سایر منابع:
سایر خبرها
چگونه از شر چربی های صورت خلاص شویم
به گزارش بهداشت نیوز : برای داشتن صورت کشیده باید حدود 43 عضله در صورت را درگیر کنید. این کار با کمک یک سری ورزش های روزانه باعنوان ورزش های صورت امکان پذیر است. در ادامه چند نمونه از این ورزش ها را معرفی می کنیم: در هر ساعت از روز 10 بار و پشت سر هم ایکس و اوو را بگویید؛ حواس تان باشد، شما باید این دو حرف را به گونه ای تکرار کنید که عضلات صورت تان کشیده و منقبض شود. با این حرکت، گردش ...
آیا دراز و نشست واقعا لاغر می کند؟
را آب کرده و تناسب اندام پیدا می کنید و هم از شر کمر درد خلاص می شوید. مردان و زنانی که به تشک های تمرین چسبیده اند و به طرز وحشتناکی ست های متعدد دراز و نشست را انجام می دهند، تا زمانی که سوزش عضلات شان را حس کنند. اما آیا تمرین صحیح دراز و نشست واقعا به شما کمک می کند که وزن کم کنید و به عضلات شکم شش تکه دست یابید؟ خیر. دراز و نشست، یک تمرین اساسی است که مرکز بدن ...
5 روش برای کاهش درد و التهاب ناشی از ورزش
ورزش خواهید شد. شما می توانید برای مدتی انجام ورزش را متوقف کرده و بر بهتر شدن شرایط خود متمرکز شوید. زمانی که موضوع ریکاوری مطرح می شود گزینه های بسیاری برای انتخاب وجود دارند. مصرف مواد غذایی سرشار از اسیدهای چرب امگا-3 اسیدهای چرب امگا-3 دارای خواص ضد التهاب و تنظیم کننده سیستم ایمنی هستند. به طور دقیق تر، این مواد مغذی می توانند تولید مولکول ها و مواد مرتبط با التهاب را ...
انواع تمرین درمانی در خانه
موجود در شرایط خاصی که در آن قرار دارید، تجویز می شود. همچنین باید پارامترهای تمرینی، مانند تعداد نوبت های انجام تمرین، تعداد تکرار در هر نوبت، تعداد دفعات انجام آن در روز یا هفته، مدت زمان انجام، ریتم انجام و مقدار وزنه یا مقاومت در برابر تمرین، مورد توجه قرار گیرد. تمرین های حرکتی با دو هدف تجویز می شود؛ یکی روان و لغزنده کردن سطوح مفصلی و دیگری حفظ یا افزایش دامنه حرکتی ...
راهکارهای ساده برای بالا بردن متابولیسم بدن
تواند افت متابولیسم را که اغلب با از دست دادن چربی به وجود می آید، کاهش دهد. این امر به این دلیل است که باعث کاهش ریزش عضلات می شود که یک عارضه جانبی رایج در رژیم غذایی است. 4. یک تمرین سنگین بدنی انجام دهید این کار می تواند به شما کمک کند با افزایش میزان متابولیسم چربی بیشتری بسوزانید، حتی پس از اتمام تمرین! این اثر برای فعالیت سنگین بدنی بیشتر از سایر انواع ورزش است که ...
مواد غذایی که پرخوری عصبی را کاهش می دهد
به گزارش شیعه نیوز ، ژلاتین، به عنوان یک دسر سالم محبوبیت زیادی دارد. البته مصرف ژله های صنعتی و بازاری به دلیل این که حاوی رنگ های مصنوعی، قند و مواد افزودنی دیگر است، توصیه نمی شود، اما مصرف ژلاتین طبیعی به دلیل خواصی که دارد، بسیار توصیه می شود. این دسر پرطرفدار، کالری بسیار کمی دارد و حاوی مواد مغذی با سطح انرژی بالاست و به همین دلیل از فعالیت های متابولیسم حمایت می کند و به شما در ...
پلانک، تمرینی برای تقویت عضلات مرکزی بدن و شکم
انجام سخت اما با نتایج عالی است و به همین دلیل پلانک در حال محبوب شدن در میان ورزشکاران حرفه ایی است. با گروه های عضلانی که پلانک به کار می گیرد، بدون شک باید انتظار داشته باشید، فواید مفید پلانک را در طول یک دوره تمرینی مشاهده کنید. به طور کلی می توان گفت پلانک کمک می کند تا عضلات داخلی بدن ساخته و به کار گرفته شوند. به دلیل تقویت عضلات پشت و کمر باعث کاهش درد پشت و کمر می شود. پلانک نه ...
30 علایم هشداردهنده بیماری قلبی
به گزارش شیعه نیوز ، طبق آمار و گزارش های مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC)، در حدود یک مورد از چهار مرگ در ایالات متحده آمریکا را می توان به نوعی بیماری قلبی نسبت داد. خوشبختانه باید بدانید که قلب شما در هنگام بروز مشکل، سریعا به شما هشدار می دهد. اگر به بدن خود توجه داشته باشید و مرتبا به پزشک مراجعه کنید، می توانید متوجه این هشدارها شوید و با هر مشکلی مقابله کنید. از درد انگشت پا تا خستگی، مواردی هستند که می توانند نشان از یک بیماری قلبی داشته ...
بهترین روش های بزرگ کردن سینه با ورزش و ماساژ
... حتما بخوانید: معرفی انواع جراحی پلاستیک رایج در دنیا + عوارض عمل های زیبایی ورزش پوش آپ نه تنها یک تمرین فوق العاده برای تقویت عضلات سه سر شانه هست بلکه میتونه عضلات و بافت سینه وجود داره رو تقویت کنه و باعث بزرگ شدن سینه ها بشه. به طور متوسط توصیه میشه 2 تا 3 سِت ده تایی از این تمرین ورزشی رو انجام بدید تا شاهد تاثیر آن بر روی افزایش سایز سینه ها باشید. برای انجام این ...
باشگاه را با طناب جنگی به خانه بیاورید
بصورت حرفه ای ورزش می کنند مناسب است. فواید انجام ورزش بتل روپ بتل روپ یک وسیله تمرینی ساده است که همه می توانند از آن استفاده کنند. با استفاده از این ورزش شما روی عضله های بازو، بالا تنه، شکم و پشت کار می کنید. از مهم ترین فواید انجام این ورزش میتوان به مورد های زیر اشاره نمود: 1. کار کردن روی عضلات جدید (روی عضلات قدیمی با شیوه های تازه) به منظور ...
تقویت سیستم ایمنی با تغذیه مطلوب
ها باشد. همچنین باید سلول های مختلفی مثل لنفوسیت ها، سلول های پلاسما، ماکروفاژها و نوتروفیل ها را تولید کند. همچون تمام سیستم های بدن، سیستم ایمنی به تغذیه کافی روزانه وابسته است. به عنوان مثال اسیدهای آمینه برای سنتز پروتئین ها، چربی و کربوهیدرات برای تولید انرژی و ویتامین ها و مواد معدنی برای نقش های خاصی که در رشد سلولی و سنتز پروتئین دارند ضروری هستند. در سوء تغذیه ...
درمان خانگی یبوست
. سعی کنید هر حرکتی را به صورت آرام و پیوسته انجام دهید و از حرکات سریع پرهیز کنید. با دراز کشید به پشت و قرار دادن دست ها در کنار بدن شروع کنید، کف دست ها به سمت پایین باشد. برای بلند کردن کف پاها، عضلات شکمی خود را درگیر کنید، به طور هم زمان پاها را با زاویه 90 درجه بالا ببرید. باسن و پشت خود را با پشتیبانی دست ها از زمین بلند کنید. ادامه دهید تا پاهای خود را به روی سر ببرید ...
برپی بهترین تمرین با وزن بدن است
انجام می شود. پس این تمرین برای عضلات بالاتنه، عضلات پایین تنه و همچنین عضلات میان تنه و در واقع کل بدن مفید است. باید بدانید هرچه تمرینات ورزشی عضلات بیشتری از بدن را فراخوانی کنند کالری مصرفی بیشتر خواهد بود. تمرینات برپی عضلات ران، باسن، ساق، سرشانه، سینه و عضلات شکمی را درگیر می کند. درگیری مجموعه عضلات بزرگ بدن باعث افزایش استقامت عضلانی می شود و با تکرارهای بالا ضربان قلب شما را به شدت بالا می برد. پس علاوه بر اهداف تناسب اندام برای سلامت شما نیز بسیار مفید خواهد بود. همچنین از تمرینات برپی می توان در انواع مدل های تمرینی مثل تمرینات تاباتا و HIIT نیز استفاده کرد. ...
6 تمرین عالی برای تقویت بدن در خانه
...، بدنتان را گرم کنید. هر حرکت را یک دقیقه انجام دهید و 30 ثانیه بین هر حرکت استراحت کنید. زمان کل تمرین: 10 دقیقه! حرکت شنای سگ پرنده تاثیر حرکت: با انجام هر دو حرکت هل دادن و کشیدن، هم عضلات جلو و هم پشت بدنتان را قوی می کنید. این یک تمرین هل دادن کلاسیک است با این تفاوت که کمی تعادلتان را هم به چالش میکشد. با انجام دادن این حرکت روی زانوها می توان این شنا ...
آیا هولاهوپ یا حلقه لاغری استاندارد است؟
دقیقه حلقه بزنند و فقط هر 5 دقیقه جهت چرخش را تغییر دهند تا در سیستم هوازی ورزش کنند؛ چرا که این امر باعث چربی سوزی بیشتر در کل بدن خواهد شد. (همانند ورزش های هوازی دیگر مثل پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری، شنا و.... که با شدت کم و مدت طولانی انجام می شوند.) در مورد حلقه های سنگین تر که برای تمرین با آن ها به انرژی بیشتری نیاز است و باعث افزایش کالری سوزی و کمک به بالا رفتن سطح آمادگی جسمانی افراد ...
4 تمرین ورزشی برای تقویت مفصل زانو
.... این تمرین را می توانید در سه ست با 15 تکرار انجام دهید. تقویت کفل همانند عضلات ساق پا، گروه های عضلانی تشکیل دهنده کفل ها و ران ها برای حفظ قدرت و سلامت زانوها و کاهش فشار بر این مفاصل اهمیت دارند. این عضلات شامل موارد زیر می شوند: عضله چهارسر ران - این عضله که در قسمت جلوی ران به سمت پایین می رود و به بسط و صاف شدن زانو و پشتیبانی از وزن بدن هنگام خم شدن ...
تغذیه مناسب برای ورزش های تابستانی
که حاوی کربوهیدرات، پروتئین و مایعات فراوان است را مصرف کنید، چراکه وعده غذایی بعد از تمرین، مواد مغذی لازم برای ترمیم و بازیافت عضلات بدن ورزشکار را تامین می کند. تحقیقات نشان می دهد یک تا دو ساعت بعد از تمرین، بدن آماده دریافت مواد غذایی است و در این زمان باید مایعات، کربوهیدرات و پروتئین کافی به بدن فرد برسد تا ذخایر گلیکوژنی عضلات پر شده و فرآیند سنتز پروتئین برای ساخت عضلات شروع ...
کوچک کردن شکم با 8 خوراکی ساده و در دسترس!
شکلات مخصوص بچه ها نیست. توجه داشته باشید که در هر مورد از این مواد خوراکی، به آن ها شکر و قند اضافی نکنید. کوچک کردن شکم با چای سبز سه فنجان روزانه چای سبز ممکن است متابولیسم شما را تقویت کند و 30 کالری بسوزاند. تحقیقات نشان می دهد که سوزاندن چربی با خوردن این چای آسان تر می شود. کوچک کردن شکم با مرکبات ویتامین C موجود در محصولاتی مانند پرتقال و فلفل قرمز می تواند ...
ورزش های بعد از زایمان سزارین
خود از حرکت پل استفاده کنید. این حرکت ورزشی راحت و سبک به عضلات ران ها کمک می کند تا دوباره سفت شوند. برای انجام این ورزش مراحل زیر را انجام دهید: - به پشت بخوابید، پاها را از هم جدا کنید و زانوها را با زاویه 45 درجه مانند تصویر زیر خم کنید. - عضلات شکم را فشرده کنید و باسن خود را از زمین بلند کنید. - باسن باید طوری بلند شود که موازی با بدن باشد. چند ثانیه در این ...
روشی سریع برای کاهش وزن با یک برنامه صحیح و آسان
هنگامی که تصمیم گرفتید وزن کم کنید، باید به یک برنامه ی تمرینی ایده آل برای کاهش وزن فکر کنید تا برای رسیدن شما به هدفتان کمکتان کند. بهترین برنامه های تمرینی، شامل تمرینات کاردیو و تمرینات قدرتی هستند، تا چربی سوزی و عضله سازی اتفاق افتاده و سطح سوخت ساز بدنتان بالا برود. یک برنامه عالی برای کاهش وزن هر روز ورزش کردن، به شما کمک خواهد کرد تا درباره خودتان و زندگی تان حس ...
راهکار هایی برای پیشگیری از کمردرد
...> هدف از گرم کردن این است که ماهیچه ها را به تدریج در سطح فعالیت شدیدتری قرار دهید تا از آسیب دیدگی و در نتیجه درد جلوگیری کنید. سرد کنید دوره سرد کردن بعد از یک دوره ورزش باید شامل حرکات کششی باشد. در طول سرد کردن، ماهیچه های شما هنوز از انجام ورزش گرم هستند، بنابراین بسیار کشش پذیر هستند. از طرفی کشش در هنگام سرد کردن کمتر دردناک خواهد بود. کشش به کاهش سفتی عضلات که ...
راه های درمان سکسکه با طب سنتی
سکسکه عبارت است از انقباضات ناخودآگاه و مکرر عضله دیافراگم. سکسکه یک علامت است و نه یک بیماری. در ایجاد سکسکه دیافراگم عضله بزرگ و نازکی که قفسه سینه را از شکم جدا می سازد و عصب فرنیک عصبی که دیافراگم را به مغز وصل می کند نقش دارند. سکسکه ممکن است ناشی از وعده های غذایی بزرگ، نوشیدنی های گازدار یا هیجان ناگهانی باشد. در بعضی موارد، سکسکه ممکن است نشانه وضعیت دکتری زیربنایی باشد. ...
دانستنی های بسیار مفید در باره لاغری و تناسب اندام
تعریف و روش لاغری و رسیدن به تناسب اندام دارند. برخی از برداشت ها اینهاست : عضله سازی، افزایش یا کاهش وزن، بالا بردن آمادگی جسمانی، افزایش کارایی بدن و اندام ها، داشتن حس روی فرم بودن، احساس سلامتی و شادابی. همه این موارد جزو قابلیت های تناسب اندام هست. در یک تعریف ساده می توانیم بگوییم تناسب اندام به معنی رسیدن به فرم ایده آل بدن شما برای انجام فعالیت های فیزیکی و زندگی روزمره است. با داشتن تناسب ...
پرسش از شما، پاسخ از ما؛ علت درد پستان در مردان چیست؟
پیری دیگر علل محتمل این اختلال به شمار می روند. وجود کیست روی پستان یکی از علل محتمل ایجاد درد است. کیست توده ای زیر پوست و حاوی مایع یا هوا است. کیست ها عموما بی ضررند اما گاهی از اوقات باعث ایجاد درد می شوند. پکتورالیس ماژور و پکتورالیس مینور نیز دو عضله اصلی تشکیل دهنده قفسه سینه هستند. انجام تمرینات قدرتی قفسه سینه یا اعمال فشار اضافی به روی این عضلات می تواند باعث کشیدگی ...
احساس سیری کاذب با میوه بلوط
سبز رنگ جدا و پوسته قهوه ای مایل به قرمز آن را شکسته و به صورت خام، تفت داده شده و حتی آب پز میل می کنند. مزه آن مانند فندق خوشایند و دلچسب نیست، اما به دلیل غنی بودن از املاح و ویتامین ها ارزش غذایی بالایی داشته و مانند اجزای آجیل مغذی است. امروزه در صنعت از بلوط در کیک، بستنی و حتی از آرد آن به عنوان حجم دهنده در برخی از انواع نان ها استفاده می شود. بعد از ورزش ...
درمان نفخ شکم با حرکات ورزشی ساده
گاهی اوقات با زیاده روی در خوردن یا بدقلقی های معده دچار نفخ شکم می شویم. این حالت اصلا خوشایند نیست. نفخ شکم که بعضی اوقات با درد هم همراه است، ریشه در مشکلات گوارشی و تغذیه دارد. مثلا از دلایل آن می توان به مصرف مواد غذایی نامناسب برای بدن، پرخوری، تجمع بیش از حد گاز در دستگاه گوارش یا وجود مشکلاتی مرتبط با عضلات دستگاه گوارش اشاره کرد. درمان نفخ شکم با حرکات ورزشی می تواند به داشتن بدنی سالم و نشاط بیشتر کمک کند. ...
دشواری کاهش وزن با افزایش سن
، کالری مصرف می کند؛ لذا اگر به طور منظم و مرتب، عضلات خود را با ورزش، تقویت نکنید و آن را نسازید، بدن شما روزانه، به کالری کمتری نیاز خواهد داشت؛ این روند به حفظ وزن کمک می کند به ویژه اگر شما همان میزان کالری را مصرف کنید که در جوانی مصرف می کرده اید. دکتر مارسیو گریبلر متخصص غدد از کلینیک کلیولند در اوهایو در آمریکا می گوید: بیشتر مردم قادر نیستند کالری خود را تنظیم کنند؛ مردم معمولا با افزایش ...
درمان نفخ شکم با حرکات ورزشی در 5 دقیقه
پایگاه خبری تحلیلی نامه نیوز (namehnews.com) : گام نخست: ورزش های هوازی یکی از روش های کاهش نفخ شکم، انجام ورزش های هوازی ساده ای مانند: پیاده روی و دویدن آرام، دوچرخه سواری و... است. این ورزش ها باعث خروج و دفع گاز از دستگاه گوارش می شوند و نمی گذارند که تجمع باد و نفخ شکم به حالتی دردناک بدل شود. ضمن اینکه به بهبود عملکرد دستگاه گوارش هم کمک می کنند. پس بهتر است حدود 30 دقیقه را برای انجام حرکات خ ...
خطر آرتروز در کمین افراد دارای قوز گردن
معمولا اصلاح عادت های غلط، انجام ورزش های تقویت کننده عضلات پشت گردن، مصرف دارو ها برای مدت زمان کوتاه یا طولانی و فیزیوتراپی و آب درمانی خواهد بود. این درمان ها اگر صحیح انجام و پیگیری شوند در بسیاری موارد از پیشرفت عارضه جلوگیری کرده و حتی روند آن را معکوس می کنند. منبع: رکنا
خواص فوق العاده ویتامین D، از تقویت استخوان ها تا کاهش وزن
است مانند سیگار نکشیدن، مرتب ورزش کردن، و خوردن سبزیجاتی مانند کلم می تواند به وضوح دید کمک کند. تحقیقات اخیر نشان داده تامین ویتامین D مورد نیاز بدن نیز می تواند کمک کند، حتی اگر ژنتیک بر علیه شما باشد. 4- بهبود دیابت پژوهش ها نشان داده اند که بین کمبود این ویتامین و دیابت نوع 2 رابطه ای وجود دارد. آیا با بالا بردن سطح این ویتامین، از دیابت در امان می مانیم؟ هنوز برای پزشکان ...