خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
غذاهای مفید در بارداری، آشنا شوید
.... دانه ها و مغزها: سطح قند خون را تنظیم و انرژی مورد نیاز بدن را تامین می کنند. توجه داشته باشید که خوردن وعده های مکرر در حجم کم، موجب کاهش حالت تهوع صبحگاهی می شود و به هضم آسان غذا و تعادل قند خون نیز کمک می کند. طبیعی است که در دوران بارداری وزن افزایش می یابد و این لازمه بارداری است، ولی هیچ گاه در دوران بارداری نباید رژیم گرفت و به جای آن باید روی مصرف غذاهای سالم ...
سوغات استان بوشهر/در سفر به استان بوشهر بهترین سوغات چیست؟
های بسیار خوشمزه و لذیذ کنجد گفته می شود. ارده بوشهری که بسیار معروف است به عنوان غذایی پر انرژی همراه با شیرا خرما یا انگور استفاده می شود. ماده اصلی ارده کنجد و روغن آن سرشار از ویتامین، چربی اشباع شده و آنتی اکسیدان است. ارده به عنوان یک خوراکی گرم بدن را در مقابل هوای سرد مقاوم می کند. حتما به هنگام سفر به بوشهر خرید ارده را فراموش نکنید. خرمای بوشهر کشت خرما در بوشهر ...
روشهای سم زدایی بدن و رفع گرفتگی عروق با رژیم غذایی
.... در مطالعات بالینی معلوم شده روغن زیتون می تواند احتمال گرفتگی عروق و سایر مشکلات قلبی و عروقی را تا 41 درصد کاهش بدهد. 18. آجیل مغزهای خام مخصوصا بادام و گردو دارای فیبر، ویتامین ها، پروتئین، چربیهای چند غیر اشباع و تک غیر اشباع و منیزیم هستند که برای کاهش التهاب و فشار خون مفید است. آجیل و مغزها عروق را پاکسازی کرده و اگر روزانه مصرف شوند می توانند از انسداد عروق ...
سوغات کرمانشاه/ بهترین سوغات کرمانشاه و صنایع دستی آن چیست؟
خلال بادام استفاده می گردد. هم چنین شیرینی کاک در زمان برگزاری هفتمین اجلاس سراسری شورای سیاست گذاری ثبت آثار معنوی کشور به فهرست میراث معنوی ایرانیان اضافه شد. نان خرمایی کرمانشاه نان خرمایی را می توان از خوشمزه ترین سوغات کرمانشاه نامید. این شیرینی بسیار مقوی و پر انرژی است که در پخت آن از کره یا روغن حیوانی، آرد، ماست، خرما ، انواع مغزها مثل پسته و بادام ، دارچین و زعفرات ...
ورزش در دوران بارداری، نکاتی که باید رعایت کنید
به خواب رفتن و خوابیدن با مشکل مواجه هستید، نکات زیر می تواند کمک کننده باشد: زمان غذا خوردن خود را هوشمندانه تنظیم کنید. شکم بسیار پر، خواب راحت را از شما سلب می کند؛ اما در مقابل گرسنگی نیز اثر مشابهی دارد. بنابراین پیش از رفتن به رختخواب، خوردن یک میان وعده ی سبک، مثل یک لیوان شیر گرم یا خوراکی های فیبردار توصیه می شود. از خوردن دسرهای شیرین و کافئین، عصرها امتناع کنید. هر دوی این ...
7 راز درباره خوردن آجیل و ارتباط آن با کاهش وزن
که شما با مصرف آن احساس سیری خواهید که و دیرتر از زمان عادی به سراغ غذا خواهید رفت. به طور مثال snacking موجود در بادام زمینی به شما کمک می گند تا احساس سیری بیشتر از روز های عادی داشته باشید این امر به شما کمک می کند تا در مقابل گرسنگی از خودتان مقاومت بیشتر نشان دهید. با خوردن آجیل کالری کمتری مصرف کنید در یک مطالعه که بر روی بیش از 200 نفر صورت گرفت نشان داد مصرف بادام ...
باورهای راست و دروغ درباره چای
به گزارش بهداشت نیوز ، چای یکی از پرطرفدارترین نوشیدنی هایی است که حتی در روزهای گرم سال هم مصرف می شود. متخصصان بر این باورند که چای مانند هر نوشیدنی دیگر، فواید و زیان هایی دارد، اما اگر در زمان های مناسب نوشیده شود و بخوبی دم بکشد مداومت در مصرف آن زیان چندانی ندارد. دکتر ناصر رضایی پور متخصص طب سنتی ایران می گوید: طبیعت چای در درجه دوم گرم و خشک قرار دارد و نوشیدن مداوم آن زیان آور ...
خوردنی هایی که شما را خوش اخلاق می کند
شدید معده دارند باید در مصرف گردو احتیاط کنند. مصرف یک قاشق مرباخوری قبل از هر وعده غذایی ترکیب چهارمغز همراه با عسل و تخم زردک، شاهی و پیاز و ادویه جات گرم مانند زنجبیل، دارچین سبب تقویت هورمون های جنسی مردانه و کاهش درد و التهابات مفاصل می شود، همچنین از آنجایی که پنیر برای جذب احتیاج به پروتئین و فسفر دارد بنابراین افراد باید پنیر را همراه با گردو که سرشار از این مواد مغذی است، مصرف کنند. ...
خوراکی های شگفت انگیز برای سلامت کبد
آفت کش ها و سمومی استفاده می کند که از طریق مصرف مواد غذایی وارد بدن می شوند. از بین مواد غذایی حاوی گوگرد می توان به سیر، پیاز، کلم، کلم بروکلی و گل کلم اشاره کرد. بهتر است این مواد غذایی به صورت خام مصرف شوند چون فرایند گرمایشی میزان مواد و عناصر مغذی این مواد غذایی را کاهش می دهد. سبزیجات همیشه موثرند سبزیجات برگ سبز از این قبیل سبزیجات به صورت خام، پخته یا حتی خوردن آب آنها ...
سپاه ستیزی ناشیانه ترامپ به بهانه پیام نوروزی/ ایرانی تَر شویم
تومانی به سمت تولید، باید گفت که بسیاری از بانک ها با این نقدینگی کلان به کار فاجعه آفرین بنگاهداری مشغولند و همه روزه بر تعداد بانک ها و شعبه های جدید آنها نیز اضافه می شود! گفتنی است که بر اساس آمار بانک جهانی ، سرانه شعب بانکی در ایران از کشورهایی نظیر آلمان ، انگلیس ، نروژ، اتریش و... هم بیشتر است! بدیهی است که اگر این پیوست ها و ده ها پیوست ضروری دیگر عملیاتی نشود، شعار گره گشای ...
علت ترش کردن معده و روش های خانگی درمان آن
حاوی آنزیم های سالم است که برای بهبود سلامت دستگاه گوارش مفید است. اسید سرکه سیب برای کشتن باکتری های مضر که می توانند ناراحتی معده ایجاد کنند، مفید است. نوشیدنی سرکه سیب طبیعی رقیق شده با آب از تشکیل اسید بیش از حد در معده بعد از خوردن غذا جلوگیری می کند. 1 قاشق غذاخوری سرکه سیب را در یک لیوان آب گرم مخلوط کرده و قبل از هر وعده غذایی برای جلوگیری از ترش کردن معده بنوشید. زغال ...
افراد مبتلا به دیابت چگونه بدنسازی را انجام دهند؟
اگر تمرینات بدنسازی و قدرتی، با فرم درست و صحیح انجام شوند راهی بی خطر و موثر در کنترل قند خون هستند، استقامت را افزایش داده و کیفیت زندگی افراد مبتلا به دیابت را بالا می برند. دیابت یک بیماری مزمن است که همه جای دنیا مشاهده می شود و تعداد افرادی که دچارش هستند نیز رو به افزایش است. به هر حال، ورزش منظم همراه با تغذیه ی درست می تواند به کنترل این بیماری تا حد زیادی کمک کند. در این مطلب نکاتی را برای مبتلایان به دیابت می گوییم که چطور می توانند سطح سلامت خود را با ورزش ارتقا ء بدهند. تمرین بدنسازی و دیابت تمرین بدنسازی یک فرم موثر ورزش برای طیف وسیعی از دیابتی ها است که به تقویت عضلات و در برخی موارد به افزایش سایز عضلات کمک می کند. عضلات بزرگتر حتی در زمان استراحت هم، کالری بیشتری نسبت به عضلات کوچک تر می سوزانند. بنابراین تمرینات منظم استقامتی می تواند برای چربی سوزی و کنترل قند خون بیست و چهارساعته مناسب باشد. هشدار! اگر دیابت نوع اول دارید و سطح گلوکز خون تان بیشتر از 250mg/dl است و یا اگر سطح کتون ادرارتان بالاست، تمرینات استقامتی انجام ندهید. بالا بودن کتون ادرار یعنی اینکه انسولین تان بسیار پایین است و بدن شما برای تامین سوخت، سراغ تجزیه ی چربی ها می رود. پس تا زمانی که سطح گلوکز خون تان تا حد نرمال پایین نیامد و میزان کتون هم کاهش پیدا نکرد، ورزش نکنید. در هر دو نوع دیابت هم اگر سطح گلوکز خون بیشتر از 300mg/dl است، تمرینات قدرتی (بدنسازی) مجاز نیست. دیابتی ها با چه شدتی می توانند ورزش کنند؟ شدت ورزشی که مجاز هستید با آن شروع کنید بستگی به شرایط فیزیکی، سن و سوابق ورزشی تان دارد. چیزی که برای یک نفر ورزش سبک است شاید برای دیگری سنگین باشد. بنابراین سطح شروع تمرینات شما بستگی به شرایط خاص خودتان و طول تمرینات دارد. راه های مختلفی برای تعیین و کنترل شدت تمرین ها وجود دارد. یکی از این راه ها این است که با شدتی بین 60 تا 80 درصد از نرخ ضربان قلب تان ورزش کنید. آنهایی که بعد از یک دوره ی طولانی به ورزش برمی گردند، باید با شدتی بین 40 تا 60 درصد از نرخ ضربان قلب خود، ورزش را شروع کنند تا سطح فیتنس شان تدریجاً بالا برود. پیشنهاد مطالعه: 7 مورد از بهترین تمرینات ورزشی برای دیابت توصیه هایی برای مبتلایان به دیابت که می خواهند تمرینات بدنسازی انجام دهند در مورد تعداد ست ها و تکرارها، 1 تا 2 ست، نقطه ی شروع خوبی برای شماست. تعداد تکرارها هم می تواند مشابه کسی باشد که دیابت ندارد. بهتر است مبنای اهداف شخصی تان را روی مقاومت بگذارید، به طور کلی با تکرارهای کمتر و استقامت بیشتر برای قدرت، و تکرارهای بیشتر و استقامت کمتر برای مقاومت مناسب است. بین ست ها، 30 تا 60 ثانیه در بیشتر شرایط مناسب است. در تمرینات با شدت بیشتر می توانید مدت استراحت را طولانی تر کنید (2 دقیقه). دست کم دو بار در هفته تمرین کردن برای کسب نتایج مثبت در هر نوع ورزشی مناسب است. اگر تازه ورزش کردن را شروع کرده اید یا بعد از مدت طولانی به آن برگشته اید، باید آرام آرام شروع کنید و هر جلسه را به حدود 30 تا 60 دقیقه برسانید. همیشه گرم کردن مناسب انجام دهید (حدود 5 دقیقه) و حتماً تمرینات کششی و تنفس عمیق در وارم آپ باشد. یک راه خوب برای برگشتن به فعالیت دوباره، افزایش فعالیت روزمره است. مثلا به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید یا صبح حدود 30 دقیقه پیاده روی کنید. پیشنهاد مطالعه: مفهوم ست و تکرار در بدنسازی چیست و چگونه آن ها را صحیح انجام دهید؟ ملاحظات بالینی در مورد بدنسازی برای دیابتی ها در مواردی که مشکلات قلبی و فشار خون بالا وجود دارد، لازم است قبل از اقدامات ورزشی، با پزشک خود مشورت کنید. همچنین از وزنه های سبک تر استفاده کنید تا فشار خون تان بالا نرود. همچنین خیلی مهم است که سعی کنید ریسک بروز هیپوگلیسمی (افت قند خون) حین ورزش را به حداقل برسانید. خوردن وعده ی غذایی دو ساعت قبل از ورزش، خوردن یک وعده ی سبک قبل از شروع ورزش، چک کردن میزان گلوکز خون قبل و حین ورزش و آگاهی نسبت به علائم هشداردهنده افت قند خون، به شما کمک می کند تمرینات را تاب بیاورید و به خوبی انجام دهید. اینکه بدانید چه زمانی ورزش را متوقف کنید و اقدامات اورژانسی را انجام دهید چیزی است که نمی توان آن را نادیده گرفت. در مورد غذاهایی که لازم است قبل، حین و بعد از تمرین بخورید یا متخصص تغذیه مشورت کنید و از او راهنمایی بگیرید. دستورالعمل های عمومی ورزشی مانند وارآپ مناسب و خنک کردن درست، کفش مناسب، آبرسانی کافی به بدن و اجتناب از ورزش تحت شرایط خاص پیروی کنید. تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com منبع: bodybuilding ...
از تقویت قوای جنسی تا سلامت قلب با این ماده غذایی با ارزش
وعرق آورنده است و خوردن آن با مراعات زمان و مزاج فرد و در حد اعتدال حافظ صحت بدن است. بدین معنا که اگر فردی دارای مزاج گرم است و در محیطی گرم زندگی می کند یا شغل وی به گونه ای است که در معرض هوای گرم است مثل رانندگان تاکسی یا نانواها، بهتر است سیر کمتری مصرف کنند. اما مصرف سیر به فردی که دارای مزاج سرد است و در محیطی سرد زندگی می کند یا فعالیت فیزیکی کمی دارد و دارای اضافه وزن ...
کم کالری ترین میان وعده ها برای مصرف روزانه
. شش پیمانه پاپ کورن 5 گرم چربی اشباع شده، 220 میلی گرم سدیم، و 24 گرم کربوهیدارت دارد. بادام: اگر به آشپزخانه دسترسی ندارید و نیاز به خوردن میان وعده ای سالم دارید می توانید 14 عدد بادام بخورید؛ با این کار بدن شما 98 کالری دریافت خواهد کرد. بادام سرشار از فیبر و پروتئین است و گرسنگی را برای مدت زیادی از شما دور می کند. سیب پخته شده : سیب یکی از سالم ترین میان وعده ها به شمار می ...
10 خوردنی مفید برای آنهایی که رژیم دارند
استفاده می کنند، در طول روز کالری کمتری مصرف می نمایند. فقط یادتان باشد که بجای سرخ کردن از یک روش طبخ سالم مانند پختن یا آبپز کردن استفاده کنید . لوبیاها این حبوبات همه کاره، حاوی دو نوع فیبر – محلول و نامحلول – و همچنین مقدار قابل توجهی پروتئین هستند. این ترکیب می تواند به سیر نگه داشتن شما کمک کند و در عین حال کلسترول تان را کاهش دهد . سالاد اگر شما وعده ...
رژیم غذایی برای کنترل صرع
با هم ترکیب کنند سپس یک قاشق غذاخوری از این مخلوط را به همراه سه لیوان آب در قوری بریزند و بگذارند به خوبی دَم بکشد؛ مبتلایان به یبوست باید یک لیوان از این دمنوش را قبل از هر وعده غذایی به همراه کمی عسل میل کنند. این محقق و پژوهشگر طب سنتی افزود: مبتلایان به صرع باید از نوشیدن آب یخ پس از استحمام خودداری کنند همچنین در هوای خیلی گرم و سرد هم قرار نگیرند، مصرف همزمان ماست و گردو برای ...
آجیل ها چقدر کالری دارند؟
؛ بنابراین مصرف متعادل آن ها می تواند برای بدن مفید باشد. فقط مراقب باشید مغزدانه ها کهنه و شور نباشند. همچنین در مصرف آن ها تعادل را رعایت کنید، چون کالری بالایی دارند و مشت مشت خوردن آن ها اصلا سالم نیست و کاملا چاق کننده است. فندق و گردو فندق نیز مانند همه مغزدانه ها مقدار قابل توجهی پروتیین، ویتامین های گروه ب. و املاحی مثل منیزیم، آهن و پتاسیم دارد. درواقع خواص تمامی ...
12 بیماری خطرناک ناشی از اضافه وزن
آن نیز تغییر می کند. هر نیم کیلو گرم وزن اضافه می تواند خطر ابتلا به بیماری های مزمن را به میزان چشمگیری افزایش دهد. به همین دلیل لازم است که ما کنترل بیشتری بر روی وزن خود داشته باشیم. افزایش وزن تحت تاثیر بسیاری از عوامل بیرونی و درونی است، اما دو مورد اساسی که روی اضافه وزن تاثیر مستقیم دارند؛ یکی رژیم غذایی و دیگری ورزش کردن است. با این شرایط شما با کنترل روی رژیم غذایی خود می تواند ...
4 ماده غذایی که باعث می شوند جوان تر بنظر برسید
یکی از بهترین مواد غذایی ضد پیری در لیست خریدتان قرار دهید. بیشتر بخوانید : با این 15 نکته طول عمر خود را افزایش دهید گل های خوراکی(یا سبزیجات برگ سبز) گل ها برای تزیین میز غذا خوری بسیار عالی هستند و همچنین برای تزیین بشقاب غذای شما. یک مطالعه جدید که در مجله علوم غذایی منتشر شده، نشان می دهد که گل های خوراکی، سرشار از فنول و آنتی اکسیدان های ضد پیری مانند اسید ...
علت احساس مزه تلخ در دهان و درمان های آن
بعد از هر وعده غذایی برای جلوگیری از ایجاد طعم و مزه بد در دهان، دندان ها را مسواک بزنید. هر بار مسواک زدن باید 2 الی 3 دقیقه طول بکشد. این زمان باعث می شود در مورد از بین رفتن باکتری ها، مانده های غذا و پلاک ها اطمینان حاصل کنید. جوش شیرین جوش شیرین می تواند به خنثی کردن باکتری ها که باعث ایجاد مزه تلخ در دهان پس از غذا خوردن می شوند کمک کند. جوش شیرین (بی کربنات سدیم) به طور ...
ابتلا به سرطان کبد با خوردن این نوع آجیل
مغزها به عنوان میان وعده و در حد متعادل باشد. او ادامه داد : وجود چربی های متراکم در انواع آجیل در افزایش وزن و بروز چاقی موثر است ، لذا مصرف زیاد آجیل باعث جمع شدن انرژی و چربی بیش از حد مورد نیاز در بافت های بدن می شود و افزایش وزن را در پی دارد. فوق تخصص گوارش و کبد بیان داشت : افرادی که خیلی اهل خوردن آجیل و تنقلات هستید و هر جا که برای دید و بازدید می روند ، دست در ظرف آجیل ...
خواص فوق العاده بهترین میوه برای روزهای گرم
تواند کاملا آرامش بخش باشد. ورزشکارانی که یک ساعت قبل از ورزش حدود 16 اونس هندوانه مصرف می کنند در طول روز درد عضلانی و ضربان قلب کمتری دارند. ممکن است به این دلیل باشد که هندوانه حاوی ماده ای طبیعی به نام سیترولین است که به بهبود عملکرد عروق و کاهش فشار خون کمک می کند. هندوانه هم جزء میوه ها و هم سبزیجات است. مانند بسیاری از میوه ها، هندوانه از یک بذر تولید می شود و ...
با پسته لاغری را تجربه کنید
، بر اساس مطالعات استفاده انسان ها از پسته به 6 هزار سال قبل از میلاد بر می گردد. با پسته لاغری را تجربه کنید بر اساس محاسبات تغذیه ای پسته کالری اندکی دارد و هر اونس (حدود 30 گرم) از این دانه آجیلی 160 کالری که دارد در برابر سایر میوه ها و آجیل ها مانند بادام هندی، گردو و بادام، فندق بسیار ناچیز است. مغزها به عنوان خوراکی های سرشاز از چربی محلول محسوب می شوند که فیبر بالایی دارند ...
10 خوراکی ای که شکم را آب می کند
به گزارش بهداشت نیوز ، شاید شما هم درباره ی غذاهایی که نه تنها موجب کاهش وزن بلکه باعث از بین رفتن چربی های شکمی می شوند، شنیده باشید. ممکن است شما از آن دسته افرادی باشید که اکنون هم غذاهای این چنینی مانند ماهی سالمون، سبزیجات، آووکادو، لبنیات و خشکبار را برای داشتن شکمی تخت در رژیم لاغری شکم خود قرار داده باشید. بر اساس آخرین پژوهش ها، چندین خوراکی نوینِ شکم کوچک کن به این فهرست اضافه شده است ...
12 چیزی که قبل از گیاه خوار شدن لازم است بدانید
.... جایگزین های گوشت اغلب با سدیم پر شده و دارای مقدار زیادی از مواد نگهدارنده هستند، بنابراین آن ها را با دقت انتخاب کنید. شما مجبور نیستید که یک بار برای همیشه گیاه خوار شوید. اینگونه نیست که شما صبح از خواب بیدار شوید و تبدیل به یک گیاه خوار شوید. این یک کار طولانی است ،پس برای آن باید وقت صرف شود، در حالی که همزمان مصرف محصولات حیوانی را کاهش می دهید با اضافه کردن ...
استقبال تبریزی ها از مسافران نوروزی با آجیلی که ثبت ملی است
حداقل هفته ای 25 تا 50 گرم مغزیجات آجیلی مصرف می کردند 42 درصد با افزایش نرخ زنده ماندن بعد از سرطان روبرو بودند که در بیماران مبتلا به مرحله 3 سرطان روده، بازگشت بیماری تا حدود نصف کاهش یافت. تمیدایو فادلو، سرپرست تیم تحقیق از موسسه سرطان دانا-فاربر بوستون، در این باره می گوید: این یافته ها همراه با چندین مطالعه مشاهده ای دیگر نشان می دهد که گروهی از رفتارهای سالم نظیر افزایش تحرک ...
چه خوراکی هایی برای مغزتان مهم است؟
رادیکال های آزاد را کاهش بدهند. بری های تازه را همراه صبحانه و اسموتی های تان مصرف کنید. 5. غلات سبوس دار غلات کامل یا سبوس دار حاوی پروتئین و فیبر بیشتری نسبت به غلات فرآوری شده هستند و بهتر می توانند قند خون را تثبیت کرده و سطح انرژی تان را بین وعده ها حفظ کنند. تحقیقات نشان داده غلات سبوس دار می توانند در به تأخیر انداختن افت توان ادراکی نقش مهمی داشته باشند. در مطالعه ای ...
پیشگیری از آسم در کودکان، چگونه؟
مرتب یک بار یا بیشتر در هفته ماهی مصرف می کنند، تا 15 درصد کاهش می یابد. محققان بر این باورند که انواع ماهی های چرب به دلیل میزان بالای اسیدهای چرب امگا 3 برای سلامت قلب مفیدتر هستند. خلاصه اینکه، خوردن حداقل یک بار ماهی در هفته خطر ابتلا به حمله های قلبی و سکته های مغزی، دو عامل بزرگ مرگ در دنیا را کاهش می دهد. ماهی حاوی مواد مغذی است که برای رشد بدن حیاتی است ...
اگر همیشه خسته اید این مواد غذایی را نخورید!
....توصیه می کنیم در همه حال روغن زیتون بکر و یا روغن گردو را دریابید. استیک برای شام ممنوع استیک غذایی است که با سس و به خصوص سیب زمینی سرخ کرده سرو می شود. درست است که خوردن آن لذتبخش است اما در مواقع خستگی زیاد توصیه نمی شود به خصوص برای وعده شام. گوشت قرمز مانند چربی های اشباع شده موجود در روغن سرخ کردنی برای وعده شام بسیار سنگین است و احتمال بروز اختلالات خواب را بالا می برد ...
این 4 آجیل را بخورید و وزن کم کنید
. به نظر می رسد این مزایای بادام درختی بخاطر چربی های غیر اشباع آن باشد. طبق تحقیقاتی که در سال 2015 صورت گرفت نشان داد از 11 گرم چربی از بادام درختی، 7 گرم آن از اسید های چرب غیر اشباع مفید تشکیل شده است از این رو شما با مصرف بادام درختی می توانید سطح گلسترول بد بدن (LDL) خود را کاهش داده و سطح کلسترول خوب (HDL) آن را افزایش دهید. این چربی های مفید برای سلامت گردش خون و سلامت قلب تان بسیار موثر و ...
