خانه
رژیم غذایی مناسب برای روزهای کرونایی
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
چگونه سوخت و ساز بدن خود را افزایش دهیم
انرژی بخشد و باعث شود احساس بهتری داشته باشید. در ادامه روش هایی برای افزایش سوخت و ساز بدنتان به شما ارائه شده است: در هر وعده غذایی مقدار زیادی پروتئین میل کنید خوردن غذا می تواند سوخت و ساز بدن شما را برای چند ساعت افزایش دهد. به این حالت، اثر ترمیک غذا گفته می شود. این موضوع ناشی از کالری اضافی لازم برای هضم، جذب و پردازش مواد مغذی موجود در وعده غذایی شماست. پروتئین باعث بیشترین ...
مادران سبک تغذیه کودکان را تغییر دهند
. بیشتر بخوانید: مصرف فست فود و نوشابه های گازدار به سطح هشدار رسید اصغری با بیان اینکه نوع غذا برای کودکان و نوجوانان اهمیت دارد، افزود: فست فود ها کالری زیاد و سیرکنندگی اندک دارند، همین نوع سبک تغذیه نیز باعث بروز اضافه وزن و چاقی می شود. این مختصص تغذیه عنوان کرد: با بررسی تبلیغات تلویزیون شاهد ترویج غذا های فست فود و غذا های پرکالری هستیم. کودکان و ...
آب را به این 12دلیل داغ بنوشید
نوشیدن دو لیتر آب در روز می تواند به افزایش نرخ سوخت و ساز به میزان 30 تا 40 درصد کمک کند. این شامل آب گرم می شود که دمای بدن را افزایش داده و به سوخت و ساز سریع تر منجر می شود. البته به این نکته توجه داشته باشید میزان تغییر در سوخت و ساز بدن در نتیجه مصرف آب داغ چندان زیاد نخواهد بود و وزن، سن و ژنتیک تاثیر بیشتری بر سوخت و ساز بدن دارند. تسکین گلودرد آب داغ یک درمان طبیعی عالی در زمان سرماخوردگی است. آب داغ به شل شدن مخاط غلیظ ترشح شده توسط غشاهای مخاطی و دفع آن از دستگاه تنفسی کمک می کند. لینک کوتاه لینک کپی شد ...
اینگونه سالم غذا بخورید و وزن کم کنید
تناسب اندام نمناک به معرفی ایده هایی در مورد کاهش وزن خواهیم پرداخت. ایده هایی در مورد کاهش وزن 1. از صبحانه غافل نشوید : غافل شدن از صبحانه به کاهش وزن کمک نمی کند. در صورت غافل شدن از آن در حقیقت مواد مغذی را از دست خواهید داد و در طول روز احساس گرسنگی خواهید کرد. 2. وعده های غذایی را منظم مصرف کنید : صرف غذا در اوقات منظم باعث سوزاندن کالری با سرعت ...
این خوراکی ها به شدت باعث چاقی می شوند
مرتبط است. میوه کامل یک انتخاب بسیار سالم تر برای کاهش وزن است. مردم به دلایل زیادی پرخوری می کنند و با مشکل اضافه وزن رو به رو می شوند. یکی از دلایل عمده، خوردن کالری زیاد است. گفته می شود، برخی غذا ها نسبت به سایر غذا ها پر کالری تر هستند. از جمله غذا های فرآوری شده و دارای چربی، قند و نمک که بسیار مشکل ساز هستند. گلایه بسیاری از افراد این است که با وجود رعایت رژیم و کم تر از ...
فواید باورنکردنی نوشیدن آب گرم
یکی از مهم ترین کار ها برای سوزاندن کالری بیشتر و حفظ سلامت جسمانی است. در واقع نوشیدن آب باعث می شود تا از تجمع کالری های اضافی در بدن جلوگیری شود و سوخت و ساز با روش درست اتفاق بیفتد. ترکیب آب ولرم همراه با چند قطره لیمو ترش قبل از انجام فعالیت های بدنی باعث تقویت سیستم ایمنی خواهد شد و سوخت و ساز بدن را به صورت مرتب و با روش صحیح انجام می دهد. نوشیدن کم آب برای تمامی افراد ...
این 8 خوراکی به سرعت باعث چاقی می شوند
به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان ، مردم به دلایل زیادی پرخوری می کنند و با مشکل اضافه وزن رو به رو می شوند. یکی از دلایل عمده، خوردن کالری زیاد است. گفته می شود، برخی غذا ها نسبت به سایر غذا ها پر کالری تر هستند. از جمله غذا های فرآوری شده و دارای چربی، قند و نمک که بسیار مشکل ساز هستند. گلایه بسیاری از افراد این است که با وجود رعایت رژیم و کم تر از دیگران غذا خوردن، باز هم ...
درباره یک نوشیدنی قبل از خواب
موجب تغییراتی بزرگ در وزن شما شود، مشروط بر این که به طور مرتب موجب افزایش زیاد در کالری دریافتی روزانه شما نشود. برخی مطالعات مصرف میان وعده دیر هنگام را با افزایش وزن پیوند داده اند. از سوی دیگر، برخی مطالعات نشان داده اند که مصرف متعادل میان وعده هنگام خواب برخی فواید سلامت را ارائه می کند. اگرچه شواهد کافی برای ایجاد یک مکانیسم علت و معلول مشخص وجود ندارد، ارتباط بین ...
کاهش وزن با مصرف زنجبیل
میگرن را تسکین می دهند، دارای خواص ضد التهابی هستند که عوارض جانبی زیادی دارند. بنابراین می توان زنجبیل را که دارای ویژگی مشابه ضد التهابی است، جایگزین این داروها کرد. نتایج مطالعات اخیر نشان می دهد مصرف روزانه زنجبیل به پیشگیری از سردرد و میگرن نیز کمک می کند. زنجبیل و کاهش وزن مصرف روزانه زنجبیل، سوخت و ساز بدن را تسریع می بخشد و خوردن آن با غذاهای دیگر باعث می شود اثر گرمایی ...
بوفه های مدارس در صورت اوج گیری کرونا در پاییز تعطیل هستند/ مصرف مکمل ها ضروری است
زهرا عبداللهی مدیرکل دفتر بهبود تغذیه وزارت بهداشت در گفتگو با خبرنگار اجتماعی خبرگزاری دانشجو، درباره اوج گیری کرونا در پاییز گفت: ما به عنوان رسانه باید تلاش کنیم که مردم به این آگاهی برسند که بهداشت فردی و عومی را رعایت کنند . وی ادامه داد: خوردن تمام مواد غذایی به طور متعادل ایمنی بدن را بالا می برد و بدن انسان برای شیوع دوباره کرونا در آینده آماده خواهد شد، همچنین مصرف مکمل ها ...
تاثیر کمبود خواب بر رژیم غذایی و سلامت قلب
که از بی خوابی رنج می بردند، وزن بیشتری داشتند. آن ها همچنین در مقایسه با زنانی که بی خوابی شدیدتری داشتند، چربی های اشباع کمتری مصرف می کردند. افرادی که کیفیت خواب ضعیف تری داشتند، الگوی روزانه شان بیشتر با مصرف کمی از غلات کامل همراه بود. با توجه به نحوه انجام این پژوهش، امکان تعیین مسیر ارتباط بین خواب ضعیف و رژیم غذایی وجود ندارد. در بین عموم افراد این اعتقاد ...
خواص و مضرات عرق کاسنی چیست؟
، درمان ضعف اعصاب و همچنین رفع عطش بسیار مناسب است. استفاده از عرق کاسنی برای لاغری خوردن کاسنی برای لاغری و کاهش وزن نیز بسیار مفید است و به دلیل دارا بودن نوعی اسید آمینه می تواند اشتها را سرکوب و از پرخوری در فرد بکاهد. نوشیدن یک الی دو لیوان عرق کاسنی می تواند در طول روز برای تنظیم وزن مفید باشد. بهترین زمان مصرف عرق کاسنی بهترین زمان برای نوشیدن عرق ...
بهترین و آسان ترین رژیم غذایی برای لاغری
غذایی لاغری میوه ها علاوه بر اینکه میان وعده های خوشمزه ای هستند، بمب مواد مغذی نیز به حساب می آیند. سعی کنید از میوه های تازه و نوبرانه بیشتر استفاده کنید، این میوه ها تازه تر هستند و بیشترین مواد مغذی را به بدن شما می رسانند. با وجودیکه میوه ها سرشار از قند هستند، اما به دلیل طبیعی بودن، نسبت به مواد غذایی شیرین شده انتخاب بهتری هستند. اگر دیابت دارید بهتر است از میوه هایی استفاده کنید ...
کاهش وزن با تمرینات کاردیو چقدر طول می کشد؟
پوند (453 گرم) از وزن چه مدت طول می کشد؟ به گفته برخی افراد، سوزاندن 3,500 کالری از طریق ورزش به کاهش یک پوند از وزن منجر خواهد شد. اما به گفته پژوهشگران موسسه ملی بهداشت آمریکا، چگونگی تغییرات سوخت و ساز بدن در افراد مختلف را نیز باید مد نظر قرار داد. سوخت و ساز یا متابولیسم به واکنش های شیمیایی در بدن که به تبدیل غذا به انرژی کمک می کنند، گفته می شود. عوامل بسیاری بر سرعت ...
خواص شگفت انگیز عرق کاسنی؛ دوستی برای کبد چرب
کاسنی با تأثیراتش روی کبد، زمینه دفع صفرا از بدن را فراهم کرده و زردی را می زداید و بار کبد را سبک می کند.
علائم بیمار شدن غده تیروئید
.... اما زمانی که این گونه نیست، آثار عملکرد نادرست تیروئید می تواند بسیار گسترده تر از آن چیزی باشد که فکر می کنید. تیروئید غده ای پروانه ای شکل و کوچک است که در گلوی انسان قرار دارد اما وظایف مهمی را بر عهده داشته و باید توجه ویژه ای به آن داشته باشید. وظیفه اصلی تیروئید کنترل سوخت و ساز بدن یا متابولیسم است که به توانایی بدن برای تجزیه غذا و تبدیل آن به انرژی گفته می شود ...
نکات تغذیه ای برای بیماران با فشار جمجمه بالا
ادم مغزی را تشدید کنند. او تصریح کرد: ارتباط نا شناخته ای بین اضافه وزن و فشارداخلی مغز وجود دارد. اقداماتی که در درمان افزایش فشار داخل جمجمه ای (ICP) می توان انجام داد: -محدودیت مصرف مایعات: کاهش مایعات باعث کاهش حجم در گردش ICP می شود. -استفاده از ملین، رژیم پر فیبر به بر طرف شدن یبوست کمک می کند و از انجام مانور والسالوا (حبس نفس در هنگام زور زدن در دفع) جلوگیری می کند ...
چرا نباید در مصرف آجیل زیاده روی کرد؟
هترین راهکارها برای کاهش وزن شامل چه نکاتی است؟ یکی از نکات مهم درباره آجیل ها این است که زیاده روی در مصرف آجیل می تواند منجر به افزایش وزن شود. افزون بر این وقتی در مصرف آجیل ها زیاده روی می کنید متوجه حجم مصرفی آجیل نشده و کالری بالاتر از حد رژیم خود دریافت می کنید. به عنوان مثال، 1 اونس بادام حاوی 160 کالری است. در صورت عدم توجه به کالری اضافی خورده شده در طول روز، این موضوع می توا ...
افسردگی، ما را چاق تر می کند
بگوییم چاق است یا وزن اضافه کرده است. مطمئن باشید همه در خانه آیینه دارند و خودشان این را تشخیص می دهند. ولی ممکن است حرف های ما او را بیازارد و نقطه ی آغاز افسردگی فرد شود. رابطه مستقیم افسردگی و چاقی وقتی بیشتر فکر می کنیم مغز ما بیشتر سوخت می سوزاند و وقتی به افکار منفی فکر می کنیم سوخت و ساز مغز چند برابر می شود. سوخت رایج مغز تنها گلوکز (قند) است. وقتی مغز پیام گرسنگی می دهد ...
تاثیر هورمون ها بر سوخت و ساز بدن چگونه است؟
که بر خلق و خو، وزن و نتایجی که از تمرینات ورزشی خود کسب می کنید، تاثیر می گذارد. نوع غذا خوردن صبر کردن تا زمانی که بسیار گرسنه شده باشید تا وعده غذایی بعدی را مصرف کنید می تواند به جای این که مفید باشد، بیشتر به ضررتان تمام شود. اگر بدن خود را در معرض استرس قرار دهید، این شرایط می تواند به افزایش سطوح هورمون کورتیزول در بدن و کند شدن سوخت و ساز منجر شود. همچنین ...
چطور عامل اصلی چاقی را شکست دهیم؟
تمرینات هوازی مصرف انواع آجیل حاوی امگا3 در رژیم غذایی استفاده از رژیم غذایی کاملا شخصی هورمون چاقی | انسولین و نقش پررنگش انسولین یکی دیگر از هورمون هایی است که نه تنها در متابولیسم، بلکه در تنظیم قندخون، سنتز گلیکوژن و حفظ انرژیِ بدن نقش تأثیرگذاری دارد. هورمون چاقی انسولین باعث اضافه وزن می شود؟ بعضی عادات غذایی غلط مثل مصرف زیاد غذاهای فرآوری شده ...
دو ماده غذایی که به سلامت روده ها کمک می کند
سیستم ایمنی بدن دارند، اظهار کرد: طبق تحقیقات، امکان انتقال ویروس کرونا از طریق سبزیجات وجود ندارد و همانند مراحل ضدعفونی کننده ای که در گذشته برای شستشوی سبزیجات و میوه جات انجام می دادیم، می توانیم استفاده کنیم. این متخصص تغذیه و رژیم درمانی، خاطرنشان کرد: نمی توان گفت که کربوهیدرات های مانند نان و برنج باعث پیشگیری از افسردگی خواهد شد، بلکه مصرف متعادل آنها در رژیم غذایی توصیه می شود ...
پیشگیری از چاقی در قرنطینه با فعالیت بدنی
خستگی ناشی از خانه نشینی نجات پیدا کند؛ باید توجه کرد که اگر کربوهیدرات ها مانند شیرینی جات ساده بوده و به مقدار زیاد مصرف شوند به خصوص در دوران خانه نشینی باعث افزایش اضافه وزن و افسردگی خواهند شد. جوزدانی به مصرف ماکارانی اشاره کرد و گفت: بهتر است ماکارانی به مقدار زیاد در وعده های غذایی مصرف نشود؛ چرا که خاصیت سیر کنندگی ندارد، میزان روغن موجود در آن بسیار بالاست و برای افراد دیابتی ...
این ویتامین ها حتما با غذا میل شود
توانایی تولید ویتامین D را دارد، اما این ماده مغذی را می توان از منابع غذایی نیز دریافت کرد. اگر قصد استفاده از مکمل های ویتامین D را دارید باید آنها را همراه غذا، ترجیحا با بزرگترین وعده غذایی روز که احتمالا حاوی بیشترین میزان چربی است، مصرف کنید. ویتامین D یک ویتامین محلول در چربی است و مصرف آن همراه غذا به جذب هرچه بهتر آن کمک می کند. مطالعه ای در سال 2010 که در نشریه the Journal of Bone and ...
خوراکی های مناسب برای نوجوانان در روزهای کرونایی
منبع خوبی از ویتامین E، روی و سلنیوم هستند، گفت: باید توجه کرد که آجیل ها حاوی مقادیر زیادی چربی هستند و مصرف زیاد آن ها موجب اضافه وزن و چاقی می شود. او در پایان یادآوری کرد: توصیه می شود دانش آموزان و کودکان حداقل در طول هفته دو بار انواع ماهی را مصرف کنند؛ زیرا ماهی ها دارای امگا 3 هستند و نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی بدن دارند. مریم زارعی مدیر برنامه تغذیه در نوجوانان ...
اگر نمی دانید دلیل چاقیتان چیست این مطلب را حتما بخوانید
از زمان انقلاب کاهش مصرف چربی در دهه 70 میلادی، اندازه دور کمر ما به طرز چشمگیری بیشتر شده است. آیا تاکنون فکر کرده اید چه چیزی جای چربی های حذف شده را می گیرد؟ انبوهی از مواد شیمیایی مصنوعی که برای روند هضم و سوخت و ساز در بدن ما ضرر دارند. افزون بر این، به بیشتر محصولات کم چربی و بدون چربی مقادیر زیادی قندها یا شیرین کننده های مصنوعی اضافه می شوند تا کمبود طعم آن ها جبران شود. ...
میکروب های روده چه نقشی در تامین سلامت یا ایجاد بیماری دارند؟ یادداشتی به قلم حمیدرضا زالی، رییس ...
فروکتوز می تواند در تنظیم میکروب های روده اثر کرده و موجب افزایش میکروب های مضر در دستگاه گوارش شود. البته مصرف آنتی بیوتیک ها و عدم تحرک از جمله عوامل قابل ذکر در این راستا می باشد . حال که متوجه شدیم خواسته یا ناخواسته انسان در طول چند دهه گذشته شاهد رشد بیش از حد میکروب های مضر و کاهش میکروب های مفید در بدن شده ایم و از سوی دیگر تنوع در میکروب ها هم کمتر شده است، حاصل این تغییرات ترشحات ...
