تغذیه صحیح به کنترل استرس کمک می کند
سایر خبرها
منابع غذایی مهم برای پیشگیری از اضطراب
. کولین ترکیب سازنده "استیل کولین" است که انتقال دهنده عصبی کلیدی به حساب می آید و در بهبود خلق و خو و حافظه نقش دارد. سطح پایینی از ترکیب کولین با افزایش میزان اضطراب همراه است. ماهی سالمون: مصرف میزان کافی از اسیدهای چرب امگا 3 شامل DHA و EPA با کاهش احتمال بروز اضطراب و تسکین علائم این اختلال روانی همراه است. این اسیدهای چرب، التهاب عصبی در مغز را کاهش داده و ارتباطات عصبی را بهبود می دهند ...
17 ماده غذایی برای کاهش و مدیریت قند خون
عواملی مانند وزن بدن، فعالیت بدنی، استرس و ژنتیک نیز بر سطوح قند خون تاثیر می گذارند، اما دنبال کردن یک رژیم غذایی سالم برای کنترل قند خون اهمیت ویژه ای دارد. به گزارش "هلث لاین"،در شرایطی که برخی مواد غذایی از جمله آنهایی که سرشار از شکر افزوده و کربوهیدرات های پالایش شده هستند می توانند موجب نوسانات قند خون شوند، برخی دیگر می توانند به بهینه سازی کنترل قند خون کمک کرده در شرایطی که ...
اضطراب شدید موجب کاهش عملکرد فرد در کنکور می شود/ نقش والدین در آرامش دانش آموزان قبل از کنکور مهم و ...
آرامش به مرور مباحث یادگیری شده بپردازند. شیخلی با اشاره به نقش تغذیه مناسب و خواب کافی قبل از کنکور در افزایش عملکرد بدن اظهار داشت:مصرف انواع آجیل ، حبوبات ، میوه جات و سبزیجات برای دانش آموزان مناسب است واز مصرف غذاهای فست فود که موجب ایجاد استرس و کاهش عملکرد بدن می شود می بایست پرهیز کنند. وی ادامه داد:حمام کردن و داشتن خواب راحت و کافی نیز در عملکرد ذهن و حافظه تاثیر گذار ...
کدام نوع رژیم غذایی برای کاهش وزن مناسب است؟
رژیم های غذایی بسیار کم کربوهیدرات، توده چربی را در افراد چاق کاهش داده اند. گرسنگی و اشتها به طور کلی، مطالعات نشان داده اند که رژیم های غذایی کم کربوهیدرات و سرشار از پروتئین در مقایسه با رژیم های غذایی کم چربی احساس گرسنگی را کاهش داده و خلق و خو را بهبود می بخشند و به طور بالقوه دنبال کردن آن ها در بلندمدت راحت تر است. به عنوان مثال، یک مطالعه با حضور 148 شرکت ...
توصیه های طب سنتی برای کاهش استرس و افزایش تمرکز کنکوری ها
تمرین کنید، حداقل روزی 3 تا 5 بار و هر بار 4 تا 5 نفس عمیق بکشید و سعی کنید اکسیژن را تا انتهای ریه ها فرو ببرید. این تمرین کمک می کند استرس کاهش و اکسیژن رسانی افزایش یابد. متخصص طب سنتی بر لزوم پرهیز از مصرف غذاهای حجیم و آماده، همچون سوسیس، کالباس، پیتزا، الویه، سس مایونز و نوشابه تاکید کرد و گفت: سعی کنید در این هفته از غذاهایی استفاده کنید که خون رسانی را بهبود بخشد و به تقویت قلب ...
نسخه ای برای بازشدن عروق قلبی
و بجوشانید (نکته مهم اینکه فقط و فقط ، یک بار جوش بخورد)، سپس اجازه دهید مخلوط سرد شود، آن را از صافی رد کرده و محتویات را داخل یک شیشه بریزید و در یخچال نگهداری کنید. روش مصرف روزانه نصف استکان معادل 30CC به اختیار خودتان، قبل یا بعد از غذاهای اصلی، میل کنید؛ پس از سپری شدن 3 هفته از مصرف این معجون طبیعی ، احساس جوانی و شادابی در تمام وجود و بدنتان قابل لمس است؛ بخش زیادی از گرفتگی های رگ های بدن و سایر عوارض آنها به عنوان مثال دید کم و سنگینی گوش به حالت عادی خود باز خواهد گشت. ...
با این تکنیک ها، اضطراب کنکور را شکست بدهید
داشته باشید. درتاج تصریح کرد: داوطلبین خواب و تغذیه مناسب و کافی داشته باشند. در شب های باقیمانده، شام سبکی بخورند تا راحت تر بخوابند و مصرف چربی را کاهش دهند. همچنین تحقیقات نشان داده که شکلات تلخ می تواند به عنوان تسکین دهنده استرس عمل کند؛ زیرا به آزادسازی دوپامین (هورمون احساس لذت) کمک می کند و مصرف آن توصیه می شود. وی اضافه کرد: علاوه بر اینها، نقش حمایتی خانواده تأثیر ...
توصیه های تغذیه ای برای غلبه بر استرس و اضطراب
بیشتر دارند و این سیکل معیوب مرتبا تکرار شود. بنابراین دریافت فیبر کافی، میوه و سبزیجات به جای قند و شکر و شیرینی جات و همچنین دریافت منابع حاوی پروتئین و چربی های سالم می تواند نوسانات قند خون را کمتر کند و به کاهش حس استرس و اضطراب بیشتر کمک کند. وی با اشاره به اینکه مغزها و دانه ها، لوبیای سویا، گردو و روغن آفتابگردان حاوی اسیدهای چرب ضروری برای بدن هستند، بیان کرد: دریافت ماهی های چرب ...
دمنوش های معجزه گر برای بانوان
سلامت نیوز :تعادل هورمون ها در هر خانمی نشان دهنده عملکرد صحیح بدن اوست و برهم خوردن تعادل آن ها می تواند سبب خستگی، ریزش مو، مشکلات قند خون ، مشکلات بارداری، تغییر خلق و خو از جمله اضطراب و افسردگی و حتی بی نظمی در چرخه قاعدگی شود. به گزارش سلامت نیوز به نقل از روزنامه خراسان ،در ادامه مطلب به شما چند نوع دمنوش گیاهی را که سبب تعادل هورمونی می شود، معرفی می کنیم. 1- بتمشک ...
خوراکی هایی که اضطراب را بدتر می کنند
ها و نوشیدنی ها حاوی کافئین هستند. شما ممکن است بدون اینکه متوجه شوید، بار ها این ترکیب تحریک کننده اضطراب را استفاده کنید. کافئین می تواند هورمون استرس کورتیزول را که باعث افزایش ضربان قلب و فشار خون می شود، آزاد کند. این هورمون ها اضطراب را ایجاد کرده و همچنین خوابیدن را سخت تر می کنند که این امر فقط اضطراب را بدتر می کند. نوشیدنی های انرژی زا صحبت از کافئین و نوشیدنی های ...
راهکارهای مقابله با استرس کنکور/ خانواده ها به داوطلبان فشار روانی وارد نکنند
مانند شیرینی جات و نوشابه ها، می توانند در لحظه، آرامش نیم تا یک ساعته به افراد بدهند، اما در نهایت منجر به شدیدتر شدن استرس افراد می شوند. بهتر است مصرف این مواد قندی محدود شود و در عوض مصرف میوه و سبزیجات بیشتر شود. در اثر افت قند استرس افزایش می یابد، این درحالی است که پرخوری و زیاده روی نیز مشکل زاست. - خواب، عامل مهم دیگری در تنظیم استرس است. یعنی فرد 8 ساعت باید بخوابد، اما برای ...
شب کنکور دور این غذاها را خط بکشید
به گزارش بخش اجتماعی سایت خبرمهم ، عباس رحمتی متخصص تغذیه روز دوشنبه افزود: برای کاهش استرس مصرف ویتامین های خانواده گروه B مفید بوده که تاحد زیادی درغلات دیده می شوند، بنابراین باید بیشتر از نان های سبوس دار استفاده شود. گنجاندن مواد پروتئینی کافی در برنامه غذایی این دسته از افراد و منابع امگا 3 موجود در ماهی ها بخصوص ماهی های چرب اضطراب، تنش و افسردگی را کاهش می دهد لذا به کنکوری ها توصیه می ...
برای مقابله با استرس کنکور چه باید کرد؟
درخصوص راهکار تغذیه ای برای مقابله با استرس گفت: به طور کلی هر غذایی که می خوریم می تواند به نوعی استرس محسوب شود و بدن باید انرژی صرف کند تا بتواند دوباره به تعادل برسد و با این استرس که استرس مفیدی است و برای بدن ضروری، کنار بیاید، درحالی که مصرف غذا های ناسالم و قند های تصفیه شده می تواند در تشدید استرس نقش قابل توجهی داشته باشد. وی با اشاره به اینکه اگر استرس در خواب، اشتها، انرژی ...
دمنوش های معجره گر برای بانوان
... تعادل هورمون ها در هر خانمی نشان دهنده عملکرد صحیح بدن اوست و برهم خوردن تعادل آن ها می تواند سبب خستگی، ریزش مو، مشکلات قند خون، مشکلات بارداری، تغییر خلق و خو از جمله اضطراب و افسردگی و حتی بی نظمی در چرخه قاعدگی شود. در ادامه مطلب چند نوع دمنوش گیاهی را که سبب تعادل هورمونی می شود، معرفی می کنیم. 1- برگ تمشک دم کرده برگ تمشک قرمز، یک درمان گیاهی رایج در متعادل کردن ...
8 راه طبیعی برای غلبه بر افسردگی
نوسانات خلقی شود. شما باید رژیم غذایی داشته باشید که به تثبیت قند خونتان کمک کند تا دچار افت ناگهانی قند خون نشوید. . وضعیت هورمون هایتان را بررسی کنید هورمون ها می تواند نقش بسیار پُررنگی در خلق وخو، سطح انرژی و شادی ما بگذارند. افسردگی پس از زایمان، تنها یکی از نمونه هایی است که نشان می دهد نوسانات هورمونی با خلق وخوی ما چه می کنند. افسردگی می تواند علامتی از مشکلات سلامتی باشد ...
خوردن خربزه در بارداری، چه فوایدی دارد؟
های ناشی از اشعه ی ماوراء بنفش خورشید نیز محافظت می کند. بهبود قابلیت ارتجاعی پوست مصرف خربزه و استفاده ی موضعی از آن برای بهبود قابلیت ارتجاعی پوست بسیار مفید است؛ زیرا ویتامین C موجود در خربزه به تشکیل کلاژن در بدن کمک می کند . خربزه برای درمان چین و چروک و لکه های پوست یکی از مهم ترین خواص میوه خربزه برای پوست رفع چین و چروک است. خربزه ویتامین ها ...
ادویه ای که سرطان را از شما دورمیکند
...: ادویه جات علاوه بر خوش طعم کردن غذا خواص درمانی هم دارند البته باید بدانید که مصرف بی رویه و زیاده رویی در استفاده از هر کدام از این ادویه جات می تواند سلامت فرد را به خطر بیاندازد. در بین ادویه جات دارچین طرفداران زیادی دارد؛ ادویه ای که از پوسته داخلی گیاه دارچین تهیه می شود و خواص بسیاری هم برای سلامت بدن به آن نسبت داده شده است؛ پس اگر به دنبال راه حل هایی برای جلوگیری از ...
چگونه مغزمان را جوان و متمرکز نگه داریم؟
مغز هستند که دلیل آن احتمالاً تأثیرات التهابی قند بر مغز می باشد. بهتر است از شیرینی های طبیعی مانند عسل و میوه خشک به جای قند های تصفیه شده استفاده کنید. تنهایی سلامت مغز با تنهایی و انزوای اجتماعی مورد تهدید قرار می گیرد. احساس تنهایی کردن می تواند واقعاً اضطراب برانگیز باشد. استرس و اضطراب برای مغز و بدن مانند سم بوده و التهابی را که اثرات مخربی بر حافظه می گذارد، تغذیه می ...
توصیه های طب سنتی برای کاهش استرس و افزایش تمرکز کنکوری ها
تنفس های عمیق را تمرین کنید، حداقل روزی 3 تا 5 بار و هر بار 4 تا 5 نفس عمیق بکشید و سعی کنید اکسیژن را تا انتهای ریه ها فرو ببرید. این تمرین کمک می کند استرس کاهش و اکسیژن رسانی افزایش یابد. متخصص طب سنتی بر لزوم پرهیز از مصرف غذاهای حجیم و آماده، همچون سوسیس، کالباس، پیتزا، الویه، سس مایونز و نوشابه تاکید کرد و گفت: سعی کنید در این هفته از غذاهایی استفاده کنید که خون رسانی را بهبود بخشد و ...
ترسناک ترین علامت کرونا!
...> وی به کاهش مصرف چربی های دریافتی اشاره کرد و اظهارداشت: سعی کنید بیشتر غذاها را به صورت آب پز، بخارپز و تنوری طبخ شود. چه روغن هایی مانند کره که بر پایه چربی حیوانی باشند و چه بسیاری از روغن های گیاهی مانند روغن آفتابگردان، ذرت و...، اگر بیش از حد مصرف شوند می توانند ایمنی بدن را تضعیف کنند؛ بنابراین چاره کار، کاهش مصرف روغن است و باید روغنی که برای غذا استفاده می شود روغن زیتون و کنجد باشد؛ البته ...
مصرف قهوه برای سالمندان مفید است؟
موضوع شاید برای سالمندانی که دچار اضطراب، استرس و لرزش اندام ( مانند لرزش دست ها) هستند بتواند مشکل آفرین باشد و اضطراب آنان را افزایش دهد. به هرحال در این قسمت به عوارض احتمالی مصرف قهوه در سالمندان اشاره کرده ایم: برای اکثر بزرگسالان مصرف حدودا 400 میلی گرم قهوه در روز بی خطر است. اغلب تحقیقات نشان داده که حداکثر میزان نوشیدن قهوه در بزرگسالان روزانه 4 فنجان کوچک است و مصرف بیشتر از ...
در دوران تخمک گذاری چه بخوریم؟
توت ها لاته شکلات تیره مکمل ها و گیاهان دارویی Viridian: سم زدایی قند بدن برای کاهش هوس نسبت به شکر و شیرینی جات Ashwagandha: کاهش استرس بدن Viridian Mg B6: کاهش اضطراب، تنش و بهبود خواب. نمک های حمام دارای منیزیم برای کاهش احتباس آب و اضطراب سخن آخر همان طور که مشاهده کردید رعایت رژیم غذایی مناسب در هر یک دوره های زمانی یک چرخه قاعدگی کامل می تواند تاثیر بسیار زیادی بر سلامت خانم ها و کاهش علائم مختلف و افزایش انرژی داشته باشد و به شما کمک می کند پریودی راحت تری را بدون تشنج سپری کنید. ...
نکات تغذیه ای ویژه کنکوری ها
باشند که باید آب فراوان بنوشند و با توجه به گرمای هوا بهتر است از شربت خاک شیر یا تخم شربتی و دیگر عرقیجات استفاده کنند. همچنین توصیه می شود نوشیدنی هایی مانند چای و قهوه کمتر استفاده شود، زیرا آب بدن را دفع می کنند و باعث افزایش استرس می شوند. علاوه بر این موادی مانند قند و شکر باعث افزایش استرس می شوند. رئیس گروه بهبود تغذیه مرکز بهداشت خوزستان با بیان اینکه قند خون هر فرد باید تامین شود ...
چه بخوریم تا جوش نزنیم؟
جوش یا آکنه تحت تأثیر عوامل متعددی مانند سن، ژنتیک، استرس، سبک زندگی نادرست، مصرف برخی داروها و غیره بروز می کند. در این میان نقش تغذیه همیشه محل بحث و جدل بوده است. تا جایی که گفته می شود مصرف زیاد محصولات لبنی و شیرینی جات باعث بروز جوش می شود. در هر حال نمی توان گفت که رژیم غذایی معجزه گری وجود دارد که پوست را عاری از هر نوع جوش و آکنه ای می کند. اما برخی مواد غذایی باعث کاهش این مزاحم های کوچک شده و التهاب پوست را کاهش می دهند. ...
پادشاه روغن های گیاهی را بشناسید
به پوست سر بمالید، شوره سر را از بین می برد. این ماده از زخم های باز در برابر آلودگی محافظت می کند و معمولاً برای درمان کبودی، خراش و بریدگی های کوچک استفاده می شود. همچنین باعث بهبودی سایش و ترشح رشد سلول های جدید سالممی شود که به دلایلی از جمله شرایط التهابی، بثورات، آفتاب سوختگی و ساییدگی جزئی ایجاد شده اند. آروماتراپی اگر از اضطراب، استرس و یا حملات هراس انگیز رنج می برید، از ...