توصیه های تغذیه ای برای غلبه بر استرس و اضطراب
سایر منابع:
سایر خبرها
دمنوش های معجزه گر برای بانوان
پایگاه خبری تحلیلی انتخاب (Entekhab.ir) : تعادل هورمون ها در هر خانمی نشان دهنده عملکرد صحیح بدن اوست و برهم خوردن تعادل آن ها می تواند سبب خستگی، ریزش مو، مشکلات قند خون ، مشکلات بارداری، تغییر خلق و خو از جمله اضطراب و افسردگی و حتی بی نظمی در چرخه قاعدگی شود. در ادامه مطلب به شما چند نوع دمنوش گیاهی را که سبب تعادل هورمونی می شود، معرفی می کنیم. 1- بتمشک ...
در دوران پریودی و تخمک گذاری چی بخوریم؟
مواد پروتئین دار مانند: مرغ ، گوشت بدون چربی، ماهی و غذاهای دریایی انواع توت ها لاته شکلات تیره مکمل ها و گیاهان دارویی Viridian: سم زدایی قند بدن برای کاهش هوس نسبت به شکر و شیرینی جات Ashwagandha: کاهش استرس بدن Viridian Mg B6: کاهش اضطراب، تنش و بهبود خواب. نمک های حمام دارای منیزیم برای کاهش احتباس آب و اضطراب سخن آخر همان طور ...
خوراکی هایی که اضطراب را بدتر می کنند
به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از انتخاب، یک راه حل دیگر نیز وجود دارد و به معنای کنترل چیز هایی است که می خورید. استرس می تواند بر خوردن شما تأثیر بگذارد، اما خوردن غذا نیز می تواند بر میزان استرس شما تأثیر بگذارد. در اینجا غذاهایی هستند که می توانند باعث اضطراب شوند، معرفی شده اند: قهوه ارتباط قهوه و اضطراب ممکن است چندان تعجب آور نباشد، به خصوص به دلیل اینکه بسیاری از غذا ...
17 ماده غذایی برای کاهش و مدیریت قند خون
به گزارش شیعه نیوز ، اگرچه عواملی مانند وزن بدن، فعالیت بدنی، استرس و ژنتیک نیز بر سطوح قند خون تاثیر می گذارند، اما دنبال کردن یک رژیم غذایی سالم برای کنترل قند خون اهمیت ویژه ای دارد. در شرایطی که برخی مواد غذایی از جمله آنهایی که سرشار از شکر افزوده و کربوهیدرات های پالایش شده هستند می توانند موجب نوسانات قند خون شوند، برخی دیگر می توانند به بهینه سازی کنترل قند خون کمک کرده در ...
8 راه طبیعی برای غلبه بر افسردگی
نوسانات خلقی شود. شما باید رژیم غذایی داشته باشید که به تثبیت قند خونتان کمک کند تا دچار افت ناگهانی قند خون نشوید. . وضعیت هورمون هایتان را بررسی کنید هورمون ها می تواند نقش بسیار پُررنگی در خلق وخو، سطح انرژی و شادی ما بگذارند. افسردگی پس از زایمان، تنها یکی از نمونه هایی است که نشان می دهد نوسانات هورمونی با خلق وخوی ما چه می کنند. افسردگی می تواند علامتی از مشکلات سلامتی باشد ...
شب کنکور دور این غذاها را خط بکشید
...> این متخصص تغذیه اضافه کرد: در مقابل این خوراکی ها، موادی مفید و آرام بخش نیز وجود دارند، هویج ، تخم مرغ، ماهی، کرفس هر چه بیشتر مصرف شود آرامش بیشتری را برای فرد به همراه دارد و مانع ایجاد استرس و اضطراب می شود. به گفته وی، غذاها با روش های مختلف استرس را از بین می برند، یک رژیم غذایی سالم باعث تقویت سیستم بدن، کاهش فشار خون و کم کردن اثر استرس شده و کربوهیدرات ها باعث افزایش ترشح ...
چگونه مغزمان را جوان و متمرکز نگه داریم؟
مغز هستند که دلیل آن احتمالاً تأثیرات التهابی قند بر مغز می باشد. بهتر است از شیرینی های طبیعی مانند عسل و میوه خشک به جای قند های تصفیه شده استفاده کنید. تنهایی سلامت مغز با تنهایی و انزوای اجتماعی مورد تهدید قرار می گیرد. احساس تنهایی کردن می تواند واقعاً اضطراب برانگیز باشد. استرس و اضطراب برای مغز و بدن مانند سم بوده و التهابی را که اثرات مخربی بر حافظه می گذارد، تغذیه می ...
چه بخوریم تا جوش نزنیم؟
جوش یا آکنه تحت تأثیر عوامل متعددی مانند سن، ژنتیک، استرس، سبک زندگی نادرست، مصرف برخی داروها و غیره بروز می کند. در این میان نقش تغذیه همیشه محل بحث و جدل بوده است. تا جایی که گفته می شود مصرف زیاد محصولات لبنی و شیرینی جات باعث بروز جوش می شود. در هر حال نمی توان گفت که رژیم غذایی معجزه گری وجود دارد که پوست را عاری از هر نوع جوش و آکنه ای می کند. اما برخی مواد غذایی باعث کاهش این مزاحم های کوچک شده و التهاب پوست را کاهش می دهند. ...
دمنوش های معجره گر برای بانوان
... تعادل هورمون ها در هر خانمی نشان دهنده عملکرد صحیح بدن اوست و برهم خوردن تعادل آن ها می تواند سبب خستگی، ریزش مو، مشکلات قند خون، مشکلات بارداری، تغییر خلق و خو از جمله اضطراب و افسردگی و حتی بی نظمی در چرخه قاعدگی شود. در ادامه مطلب چند نوع دمنوش گیاهی را که سبب تعادل هورمونی می شود، معرفی می کنیم. 1- برگ تمشک دم کرده برگ تمشک قرمز، یک درمان گیاهی رایج در متعادل کردن ...
روشهای مقابله با استرس کنکور
طبیعی مانند شیرینی جات و نوشابه ها، می توانند در لحظه، آرامش نیم تا یک ساعته به افراد بدهند، اما در نهایت منجر به شدیدتر شدن استرس افراد می شوند، گفت: بهتر است مصرف این مواد قندی محدود شود و در عوض مصرف میوه و سبزیجات بیشتر شود. این متخصص اعصاب و روان بر اهمیت تنظیم ساعت های غذایی تاکید و تصریح کرد: در اثر افت قند استرس افزایش می یابد، این درحالی است که پرخوری و زیاده روی نیز مشکل زاست ...
7 عضو بدن که با کمبود خواب به شدت تهدید می شوند
.... 4- عضلات: ضعف عضلات یکی از بارزترین عوامل کمبود خواب می باشد. بنابراین واکنش های کم و ضعف عضلات بدن میتواند باعث بی خوابی شود. 5- قلب: کمبود خواب در سیستم قلب ما تاثیر می گذارد و فشار خون را تحت تاثیر خود قرار می دهد. تحت نوسانات فشار خون ، مغز ما خون و اکسیژن کافی را دریافت نمیکند که باعث بروز برخی مسایل میشود. 6- بینایی: به غیر از مغز، چشم ...
پادشاه روغن های گیاهی را بشناسید
روغن یاس بنفش در دیفیوزر استفاده کنید تا فضا و روحیه شما آرامتر شود. در حین تمرین تای چی یا یوگا می توان از آن استفاده کرد. چند استنشاق از این روغن باعث شگفتی هایی برای سیستم لیمبیک شما می شود که وظیفه ایجاد خاطرات جدید، تقویت احساسات آرام و کاهش سطح هورمون های استرس در بدن شما را بر عهده دارد. علاوه بر این، روغن یاس بنفش حتی می تواند با درمان بی خوابی و کمبود خواب ، خطر ابتلا به بیماری های مزمن ...
مصرف قهوه برای سالمندان مفید است؟
موضوع شاید برای سالمندانی که دچار اضطراب، استرس و لرزش اندام ( مانند لرزش دست ها) هستند بتواند مشکل آفرین باشد و اضطراب آنان را افزایش دهد. به هرحال در این قسمت به عوارض احتمالی مصرف قهوه در سالمندان اشاره کرده ایم: برای اکثر بزرگسالان مصرف حدودا 400 میلی گرم قهوه در روز بی خطر است. اغلب تحقیقات نشان داده که حداکثر میزان نوشیدن قهوه در بزرگسالان روزانه 4 فنجان کوچک است و مصرف بیشتر از ...
علت و درمان کم وزنی نوزاد چیست؟
؟ علت کم وزنی نوزاد چه زمانی نگران وزن کم کردن کودک شویم؟ عارضه های کم وزنی مسایل عمده در نوزادان کم وزن، مشکلات تنفسی با دلایل و صور مختلف حاد و مزمن است. افت قند خون ، افت کلسیم، کم خونی، زردی، نرسیدن اکسیژن به مغز، افت دمای بدن، شانس عفونت ها و شانس زیاد خونریزی ها در این نوزادان از مشکلات اصلی هستند که بسته به دلیل کم وزنی، نارسی یا اختلال های رشد داخل رحمی متفاوت است ...
خواص روغن زیتون و فواید آن برای بدن
حد رادیکال های آزاد ایجاد شوند، می توانند باعث استرس اکسیداتیو شوند. این می تواند به آسیب سلولی منجر شود و ممکن است در ایجاد برخی بیماری ها از جمله انواع خاصی از سرطان نقش داشته باشد. روغن زیتون و سیستم قلبی عروقی روغن زیتون منبع اصلی چربی در رژیم مدیترانه ای است. به نظر می رسد افرادی که این رژیم را مصرف می کنند نسبت به افرادی که رژیم های دیگر را دنبال می کنند، امید به زندگی ...
مشکلات خانواده های تک فرزند کدامند؟
نوعی حمایتگر داشته باشد و احترام را بیاموزد، علاوه بر این باید با افراد کوچک تر از خود تعامل داشته باشد تا مروت و ارتباط با فرد ضعیف تر را یاد بگیرد. متخصص حوزه مطالعات فرهنگی و علوم رفتاری با تاکید بر اینکه کودکان در عین حال با اشخاص هم ردیف و هم گروه خود را برای فراگیری گرفتن حق و حقوق و آموختن برابری، عدالت و انصاف باید ارتباط داشته باشد، تصریح کرد: اگر والدین هر کدام از این ارتباط ها ...
13 راهکار برای سریع تر به خواب رفتن
...> چطور می توان تعداد دفعات بیدارشدن از خواب را کم کرد و صبح خلق و خوی بهتری داشت؟ فینان استراتژی هایی را توصیه می کند که به عنوان “بهداشت خواب” شناخته شده و شامل پرهیز از قهوه عصرانه، خاموش کردن تلویزیون پیش از خواب، دوری کردن از اسکرین های پرنور در ساعات منتهی به خواب، و اجتناب از الکل نزدیک به زمان خواب می شود. اگر شما روز بعد یک ارائه مهم یا مسابقه بزرگی داشته باشید، صرفا با زودتر خوابیدن، وضعیت بهتری پیدا نخواهید کرد. استرس روز بعد را داشتن می تواند عاملی برای اختلال خواب باشد. پیش از رفتن به رختخواب، استرس را کنار بگذارید تا صبح از دنده راست بیدار شوید. ...
7 دوره اشتهایی که برای کاهش وزن باید بشناسید
تاثیرگذار براشتهاست که باعث می شود فرد حتی اگر گرسنه نباشد به خوردن غذا ادامه دهد. در این مرحله، یادگیری گوش دادن به زبان بدن وقتی دیگر احساس گرسنگی نمی کند، اهمیت زیادی دارد. انتخاب غذا های سرشار از فیبر و پروتئین به جای محصولات حاوی قند و چربی به ایجاد احساس سیر شدن کمک می کند. دوره چهارم: 30 تا 40 سالگی در این مرحله از زندگی، اثرات استرس کم کم خودشان را نشان می دهند. مشخص شده است که ...
آثار دویدن برای سلامت جسم و روان
زندگی مدیریت بیشتری داشته باشد و در نتیجه یکی از ساده ترین و سالم ترین راه ها برای فعالیت داشتن در طول روز است. سه تا چهار مرتبه دویدن در هفته باعث کاهش استرس می شود. دویدن همچنین باعث بهبود اختلال اضطراب و حملات وحشت در فرد می شود زیرا فعالیت فیزیکی عاملی برای بهبود این اختلالات است. احساس انرژی زیاد بدن بدون دارو دویدن باعث می شود که بدون نیاز به مصرف دارو های انرژی ...
شکلات تلخ و ارتباط آن با کاهش وزن
... فواید بالقوه زمانی که موضوع کاهش وزن مطرح می شود، شکلات تلخ ممکن است فواید بالقوه مختلفی را ارائه کند. بهبود حساسیت به انسولین برخی پژوهش ها نشان داده اند که شکلات تلخ می تواند به بهبود حساسیت به انسولین، هورمون مسئول خارج کردن قند از جریان خون و ورود آن به سلول های بدن یعنی جایی که می تواند به عنوان انرژی استفاده شود، کمک کند. این می تواند به کاهش ...
آیا مصرف شکلات تلخ در کاهش وزن تاثیرگذار است؟
... زمانی که موضوع کاهش وزن مطرح می شود، شکلات تلخ ممکن است فواید بالقوه مختلفی را ارائه کند. بهبود حساسیت به انسولین برخی پژوهش ها نشان داده اند که شکلات تلخ می تواند به بهبود حساسیت به انسولین، هورمون مسئول خارج کردن قند از جریان خون و ورود آن به سلول های بدن یعنی جایی که می تواند به عنوان انرژی استفاده شود، کمک کند. این می تواند به کاهش سطوح انسولین در خون کمک ...
نکات تغذیه ای ویژه کنکوری ها
از شربت خاک شیر یا تخم شربتی و دیگر عرقیجات استفاده کنند. همچنین توصیه می شود نوشیدنی هایی مانند چای و قهوه کمتر استفاده شود، زیرا آب بدن را دفع می کنند و باعث افزایش استرس می شوند. علاوه بر این موادی مانند قند و شکر باعث افزایش استرس می شوند. رئیس گروه بهبود تغذیه مرکز بهداشت خوزستان با بیان اینکه قند خون هر فرد باید تامین شود، گفت: اما از طرفی توصیه نمی شود که این نیاز با قند و شکر تامین ...
علائم یک بیماری خطرناک که باید خبر داشته باشید
بیماری مبتلا می شوند. این پزشک متخصص تصریح کرد: از عواملی که موجب ابتلای فرد به بیماری های قلبی و عروقی می شوند به عنوان علائم خطر یاد می شود و در این مبحث می توان به مواردی مثل مصرف انواع دخانیات(سیگار، قلیان، پیپ و ...)، پرفشاری خون، بیماری قند، چربی خون بالا، عادات نامناسب غذایی اشاره کرد. نقش غیر قابل انکار ورزش در پیشگیری از ابتلا به بیماریهای قلبی چاقی همواره ...
تیپ های شخصیتی چه تاثیری بر سلامت روان افراد می گذارند؟
.... برخی از مطالعات رابطه بین نوع شخصیتی نوع A و فشار خون بالا، افزایش استرس شغلی و انزوای اجتماعی را نشان داده اند. تیپ شخصیتی A شیوع بیشتری در بین مردان دارد. این تیپ شخصیتی می تواند پیش زمینه ی بروز اختلالات اضطرابی و پرخاشگری باشد. تیپ شخصیتی B افراد این تیپ شخصیتی خلق و خویی آرام تر و بی خیال تر دارند، و اگر ببرند یا ببازند می توانند نسبت به آن بی اهمیت ...
گرسنگی شما رو عصبی می کنه چون ...
هورمون ها که هورمون های استرس هستند و در زمان بحرانی ترشح می شوند سبب تغییر خلق و خو فرد و عصبانیت او خواهند شد. گرسنگی و عصبانیت هر دو توسط ژن های یکسانی کنترل می شوند. یکی از این ژن ها پروتئینی با نام نوروپپتید وای تولید می کند که هم سبب تحریک خوردن و هم تنظیم خشم و پرخاشگری می شود. منبع: ...
تولد فرزند دختر با خوردن نقل شکر پنیر
.... – کاکائو جریان خون به مغز را گسترش می دهد. – کاکائو سیستم ایمنی بدن را بهبود می بخشد. دانشگاه بارسلونا اسپانیا به این نتیجه دست یافت که مصرف طولانی مدت کاکائو سرشار از فلاونون باعث بهبود پاسخ گلبول های سفید به التهاب و تورم در حیوانات آزمایشگاهی گردید. هم چنین به این نتیجه رسیدند که لازم است مطالعات درازمدتی در موردبررسی این موضوع در مورد انسان صورت گیرد. این یافته در ...
آیا تابستان همان قدری که فکر می کنیم، مفرح است؟
تابستان در این افراد سیر نزولی دارد. عوامل بیولوژیکی کورتیزول در تعدیل میزان قند، نمک و مایعات بدن نقش حیاتی دارد، به کاهش التهاب کمک می کند و در روند حفظ سلامت کلی بدن تأثیرگذار است. این هورمون در مواقع بروز دشواری یا ناراحتی در خون ترشح می شود و میزان استرس را تعدیل می کند. کانیکُفسکا و همراهانش در تحقیق تفاوت های فصلیِ تغییرات کورتیزول بزاقی در بدن بزرگ سالان سالم ، در هر بازه ...