سایر منابع:
سایر خبرها
چگونه سوخت وساز بدن را بالا ببریم؟
و ساز استراحت هم می گویند همیشه در افرادی که توده عضلانی و ماهیچه بیشتری در بدن دارند بالاتر است. مصرف انرژی یک کیلوگرم توده عضلانی بدن 3 برابر یک کیلوگرم توده چربی بدن است. در ادامه، بعد از یک جلسه ورزش سنگین و مقاومتی ماهیچه های کل بدن شما فعال خواهند شد و قطعا بالا رفتن سوخت و ساز بدن در این زمان بسیار چشمگیر خواهد بود. کمی هم راه بروید! می دانید ایروبیک یعنی چه؟ یعنی ...
بایدها و نبایدهای تغذیه ورزشکاران در ماه تزکیه
...، مصرف 1.5 تا 2 لیتر آب و مایعات شیرین به جز چای، برای آن ها در این ماه مناسب است. وی با بیان این که خرما، سوپ، سبزیجات و شیر برای افطار ورزشکاران مطلوب است، اضافه کرد: در صورتی که ورزشکار بعد از افطار قصد تمرین ورزش سنگین یا مسابقه ورزشی را دارد، بهتر است هنگام افطار از گوشت، زرده تخم مرغ یا ماهی استفاده کند. این کارشناس تغذیه ادامه داد: مصرف ماکارونی، برنج، عسل، سیب ...
فرق وگان با وجترین چیست؟
مواد غذایی که برای پیشگیری از ابتلا به کرونا لازم هستند
A در تقویت سیستم ایمنی بدن توصیه می شود منابع گیاهی شامل انواع سبزی ها و میوه های زرد و نارنجی مانند هویج، کدو حلوایی، موز و انواع مرکبات و منابع حیوانی مانند زرده تخم مرغ، شیر و لبنیات استفاده شود. وی افزود: سعی شود منابع غذایی ویتامین D ( ماهی های چرب، لبنیات و زرده تخم مرغ ) برای افزایش سطح ایمنی بدن مصرف شود. برای ویتامین E به عنوان آنتی اکسیدان و کمک کننده به عملکرد سیستم ایمنی بدن ...
در وضعیت کرونایی ماه رمضان تغذیه ما باید چگونه باشد؟
، نگرانی از نظر تضعیف سیستم ایمنی بدن در ایام روزه داری و خطر ابتلا به این بیماری کاهش می یابد. با توجه به نقش ویتامین A در تقویت سیستم ایمنی بدن توصیه می شود در وعده های سحر و افطار از منابع غذایی ویتامین A (منابع گیاهی شامل انواع سبزی ها و میوه های زرد و نارنجی مانند هویج، کدو حلوایی، موز و انواع مرکبات و منابع حیوانی مانند زرده تخم مرغ، شیر و لبنیات) استفاده شود. سعی شود ...
مواد غذایی که برای پیشگیری از ابتلا به کرونا لازم هستند
مانند زرده تخم مرغ، شیر و لبنیات استفاده شود. وی افزود: سعی شود منابع غذایی ویتامین D ( ماهی های چرب، لبنیات و زرده تخم مرغ ) برای افزایش سطح ایمنی بدن مصرف شود. برای ویتامین E به عنوان آنتی اکسیدان و کمک کننده به عملکرد سیستم ایمنی بدن می توان از روغن هایی مانند کانولا، آفتابگردان و ذرت در طبخ غذا و سبزیجاتی مانند اسفناج، کلم پیچ، سویا و سیب زمینی در وعده های غذایی سحر، افطار یا انواع آجیل ...
نفخ، یبوست، افت قند خون و دیگر مشکلات روزه داری را چطور درمان کنیم؟
برنامه خود را طوری تنظیم کنید که خواب و استراحت کافی داشته باشید. - در معرض نور خورشید قرار نگیرند و در صورت اجبار از عینک و کلاه استفاده شود. - فعالیت های بدنی و ورزش در معرض نور خورشید انجام نشود. - استعمال سیگار 1 تا 2 هفته قبل از ماه مبارک ترک و یا به حداقل رسانده شود. - مصرف قهوه و چای پررنگ قبل از ماه مبارک کم کم کاهش یابد . - گاهی مصرف یک ...
چطور یک برنامه غذایی عالی داشته باشیم؟
تاثیر بسیار زیادی بر قلب، سیستم ایمنی بدن و کم شدن سایز بدن تان داشته باشند. فراموش نکنید که تناسب اندام با رعایت برنامه غذایی سالم امکان پذیر است. در نهایت اگر تصمیم شما برای کاهش وزن و تناسب اندام جدی است؛ باید از برنامه غذایی متناسب و سالم در کنار ورزش استفاده کنید. استفاده از برنامه های غذایی و رژیم های لاغری و چاقی سایت من و رژیم در کنار مشاوره کارشناسان مجرب باعث می شود که برای همیشه سالم ...
روش خاص ژاپنی ها برای سوزاندن چربی در 30 دقیقه
می کند. اگر هفته ای دو بار و به مدت دو هفته آن را انجام دهید, بدن شما خوب خواهد شد و احساس قوی تر, لاغرتر بودن و در کل بهتر از همیشه را خواهید داشت به این دلیل که ما در بخش ورزش و تناسب اندام نمناک چالش ها را دوست داریم, تصمیم گرفتیم کمی بیشتر در این مورد تحقیق کنیم ؛ بررسی کنید و ببینید که نتایج بسیار مثبتش چه چیزهایی هستند. روش آموزش تاباتا چیست؟ اصل این روش ...
درمان فوری درد بعد از ورزش کردن با نسخه گیاهی
اگر فردی هستید که فعالیت های ورزشی را چه در باشگاه و یا در منزل انجام می دهید، یا حتی کلاس های یوگا می روید به طبع بعد از انجام این حرکات فشاری روی ماهیچه ها اعمال می شود که ایجاد درد می کند. همانطور که می دانید تناسب اندام برای سلامتی بسیار مهم است پس نمی توان به دلیل احساس درد آن را ترک کرد. به نوشته ی نمناک، ورزش تنها برای کاهش وزن و عضله سازی نیست بلکه برای آرامش هم است. ...
تمرینات رزمی کاران در دوران قرنطینه
این مورد قبل از ورزش حتما با حرکات کششی بدنتان را گرم کنید سطح آمادگی و محدودیتهای جسمی خود را شناخته و سعی کنید بیش از حد توان خود به عضلات فشار وارد نکنید. مورد بعدی قدرت و تعادل میباشد که قدرت بدنی با انجام تمرینات با استفاده از وزن کل بدن و نیز کش های قدرتی بهترین گزینه ی انتخابی برای افزایش قدرت بدنی میباشد که میتوان در برنامه روزانه گنجانده شود. و اما مورد مهم تعادل بدنی ...
آیا ورزش بیش از حد باعث مشکلات قلبی می شود؟
به گزارش شهرآرانیوز ، ادعای محققان در مطالعات جدید این است که ورزش بیش ازحد برای قلب مضر است. درواقع قلب عضله ای است که زمانی که از آن بیش از حد کار کشیده شود و استراحت نکند، آسیب می بیند و خسته می شود. قلب خسته شده نمی تواند به درستی کار کند و بدین گونه زندگی را درمعرض خطر قرار می دهد. خطر ورزش بیش از حد چیست؟ ورزش بیش ازحد با برخی خطرات همراه است . محققان متوجه شدند افرادی که ...
چطور دستگاه تنفسی خودمان را تقویت کنیم؟ آواز بخوانید!
جای ممکن هوا بخورد. با دستان روی باسن خود در حالت ایستاده و قائم قرار بگیرید و هوا را به آرامی استنشاق کنید تا ریه های شما پر شود. نفس خود را بیست ثانیه نگه دارید و به آرامی بازدم کنید. استراحت کنید و این کار را سه بار انجام دهید. توجه داشته باشید اگرچه تمرینات ریه در بهبود سلامت شما موثر است، اما اگر به بیماری مزمن ریه مبتلا هستید، حتماً قبل از شروع ورزش با پزشک خود مشورت کنید. منبع: ایرنا ارسال دیدگاه نام: ایمیل: دیدگاه: ...
با روزه گرفتن این مشکلات جسمی را برطرف کنید
کاران بسیار مفید است، زیرا زمان بهبود را سرعت می بخشد و به ساخت سریع تر ماهیچه کمک می کند. کسانی که روزه گرفتن در برنامه ریزی دارند برای افزایش هورمون رشد آماده باشند. روزه گرفتن باعث می شود بدن شما به جای ماهیچه، چربی ذخیره شده را بسوزاند این به شما این امکان را می دهد که آنچه را که انجام می دهید را نگه دارید و حتی به شما کمک می کند آن ها را بسازید. 3. روزه سطح کلسترول را ...
عادت هایی سالم برای معده خالی
به گزارش ایلنا، انجام یک سری از کار های سالم با معده ی خالی، راه بسیار خوبی برای شروع روز و داشتن یک سبک زندگی سالم است. زندگی روزمره تان ممکن است پُر از تکاپو و استرس برانگیز باشد، بنابراین افزودن چند عادت سالم، قطعا کیفیت زندگی تان را بالا خواهد برد. اگر نگران هستید که در طول روز فرصت کافی برای ورزش کردن یا ریلکس کردن ندارید، پس بهترین زمان این کار، صبح بعد از بیدار شدن از خواب است ...
چجوری ماه رمضان چاق شویم؟
اشتها باشد. بهتر است برای تحرک، بیشتر سراغ یوگا یا ورزش هایی بروید که از وزن بدن استفاده می کنند. ورزش هایی مانند اسکوات، شنا، پلنک و لانج. به جز این ها می توانید پیاده روی تند را انجام دهید. فقط سعی کنید که این ورزش ها را به گونه ای انجام دهید که کالری چندانی نسوزانید. پیشنهاد می شود که این ورزش ها را یا قبل از افطار انجام دهید یا قبل از سحر. می توانید برنامه ورزشتان را چند ساعت بعد از افطار اجرا کنید. این پیشنهاد برای این است که کمی اشتهای شما افزایش پیدا کرده و بتوانید غذای بیشتری بخورید. انتهای پیام/ ...
کارشناسان : تغذیه آگاهانه در شرایط کرونا به بهبود روزه داری کمک می کند
طول ماه مبارک رمضان، رژیم غذایی متعادل خود را حفظ کنیم. از این رو مصرف میوه ها و سبزی ها برای تامین ویتامین های موردنیاز بدن و نیز تقویت سیستم ایمنی در وعده های غذایی نباید فراموش شود. استفاده از غلات کامل و سبوس دار به دلیل فیبر بالا در وعده سحر و شام می تواند به سیری طولانی مدت تر در طی روز منجر شود. همچنین مصرف منابع پروتئینی از جمله تخم مرغ، مرغ، ماهی و گوشت برای حفظ سلامت ماهیچه ها و جلوگیری ...
علیه کم تحرکی در قرنطینه/ باشگاه را به خانه بیاوریم
انجام تمرینات در خانه، امکانات ورزشی خاص خود را دارند. اما کسانی که ورزشکار حرفه ای نیستند به خاطر مدت طولانی ورزش نکردن یا گرفتن نتیجه بهتر نباید یکدفعه با وسائل ورزشی مخصوصا سنگین شروع به کار کنند. این کار به جز گرفتگی عضله در کوتاه مدت و تعطیل شدن ورزش روز بعد و همچنین آسیب به بدن که ممکن است در درازمدت مشخص بشود، نتیجه ای دیگری برای شما ندارد. ورزش کششی را دست کم نگیرید تصور ...
دلایل پنهان پا درد که نمی دانستید
درد پاشنه پا شده اید ، کفش خود را عوض کنید زیرا ممکن است نیاز به حمایت بیشتری از قوس کف پا داشته باشید . شما می توانید برای ارزیابی نوع قوس پایتان و انتخاب کفش مناسب از متخصصان پا کمک بگیرید. آسیب به کمر، زانو و یا عضله ران اگر نمی توانید راه بروید و در حال استراحت و مراقبت از آسیبی هستید که راه رفتن تان را دردناک می کند، حتما پاهایتان ضعیف و سست می شوند. بدن شما به طور طبیعی ...
توسعه صنعت مرغداری در کردستان در گرو حمایت مسئولین
استفاده در صنعت از اهمیت بسزایی برخوردار است. درحال حاضر در صنعت مرغداری استان کردستان در چند سال اخیر اقدامات بسیار خوبی انجام شده کما اینکه ازنظر ظرفیت مرغ گوشتی در میان 8 استان غرب و شمال غرب رتبه اول را دارد. صنعت مرغداری در کردستان، صنعتی پویاست که درحال حاضر باوجود 752 واحد مرغداری فعال، سالانه قادر به تولید بیش از 95 هزار تن گوشت سفید است که علاوه بر تأمین نیاز مصرف استان ...
کم کردن سایز دور کمر به وسیله ورزش و رژیم
مدت زمان طولانی تری داشته باشید. کرانچ مایل Standing oblique crunch یک گرفتگی در حالت ایستاده باعث ایجاد عضلات در طرفین شما می شود. تقویت این عضلات می تواند کمر شما را قوی کند و محکم نماید . شروع به ایستادن کنید ، با استفاده از وزنه سبک (اختیاری). با تثبیت بازوی چپ با لمس کردن سر ، بازوی راست خود را به آرامی پایین بیاورید در حالی که انداک خود را ثابت نگه دارید. سعی ...
چگونه با روزه داری وزن کم کنیم؟
افزایش ضعف، کاهش قند خون می شود. حذف کردن وعده سحری باعث افزایش خوردن شیرینی جات و در نتیجه اضافه وزن می شود. یادتان باشد که در ماه رمضان هرگز وعده سحری را از برنامه روزانه تان حذف نکنید. ورزش کنید ورزش، وعده های کوچک، خوردن غذاهای سالم همه اینها با هم نسخه کاهش وزن در ماه رمضان را تشکیل می دهند. فراموش نکنید ورزش برای داشتن کاهش وزن با ثبات لازم است، پس سعی کنید بعد از افطار ورزش کنید. یکی از بهترین ورزش هایی که می توانید انجام دهید پیاده روی است. پیاده روی حتی کمک می کند غذایتان راحت تر هضم شود و بعد از وعده افطار احساس سنگینی نکنید. انتهای پیام/ ...
وزن گیری جنین در ماه آخر بارداری
نماید – تعداد وعده غذایی باید 5 تا 6 وعده باشد. – روش پخت و پز باید تغییر کند و به جای سرخ کردن از کباب کردن ، پختن و یا بخارپز کردن استفاده شود. – از مصرف میان وعده های پرکالری مانند کیک، شیرینی، شکلات، شیرینی و چیپس اجتناب کنید. – مصرف میوه ها و سبزیجات رنگارنگ مانند انبه، موز، آناناس و سیب به عنوان میان وعده ای توصیه می شود. – مصرف تخم مرغ 2 تا 3 وعده در هفته برای ...
انتقاد آقایان باید سازنده باشد نه مخرب/ با اضافه وزن هیچ مشکلی ندارم
توانم تلاش می کنم تا آمادگی کافی را داشته باشم. قرار بود من بعد از المپیک تغییر وزن بدهم و الان این تعویق یک ساله هیچ فرقی به حال من نمی کند. با همان قدرت ادامه می دهم و اتفاقاً در شرایطی که بدن من نیاز به استراحت دارد، این تعویق کارساز هم هست. من دو سال است به صورت مداوم در مسابقات مختلف حضور دارم و مرتب در حال وزن کم کردن هستم. این قرنطینه و تعویق المپیک هم برای من مفید است به این خاطر که با ...
کبد چرب چه علائمی دارد؟
تشدید کند. سکنجبین عنصلی : سکنجبین عنصلی را که همان پیاز دشتی و پیاز موش است و عرب ها عنصل می گویند در سکنجبین می جوشانند و آبش را صاف می کنند و روزی یک الی دو قاشق پلو خوری به فاصله 12 ساعت مصرف می کنند. شاه تره و خارشتر: عرق گیاهی شاه تره، خارشتر و کاسنی از جمله داروهای گیاهی موثر در کنترل و درمان کبد چرب به شمار می آیند. این نوشیدنی های گیاهی از آنجا که طبعی سرد و تر دارند موجب کاهش میزان کلسترول خون می شوند و در عین حال به پاکسازی کبد و بدن از سموم و مواد زائد هم کمک می کنند. ...
تقویت رحم بعد از سقط، با این روش
. ممکن است فرد در تاریخ و وقت معین خود پریود شود. بعد از سقط جنین چه مراقبت هایی باید انجام شود؟ حتما باید به توصیه های پزشک عمل کنید. داروهایتان را مرتب مصرف نمایید. به طور معمول دکترها توصیه می کنند که آب زیادی را در این زمان مصرف گردد. بهتر است دو روز استراحت مطلق کنید و تا دو هفته به هیچ وجه ورزش نکنید و یا اجسام سنگین را بلند ننمایید. بهترین زمان برای اقدام به ...
روزه باعث تحریک قدی و محرک هورمون رشد است/ باورهای غلط والدین در مورد روزه اولی ها
مانند شیر تخم مرغ و گوشت و حبوبات است. نعمتی بیان کرد: بین افطار و سحر فرصت بارگیری خوبی برای مایعات است تا در طول روز دچارتشنگی نشوند میوه هایی مانند هندوانه و خیار و گوجه بین افطار و سحرکه بخش اعظم آن ها را آب تشکیل می دهد ذخیره در بدن می شود تا در طول روز به کمک فرد روزه دار بیایند؛ و همچنین توصیه می شود درسحری از پرتغال و سیب که احتمال ذخیره آب را دارند استفاده شود. او ...
توصیه های مهم غذایی در ماه رمضان
خودداری نمایند. این متخصص تغذیه ابراز داشت: برای افراد روزه دار بهترین گزینه در وعده افطار استفاده از نان های سبوس دار، پنیر، تخم مرغ، عدسی، سبزیجات و کوکو هایی که با حداقل روغن پخته شده، می باشد. وی توصیه کرد: سحری مناسب نیز باید از تمام گروه های مهم غذایی که شامل نان و غلات، شیر، گوشت و حبوبات، میوه ها و سبزیجات است، باشد و روزه داران به هیچ عنوان وعده سحری را حذف نکنند، زیرا در ...