نیست. خواب میان روز برای افراد جوان و نوجوان و برای سالمندان و همچنین افراد دارای مزاج گرم و خشک مفید است زیرا از گرم شدن بیش از حد بدن در روزه داری می کاهد. ...
آجیلی که عمر رو زیاد می کنه
هم می توانید فواید زیادی به بدنتان برسانید و تا 13 درصد خطر مرگ و میر و 14 درصد خطر مرگ و میر بر اثر بیماری های قلبی عروقی را کاهش دهید و حدوداً یک سال به عمر خود اضافه کنید. تأثیر گردو بر کاهش خطر مرگ گردو همچنین برای کسانی که آن را پراکنده می خورند هم مفید است. اگر رژیم غذایی دقیق و مشخصی ندارید، می توانید گردو را در آن وارد کنید. تحقیقات نشان می دهد هنگامی که افراد در ...
غذاهایی که نباید قبل از خواب بخورید
ترکیب چربی موجود در پنیر و اسید موجود در سس گوجه فرنگی باشد که می تواند بر توانایی خواب شما تأثیر بگذارد. آب آشامیدنی برای هیدراته ماندن، باید در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید، اما باید مصرف آب خود را بعد از غروب آفتاب محدود کنید، زیرا ممکن است چندین بار از خواب بیدار شوید و به دستشویی بروید. پرخوری وقتی سعی می کنید بخوابید زیاد غذا خوردن ایده خوبی نیست. خوردن یک وعده غذایی کامل قبل از خواب باعث می شود بدن شما آن را در طول شب هضم کند و باعث می شود خسته و بد خلق از خواب بیدار شوید. ...
چند ترفند برای خوب شدن حالمان در عرض 5 ثانیه
اکسیژن کافی را به بدن برسانید و کربن دی اکسید را بیرون دهید. انجام این کار باعث آرام کردن ضربان قلب و کاهش فشارخون بالا می شود، استرس را کم می کند و طول عمر را نیز بالا می برد. بعد از این که در انجام 5 ثانیه تنفس عمیق شکمی مهارت پیدا کردید، آن را به 10 دقیقه در روز برسانید. واکسن بزنید واکسن زدن سریع ترین، آسان ترین و مقرون به صرفه ترین راه برای افزایش طول عمر است. مطالعات نشان می ...
20 عادت غذایی شگفت انگیز برای فصل بهار
گروه سلامت: خیلی ها رسم دارند در آغاز سال نو با خود عهد و پیمان هایی برای طول سال می بندند. چه بهتر که برای شیوه تغذیه نیز در شروع سال، عهدهایی ببندیم. پیشنهاد ما این بیست عادت خوب غذایی است. روز را با میوه شروع کنیم صبحانه وعده مناسبی برای گنجاندن یک یا دو میوه در کنار نان و پنیر است تا نیاز ما به بخشی از ویتامین ها، آنتی اکسیدان ها و فیبر تأمین شود. برنج مان را آبکش ...
خاصیت های درمانی در رابطه جنسی/ 7 خاصیت که بهتر است بدانید
...، خطر مرگ در مردانی که ارضاء می شدند 50 درصد کمتر از هم جنسان شان بوده که ارضاء نمی شدند. یافته های مطالعه 25 ساله محققان مدرسه پزشکی دانشگاه کنت نیز نشان می دهند، مردانی که رابطه جنسی برقرار می کنند در مقایسه با هم جنسان شان که چنین نمی کنند یک دهه بیشتر عمر می کنند. 7- افزایش اعتماد به نفس علاوه بر فواید جسمی، رضایت داشتن از رابطه جنسی ممکن است اعتماد به نفس تان را ...
چگونه با پرخوابی مقابله کنیم؟
(قطع تنفس در طول خواب) خواب کافی در شب نداشتن (محرومیت از خواب) اضافه وزن داشتن مصرف مواد مخدر یا الکل آسیب به سر یا بیماری عصبی، از قبیل مولتیپل اسکلروز یا بیماری پارکینسون داروهای تجویزی مانند آرام بخش یا آنتی هیستامین ژنتیک (سابقه خانوادگی پر خوابی) افسردگی تشخیص پرخوابی اگر به طور مداوم در طول روز احساس خواب آلودگی کنید، با پزشک خود صحبت کنید. در تشخیص پرخوابی پزشک از عادات خواب شما ...
معرفی 14 داروی گیاهی موثر برای آرامش اعصاب
بیهوده و ناراحتی های بیجا خودداری کنید. استرس و ناراحتی در سلامتی روح و روان تأثیر بسیار بدی دارند. ورزش صبحگاهی , برنامه ریزی در استراحت روزانه , خواب بعدازظهر می تواند باعث آرامش اعصاب و روان باشد. ورزش کردن یک راه خوب برای آرامش ورزش کردن یکی دیگر از راه های کسب آرامش و نشاط بدن هست. روزانه نیم ساعت ورزش صبحگاهی می تواند شمارا در طول روز و در حین کار کردن سرحال و شاداب نگه دارد ...
