خانه
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
همه ضرر شکر برای سلامتی
جسمانی خواهد شد. در صورتی که ورزشکاران از آب کمتری استفاده کنند بدن آنها خشک می شود و ادامه دادن این روند باعث می شود تا فعالیت های ورزشی آنها روز به روز کاهش یابد و باعث آسیب به سلول های بدنی شود. نوشیدن آب ولرم در هنگام ورزش یا فعالیت بدنی از گرفتگی عضلات جلوگیری می کند؛ بنابراین سعی کنید آب را با بهار نارنج، برگ نعناع، خیار یا میوه طعم دار کنید. اگر مدت زمان ورزش بیشتر از یک ساعت بود، می توانید در ...
چرا نباید شب ها برنج و ماکارونی بخوریم؟
. در چه صورت می توانید شب ها ماکارونی و برنج بخورید؟ اگر در طول روز مقدار زیادی کربوهیدرات مصرف نکرده اید و ورزش کرده اید (به خصوص بعد از ظهر)، ایده خوبی است که این غذا ها را در شب مصرف کنید. عملکرد اصلی آن ها کمک به بازیابی انرژی و توان فیزیکی بدن خواهد بود؛ بنابراین، آن ها به ساختن گلیکوژن ماهیچه و کبد کمک می کنند. اگر آن ها را نخورید و صبح روز بعد ورزش شدید انجام ...
میوه ای با آنتی اکسیدانی بسیار شگفت انگیز
. به همین علت مصرف نان سبوس دار در وعده صبحانه باعث می شود تا بدن مقدار زیادی ویتامین B دریافت کند و در سلامت بدن نقش تعیین کننده ای داشته باشد. تامین ویتامین E مورد نیاز در بدن با مصرف صبحانه این متخصص تغذیه و رژیم درمانی با اشاره به مصرف گردو در وعده صبحانه تصریح کرد: مصرف روغن های سالم و مواد مغذی مانند گردو یا کنجد به صورت ارده و کره بادام زمینی در وعده صبحانه به علت حاوی ...
اگر هر روز تخم مرغ بخورید چه اتفاقی در بدن تان می افتد؟
میزان مصرف چربی اشباع و کلسترول غذایی را محدود کنیم. در صورت مصرف روزانه تخم مرغ به میزان کافی کولین دریافت خواهید کرد تخم مرغ منبع خوبی برای یک ماده مغذی ضروری به نام کولین است که افراد بسیاری به میزان کافی آن را دریافت نمی کنند. کولین به تنظیم عملکرد کبد کمک می کند، بر رشد و توسعه مغز تاثیرگذار است، به رشد و حرکت عضلات و همچنین کنترل سیستم عصبی و سوخت و ساز بدن کمک می کند. مقدار ...
این سبزیجات را پخته بخورید
به گزارش شیعه نیوز ، سبزیجات جزو بهترین منابع غذایی سرشار از ریز مغذی ها و ویتامین ها هستند و متخصصان تغذیه همواره بر گنجاندن سبزیجات متنوع در برنامه روزانه تاکید دارند. معمولا هم توصیه به مصرف سبزیجات خام است اما در این زمینه استثناهایی وجود دارد . به گونه ای که بعضی از سبزیجات در حالت پخته ارزش تغذیه ای بیشتری خواهند داشت، یعنی حرارت دادن باعث می شود ترکیبات موجود در آنها راحت تر آزاد شوند و ...
در جمع پنج ستاره برتر فوتبال ساحلی جهان نام امیرحسین اکبری به چشم می خورد.
یافتن علل درد در پایین یا گودی کمر اغلب دشوار است. اما همیشه ارزشش را دارد که اگر کمر درد شدید یا درد مزمنی را تجربه می کنید توسط یک پزشک متخصص و حرفه ای معاینه شوید. اگر بیش از 55 سال سن داشته باشید، 5 درصد احتمال دارد درد گودی کمر شما در اثر شکستگی باشد و به احتمال یک درصد هم مربوط به عواملی بدتر و خطرنا ک تر مانند تومور، آنوریسم یا عفونت است. با این حال ، توجه به این نکته حائز اهمیت است که معمولاً می توان علت درد در قسمت گودی کمر را در سبک زندگی یا ساییدگی طبیعی مهره ها یا پارگی نسبت داد. در ادامه این مطلب روزیاتو، با برخی از رایج ترین دلایل درد گودی کمر آشنا خ ...
ببینید استرس چه بلایی سرتان می آورد +تصاویر
. اما اگر استرس شما ادامه دار باشد، عضلات تان آرامش خود را از دست می دهند و ضعف عضلات باعث سردرد، کمردرد و شانه درد می شود و گاهی اوقات کل بدن را نیز با مشکل مواجه می کند و همچنین سیکل بدنی شما با دست کشیدن از تمرین های ورزشی دچار مشکل خواهد شد. - عوارض استرس برای سیستم تناسلی استرس می تواند هم زن و هم مرد را درگیر کند. اصلا عجیب نیست که هنگام استرس مداوم ، قدرت خود را از دست ...
نکات کاربردی دربدنسازی بانوان
غذایی خود را طوری طراحی کنید که سرشار از پروتئین و کربوهیدرات باشد تا سوخت رسانی بدنتان به بهترین شکل ممکن انجام شود. رژیم غذایی صحیح انرژیتان را افزایش می دهد و به شما کمک می کند تا عضلات خود را به خوبی شکل دهید. بدنسازی بانوان, نکات بسیار مهم و کاربردی در تمرینات بدنسازی بانوان بانوان و ورزش بدنسازی چون ورزش میکنم و کالری می سوزانم پس می توانم هرچه دلم می خواهد ...
3 نوع تمرین برای گرم کردن قبل از ورزش
کوتاهی عضلات در بیشتر ورزشکاران شامل عضلات ساق پا، همسترینگ(پشت ران)، کوادریسپس(جلوی ران) و کشاله ران است. تمرینات خاص برای آمادگی جهت انجام ورزش انجام این تمرینات نه تنها باعث بهبود عملکرد می شوند بلکه به بهتر شدن هماهنگی، زمان واکنش و دقت نیز کمک می کند، برای مثال تمرینات دریبل، پاس و شوت در فوتبال و یا تمرینات پرتابی در بسکتبال از جمله این تمرینات هستند. انتهای پیام ...
پیشگیری از چاقی روزهای خانه نشینی با این کارها
برای جلوگیری از چاقی و افسردگی در ایام خانه نشینی گفت: هر فرد بزرگسال باید حداقل در هر وعده غذایی خود گوشت سفید( مرغ، ماهی، بوقلمون) یا حتی گوشت های قرمز و پروتئین های گیاهی مانند انواع حبوبات استفاده کند. گوشت در تامین آهن مورد نیاز بدن نقش اصلی و تامین کننده دارد و کمبود آن باعث می شود تا فرد زودرنج، پرخاشگر و عصبی شود و همین عامل در دوران خانه نشینی واکنش بیشتری نشان خواهد داد. تقویت ...
پاستیل بخوریم یا نخوریم؟
پاستیل بر خلاف تبلیغات زیاد و تنوع در طعم و رنگ آن، از نظر دانش تغذیه و متخصصان این حوزه فاقد خواص غذایی بوده و مضرات بسیاری برای بدن به همراه دارد و هیچ توصیه ای درباره مصرف آن نمی شود. به گزارش اعتدال، تنوع محصولات و تنقلات مختلف در فروشگاه های مواد غذایی و سوپرمارکت ها و تبلیغات رنگارنگ و مداوم آنها به اشکال مختلف، باعث تحریک افراد به ویژه کودکان و نوجوانان برای خرید و مصرف آنها شده ...
رژیم لاغری | چگونه لاغر شویم؟
...، محیط هورمونی بدن تغییر می کند و بدن و مغز می خواهند وزن کم شود. این مسئله باعث کاهش اشتها و گرسنگی می شود. برای جلوگیری از گرسنگی در طول روز باید هر یک ساعت یکبار یک خوراکی سالم بخورید اما نه خیلی زیاد. منظورم از یه خوراکی یک عدد خیار، گوجه، خرما و یا توت خشک و .... است. یک نمونه از برنامه رژیم لاغری بهترین ورزش ها برای لاغری یادمان باشد همواره ...
توصیه هایی برای خوابیدن در چند ثانیه
...> شل شدن عضلات به روش پیشرونده که به عنوان آرامش عمیق عضله شناخته می شود، به شما کمک می کند تا به خواب بروید. نحوه عمل این است که در چرخه های متوالی ماهیچه های خود را منقبض کنید -، اما فشار ندهید - بعد رها کنید. تداوم این حرکت باعث آرامش در تمام بدن شما می شود. این تمرین شل کردن عضلات را هم می توانید قبل از تمرین تنفس 4-7-8 انجام دهید و هم هم زمان با آن یعنی انقباض به هنگام دم ...
6 ورزش و فعالیت فوق العاده برای تقویت عملکرد قلب
.... 3. شنا کردن شنا فقط برای ظهرهای داغ تابستان نیست، بلکه می توانید در همه طول سال از این ورزش هیجان انگیز، لذت ببرید. ایروبیک در آب و یا شنا کردن ساده می تواند علاوه بر حفظ سلامت جسمی، به تقویت عملکرد قلب هم کمک کند. 4. یوگا یوگا بهترین ورزش برای سلامت بدن است. انجام یوگا همچنین تقویت عضلات را در پی دارد. شاید باور نکردنی باشد، اما این ورزش که بسیار ...
لاغری موضعی چیست ؟
ورزشی بسیار مهم است از آن جایی که آب کردن چربی یک ناحیه از بدن با رژیم غذایی کار ساده ای نیست از این رو امروزه از روش های مختلفی به منظور کاهش وزن و لاغری موضعی استفاده می کنند. لاغری با دستگاه اگزیمیا هزینه لاغری موضعی کم تحرکی مهم ترین عاملی است که موجب شده تا افراد کم تر فعالیت کنند و همین عامل باعث بروز چاقی موضعی شده است اما خوشبختانه علم پزشکی و تجهیزات نوین ...
سالمندان مبتلا به فشار خون چگونه ورزش کنند؟
که افراد در این رده سنی هنگام انجام این ورزش ها حبس نفس نداشته باشند که البته این حبس به صورت عادتی و در امور روزمره هم انجام می شود و علت آن برای کارایی بیشتر عضلات است اما باید دانست ورزش های قدرتی باعث افزایش فشار در داخل قفسه سینه شده و برای کسانی که احتمالا در معرض خطرات قلبی عروقی هستند ممکن است مشکلاتی را پدید آورد. وی با بیان اینکه برای افراد سالمند محدودیتی برای انجام فعالیت ...
بی خوابی و اعصاب خود را با این میوه تقویت کنید!
است که مصرف گیلاس را در برنامه روزانه خود قرار دهند؛ چرا که این میوه با تولید هورمون شادی می تواند باعث تسکین اعصاب شود. همچنین گیلاس سوخت و ساز بدن را افزایش داده و به هضم بهتر غذا کمک خواهد کرد. اگر جزو آن دسته از افرادی هستید که به مصرف زیاد گوشت می پردازید، از گیلاس استفاده کنید تا در صورت غلیظ بودن خونتان باعث قلیایی شدن آن شود. از مضرات مصرف بیش از حد گیلاس چه می دانید؟ ...
ورزشکاران چگونه دچار گرمازدگی نشوند؟
پزشک تیم ملی والیبال و فوتبال بانوان ادامه داد: موضوع مهم دیگر، استفاده ی کافی از مایعات، مواد قندی و املاح است. توصیه می کنیم افراد، پیش از شروع ورزش، 2 تا سه لیوان آب یا مایعات مناسب مصرف کنند. نیم یا یک ساعت پیش از ورزش، یک میان وعده سبک مصرف کنند که از نظر تامین کربوهیدرات و تامین قند مورد نیاز بدن، در حین ورزش، دچار مشکل نشوند. ملک لو تاکید کرد: ورزشکاران در حین ورزش، از ...
طالبی برای درمان کدام بیماری ها مفید است؟
پوست آن دقت کنید؛ چرا که رعایت مسائل بهداشتی برای درامان ماندن باکتری ها از بدن تاثیر زیادی دارند. نباید روی پوست آن شکاف نخورده باشد؛ چرا که طالبی بریده شده حاوی باکتری سالمونلا بوده و می تواند ریسک مسمویت ناشی از آن را در شما افزایش دهد. افراد مبتلا به دیابت، ورم روده و سوءهاضمه در صورت مصرف زیاد طالبی، دچار نفخ روده، درد یا ورم معده می شوند. متخصصان تغذیه و رژیم درمانی به مصرف طالبی ...
فواید باورنکردنی نوشیدن آب گرم
از دست دادن 3 لیتر آب بدن با هر یک ساعت فعالیت بدنی یک فرد بزرگسال روزانه حدود 2 لیتر آب از دست خواهد داد و یک فرد ورزشکار هنگام انجام یک ساعت فعالیت بدنی به صورت روزانه 3 لیتر آب از دست خواهد داد که در صورت عدم جایگزینی باعث بروز بیماری های گوناگون، خستگی، ضعف سیستم ایمنی بدن و کم آبی می شود. روزانه چه میزان باید آب نوشید؟ متخصصان تغذیه ورزش می گویند: میزان نوشیدن آب در ...
چگونه با هر مشغله و شرایطی، ورزش را فراموش نکنیم؟
پیاده تا محل کار خود بروید یا دوچرخه سواری کنید. حتی اگر محل کارتان بسیار دور است و ناچارید تا آن رانندگی کنید؛ ماشین را جایی دورتر از محل کار خود پارک کنید و بقیه ی راه را پیاده بروید. هم چنین می توانید موقع برگشتن از سر کار، باشگاه بروید و نیم ساعت ورزش های هوازی انجام دهید. 30 دقیقه ورزش هوازی در روز الزامی است. اما حتی 5 تا 10 دقیقه نیز برای سوخت وساز بهتر بدن کافی است. پس اگر باشگاهی ...
فواید ورزش در دوران بارداری چیست؟ + حرکات ورزشی
را جایگزین کنند. وی با بیان اینکه ورزش در هنگام بارداری باعث می شود که فرد پس از وضع حمل سریع تر بهبود یابد و به تناسب اندام برسد.، تصریح کرد: دانشمند در خصوص مزایای زیاد ورزش در دوران بارداری، تصریح کرد: ورزش در دوران بارداری باعث تثبیت وضعیت عضلات، کنترل قند و فشار خون، بهبود دردهای کمری، بهبود و کنترل خواب، آرامش روحی و نشاط و... می شود که وضع حمل و زایمان بهتر و آسان تر را برای ...
با این 9 شماره از هرنوع سرطان پیشگیری می کنید
افزایش دهد. همچنین دانشمندان بر این باورند که بهتر است گوشت آماده از فروشگاه ها خریداری نکنید اگر واقعا میخواهید گوشت بخورید بهتر است آنرا در منزل بپزید و به آن مارچوبه و رزماری و آویشن اضافه کنید این مواد آنتی اکسیدانی هستند و اجازه نمیدهند مواد خطرناک در گوشت وارد بدن شما بشوند و سلامتیتان را تهدید کنند. 7.روزانه ورزش کنید لازم نیست خودتان را با ساعت ها ورزش سخت در روز خسته ...
اگر ورزش می کنید این غذاها را بخورید
هستید که بعد ازظهرها ورزش می کنند، شما باید یک میان وعده سبک یک ساعت قبل از ورزش در حدود 200 کالری مصرف کنید. بهتر است از موادی با فیبر پایین مثل ترکیب جو پرک و بادام بدون شکر در حدود 3گرم استفاده کنید. بیشتر بدانید : بهترین رژیم غذایی برای عضله سازی سینه مرغ گریل شده اگر به طور منظم ورزش می کنید، بدن شما بعد از ورزش برای ساخت عضلات و سلول خونی به مقدار پروتئین ...
چرا نباید در مصرف آجیل زیاده روی کرد؟
های خاص می توانند باعث مسمومیت با سلنیوم شوند. آجیل ها به طور طبیعی سرشار از سلنیوم هستند. در واقع، یک وعده یک اونس (شش تا هشت آجیل) تقریباً حاوی 10 برابر مقدار توصیه شده روزانه سلنیوم (55 میکروگرم) است. مسمومیت با سلنیوم می تواند ناخن های شما را شکننده کند، دهان شما را بدبو کند یا حتی باعث درد عضلات و مفاصل شود. لینک کوتاه کپی لینک ...
اگر این 4 علامت را در خودتان حس می کنید کمبود کلسیم دارید
... با بالا رفتن سن، از دست دادن تراکم استخوان ها و یا پوکی استخوان یک روند طبیعی است و این وضعیت به دلیل از دست دادن سریع میزان کلیسم ذخیره شده در بدن است. زنان یائسه به دلیل کاهش میزان استروژن ( هورمونی که در حفظ و نگهداری استخوان ها کمک می کند) بیشتر در معرض خطر قرار دارند. متاسفانه در خانم های میانسال، شانس شکستگی استخوان ها حتی با کوچکترین زمین خوردن هم وجود دارد. بنابراین عاقلانه ترین کار مصرف روزانه و کافی کلسیم و ایمن نگه داشتن خود از خطرات احتمالی آینده است. سلامانه ...
رژیم غذایی مناسب برای روزهای کرونایی
تقویت سیستم ایمنی بدن، مصرف سحری بود و بعد از ماه مبارک وعده صبحانه را بسیار جدی بگیرید. مصرف صبحانه علاوه بر تامین انرژی بدن در طول روز، باعث می شود احساس گرسنگی را تا وعده بعدی کاهش دهد و ناگهان حجم زیادی از غذا وارد بدن نشود. انتخاب فرآیند پخت غذا بسیار مهم است که توصیه می کنیم از بخارپز، آب پز و کباب کردن استفاده شود. انجام ورزش های منظم روزانه برای تامین سلامتی بدن نیز بسیار حائز اهمیت است. ...
