سایر منابع:
سایر خبرها
رژیم غذایی خود را بر اساس این گروه های غذایی سالم پایه گذاری کنید
.... رژیم غذایی خود را بر اساس این غذاها و مواد سالم و کامل تنظیم کنید. آنها تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن شما را تأمین می کنند. هیچ غذایی لازم نیست برای همیشه از بین برود، اما برخی از مواد غذایی باید برای موارد خاص محدود و یا ذخیره شوند. محصولات مبتنی بر قند: غذاهای پر قند به ویژه نوشیدنی های قندی ، با چاقی و دیابت نوع 2 مرتبط هستند. چربی های ترانس: همچنین به ...
مواد غذایی ضد خستگی را بشناسید
، کدو تنبل و بادام نیز با احساس خستگی مبارزه می کنند و موجب بهبود وضعیت خواب می شوند. مصرف به اندازه و مرتب آجیل و دانه ها می تواند به سلامت جسم کمک بسیاری کند. شما می توانید مقداری آجیل در داخل کشو، جیب و یا کیف خود بریزید و هر از چند گاهی با احساس گرسنگی از آنها میل کنید. به این ترتیب مطمئن می شوید که به جای استفاده از موادغذایی بی خاصیت و در بیشتر موارد مضر، خوراکی سالمی میل کرده اید. مقدار مصرف ...
ویتامین ها و مواد معدنی ضروری برای بدن کودکان چیست؟
دارد؟ چقدر شیرین بیان مصرف کنیم؟ روغن ماهی یا روغن بذر کتان بدن کودک شما قادر نیست اسید چرب های امگا 3 و امگا 6 که در روغن ماهی و بذر کتان پیدا می شود تولید کند، اما این موارد برای سیستم ایمنی، آرام کردن التهاب، و ایجاد سلول های سالم بسیار مهم هستند. اگر از خانواده هایی نیستید که به صورت مرتب ماهی استفاده می کنند احتمال اینکه کودکتان کمبود امگا 3 و امگا 6 داشته باشد زیاد است ...
چگونه زنان ژاپنی جوان و سالم به نظر می رسند؟
که برای بدن ضروری هستند ، سرشار هستند. به عنوان مثال ، به خصوص نشان داده شده است که اسیدهای چرب امگا 3 باعث کاهش چربی اضافی بدن ، به خصوص چربی شکم ، و سلامت مغز و قلب و عروق می شوند. علاوه بر این ، امگا 3 می تواند به جلوگیری از پیری زودرس و محافظت در برابر آسیب آفتاب کمک کند ، از این طریق پوست شما را سالم ، درخشان و صاف نگه می دارد . امگا 3 همچنین موها را در فولیکول ها تغذیه می کند ، که باعث تقویت ...
بایدها و نبایدهای غذاهای کنسروی
...، اظهار کرد: رب انار به جهت داشتن آنتی ویرال و آنتی اکسیدان قوی و میزان قابل توجهی ویتامین ث در افزایش قدرت سیستم دفاعی و ایمنی بدن، مؤثر است. عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی یزد، تصریح کرد: به افراد توصیه می شود تا حد امکان از مصرف خوراکی های سرخ کردنی پرهیز کنند و روغن مورد استفاده در خوارکی هایشان نیز تا حد امکان متعادل باشد و از روغن های طبیعی، سالم و مورد اطمینان استفاده کنند ...
آیا مصرف سیر از ابتلا به کرونا جلوگیری می کند؟
سالم است که محتوی مقداری مواد ضدمیکروب بوده و می تواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کند. بنابراین به افراد سرماخورده یا کسانی که دچار مشکلات تنفسی هستند، خوردن آن توصیه می شود. اما آیا واقعا این ماده غذایی می تواند از ابتلا به کرونا جلوگیری می کند؟ سازمان بهداشت جهانی در این باره می گوید اگرچه سیر یک ماده غذایی بسیار پُرخاصیت است و سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند اما هیچ مدرکی در شرایط کنونی ...
اگر دنبال تناسب اندام هستید، این مواد غذایی را قبل از 10 صبح نخورید
چه چیزهایی را نباید خورد. در ادامه درباره 6 ماده غذایی صحبت خواهیم کرد که برای حفظ سلامتی و تناسب اندام خود نباید آن ها را قبل از ساعت 10 صبح بخورید. 1- غلات صبحانه و کورن فلکس غلات صبحانه حاوی مقادیر زیادی قند هستند که می تواند بعداً تبدیل به چربی شکمی شود. تحقیقات هم نشان داده میان مصرف کورن فلکس های کوچک و بالا رفتن مصرف کالری ارتباط وجود دارد چون وقتی دانه های ...
10 فایده خردل زرد که نمی دانستید!
های B کمپلکس است. خردل، غنی از مواد معدنی، چون پتاسیم، فسفر، کلسیم و منیزیم است که برای سلامتی اهمیت زیادی دارند. اگر تصادفا سموم مضری را ببلعید می توانید از آن برای تحریک به تهوع استفاده کنید. اگر از خواص خردل زرد آگاه نیستید وقت آن است که با آن اشنا شوید. شما خردل را چه بصورت دانه های آن مصرف کنید و چه به صورت کامل یا آسیاب شده و یا سس، قطعا می توانید از فواید آن بهره مند شوید. 1 ...
مصرف این مواد غذایی به کلیه های شما آسیب می رسانند
کلسیم بیش از حد می تواند منجر به ایجاد سنگ کلیه شود. کلیه ها در تلاشند تا مقدار اضافی آن را از طریق ادرار دفع کنند. این یک ماده غذایی سالم در رژیم غذایی است. اما مصرف بیش از حد آن می تواند بر کلیه ها تأثیر بگذارد. با گذشت زمان، کلیه ها خسته شده و قادر به پردازش ضایعات پروتئین نیستند. سطح بالای پروتئین برای بدن خطرناک است. مطالعات نشان می دهند، مصرف کمتر لبنیات می تواند، آسیب به کلیه ها را ...
فواید بی نظیر کاهو که از آن بی خبرید
. مطالعات خاص نشان داده اند که کلروفیل رنگ دانه موجود در سبزیجات برگ دار مانند کاهو درواقع خطر ابتلا به سرطان کبد و روده بزرگ را کاهش می دهد. 5. باعث کاهش وزن می شود به عنوان یک عنصر اصلی سالادها ، جای تعجب ندارد که کاهو به عنوان یک ماده سالم رژیم های کاهش وزن به بازار عرضه شود. دلیل این امر به این واقعیت مربوط می شود که این نوع کاهو حاوی کربوهیدرات و کالری بسیار کمی است. همچنین با خوردن آن احساس سیری می کنید. انتهای پیام/4112/ ...
غذا خوردن سالم؛ راهنمای کامل برای مبتدیان
.... اگر یک رژیم غذایی واقعی مبتنی بر مواد غذایی مصرف می کنید که شامل گیاهان و حیوانات است، باید تمام ریز مغذی های مورد نیاز بدن را بدون استفاده از مکمل تهیه کنید. ریز مغذی ها ویتامین ها و مواد معدنی مهمی هستند که نقش اصلی در سلول ها و اندام های شما دارند. خوردن غذاهای کامل مهم است شما باید این هدف را در نظرداشته باشید، که حداقل 80-90٪ غذاهای کامل را مصرف کنید. اصطلاح "غذاهای ...
تقویت حافظه با کمک روش های گیاهی و خانگی
سفید- یک قاشق چای خوری عسل – یک قاشق چای خوری طرز تهیه: ریشه جوز هندی را با دانه کنجد سفید مخلوط کرده و بعد عسل را به آن اضافه کنید. روزی یکبار مصرف کنید. 2. براهمی به عنوان یک ماده مقوی برای مغز و محافظ عصبی عمل می کند و تاثیر آنتی اکسیدانی دارد. بخشی از یک تحقیق که در سال 2008 بر روی افراد سالم 65 ساله صورت گرفت، عنوان کرد که براهمی موجب افزایش ...
11 ماده غذایی برای تنفس بهتر
که به عنوان یک آنتی هیستامین طبیعی عمل می کند. این به معنای آن است که کوئرستین ترشح هیستامین و دیگر مواد شیمیایی التهابی در بدن که می توانند موجب علائم آلرژی شوند را کاهش می دهد. همچنین، آب گرم به تسکین شرایط گلو و محافظت از ریه ها در برابر تحریک کمک می کند. تامین آب مورد نیاز بدن برای رقیق نگه داشتن مخاط و جریان راحت تر آن و کمک به پاکسازی مسیرهای هوایی اهمیت دارد. دانه های خوراکی ...
12 روش طبیعی برای ساخت استخوان هایی سالم
خورشید قرار می گیرد، بدن توانایی تولید ویتامین D را دارد اما افراد مسن و آنهایی که رنگ پوست تیره دارند ممکن است به مصرف مکمل ها - 1,000 واحد بین المللی در روز - نیاز داشته باشند، زیرا ممکن است بدن آنها به میزان کافی این ماده مغذی را تولید نکند. ویتامین C ویتامین C یک واحد سازنده برای کلاژن - یکی از نخستین عناصر مورد استفاده در ساخت استخوان - است. برخی پژوهش ها نشان داده اند ...
8 منبع طبیعی پری بیوتیک ها برای تقویت سلامت روده
شناخته می شود. اینولین نه تنها به افزایش باکتری های سالم روده کمک می کند، بلکه می تواند به افزایش جذب مواد معدنی و تقویت سیستم ایمنی بدن نیز کمک کند. ریشه کاسنی ریشه کاسنی سرشار از اینولین است و یک ماده پر استفاده در تولید محصولات غذایی محسوب می شود که به بافت بهتر و کاهش مقدار چربی یا قند موجود در آن ها کمک می کند. در شرایطی که ممکن است خود ریشه کاسنی را مصرف نکرده باشید، این ...
نکات پزشکی ورزشی در تعطیلات نوروزی (قسمت ششم)
...> مصرف خشکبار در یک رژیم غذایی سالم و به طور منظم، توصیه شده است و اگر درست مصرف شود؛ نه تنها وزن را افزایش نمی دهد بلکه می تواند باعث کاهش وزن هم شود. آجیل و خشکبار بسیار سالم و مغذی هستند؛ این مواد سرشار از ماده های مغذی و لازم مانند آنتی اکسیدان ها هستند. با مصرف آجیل، می توان از بیماری های قلبی و دیابت هم جلوگیری کرد. نباید فراموش کرد که خشکبار، چربی و کالری بالایی دارند ...
13 راهکار اساسی که چربی های شکم را از بین می برند
فروکتوز فقط در کبد قابل اندازه گیری می باشد. هنگامی که یک فرد مقدار زیادی شکر مصرف می کند، کبد با فروکتوز بیش از حدی مواجه می شود که مجبور است آن را به چربی تبدیل کند. لیموترش، به عنوان یک ماده غذاییِ طبیعی برای لاغری مطرح شده است. ویتامین C موجود در این میوه، آن را تبدیل به یک آنتی اکسیدان بسیار مؤثر کرده است که مصرف آن به حذف سم زدایی از بدن، مبارزه با احتباس مایعات و کاهش تورم شکم ...
سالم ترین روش پخت برنج
انرژی نیاز دارد، 55 تا 60 درصد انرژی مورد نیاز را باید با مصرف انواع غلات تأمین کند. غلات یکی از مهم ترین گروه های اصلی غذایی هستند که باید انواع مختلف آن مانند نان، برنج، ماکارونی، ذرت و... در برنامه غذایی همه افراد به خصوص کودکان و نوجوانان که در سنین رشد هستند، گنجانده شود. این ماده غذایی سرشار از نشاسته و ویتامین های گروه B است که در متابولیسم بدن دخالت دارد. بعد از 6 ماه ...
توصیه های تغذیه ای در پیشگیری از بیماری های تنفسی و کووید 19
موردنیاز برای حفظ سلامت بدن است و تنوع یعنی مصرف انواع مختلف مواد غذایی که در 6 گروه اصلی غذایی مانند نان و غلات، سبزی ها، میوه ها، شیر و فرآورده های آن، گوشت و تخم مرغ و حبوبات و مغز دانه ها قرار دارند. مواد غذایی در هر گروه غذایی، دارای ارزش غذایی مشابه هستند و می توان از یکی به جای دیگری استفاده کرد، به عنوان مثال می توان از ماست به جای شیر و از حبوبات و تخم مرغ به جای گوشت استفاده کرد. ...
چگونه در ایام قرنطینه تغذیه سالم داشته باشیم؟
عفونی ندارند بنابراین با خوردن منابع غذایی که در ادامه معرفی می کنیم نیز می توان رژیم غذایی سالم و مغذی در ایام قرنطینه برای تقویت سیستم ایمنی بدن داشت. مواد غذایی که باید برای تقویت سیستم ایمنی بدن استفاده کنیم رعایت کردن نکات زیر کمک می کند بدن ویتامین های لازم را از مواد غذایی دریافت کند. مصرف اندازه ی گروه نان و غلات، گوشت و حبوبات، سبزیجات و میوه ها به سلامتی ...
15 خوراکی که سیستم ایمنی را تقویت می کنند
کلسترول را دارا باشد. 6- اسفناج اسفناج به دلیل مزایای فراوانی که دارد به این لیست اضافه شده است، زیرا نه تنها سرشار از ویتامین C. است، بلکه دارای آنتی اکسیدان ها و بتا کاروتن های زیادی نیز است، که ممکن است توانایی سیستم ایمنی بدن را افزایش دهد. تقریبا مشابه کلم بروکلی، اسفناج هم بهتر است به شکل خام مصرف شود، البته در صورتی که به شکلی سالم پخته شود به طوری که مواد مغذی خود را حفظ کند ...
15 خوراکی جادویی که سیستم ایمنی را تقویت می کنند
مزایای فراوانی که دارد به این لیست اضافه شده است، زیرا نه تنها سرشار از ویتامین C. است، بلکه دارای آنتی اکسیدان ها و بتا کاروتن های زیادی نیز است، که ممکن است توانایی سیستم ایمنی بدن را افزایش دهد. تقریبا مشابه کلم بروکلی، اسفناج هم بهتر است به شکل خام مصرف شود، البته در صورتی که به شکلی سالم پخته شود به طوری که مواد مغذی خود را حفظ کند، همچنان می تواند مفید باشد. مقدار کمی پخت مقدارویتامین A. را ...
برقراری توازن بین قلب سالم با رژیم غذایی
تغییر زیادی در طرز تفکر در مورد رژیم غذایی سالم به وجود آمده است. تحقیقات نشان می دهد که کاهش چربی در رژیم غذایی به تنهایی تأثیر زیادی در کاهش سطح کلسترول ندارد. دانشمندان می گویند: مردم برای داشتن رژیم غذایی سالم و متعادل برای قلب به چربی، کربوهیدرات و پروتئین که مواد مغذی اصلی هستند، نیاز دارند. یک نکته مهم برای سلامت قلب نوع چربی است که می خورید. تمام چربی ها به یک اندازه کالری ...
راهکارهای افزایش سریع وزن برای افراد لاغر
عضله شود باعث بد فرم شدن بدن و افزایش توده ی چربی می شود. شما برای چاقی سریع لازم نیست چربی هایی با ترانس بالا مصرف کرده و بدن خود را با خطرات و مشکلات جانبی مواجه کنید، بهتر است نیازهای بدن خود را از میان مواد غذایی سالم انتخاب کنید. پروتئین ها را فراموش نکنید برای افزایش وزن باید این نکته را در نظر گرفت که خوردن بیش از حدغذاهای چرب با شکر زیاد، سلامتی فرد را به خطر می اندازد ...
9 دلیل مهم برای آغاز نوشیدن آب لیمو به صورت روزانه
...، سرشار بوده که یک ماده مغذی اساسی برای بدن سالم است. سیستم عصبی و سیستم قلبی عروقی، علی الخصوص برای تنظیم عملکرد قلب و بهبود شرایط عصبی به پتاسیم وابسته است. مصرف مرتب لیمو می تواند به شما در محافظت از عوارض ناشی از پایین بودن سطح پتاسیم، کمک کند. همانطور که قبلا ذکر شد، نوشیدن یک نوشیدنی الکترولیتی سالم و خانگی، ممکن است همان چیزی باشد که به آن نیاز دارید. 7: بهبود شرایط جذب آهن ...
تاثیر فوق العاده سیب درلاغری
کرده بودند، وزنی را از دست نداده بودند در حالی که گروه سیب وزن کم کرده و کالری کمتری مصرف کرده بودند. سیب دارای مواد مغذی خوب: سیب همچنین حاوی مواد مغذی و ترکیباتی است که به رشد باکتری های سالم در روده کمک میکند و چنانچه در بخش ورزش و تناسب اندام نمناک می خوانید اگر چه باکتری ها ممکن است احساس ناخوشایتدی را ایجاد کنند، اما در واقع برای بدن بسیار مهم هستند. آنها به ...
بهترین زمان مصرف ماست و خواص آن
به گزارش باشگاه خبرنگاران، همه از گذشته تا به امروز ماست را کنار وعده غذایی اصلی خود مصرف می کردند اما متخصصان بر این باورند که مصرف آن با غذا کار بسیار اشتباهی است. خوردن آن با مواد غذایی پخته مخصوصا گوشتی مناسب نیست، زیرا آهن موجود در گوشت جذب بدن نمی شود. بهتر است ماست را با فاصله زمانی زیاد بعد یا قبل غذا صرف کرد. بهترین نحوه مصرف، خوردن ماست در قدیم این گونه بوده است که داخل آن ...
برنج چه خواصی دارد؟
جانبی در رابطه با خوردن برنج سفید وجود دارد، چندین مزیت بالقوه نیز در مورد مصرف برنج سفید در نظر گرفته شده است. در اینجا چند مورد از بهترین مزایای سلامتی مصرف برنج سفید را شرح می دهیم: غنی شده با ویتامین ها و مواد معدنی یکی از بزرگ ترین فواید برنج سفید این است که اغلب با ویتامین ها و مواد معدنی کلیدی غنی می شود. به عنوان مثال، آهن یک ماده معدنی مهم است که ...
سم شیرینی که سلامتی بدن را نابود می کند
. باید مراقب شکرهای مخفی در غذاهای فرآوری شده و آماده نیز باشند؛ همچنین نوشیدنی هایی که منبع شکر هستند می توانند به پوست آسیب وارد کنند. علاوه بر این که باید مراقب مقدار شکر مصرفی خود باشید باید به نحوه غذا پختن خود نیز دقت کنید. وقتی غذا را در حرارت بالا گاز می پزید مانند سرخ کردن، بریان کردن ترکیبی از چربی ها و پروتئین های موجود باعث پیری زودرس پوست خواهند شد. حتما یک برنامه غذایی سالم ...