چرا در ماه رمضان دچار اضافه وزن می شویم؟
سایر منابع:
سایر خبرها
اینفوگرافیک / توصیه های تغذیه ای در دوران روزه داری
انتخاب انواع غذاها از گروه های مختلف و جایگزینی آن ها در هر گروه، برای برطرف کردن نیازهای تغذیه ای مانند آب، املاح، ویتامین ها و پروتئین ها نیاز بدن افراد روزه دار در سه وعدۀ غذایی (سحر، افطار و شام) ضروری است. در این اینفوگرافیک شش گروه تغذیه ای برای مصرف در ماه مبارک رمضان را مشاهده می کنید.
توصیه های مهم تغذیه ای برای وعده افطار
محدود شود. به طور کلی زیاده روی در مصرف مواد قندی و شیرین از جمله حلوا، شله زرد خیلی شیرین و ... در وعده افطار علاوه بر اینکه منجر به اضافه دریافت انرژی و چاقی می شود، موجب تضعیف سیستم ایمنی بدن نیز می شود. - متاسفانه برخی سفره های افطاری در طول این ماه با انواع غذاهای چرب و شیرین مثل حلوا، کاچی، خرما، شله زرد، شیربرنج چرب و شیرین و زولبیا و بامیه رنگین می شود و در نهایت، برخی روزه داران ...
چگونه در ماه رمضان لاغر شویم؟ + کاهش وزن در ماه رمضان با این رژیم ساده
به گزارش سلام نو به نقل از تسنیم، روزه گرفتن علاوه بر فوایدی که برای سلامتی جسم و روح افراد دارد؛ راهی مناسب برای کاهش وزن و رسیدن به وزن ایده آل است به شرط آن که نکات تغذیه ای در ماه مبارک رمضان به خوبی رعایت شود. با شیوع روزافزون چاقی در جوامع، بسیاری از مردم به دنبال راهی آسان برای کاهش وزن هستند. روزه گرفتن علاوه بر فوایدی که برای سلامتی جسم و روح افراد دارد؛ راهی مناسب برای کاهش ...
هشدار جدی برای کسانی که بدون سحری روزه می گیرند!
خبرگزاری برنا- گروه علمی و فناوری؛ کوروش جعفریان ، عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی تهران در گفتگویی رسانه ای دربارۀ ضرر حذف وعدۀ سحری توسط روزه داران عنوان کرد: سحری نخوردن خطر ابتلاء به کبد چرب را افزایش می دهد بنابراین توصیۀ اکید داریم که این وعدۀ غذایی توسط روزه داران حذف نشود. وی در ادامه می افزاید: حذف وعده های غذایی در ماه مبارک رمضان احتمال ابتلاء به چاقی را نیز تا حد زیادی ...
روش هایی مفید برای جلوگیری از گرسنگی و تشنگی در ماه رمضان
به اینکه فرد به مدت طولانی مجاز به استفاده از مواد غذایی نیست، برنامه غذایی اش باید طوری طراحی شود که بدن دچار آسیب تغذیه ای و یا کمبود مواد غذایی نشود. چگونه در ماه رمضان گرسنه نشویم؟ با مصرف این خوراکی ها در ماه رمضان گرسنه نمی شوید خوردن سحری علاوه بر خنثی کردن اسید معده که به دنبال صرف شام زیاد شده، موجب می شود تا طول مدت زیاد روزه داری آسیبی به دستگاه گوارش ...
اهمیت وعده سحری در ماه رمضان/ توصیه هایی برای نوجوانان روزه دار
تغذیه مناسب در این ماه پربرکت وزن خود را ثابت نگه دارد و در صورت داشتن اضافه وزن نیز می تواند با کم کردن دریافت انرژی به کاهش وزن خود کمک کند. فزونی خاطرنشان کرد: روزه داری برای بزرگسالان سالم می تواند ایمن باشد اما افراد مبتلا به بیماری هایی از قبیل دیابت، فشار خون و ... قبل از روزه گرفتن باید با پزشک خود مشورت کنند. وی با اشاره به نقش مهم وعده سحری در روزه داری، گفت: روزه ...
غذاهایی که نباید در افطار و سحر بخوریم/ چند توصیه برای رفع تشنگی در ماه مبارک رمضان
رضا منتظر در خصوص نحوه تغذیه صحیح در ماه مبارک رمضان و ویژگی های وعده سحری، گفت: شام جای سحری را نمی گیرد و باید سحری را حتما میل کنید اگرچه چند لقمه باشد و در این وعده غذایی باید غذاهای تند، شور و شیرین و همچنین غذاهایی مثل ماهی و کباب یا سیر و پیاز زیاد نخورید تا دچارعطش نشوید و توصیه می شود که در وعده سحر بیشتر نان مصرف شود نه برنج، زیرا انرژی بیشتری ایجاد می کند. مصرف مایعات ...
بهترین غذاها برای وعده های سحری و افطاری چیست؟
قاشق روغن زیتون و دو قاشق کانولا) است. بهتر است در ماه رمضان چهار قاشق روغن را در وعده سحر و دو قاشق را در افطار دوم و پس از آن مصرف کنید به این ترتیب انرژی بدن تأمین شده و از یبوست هم جلوگیری می شود. افراد روزه دار باید چند ساعت بخوابند و چگونه ورزش کنند؟ توصیه می شود فرد روزه دار حداقل پنج ساعت، خواب شبانه داشته باشد که بدن او دچار ضعف نشود. خواب بعد از وعده سحر توصیه نمی ...
آیا حذف سحری واقعا باعث کاهش وزن می شود؟
...> قند خون فرد روزه دار به علت عدم دریافت مواد غذایی در طول روز کاهش پیدا کرده و بدن به سمت تجزیه پروتئین ها برای ساختن قند جدید خواهد رفت. متخصصان تغذیه توصیه می کنند، افراد حتما افطار را با نوشیدن مایعات گرم شروع کنند تا با این روش معده به راحتی بتواند غذا را دریافت کند. گفتنی است؛ در صورتی که وعده افطار با عجله مصرف شود باعث افزایش مقدار زیادی کربوهیدرات، قند و چربی و در ...
وعده های غذایی مناسب ماه رمضان/اینفوگرافیک
مصرف غذاهای مناسب در سه وعدۀ افطار، شام و سحری برای افرادِ روزه دار به تامین نیروی بدنی آن ها در طول 30 روز روزه داری در ماه رمضان کمک می کند.
تدابیر طب ایرانی برای ماه رمضان
بروز بیماری ها و ارتقای سلامت جامعه دارد. وی خوردن و آشامیدن را یکی از اصول مهم شش گانه در طب ایرانی دانست و گفت: در مکتب طب ایرانی تدابیر ویژه ای در خصوص اصلاح شیوه های خوردن و آشامیدن، بر مبنای مزاج افراد، مزاج انواع مواد خوراکی، زمان مناسب خوردن و آشامیدن و ... وجود دارد که به کار بستن آنها در روزهای معمول و همچنین ماه مبارک رمضان، از عوارض تغذیه نامناسب بر بدن می کاهد. ...
تغذیه مناسب برای افطار
رویداد24 نازآفرین جمشیدی: افطار یکی از وعده های غذایی مهم برای روزه داران است که اگر مراقب مواد غذایی داخل آن نباشیم ممکن است برایمان دردسرساز شود. ماه رمضان است و یکی از وعده های مهم و البته مورد علاقه برای روزه داران افطار است. بسیاری از مسلمانان و کسانی که روزه می گیرند در این ماه برای افطار گاه میهمان دارند و یا به میهمانی می روند و سفره های افطارشان هم بسیار رنگین و پر است از غذا ...
ورزش و روزه داری | پاسخ به سوالاتی که توسط مربیان و ورزشکاران پرسیده میشود
توسط روزه داران تاثیر خواهند گذاشت؟ بهتر است میان وعده ها (از افطار تا سحر) در ماه مبارک رمضان همانند ایام غیر روزه داری از میوه پر شود. مصرف میوه مانع بروز یبوست می شوند و تا حدودی آب مورد نیاز بدن را تامین میکنند. همچنین استفاده از مغزهای خام منطقی بنظر میرسد. بهتراست میوه در فاصله افطار تا سحر و سبزی در هر دو وعده افطار و سحر و بخصوص سحر مصرف گردد. از کربوهیدرات های پیچیده مثل ...
رژیم غذایی مناسب ماه مبارک رمضان + نکات مهم رژیم غذایی
شخص روزه دار پایین می آید و چربی بدن و چربی رژیم غذایی به طور مؤثر مصرف می شوند. مصرف غذای دریافتی در ماه مبارک رمضان کمتر از روزهای عادی دیگر می باشد و همین امر منجر می شود که سلامتی شخص برقرار شود. خیلی ها بدون خوردن سحری روزه می گیرند و اصلا به ضررهای این کار فکر نمی کنند. نخوردن غذای مناسب در ماه رمضان خصوصا سحر، به بدن آسیب می رساند و باعث طولانی شدن گرسنگی و ضعف شدید طی روز می شود ...
اختلالات گوارشی را چگونه حین روزه داری کاهش دهیم؟
با رعایت روش صحیح تغذیه، می توان بسیاری از مشکلات گوارشی را کاهش داد و حتی از علایم برخی بیماری های دستگاه گوارش نیز پیشگیری کرد. دم نوش هایی که موجب می شوند در ماه رمضان تشنه نشوید! چرا روزه داری سبب خشکی دهان می شود؟ در روزه داری به دلیل کاهش تعداد وعده های غذایی، مصرف مایعات کاهش می یابد که این امر سبب کاهش میزان آب بدن و احساس تشنگی می شود. همچنین برای هضم و جذب مواد غذایی چرب، بدن به آب بیشتری نیاز دارد. مصرف این مواد غذایی حس تشنگی را ...
توصیه های تغذیه ای به بیماران در ماه مبارک رمضان
غذایی حتما با پزشک معالج خود مشورت کنند. بیمارانی که دچار گرفتگی رگ های قلب هستند و دارو مصرف می کنند، از آنجا که عدم مصرف دارو در زمان مقرر زندگی آن ها را به مخاطره می اندازد، نباید روزه بگیرند. روزه گرفتن این افراد منوط به تشخیص پزشک با توجه به شرایط اختصاصی بیمار است. در ایام ماه مبارک، فرصت کافی برای تامین مایعات بدن به میزان لازم وجود ندارد بنابراین به منظور پیشگیری از عواقب کم آبی در ...
مصرف لبنیات در ماه رمضان مفید است یا مضر؟
که همه روزه داران در ماه مبارک باید به آن توجه کنند، استفاده از فرآورده های لبنی است که متاسفانه در این ماه بسیار مورد کم لطفی قرار می گیرد. پس مصرف شیر، پنیر، شیربرنج و فرنی کم شیرین را در اولویت قرار دهید و مصرف دیگر پیش غذا ها را به حداقل رسانید. البته یادمان باشد که با توجه به همزمانی وعده افطار و شام لزومی ندارد همه این پیش غذا ها به یکباره و در وعده افطار خورده شود؛ چرا که پس از ...
چه کنیم تا در وعده افطار دچار پرخوری نشویم؟
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز ، در ساعات پایانی روزه، قند خون کاهش پیدا کرده و بر مغز تأثیر می گذارد و سبب می شود فرد روزه دار، احساس کسالت و ضعف کند و از قدرت تمرکز وی کاسته می شود. نتایج پژوهش های مختلف نشان می دهد، خرما بهترین غذا برای روزه داران در ماه مبارک رمضان است. این میوه می تواند انتخاب خوبی به جای قندهای صنعتی باشد و به دلیل اینکه قند خود را آهسته و به مرور در بدن آزاد و ...
روزه داری بر مدار سلامت
شامل افطار، شام و سحری است. وی با بیان اینکه در ماه مبارک رمضان صرف غذا در دفعات کمتر مثلا" 2 بار در روز نیز اشکالی ندارد و به شرایط جسمی و توانایی فرد بستگی دارد، ادامه داد: بهتر است غذای مصرفی در وعده سحری خصوصیات و ویژگی وعده ناهار را داشته باشد تا از ایجاد گرسنگی در طول روز پیشگیری شود. رییس گروه بهبود تغذیه جامعه معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی مشهد گفت: مصرف غذاهای سبک و ...
فواید روزه داری برای سلامتی جسم و روح انسان
مصرف مداوم آب، مایعات و سبزیجات را توصیه می کنیم. مهرعلیان ادامه می دهد: توصیه جدی به مصرف آرد سبوس دار در ماه رمضان داریم زیرا بسیار مناسب بوده و باعث کاهش کلسترول خون می شود. وی تصریح می کند: ممکن است فرد روزه دار دچار افت فشار خون شود لذا به میزان مصرف قندی ساده در وعده سحری برای جبران افت فشار که موجب افزایش ترشح زیاد انسولین می شود، توجه کنیم. رئیس مرکز بهداشت ...
دم نوش هایی که موجب می شوند در ماه رمضان تشنه نشوید!
پژوهشی مجتمع تحقیقات گیاهان دارویی جهاددانشگاهی استان اظهار کرد: یکی از نکات مهمی که هر فرد روزه دار باید برای حفظ سلامت خود به طور کامل رعایت کند، حفظ میزان آب بدن است، کم شدن آب بدن باعث افزایش دمای بدن و افزایش تنفس و به دنبال آن سرگیجه و افزایش ضعف در افراد می گردد، به طور معمول مصرف روزانه 2 یا 2.5 لیتر مایعات ضروری است و این مقدار باید در ماه رمضان افزایش یابد. حسینی افزود: در ماه ...
جبران کم آبی بدن در ماه رمضان با مصرف این دمنوش ها
مخاطره بیندازد. عضو گروه پژوهشی مجتمع تحقیقات گیاهان دارویی جهاد دانشگاهی خراسان جنوبی اظهار کرد: یکی از نکات مهمی که هر فرد روزه دار باید برای حفظ سلامت خود به طور کامل رعایت کند، حفظ میزان آب بدن است، کم شدن آب بدن باعث افزایش دمای بدن و افزایش تنفس و به دنبال آن سرگیجه و افزایش ضعف در افراد می شود. به طور معمول مصرف روزانه 2 یا 2.5 لیتر مایعات ضروری است و این مقدار باید در ماه رمضان ...
توصیه های تغذیه ای ماه رمضان
به گزارش مردم سالاری آنلاین ، احمد اسماعیل زاده، مدیرکل دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت با اشاره به تکلیف دینی برای فریضه روزه در بین نوجوانان، گفت: نوجوانان در ماه مبارک رمضان از مصرف زیاد مواد قندی و شیرین در وعده سحری اجتناب کنند؛ چون مصرف این مواد سبب افت قند خون شده و توانایی یادگیری آنها را در طول روز کاهش می دهد.نوجوانانی که سال نخست روزه داری را آغاز می کنند به علت گذراندن دوران رشد ...
راهکارهایی برای رفع سردرد روزه داران
از دلایل سردرد در روزه داری میشود به ترک و یا کاهش مصرف کافئین و تنباکو، فعالیت زیاد در طول روز مخصوصا در زیر نور خورشید، کم خوابی، گرسنگی و افت قند خون اشاره کرد. برای پیشگیری از سردرد همچنین کم آبی بدن در ایام ماه مبارک رمضان توصیه می شود در مرحله اول نوشیدن آب و مصرف میوه های آب دار بین افطار تا سحر را فراموش نکنید؛ همچنین سعی کنید مصرف چای، نسکافه و قهوه را در این ایام کاهش دهید ...
خرما بهترین ماده غذایی برای تامین تدریجی قند خون
های مصرفی خود زیر نظر پزشک در وعده های سحر و افطار، رژیم غذایی مخصوص خود را در افطار و سحر رعایت کرده و در مصرف غذا های شیرین که در ماه مبارک رمضان در وعده افطار استفاده می شود، دقت و میزان توصیه شده توسط مشاورین تغذیه را رعایت کنند. افراد مبتلا به دیابت نوع 2 در صورت امکان قند خون خود را قبل از سحر و بعد از افطار کنترل کنند، زیرا بیماران دیابتی در صورتی که قند خون قبل از سحری بالاتر از ...
تغذیه در ماه مبارک رمضان باید اصولی باشد/ تضمین سلامتی با تغذیه سالم در ماه مبارک رمضان
کربوهیدرات به همراه چربی داشته باشد مثلا ترکیبی از برنج و خورشت باشد. این کارشناس تغذیه برای رفع تشنگی در روز های ماه رمضان پیشنهاداتی را ارائه کرد و ادامه داد: برای کنترل و رفع تشنگی فاصله افطار تا سحر باید طوری مدیریت شود که فرد بتواند حداقل ده تا دوازده لیوان مایعات مصرف کند. مطالعات زیاد نشان داده است که باید مصرف مایعات نیم ساعت تا چهل دقیقه با وعده های غذایی فاصله داشته باشد. ...
شرایط روزه داری برای افراد با فشار خون بالا
تأمین مایعات بدن به میزان لازم وجود ندارد بنابراین به منظور پیشگیری از عواقب کم آبی در ماه مبارک رمضان که گاهی می تواند وخیم و کشنده باشد، باید توجه داشت که برای تصفیه خون از مواد زائد، مصرف کافی آب و مایعات در فاصله افطار تا سحر و کنترل دریافت نمک مصرفی مورد توجه باشد. به گزارش مهر، وی با بیان اینکه روزه داری برای بیماران دیالیزی، ممنوع است، افزود: افرادی که کلیه های سنگ ساز دارند (بیش از ...
رژیم غذایی عیدانه ماه مبارک رمضان در روز دهم
.... همچنین اگر اضافه وزن ندارید می توانید از روغن زیتون برای چاشنی غذا ها و سالاد ها استفاده کنید. به منوی روز دهم ماه مبارک رمضان خوش آمدید. در وعده سحری: 15 قاشق غذاخوری سرخالی عدس پلو + 2 قاشق غذاخوری گوشت چرخ کرده + 2 قاشق غذاخوری کشمش + سالاد + یک لیوان آب + 2 عدد خرما میل کنید. برای افطاری: 2 عدد خرما + چای + 2 کف دست نان سنگک (هر کف دست معادل ...
آشپزی گیلانی در گفتگو با " باران "
وعده سحری استفاده می کنند. در وعده افطار علاوه بر نان و پنیر و سبزی ،کوکوی گردو و یک نوع شیرینی به نام کاکای شکم پر دارند و وعده افطار و شام معمولا در آن نقاط از گیلان با هم صرف می شود . مردمان شرق گیلان نیز در افطاری علاوه بر همان نان پنیر و سبزی که خوراک ثابت تمام ایرانیان در وعده افطاری است ، خوراک لوبیا و یا آبگوشت را پس از افطار و به عنوان شام میل می کنند. اگر ماه رمضان ...