خانهسایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
تاثیرات حرکت ددلیفت بر عضلات فیله کمر
قدرت محسوسی در پاها، باسن و پشت خواهید بود. قبل از اینکه شروع به انجام حرکت ددلیفت کنید، بدن را به خوبی گرم کنید. حرکات هوازی و استفاده از وزنه سبک می تواند کمک زیادی به گرم کردن عضلات کمر، همستیرینگ و باسن شما کند. برای انجام صحیح حرکت ددلیفت نیاز است که تمرکز و تعادل بدنی را به صورت همزمان داشته باشید، در غیر اینصورت امکان انجام صحیح حرکت بسیار سخت خواهد شد. انواع ددلیفت ...
کنیا میزبان مسابقات کسب سهمیه المپیک وزنه برداری شد
به گزارش خبرگزاری فارس، کنیا به عنوان میزبان مسابقات نوجوانان و جوانان آفریقا معرفی شد. این مسابقات قرار است روزهای 7 تا 11 دسامبر (17 تا 21 آذر) در نایروبی برگزار شود. همچنین در این مسابقات وزنه برداران برای کسب سهمیه المپیک 2022 داکار به رقابت خواهند پرداخت. علاوه بر میزبان، کشورهای مصر، تونس، مراکش، نیجریه، غنا، ماداگاسکار و موریتانی در مسابقات شرکت می کنند. مسابقات در 10 وزن زنان و ...
رویایی که وارونه تعبیر شد!
را باید بزنند! در ماه های گذشته با استناد به همین موضوع بسیاری از دختران وزنه بردار ایران امیدوار بودند که بتواند یک اتفاق تاریخی را رقم بزنند و برای اولین بار زنان ایران در وزنه برداری المپیک صاحب سهمیه شوند اما این اتفاق رخ نداد. پیش از این برخی مدعی بودند که طبق سیستم کسب سهمیه المپیک در وزنه برداری، 8 سهمیه وایلد کارت ( 4 سهمیه در مردان و 4 سهمیه در بانوان) توزیع می شود ...
اهمیت ورزش برای سالمندان
حرکات را در دست داشته باشید. 6) زمان ورزش، نفس را در سینه حبس نکنید و اگر احساس درد در هر قسمت بدن کردید، ورزش را ادامه ندهید. 7) پس از انجام هر ورزش، عضلاتی را که برای انجام این ورزش به کار برده اید، آرام آرام باز و بسته کنید. 8) سه جزء اصلی برنامه تمرینی سالمندان شامل این موارد است: تمرینات هوازی، تمرینات انعطاف پذیری و تمرینات قدرتی. 9) همان طور که پیش ...
رژیم غذایی ورزشکاران در تابستان چگونه باشد؟
گرم کربوهیدرات در هر ساعت کارایی اجرایی ورزشی را به حداکثر می رساند. نیاز به مواد غذایی نیاز به مواد غذایی در فصل تابستان نسبت به دیگر فصول افزایش می یابد و بالا بودن سطح فعالیت بدنی و مقدار عضلات بدن در ورزشکاران باعث می شود نسبت به دیگر افراد، انرژی بیشتری را مصرف کنند. نکات مهم برای تعیین کالری مورد نیاز وعده های غذایی را به طور پیوسته، منظم و سر ساعت ...
7 نوع لوبیا با ارزش غذایی بالا برای جایگزینی با گوشت
. پروتئین های حیوانی مانند گوشت، مرغ، تخم مرغ و شیر پروتئین های کاملی هستند، به این معنی که آن ها تمام اسید های آمینه ضروری موردنیاز بدن را تأمین کرده و دارای بالاترین کیفیت پروتئین هستند. از طرف دیگر، مطالعه انجام گرفته در سال 2019 که در مجله پزشکی JAMA منتشر شده، نشان داد که مصرف گوشت قرمز با افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی، سکته مغزی و مرگ زودرس مرتبط است و در مقابل ...
شش گام برای پیشگیری از احتمال ابتلاء به سکته مغزی
به گزارش سرویس بین الملل خبرگزاری صداوسیم ا ، محققان علوم پزشکی در دانشگاه هاروارد در آمریکا می گویند پیشگیری از وقوع سکته مغزی، باید همین امروز آغاز شود؛ بدون در نظر گرفتن سن یا سابقه خانوادگی، از خود محافظت کنید و از سکته مغزی در امان بمانید. با بالا رفتن سن، خطر سکته مغزی، ما را بیشتر تهدید می کند. دانش، قدرت است. اگر شما بتوانید عوامل خطر سازی سکته مغزی را مهار کنید، از ابتلا به این ...
حالت تهوع بعد از ورزش، چرا؟
فعال و عضوهای حیاتی بدن که فعالیت زیادی می کنند، مانند قلب و ریه ها و مغز بیشتر می شود. یعنی خون کمتری در اندام های گوارشی در جریان است که این مسئله می تواند مانند ترمزی در فرایندهای گوارشی عمل کند. بعضی از تمرین ها باعث می شود که جریان خون در سیستم گوارش خیلی کمتر شود. هر چه بیشتر خون از گوارش تان فاصله بگیرد، علایم شدیدتری را تجربه خواهید کرد. به عنوان مثال عضلات پایین تنه بزرگ ترند ...
تکنیک های موثر برای خوابیدن در 10 ثانیه
چهار دور تنفس کامل انجام دهید. اگر احساس آرامش زودتر از زمان پیش بینی شده ایجاد شد، بگذارید بدن شما بخوابد. آرام سازی پیشرونده عضلات (PMR) شل شدن عضلات به روش پیشرونده، که به عنوان آرامش عمیق عضله شناخته می شود، به شما کمک می کند تا بخواب بروید. نحوه عمل این است که در چرخه های متوالی ماهیچه های خود را منقبض کنید -، اما فشار ندهید – بعد رها کنید. تداوم این حرکت باعث ...
تاثیر عجیب فلفل قرمز در کاهش وزن +عکس
تا چه مدت روی کالری سوزی یا کاهش اشتها موثر است و چه تغییرات دیگری را باید در کنار آن انجام داد. مصرف 6 گرم کپسایسین در روز باعث سرکوب اشتها و از بین بردن چربی شکم در مردان و زنان می شود و مصرف کالری را تا 200 تا کاهش می دهد و در نتیجه متابولیسم افزایش می یابد و وزن شما مدیریت خواهد شد. فلفل قرمزهای کپسولی نمی توانند به اندازه فلفل های پودری ریخته شده روی غذا در کاهش اشتها ...
سوخت وساز بیشتر، وزن کمتر
سالگی است و بعدازآن به ازای هر 10 سال 2 درصد کاهش می یابد. نسبت عضله به چربی: از آنجا که سلول های عضلانی 8برابر سلول ها چربی کالری می سوزانند، پس هر چه میزان بافت عضلانی بدن بیشتر باشد میزان متابولیسم نیز بیشتر می شود. بنابراین میزان متابولیسم مردان بیشتر از زنان است. ورزش و فعالیت های فیزیکی: ورزش موجب افزایش میزان متابولیسم بدن می شود. یعنی حتی پس از اتمام ورزش بدن با سرعت ...
چرا آن ها از ما متنفرند؟
می کنند. پس پر بیراه نیست بگوییم آنجا که زنی در مقام مسئول، حق زنان بر بدنشان را از آن ها می گیرد، حکم قتل هزاران زنی را امضا می کند که در خانه ها به دست مردان خانواده کشته می شوند. در این میان، همین مسئولان برای اثبات گفته های خود دست به دامان موضوعات اعتقادی می شوند، بی آنکه توجه داشته باشند، موضوع حاکمیت بر بدن، مرز نمی شناسد. زنان در آسیای شرقی و میانه، در خاورمیانه و آفریقا، اروپا و آمریکا دست ...
درمان نازایی و ناباروری؛ همه ی راه ها و هزینه ها
شهری و بیتحرکی شدید و چاقی را از مهم ترین عوامل آسیب رساندن به سلولهای جنسی مردانه میدانند. چاقی و افزایش ناباروری در زنان مطالعات متعددی در جهان انجام شده که نشان میدهد زنان چاق یا مبتلا به اضافه وزن در مقایسه با زنانی که وزن طبیعی و استاندارد دارند، مدت زمان بیشتری را برای باردار شدن لازم دارند. ضمن آنکه احتمال ناموفق بودن بارداری در گروه زنان چاق نیز بیشتر است. به گفته متخصصان اضافه ...
راهکارهایی برای رها شدن از چربی شکم
تمریناتی انجام دهید که تمام عضلات میان تنه تان را به کار بگیرد؛ عضلات شکم، کمر، لگن، عضلات مورب شکم و ضمناً سایر قسمت های بدن. این تمرینات، عضلات بیشتری را فعال می کنند، بنابراین کالری سوزی بیشتری دارند. مثلاً پلانک تمرینی است که نه فقط عضلات میان تنه بلکه بازوها، پا ها و باسن را نیز درگیر می کند. به پلانک حرکاتی را اضافه کنید مثلاً یک پا را بالا نگه دارید. استرستان را کنترل کنید ...
ضعف عضلات فیله کمر مشکلات بسیاری را به وجود می آورد
به گزارش گروه ورزشی خبرگزاری برنا؛ عضلات کمر در بسیاری از فعالیت های روزانه ما درگیر هستند و ضعیف بودن این عضلات مشکلات بسیاری را در آینده می تواند به دنبال داشته باشد به خصوص اگر کار شما یا تمرینات ورزشی که انجام می دهید با بلند کردن وزنه همراه است می بایست عضلات کمری قوی و انعطاف پذیری داشته باشید. از آن جا که تعداد افرادی که از مشکلات کمر به خصوص درد پایین کمر رنج می برند روز به ...
آیا شنا تاثیری در کاهش وزن دارد؟
شنا را در برنامه های خود گنجانده اند توصیه می شود که این کار را به مدت 30 دقیقه سه بار در هفته انجام دهند. برای مبتدیان بهتر است که بیشتر کرال سینه انجام دهند زیرا مزایای بیشتری نسبت به سایر تکنیک ها دارد. بعد از گذشت چهار هفته، که به مدت 30 دقیقه شنا کردید می توانید سرعت یا زمان صرف شده در استخر را افزایش دهید تا کالری بیشتری بسوزانید.البته شنا کردن به تنهایی به کاهش وزن کمک نمی کند. برای مدیریت کالری خود مهم است که آن را با یک رژیم غذایی سالم ترکیب کنید. همچنین خوردن غذای مناسب انرژی شخص را برای انجام ورزش های بیشتر در طول روز تقویت می کند. ...
تاثیر لوازم ورزشی بر کیفیت ورزش
قمقمه های معمولی جای خود را به قمقمه اسپری دار داده و مردم با خرید آنها رضایت بیشتری از ورزش کردن دارند. خرید لوازم ورزشی علاوه بر اینکه به صرفه هستند و با یک تیر دو نشان می زنید، هنگام ورزش کمک زیادی به شما می کنند. لوازم تناسب اندام شاید در این زمینه پیشقدم بوده و نسبت به سایر ورزش ها بیشتر بروز رسانی می شوند. دمبل هایی که امکان کم یا اضافه شدن وزنه دارند، وزنه های شنی دور دست و پا ...
پیشگیری از افتادگی واژن/ ویدئو
انقباضی و کششی و انرژی گرمایشی در ناحیه واژن ایجاد کند و عضلات ناحیه واژن را سفت و تا حد زیادی علائم افتادگی واژن راکاهش دهد. برای اطلاع از راه های پیشگیری از افتادگی واژن، به سراغ دکتر ریحانه رمضانی نژاد جراح و متخصص زیبایی زنان و زایمان، رفتیم. از شما دعوت می کنیم ویدئو زیر را تماشا کنید. برای اطلاع از ساعات کاری، نظرات سایر بیماران یا ارسال پرسش به دکتر ریحانه رمضانی نژاد، اینجا کلیک کنید. اگر نتوانستید در کادر بالا فیلم را ببینید از اینجا دانلود کنید . ...
حالت تهوع بعد از ورزش، چرا؟
... وقتی که ورزش و تمرین می کنید، جریان خون به سمت عضلات فعال و عضوهای حیاتی بدن که فعالیت زیادی می کنند، مانند قلب و ریه ها و مغز بیشتر می شود. یعنی خون کمتری در اندام های گوارشی در جریان است که این مسئله می تواند مانند ترمزی در فرایندهای گوارشی عمل کند. بعضی از تمرین ها باعث می شود که جریان خون در سیستم گوارش خیلی کمتر شود. هر چه بیشتر خون از گوارش تان فاصله بگیرد، علایم شدیدتری را ...
بی اختیاری ادرار و مثانه را با این تحت کنترل قرار دهید
اختیاری ادرار در مردان : روش های درمان و کنترل بی اختیاری ادرار محدود کردن مصرف کافئین و الکل کافئین و الکل دارای اثر ادرارآور در بدن هستند. این به معنای آن است که مقدار ادرار تولیدی شما را افزایش می دهند. اگر در کنترل مثانه خود با دشواری مواجه هستید، مصرف نوشیدنی های کافئین دار ممکن است به بروز مشکل منجر شود. برای کمک به مدیریت علائم، محدود کردن مصرف کافئین و الکل یا ...
بارداری ماه به ماه
بعد از نزدیکی در زمان مناسب یعنی در محدوده زمانی تخمک گذاری به احتمال زیاد تخمک با اسپرم جفت شده و لقاح انجام میشود. از لحظه لقاح ، نه ماه بارداری هفته به هفته زمان نیاز است تا جنین رشد و تکامل یابد و بتواند برای زندگی خارج از رحمی آماده شود. بعد از نه ماه یا کمی زودتر از آن بسته به شرایط بارداری فرزند شما با یکی از روش های زایمان زود رس، زایمان سرو قت یا زایمان بعد از زمان مورد نظر به دنیا می ...
چاقی در کودکان
خانوادگی او مهم است. آیا اضافه وزن فرزندم در طول رشد رفته رفته کاهش می یابد؟ اضافه وزن کودک شما کاهش نخواهد یافت مگر آنکه به او کمک کنید تا یاد بگیرد چگونه انتخاب های سالم تری داشته باشد. مطالعات نشان داده اند کودکانی که چاق هستند و یا اضافه وزن دارند، در بزرگسالی نیز به احتمال زیاد چاق خواهند بود. چه کمکی می توانم به فرزند چاقم بکنم؟ به فرزند خود ...
چرا رشته های پرمدال در المپیک اهمیت دارند؟ + جدول
ایران در ادوار گذشته المپیک داشته باشیم می بینیم که مدال های ایران به جز تک مدال احسان حدادی در دو و میدانی به کشتی، وزنه برداری و تکواندو بر می گردد. این درحالی است که در کشتی فرنگی و آزاد مردان 36 مدال، تکواندو زنان و مردان 24 مدال و وزنه برداری مردان 21 مدال توزیع می شود. در ادامه جدول کامل تعداد شرکت کننده و مدال های توزیع شده در هر شته المپیکی را خواهید دید. با توجه به ...
بنشینید و چربی بسوزانید
...، شانه و پشت در حالت مناسب قرار بگیرند. رعایت این تغییر در شیوه نشستن به تقویت ستون فقرات نیز کمک می کند و باعث سوزاندن کالری اضافی خواهد شد زیرا شما درتلاش هستید بدن خود را صاف و مستقیم نگه دارید. تحقیقات نشان می دهد که تناوب بین نشستن و ایستادن در افزایش کالری که می سوزانید موثر است. حفظ وضعیت بدن چه به صورت قائم و چه نشسته نیاز به درجه مشخصی از عضله و انقباض ایزومتریک عضلات تثبیت کننده دارد ...
ارتباط عضلات قوی و سیستم ایمنی
مبارزه کند. به طور قابل توجهی، این مطالعه رابطه ای بین از دست رفتن توده عضلات و فرسودگی سلول T را نشان داد. این امر دلالت بر قدرت سیستم ایمنی دارد. این مطالعه روی ماهیچه های اسکلتی متمرکز شده است؛ اما کاشکسی باعث از بین رفتن بافت چربی نیز می شود. تحقیقات آینده می تواند کشف کند که آیا رابطه مشابهی بین بافت چربی و محافظت از سلول های T وجود دارد یا خیر. محققان همچنین ...
منبع پروتئینی به نام سویا + سویا برای چه کسانی ممنوع است؟
برای سلامتی روده و میکروبیوم مفید هستند. غذاهای حاوی سویا دارای ایزوفلاون ها هستند که نوعی فیتواستروژن ها هستند به این معنی که آنها به روش مشابه استروژن عمل می کنند. آنها به طور طبیعی در بسیاری از گیاهان رخ می دهند، اما غذاهای سویا بیشترین میزان ایزوفلاون ها را دارند. اگرچه این ایزوفلاون ها ممکن است برای زنان مسن فواید زیادی داشته باشد، اما چند مطالعه نشان داده اند که تأثیر منفی بر بدن می ...
5 اتفاقی که با نخوردن گوشت برای شما رخ می دهد
توانند در جذب روی اختلال ایجاد کنند. در نتیجه ممکن است گیاهخواران نسبت به گوشت خواران به 50 درصد روی بیشتر نیاز داشته باشند. میزان مصرف روزانه توصیه شده برای زنان 8 میلی گرم است بدین معنی که شما ممکن است بخواهید همه تلاشتان را برای دریافت حداقل 12 میلی گرم زینک انجام دهید. عضلاتتان ممکن است به زمان بیشتری برای بازیابی نیاز داشته باشند پروتئین ها برای ساختار عضلات، حفظ ...
دتوکس واتری خوشمزه برای زیبایی و لاغری
... نوشیدن آب یکی از بهترین کارهایی است که می توانید برای بهبود سلامتی تان انجام دهید زیرا فاقد کالری است و معده شما را پر می کند تا کمتر احساس گرسنگی داشته باشید و حتی می تواند سوخت و ساز بدن را نیز افزایش دهد . آب در برنامه های رژیم غذایی و ورزش هم بسیار مهم است و برای تولید انرژی بسیار ضروری است و باعث زیبا و سالم تر شدن شما نیز خواهد شد . 20 روش و نکته برای تهیه آب سم زدا برای پوست و ...
افرادی که بیشتر از همه به ویتامین A نیاز دارند
موجب از بین رفتن این ویتامین در کبد است. کمبود ویتامین آ در بدن می تواند منجر موارد زیر شود : شب کوری خطر ابتلا به عفونت ها، به ویژه در گلو، سینه و شکم هایپرکراتوز فولیکولار که منجر به پوست خشک می شود مشکلات باروری تاخیر رشد در کودکان آبسه گوش بی خوابی کوفتگی کاهش وزن بی خوابی ...
