سایر منابع:
سایر خبرها
چگونه بفهمیم قلب مان سالم است؟
... امروزه، بیماری های قلبی عروقی در رأس شایعترین بیماری ها در کشور صنعتی ورو به رشد است وآمار مرگ ومیر وناتوانی به دنبال آن نیز بالا ست. روش های غلط تغذیه، استرس روزمره ،کم تحرکی جسمی ،مصرف دخانیات وافزایش شیوع بیماری های متابولیکی نظیر دیابت می توانند به این مهم دامن زنند. تست تشخیص سلامت قلب شما می توانید با انجام این روش ساده در خانه از سلامت قلب خود آگاه شوید. متخصصان ...
آخرین شایعات نقل و انتقالات فوتبال اروپا
سن ژرمن نیز داشت و حالا با انتشار این شایعه که او راضی به خروج از لیگ انگلیس نیست ،حضور مارسیال در خارج از لیگ برتر انگلیس ناممکن شده است. استرس رئال به دلیل خروج ستاره ها از تیم با نزدیک شدن به هفته های پایانی نقل و انتقالات فوتبال اروپا، به زمان استرس و یکی از سخت ترین شرایط باشگاه رئال نزدیک خواهیم شد.این باشگاه ابتدا در بزرگترین شوک خود زین الدین زیدان ، سرمربیتیم را از ...
درمان استرس و اضطراب با راهکارهای خانگی
nشفا آنلاین اجتماعی همانطور که می دانید استرس یک بخش اجتناب ناپذیر زندگی است، اما راه های بسیار آسانی برای مقابله با آن وجود دارد. برای داشتن آینده ای روشن شما باید استرس های خود را مدیریت کنید و تغییر در شیوه زندگی، یک رژیم غذایی سالم و استفاده از برخی دارو های خانگی ساده به خوبی می تواند در مدیریت استرس و اضطراب راه گشا باشد. به گزارش شفا آنلاین : قطعا همه ی شما در طول زندگی استرس و ...
اگر زیاد سرما میخورید، استرس دارید
به گزارش نامه نیوز، شدت استرس در شرایط و موقعیت های مختلف، متفاوت است. استرس می تواند گاهی خفیف و زودگذر باشد (مانند استرسی که قبل از یک آزمون ساده به ما دست می دهد) یا ممکن است شدید باشد و حالت مزمن پیدا کند. در واقع کمی استرس قبل از انجام هر کاری لازم است و می تواند به بهتر انجام شدن آن کار منجر شود. اما استرس شدید و مزمنی که فشارهای روحی و جسمی بیش از حد به فرد وارد می کند، می تواند تأثیر ...
وقتی آموزشگاه خیاطی مرکز فعالیت های دینی و انقلابی شد/ ماجرای دختر وهابی ساکن آمریکا که شیعه شد
ببینند و حتما ما را دستگیر می کنند. گفتم اشکالی ندارد! خلاصه اینکه موقع نزدیک شدن به مرز کتاب ها را به چند پارچه پیچاندم تا معلوم نباشد سپس آن را داخل پاکت میوه قرار دادم و طوری وانمود کردیم که ماموران به پاکت میوه مشکوک نشوند و در آن لحظه خیلی استرس و اضطراب داشتیم اما به لطف خداوند متعال توانستیم به سلامت از مرز عبور کنیم و الحمدلله کتاب ها را در اختیار انقلابیون قرار دادم تا با مبانی ...
کم تحرکی زنان نیاز به دارو را افزایش می دهد
مواردی است که حاکمی، ورزش را راهکار پیشگیری یا درمان آن ها عنوان کرد و گفت: علاوه بر این، با ورزش می توان با تقویت عضلات لگنی از افتادگی رحم و بی اختیاری ادراری جلوگیری کرد. **ورزش، راهکار پیشگیری از مشکلات روحی روانی استرس و افسردگی هم از مسایل روز دنیا است تا آن جا که سازمان بهداشت جهانی، شعار سال خود را به این مساله اختصاص داد؛ دغدغه ای که با ورزش می توان از بار سنگین تبعات آن ...
سکته نخاعی چه علائمی دارد؟
... سکته های نخاعی با توجه به میزان آسیب و محل سکته می توانند عوارض شدید و بلند مدت به همراه داشته باشند. از عوارض سکته نخاعی می توان به موارد زیر اشاره کرد: مشکلات حرکتی بی اختیاری فلج اختلال در عملکرد جنسی دردهای عضلانی، مفصلی، یا عصبی اضطراب، افسردگی، یا اختلال استرس پس از سانحه ریکاوری احتمال ...
همه چیز درباره ام اس (MS)
بیماران طراحی شده است. مطالعات اندکی در مورد اثربخشی درمان های مکمل وجود دارد، اما این بدان معنا نیست که چنین درمان هایی بی اثر هستند. موارد زیر درمان های مکملی هستند که به کاهش استرس و آرامش بیشترِ مبتلایان به ام اس کمک می کنند: • مراقبه • ماساژ • تای چی • طب سوزنی • هیپنوتیزم • موسیقی درمانی ام اس یک بیماری مادام العمر است پس باید ...
مولتی ویتامین های طبیعی را بشناسید
، رفع استرس و خستگی نافع، منیزیم و پتاسیم آن برای کنترل بی خوابی و تنظیم فشارخون مفید، روی آن برای جلوگیری از ریزش مو و به تعادل رساندن هورمون ها در زمان بلوغ جنسی نوجوانان موثر، سلنیوم آن برای سلامت قلب و عروق و بخصوص افزایش تعداد اسپرم و کمک به باروری آن در مردان مثمرثمر و فیبر آن ها با کمک به خروج هر چه سریع تر مدفوع برای تنظیم چربی و قند خون فوق العاده مفید است. در ضمن به دلیل آن که جوانه ها ...
خشونت جنسی در آمریکا از زبان آمار/ بیش از سیصد هزار تجاوز جنسی در هر سال
...> تعداد افرادی که در خدمت ارتش هستند و تماس جنسی ناخواسته را در سال 2014 تجربه کردند. 2 5/900 میانگین تعداد بومیان آمریکایی 12 ساله و بالاتر که هر سال گزارش می دهند که مورد تجاوز جنسی قرار گرفته اند. 94 درصد زنانی که علائم اختلال استرس پس از سانحه را در طی دو هفته به طور مستقیم پس از تجاوز به عنف تجربه می کنند. 7 در 10 کسری از تجاوزهایی که قربانی ...
چطورهوش وحافظه خود راتقویت کنیم؟
از مغز تحریک شوند و بدین ترتیب به شما اجازه می دهد که وسیع تر و آزادانه تر در مورد یک موضوع فکر کنید. خنده همچنین یک ضد استرس طبیعی است و همان طور که می دانید استرس باعث کاهش قدرت های مغزی می شود. • خندیدن را فراموش نکنید به خصوص قبل از امتحان مهم یا نوشتن مقاله ی پایان ترم. یک تصویر پس زمینه ی بامزه روی صفحه رایانه ی خود داشته باشید یا جوک های بامزه را هنگام مطالعه دم دست خود داشته ...
اشتهای کاذب را از بین ببرید
بی حوصلگی پیشگیری کند. مسواک زدن نیز می تواند از اشتهای کاذب ناشی از عادت پیشگیری کند. همچنین استفاده از طب سوزنی می تواند به کنترل اشتها کمک کند. بر اساس تحقیقات مختلف مشخص شده است که کاشتن سوزن در نقاط خاصی از گوش می تواند بر روی سوخت و ساز بدن و اشتها اثر بگذارد. یکی دیگر از دلایل اشتهای کاذب داشتن استرس است. استرس منجر به آزادسازی هورمون های آدرنالین و کورتیزول می شود. این هورمون ها ...
آیا ترس از زایمان یک اختلال شایع است؟
شفا آنلاین سلامت اگر شما نیز جز این دسته باشید که با فکر کردن به زایمان، دچار اضطراب فلج کننده، نگرانی شدید، همراه با علائمی مثل تپش قلب، سرگیجه، تنگی نفس و یا نوسان در تپش قلب می شوید؛ احتمالاً دچار اختلال ترس از زایمان هستید. به گزارش شفا آنلاین :توجه داشته باشید که کمی استرس و ترس از زایمان برای شما خوب است. این ترس اندورفین را به جریان خون شما وارد می کند و شما را برای مواجهه با ...
ماجرای یک اردوی تشکیلاتی-خانوادگی/ پایی که جا ماند
درد و بدن درد شروع شد و به ظهر که رسیدم رگه های درد در گلویم هم هویدا شد. می خواستم با بی توجهی قضیه را جمع کنم، اما شدنی نبود استرسِ سفر حالم را بدتر می کرد. دمغ و سنگین به خانه برگشتم؛ نیم نگاهی به چمدان انداختم و با اندوه روبرویش دراز کشیدم؛ مراحل قفل شدن گوش و حلق و بینی آغاز شده بود! و منتظر شروع سرفه های گوش خراش بودم؛ مادرم با یک نگاه در کسری از ثانیه گفت: کجا سرما خوردی؟! نمی ...
اثر ماه گرفتگی بر زنان حامله
زیاد بودن رنگدانه های پوستی هستند و گروهی دیگر، از رگ های خونی در هم تنیده منشا میگیرند و وجود این لکه ها از دیدن ماه گرفتگی زن باردار در دوران حمل نوزاد نیست. لکه های شیر قهوه ای از دیگر ضایعات پوستی است که احتمال وجود آن ها در پوست هر کسی می رود. این لکه ها نوعی بیماری ارثی به نام فیبر ماتور هستند که بر اثر استرس و اضطراب در دوران بارداری و تنش های عصبی در دوران بارداری روی پوست و ...
سوابق تحصیلی در کنکور؛ فضای جدید اضطراب یا حذف استرس از مدارس؟
قطعی سوابق تحصیلی در کنکور 98؛ نفع یا زیان داوطلبان؟ دانش آموزانی که مخالف اعمال سوابق تحصیلی هستند می گویند اگرچه کنکور استرس و ایرادهای بسیاری دارد اما تاثیر قطعی سوابق تحصیلی برای ورود به دانشگاه ها استرس بیشتری برای دانش آموزان دارد و ایرادات آن از کنکور هم بیشتر خواهد بود. استدلال بچه ها در کمپین هایی که تشکیل داده اند، این است "فردی که معدل او در امتحان نهایی 20 است و چند ...
منابع آزمون کارشناسی ارشد رشته بهداشت روان
دانشجویان آموزش داده می شود. همچنین رفتار سالم، سبک زندگی سالم، دانش و مهارت های زندگی سالم، سازگاری با استرس، خودشناسی و حفظ هویت از ارزشهای مهم ومرتبط با سلامت است که در این رشته مورد نظر میباشد. دور نما(چشم انداز): پیش بینی می شود در 10 سال آینده، این رشته با تربیت نیروهای کارآمد، علاوه بر دستیابی به بالاترین استانداردهای خدماتی و آموزشی، با ارائه خدمات جامعه نگر، پیشگیرانه و ...
فواید سلامت شگفت انگیز کرفس
. مواد غذایی سرشار از فیتواستروژن ها نشان داده اند که توانایی مقابله با اثرات یائسگی را دارند. همچنین، سطوح آبرسانی به بدن در طول یائسگی اهمیت دارد و کرفس به طور قطع می تواند کمک حال شما در این شرایط باشد. یائسگی می تواند به استرس بیش از حد نیز منجر شود که هوس های غذایی برای غذاهای شیرین و شور را به همراه دارد و این هوس ها به سلامت کلی انسان کمکی نمی کنند. با مصرف کرفس می توانید از مواجهه ...
تاثیر زخم های عاطفی کودکان در بزرگسالی
شرایط مختلف زندگی تاثیر می گذارد.اگر این تجربیات دردناک بوده و موجب بسیاری از درد و رنجها شده است، شانس برگشت این ترس ها در طول دوران بزرگسالی شما خواهد بود به همین ترتیب، هنگام برخورد با برخی موقعیت های استرس زا، ممکن است مانند یک کودک واکنش نشان دهید. اگر در دوران کودکی تجربیات تهاجمی داشته باشید، کودک درونی تان که تحقیر شده، خیانت دیده یا دارای عزت نفس پایین بوده، بیرون می آید و ...
چه کنیم تا دیرتر پیر شویم؟
، اما باید بدانید که کمبود خواب روزانه باعث بروز مشکلاتی در سلامتی می شود و احتمال اینکه زودبه زود مریض شوید را بالا می برد. درواقع اگر به میزان کافی نخوابید، سیستم ایمنی بدنتان ضعیف خواهد شد. بدن ما به حدود 8 ساعت خواب نیاز دارد؛ اما اگر در شرایط استرس زایی به سر می برید یا بیمار شده اید باید بیشتر از این بخوابید. اگر می گویید که وقتش را ندارید باید زمانی را در نظر بگیرید که از بی خوابی مریض ...
با بهترین روش های افزایش طبیعی تستوسترون آشنا شوید
قدرت تستوسترون یک قدرت افسانه ای است. این هورمون عضله سازی را سرعت می دهد و باعث چربی سوزی می شود، همچنین باعث خواب بهتر و انرژی بیشتر و بهبود سلامت کلی بدن نیز می شود. متأسفانه اغلب مردان بعد از سن 30 سالگی دچار روند نزولی در سطح تستوسترون خون می شوند که این امر خطر ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت نوع 2، چاقی، کم شدن تراکم استخوان و مواد معدنی، اختلال در عملکرد جنسی و کاهش توان عضلانی را در پی دارد. بنابراین نیاز به افزایش تستوسترون الزامی به نظر می رسد. فکر نکنید که این مشکل تنها مختص آقایان است، خانم ها نیز در اثر کاهش سطح این هورمون آنابولیک در بدنشان دچار مشکل می شوند. مانند مردان؛ در زنان نیز ترشح این هورمون در سن 20 سالگی به حداکثر می رسد (این میزان یک دهم سطح آن در آقایان است). کاهش تستوسترون سبب از بین رفتن تعادل بین تستوسترون و استروژن می گردد که نتیجه آن افزایش چربی بدن، کندی متابولیسم، کاهش استقامت و پوکی استخوان است. در این مطلب روش های ساده ولی مؤثر در افزایش تستوسترون آزاد در خون را به شما معرفی می کنیم. راهکارهای طبیعی برای افزایش تستوسترون و کاهش استروژن خواب کافی نداشتن خواب با کیفیت در طول شبانه روز می تواند به طرز چشمگیری سطح تستوسترون خون را پایین بیاورد که نتیجه آن کاهش رشد عضلات بدن است. نتایج تحقیقات نشان داده که میزان ساعات خواب فرد با سطح این هورمون در خون رابطه تنگاتنگی دارد. محققان دانشگاه شیکاگو الگو های خواب مردان سالم را مورد مطالعه قرار داده و دریافتند که طول مدت زمان خواب عمیق با میزان سطح تستوسترون سرمی رابطه ای مستقیم دارد. دانشمندان خواب بین 7 تا 9 ساعت برای افزایش تستوسترون را مناسب می دانند. انجام تمرینات با حجم بیشتر تحقیقات نشان داده تمرینات مقاومتی (با وزنه) اگر با حجم بالاتر (منظور از حجم بالای تمرین تکرارهای منظم با وزنه های متوسط تا سنگین و 70 تا 85% حداکثر تکرار بیشینه) انجام پذیرد موجب افزایش پاسخ بدن برای ترشح بیشتر تستوسترون می شود. برخی از ورزشکاران برای بالا بردن سطح تستوسترون ست آخر هر حرکت را تا رسیدن به ناتوانی عضلانی ادامه می دهند. برخی دیگر نیز از تکنیک (Drop Set) ست های معکوس بدین منظور کمک می گیرند. تمرینات طولانی را فراموش کنید جنبه دیگری از تمرین که در تولید تستوسترون در بدن نقش دارد، طول تمرین (مدت زمان تمرین) است. تمرینات طولانی با استراحت های زیاد که بیش از یک ساعت طول می کشد، سبب افزایش هورمون کورتیزول شده و در نتیجه تستوسترون به شدت کاهش می یابد. تحقیقات بیانگر بالا رفتن سطح تستوسترون با کم کردن مدت زمان استراحت بین ست ها (1 تا 3 دقیقه ) در تمرینات با وزنه است. بنابراین اگر می خواهید در تمرین خود تستوسترون بیشتر ترشح کنید، استراحت ها را کوتاه کنید و نهایتاً 60 دقیقه در باشگاه باشید. مردهایی که دچار اضافه وزن هستند بیشتر در معرض پایین بودن سطح تستوسترون قرار دارند، بنابراین ضروری است که افزایش تستوسترون بدن را وقتی که بیشترین نیاز را به آن دارند، افزایش دهند. هم زنان و هم مردان معمولاً دچار مشکل کمبود تستوسترون هستند؛ هورمونی که می تواند سوخت و ساز، اندامهای جنسی، توده ی استخوانی و سایر عملکردهای مهم بدن را تنظیم و کنترل کند. مردهایی که دچار اضافه وزن هستند بیشتر در معرض پایین بودن سطح تستوسترون قرار دارند، بنابراین ضروریست که تولید تستوسترون بدن را وقتی که بیشترین نیاز را به آن دارند افزایش دهند. در این مطلب به شما می گوییم چگونه می توانید تولید تستوسترون را افزایش و تولید استروژن را کاهش دهید تا بتوانید بهتر عضله بسازید، چربی بسوزانید و نیروی جنسی تان را افزایش دهید. فکری به حال اضافه وزن تان بکنید اگر اضافه وزن دارید پس باید این چند کیلوگرم را کم کنید تا سطح تستوسترون تان به طور طبیعی بیشتر شود. هر چه چربی بیشتری داشته باشید، سطج استروژن تان بیشتر خواهد بود. چون چربی بدن شامل آنزیمی به نام آروماتاز است که تستوسترون مردانه با به استروژن زنانه تبدیل می کند، بنابراین میزان تستوسترون تان افت خواهد کرد. سعی نکنید کالری مصرفی تان را خیلی زیاد کاهش دهید یا رژیم های فوری را در پیش بگیرید چون قرار نیست بدن تان در حالت گرسنگی قرار بگیرد. گرسنگی و کمبود کالری زیاد باعث خواهد شد بدن تان دست از تولید تستوسترون بکشد. توصیه می کنیم در هفته ی اول، حدود 15 درصد از کالری مصرفی تان کم کنید تا بتوانید هر هفته تقریباً نیم کیلو تا یک از چربی تان بکاهید. پیشنهاد مطالعه: کاهش کالری مصرفی در رژیم غذایی باعث چه اتفاقاتی در بدن می شود؟ استروژن زیاد را از بدن حذف کنید استروژن باعث می شود مردها چاق تر و ضعیف تر شوند، پس باید مصرف آن را کاهش دهید. می توانید سبزیجات کلمی خام مصرف کنید مانند بروکلی، کلم برگ و ... . این سبزیجات دارای ماده ی شیمیایی به نام دی ایندولیل متان هستند که این امکان را برای بدن فراهم می کند تا جلوی تولید استروژن زیاد را بگیرد. فیبر بیشتری مصرف کنید تا بدن تان از سموم پاکسازی شود چون تجمع سموم در بدن یعنی داشتن استروژن زیادی. بیشتر سبزیجات و میوه ها و مغزها و حبوبات غنی از فیبر هستند بنابراین با خیال راحت آنها را مصرف کنید. استرس تان را کم کنید حتماً می دانید وقتی که استرس دارید بدن تان کورتیوزل بیشتری تولید می کند. کورتیوزل، تولید تستوسترون را محدود می کند. استرس جسمی یا روحی می تواند فوراً سطح تستوسترون تان را پایین بیاورد. همچنین کورتیوزل می تواند چربی شکم تان را افزایش دهد و همانطور که گفتیم، هر چه چاق تر باشید، استروژن تان بیشتر بوده و تستوسترون تان کمتر خواهد بود. پس خیلی مهم است که افکار منفی و استرس برانگیز را از خود دور کنید و از تمرین بیش از حد نیز اجتناب کنید. به طور کل، خوشبین بودن می تواند استرس تان را کم کند و این یکی از راه های طبیعی افزایش تستوسترون است. کمتر قند و غلات مصرف کنید با افزایش قند خون، میزان تستوسترون موقتا کم می شود. بنابراین بعد از خوردن شیرینی، تستوسترون پایین است زیرا تولید انسولین افزایش می یابد. توصیه می کنیم مصرف قند و شیرینی را به حداقل مقدار ممکن برسانید. یادتان باشد غذاهایی که شامل قند افزوده و فروکتوز هستند و غلاتی چون پاستا و نان باید از رژیم غذایی تان حذف شوند. اگر دچار اعتیاد به شیرینی هستید باید رژیم مناسب و دقیقی در پیش بگیرید که مصرف قندها را تدریجا کاهش داده و در نهایت تمایل شدید شما به آنها را از بین ببرد. فعالیت جنسی داشته باشید این هم یکی از راهکارهای طبیعی افزایش تستوسترون است. مطالعات نشان می دهد حتی تحریک شدن می تواند سطح این هورمون را بالا ببرد؛ چیزی حدود 36 درصد. رابطه ی جنسی اول صبح هم مفید است زیرا در این زمان میزان تستوسترون در بیشترین سطح خود است. کمتر الکل مصرف کنید نوشیدن الکل موجب افزایش استروژن و کاهش تستوسترون می شود. مطالعات زیادی نشان داده اند مصرف الکل می تواند سطج تستوسترون را تا 24 ساعت پایین نگه دارد. همچنین مصرف الکل باعث افزایش کورتیزول شده و همانطور که گفتیم کورتیزول از تولید تستوسترون کم می کند. مصرف زیاد الکل می تواند باعث شود سینه های زنانه پیدا کنید، موهای صورت خود را از دست بدهید و توان جنسی تان را از دست بدهید. به عبارتی دیگر، مصرف الکل از میزان روی در بدن تان کاسته و منجر به کاهش تستوسترون خواهد شد. پیشنهاد مطالعه: مصرف مشروبات الکلی چه تأثیری بر فعالیت ورزشی دارد؟ سیگار را ترک کنید سیگار کشیدن می تواند تستوسترون تان را کم کند زیرا هر سیگار حاوی بیش از 7500 ماده ی شیمیایی خطرناک است که تاثیرات مخربی بر سیستم غدد درون ریز دارند. سیگار از جوانب زیادی به سلامتی لطمه می زند و کاهشاین هورمون یکی از جدی ترین و بدترین تاثیرات اعتیاد به سیگار است. کمتر کافئین مصرف کنید اگر به مصرف کافئین هم عادت دارید پس باید بدانید که سطح تستوسترون تان تحت تاثیر کافئین است. یک فنجان قهوه در روز مشکلی برای تان ایجاد نمی کند اما مصرف بیشتر این نوشیدنی بر تستوسترون تان تاثیر دارد. محصولات سویا مصرف نکنید مطالعات جدید نشان داده مصرف روزانه ی سویا می تواند استروژن را افزایش داده و از تستوسترون کم کند. پیشنهاد مطالعه: پروتئین سویا چه فوایدی دارد؟چرا مصرف آن برای مردان خوب نیست؟ زنواستروژن مصرف نکنید زنواستروژن ماده ی شیمیایی است که استروژن را تقلید می کند. وقتی در معرض مواد شیمیایی مقلد استروژن قرار می گیریم، میزان تستوسترون در بدن با افت شدیدی مواجه می شود. مشکل این است که زنواستروژن ها در محصولات متعددی مانند شامپو ها، گازوئیل، پلاستیک، بزنزه کننده ها، خمیر دندان، ژل های اصلاح، مرطوب کننده های صنعتی و خیلی از محصولات آرایش و بهداشتی دیگر وجود دارند. غذاها را در ظروف پلاستیکی نگهداری نکنید، از محصولات طبیعی استفاده کنید و از قرار گرفتن در معرض دود گازوئیل و آفت کش ها پرهیز کنید. دست ها را بعد از تماس با بنزین بشویید، غذاهای ارگانیک بخورید و از موادی که BPA دارند استفاده نکنید. دوش آب سرد بگیرید یک راه ساده و طبیعی برای افزایش تستوسترون دوش آب سرد است. یک حمام 20 دقیقه ای آب سرد، دو بار در هفته، بعد از یک روز سخت کاری مطمئناً آرامش بخش است و می تواند حس و حال تان را تازه کند و در کنار همه ی اینها با افزایش این هورمون، به سلامت شما کمک کند. مطالعات نشان می دهد میزان تستوسترون بعد از حمام آب سرد، بیشتر است. استفاده از ترکیبات افزایش دهنده تستوسترون زینک ماده معدنی ضروری که نقش کلیدی در تولید تستوسترون در بدن ایفا می کند، زینک است. مطالعه ای در دانشگاه وین ایندیانا مشخص کرد که استفاده از مکمل زینک به مدت 6 ماه در مردان مسنی که دچار کمبود خفیف این ماده معدنی بوده اند، سبب افزایش 93% این هورمون شده است! یُد مصرف کنید بدن انسان به یُد زیادی نیاز ندارد اما به هر حال ماده ی معدنی بسیار مهمی برای ماست. ید در تمام سلول های بدن وجود دارد و کمبود آن می تواند در هوش، عملکرد مغز و تیروئید اختلال ایجاد کند. این ماده ی معدنی کمک می کند تولید تستوسترون افزایش پیدا کرده و به غده ی تیروئید نیز در تولید هورمون ها کمک می کند. بیشتر ویتامین C مصرف کنید ویتامین C می تواند هورمون کورتیزول را در بدن کاهش دهد و در نتیجه بدن خواهد توانست تستوسترون بیشتری تولید کند. ویتامین C از میزان آنزیم آروماتاز که می تواند این هورمون را به استروژن تبدیل کند می کاهد. پیشنهاد مطالعه: ویتامین c چه عوارض و فوایدی دارد؟ چرا مصرف قرص ویتامین c ضرر دارد؟ دی-آسپارتیک اسید D-Aspartic Acid دی-آسپارتیک اسید یا DAA آمینواسیدی است که در بافت غدد بدن یافت می شود. DAA با تحت تأثیر قرار دادن سطوح هورمونی بدن باعث افزایش ترشح تستوسترون می شود. در یک مطالعه انسانی به 23 مرد بالغ روزانه دوز 3120 میلی گرم دی-آسپارتیک اسید به مدت 12 روز داده شد. تنها پس از 12 روز محققان شاهد افزایش 42 % در سطح تستوسترون این افراد بودند. این تحقیقات نقش مؤثر دی-آسپارتیک اسید را در تولید و سنتز تستوتسرون در بدن را اثبات می کنند. بورون بنوشید بورون، ماده ی معدنی است که طبق تحقیقات می تواند استروژن را پایین بیاورد و تستوسترون را افزایش بدهد. امروزه می توانید بورون را از داروخانه ها تهیه کنید زیرا این ماده ی معدنی به دلیل فوایدش برای سلامتی هر روز معروف تر می شود. ضمنا گرانقیمت نیست و می توانید طبق دستور العمل پزشک آن را مصرف کنید. سیر بخورید طبق مطالعه ای که دانشمندان ژاپنی انجام دادند سیر می تواند به شما کمک کند تا تستوسترون بیشتری تولید کنید. نتایج این تحقیق نشان داد موش هایی که هر روز 0.8 گرم پودر سیر مصرف کرده بودند، میزان این هورمون و حجم و کیفیت و جنبش اسپرم شان بیشتر شده بود. ویتامین D مهمترین ویتامین مورد نیاز برای تولید تستوسترون در بدن است. در مطالعه ای در ژورنال بالینی غدد درون ریز، آزمایشات بر روی مردان بالغ نشان دهنده افزایش سطح تستوسترون آزاد خون در اثر استفاده از مکمل ویتامین D است. پیشنهاد مطالعه: مصرف ویتامین D چه فوایدی دارد؟ چه مواد غذایی ویتامین d دارند؟ از مصرف کلسترول اجتناب نکنید! تستوسترون از مشتقات کلسترول است، پس اگر از رژیم غذایی کم کلسترول یا بی کلسترول پی روی می کنید، شاهد تغییری در سطح آن نخواهید بود. بنابراین اگر به دنبال عضله سازی هستید، این تغییر کوچک اما مهم را در برنامه غذایی خود انجام دهید. به خاطر داشته باشید که بخش اعظم تستوسترون بدن با پروتئین ها باند (متصل) می شود و آن مقدار از تستوسترون که باقی می ماند، تستوسترون آزاد نام دارد، که دارای دسترسی زیستی است و برای جذب توسط بافت های بدن در نظر گرفته می شود. برای بالا بردن کلسترول باید از چربی های اشباع شده در رژیم غذایی خود بهره بگیرید. چربی بخورید وقتی صحبت از بالا بردن سطوح تستوسترون بدن باشد چربی های غذایی نقش اساسی در بالابردن طبیعی تولید آن دارند. در تحقیقی که در مجله “فیزیولوژی کاربردی” منتشر شد محققان ثابت کرده اند که استفاده از چربی ها (اشباع و غیر اشباع) باعث بالا رفتن سطح این هورمون می شود. به خاطر داشته باشید منظور از استفاده از چربی ها مقدار زیاد چربی نیست، بلکه نوع چربی است که مصرف می شود. نمونه هایی از چربی های غیر اشباع: روغن زیتون، آووکادو، کره بادام زمینی و نمونه هایی از چربی های اشباع: گوشت قرمز، روغن نارگیل، زرده تخم مرغ، شکلات تلخ و پنیر است. انجام حرکات ترکیبی و چند مفصلی همانطور که تغذیه می تواند در افزایش سطوح تستوسترون نقش داشته باشد، نوع تمرین نیز نقش مؤثری در میزان ترشح تستوسترون در بدن ایفا می کند. تحقیقات گوناگون بارها و بارها تأثیر تمرینات وزنه با شدت بالا را اثبات کرده اند. مثلا” وزنه طوری انتخاب شود که بیش از 10 تکرار نتوان انجام داد. تمرینات درست را با وسایل مناسب در برنامه تمرینی خود بگنجانید. هرچه عضلات بیشتری را با یک حرکت درگیر کنید، تستوسترون بیشتری ترشح می شود. به عنوان مثال مطالعه ای بر روی حرکت پرس پا و حرکت اسکوات نشان داد که حرکت اسکوات به دلیل در گیر کردن عضلات بیشتر در حین اجرا نسبت به پرس پا که با دستگاه و کنترل شده انجام می شود، موجب ترشح میزان بیشتری تستوسترون در خون می شود. حرکاتی مانند اسکوات، ددلیفت و پرس سینه نمونه هایی از تمرین های ترکیبی و چند مفصلی هستند که به شما در تحریک و ترشح این هورمون کمک قابل توجهی می کنند. در ادامه بخوانید: افزایش تستوسترون با 12 ماده غذایی مفید بروزرسانی: 3 مرداد 97 تهیه و تدوین: اختصاصی elmevarzesh.com منابع + vkool ...
10آنتی اکسیدان قوی تابستانه!
های این میوه تأثیر آن در کاهش استرس است. ملون سرشار از پتاسیم است و همین ویژگی خوردن آن را برای تنظیم ضربان قلب و تأمین اکسیژن کافی برای مغز مناسب خواهد کرد و باعث ایجاد احساس آرامش و تمرکز در افراد خواهد شد. 3- گیلاس: چه کسی از خوردن یک کاسه گیلاس شیرین و خنک لذت نمی برد؟ این ابَر میوه به دلیل وجود ماده ای به نام ملاتونین می تواند باعث بهبود خوابتان شود. علاوه بر این، مصرف گیلاس باعث ...
لالایی برای کودکان؛ تقویت پیوند عاطفی بین مادر و کودک
خواب رفتن سریعتر آنان می شود. پس بهتر است متن لالایی را برای نوزاد تغییر داد، به گونه ای که اسمش در لالایی تکرار شود و در لالایی به فعالیت های روزانه او یا خانواده اش اشاره شود. بیشتر بخوانید: علت نخوابیدن نوزاد در شب چیست؟ 7- کاهش استرس مادر دکتر دنی پالمر ولف، مسوول پروژه تحقیقاتی اثرات لالایی برای کودکان می گوید: اگرچه خواندن لالایی برای کودکان از اهمیت ویژه ای ...
عصرانه فرهنگ و اندیشه با محور "نقش تئاتر بر روابط اجتماعی کودکان" برگزار گردید+ تصاویر
به سبک زندگی کودک و کمک به تخلیه او از استرس و احساسات منفی، و وادار کردن او به فکر کردن از جمله ویژگی های نمایش کودک است. وی با توضیح انواع نمایش ابراز داشت: تئاتردرمانی، تئاتر مشارکتی، نمایش خلاق، تئاتر عروسکی و تئاتر تفریحی از انواع نمایش است. مهسا رهسپار، بازیگر و مدرس تئاتر کودکان تصریح کرد: کودکان ما شهروندان آینده هستند، به همین دلیل باید به کودکان و روند رشد و تربیت آنها توجه ویژه ای شود. ...
حفظ زیبایی مو با روغن زیتون
بهداشت نیوز بخوانید. حفظ زیبایی مو با جلوگیری از ریزش آن ریزش مو یکی از مواردی است که بسیار شایع و بر روی زیبایی مو تاثیر بسزایی خواهد گذاشت. زیبایی مو صرف نظر از جنسیت با عللی مانند استرس، ارث، بیماری هایی از قبیل: سرطان، اختلالات مربوط به تیروئید، کم خونی و ... ایجاد شده و بر روی زیبایی مو تاثیر بسزایی خواهد داشت. خشکی پوست سر نیز یکی از علل تشدید ریزش مو است. روغن ...
راه های ساده برای پرپشت کردن ابروها
در عرض 2 هفته مجدد شروع به رشد کنند ، البته اگر زیاد ابروها را با تیغ بزنید یا منطقه خاصی را مرتب با موچین بردارید دیگر نباید انتظار داشته باشید که زود رشد کنند اما اگر به خاطر بیماری خاصی ابروهای تان را از دست داده باشید احتمالا به این زودی ها ابروها رشد نخواهند کرد و حتی شاید نیاز به راهکارهای درمانی هم باشد. اگر هم به خاطر استرس ابروها ریخته باشند باید اول به نوعی عامل استرس را در خود از بین ...
روزی که شفر بحران را حس کرد
در وضیعیتی بحرانی می بیند. البته مطمئنا این پیام سرمربی استقلال با توجه به حضور بازیکنان جوان در رختکن این تیم می تواند کمک زیادی به آنها برای شروع لیگ برتر کند و باعث خواهد شد تا آنها با استرس کمتری برابر پیکان به میدان بروند اما مطمئنا این هشدار زنگهای خطر را برای کادر مدریتی به صدا در آورده و باید بیش از گذشته برای رفع نواقص اقدام کنند. ...
مشارکت کودکان در کارهای خانه
. مزایای مشارکت کودکان در کارهای خانه تحقیقات نشان می دهد کودکان از راه های مختلفی درباره ی روابط خانوادگی و عملکرد خانواده خود آموزش می بینند. مشارکت در کارهای خانه یکی از روش های یادگیری آن هاست. وقتی کودکان در زندگی خانوادگی مشارکت دارند، این امر به آن ها کمک می کند تا شایستگی و مسئولیت را در وجود خود احساس کنند. از طرف دیگر، تقسیم کارهای خانه می تواند استرس را در یک ...
ترفند هایی طلایی برای مهار اگزما
، استرس و نگرانی های شدید است، به همین دلیل کارشناسان توصیه می کنند افراد از عصبانیت و استرس خودداری کنند تا کمتر دچار اگزمای پوستی شوند. خوردن میوه، سبزیجات و مصرف مکمل های ویتامینی، چون ویتامین Dهم می تواند در جلوگیری از تشدید اگزمای پوستی اثرگذار باشد. محیط زندگی سرشار از گرد و غبار و آلودگی هم می تواند سبب تشدید عارضه اگزما شود به همین دلیل کارشناسان توصیه می کنند افراد محل زندگی خود را به طور مرتب پاکیزه نگهداری کنند. ...
80 درصد دختران بعد تعرض دچار بیماری های شدید روحی می شوند
میگنا : گاردین نوشته است: 80 درصد دختران نوجوان پس از تعرض جنسی، دچار بیماری های شدید روحی می شوند. محققانی که این پژوهش را انجام داده اند تأکید می کنند: استرس، اضطراب و افسردگی تا پایان عمر همراه این دختران است. براساس این تحقیقات، از هر 5 دختری که قربانی تعرض شده است، 4 نفر آنها تا سال های سال بعد از از حادثه از بیماری های شدید روحی رنج می برند. کارشناسان می ...