راهکارهایی برای افزایش متابولیسم بدن در خانه نشینی های کرونایی
سایر منابع:
سایر خبرها
چرا برخی افراد هرگز افزایش وزن پیدا نمی کنند؟
این یکی از بی عدالتی های بزرگ زندگی است: برخی افراد برای حفظ وزن مناسب خود باید مواظب غذاخوردنشان باشند؛ درحالی که برخی دیگر تا دلشان می خواهد شیرینی می خورند و همان نتیجه را به دست می آورند. راز این موضوع چیست؟ چرا برخی افراد دچار اضافه وزن نمی شوند؟ کاتلین ملانسون ، استاد تغذیه و علوم غذایی در دانشگاه رود آیلند گفت: پاسخ ساده ای برای این پرسش وجود ندارد. عوامل ژنتیکی و تغذیه ای و حتی ...
8 تکنیک طلایی برای چربی سوزی سریع
وجود دارد که برخی از این راهکار ها بسیار ساده محسوب می شوند: به اندازه کافی بخوابید حتی فقط یک شب خواب کم و نامناسب می تواند در برخی از هورمون ها از جمله انسولین، کورتیزول و گرلین اختلال ایجاد کند که گرسنگی را افزایش و سوخت و ساز بدن را کاهش داده و در نهایت باعث افزایش ذخیره چربی بدن شود. مطالعات متعددی نشان داده است که افرادی که به اندازه کافی می خوابند کمتر دچار مشکل اضافه ...
چند راهکار برای کاهش وزن زنان در 40 سالگی
دهه 40 سالگی خود بسر می برند با مشکل چاقی و اضافه وزن روبرو هستند. به گفته محققان، نوسان هورمون های زنان در دهه 40 سالگی موجب افزایش وزن آن ها می شود؛ بعلاوه دارو هایی که زنان در این سن مصرف میکنند به همراه غذایی که می خورند و استرسی که در زندگی تحمل می کنند، همگی بر بالا رفتن وزن آن ها اثر دارد. اما خبر خوب این است که هنوز راه های زیادی برای مبارزه با افزایش وزن زنانی که در دهه 40 ...
تغذیه مناسب برای کنکوری ها در شب آزمون
عنوان یک میان وعده فوق العاده می توان استفاده کرد؛ زیرا به شدت باعث افزایش تمرکز می شود. استفاده از سبزیجات موجب می شود کمتر دچار فراموشی و تضعیف حافظه شوید. برای داوطلبان کنکور و به مخصوص خانم ها، استفاده از مکمل آهن زیر نظر دکتر تغذیه توصیه می شود. همچنین به تمام داوطلبان کنکور توصیه می شود همانطور که برای درس خود وقت می گذارند و برنامه ریزی می کنند، به فکر رژیم غذایی خوب، سالم و متنوع برنامه باشند تا کارایی مغز و بدن خود را افزایش دهند و نتیجه بهتر و مطلوب تری در آزمون کسب کنند. انتهای پیام/ ...
توصیه های تغذیه ای برای کاهش تب های عفونی
مفید باشد. شما با خوردن انار می توانید سیستم امینی بدن خود را در برابر بسیاری از بیماری ها مقاوم کنید. با بررسی افراد مسن که از فراموش رنج می بردند متوجه شدند که خوردن روزانه مقداری انار می تواند حافظ آن ها را بهتر کند. با ادامه این روند تحقیقاتی متوجه شدند که انار می تواند با بیماری آلزایمر مبارزه کند. انار می تواند با کاهش التهاب های رگ به قلب کمک می کند و همچنین با کاهش کلسترول بد ...
11 راهکار برای کاهش وزن با رژیم غذایی سالم
تولید شده از گاز و قرص کاربید استفاده نمی شود، بنابراین بهتر است از حبوبات بومی و ارگانیک در غذاهای خود استفاده کنید. بیشتر بخوانید: چرا باید حبوبات ارگانیک مصرف کنیم؟! 3- غلات کامل مصرف غلات سبوس دار یک راه خوشمزه برای خوردن فیبرهای محلول و نامحلول در کنار هم است که کمک می کند حرکات روده ای منظم شوند و می توانند از افزایش وزن جلوگیری کنند و همچنین به طور موثر ضایعات ...
چگونه چربی شکمم را از بین ببرم؟
یدروژن در چربی های اشباع نشده، مانند روغن سویا ایجاد می شوند. این ماده در بعضی از مارگارین ها و روغن ها یافت می شوند و همچنین اغلب به غذا های بسته بندی شده اضافه می شوند، این چربی ها با بیماری های قلبی، مقاومت به انسولین و افزایش چربی شکمی مرتبط است. یک رژیم با پروتئین بالا انتخاب کنید پروتئین یک ماده مغذی بسیار مهم برای مدیریت وزن است. دریافت پروتئین بالا باعث افزایش ترشح ...
غذاهایی که استرس را کاهش می دهند!
توانند باعث تولید دوپامین در مغز بشوند. دوپامین باعث کاهش استرس و تنش در بدن می شود. افرادی که فولات بیشتری دریافت می کنند نسبت به سایر افراد کمتر درخطر افسردگی و استرس قرار دارند. همچنین خوردن منظم سبزیجات باعث شادابی و احساس آرامش بیشتر می شود. پس در رژیم غذایی تان سبزیجات را فراموش نکنید. جو خوردن جو و غذاهای دارای جو باعث می شود؛ حس بهتری در طول روز داشته باشید. بر اساس اعلام ...
بهترین و سالم ترین خوراکی ها برای بهترین رژیم های لاغری تابستانی
اگر در تابستان رژیم لاغری دارید، سیب زمینی مکزیکی بخورید تابستان فصل میوه ها و سبزیجات رنگارنگ و خوردن غذاهای سبک است. در این میان خوردن چند تکه سیب زمینی مکزیکی موسوم به jicama یک خوراکی مفید و مغذی است. از جمله خواص سیب زمینی مکزیکی که سرشار از ویتامین c و مواد معدنی است و سبب رشد باکتری های مفید در روده می شود می توان کمک به کلاژن سازی پوست و درمان چین و چروک پوست اشاره کرد. سیب زمینی مکزیکی را می توان به صورت خام، پخته یا سرخ شده به همراه انواع سالاد و نان میل کرد و بهترین رژیم های لاغری فصل تابستان را با آن برنامه ریزی کرد. اگر شما هم مثل من عاشق هله هوله و بس ...
چرا باید هر روز خیار بخوریم؟
گروه دانش تیتریک ، خیار کالری پایینی دارد، اما دارای مقدار زیادی فیبر محلول در آب است. خوردن روزانه این میوه باعث می شود که بدن هیدراته بماند. خیار دارای آب فراوان است و کالری پایین آن نیز باعث کاهش وزن می شود. همچنین این میوه به دلیل آنزیم های زیادی که دارد به هضم مواد پروتئینی کمک کرده و فرآیند هضم را آسان می کند. مصرف این میوه از ابتلاء به بیماری هایی مانند دیابت، سرطان و بیماری های قلبی ...
روده ناسالم چیست؟
معصومه جمال دوست - کارشناس تغذیه و رژیم درمانی تحریریه زندگی آنلاین : حقایق بسیاری از زندگی مدرن مثل سطح استرس بالا، خواب خیلی کم، خوردن غذاهای فراوری شده و آماده و دارای مقدار بالای شکر و مصرف آنتی بیوتیک می تواند به میکروبیوم روده ما آسیب بزنند. هم چنین ممکن است دیگر جنبه های سلامتی را تغییر دهد مثل مغز، قلب، سیستم ایمنی، پوست، وزن، سطح هورمون ها، توانایی جذب مواد مغذی و حتی گسترش ...
اگر هر روز یک مشت پسته بخورید، چه اتفاقی برای بدن می افتد؟
به گزارش اسپوتنیک به نقل از نتایج مطالعات منتشر شده در مجله Nutrients، محققان افراد چاق را برای آزمایشی بررسی کردند که روزانه 42 گرم پسته هر روز به مدت چهار ماه میل می کردند. همه این افراد طبق گفته کارشناسان به سرعت وزن خود را کم کردند و توانستند سایز کمر خود را کاهش دادند. اکثر داوطلبان میل خود را برای شیرینی از دست دادند و فشار خون آنها به میزان قابل توجهی کاهش یافت. محققان گفتند ...
چرا بعضی از افراد هرگز چاق نمی شوند؟
شواهد کمی وجود دارد که نشان می دهد – برخی از افراد از زمانی که متولد می شوند به میزان قابل توجهی کالری بیشتری نسبت به دیگران می سوزانند. اما ممکن است اختلافات فیزیولوژیکی وجود داشته باشد که به برخی افراد امکان می دهد بدون استفاده از محدودیت شدید در خود، کالری که مصرف می کنند را تعدیل کنند. آبشارهای سیگنال های سیستم عصبی و هورمون هایی که در خون ما گردش می کنند تعامل دارند تا زمان گرسنگی یا پر شدن به ...
دردهایی که با خوردن نمک از شما دور می شود
...> تحقیقات نشان داده است که هورمون های استرس توسط مقادیر بالای سدیم در بدن مهار می شود و با اختلال افسردگی مقابله می کند. درمان آفت دهان: برای کاهش و بهبود سریعتر آفت دهان می توان از روش شستشوی دهان با محلول آب و نمک استفاده کرد. در نصف لیوان آب، یک قاشق چای خوری نمک را اضافه کرده و محلول را در دهان بچرخانید و سپس دور بریزید. تکرار این عمل در روز موجب بهبود آفت دهان می شود. ...
تاثیر زمان بندی غذاخوردن بر سلامت
...: به نقل از مدیکال اکسپرس ، پژوهشی که در "دانشگاه پنسیلوانیا"(UPenn) انجام شده است، نشان می دهد که تقریبا همه سلول های بدن، ساعت مخصوص به خود را دارند و تعامل این ساعت ها با یکدیگر، نقش مهمی در سلامت متابولیسم بدن دارد. پژوهش های بسیاری نشان می دهند کارمندانی که به صورت شیفتی کار می کنند، از اضافه وزن و دیابت رنج می برند زیرا همکاری لازم بین ساعت های درونی بدن آنها وجود ندارد و ...
راهکار هایی برای سلامت استخوان در کودکان
نوجوانان و کودکان بزرگتر شده است. تاثیر ویتامین D در رشد و سلامت استخوان دکترای تخصصی علوم تغذیه دانشکده تغذیه و علوم غذایی شیراز با بیان اینکه ویتامین D یکی دیگر از مواد مغذی ضروری در رشد و سلامت استخوان است، اضافه کرد: منبع اصلی دریافت ویتامین D نور خورشید است، بنابراین تشویق کودک به ورزش و انجام فعالیت بدنی در محیط آزاد منجر به بهبود ذخایر این ویتامین در بدن می شود. او تصریح کرد: مطالعات ...
به نسخه های چاقی و لاغری مجازی اطمینان کنیم یا نه ؟
رسد غذا روح دارد، آیا این طور است؟ شرایط غذا خوردن مهم است. وقتی یک نفر غذا می خورد و هم زمان با تلفن صبحت می کند، تلویزیون می بیند و استرس اخبار بد یا هیجان یک فیلم اکشن را هم زمان تجربه می کند، اگر بهترین غذا را هم میل کند، اثر شفابخشی آن غذا بر بدن او پدیدار نمی شود. مشکل مردم در ارتباط با چاقی این است که آن را بسیار آسان فرض می کنند. امروزه بیشتر افراد گمان می کنند اگر فقط غذای چرب ...
قواعد و روش های لاغری چیست؟
هورمون های سازنده عضلات باید حدود 7 تا 9 ساعت خواب کامل داشته باشد که این موضوع نیز در کاهش وزن پایدار و سلامت بدن مؤثر است. آخرین موردی که در نوک هرم است و باید رعایت شود، انجام ورزش هوازی است؛ زیرا بخشی از کالری های اضافی را که قرار است سوزانده شود، به دلیل محدودیت های مختلف (سن و سال، جنسیت، سو ء تغذیه، بیماری ها) نمی توان از رژیم غذایی فرد کم کرد، پس به ورزشی که با یک شدت متوسط و متوسط روبه پایین که بتوان آن را در مدت طولانی و به صورت استقامتی تحمل کرد، نیاز داریم. ...
نوجوانی؛ به چه قیمت؟
؟ نوجوان: چیز جالبی نیست امروزه کودکان و نوجوانان به دلایل متعددی به روانشناس مراجعه می کنند از جمله: اضطراب، بیش فعالی، عصبانیت و پرخاشگری، بی انگیزه گی در انجام تکالیف، وسواس های گوناگون، لجبازی و حرف نشنوی و مشکلات ارتباطی با اعضای خانواده. پیامد این مشکلات و اختلالات، اغلب سببافت عملکرد تحصیلی، افسردگی، بیماری های روان تنی و به هم خوردن سیستم ارتباطی خانواده می شود. وقتی شروع ...
نگرانی هایی در خصوص پرخوری و اضافه وزن در ایام کرونا
مهربان باشیم همه فشار های احساسی وارده بر ذهن و بدن شما اذیت کننده هستند. ما نباید خود را به خاطر اتفاقاتی که نقشی در به وجود آمدن شان نداشتیم مقصر بدانیم. به خود زمان دهید تا بتوانید با شرایط کنار بیایید. از موضوعاتی که در حال روحی شما اثر می گذارند به راحتی نگذرید. به فاکتور هایی که بیشتر در شما اثرگذار هستند توجه ویژه داشته باشید و راه مقابله با آن را یاد بگیرید. در برخی مواقع صحبت کردن با یک دوست یا مشاور شرایط را بهتر می کند. بهداشت نیوز انتهای پیام/ س ...
رژیم غذایی سه ساعته برای همه اعضای خانواده!
استفاده از ذخایر کربوهیدراتی و پروتئینی بدن را افزایش خواهد داد. سوخت و ساز بدن با الگو برداری از رژیم سه ساعته این متخصص تغذیه و رژیم درمانی با اشاره به قانون های رعایت رژیم غذایی 3 ساعته اظهار کرد: الگوبرداری از رژیم غذایی سه ساعته باعث می شود تا مصرف مواد غذایی یا مواد خوراکی در تمام طول روز چربی های بدنی را به سوخت و ساز تبدیل کند. برای رعایت این نوع رژیم غذایی بهتر است مواردی مانند ...
24 ساعته سرماخوردگی را ریشه کن کنید
عجیب اگر احساس می کنید نسبت به صبح بهتر هستید، می توانید برای یک پیاده روی 10 دقیقه ای اقدام کنید. دکتر آنجلا چاملرز، متخصص بهداشت و سلامت در دانشگاه وست مینستر می گوید: یک پیاده روی کوتاه می تواند به بدن شما کمک کرده و درواقع عملکرد بدنتان را تنظیم کند. بهتر این است که مثلاً با پوشیدن یک لباس و کفش مناسب تا مغازه نزدیک بروید و برگردید، سرعت راه رفتن شما باید نه زیاد باشد و نه کم. ...
طرز تهیه سرکه انگور خانگی
.... در تحقیقات نشان داده شده است که مصرف روزانه 20 میلی لیتر سرکه (معادل 2 قاشق غذاخوری) هم به تنهایی و هم به صورت مخلوط با غذاها موجب کاهش اندیس گلیسمی مواد غذایی کربوهیدرات دار می شود. این اثر هم در افراد دیابتی و هم افراد غیر دیابتی دیده می شود. کاهش اندیس گلیسمی موجب می شود تا افزایش قند در بدن به آهستگی انجام شود. سرکه در ساعت های قبل از خواب ، سطح قند خون را کاهش میدهد ...
چه زمان هایی تپش قلب کاملا طبیعی داریم؟
. 3. کم آبی کم آبی باعث افت فشار خون می شود. در این صورت اندام های بدن پیامی شامل کمبود اکسیژن به مغز می فرستند که در این صورت موجب افزایش تعداد پمپاژ قلب و خون رسانی به اندام ها می شود. 4. اضطراب اضطراب شایع ترین نوع بیماری ذهن در آمریکا است که بیش از 40 میلیون از بزرگسالان را در بر میگیرد. اضطراب موجب افزایش هورمون های استرس در بدن می شود و به این ترتیب ...
عوامل موثر در کاهش خطر آلزایمر
. حفاظت از جمجمه و مغز از ضربه خوردن 5. تقویت حافظه و قوه خودآگاهی با مطالعه و یادگیری چیزهای جدید 6. پرهیز از افسردگی یا مدیریت و درمان آن 7. کنترل فشار منفی روحی که باعث افزایش کورتیزول در بدن می شود 8. کنترل کاهش فشار خون وضعیتی اگر در هنگام برخاستن، سرگیجه به وجود بیاید 9. کنترل فشار شریانی در میانسالی 10. جلوگیری از بالا رفتن ...
راه رفتن یا دویدن: کدام ورزش بهتری است؟
کالری بیشتری می سوزاند.در عوض راه رفتن به روی بدن فشار کمتری می گذارد و برای افرادی که مشکلات ارتوپدی مثل درد کمر یا درد زانو دارند مناسب تر و کم آسیب تر است. اما برای سوزاندن مقدار مشخصی کالری راه رفتن بیشتر از دویدن زمان می برد. کدام یک برای وزن کم کردن بهتر هستند؟ اگر هدف اصلی شما از ورزش کردن وزن کم کردن است، قانون زمانی بالا را رعایت کنید. شما هم با راه رفتن و هم با دویدن می توانید ...