خانه
لاغری سریع با 5 پیشنهاد ساده
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
عوارض رژیم لاغری قهوه
نشان می دهند که این مساله تا حدودی صادق است. نوشیدن قهوه کمی قبل از غذا ممکن است میزان غذایی که در آن وعده غذایی مصرف می کنید را کاهش دهد. با این وجود، به نظر می رسد که مصرف قهوه 3 تا 4.5 ساعت قبل از غذا، هیچ تاثیری در میزان کالری مصرفی در وعده غذایی بعدی ندارد . مطالعه ای بر روی 33 نفر که دارای اضافه وزن یا وزن عادی بودند، نشان داد که نوشیدن قهوه باعث کاهش کالری مصرفی در ...
افزایش وزن و نقش 4 هورمون در آن
غذایی متعادل اهمیت دارد. کورتیزول کورتیزول از هورمون های استرس است و می تواند نقش مهمی در تنظیم متابولیسم یا سوخت و ساز بدن داشته باشد. این هورمون در موقعیت های استرس زا توسط غده آدرنال یا فوق کلیوی تولید می شود تا بدن از انرژی کافی برای ارائه واکنش مناسب برخوردار باشد. سطوح بالای کورتیزول ممکن است موجب بروز هوس های غذایی و مصرف میزان غذای بیشتر نسبت به آنچه نیاز دارید، شود. این ...
آیا بیدار ماندن تا سحر در ماه رمضان به بدن آسیب میزند؟
فرد روزه دار می شود. این متخصص تغذیه افزود: مصرف برنج با ماهی سالم گزینه خوبی برای وعده سحری است. مصرف برنج با حبوبات و یا برنج با خورشت کم چرب می تواند از غذا های خوب در وعده سحری فرد روزه دار باشد. استفاده از سبزیجات و میوه جات در وعده سحر و یا بین افطار تا سحر سبب می شود که در طول روز دستگاه گوارش ما به صورت قطره چکان مایعات این مواد را در بدن ما آزاد کند تا ما در طول روز مدت زمان ...
فواید ماست؛ از ویتامین D تا تقویت سیستم ایمنی
های قلبی مفید است. همچنین محصولات لبنی مانند ماست فشار خون بالا را که یک عامل خطر اصلی برای بیماری های قلبی هستند، کنترل می کنند. مدیریت وزن: ماست دارای چند خاصیت است که می تواند مدیریت وزن را بالا ببرد. ماست پروتئین بالایی دارد که به همراه کلسیم برای بالا بردن هورمون های کاهش اشتها عمل می کند. مصرف ماست با کاهش وزن بدن، درصد چربی بدن و دور کمر همراه است. مطالعاتی نشان داده ...
چگونه از افزایش وزن در دوران قرنطینه و ماه رمضان پیشگیری کنیم؟
فعالیت و ورزش _ بی حالی بعد از مصرف افطار _ مصرف غذا های چرب و سرخ کرده _ مصرف خوراکی های قندی و شیرین مانند زولبیا و بامیه _ مصرف زیاد نمک و غذا های شور (افزایش وزن کاذب) _ پرخوری در وعده های افطار، شام و سحر با دیدگاه تقویت سیستم ایمنی بدن بیشتر بخوانید: بلاهایی که مصرف زولبیا و بامیه بر سر بدن می آورد اولیایی تصریح کرد ...
13 مزایای شگفت انگیز زنجبیل
روده کوچک و در نتیجه تسکین یبوست کمک کند. 2.کاهش تهوع اگرچه مطالعات بیشتری لازم است تا به طور قطعی ثابت شود که چرا زنجبیل حالت تهوع را تسکین می بخشد، اما برخی از مطالعات نشان می دهد که کاهش این علائم در بیماران شیمی درمانی و مادران باردار در صورت مصرف مکمل زنجبیل وجود دارد. زنجبیل می تواند در جلوگیری از افزایش وزن و حفظ وزن سالم به افراد کمک کند. سوء هاضمه ...
رازهای ساده تناسب اندام و کاهش وزن
. شما هم می توانید با افزایش اراده و پیگیر بودن ، وزن خود را کاهش دهید . پس به توانایی های خود ایمان داشته باشید. غذاهای سالم را نتخاب کنید حتما از یک رژیم غذایی سالم استفاده کنید . این رژیم غذایی شما باید حاوی پروتئین ، سبزیجات و چربی های سالم مثل آووکادو باشد . به طور مثال مواد خوراکی مثل سیب زمینی شیرین ، برنج قهوه ای یا کوینوآ در هر وعده غذایی بسیار کمک کننده است . مصرف ...
در این ساعت غذا بخورید تا لاغر شوید +عکس
... بیدار ماندن در شب ساعت داخلی بدن شما را تغییر می دهد و منجر به غذا خوردن در اواخر شب و در نتیجه چاقی می شود پس زودتر بخوابید. 45 دقیقه بعد از ورزش چیزی نخورید زیرا خوردن مواد غذایی بلافاصله بعد از ورزش سبب اضاف شدن وزن می شود اما خوردن غذا 45 دقیقه بعد از ورزش به جایگزینی گلیکوژن و ترمیم عضلاتبدن کمک می کند. لینک کوتاه لینک کپی شد ...
لاغری با کنار گذاشتن باورهای غلط
.... پیشنهاد ما این است که به جای کنار گذاشتن چربی ها به طور کامل ، مصرف چربی های اشباع را کم کنید. مصرف 13 گرم چربی در روز در یک رژیم 2000 کالری می تواند راهکار مناسبی برای کاهش وزن محسوب شود. مصرف قند بدن را چاق می کند مصرف کربوهیدرات به مقدار زیاد ممکن است باعث افزایش وزن شود اما این مصرف کالری بیش از حد است که افزایش اصلی را در پی دارد. مصرف کربوهیدرات ها که جزء منابع اصلی ...
به سرعت برق و باد لاغر شوید+ برنامه غذایی
موجود هستند، مصرف کرد. وحید یادآوری کرد: مقدار کالری دریافتی روزانه افراد به سن، جنس، تفاوت های فردی و فرهنگی اشخاص، حالات روانی و شرایظ فیزیولوژیکی و زیستی بدن بستگی دارد، ما برای هفته هفتم رژیم لاغری روزانه هزار و 600 کیلو کالری انرژی برای مرد و زن در نظر گرفته ایم. رژیم روز اول صبحانه: یک لیوان شیر + یک عدد کیک یزدی میان وعده: یک عدد پرتقال ...
اثر روزه داری بر سیستم ایمنی بدن چیست؟
و همچنین به کبد نیز فرصت پاکسازی بدن از سموم و مواد نگهدارنده ای که از طریق غذا وارد بدن شده اند داده می شود و به این ترتیب می توان سیستم ایمنی بدن را تقویت کرد. رضایی، اولین گام برای رعایت نکات تغذیه ای در ماه رمضان را مصرف صحیح وعده های غذایی ذکر کرد و بهترین تقسیم وعده ها را شامل سحری، افطاری و شام برشمرد. به گفته وی، وعده افطاری باید مشابه صبحانه کامل در نظر گرفته شود و ...
غذا خوردن قبل از خواب چربی سوزی را کاهش می دهد
به گزارش اصفهان شرق ، مطالعه جدید محققان دانشگاه واندربیلت تنسی تأیید می کند که تنها میزان کالری مصرفی در اضافه وزن تأثیر ندارد بلکه زمان غذاخوردن هم تأثیرگذار است. این یافته ها به ساعت بیولوژیکی بدن مرتبط است که دانشمندان به آن ریتم شبانه روزی می گویند. ساعت درونی بدن، صدها فرایند از جمله خواب و غذاخوردن، دمای بدن و میزان هورمون ها را تنظیم می کند. تحقیقات نشان می دهد ...
بهترین راهکارها برای روزه اولی ها چیست؟
حیوانی و گیاهی (گوشت و حبوبات مختلف) استفاده کرد تا میزان گوشت مصرفی کاهش یافته و در عین حال پروتئین مورد نیاز بدن نوجوان فراهم گردد. از سوی دیگر باید به خاطر داشت که حتماً در وعده سحری به همراه غذا از سالاد و سبزیجات (البته بدون سس) استفاده شود. از آنجا که مواد تشکیل دهنده سالاد به خصوص کاهو مقادیر زیادی آب دارد باعث تأخیر در ایجاد حس تشنگی خواهند شد. سوپ نیز گزینه مناسبی برای وعده سحری می باشد. مصرف ...
ترفندهای طلایی برای کاهش وزن در ماه رمضان
.... تامین آب بدن به کاهش وزن کمک می کند، و راحت تر هم می توانید روزه بگیرید. 3- ورزش کنید ورزش، وعده های کوچک، خوردن غذاهای سالم همه اینها با هم نسخه کاهش وزن در ماه رمضان را تشکیل می دهند. فراموش نکنید ورزش برای داشتن کاهش وزن با ثبات لازم است، پس سعی کنید بعد از افطار ورزش کنید. یکی از بهترین ورزش هایی که می توانید انجام دهید پیاده روی است. پیاده روی حتی کمک می کند غذایتان راحت ...
چهار دلیل شایع اضافه وزن در زمان عادت ماهیانه
مقدار زیادی قند تصفیه شده در خود داشته باشد می تواند موجب افت سریع قند و در نتیجه افت انرژی شود و فرد مجبور است دوباره غذا بخورد این یعنی تغییر برنامه غذایی و افزایش وزن. نکته: هوس غذایی خود را با روشی سالم برطرف کنید. سعی کنید از میان وعده های پروتئینی استفاده کنید. همیشه در یخچال میوه داشته باشید و اگر می خواهید شکلات بخورید شکلات تلخی استفاده کنید که حداقل 70 درصد کاکائو داشته باشد. ...
برنامه غذایی ایده آل در ماه رمضان؛ چند برنامه راحت و کاربردی
بخوریم؟ شیرینی های خشک مانند باقلوا را با پودینگ و کاستارد، فرنی و مشکوفی جایگزین کنید که آب بیشتری دارند. همچنین بهتر است به جای شیرینی، میوه های تازه بخورید. نکات عمومی برای بدن سالم در ماه رمضان در سه وعده افطار، نیمه شب و سحر غذا بخورید. از خوردن گوشت ماهی و مرغ فراوری شده و کنسرو شده به علت نمک بالای آن خودداری کنید. اگر تمایل دارید، بهتر ...
روزه داری باعث تقویت سیستم ایمنی بدن و کاهش پاسخ های التهابی می شود
که در طول روز فعالیت بدنی دارند، ترکیب وعده غذایی در وعده سحر اهمیت زیادی دارد. بنابراین استفاده از غذاهای کم حجم و غنی از مواد مغذی، کم نمک، کم چرب و کم شیرین مناسب خواهد بود. همچنین استفاده از سبزیجات به تامین آب بدن و ریزمغذی ها کمک خواهد کرد. قنادی اصل گفت: خوردن غذای چرب و شور موجب تضعیف سیستم ایمنی می شود و بایستی در مصرف آنها احتیاط کامل شود. همچنین ضرورت دارد در این ایام شستشوی کامل و ضد عفونی میوه ها وسبزیجات با دقت انجام گیرد. انتهای پیام ...
با بو کردن لاغر شوید
: شکلات یا کاکائو، آب نبات و سایر هله هوله ها بسیار بیشتر می شود. بو کشیدن و استنشاق آن، بدن را از نوع مصرف کالری آگاه می کند و در کنار آن سبب شده تا از غذا خوردن بسیار لذت ببرید. شایان ذکر است این قضیه می تواند هم خوب باشد و هم بد. طی مطالعاتی که در سال 2017 بر روی تعدادی موش آزمایشگاهی انجام شد، برخی حیوانات با استفاده از بو، افزایش وزنشان را متوقف کرده و پیشرفت هایی در میزان مصرف چربی ...
متخصص تغذیه و رژیم درمانی: میوه جات و سبزیجات تنظیم کننده سیستم گوارش بدن هستند/غذا های پر ادویه منجر به ...
عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی کرمان با اشاره به نقش نوشیدنی ها در سیستم گوارش بدن می گوید: خوردن چایی های غلیظ باعث ایجاد یبوست می شود. همچنین مصرف غذا های پر ادویه در وعده سحری مشکل زا است چرا که هم باعث کم آبی بدن در طول روز می شود و هم منجر به ضعف و بی حالی فرد در طول روز می شود. این پزشک متخصص در خصوص شیوه صحیح غذا خوردن در ایام ماه مبارک رمضان می گوید:توصیه بر این است که اگر سحری م ...
از کجا بفهمیم خرما سالم است؟
مواد مغذی (ویتامین ها و مواد معدنی) هستند، از مواد غذایی طبیعی شیرین مثل خرما، کشمش و انواع میوه در حد متعادل استفاده شود. دقت داشته باشید که افراط در مصرف انواع شیرینی به هنگام افطار چاقی و اضافه وزن را به دنبال خواهد داشت. مصرف خرما در افطار علاوه بر این که در روایات و احادیث به آن بسیار توصیه شده است، سبب کنترل اشتها شده و از پر خوری در افطار جلوگیری می کند. خرما همچنین موجب تنظیم ...
توصیه های تغذیه ای برای جلوگیری از افزایش وزن در ماه رمضان
ماه رمضان باشد. مصرف افطار و شام سبک و استفاده از میان وعده های سالم مانند آجیل ها، میوه ها و سبزیجات در فاصله بین افطار تا شام و بعد از شام تا قبل از خواب بسیار مفید است. او ادامه داد: بهتر است در ماه رمضان از غذا های آب پز شده که با لیمو تازه طعم دار شده باشند، استفاده نمود و از غذا های سرخ شده پرهیز کرد تا ضمن کاهش دریافت چربی و کاهش کالری دریافتی، از تشنگی نیز پیشگیری شود. ...
روشهای کاهش وزن درماه رمضان
...> برای دفع مواد سمی بدن و کاهش وزن در ماه رمضان ، در شب و بعد از افطار مایعات فراوان بنوشید . نوشیدن مایعات در شب سبب آب رسانی به بدن خواهد شد اما باید از نوشیدن مایعاتی مانند سودا، قهوه و چای پررنگ که سبب تشدید احساس تشنگی می شود ،خودداری کنید.بهتراست در این ماه مواد غذایی مدر مصرف نکنید زیرا آب بدن از دست می رود و در طول روز احساس تشنگی شدید می کنید. مواد غذایی سالم مصرف کنید ...
به هیچ وجه از این زولبیا بامیه ها نخورید
زمینه ساز چاقی و اضافه وزن است. ابتلا به دیابت با مصرف زولبیا و بامیه میزان زیادی کالری، چربی و قند را وارد بدن می کنیم. در ایام روزه داری بین اولین و آخرین وعده غذایی فاصله زمانی زیادی وجود دارد، گلیکوژن کبد (منبع ذخیره ی قندی) مصرف می شود و فرد ولع زیادی برای خوردن شیرینی پیدا می کند. مصرف زولبیا و بامیه که مملو از قند های تصفیه شده و چربی های اشباع هستند سبب افزایش قند خون ...
اشتباهات خواب شبانه که باعث افزایش وزن می شود
سلامتی شروع می شود. مطالعات ثابت کرده اند که ارتباط بین کمبود خواب و تغییرات منفی در متابولیسم وجود دارد . یکی دیگر از عوامل تعیین کننده این است که عدم خواب کافی به خستگی منجر می شود و بنابراین فعالیت بدنی کمتری دارید. هر روز به مدت 15 دقیقه پیاده روی کنید 4. عدم تمرین و فعالیت بدنی تمرین و فعالیت بدنی نقش مهمی را در کاهش وزن ایفا می کنند ، زیرا سوخت و ساز بدن و ...
روش های غیر علمی برای کاهش وزن را بشناسیم
نمک و شکر و روغن اضافه ای که دارند، خودشان عامل چاقی و اضافه وزن هستند. 4) خوردن سرکه قبل از هر وعده غذایی بله درست است، سرکه به تنظیم قند خون و کاهش اشتها کمک می کند. اما اگر هرروز این مایع که میزان اسیدیته بالایی هم دارد را بنوشید، به گلو و معده تان آسیب های جدی وارد می کنید. متخصصین تغذیه پیشنهاد می دهند از سرکه به عنوان چاشنی و به همراه سالاد استفاده کنید. 5 ...
نکات تغذیه ای برای "افطار" و "شام" در روز های کرونایی
بنابر اعلام دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، در وعده افطار باید ضمن پرهیز از پرخوری، از غذا های سبک و در عین حال پر انرژی استفاده شود، سعی شود غذا به آرامی جویده شود. در هنگام افطار، بدن نیاز به یک منبع انرژی به شکل گلوکز دارد که کاهش قند خون در ساعات روزه داری را جبران کند. موارد زیر برای وعده افطار توصیه می شود: - مصرف یک لیوان آب گرم، چای کمرنگ و یا یک لیوان شیر گرم ...
