لاغری سریع شکم و پهلو با بی رحم ترین ترفندهای چربی سوز
سایر منابع:
سایر خبرها
حبوبات جایگزین شونده گوشت
گیاهی درصد مرگ و میر را کاهش می دهد. بله. خوردن پروتئین به همراه هر وعده غذایی می تواند باعث رضایت شما پس از غذا خوردن و مهم تر از آن، رشد مؤثر ماهیچه ها شود؛ بنابراین بهتر است که میزان مصرف پروتئین را به طور مساوی در هر وعده غذایی تقسیم کنید؛ البته مقدار مناسب پروتئین برای هر فرد به عوامل مختلفی ازجمله میزان فعالیت، سن، حجم عضلات، اهداف بدنی و وضعیت فعلی سلامتی بستگی دارد اما هر فرد به ...
این حبوبات را می توانید جایگزین گوشت کنید
: 30 گرم آهن: 30 میلی گرم فسفر: 42 درصد مصرف روزانه فولات: 23 درصد مصرف روزانه نتایج مطالعات نشان می دهد که خوردن مقادیر زیاد سویا، 15 درصد خطر ابتلا به سرطان معده و سایر سرطان های دستگاه گوارش را کاهش می دهد. همچنین، این ماده غذایی به هضم غذا، کاهش عوارض یائسگی، پایین آوردن کلسترول خون، جلوگیری از پوکی استخوان و بیماری های قلبی کمک می کند؛ بنابراین شما می ...
این 16 خوراکی به شدت باعث اضافه وزن شما می شود
مغذی و سرشار از فیبر است ، اما حاوی مقادیر بالایی از شکر و روغن و انواع چربی ها و انرژی می باشد که مصرف آن به ایجاد اضافه وزن در بدن کمک بسیاری خواهد کرد. آثار استیک گوشت دنده بر چاقی شکم صبر کنید! چاقوی استیکتان را به سمت ما پرت نکنید. مطالعات نشان می دهد خوردن استیک های مناسب باعث باریک شدن میان تنه شما می شود. اما استیک های گوشت دنده و استیک گوشت قلوه گاه که یکی از 3 مورد چرب ...
نشانه هایی که می گوید شما به اندازه کافی پروتئین نمی خورید
به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان ، پروتئین برای بخش های مختلف بدن از جمله ساخت و ترمیم ماهیچه ها، مهار گرسنگی، تثبیت قند خون و رشد مو و ناخن سالم ضروری است؛ بنابراین اگر به مقدار کافی پروتئین نخورید، می تواند بر همه چیز از وزن تا روحیه شما تأثیر بگذارد. بدن ما می تواند 20 تا 30 گرم پروتئین را به طور همزمان جذب کند. توصیه می شود حداقل 20 گرم از پروتئین در هر وعده غذایی وجود داشته باشد ...
هفت اشتباه در لاغری که باید از آن ها دوری کنید!
، غذاهای سالم و مقوی بخورید. خوردن یک صبحانه کامل، باعث می شود تا در طول روز احساس خوبی داشته باشید و نیازهای ضروری بدن تأمین شود. بدون صبحانه خوردن، ممکن است کاهش وزن سریعی را تجربه کنید، ولی باعث عوارض زیادی می شود و کاهش وزن ناپایدار خواهد بود و بعد از مدتی، به حالت قبل بازمی گردد. این مورد هم دومین اشتباه از 7 اشتباه در لاغری است. اشتباه سوم: حذف کربوهیدرات ها کربوهیدرات ها نقش ...
روش هایی برای بلندقد شدن!
نفس بکشید و هوا را از طریق بینی به داخل ریه وارد نمایید. 2. تغذیه مناسب و کافی داشته باشید: مقدار و نوع غذا هایی که می خورید بر روی قد، رشد و سلامت شما تاثیر دارد. برای دریافت کافی پروتئین و سایر مواد مغذی مهم، روزانه باید گروه های غذایی مختلف و منابع غذایی گوناگون در برنامه غذایی شما وجود داشته باشد. ضمن این که از برنامه غذایی مناسب استفاده می کنید، به توصیه های ...
خوردن شکلات به سلامت قلب شما کمک می کند
مقایسه با مصرف شکلات کمتر از یک بار در هفته، خوردن شکلات بیش از یک بار در هفته با هشت درصد کاهش خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر مرتبط بود. دکتر کریتاناوونگ گفت: "شکلات حاوی مواد مغذی سالم برای قلب مانند فلاونوئیدها، متیل اکسانتین ها، پلی فنول ها و اسید استئاریک است که ممکن است باعث کاهش التهاب و افزایش کلسترول خوب (لیپوپروتئین با چگالی بالا یا کلسترول HDL ) شود." در این مطالعه که ...
سالمندان برای مقابله با کرونا پروتئین مصرف کنند
سندروم متابولیک خواهد شد. این خاصیت نیز به خاطر محتوای غنی آووکادو از اسیدهای چرب تک غیر اشباع است. محققان مسه ساعت بعد از خوردن غذا به میزان 40 درصد کاهش می دهد، اما این وضعیت در افرادی که آووکادو نخورده بودند مشاهده نشد. آووکادو سرشار از فیبر است که احساس سیری طولانی مدتی ایجاد کرده و باعث کنترل قند خون و میزان ترشح انسولین بعد از غذا می شود. آووکادو دارای بسیاری از مواد مغذی مورد نیاز بدن است ...
6 روش طبیعی برای کاهش قندخون
. شرکت کنندگان در این برنامه تشویق می شوند که 7٪ از وزن بدن خود را از دست دهند و به مدت 150 دقیقه در هفته ورزش کنند. یک کارآزمایی بالینی نشان داد افرادی که این برنامه را دنبال کردند، خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را در طی سه سال 58 درصد کاهش دادند. 2- آب بیشتری بنوشید هیدراته ماندن و نوشیدن مقدار زیادی آب می تواند به تنظیم سطح قند خون کمک کند. نوشیدن آب به ...
10 ترفند که بدون احساس گرسنگی حجم غذایتان را کنترل کنید
وعده، یک لیوان آب بنوشید دهیدراته شدن بدن (کم شدن آب بدن) می تواند سبب شود که به اشتباه تصور کنید گرسنه هستید. مصرف مقدار زیادی آب و جوشانده های گیاهی می تواند شما را در طول روز سیر نگه دارد. 8. سبزیجات زیادی بخورید یکی از ساده ترین شیوه ها برای کاهش مقدار کالری دریافتی این است که بخش زیادی از بشقاب تان را با سبزیجات پر کنید. 9. هنگام خرید مواد غذایی آ ...
خوراکی های معجزه آسا برای کاهش جوش های صورت
.... مطالعه دیگری که در پیشرفت در پوست و آلرژی شناسی منتشر شده است، نشان داد که تأثیر رژیم غذایی بر روی آکنه موضوعی بسیار بحث برانگیز است. بر این اساس یک رژیم غذایی سالم می تواند به بدن شما کمک کند تا به اوج عملکرد خود برسد و سیستم ایمنی بدن را ارتقا دهد. برای شروع، در اینجا چند اصلاح رژیم غذایی آسان وجود دارد که ممکن است به پوست شما کمک کند شفاف تر بنظر برسد: _مصرف شکر و نمک ...
اگر روی بدنتان کم شده بخوانید
برنامه غذایی خود قرار دهید: 1. دانه کدوتنبل اگر به دنبال یک منبع گیاهی روی هستید که بتوانید به آسانی به وعده های غذایی خود اضافه کنید، با دانه کدوتنبل همراه شوید. هر اونس (حدود 28 گرم) نه تنها 2.2 میلی گرم روی (28 درصد مقدار توصیه شده روزانه یک خانم)، بلکه 8.5 گرم پروتئین گیاهی نیز دارد. بعلاوه، برخی شواهد حاکی از آن است که مصرف رژیم غذایی سرشار از دانه کدوتنبل می تواند خطر ابتلا به ...
3 عامل مهم در کاهش وزن
به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان ، داشتن وزن طبیعی برای سلامتی حائز اهمیت است و سال ها به نظر می رسید که رژیم غذایی کم چربی می تواند بهترین راه برای کاهش وزن باشد و نتایج مطالعات بسیاری نشان داد که رژیم غذایی کم چربی معمولا موثر نیست، چرا که در این رژیم های غذایی معمولا کربوهیدرات های راحت الهضم جایگزین چربی می شوند. رژیم های غذایی بسیاری برای کمک به کاهش وزن سریع و پایدار پیشنهاد شده ...
هشدار درباره رژیم های غذایی شدید
ها و مواد مغذی دارند. اما رژیم های غذایی جدید شامل قطع گروه های غذایی، قطع مصرف مکمل ها و خوردن میوه و سبزیجات بسیار کم کالری است. کاهش شدید حجم وعده های غذایی روزانه به طور مؤثر می تواند به کاهش وزن اضافی کمک کند. همچنین بدن را از ویتامین ها و مواد مغذی اساسی محروم می کند که در نهایت می تواند منجر به مشکلات سلامتی شود. مردم نتایج کاهش سریع وزن را می بینند و تصور می کنند محرومیت های ...
رژیم غذایی و سلامت روان
شاید شما هم تصور می کنید که سال 2020 آنطور که انتظار داشتید از آب درنیامده است. به گزارش اینتیتر به نقل از فرادید، همانطور که اوضاع جهان به ناگهان دگرگون شده، احتمالا رژیم غذایی شما هم تغییر کرده است. با منظم غذا خوردن میزان قند خون خود را در حد ثابتی نگه می دارید. چرا چنین چیزی مفید است؟ وقتی میزان قند خون پایین بیاید باعث احساس خستگی و تند خویی می شود و عدم تعادل و ثبات ...
برای کنترل و پایین نگه داشتن قند خونتان بخوانید
.... خوردن با این روش از ریتم طبیعی بدن انسان پیروی می کند این هم چنین به سلول های ما کمک می کند تا بیشتر به انسولین واکنش نشان دهند. 4. مواظب اندازه وعده های غذایی باشید: خوردن وعده غذایی زیاد ، قند را بالا می برد زیاد خوردن باعث آسیب بیشتر به دیابت می شود . یک راه آسان برای پایین آوردن سطح قند خون ، خوردن میزان غذای کوچک تر است . نگران نباشید ؛ ما قصد نداریم از شما خواهش ...
زغال اخته؛ همه خواص و مضرات
وعده ای مغذی هستید زغال اخته تازه بهترین انتخاب است زغال اخته تازه را می توان طعم دهی سالاد، سس، کلوچه ها، اضافه کرد. گزینه دیگر نوع منجمد آن است. پروتئین های منجمد بیش ترین مواد مغذی را دارد. آن ها همچنین حاوی شکر، فیبر و افزودنی های اضافی مانند خشک نیستند. عوارض خوردن زغال اخته: ممکن است با مواد مخدر خاص واکنش نشان دهد. خون رقیق مانند وارفارین ممکن است با ترکیبات زیست فعال ...
چگونه چربی خون را به سرعت کاهش دهیم؟
و آن ها را در سلول های چربی ذخیره می کند. به همین دلیل کاهش وزن روشی مؤثر برای کاهش سطح تری گلیسیرید خون است. تحقیقات نشان داده است که از دست دادن حتی 5-10 ٪ وزن بدن می تواند تری گلیسیرید خون را 40 میلی گرم در دسی کاهش دهد. مصرف قند خود را محدود کنید شکر اضافه شده بخش بزرگی از رژیم های غذایی بسیاری از افراد است. در حالی که انجمن قلب آمریکا توصیه می کند بیش از 6-9 قاشق ...
4 توصیه پزشکی برای مقابله با چاقی
جلوگیری از چاقی اهمیت دارد. یک مرد در طول روز به 2 هزار و 500 کالری انرژی نیاز دارد. در صورت مصرف بیش از این مقدار، فرد باید با تحرک و ورزش آن را مصرف کند، در غیر این صورت کالری اضافی در بدن به صورت چربی ذخیره می شود. با این وجود، فرد می تواند در صورت داشتن تحرک کافی و ورزش مستمر، کالری اضافی را بسوزاند. برای مثال مایکل فلپس، شناگر افسانه ای آمریکا در المپیک، به صورت روزانه 12 هزار کالری ...
چگونه آووکادو وزن شماراکاهش میدهد؟
... می تواند چربی های شکم را آب کند اگر چربی شکمی زیادی دارید بهتر است خوردن آووکادو را جدی بگیرید. محققان بر این باورند که خوردن روغن آووکادو در غذا های مختلف می تواند چربی های شکمی را تا حد زیادی از بین ببرد و همین امر موجب کاهش خطر ابتلا به سندروم متابولیک خواهد شد. این خاصیت نیز به خاطر محتوای غنی آووکادو از اسید های چرب تک غیر اشباع است. یک مطالعه نشان داده که افرادی که ...
10 خاصیت شگفت انگیز خوردن موز
ایجاد حس سیری شده و به کُند شدن هضم کمک می کند. مصرف سبزیجات و میوه های سرشار از فیبر باعث کاهش وزن در افراد می شود. علاوه بر این، هرچه یک موز رسیده تر و زردتر باشد، قند آن بیشتر است. از طرف دیگر هر چه یک موز نارس تر باشد، میزان نشاسته مقاوم (به هضم) بیشتری دارد. این نوع از نشاسته غیرقابل هضم است و خواص فیبرمانند دارد. نشاسته مقاوم موجود در موزهای نارس می تواند با کمک به کنترل قند خون ...
عدسی که معجزه می کند
...: فیبر و منیزیم موجود در دال عدس در حفظ سلامتی قلب و پیشگیری از ناراحتی های قلبی موثر است و به بیماران قلبی توصیه می شود در هفته دو مرتبه دال عدس میل کنند. این کارشناس ارشد گیاهان دارویی کاهش قند خون را هم یکی از خواص مهم این نوع عدس عنوان کرد وافزود: خوردن روزانه 60 گرم دال عدس می تواند به تنظیم قند خون کمک کند. او بیان کرد: همچنین در افرادی که عدس یا دال عدس مصرف می ...
کالری قند بالاتر است یا چربی؟
بدنتان کمک می کند. همچنین رابطه ی مستقیم با افزایش استروژن در بدن دارد، و باعث عارضه ی ژنیکوماستی (بزرگ شدن نوک یا کل سینه ی آقایان) می شود! در آخر، 7 توصیه مهم به شما عزیزان دارم: از خوردن غذا های آماده پرهیز کنید. در رژیم غذایی خود بسیار دقیق باشید و بیشتر از محصولات گیاهی استفاده کنید. غذا های با GI (شاخص قند) پایین تر استفاده کنید. ...
نکاتی بسیار مهم درمورد دیابت در کودکان
مشخصی انجام شود. دوم انسولین کوتاه اثر که معمولاً بهتر است قبل از وعده های اصلی غذا باشد؛ همچنین باید بعد از شمارش کربوهیدرات های مواد خوراکی ، انسولین تزریق شود. بهتر است قند خون کودک قبل از تزریق انسولین در وعده های اصلی اندازه گیری شود. در نوزادانی که در ابتدای تولد بیشتر از 4 کیلو وزن دارند، احتمال این که در بزرگ سالی به دیابت مبتلا شوند، زیاد است. بنابر این پدر و مادر ...
این میوه ها شما را لاغر می کند!
بلوبری به بهترین میوه ها برای کاهش وزن هستند ضمن این که قند کمتری نسبت به سایر میوه ها دارند. زغال اخته سرشار از آنتوسیانین ها و پلیمر های فلاونوئید است. به طوری که یک چهارم فنجان از این میوه، 10 میلی گرم آنتوسیانین به بدن می رساند. هنوز مشخص نیست چرا فلاونوئید ها باعث کاهش وزن می شود، اما به گفته محققان ثابت شده مصرف روزانه این میوه، شما را دچار احساس سیری کرده و از پرخوری ...
این 5 غذا را از برنامه غذایی خود حذف کنید
تأثیر بگذارد. دومین محصول مضر، غذاهای آماده و پخته شده است. این متخصص یادآور شد: نان ها، پای و نان سفید از شاخص گلیسمی بالایی برخوردار هستند که به طور مستقیم بر میزان قند خون تأثیر می گذارد. النا کالن هشدار می دهد: "جهش گلوکز می تواند منجر به ایجاد دیابت شود. علاوه بر این، مخمر باعث نفخ می شود و عملکرد روده را مختل می کند." این متخصص تغذیه پیشنهاد می کند که از خوردن ...
جراحی های درمان چاقی برای چه کسانی مناسب است؟
.... این سندرم ممکن است در 50 درصد افرادیکه این جراحی را داشته اند، رخ دهد، اما اجتناب از غذا های پر شکر و جایگزینی آن ها با غذا های پرفیبر به افراد برای پیشگیری از ابتلا به این سندرم کمک می نماید. سنگ های کیسه صفرا زمانیکه شما سریعا وزن کم می کنید، ممکن است ایجاد شوند. برای کمک به پیشگیری از سنگ های کیسه صفرا، ممکن است پزشکتان از مکمل نمک های صفرا برای 6 ماه بعد از جراحی استفاده نماید ...
کاهش وزن با تردمیل چقدر موثر است و چقدر زمان می برد؟
با تردمیل می توانیم لاغر شویم؟ ایجاد تعادل درست بین ورزش و غذا خوردن می تواند معادله ای دشوار باشد. روش هایی برای پیدا کردن متابولسیم پایه و تخمین زدن مقدار کالری مورد نیاز در روز وجود دارد اما اینها تنها معادلات تخمینی هستند. به همین دلیل میزان دقیق ورزش یا غذای دریافتی که برای کاهش وزن نیاز دارید به سادگی معادله میزان کالری مورد نیاز روزانه نیست. این مقدار می تواند به ...