با خوردن این 5 ماده غذایی راحت بخوابید
سایر منابع:
سایر خبرها
چه بخوریم تا بهتر بخوابیم؟ / 5 ماده غذایی برای داشتن یک خواب راحت
شود که هر شب بین 7 تا 9 ساعت خواب کامل داشته باشید. بعضی از خوارکی ها و مواد غذایی حاوی هورمون های تنظیم کننده خواب مانند ملاتونین و سروتونین هستند. برخی دیگر نیز حاوی مقادیر بالایی از آنتی اکسیدان ها و مواد مغذی خاص مانند منیزیم و ملاتونین هستند که باعث می شوند سریع تر و عمیق تر بخوابید. در ادامه به چند مورد از این مواد غذایی که به داشتن خوابی آرام کمک می کنند، اشاره می شود: ...
آب کردن شکم؛ 15 ترفند ساده، اما کاربردی
ساعت مشخص را انتخاب کنید. سعی کنید هر شب در همان ساعت بخوابید. محققین ژاپنی دریافته اند که افرادی که برای خواب از یک روال مشخص پیروی می کنند، راحت تر وزن کم می کنند. مطالعات نشان می دهد که خوابیدن کمتر از 7 ساعت در شب، سرعت متابولیسم بدن را کاهش می دهد و موجب می شود تا در طول روز میل بیشتری به خوردن کربوهیدرات داشته باشید. 4- خوابیدن در اتاق خنک شاید با دیدن این موضوع تعجب کنید ...
دلایل احساس گرسنگی مداوم و راه های جلوگیری از آن
...: احساس گرسنگی یک واکنش طبیعی بدن است برای اینکه نشان دهد به غذای بیشتری نیاز دارد. در هنگام گرسنگی ممکن است شکم سر و صدا کند و کاملا احساس خالی بودن شکم را داشته باشیم. گاهی این گرسنگی با سردرد، عصبانیت، بی حالی و عدم تمرکز نیز همراه است. اکثر افراد می توانند چند ساعت بین وعده های غذایی خود را بدون هیچ احساس گرسنگی بگذرانند. اما این حالت برای همه صدق نمی کند. در شرایطی که مدام احساس ضعف و گرسنگی می کنیم دلایل مختلفی وجود دارد که در ادامه این مطلب به آن ها می پردازیم. *دلایل احساس گرسنگی و ضعف مداوم: 1. مصرف نکردن پروتئین به انداز ...
در انتخاب کالای خواب دقت کنید وآرامش را به خود هدیه دهید
اتاق خواب محل آرامش است. وقتی آخر شب با تنی خسته وارد اتاق خواب می شوید و قصد دارید سر بر بالش بگذراید و به خواب فرو بروید دلتان می خواهد رخت خوابتان نرم و راحت باشد. از طرفی زمانی که در طول روز وارد اتاق خواب می شوید مایلید با چیدمانی زیبا و در عین حال شیک و مرتب مواجه شوید. با خرید کالای خواب مورن می توانید هم در طول روز و هم در طول شب از حضور در اتاق خواب خود رضایت خاطر داشته باشید. ...
خواب آلودگی بهاری بیماری نیست، راه حل دارد!
را فراموش نکنید با خوردن غذاهای تازه و سالم به بدنتان لطف بزرگی می کنید. بدن به مواد مغذی برای انجام فرآیندهای متابولیکی که در فصل بهار فعال تر می شوند نیاز دارد. اگر چند وعده در روز غذاهای سالم و سبک تر بخورید بدن راحت تر می تواند آن ها را هضم کند و انرژی بیشتری خواهید داشت. از خوردن انواع سالاد، میوه و سبزی غافل نشوید چرا که تامین املاح و ویتامین های ضروری بدن ...
12 علت احساس گرسنگی مداوم
وقفه بخوابید. پس کمبود خواب، باعث نوساناتی در سطح هورمون گرسنگی شما می شود. ممکن است احساس گرسنگی مداوم را در شما ایجاد کند. 3- مصرف بیش از حد کربوهیدرات تصفیه شده کربوهیدرات های تصفیه شده، پردازش می شود و فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی آن ها از بین می روند. یکی از محبوب ترین منابع کربوهیدرات تصفیه شده، آرد سفید است که در بسیاری از غذا های حاوی غلات مانند نان و ماکارونی یافت می شود ...
آیا سیب زمینی سرخ کرده اضطراب و افسردگی را تشدید می کند؟
می توان گفت: برخی از مواد غذایی نسبت به سایر غذا ها احساس بهتری به ما می دهند، زیرا مراکز لذت جوی مغز را راضی می کنند.بنابراین برای بازگرداندن احساس خوب در یک روز خسته کننده یا پر استرس، ناخودآگاه آن غذا ها را ترجیح می دهیم. این غذا ها عموما مواد غذایی هستند که راحت درست می شوند و طبیعتاً بیشتر سرخ می شوند که معروف ترینشان سیب زمینی سرخ کرده است. قطعا ترک عادت خوردن این نمونه ...
این راهکار های ساده چربی شکم را مثل کوره آب می کند
چربی شکم و کمر نسبت به کسانی هستند که از غلات تصفیه شده استفاده می کنند. نکات تغذیه ای دیگر عبارتند از: مصرف چربی های مناسب بنا به تحقیقات، یک رژیم غذایی با چربی های ساده اشباع نشده مانند آووکادو، آجیل، دانه ها، سویا و شکلات، از انباشته شدن چربی در ناحیه کمر جلوگیری می کند. اجتناب از چربی های ترانس از خوردن چربی های ترانس که اغلب در مواد تهیه ...
خوردن چه مواد غذایی بعد از هندوانه ممنوع است؟
این ترتیب به دستگاه گوارش آسیب می رسانند و می توانند باعث سوء هاضمه شوند. مصرف غذا های غنی از پروتئین بعد از خوردن هندوانه می تواند برای شما مضر باشد. هندوانه حاوی ویتامین ها و مواد معدنی است. مقداری نشاسته نیز در آن وجود دارد. در چنین حالتی مصرف غذا های غنی از پروتئین مانند حبوبات به آنزیم های گوارشی آسیب می رساند و می تواند برای معده مضر باشد. همچنین تخم مرغ بعد از خوردن ...
کلید سلامت روان قبل از نوجوانی چیست؟
... مطالعات از نوزادان تا سالمندان فواید خواب سالم را برای سلامت روانی و عاطفی نشان می دهد و می تواند به محافظت در برابر دامنه وسیعی از اختلالات روانی کمک کند. نتایج تحقیقات دیگر نشان می دهد که خواب خوب از سلامت جسمانی، عملکرد مدرسه و شناخت حمایت می کند و می تواند رفتارهای پرخطر مانند مصرف مواد مضر و رانندگی تحت تاثیر (دارو و الکل) را کاهش دهد. خواب خوب را نیز می توان ...
عادت هایی که خواب راحت را از شما می گیرند
.... اما داشتن یک مناسک شبانه می تواند به مغزتان کمک کند میان روز و شب فاصله بگذارد و به شما کمک می کند سریع تر به خواب روید. روتین شبانه ی شما می تواند شامل خوردن یک میان وعده ی سبک پیش از خواب، گرفتن دوش آب گرم یا خواندن یک کتاب خوب باشد. این مناسک شبانه نباید پیچیده و مفصل باشد. تنها کار هایی را انتخاب کنید که ذهن تان را آرام می کنند و کمک می کنند راحت تر به آرامش برسید. 2- خوردن ...
برای کاهش استرس چه کاری باید انجام دهید؟
بیشتری برای اکسیژن، انرژی و مواد مغذی در بدن ایجاد می کند. با این حال افرادی که استرس مزمن را تجربه می کنند، ممکن است هوس غذاهای آرامش بخش مانند تنقلات یا شیرینی های بسیار فرآوری شده را داشته باشند که چربی و کالری بالایی دارند، اما مواد مغذی کمی دارند. افرادی که استرس دارند ممکن است زمان یا انگیزه لازم برای تهیه وعده های غذایی مغذی و متعادل را نداشته باشند یا ممکن است از خوردن وعده های غذایی خود ...
عادت های اشتباهی که روند پیری مغز را سرعت می بخشد
درازمدت ادامه بدهید، در تست های ارزیابی حافظه کلامی نتیجه بهتری می گیرید. ماهی یکی دیگر از مهم ترین مواد غذایی برای محافظت از سلامت مغز است که باید جایگاه ویژه ای در رژیم غذایی داشته باشد. پیشنهاد متخصصان این است که بزرگسالان سالم حتما در هر هفته 240 گرم ماهی بخورند. یک تحلیل جامع در همین زمینه نشان می دهد که خوردن ماهی به طور منظم و مرتب با کاهش 20 درصدی خطر ابتلا به زوال عقل ...
این ترفند را برای سریع خوابیدن استفاده کنید
به گزارش اقتصاد آنلاین، اگر شما هم ازجمله افرادی هستید که اغلب اوقاب برای به خواب رفتن مشکل دارید، یک تکنیک تنفس وجود دارد که می تواند به شما کمک کند آرام شوید و راحت تر به خواب بروید. در ادامه تمام آنچه باید در مورد تکنیک تنفس 8-7-4 بدانید، نحوه انجام آن و اینکه چطور به خواب رفتن شما کمک می کند آورده شده است. خواب خوب شبانه بخش مهمی از حفظ سلامت کلی بدن را بر عهده دارد. اما بسیاری از ...
خوردن پای مرغ چه فوایدی دارد؟
بازسازی سلول ها سخت می شود. مصرف منظم پای مرغ به دلیل داشتن مواد معدنی بسیاری مانند کلسیم، پروتئین، غضروف و کلاژن به تقویت مفاصل کمک کرده و از شکنندگی استخوان در پیری جلوگیری می کند. پروتئین کلاژن پای مرغ، سطح رنین پلاسما را پایین آورده و توانایی کاهش فشار خون را دارد. پای مرغ، حاوی پتاسیم است که برای افراد دچار پرفشاری خون مفید است. پای مرغ حاوی مقدار زیادی کلاژن، اسید آمینه و ...
دمنوش های مناسب کودکان
به گزار ایلنا، برخی از کودکان به نوشیدن چای یا قهوه زمانی که والدینشان از این نوشیدنی ها استفاده می کنند، علاقه نشان می دهند اما چای یا قهوه به دلیل داشتن کافئین برای کودکان مضر است و مشکلی برای سلامتی آنها ایجاد می کند. والدین می توانند به این کودکان به جای چای و قهوه ، دمنوش و چای های گیاهی بدهند که فاقد مواد شیمیایی مضر هستند. گر چه دمنوش هایی که در این بخش آورده ایم، برای سلامت کودکان مفید ...
دلایل واکنش های عجیب بدن چیست؟
فایده این مکانیسم پی نبرده اند. به هر حال اگر فردی تند غذا بخورد یا ناگهان حجم هوای زیادی را ببلعد سکسکه اش می گیرد. تحریکات عصبی، خوردن یا آشامیدن مواد داغ، بیماری پرده جنب ریه، ذات الریه، نارسایی کلیه، اختلالات مری و معده و پانکراس، بارداری و خنده شدید هم می توانند سکسکه ایجاد کنند. خیالتان راحت باشد سکسکه یک علامت است نه بیماری و معمولا خودش با روش های تجربی (مثلا نگاه داشتن نفس، خوردن ...
20 راه خوب خوابیدن
اتاق خواب در طول شب بیش از اندازه باشد ممکن است حتی باعث عدم ترشح این هورمون شده و به اینترتیب اجازه خوابی راحت را در طول شب به ما ندهد.در این گزارش تلاش کردیم مهمترین نکات برای داشتن یک خواب با کیفیت را برایتانتوضیح دهیم. اولین دلیل برای خواب خوب شبانه میزان زیاد هورمون ملاتونین است٬ اما دلیل دیگر وجود ریتم های زیست شناختی در زندگی شبانه روزیاست. با اجرای چند روش ساده می توان خوابی ...
این 7 ماده غذایی را شب ها نخورید تا راحت بخوابید
بیشتری داشته باشد، اسید معده بیشتری تولید خواهد کرد. بدیهی است که این شرایط، خواب را چالش برانگیز می کند. سعی کنید در این شرایط به سمت چپ بدن خود دراز بکشید تا اسید مری خود را کاهش دهید. دسر بعد از یک روز طولانی یک درمان خوب و شیرین، مانند یک پاداش کامل است. متأسفانه آخرین کاری که شما باید قبل از رفتن به رختخواب انجام دهید، افزایش قند خون است. خوردن دیرهنگام دسر باعث احساس ...
چرا وقتی بیدار می شویم چند لحظه زمان را فراموش می کنیم؟
شما مضر باشد. اگر در طول روز بعد احساس کردید که به شدت خوابتان می آید، در مقابل میل به چرت زدن مقاومت کنید، مگر اینکه به دلایل ایمنی مانند زمانی که در حال رانندگی هستید، مجبور به خواب باشید.به گزارش سیناپرس، اگر مطلقاً نمی توانید در مقابل خوابیدن در طول روز مقاومت کنید، سعی کنید آن را به 30 دقیقه محدود کرده و مطلقا بعد از ساعت 3 بعد از ظهر چرت نزنید. از خوردن ناهار سنگین ...
ترشک آلبالو چطور درست کنم؟| واقعا خوشمزه س
خواهد شد. همان طور که گفته شد آلبالو خواص فراوانی دارد که در این جا به برخی از آن ها اشاره میکنیم. مصرف آلبالو باعث می شود خواب راحت تری داشته باشید. این میوه خوشمزه باعث تنظیم عادت های خواب بدن شما می شود. دلیل این امر هم این است که این میوه تابستانی خوشمزه دارای ملاتونین است. وجود ملاتونین در بدن برای یک خواب آرام ضروری است. همچنین مصرف آلبالو از بروز عارضه های قلبی و عروقی در افرادی که به دیابت ...
با این دمنوش ها استرس خود را کنترل کنید|طب سنتی
، اضطراب و بی خوابی استفاده می شود. شناخته شده است که سیستم عصبی شما را آرام می کند، ماهیچه ها را شل می کند و به شما کمک می کند خواب خوبی داشته باشید، به خصوص اگر قبل از خواب مصرف شود. پس از یک روز طولانی در محل کار، طبیعت گرم و آرام بخش این نوشیدنی می تواند به افزایش سطح هورمون های سروتونین و ملاتونین در بدن شما کمک کند که به کاهش استرس و نگرانی شما و داشتن خوابی خوب می انجامد. ...
غذاهایی که شما را باهوش می کند
قاعده مستثنی نیست؛ به طوری که بر اساس تحقیقات دانشمندان خوردن ماهی های چرب سه بار در هفته خطر مشکلات مغزی را تا 26 درصد کاهش می دهد و از زوال حافظه جلوگیری می کند. این غذاها شما را باهوش می کند | مهمترین مواد غذایی تقویت کننده هوش و توان ذهنی برگ های سبز تیره خوردن برگ های سبز تیره مانند اسفناج، کلم پیچ و کلم بروکلی که سرشار از آنتی اکسیدان ها از جمله ویتامین سی و بتاکارتن ...
روند پیری را کند کنید
مواد غذایی واقعی است مانند میوه ها و سبزیجات، حبوبات، ماهی، تخم مرغ و مقداری گوشت (گوشت قرمز در حد اعتدال). در نتیجه، اگر نمی خواهید آن را مدیترانه ای نام گذاری کنید به آن "رژیم غذایی واقعی" بگویید که در آن غذایی که می خورید کاهو، گوجه فرنگی، ران مرغ را می بینید. به گزارش رویداد24 یکی از کار هایی که همواره باید مدنظر داشته باشید کم خوردن است. این موضوع را همواره در برنامه زندگی خود داشته ...
30 روش ساده برای کاهش وزن در خانه
. کاهش وزن اغلب به دنبال تأثیرات جانبی طبیعی خوردن غذای کامل به وجود می آید. مواد غذایی فرآوری شده معمولاً حاوی مقدار زیادی قند و چربی افزودنی و البته کالری فراوان هستند. نکته قابل ذکر آن است که طراحی و تولید مواد غذایی فرآوری شده به گونه ای انجام شده که فرد را وادار کند تا حد امکان از این مواد خوراکی مصرف کند. این دسته از مواد غذایی بیشتر از خوراکی های فرآوری نشده اعتیادآور هستند. ...
بهبود فضای خانه با دکوراسیون لوازم چوبی و رعایت اصول فنگ شویی
مختلفی مانند سرویس خواب ، مبلمان، میز، صندلی، کمد، قاب عکس و... استفاده کرد. استفاده از لوازم چوبی در دکوراسیون داخلی، فضایی شیک و طبیعی را به داخل خانه می آورد و باعث احساس آرامش و راحتی افرادی می شود که در آن خانه سکونت دارند. همچنین، چوب به دلیل مقاومت و طول عمر بالا، می تواند به افزایش عمر مفید دکوراسیون داخلی کمک کند. رعایت اصول رنگ شناسی در انتخاب لوازم چوبی، می تواند ...
باورتان نمی شود غذای تند چه فایده هایی برای شما دارد!
...> محققان دریافتند که خوردن غذای تند فواید زیادی دارد که البته فواید خوردن غذای تند برای زنان بیشتر از مردان می باشد. مجله تایم، التهاب را “قاتل مخفی” خواند، چون خطر ابتلا به دیابت، آلزایمر، بیماری های قلبی عروقی، ورم مفاصل و سرطان را افزایش می دهد.خوشبختانه، ادویه هایی مانند زردچوبه، میخک، دارچین و زنجبیل خاصیت آنتی اکسیدان قوی دارند که می توانند به مبارزه با التهاب کمک کنند. ...
کارگاه آموزشی سلامت روان برگزار شد
مدت حداقل دو هفته در فرد باقی بماند و چیزی او را خوشحال نکند، آن شخص دارای افسردگی است. این متخصص اعصاب و روان ادامه داد: بیماری افسردگی شرایط دیگری مانند عدم توانایی در کسب لذت، داشتن افکار مرگ و خودکشی، احساس گناه، برهم خوردن اشتها، اختلال در توجه و تمرکز و ... را هم دارد که باید به آنها توجه کرد. نیکیار با بیان اینکه افسردگی بر روی جنبه های مختلف زندگی تاثیرگذار است، گفت: این بیماری ...