خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
بخورید تا لاغر شوید
افراد به بیماری هایی مثل دیابت نیز جلوگیری می کند. مواد غذایی که در این وعده میل می کنید یکی از منابع اصلی کلسیم، آهن، ویتامین ب، پروتئین و فیبر است. بدن شما به این مواد معدنی مغذی برای اینکه بتواند روز خود را شروع کند نیاز دارد. خوردن صبحانه ای که سرشار از فیبر (مثلاً فیبر موجود در میوه ها مثل سیب) است، باعث کاهش خستگی می شود. این وعده غذایی سوخت و ساز بدن را بهتر می کند و می تواند حافظه ...
7 راز متابولیسمی که می تواند به سوزاندن کالری به شما کمک کند
...> 7:30 صبح: اسموتی مناسبی بخورید. مطالعات انجام شده نشان می دهد افرادی که برای صبحانه خود از پروتئین Whey (پروتئین وی) استفاده می کنند؛ کالری بیشتری را نسبت به افرادی که در وعده غذایی صبحانه خود از مواد پر کربوهیدرات استفاده کرده اند می سوزانند. 11 صبح: آب بنوشید. در مطالعات انجام شده دانشمندان به این نتیجه رسیده اند که نوشیدن 17 اونس آب در روز می تواند سرعت سوخت و ساز در بدن را افزایش ...
چگونه بعد از ماه رمضان چاق نشویم؟
داشته باشند که از روز بعد از عید فطر باید برنامه های غذایی و ورزش منظم را از سر بگیرند، زیرا بدن در این زمان اماده جذب ماده های بسیار است و البته اشتها نیز بسیار بالا خواهد رفت. متخصصان تغذیه توصیه می کنند که عادت های غذایی نباید یکباره تغییر کنند و نباید امکانات در دسترس بودن و مصرف خوراکی ها باعث افزایش ریزه خوری و بی نظمی در غذا خوردن شود. بهترین حجم غذا در هر وعده نیز به ...
کامبوچا کمک به کاهش وزن
استرس و ایجاد آرامش، و ایجاد حالت سرخوشی بدلیل داشتن انواع ویتامین ها و وجود مواد معدنی مقوی، سبب احساس سیری، تأمین مواد مورد نیاز بدن شده و همچنین کمک مؤثری در فرآیند سوخت و ساز چربی ها و پروتئین ها نیز دارد. به علاوه با بالا بردن سوخت و ساز بدن، سبب هضم سریع تر غذا و تسریع در دفع آن شده که خود یکی از عوامل مؤثر در کاهش وزن، تقویت قوای جسمی است، که علاوه بر احساس سیری و شادی، سبب لاغری نیز می شود. ### پایان خبر رسمی ...
10 ماده غذایی برای لاغرها و عضله سازی
. پنیر هم می تواند به صورت میان وعده و یا همراه با غذاهای دیگر خورده شود. 10. روغن های سالم روغن ها نسبت به حجمشان، کالری بالایی دارند. اضافه کردن یک قاشق روغن گیاهی به سالاد ها و غذاها به سادگی 135 کالری به بدن شما می رساند. شما می توانید از روغن هایی مثل روغن کنجد، آووکادو و یا زیتون استفاده کنید. ...
ورزشکاران از این غذاها غافل نشوند
میان وعده سبک یک ساعت قبل از ورزش در حدود 200 کالری مصرف کنید. بهتر است از موادی با فیبر پایین مثل ترکیب جو پرک و بادام بدون شکر در حدود 3گرم استفاده کنید. سینه مرغ گریل شده: اگر به طور منظم ورزش می کنید، بدن شما بعد از ورزش برای ساخت عضلات و سلول خونی به مقدار پروتئین بیشتری نسبت به دیگران احتیاج دارد پس برای وعده ناهار یا شام می توانید سینه مرغ یا بوقلمون را به همراه سبزیجات گریل کنید ...
ده نکته ی مهم برای لاغری سریع
است که دمای بدن را بالا برده و باعث دریافت اکسیژن کافی برای بدن می شود. گرم کردن، نهایتا باعث می شود که لاغری سریع و کم کردن وزن را تجربه کرده و از آسیب های ورزشی حین تمرین جلوگیری کنید. هنگامی که تمرینات تان تمام شد، فورا زیر دوش آب گرم نروید و عجله ای برای خروج از باشگاه نداشته باشید. اجازه دهید بدنتان استراحت کرده و خنک شود. فراموش نکنید که سرد کردن بدن بعد از ورزش به همان اندازه ...
همه چیز درباره خواص و مضرات استیک
می کند. این می تواند به ساختن عضلات کمک کند و این اطمینان را به فرد مصرف کننده بدهد که روند سوخت و ساز طبیعی بدن به طور روان اجرا می شود. بیشتر بخوانید: خواص فوق العاده انار؛ از درمان کم خونی تا تقویت قوای جنسی آقایان 8 خوراکی چربی سوز که شما را لاغر می کند خواص و مضرات نارنگی یافا؛ در روز بیش از 5 نارنگی نخورید! ضررهای خوردن استیک همانطور که قبلاً نیز اشاره شد، در صورت مصرف ...
با رژیم کتوژنیک بیشتر آشنا شوید
ساده یا گلوکز تبدیل شود،انسولین را بالا می برد. به عنوان مثال مصرف شیرینی به شدت میزان انسولین را افزایش می دهد. مصرف زیاد کربوهیدارت و خوراکیای شیرین، باعث ایجاد مقاومت انسولینی در بدن می شود. در این حالت سلول های بدن به انسولین پاسخ نخواهند داد و نمی توانند از قندخون برای سوخت و ساز استفاده کنند. برای جبران، بدن انسولین بیشتری تولید خواهد کرد که در نتیجه این فرایند، انسولین ...
علت افزایش وزن یا کم نشدن وزن بی دلیل شما!!
کم کالری هستند، مثلا، ساندویچ مرغ کبابی و ریش شده روی سالاد کوب. کلمه ساندویچ شاید به نظرتان وعده غذایی پرکالری ای باشد، ولی در واقع خوردن آن با سالاد سبزیجات، 300 کالری و 36 گرم چربی از وعده غذایی تان کم خواهد کرد. 10. کارتان واقعا پر استرس است این صحبت های ما به معنی پیشنهاد ما برای تغیر شغل شما نیست، بلکه به معنی مدیریت بیشتر روی نحوه انجام کار است. زمانی که بدن تان تحت ...
خوراکی های مفید برای بارداری طبیعی!
معدنی است بلکه سرشار از اسیدهای آمینه ای مانند کولین نیز هست. کولین کیفیت فولیکول ها را بالا می برد و مانند فولات مانع از ایجاد نقایص عصبی مادرزادی در جنین می شود. در ضمن اگر قصد مادر شدن دارید، زرده و سفیده تخم مرغ را با هم استفاده کنید و هیچ کدام را دور نریزید. سبزیجات برگ سبز استفاده روزانه از سبزیجات برگ سبز مثل کاهو، اسفناج، کلم و... یکی از بهترین روش ها برای تامین مواد ...
مشکلات کار شیفتی در میان پرستاران+راه حل
. بنابراین، برای حفظ هوشیاری و افزایش انرژی در شیفت های کاری شبانه و عصرانه، لازم است که از میان وعده ها و نوشیدنی های استاندارد و مغذّی استفاده کنید. 5. برای غذا خوردن وقت بگذارید. هرگز برای غذا خوردن عجله نداشته باشید. همه افراد شاغل (خصوصا افرادی که مانند پرستاران کار شیفتی دارند)، باید از وقت استراحت خودشان استفاده کنند. پس، از هر لقمه غذای خودتان لذت ببرید و برای تمام کردن غذا ...
آداب های خوردنی بعد از رمضان
این ماه مایعات را به اندازه کافی دریافت نکرده اند، در این افراد معمولا ضعف، بی حالی و یبوست مشاهده می شود. توصیه ما به این افراد دریافت حداقل 6 تا 8 لیوان آب در طول شبانه روز است. نوشیدن کافی آب به دفع سموم بدن کمک می کند و حتی موجب بهبود سوخت و ساز بدن می شود. همچنین دریافت مایعات به ویژه آب به کاهش خستگی، بهبود یبوست و کاهش دمای بدن کمک می کند. همه باید بدانند مصرف نوشیدنی هایی مثل چای غلیظ ...
بایدها و نبایدهای غذایی پسارمضان
بهینه داشته باشیم و همچنین در احادیث هم تاکید شده که سحری بخورید حتی یک لقمه. این متخصص تغذیه با ابراز تاسف از اینکه بهداشت روزه داری هم رعایت نمی شود، تذکر داد: رعایت نکردن فاصله افطار تا شام، افطار کردن با آب سرد، عدم استفاده از سبزیجات و روغن زیتون در وعده افطار و سحر باعث می شود که افراد بعد از چند روز روزه گرفتن، به شدت دچار تخلیه و کمبود انرژی می شوند. وی افزود: نکته ...
بدترین مواد غذایی برای مبتلایان به فشار خون بالا
.... خیارشور خیارشور در گروه مواد غذایی کم کالری قرار می گیرد، اما حاوی مقدار زیادی از سدیم است. یک خیارشور متوسط (حدودا 12 سانتی متری) می تواند 570 میلی گرم سدیم وارد بدن کند، درحالی که ما در طول هر روز فقط مجاز به مصرف 2300 میلی گرم از سدیم هستیم. 2. سیب زمینی سرخ کرده با این که بعضی از رستوران ها از روغن بدون چربی ترانس برای سرخ کردن مواد غذایی استفاده می کنند، اما این قاعده هنوز هم ...
تهیه غذای سبک با نودل
... برای تهیه این غذا برای 6 نفر به 250 گرم نودل، 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون فرابکر، 1 عدد پیاز متوسط، 250 گرم قارچ خردشده، نصف قاشق چای خوری نمک، نصف فنجان سرکه سفید، 6 قاشق غذاخوری آرد کامل (سبوس دار)، 3 فنجان شیر بدون چربی، نصف قاشق چای خوری فلفل، 500 گرم تن ماهی بدون روغن، 1 فنجان نخود فرنگی پخته و 1 فنجان پنیر پارمسان نیاز داریم. برای آماده کردن این غذا هم کافی است که ابتدا ...
14 میان وعده با کربوهیدرات کم اما مغذی و پرانرژی
میزان کربوهیدرات در رژیم غذایی بسیار مهم است. سلول های بدن برای انجام وظایف شان به مقادیری از کربوهیدرات نیاز دارند. اما مقدار زیاد کربوهیدرات باعث خستگی و نفخ می شود؛ پس نباید میزان دریافت کربوهیدرات تان را به پایین تر از توصیهٔ متخصصان برسانید. بااین حال، مصرف میان وعده های با کربوهیدرات کم به شما کمک می کند تا انرژی بدن تان را به خوبی تأمین کنید. همچنین با این کار می توانید درشت مغذی هایی ...
چگونه با قند خون مبارزه کنیم؟
، حبوبات، نخود فرنگی، عدس، ذرت، سبزیجات خام و لوبیای سیاه و غیره می توانند طعم جالبی به غذا بدهند. 6. چربی سالم انتخاب چربی مانند آووکادو، روغن زیتون و ماهی قزل آلا می توانند منابع خوبی باشند. این غذاها را می توان با سالاد میل کرد. 7. پروتئین ماست یونانی، تخم مرغ، پنیر و گوشت بدون چربی، پروتئین های توصیه شده سالم هستند. کره بادام زمینی همراه با کرفس یک ترکیب خوب چربی و پروتئین برای داشتن یک میان وعده سالم و رضایت بخش است. همچنین میان وعده هایی مانند، پنیر کم چرب برای این بیماران توصیه می شود اما اطمینان حاصل کنید که مقدار نمک آن کم است. ...
بهترین و سالم ترین خوراکی ها را سرکار ببرید
.... از طرفی قهوه باعث ارتقای قوای ذهنی شما در صبح می شود و از طرف دیگر هم استفاده از محصولات لبنی به طور منظم با تقویت سلامت استخوان ها همراه است. آووکادو و روغن زیتون مصرف یک آووکادو در هروز، گرسنگی کاذب را در طول روز دفع می کند. به علاوه، چربی های غیراشباع تک زنجیره ای موجود در آووکادو و روغن زیتون در کنار هم، روند تخلیه سازی معده را آهسته می سازند و درنتیجه احساس سیری ...
ویتامین های ضد آلودگی هوا
یکی از توصیه های مهم در روزهایی که میزان آلودگی هوا بالا می رود، این است که با افزایش مصرف آنتی اکسیدان ها بتوانیم قدرت سیستم دفاعی بدن را در برابر رادیکال های آزاد و استرس های اکسیداتیو افزایش بدهیم. خوش بختانه میو ه ها و سبزی های سرشار از آنتی اکسیدان در پاییز و زمستان که معمولا با آلودگی هوا همراه است، به وفور یافت می شوند و در دسترس قرار دارند. به همین دلیل هم توصیه ما به مصرف ...
شکم صاف و بدون چربی با مصرف 6 خوراکی
مهم در تامین کلسیم مورد نیاز بدن ما به حساب می آید. سیر غذاهای ترموژنیک یا همان چربی سوز مثل سیر، ادویه ها و فلفل ها موجب تولید گرما و حرارت در بدن و تحریک سوخت و ساز بیشتر آن و در نتیجه از بین بردن چربی های زائد آن می شوند. با اضافه کردن چاشنی به غذا و تنوع ادویه های موجود در آن احساس سیری بیشتری می کنید در نتیجه کم تر می خورید و کالری کم تری هم مصرف می کنید. ...
افزایش شیر مادر با روش های خوراکی
و او همواره احساس گرسنگی می کند. خوش بختانه در مطلب امروز سلامانه با لیستی از بهترین خوراکی هایی آشنا می شویم که به افزایش میزان شیر مادر کمک چشمگیری می کنند. افزایش شیر مادر با آب آب از لحاظ فنی یک غذا نیست، اما خوب است بدانید یکی از ضروری ترین و اصلی ترین نیازهای شما برای بالا بردن و افزایش میزان شیر آب است. برای کسب میزان آب لازم برای بدن، نیاز نیست روزانه گالن ها آب مصرف ...
بعد از ماه رمضان چگونه غذا بخوریم تا دستگاه گوارش آسیب نبیند؟
پخت است که طرفداران زیادی دارد و جالب اینکه با این روش بیشتر ویتامین های مواد غذایی از بین می روند و فرد فقط مقدار زیادی چربی که بسیار چاق کننده است را وارد بدن خود می کند. پس تا حد امکان از مصرف غذا های سرخ کردنی پرهیز کنیم و در صورت مصرف اندک، حتماً فقط از روغن مایع مخصوص سرخ کردنی برای سرخ کردن در حرارت های بالا استفاده نماییم. او بر ادامه حفظ عادات تغذیه ای مناسبی کسب شده در ماه ...
چگونه بعد از ماه رمضان به تغذیه روزانه برگردیم؟
غذا در ساعت های مشخصی مصرف شود. نامنظم بودن وعده های غذایی باعث می شود متابولیسم بدن به هم بریزد و تنظیمات متابولیسم از بین برود. وی گفت: بدترین روش پخت غذا، سرخ کردن است زیرا بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی غذا در جریان سرخ کردن از بین می رود و به کالری غذا نیز اضافه می شود بنابراین تا حد امکان باید تهیه و مصرف غذاهای سرخ کردنی کاهش یابد و اگر ناچار به سرخ کردن غذا شدیم، حتما از روغن ...
چگونه شامپو بدن طبیعی بسازیم؟
گروه سبک زندگی تیتریک ،شامپو بدن طبیعی که ازآن صحبت می کنیم، حاوی اسانس های درمانی بی ضرر است و با صابون روغن زیتون، عصاره استوقودوس، عصاره بابونه، عسل خام و مواد طبیعی دیگر ساخته می شود و درآن خبری از ترکیبات شیمیایی نیست. شما می توانید به راحتی این شامپو را در خانه بسازید. در شامپو های موجود دربازار، مقدار بسیاری مواد شیمیایی وجود دارد، اما در شامپو بدن طبیعی، اسانس های درمانی بی ضرر است و با ...
راهکار های جلوگیری از تغذیه ناسالم کودکان
غذای کافی و مناسب خورده نشده باشد. یعنی شما با سیستم سوخت و ساز دیگری رشد می کنید، به طوری که با مقدار مواد غذایی کمتر می توانید به زندگی ادامه دهید. این فنوتیپ برای عبور از شرایط دشواری که در آن بزرگ شده اید به شما کمک می کند، اما در طولانی مدت به بدن شما آسیب می زند". هانا ویت تیکر، متخصص تغذیه ٔ کودکان به اهمیت رفع این مشکل در سال های آغازین زندگی کودک اشاره می کند: "وقتی کودکی حدود ...
