بایدها و نبایدهای غذایی در ماه مبارک رمضان/ روزه داران چه اصولی را در مصرف ...

حفظ انرژی هنگام روزه داری با مصرف وعده سحری

به گزارش خبرگزاری بسیج خوزستان، دکتر شایسته شمی پور صرف هر سه وعده سحری، افطار و شام در ماه مبارک رمضان را الزامی دانست و گفت: در این میان وعده سحری از اهمیت بالایی برخوردار بوده و نیاز است که افراد این وعده را به صورت کامل مصرف کرده تا انرژی لازم برای روزه داری را داشته باشند.حفظ انرژی هنگام روزه داری با مصرف وعده سحری وی افزود: در وعده سحری نباید از مواد غذایی مانند؛ سوسیس و کالباس ...

روش هایی مفید برای جلوگیری از گرسنگی و تشنگی در ماه رمضان

بهتر است از غذا ها و مواد شیرین طبیعی مانند خرما و شیر استفاده شده و پس از گذشت 20 دقیقه تا نیم ساعت از افطار وعده شام صرف شود. مصرف نان سبوس دار و حبوبات در وعده سحری تا حد زیادی گرسنگی افراد در طول مدت روزه داری را کاهش می دهد. یادتان نرود در طول افطار تا سحر باید به ازای هر 20 کیلوگرم از وزن بدن حدود 700 سی سی تا یک لیتر مایعات مصرف کنید تا بدن تان با کم آبی مواجه نشود ...

تغذیه سالم در ماه مبارک رمضان

وعده افطار علاوه بر این که منجر به اضافه دریافت انرژی و چاقی می شود، تضعیف سیستم ایمنی بدن را در پی دارد. کارشناس مواد خوراکی و آشامیدنی معاونت غذا و داروی دانشگاه علوم پزشکی یاسوج اذعان داشت: در روزه داری، وعده شام بهتر است به فاصله دو ساعت بعد از افطار مصرف شود که می توان در این وعده غذاهایی مانند انواع سوپ و آش حاوی حبوبات، سبزی ها و همچنین حلیم کم چرب مصرف کرد. غذایی که در وعده شام ...

این کارها تشنگی را تشدید می کند!

مایعات طبیعی و آب سبزی ها و صیفی جات مانند آب هویج، آب گوجه فرنگی، کرفس و غیره در فاصله افطار تا سحر بدن را ازکم آبی هنگام روزه داری حفظ می کند، گفت: مصرف زیاد آب در وعده افطار و همچنین هنگام صرف غذا موجب اخلال در هضم مواد غذایی می شود. فاطمه غفوری با اشاره به نکات تغذیه ای ماه رمضان اظهار کرد: روزه داران سعی کنند از هر پنج گروه غذایی به مقدار کافی و متنوع در طول زمان افطار تا سحر استفاده ...

سلامتی؛ مهمان سفره رمضان

ماه استفاده مفید کنند. درواقع، فواید روزه داری در صورتی برای سلامتی حاصل می شود که فرد در انتهای ماه رمضان دچار کاهش وزن شده باشد اما متأسفانه بسیاری از افراد در ماه رمضان به دلیل مصرف بالای غذاهای شیرین و چرب دچار اضافه وزن می شوند. روزی یک وعده غذای پختنی میل کنید استاد دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی توصیه می کند: می توانید افطار خود را در صورت تحمل، با یک لیوان شیر یا نوشیدنی ...

اصول تغذیه سالم در ماه مبارک رمضان

بایدها و نبایدهای وعده های غذایی ماه مبارک رمضان | افطار و سحر، چی بخوریم؟ چی نخوریم؟

مصرف قند های مصنوعی و شیرینی ها مصرف زیاد میوه ها و خوراکی های مدر مانند هندوانه، چای پررنگ و قهوه 3 واحد میوه حتما بین وعده های افطار تا شام، دو تا سه واحد میوه باید مصرف شود تا در پایان ماه رمضان دچار کمبود انواع ویتامین ها نشویم. مواد پتاسیم دار مصرف غذا هایی که پتاسیم زیادی دارند مانند سبزیجات دارای برگ سبز تیره به بازگرداندن انرژی از دست رفته روزه دار کمک می کند ...

برای جلوگیری از تشنگی در ماه رمضان چه کنیم؟!

افطار کردن از آشامیدن آب یخ یا نوشابه خیلی سرد پرهیز کنید و در وعده افطار، از چای پررنگ استفاده نشود. این کارشناس تغذیه گفت: مصرف بیش از حد مواد غذایی شیرین و چرب هنگام افطار، باعث تشنگی می شود و مصرف زیاد نوشیدنی ها، به ویژه مایعات خنک، با رقیق کردن اسید و آنزیم های دستگاه گوارش سبب اختلال در هضم و جذب مواد غذایی می شود و مشکلاتی مانند درد شکم و نفخ را ایجاد می کند . عبدالمنافی گفت: مواد غذایی کله پاچه، سیرابی و شیردان موجب تشنگی می شود، بنابراین بهتر است از مصرف آن ها در ماه مبارک رمضان پرهیز کرده یا به صورت کم آب و کم نمک در وعده افطار میل شود ...

فواید مصرف خرما در ماه رمضان

به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز ، احمد اسماعیل زاده اظهار داشت: مواد خیلی شیرین مانند زولبیا، بامیه و گوش فیل، حلوا و شله زرد در وعده سحری که سبب افت سریع قند خون در ساعات اولیه روز می شود، نباید مصرف شود. همچنین مصرف آب زیاد در وعده افطار و بین صرف غذا سبب اختلال در هضم مواد غذایی می شود. وی افزود: روزه داری برای بیماران دیابتی نوع 2 که دیابت آنان با رژیم غذایی کنترل شده، مفید است و ...

پرهیز جدی از مصرف غذاهای شور، پرادویه و تند در وعده سحری

گروه از مواد غذایی در فاصله افطار تا سحر است، زیرا به رفع تشنگی کمک می کند. این عضو هیات علمی گروه سلامت جامعه با بیان اینکه برخی عادت های غذایی نادرست مانند مصرف زیاد شیرینی در ایام ماه مبارک رمضان، موجب امکان افزایش وزن می شود، به روزه داران توصیه کرد تا با حفظ ترکیب و تناسب غذایی، از بروز این مشکل پیشگیری کنند. آیا این خبر مفید بود؟ نتیجه بر اساس رای موافق و رای مخالف ...

توصیه های تغذیه ای بهداشتی برای ایام روزه داری

کارشناس گروه بهبود تغذیه مرکز بهداشت خوزستان با بیان اینکه مصرف آب زیاد در وعده افطار و بین صرف غذا سبب اختلال در هضم مواد غذایی می شود، گفت: بسیاری از افراد از ترس تشنگی در طول روز، بعد از صرف سحری به مقدار فراوان آب می نوشند که عادت صحیحی نیست. ندا فرح بخش با اشاره به توصیه های تغذیه ای بهداشتی در ایام روزه داری اظهار کرد: توصیه می شود روزه دار پس از افطار، تحرک و فعالیت با شدت متوسط ...

رژیم غذایی ماه مبارک رمضان در روز سیزدهم

را بسیار سبک میل کنند تا بتوانند میان وعده (خصوصاً میوه و شیر) را نیز دریافت کنند. بهتر است افراد در وعده افطاری از قند های ساده (خرما، عسل، و قند) استفاده کنند که خیلی سریع انرژی از دست رفته را به بدن برمی گردانند و در عین حال بسیار زود هضم هستند. همچنین از مصرف مواد غذایی پر چرب در وعده افطاری اجتناب ورزند. منوی روز 13 ماه مبارک رمضان: در وعده سحری: 15 قاشق ...

وعده سحری را حذف نکنید

طول روز می شود و در صورت تمایل بهتر است دوغ کم نمک خانگی مصرف شود. وی افزود: همچنین نوشیدن چای پررنگ در وعده سحر به دلیل افزایش دفع ادرار، سبب ایجاد کم آبی و تشنگی در روزه داران می شود. کارشناس مواد غذایی دانشگاه علوم پزشکی شهید صدوقی یزد تاکید کرد: خوردن غذا های پر ادویه و خشک در وعده سحر محدود شود، زیرا مصرف این غذا ها، موجب ایجاد مشکلات گوارشی و ایجاد حس تشنگی زودرس در طی ...

رژیم غذایی عیدانه ماه مبارک رمضان در روز دوازدهم

...، می توانید با راهنمایی پزشک از مکمل مصرف کنید و در غیر این صورت نیازی به آن ها ندارید. منوی روز 12 ماه مبارک رمضان تقدیم شما: در سحرگاه: 17 قاشق غذاخوری سرخالی ته چین با مرغ + سالاد + یک لیوان آب + 2 عدد خرما میل کنید. برای افطاری: 2 عدد خرما + چای + 2 کف دست نان سنگک (هر کف دست معادل یک مربع 10 سانتی متر در 10 سانتی متر است.) + یک قاشق غذاخوری ارده و شیره + یک ...

برای سحری و افطاری چی بخوریم؟

غذاهای مصرف شده در افطار و سحری جبران کرد. طبق نظر متخصصان تغذیه، مقدار کالری دریافتی در ماه رمضان باید 30 درصد کاهش پیدا کند. مصرف آب کافی باید از یک تا دو ساعت بعد از صرف افطاری شروع شود .باید در فاصله بین وعده افطاری و سحری 6 تا 8 لیوان آب یا مایعات نوشید. افطار را می توان با خوراکی های سبک مانند نان، پنیر، سبزی، گردو، شیر، خرما و امثال اینها شروع کرد و از نظر مقدار باید ...

توصیه های تغذیه ای برای تأمین سلامتی روزه داران

داغ همراه با غذا و مایعات سرد خورده نشود. علیزاده عنوان کرد: خوراک مرغ، انواع سوپ، کوکو و... که با استفاده از مواد تازه و مغذی تهیه شده باشند را می توان به عنوان شام مصرف کرد. وی تأکید کرد: برای کسانی که اضافه وزن دارند مناسب است به تدریج به افطار اکتفا و عادت کنند تا پس از ماه رمضان به وزن مطلوب برسند. انتهای پیام آیا این خبر مفید بود؟ نتیجه بر اساس رای موافق و رای مخالف ...

جلوگیری از تشنگی و گرسنگی شدید در ماه رمضان + فیلم

به گزارش ایکنا، تشنگی و ضعف در روزه داری از اولین آثار روزه است اما گاهی شدت تشنگی و گرسنگی موجب می شود نتوانیم بهره کافی از ماه رمضان ببریم. برای جلوگیری از تشنگی شدید مصرف سرخ کردنی ها، شیرینی های چرب و غذاهای شور و پرادویه را باید کم کنیم. استفاده از نوشیدنی های خنک کننده بدن مثل سکنجبین، شربت آب لیمو، شربت آب نارنج، شربت تخم ریحان، خرفه، خاک شیر و ماء الشعیر طبی بین وعده افطار تا ...

روزه اولی ها تعداد وعده های غذایی بیشتر با حجم کمتر مصرف کنند

روح الله فلاح،کارشناس تغذیه مرکز بهداشت قم گفت: نوجوانانی که برای اولین بار روزه می گیرند، باید از افطار تا سحر تعداد وعده های غذایی بیشتر با حجم کمتر مصرف کنند و تنوع غذایی و مواد پروتئینی مثل گوشت قرمز، مرغ، ماهی، حبوبات و تخم مرغ در وعده های غذایی داشته باشند. او بر مصرف مواد غذایی مقوی مثل خرما و موز تاکید و اضافه کرد: کسانی که دچار کمبود وزن بوده و ضعیف تر هستند می توانند شربت یا ...

چرا بعد از افطار دچار ضعف و بی حالی می شویم؟

حسین اعتصامی در گفت وگو با خبرنگار ایمنا ، با بیان اینکه در ماه رمضان، اوج مصرف مواد غذایی در دو وعده سحر و افطار است، اظهار کرد: برخلاف آنچه که مردم انجام می دهند، بهتر است در زمان افطار قند ساده زیادی مصرف نکنند. وی افزود: منظور از قندهای ساده شکر، قند، خرما و بیشتر مواد غذایی شیرین بوده، این توصیه به این علت است که قندهای ساده باعث تحریک ترشح هورمون انسولین می شود که قند خون را کاهش ...

مدیرکل دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت پاسخ داد:بهترین ماده غذایی برای تامین تدریجی قند خون چیست؟

مصرف شود. همچنین مصرف آب زیاد در وعده افطار و بین صرف غذا سبب اختلال در هضم مواد غذایی می شود. روش هایی برای کنترل قندخون وی افزود: روزه داری برای بیماران دیابتی نوع 2 که دیابت آنان با رژیم غذایی کنترل شده، مفید است و نه تنها بیماری آنان را تشدید نمی کند بلکه کاهش وزن را نیز به همراه دارد که برای مبتلایان به دیابت دارای اضافه وزن یا چاقی موثر است. افرادی که برای کنترل دیابت خود ...

خرما بهترین ماده غذایی برای تامین تدریجی قند خون است

شیرین که در ماه مبارک رمضان در وعده افطار استفاده می شود، دقت و میزان توصیه شده توسط مشاورین تغذیه را رعایت کنند. وی با اینکه توصیه می شود که افراد مبتلا به دیابت نوع 2 در صورت امکان قند خون قبل از سحر و بعد از افطار خود را کنترل کنند، خاطرنشان کرد: بیماران دیابتی در صورتی که قند خون قبل از سحری بالاتر از 350 میلی گرم بر دسی لیتر داشته، وعده غذایی سحری نخورده باشند، روزانه برای کنترل قند خون دارو مصرف می کنند، انسولین در طول روز باید تزریق کنند و یا عوارض بیماری مانند عوارض کلیوی و چشم ها نمایان می شود، بهتر است روزه نگیرند و روزه داری برای این بیماران، توصیه نمی شود. ...

چند نکته طلایی برای تغذیه روزه داران

به گزارش مشرق ، در ماه مبارک رمضان در رابطه با تغذیه فرد روزه دار باید به سه نکته طلایی توجه کرد: وعده سحر: - اصلی ترین وعده غذایی که تامین کننده انرژی در طول روز است. -باید از غلات کامل و سبوس دار استفاده کرد که هم سرعت هضم پایینی دارند و باعث سیری طولانی مدت می شوند و هم قند خون را برای مدت طولانی تری تنظیم نگه می دارند. -مصرف کافی منابع فیبر مثل حبوبات و ...

لزوم رعایت توصیه های تغذیه ای برای روزه داران در چیست؟

کنترل و در نهایت رفع شود. ترک و کاهش استفاده از مواد غذایی مضر، کاهش مصرف سیگار در افراد سیگاری و تنظیم ساعت خواب و مصرف مواد غذایی از دیگر فوایدی است که با روزه گرفتن می توان از آن بهره مند شد. وعده های غذایی در ماه رمضان را با روزهای عادی معادل سازی کنیم حسین عندلیب، کارشناس تغذیه در گفت وگو با خبرنگار ایمنا در خصوص نکات تغذیه ای لازم برای ایام ماه رمضان و اهمیت ...

فال قهوه 13 فروردین ماه | فال قهوه امروزتان چه راز شگفت انگیزی را برایتان آشکار میکند؟

روابط عمومی دانشگاه علوم پزشکی شهیدبهشتی وی با اشاره به علاقه نوجوانان به خوردن انواع مواد غذایی کم ارزش از والدین خواست مراقب باشند در این ایام از مصرف این مواد غذایی که فقط پرکننده معده هستند خودداری شود و حتما در وعده های سحر و افطار نوجوانان روزه دار گروه غذایی شیر و لبنیات به میزان کافی گنجانده شود. ایلنا ...

بهترین ماده غذایی برای تامین تدریجی قند خون چیست؟

به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز ، احمد اسماعیل زاده اظهارکرد: مواد خیلی شیرین مانند زولبیا، بامیه و گوش فیل، حلوا و شله زرد در وعده سحری که سبب افت سریع قند خون در ساعات اولیه روز می شود، نباید مصرف شود. همچنین مصرف آب زیاد در وعده افطار و بین صرف غذا سبب اختلال در هضم مواد غذایی می شود. وی افزود: روزه داری برای بیماران دیابتی نوع 2 که دیابت آنان با رژیم غذایی کنترل شده، مفید است و نه ...

هشدار جدی برای کسانی که بدون سحری روزه می گیرند!

...، روش مناسبی برای صرف وعدۀ سحری است، استفاده از غذاهای با فیبر بالا مانند نان های سبوس دار، حبوبات و سبزیجات در وعدۀ سحری به روزه داران توصیه می شود. وی در ادامه افزود: توصیه دیگر ما قدم زدن بعد از صرف وعدۀ افطار است، صرف سی دقیقه زمان برای این کار مناسب به نظر می رسد، خوردن شام بعد از قدم زدن مناسبت تر است. پژوهشکده گیاهان دارویی نیز باتوجه به اینکه ماه رمضان در فصل گرما ...

تغذیه مناسب برای ورزشکاران در ماه رمضان

میزان کافی به بدن خود آب برسانید و همچنین از مصرف زیاد چای و قهوه و غذای شور اجتناب کنید. وعده افطار برخلاف وعده سحری در افطار از کربوهیدرات ساده استفاده کنید تا سریع انرژی لازم برای شروع ورزش را در اختیار شما قرار دهد. روزه خود را با یک لیوان آب جوش یا چای کم رنگ و خرما باز کنید و از مصرف زولبیا و بامیه که چربی بالایی دارند خوداری کنید. می توانید از نان سفید همراه کمی پنیر و گردو یا شیر ...