خانه
10 راه ساده برای خوردن کربوهیدرات کمتر
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
20 راه ساده برای کاهش مقدار زیادی کالری از رژیم غذایی
به جای خوردن غذاهایی که با قند و چربی بالا هستند، بهتر است غذاهای سالم مانند میوه، سبزیجات، پروتئین های کم چرب و کربوهیدرات کامل را انتخاب کنید. کلام آخر به جای تمرکز بر رژیم های غذایی افسانه ای و دارای عوارض جانبی، بر روی تغذیه سالم و تغذیه درست تمرکز کنید. به عنوان مثال، به جای کاهش مصرف کربوهیدرات به صورت کامل، بهتر است کربوهیدرات های سالم مانند میوه ها، سبزیجات و گندم ...
12 غذای سالم سرشار از ویتامین B
مرغ دارای حداقل یک پنجم مقدار ویتامین B12 روزانه مورد نیاز برای بزرگسالان است. علاوه بر این، تخم مرغ همچنین حاوی ویتامین B2 و B5 می باشد. در بیشتر غذاها می توان از تخم مرغ به عنوان یک ماده افزودنی استفاده کرد. در پخت غذاهایی مانند کیک، پنکیک و نان، اضافه کردن تخم مرغ به ترکیب مواد اصلی می تواند باعث افزایش سطح ویتامین B در غذا شود. همچنین، می توان از تخم مرغ در سالاد ها و غذاهای دیگری که نیاز به ...
13 مورد از بهترین غذاهای سالم برای افزایش سریع وزن
کالری نان های چرب و حاوی کلری، باعث افزایش سریع وزن می شوند. اما این نوع نان ها باید به میزان متعادلی مصرف شوند، زیرا مصرف زیاد آن ها به عوارضی مانند افزایش قند خون و افزایش وزن زیاد، منجر می شود. نان حاوی مقادیر زیادی از نشاسته گندم است که تاثیر زیادی در افزایش وزن دارد. شما همچنین در کنار مصرف نان می توانید مقداری از نشاسته ذرت را به صورت کیلویی تهیه کنید و روزانه از آن استفاده کنید. ...
کودکان نباید به این 7 خوراکی لب بزنند!
مشکلات قلبی و رفتاری از جمله بیش فعالی در آنها می شود. به جای مصرف این مواد مضر و غیرمفید می توان از نان های سبوس دار، گوشت بدون چربی، سبزیجات خام و بخارپز استفاده کرد و حتما از مصرف نوشیدنی های شیرین و شیرین کننده های مصنوعی اجتناب کنید. با خوردن غذاهای سالم یقیناً یک فرزند خوشحال تر، سالم تر با مشکلات رفتاری کمتری خواهید داشت و بدانید که با تغذیه سالم هم خود و هم خانواده تان شاداب تر خواهید بود. آیا این خبر مفید بود؟ نتیجه بر اساس رای موافق و رای مخالف ...
6 عادت غذایی که بدنتان را نابود می کند
داشتن یک رژیم غذایی سالم بهتر است مصرف میوه ها و سبزیجات، غلات کامل، پروتئین های بدون چربی و چربی های گیاهی را در اولویت قرار دهید. در ادامه به عادات غذایی که می توانند تأثیر منفی بر بدن شما بگذارند، اشاره می شود: مصرف زیاد قند تحقیقات نشان می دهد که قندِ افزودنی به مواد غذایی و نوشیدنی هایی مانند نوشابه و آبمیوه، با افزایش وزن و خطر ابتلا به دیابت نوع 2، بیماری ...
چرا باید از خوردن غذا با کلسترول بالا اجتناب کنیم؟
خوب و مفید می باشد. HDL به دلیل کمک به دفع کلسترول اضافی از بدن به عنوان یک کلسترول خوب شناخته می شود و LDL به دلیل تشکیل پلاک در شریان ها به عنوان یک کلسترول بد شناخته می شود. با مصرف کلسترول اضافی بدن شما میزان کلسترول طبیعی را کاهش می دهد و همچنین وقتی میزان مصرف کلسترول در رژیم غذایی کاهش یابد، بدن به طور طبیعی میزان تولید کلسترول را افزایش می دهد تا بدن به اندازه کافی از این ماده ...
تا حالا خورش سبزی رو با مرغ درست کردی ؟ یه بار درست کنی نظرت در موردش عوض میشه!
عمانی ها را از وسط نصف کرده، هسته هایش را جدا کنید و در خورشت بیندازید. سپس درب قابلمه را بگذارید و به مدت یک ساعت اجازه دهید خورش قورمه سبزی روی حرارت ملایم بپزد و جا بیفتد. مرحله هفتم: در این مدت برنج را بشویید و به صورت آبکش یا دمی، پلو را تهیه کنید. میتوانید ته دیگ نان یا سیب زمینی برای این غذا درست کنید. (اگر در مورد پخت پلو سوالی دارید میتوانید به مطلب طرز تهیه برنج ایرانی مراجعه کنید.) مرحله هشتم: پلو و خورشت قورمه سبزی با مرغ را میتوانید با ماست، سالاد شیرازی، دوغ، انواع ترشی، سبزی خوردن، فلفل سبز و... نوش جان نمایید. ...
هنگام افت قند خون حتما این کار را انجام دهید
آفتاب نیوز : قند خون پایین می تواند خیلی خطرناک و حتی موجب مرگ در افراد شود که با دیدن علائم آن باید به پزشک مراجعه کنید. کم بودن قند خون می تواند فرد را فوری از بین ببرد؛ مثلا فردی سر کار باشد و بی حال شود و به علت دکتر نرفتن باعث مرگش شود. باید در مصرف دارو و انسولین دقت کرد و بر اساس دستور پزشک اقدام کنیم؛ چراکه بیشتر افراد دیابتی که فوت می کنند در اثر افت قند خون است نه ...
دویماج میان وعده یا غذای سبک قزوینی ها
گرم سال همراه با میوه های خوشمزه تابستانی میل می کنند. کلمه دویماج در واقع از مشتق کلمه دویمَک (doymak) که به معنی کوبیدن است به دست می آید و دلیل این نام آن است که همه مواد آن کوبیده و خرد می شوند؛ مثل نان، گردو و سبزی. دویماج با توجه به موادی که در آن به کار رفته یک خوراکی خیلی سالم است؛ این پیش غذا یک عصرانه سنتی سالم و خوشمزه محسوب می شود که در تابستان آن را همراه با ...
6 عادت غذایی که بدنتان را نابود می کند
...> برای داشتن یک رژیم غذایی سالم بهتر است مصرف میوه ها و سبزیجات، غلات کامل، پروتئین های بدون چربی و چربی های گیاهی را در اولویت قرار دهید. در ادامه به عادات غذایی که می توانند تأثیر منفی بر بدن شما بگذارند، اشاره می شود: 1) مصرف زیاد قند تحقیقات نشان می دهد که قندِ افزودنی به مواد غذایی و نوشیدنی هایی مانند نوشابه و آبمیوه، با افزایش وزن و خطر ابتلا به دیابت نوع 2 ...
بدترین گزینه ها برای صبحانه
غذا و داروی آمریکا متذکر شده است که رنگ های مواد غذایی مورد استفاده در این غلات در کودکان منجر به بیش فعالی می شود. این نوع مواد غذایی همچنین با شیرین کننده های مصنوعی و طعم دهنده هایی که می تواند باعث چاقی شود، بسته بندی شده است. اگر شما ترجیح می دهید که این نوع غلات را برای صبحانه بخورید، سعی کنید که آنها را با فیبر بالا و قند کم امتحان کنید و یا این که به آنها ترکیبات پروتئین و چربی های سالم ...
صبحانه بی کیفیت، از آبمیوه تا قهوه بی کیفیت و خطرات آن
اما چنین تصوری درست نیست و حتی می تواند به کاهش وزن هم آسیب برساند. چربی های سالم در گروه درشت مغذی های سیرکننده قرار می گیرند و نقش مهمی در عملکردهای مهم بدن دارند. پس بخشی از صبحانه شما باید از میان منابع حاوی چربی های سالم مثل تخم مرغ، ماست و... انتخاب شود. بیشتربخوانید: 10 صبحانه سالم و خوشمزه که مغز شما را تقویت می کند 6. مصرف صبحانه در خودرو حفظ تمرکز بر غذا در ...
انواع صبحانه سالم و گیاهی
آمریکا مصرف میوه برای صبحانه یک عادت رایج است. شما می توانیدمثلا توت فرنگی را خرد کرده و همراه با یک قاشق عسل میل کنید. این غذا سرشار از ویتامین است و انرژی روزانه بدن را هم تأمینمی کند. اسموتی سیب سبز می توان یک غذای فوق العاده رژیمی باشد. البته به شرط اینکه شیطنت نکنید و داخل آن شکر نریزید. آب میوه طبیعیسیب سبز هم می تواند به لاغری و سالم نگه داشتن بدن کمک زیادی کند. این غذا به معنای ...
کربوهیدرات ها؛ پرمصرف ترین مواد مغذی
گروه سبک زندگی تیتر یک ؛ کربوهیدرات ها یکی از پرمصرف ترین مواد مغذی هستند و بسته به نحوه مصرف می توانند مفید باشند یا آسیب هایی به بدن برسانند. نوع و مقدار آنها در الگوی غذایی تأثیر بسزایی بر سلامت کلی دارد. الهه جعفرزاده: کربوهیدرات ها به سه شکل وجود دارند: نشاسته، قند و فیبر. نشاسته ها کربوهیدرات های پیچیده ای هستند، قند می تواند طبیعی یا افزودنی باشد و فیبر یک کربوهیدرات غیرقابل هضم ...
این خوراکی ها استرس را از بین می برند
ی می کنیم. انتخاب نان، کراکر یا پاستایی که با غلات کامل درست شده باشد راه ساده ای برای شروع است. یک فنجان بلغور جو دوسر می تواند سطوح سروتونین را تقویت کند. شما می توانید این غذا با میوه های تازه یا خشک و خرده های شکلات سیاه هم مصرف کنید. ماهی حتماً عبارت چربی های سالم را شنیده اید! ماهی چرب حاوی این قبیل چربی هاست. نه تنها ماهی هایی از قبیل سالمون برای سلامت کل ...
غذای گیلانی خوشمزه | خورش ملاقورمه گیلانی رو چطوری درست کنم؟
میدانید که اگر به دنبال غذاهای بدون گوشت باشید در بین غذاهای شمالی انتخاب های زیادی دارید. این غذا هم جایگزین بدون گوشت و جالبی برای قورمه سبزی است. به خصوص اگر در خوردن حبوبات هم محدودیت داشته باشید. راستی، فراموش نکنید موقع خرید بادمجان همیشه سعی کنید بادمجان های تازه را انتخاب کنید که تلخی و تخم کمتری دارند. بادمجان خوب سفت، سنگین و براق است و لکه ندارد. با انتخاب بادمجان خوب و ...
اختلال در رشد کودکان پیامد استفاده بی رویه از فست فود ها
جذب می شود سازش ندارد بنابراین مصرف مستمر و بی رویه غذا های فست فودی و مضر باعث می شود که سیستم دفاعی بدن نتواند اقدامی برای سلامتی و دفاع از بدن در برابر مواد سمی و آسیب زا انجام دهد. انتظاری با ابراز اینکه معمولاً به غذای آماده رنگ، اسانس و مواد نگهدارنده اضافه می کنند گفت: به همین دلیل استفاده روزانه و بی رویه از آن ها در درازمدت سبب انواع بیماری های مختلف مانند چاقی، قلبی و عروقی ...
چرا با وجود سالم خواری همچنان حس بدحالی داریم؟
تا در صورت نیاز از مکمل های غذایی استفاده کنید. 3. حذف ناگهانی کافئین بعضی افراد برای شروع رژیم سالم خواری تصمیم می گیرند که به طور ناگهانی نوشیدنی های حاوی کافئین مانند چای یا قهوه را از رژیم غذایی خود کنار بگذارند. هرچند که کاهش مصرف کافئین، راه خوبی برای پیشگیری از کم آبی بدن است اما حذف ناگهانی آن می تواند باعث سردرد، بی حالی، بدخلقی و تحریک پذیری عصبی شود. از این رو، شما می ...
8 غذا و نوشیدنی تخمیر شده برای تقویت هضم و سلامت
باشد و مصرف مکمل با دوز بالا با خوردن ناتو یکسان نیست. ناتو اغلب با برنج جفت می شود و به عنوان بخشی از صبحانه تقویت کننده هضم غذا سرو می شود. خلاصه ناتو یک محصول تخمیر شده سویا است. محتوای فیبر بالای آن ممکن است به منظم بودن روده کمک کند و به جلوگیری از تحلیل استخوان کمک کند. همچنین آنزیمی تولید می کند که ممکن است فشار خون را کاهش دهد و لخته های خون را حل کند. ...
مصرف این داروها باعث چاقی می شود!
ذخیره می شود. باید رژیم غذایی سالم که دوست دارید و می توانید برای مدتی ادامه بدهید را انتخاب کنید. رژیم غذایی باید کم چرب، کم قند و سرشار از فیبر و پروتئین باشد. سعی کنید یک الی دو فنجان میوه یا سبزی، 50 الی 70 گرم نان کامل و 30 الی 50 گرم گوشت یا جایگزین گوشت در بیشتر وعده ها مصرف کنید. خوردن هویج، خیار، گوجه فرنگی، قارچ، کلم، گل کلم، کاهو، شلغم، سبزی خوردن و انواع سبزیجات می توانند در ...
بهترین مواد غذایی برای تقویت روده
... 2. ماست: ماست های پروبیوتیک جزو بهترین مواد غذایی برای ارتقای سلامت روده ها هستند که می توانند همراه با غذا یا همراه با دیگر خوراکی های سالم به عنوان میان وعده مصرف شوند. ماست پروبیوتیک زمانی به وجود می آید که باکتری های مفید به شیر اضافه می شوند و لاکتوز را با هدف تبدیل سازی به اسید لاکتیک و دیگر ترکیبات باکتریایی مفید متابولیزه می کنند. 1. تره فرنگی: یک دسته تره فرنگی حدود 10 ...
6 ماده غذایی مفید برای رشد باکتری های خوب در روده
رژیمی غیر قابل هضم گفته می شود که تاثیرات آن بر سلامت روده، کاهش قند خون بعد از صرف غذا، افزایش حساسیت به انسولین، و اثرات آن بر میکروبیوم، چربی خون و وزن بدن مورد توجه بوده است. حتی به اثرات دریافت این نشاسته بر پیشگیری از سرطان کولورکتال نیز پی برده شده است. کفیر: این نوشیدنی ترش، سرشار از باکتری های سالم و پروبیوتیک ها است و مطالعات نشان داده که مصرف آن به از بین بردن مشکلات گوارشی ...
کِلونَک؛ نان محلی غرب اصفهان در میانه بهار
تازه کلونک در پخت نان و از خشک شده آن نیز در طبخ انواع آش استفاده می شود. با وجود اینکه زمان پخت نان کلونک در غرب اصفهان تنها یکبار در سال و در بهار است و به عنوان میراث ناملموس پیشینیان این خطه به شمار می رود، اما هنوز به ثبت نرسیده است و این در حالی است که اکنون غذا و خوراک های بومی به عنوان یکی از مهترین شاخصه های گردشگری خلاق مطرح می شود. ضرورت ثبت خوراک های سنتی در ...
چگونه در 13 روز 7 کیلو کاهش وزرن داشته باشیم؟/برنامه غذایی رژیم سوئدی
می توان استفاده کرد. گیاه خوارها در این رژیم به جای انواع مرغ و گوشت از سویا و یا عدس پخته شده استفاده کنند. به جای قهوه می توانید از نسکافه بدون افزودن شکر استفاده کنید. به جای کلم بروکلی، گل کلم و کلم برگ مصرف نمایید. به جای آب پرتقال از ترکیب آب و آب لیمو ترش استفاده شود. به جای گوشت در این رژیم می توان از مرغ استفاده کرد. مشکلات گوارشی و حالتی شبیه آنفولانزا کم آب شدن بدن افت انرژی کمبود مواد مغذی و ویتامینی ...
12 دلیل که مضر بودن کربوهیدرات برای سلامت قلب را اثبات می کند
مضر باشد. با توجه به این که مصرف محصولات لبنی، سبزیجات و مواد غذایی سالم می تواند به سلامت قلب شما کمک کند، توصیه می شود که این مواد را در رژیم غذایی خود قرار دهید. تغییر سبک زندگی علاوه بر داروها، تغییر در رژیم غذایی و سبک زندگی نیز می تواند در بهبود سلامت قلب شما تاثیر داشته باشد. به عنوان مثال، مصرف مواد غذایی با چربی پایین، سبزیجات، میوه ها و مواد غذایی حاوی فیبر می تواند ...
12 مورد از بهترین مواد غذایی برای کاهش وزن
توانید از انواع عرقیات اصل مانند چای سبز، دمنوش زنجبیل، دمنوش کرفس، عرق نعناع، عرق هویج و عرق زنجبیل استفاده کنید. این عرقیات حاوی مواد مفیدی هستند که می توانند کمک کنند تا سیستم گوارش شما بهتر کار کند و همچنین به کنترل وزن شما کمک کنند. با استفاده از عرقیات سبک و خنک می توانید همواره آب بیشتری مصرف کنید و در کنار رژیم غذایی مناسب به کاهش وزن برسید. گلاب و لاغری گلاب، یک مایع ...
قبل و بعد از ایمپلنت دندان چه بخوریم؟ (تغذیه ایمپلنت)
منابع غنی کربوهیدرات های پیچیده هستند که سطح انرژی بدن را حفظ می کند. دانه ها و مغزها : این منابع چربی های سالم و پروتئین به احساس سیری فرد کمک می کند. بهتر است برای روز قبل از ایمپلنت دندان، مصرف غذاهای نرم را در برنامه خود قرار دهید. مصرف غذاهای نرم احتمال بروز آسیب در محل ایمپلنت و درد یا بروز اختلال در فرایند بهبود را کاهش می دهد. چند ساعت بعد از ایمپلنت می توان غذا خورد ...
