10 سبزی سرشار از آهن را بشناسید
سایر منابع:
سایر خبرها
سم پنهان در غذا را بشناسید
مقداری لبنیات مصرف شود. مقدار نیاز روزانه به کلسیم در افراد بالغ 1000 میلی گرم و در افراد بالای 50 سال 1200 میلی گرم می باشد. غذاهای سرشار از آهن مصرف کنید . هنگامی که آهن به میزان بیشتری نسبت به سرب در جریان خون وجود داشته باشد، بدن ابتدا آهن را جذب می کند و به سرب اجازه می دهد از دستگاه گوارش به سمت مسیرهای دفعی عبور کند.غذاهای سرشار از آهن شامل: گوشت قرمز بدون چربی، ماهی، زرده تخم ...
دستور پخت یک عدس پلوی جذاب و خوشمزه
به گزارش بهداشت نیوز، عدس پلو معمولا از آن غذا هایی است که برای لذیذ شدنش باید خلاقیت زیادی به کار ببریم وگرنه برنج و عدس خالی جذابیت زیادی ندارد. به همین منظور در ادامه دستور پخت نوعی عدس پلوی جذاب و هیجان انگیز را آموزش داده ایم. مواد لازم: برنج: 3 پیمانه عدس: 1 پیمانه گوشت چرخ کرده: 200 گرم کشمش پلویی: 1 پیمانه پیاز متوسط: 2 عدد زعفران: 1 قاشق ...
15 پیشنهاد غذایی ویژه خانم ها
به گزارش شیعه نیوز ، خانم ها نیازهای متفاوتی برای مواد مغذی دارند و انتخاب کردن انواع مناسب غذا و نوشیدنی اثر مثبتی روی سلامت آن ها دارد. مطالعات نشان می دهد انتخاب گروه های غذایی خاص و نوشیدنی ها به ارتقای سلامت و جلوگیری از بیماری های خاص در خانم ها کمک می کند. در این قسمت از نمناک بعضی از مواد غذایی و نوشیدنی ها را به شما معرفی می کنیم که منبع غذایی مناسبی برای بدن خانم هاست. خانم ...
با این خوراکی ها به جنگ کلسترول بروید
را تولید و به درون خون بریزد. مقدار زیاد کلسترول ال دی ال با بیماری های کرونری قلب در ارتباط است و به آن کلسترول بد گفته می شود. اما می توان با خوراکی هایی خاص به جنگ کلسترول رفت: جو دوسر یک کاسه جو دوسر حاوی 1 تا 2 گرم فیبر محلول است. این نوع فیبر به کلسترول متصل شده و به بدن شما کمک می کند تا آن را از بدن خود خارج کنید. لوبیا مانند جو دوسر، لوبیا سرشار از فیبر ...
50 ماده مغذی خیلی سالم و شاید ارزان
پر شده است. 18. فلفل دلمه ای: فلفل دلمه ای چندین رنگ دارد، از جمله قرمز، زرد و سبز. آن ها ترد و مزه بسیار شیرین هستند و منبع عالی آنتی اکسیدان ها و ویتامین سی هستند. 19. بروکلی: بروکلی گیاهی است که به دو صورت خام و پخته مصرف می شوند. اینها یک منبع عالی از فیبر، ویتامین K و ویتامین C هستند و حاوی مقدار معقولی از پروتیین در مقایسه با سایر سبزیجات هستند ...
در ماه نهم بارداری چی بخوریم؟
. بنابراین باید در هر وعده مقدار کمتری غذا بخورید تا معده تان اذیت نشود. غذاهای مناسب این مرحله از بارداری هنگامی که غذاهای مغذی و سالم بخورید، بارداری سالم و بی مشکلی خواهید داشت. مشکلاتی مانند یبوست و سوزش معده با مصرف غذاهای مناسب حل می شوند. این کار به رشد بهتر جنین نیز کمک می کند و از بیماری های احتمالی جلوگیری خواهد کرد. پس حتما موارد زیر را در رژیم غذایی خود ...
سفره سالم در روزگار کرونا
...، به خصوص لیموترش تأکید زیادی شد. به همین دلیل دکتر صفوی نیز بر مصرف میوه و سبزی های تازه، حبوبات، مغزها، غلات کامل، لبنیات کم چرب، گوشت های کم چرب مانند مرغ، ماهی و تخم مرغ تأکید می کند. غذای خانگی بخورید تا قبل از شیوع کووید-19 به دلیل مشغله و نبود فرصت، بسیاری از افراد زمان کافی برای تهیه غذا در خانه نداشتند و از فست فودها و غذاهای رستورانی استفاده می کردند. اما چند ماهی ...
علت و درمان سردی پا ها
، بدن توانایی از بین بردن دمای سرد بدن را ندارد. کاهش میزان مصرف غذا باعث توقف کالری سوزی در متابولیسم بدن می شود درنتیجه بدن در تامین حرارت ناتوان می شود. کم آبی بدن آب به تنظیم دمای بدن کمک می کند. اگر شما به اندازه کافی آب بنوشید، آب گرما را به آرامی آزاد و دمای بدن را تنظیم می کند. راه های درمانی طبیعی سردی پا ها زنان در فاصله سنی 19 تا 50 سال روزانه به 18 میلی گرم آهن ...
سارقان منیزیم بدن
، 1 فنجان: 31 میلی گرم اگرچه مصرف مواد غذایی سرشار از منیزیم یکی از راهبردهای مفید برای دریافت این ماده معدنی به میزان کافی است، عامل مهم دیگری که باید مد نظر قرار داد سن است زیرا با افزایش سن، بدن شما به خوبی گذشته مواد معدنی را جذب نمی کند. این می تواند به معنای آن باشد که مصرف غذاهای سرشار از منیزیم ممکن است به تنهایی برای تامین نیاز روزانه به این ماده معدنی کافی نباشد. از ...
طرز تهیه ماکارونی؛ خوشمزه ی ایرانی
حتی از خود آن هم محبوب تر است! اگر دنبال روشی برای پختن ماکارونی هستید که باعث شود همه انگشت هایشان را هم با غذا بخورند، حتما این دستور پخت را امتحان کنید. مواد لازم (برای 5 نفر) اسپاگتی: 500 گرم گوشت چرخ کرده: 300 گرم پیاز خرد شده نگینی: 2 عدد رب گوجه فرنگی: 3 قاشق غذاخوری سس کچاپ: 2 قاشق غذاخوری سیب زمینی: 1 عدد بزرگ آویشن: 1 قاشق غذاخوری زردچوبه، فلفل سیاه، ادویه ...
استفاده بیش از حد کافئین چه عوارضی دارد؟
دو قاشق چایخوری (تقریبا 20 گرم) پودر کافئین مصرف کرده است. این میزان معادل 50 تا 60 فنجان قهوه است که به گفته هارستن و همکارانش این میزان بیشتر از مقدار لازم برای کشتن یک فرد است. به گفته محققان مصرف بیش از 1 تا 2 گرم باعث ایجاد اثرات سمی چشمگیری در بدن می شود. در اثر مصرف بیش از 5 گرم کافئین یا غلظت خون بیش از 80 میلیگرم بر لیتر، اثرات کشنده آن ظاهر می شود. در بیمار میزان کافئین به ...
این خوراکی ها را باید کم کم از زندگی تان حذف کنید
دندان و حتی غلات یافت می شوند. این شیرین کننده های مصنوعی بعلاوه ی دیگر شیرین کنند ه ها مشکلاتی از قبیل چاقی، سردرد و برخی از انواع سرطان را به همراه دارند. همچنین تحقیقات نشان می دهد که شیرین کننده های مصنوعی می توانند منجر به تعادل ناسالم باکتری های خوب و بد در روده شوند و عملکرد زیستی روده از متابولیسم تا خلق و خو را بر هم زنند. شربت ذرت با فروکتوز بالا شیرین ...
14غذای مفید برای درمان یبوست
است آن ها را خام یا نیمه پخته میل کنید. استفاده از نان های سبوس دار و غلاتی که حاوی دانه های مغذی مانند کنجد هستند نیز می تواند فیبر بیشتری به بدن شما رسانده و یبوست را برطرف کند. حبوبات بیشتر حبوبات مانند عدس، نخود و نخودفرنگی حاوی مقدار زیادی فیبر هستند. فیبرها باعث هضم بهتر شده و یبوست را کاهش می دهند. مصرف صد گرم حبوبات، حدود 26 درصد از نیاز بدن به فیبر را در طول روز ...
طرز تهیه قلیه؛ غذایی برای گیاه خواران
طبخ می شود. نام دیگر این غذا، چنگِل تِرشی است و با نان سرو می شود. نکته مهم در این غذا غلظتی است که باید رعایت شود که به میزان آبی است که باید در غذا باقی بماند. برای تقریب به ذهن شدن دقت کنید غلظت آن به اندازه آش ترش باشد و این غذا که سرشار از مواد غذایی مورد نیاز است برای گیاه خواران بسیار مناسب است. مواد لازم: چغندر: 3عدد باقالی: دو پیمانه عدس: یک پیمانه شنبلیله: یک دسته ...
8ماده غذایی که صد در صد لاغرتان می کند!
...> بیشتر بخوانید: با این روش به سرعت 10 کیلو وزن کم کنید ! چربی سوزی با جو دوسر سرشار از فیبر است و وقتی بدن می خواهد غلات غنی از فیبر را تجزیه کند، در طی مراحل هضم آن دو برابر انرژی مصرف می کند و کالری می سوزاند. همچنین فیبرهای رژیمی، اشتهای شما را تنظیم می کند و به شما حس سیری طولانی مدت می دهد. چربی سوزی با گریپ فروت یکی از بهترین صبحانه های چربی ...
دستور پخت غذای سالم
: سعی کنید برای خود یک برنامه غذایی تنظیم کنید و بدانید که قرار است وعده ی غذایی بعدی چه چیزی میل کنید و شامل چه چیزهایی می شود. اکثر افراد برای نوشتن برنامه ی غذایی به مشاوران و متخصصان تغذیه مراجعه می کنند و آنها با توجه به شرایط بدنی و نیازهای بدن شما برنامه ای تنظیم می کنند. نکات مهم: از ظروف چدنی و استیل استفاده کنید. مواد معدنی از ظرف به داخل غذا می روند و مقدار آهن را بخصوص در غذاهای با چاشنی ...
شروع غذای کمکی نوزاد چجوری درسته
.... کودک می تواند به شما نشان دهد که سیر است، به وسیله چرخاندن سرش و یا اینکه دهان خود را باز نکند. کودک زمانی که دیگران غذا می خورند، از خودش علاقه نشان می دهد. همچنین باید بدانید: پیش از این در نمناک گفته بودیم که هرگز به نوزادتان عسل ندهید. در این سن سبزیجات باید پخته شوند تا اینکه کودک بتواند غذا را بجود و ریسک خفگی کمتر شود . این ماده ممکن است ...
اگر این علائم را دارید، سبزیجات بخورید
به گزارش گروه اجتماعی خبرگزاری برنا؛ مصرف سبزی ها در عملکرد صحیح اندام ها و ارگان های بدن و پیشگیری از ابتلا به بیماری های مزمن موثراست. انواع سبزی ها علاوه بر تامین آنتی اکسیدان ها بهترین منبع تامین فیبر مورد نیاز بدن است که به هضم غذا کمک می کند. اما متاسفانه بسیاری از ما به دلیل زحمت تمیز کردن و شست وشوی سبزی یا احتمال این که ممکن است آلودگی آن به طورکامل برطرف نشود یا دلایل دیگر ...
15 غذا برای به دنیا آوردن فرزند باهوش
ماهی قزل آلا بخورند. خانم های باردار با میزان ید پایین باید توجه داشته باشند که عدم حفظ سطح سالم ید، می تواند تاثیر منفی روی جنین داشته باشد. 3.سرشار از آنتی اکسیدان ماده غذایی که به رشد شناختی جنین کمک بسیاری می کند و آنتی اکسیدان زیادی دارد بلوبریست. موارد دیگری که می توان به جای بلوبری مصرف کرد شامل تمشک، توت فرنگی، لوبیا، گوجه فرنگی و کنگر است. 4.همیشه در کیف ...
داوطلبان کنکور تا زمان آزمون چه غذا هایی مصرف کنند؟
آموزان و داوطلبان کنکور برای تامین مواد مغذی و تنظیم قند خون در زمان مطالعه علمی و کتاب ها باید میان وعده های سالم در فواصل وعده های اصلی مصرف کنند، زیرا این مواد به یادگیری و تمرکز حواس کمک زیادی می کند؛ انواع میوه ها و آبمیوه های طبیعی، سبزی هایی مثل خیار یا هویج، انواع خشکبار مثل برگه ها، کشمش، توت خشک یا ساندویچ های کوچک مثل نان و پنیر و خرما یا نان و پنیر و خیار و گوجه فرنگی در میان وعده، بخشی از ...
8 جوشانده گیاهی قوی برای دفع سنگ کلیه
بادام تاثیر بسزایی در دفع سنگ کلیه دارد. افراد می توانند با مصرف یک قاشق چای خوری روغن بادام به مدت 10 روز سنگ ایجاد شده را از بین ببرند. برگ توت فرنگی به درمان سنگ کلیه کمک می کند. 40 گرم از برگ توت فرنگی را با یک لیتر آب به مدت 3 تا 4 دقیقه بجوشانند. سپس، این محلول را هر 5 ساعت یک بار بنوشید. نوشیدن نصف استکان آب کرفس ترکیب شده با عرق بهارنارنج قبل از هر غذا به دفع سنگ کلیه ...
4 طرز تهیه گوجه خشک در فر و در آفتاب و مایکروفر+گوجه خشک با روغن زیتون
برای درست کردن گوجه خشک در آفتاب قسمت سبز رنگ گوجه فرنگی را جدا کنید. سپس به صورت افقی هر گوجه فرنگی را سه یا چهار برش بزنید (ضخامت هر برش 1 سانتی متر باشد). به ورقه های گوجه فرنگی نمک نزنید چون آب می اندازد و گوجه فرنگی خشک نمی شود. کف سینی یک پارچه ضخیم پهن کنید و گوجه فرنگی ها را روی آن بچینید و در آفتاب بگذارید تا خشک شوند. روی گوجه فرنگی یک یا دو روز صبر کنید و سپس گوجه فرنگی ها را زیر و رو کنید. معمولا چهار روز زمان در صورت آفتابی بودن هوا کافی است. اگر گوجه فرنگی بعد از چهار روز خشک نشده بود بیشتر در آفتاب نگهدارید. شبها سینی را به داخل منزل بیاورید که رطوبت و شبنم و خنکی هوا گوجه ها ر ...
رژیم دَش یا معجزه ای برای بهبود فشار خون!
اضافه تری وارد گردد. مصرف غذا های فرآوری شده و نیمه آماده را محدود کنید، زیرا سرشار از سدیم هستند. دنبال کنندگان رژیم غذایی DASH، باید همواره محصولاتی مانند مرغ و ماهی تازه را مصرف کنند. در این رژیم غذایی، شما با توجه به میزان سلامتی، سن، نژاد و شرایط پزشکی خود، میزان نمک یا سدیم مصرفی را به 1500 تا 2300 میلی گرم در روز کاهش می دهید. برخی از روش های کاهش دادن نمک موجود در غذا ها ...
خوردن این مواد غذایی شما را گرسنه می کند!
توانید آن را با پروتئین های دیگر، یا مثلاً با تخم مرغ مصرف کنید. 11) غلات صبحانه غلات صبحانه دارای مواد قندی یا قند های مصنوعی است و فیبر و پروتئین چندانی ندارد، اما صبحانه باید به حدی مغذی باشد که قند بدن خون را طی روز تأمین کند . حتی غلات صبحانه های رژیمی هم کالری پایین و فیبر ناچیزی دارند. غلات دیگر همچون بلغور جو دوسر جایگزین مناسبی است، چرا که حاوی فیبر بالاست. 12) برخی غذا های آماده آسیایی برخی رستوران های آسیایی در تهیه ی غذاهایشان از طعم دهنده ی مونوسدیم گلوتامات استفاده می کنند که حتی بعد از خوردن چنان غذا هایی همچنان احساس گرسنگی می کنید. ...
طرز تهیه انواع سالاد کینوا با نکات طلایی + طعم دار کردن سالاد
ادامه طرز درست کردن انواع سالاد کینوا را برای شما آموزش میدهیم کینوا یک سالاد بسیار مغذی و خوشمزه است. آماده کردن سالاد کینوا آسان است. برای داشتن بهترین سالاد کینوا ، باید به نکات زیر توجه داشته کنید: نکته ی اصلی این است که دانه های کینوا قبل از پخته شدن باید با آب تمیز شسته شوند تا ضایعات و مواد اضافی بین دانه ها از بین برود و بعد از پخت عطر و طعم فوق العاده ای ایجاد شود. ...
شگفت انگیزترین آداب غذا خوردن در جهان
، این معنا را برای آنها تداعی می کند که سرآشپز نمی دانسته که چه مقدار چاشنی را باید به غذا اضافه می کرده است. نوشیدن چای در بریتانیا بریتانیایی ها قوانین خاصی را برای نوشیدن چای در نظر گرفته اند، اغلب این قانون ها شامل قاشق های چای خوری است. به عنوان نمونه هنگام هم زدن چای، قاشق چای خوری نباید به دیواره فنجان بخورد ( این کار به منظور گریز از صدای ناخوشایند هم زدن و البته سالم ماندن ...