خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
چگونه بدون ورزش کردن لاغر شویم؟
زمینه افزایش دور کمر شما داشته باشد. براساس تحقیقات انجام شده توسط موسسه ملی بهداشت، افرادی که کمتر از هفت ساعت می خوابند معمولا به طور متوسط 500 کالری اضافی می خورند. علاوه بر این با کم خوابی شبانه هورمون های شما دچار اختلال می شود و همین امر می تواند منجر به افزایش وزن شود؛ بنابراین بهتر است خواب را در اولویت اول خود قرار دهید تا بدون ورزش وزن خود را کاهش دهید. از طبیعت لذت ببرید ...
5 ترفند کاربردی برای ظرف شستن
مخلوط کن کمک شایانی می کند. همیشه پیش از تمیز کردن ظروف، مواد غذایی را از ظروف خارج کرده و در سطلی بریزید. یکی از اشتباهات رایج اغلب افراد این است که ظرف ها را موادی مثل برنج یا ته مانده سالاد و غذا ها داخل سینک می گذارند. در صورت امکان و فضای مناسب داشتن، مواردی مثل برنج را برای پرندگان کنار بگذارید و ته مانده خوراکی های غیرقابل استفاده را نیز داخل سطل ریخته و ظرف ها خالی را در سینک ...
درشت مغذی ها و نقش آن ها در کاهش وزن
وب سایت عصرایران: نسبتی از درشت مغذی ها که برای همه مناسب باشد، وجود ندارد و این بر اساس وضعیت سلامت فعلی و اهدافی که فرد در تلاش برای تحقق آن ها است، تعریف می شود. ریزمغذی ها مانند ویتامین ها و مواد معدنی معمولا بیشترین میزان توجه را به سوی خود جلب می کنند، اما درشت مغذی ها نیز به همان اندازه اهمیت دارند. درشت مغذی ها شامل پروتئین، کربوهیدرات و چربی، گروه های تغذیه ای هستند که آن ها ...
برای خوردن غذا به دنبال کودک نیفتید
...: دکتر ضیاءالدین مظهری، متخصص تغذیه و رژیم درمانی: بکارگیری ترفندهای مختلف مثل التماس، خواهش، اجبار، تهدید، انحراف فکر، دادن پاداش، به دنبال بچه راه افتادن جهت دادن چند قاشق غذای بیشتر، هیچ کدام چاره ساز نبوده بلکه بسیار زیان آ ور می باشد. برای روشن شدن مطلب به اطلاع تان می رسانم اگر شما حتی توانسته باشید بچه را به خوردن وادارید و اشتهای کاذب را جایگزین احساس گرسنگی غریزی و طبیعی بکنید ...
چربی شکم و 5 ماده غذایی برای کاهش آن
و کیفیت پایین خواب از عوامل شناخته شده برای افزایش چربی احشایی هستند، ورزش و برخی مواد غذایی می توانند اثر چشمگیری بر کاهش چربی شکم داشته باشند. مطالعه ای جدید نشان داد که تنها بهبود کیفیت رژیم غذایی می تواند انباشت چربی شکم را مهار کند. پژوهشگران به طور خاص پیروی از رژیم غذایی مدیترانه ای را زیر نظر گرفتند که شامل مولفه های مختلفی از جمله مصرف سبزیجات، میوه، غلات کامل، حبوبات، مغزدانه ها و ماهی ...
باید و نبایدهای تغذیه سوداوی مزاج ها
گیاهی مانند آلو اسفناج , کدو تنبل ، هویج فرنگی پخته ، انواع سالاد های فصل با مقداری جوانه گندم قبل از غذا و آش جو بخورند . برای دفع سودا از روده ها این افراد می توانند تنقیه ی دم کرده جو یا روغن زیتون مصرف نمایند. از میوه های مناسب افراد سوداوی مزاج می توان به انجیر، انبه، مرکبات شیرین، انار ، سیب شیرین ، گلابی ، قیسی، موز، آناناس و پاپایا اشاره کرد . نوشیدنی های ...
افطاری روز؛ ترحلوا شیرازی
یا کره را اضافه کنید و مرتب هم زدن حلوا را ادامه بدهید تا زمانی که خط چنگال یا کفگیر روی آن محو نشود و به غلظت مناسب برسد و نشاسته کاملا پخته شود. چون از شیر پرچرب استفاده می کنیم لازم نیست از کره یا روغن زیادی استفاده کنید. مرحله سوم: حالا پودر هل را در گلاب هل کنید و به حلوا اضافه کنید. مرتب حلوا را روی شعله ملایم گاز حدود 2 الی سه دقیقه هم بزنید تا حلوا دوباره سفت شوید. مدت زمان پخت ...
دانستنی هایی از ارزش غذایی آش رشته
...، اما پروتئین موجود در رشته به تنهایی نمی تواند در رشد و ترمیم سلولها نقش خود را ایفا کند. جواد حصاری، افزود: حبوبات حاوی مقداری پروتئین گیاهی هستند که در کنار رشته تبدیل به پروتئین کامل می شود. وی، بیان کرد: فیبرغذایی موجود در نخود و لوبیا به دفع مواد زائد کمک کرده، یبوست را هم برطرف می کند. این استاد دانشگاه، ادامه داد: به کار بردن انواع غلات، حبوبات، گوشت و ...
با تغذیه مناسب، پوست خود را زیبا و سالم نگه دارید
به گزارش، شما علاوه بر محصولات زیبایی دقیقاً باید بدانید چه چیزی باید در رژیم غذایی روزانه لحاظ کنید، تا بتوانید بدنی سالم داشته باشید و پوست خود را زیبا کنید. تغذیه خوب بر روی سلول های پوستی از داخل بسیار موثرتر از پوشاندن سطح اپیدرم با استفاده از مواد آرایشی است. رژیم های غذایی سخت، جذب مواد مغذی را محدود کرده و بر وضعیت پوست و بدن به طور کلی تأثیر منفی می گذارد. رژیم ...
چگونه بدون ورزش کردن لاغر شویم؟ (قسمت پایانی)
لاغر شدن رویای بسیاری از افراد است و برای رسیدن به این هدف از رژیم های سنگین غذایی تا ورزش را امتحان می کنند. اما برخی از افراد به دلایل مختلف قادر نیستند به شکل منظم ورزش کنند و در نتیجه مایلند روشی غیر از ورزش را برای لاغری خود پیدا کنند. در این مطلب سریالی برخی از این راهکار ها را با شما به اشتراک می گذاریم. گرچه اگر مشکل فیزیکی خاصی ندارید ورزش را یکی از بهترین روش ها برای کاهش وزن و سلامتی می دانیم. ...
غلبه بر دیابت با چند تغییر ساده در رژیم غذایی و سبک زندگی/ روزه داری دیابت نوع 2 را معکوس می کند
. به گفته دانشگاه هاروارد، کسانی که از نوشیدنی های رژیمی استفاده می کنند 20 درصد احتمال ابتلا به دیابت را دارند. شما باید روزانه 2 تا 3 لیتر مایعات بنوشید، مگر اینکه پزشک به شما توصیه کند که مصرف آن را محدود کنید. - از رژیم به سبک پزشکی تبعیت کنید خوردن گوشت قرمز کمتر و ماهی بیشتر، غلات کامل، روغن زیتون، آجیل، میوه و سبزیجات می تواند به میزان 80 درصد خطر ...
آیا رژیم غذایی می تواند از بیماری آلزایمر جلوگیری کند؟
شش وعده یا بیشتر از سبزیجات سبز برگ و یک وعده غذای گیاهی به صورت روزانه میل کنند. درمان آلزایمر با مصرف مواد غذایی تحقیقات در مورد رژیم غذایی برای درمان بیماری آلزایمر محدود است و هیچ نسخه غذایی خاصی وجود ندارد. با این حال تغذیه مناسب ضروری است و توصیه های متعددی وجود دارد که می تواند به افراد مبتلا به آلزایمر کمک کند: ● از یک رژیم غذایی سالم پیروی کنید ...
پیشگیری و کنترل کم خونی فقر آهن
خوردن ) و بعد از غذا میوه جات بخصوص مرکبات که حاوی ویتامین ث می باشند استفاده نمایید . – از غلات و حبوبات جوانه زده استفاده نمایید زیرا جوانه زدن غلات و حبوبات باعث افزایش جذب آهن به میزان تقریباً 2 برابر می شود . در برنامه غذایی کودکان و نوجوانان: – از انواع خشکبار مثل توت خشک ، برگه آلو ، انجیر خشک ، کشمش ، و... به عنوان میان وعده استفاده نمایید . به خانواده ها ...
5 روش سریع برای کاهش قند خون
عملکرد انسولین مشکل دارید، این فرایند از بین می رود و سطح قند خون بالا می رود. با این وجود چندین کار وجود دارد که می توانید در این باره انجام دهید. شمارش کربوهیدرات یا استفاده از سیستم تبادل مواد غذایی یک روش رایج است. برخی از مطالعات نشان می دهد که این روش ها همچنین می توانند به شما در برنامه ریزی مناسب وعده های غذایی کمک کنند بسیاری از مطالعات نشان می دهند که یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات به کاهش قند ...
کالری مورد نیازبرای خانم های باردار
حیاتی برای خلق سلول های انسان است و در نتیجه باید بخشی از رژیم غذایی روزانه شما باشد مصرف پروتئین: مصرف پروتیین را افزایش داده و هر روز غذاهای مختلف غنی از پروتئین را بخورید اینطور از خوردن یک چیز خسته نخواهید شد. می توانید هر روز گوشت بخورید و از لوبیا یا سبزیجات به عنوان کنار غذا استفاده کنید منابع پروتئین : روزانه 100-175گرم پروتئین مصرف کنید. مثل گوشت ...
شیوه صحیح روزه داری در روز های پایانی ماه مبارک رمضان
...، میوه و سبزیجات از افطار تا سحر برطرف می شود. برای داشتن معده سالم توجه به چه نکاتی را توصیه می کنید؟ عادت های غذایی غلط یعنی مصرف غذا در ساعات نامناسب و آخر شب یا فاصله کم میان مصرف غذا و نوشیدن آب از جمله عوامل رفلاکس معده خواهد بود. همچنین مصرف غذا های بیش از حد چرب، تند و ترش از عوامل ملتهب شدن معده و ترش کردن آن هستند. ناگفته نماند افرادی که ناراحتی های معده دارند، باید با رعایت رژیم غذایی مناسب و استفاده نکردن از غذا های تحریک کننده موجب تشدید این بیماری نشوند. ...
به سرعت برق و باد لاغر شوید+ برنامه غذایی
...> میان وعده: یک عدد سیب ناهار: یک لیوان آب + یک و نیم قاشق غذاخوری آبلیمو یا گریپ فروت یا آب پرتقال نیم ساعت قبل از غذا میل شود، پلو خورشت لوبیا سبز (یک کفگیر پلو) + ماست کم چرب (یک کاسه ماست خوری) تذکر: خورشت لوبیا سبز به دلخواه (خرد شده) و یک قطعه گوشت بی چربی (به اندازه 2 برابر قوطی کبریت) است میان وعده عصرانه: یک عدد پرتقال شام: یک لیوان آب 20 دقیقه ...
رشد قد کودکان، عوامل موثر
که اطمینان حاصل کنید که تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن شما برای رشد و نمو کامل دریافت می شود. نکته اصلی تغذیه سالم، پایبندی به یک رژیم غذایی متعادل و اجتناب از مصرف غذا های نا سالم است. برای رشد حداکثری قد، باید عادات غذایی زیر را در نظر داشته باشد: دریافت مقدار کافی از ویتامین D ویتامین D. یک ماده مغذی حیاتی برای رشد سالم استخوان ها به ویژه در کودکان است. شما می توانید ویتامین D. را از ...
رژیم غذایی مناسب دربارداری دوقلو
، شما با پزشک باید درباره آنچه باید و آنچه را که نباید بخورید، بحث و تبادل نظر کنید. وقتی دو قلو باردار هستیم باید بیشتر غذا بخوریم؟ مجبور نیستید زیاد غذا بخورید؛ تا زمانی که رژیم غذایی سخت و سالمی را دنبال می کنید. وزن خود را کنترل کنید. وعده های سالم مثل هویج ، گوجه فرنگی و یا ترکیبی از انواع مختلف آجیل بخورید و چند چیپس شکلات و میوه های خشک را به آن ها اضافه کنید. ...
چگونه با تغذیه مناسب از چاقی و افسردگی در دوران خانه نشینی کرونا جلوگیری کنیم؟
به گزارش سلامانه ، با رعایت دستورالعمل های غذایی ساده زیر می توانید از افزایش وزن و چاقی و احساس افسردگی در دوران قرنطینه و خانه نشینی جلوگیری کنید. 1-قرار دادن مقدار مناسب از مواد نشاسته ای مانند نان و برنج در برنامه غذایی برای تأمین انرژی موردنیاز روزانه بدن و سلول های عصبی ضروری است. 2-از مصرف غذاهای سرخ کرده و چرب مانند خامه، کره و گوشت های پرچرب خودداری شود. 3 ...
12 مورد از بهترین ویتامین ها برای سوزاندن چربی و ساختن ماهیچه
را تقویت می کند. منابع خوب مس: بادام زمینی، ساردین در سس گوجه فرنگی، دانه آفتابگردان منیزیم منیزیم که در ماهیچه ها، بافت های نرم و مایعات بدن وجود دارد، نقش مهمی در انقباض عضلات دارد و به تقویت سطح انرژی شما کمک می کند. همچنین می تواند خستگی و گرفتگی عضلات را کاهش دهد. منابع خوب منیزیم: سبزیجات برگ سبز، سیر، دانه ها، آجیل، سبوس ریبوفلاوین ...
آیا آشپزی در منزل می تواند وزن را کاهش دهد؟
مطالعه دیگر از همان دانشگاه، زنانی که یک بار در هفته برای یک فست فود بیرون می روند در طول یک مطالعه 3 ساله، 700 گرم اضافی کسب کردند. وقتی مجبورید بیرون غذا بخورید به این نکات دقت کنید وقتی بیرون غذا می خورید، پشت یک میز بلند نزدیک پنجره بنشینید انجام این دو کار به شما کمک می کند کمتر و سالم تر غذا بخورید. طبق مشاهدات، افرادی که در کنار پنجره و یا پشت میزهای بلند نشسته بودند، غذای سالم تری سفارش دادند، نسبت به افرادی که در غرفه های کم نور نشستند. ...
کودکان این 7 خوراکی را هرگز نباید مصرف کنند
تغذیه سالم در دوران کودکی موجب رشد جسمی و روحی می شود. در واقع کودکان برای رشد جسمی و ذهنی و انرژی بیشتر نیاز به پروتئین و سایر مواد مغذی دارند. تغذیه سالم برای یک کودک، یک برنامه غذایی متعادل، متنوع و شامل کلیه گروه های غذایی است که تمام نیازهای او را برطرف کند، این در حالی است که کودکان بیشتر علاقه مند به غذاها و خوراکی های مضر مثل فست فودها، چیپس و پفک و... هستند و در بسیاری از ...
رژیم کتوژنیک و تأثیر آن در یائسگی
سرطان آندومتر یا تخمدان را بهبود می بخشد. رژیم کتوژنیک و افزایش وزن افزایش وزن علایم یائسگی است و برخی از تحقیقات نشان داده اند که کاهش مصرف کربوهیدرات ممکن است به جلوگیری از افزایش وزن مرتبط با یائسگی کمک کند. در این رژیم از مواد غذایی مانند گوشت قرمز، بوقلمون، ماهی، تخم مرغ، کره و خامه طبیعی روعن زیتون و ... استفاده می شود. از غلات حاوی نشاسته، چاشنی وشکر باید پرهیز کرد. ...
کنترل فشارخون بالا با رژیم غذایی مناسب
.... بهترین و آسان ترین راه مقابله با فشارخون بالا استفاده از رژیم غذایی مناسب بدون استفاده از هیچ گونه دارو مکمل و غیره است که می تواند به صورت موفقیت آمیز فشار خون بالا را کاهش دهد. به طور خلاصه و ساده، در رژیم کاهش فشار خون فرد به استفاده کمتر از نمک و سدیم تشویق می شود. البته این برنامه همراه با دریافت مواد مغذی و مفید دیگر برای متعادل کردن فشار خون، مثل ...
9 ماده غذایی غنی از منیزیم که برای سلامتی شما بسیار مفید است
منیزیم می تواند علائم زیر را در پی داشته باشد. علائمی مثل: از دست دادن اشتها حالت تهوع استفراغ خستگی ضعف ضربان قلب غیر طبیعی تهوع یا سوزن سوزن شدن انقباضات عضلات و گرفتگی عضلات چگونه مصرف منیزیم را افزایش بدهیم؟ اگر احتمال می دهید که سطح منیزیوم بدن تان پایین است، بهترین راه برای رسیدگی به این مشکل این است که مصرف مواد ...
باور غلط برای کاهش وزن
افراد برای کاهش وزن ، رژیم غذایی خود را بیش از حد محدود می کنند و چیزی جز آشفتگی ، میل بیش از حد به غذا و حریص شدن در آن ها را به وجود نمی آورد. محدود کردن بیش از حد ، گرسنگی شما را افزایش می دهد و انرژی تان را تا حد زیادی می کاهد و در نتیجه میل شما به غذا افزایش پیدا می کند و حتی بعد از رژیم هم احساس سیری پیدا نمی کنید و احتمال بازگشت شما به وزن قبلی تا حد زیادی بالا خواهد رفت. ...
راهکارهایی جدید برای لاغرشدن
کالری) تبدیل کنید تا شما را ساعت ها سیر نگه دارد. ناهار را بزرگترین وعده غذایی بعدی و شامتان را یک وعده غذایی کوچک در نظر بگیرید. با این روش، شما کالری بسیار بیشتری خواهید سوزاند. تزیین با رنگ آبی آیا تا به حال به این نکته توجه کرده اید که چرا در رستوران ها از رنگ آبی استفاده نمی شود؟ زیرا رنگ آبی می تواند باعث سرکوب اشتهای فرد شود. اگر در اتاقی که با رنگ آبی تزیین شده است غذا ...
