خانه
چرا باید خوردن وعده غذایی صبحانه را جدی بگیریم؟
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
غذا خوردن بعد از ساعت 6 عصر ممنوع
طول روز هم کم باشد و فرد فعالیت و ورزشی انجام ندهد این روند بدتر خواهد شد. چاقی افراد به نوع رژیم غذایی، میزان ورزشی که در طول روز انجام می دهند و یا می خوابند نیز بستگی دارد. محققان دانشگاه بارسلونا معتقدند که ساعت های بیولوژیکی ما سیستم های شبانه روزی برای تجزیه غذا در بدن ما هستند و بدن در آن زمان های خاص شروع به چربی سوزی می کند پس با یک منوی غذایی سالم و برنامه ریزی دقیق برای خوردن وعده های غذایی می توانید بدنی خوش فرم و سالم داشته باشید. ...
قند در دوران بارداری، چه میزان می توان خورد؟
وعده ها می توانید کربوهیدرات ها را با پروتئین بخورید که این باعث سیری شما و پر انرژی تر کردن بدن و قند خون ما می شود. مصرف قند در بارداری را کنترل نمایید و از مصرف کردن نوشیدنی و خوراکی هایی که دارای قند های ساده مثل آبمیوه و نوشابه و دسر ها و چای طعم دار هستند اجتناب نمایید. این قند ها می توانند سرعت افزایش قند خون را بالا ببرند و طبق مصرف نیاز روزانه به شیرینی های مصنوعی به خوردن آن ها از ...
5 ماده غذایی حاوی کربوهیدرات مفید برای مبتلایان به دیابت
دوسر می تواند در افراد دیابتی احساس سیری بلند مدت ایجاد کند و سطح قند خون را به آرامی افزایش دهد. هم اینک بلغور جو دوسر مخصوص صبحانه در طعم های مختلف در بازار موجود است و دیابتی ها می توانند با شیر آن را میل کنند. 2- میوه ها بسیاری از مبتلایان به دیابت بسیار نگران هستند که مصرف میوه ها باعث افزایش سریع قند خون آن ها شود. این در حالی است که این تفکر کاملاً اشتباه است. میوه ها ...
تاثیرات مصرف روزانه آب پرتقال بر بدن چیست
به گزارش شیعه نیوز ، زمانی که به صورت روزانه آب پرتقال مصرف می کنید، مقدار زیادی ویتامین C دریافت خواهید کرد در نتیجه سیستم ایمنی بدن تقویت خواهد شد. مقدار پیشنهادی دریافت ویتامین C بدن بین 75 تا 90 میلی گرم در روز است که در واقع شامل یک لیوان می شود. ویتامین C به تولید گولبو ل های سفید می پردازد که مسپولیت محافظت و دفاع از بدن را دارند. نوشیدن آب پرتقال بسیار دلچسب و خوب ا ...
مهار کردن سرگیجه در محل کار
حداقل یک ساعت در طول روز، دراز بکشید. می توانید این زمان را به چهار زمان، 15 دقیقه یا دو زمان نیم ساعته تقسیم کنید. 4- خوردن میان وعده را فراموش نکنید کمی آجیل، یک تا دو عدد میوه، یک لیوان شیر با چند عدد بیسکویت، یک لیوان آبمیوه و... میان وعده های خوبی است که باید بین ساعت 10 صبح و پنج عصر میل کنید. این کار به تأمین آب، املاح، ویتامین های بدن کمک می کند. 5 ...
عوارض خطرناک گرسنه خوابیدن را می دانید؟
کاهش کیفیت خواب رو به رو می شوید. در نهایت تمام عوارض مربوط به شام نخوردن منجر به ضعف سیستم ایمنی بدن و کاهش قدرت مقابله با بیماری های عفونی و دیگر بیماری ها می شود. اولیایی گفت: بهترین توصیه این است که همه وعده های غذایی و میان وعده ها را مصرف کنیم. در واقع افراد باید بین 5 تا 6 وعده و میان وعده غذایی در طول شبانه روز داشته باشند که با افزایش تعداد وعده ها، سیستم گوارش بدن کارکرد بهتری ...
خوب و بدهای پنهان در رژیم لاغری میوه
.... کمبود پروتئین باعث ایجاد مشکلاتی شامل موارد زیر خواهد شد: ضعف فیزیکی بدن کم خونی ورم مشکلات مربوط به رشد بدن بیماری های قلبی عروقی 3. شاخص گلایسمیک بالا قندها طبیعتاً در میوه ها وجود دارند. فروکتوز قندی است که در میوه ها موجود است و شاخص گلایسمیک بالایی دارد. مصرف میوه هایی با شاخص گلایسمیک بالا سطح قند را در خون افزایش می دهند ...
چند نکته مهم تغذیه ای برای کودکان
است به حدود دو ساعت در روز و کمتر محدود شود. مدیر ترجمان دانش همگانی تغذیه انستیتو تحقیقات تغذیه ای و صنایع غذایی کشور در پایان یادآور شد: پیروی از اصول تغذیه سالم در خانواده و بویژه توسط مادر که نقش اصلی را در تهیه غذا برای اعضای خانواده دارد، بر سر یک سفره غذا خوردن و اهمیت دادن به وعده صبحانه نقش کلی/ ...
طب سنتی| با رعایت این 8 نکته کلیدی بدن خود را مقابل "دیابت" بیمه کنید!
نی جات مصرف می کنند، مستعد ابتلا به دیابت هستند! مثلاً خوردن یک برش پیتزا که قند در آن به کار نرفته است، بسیار بیشتر از مصرف خود شیرینی امکان ابتلا به دیابت را افزایش می دهد. در ادامه به 8 نکته مهم و کلیدی از منظر طب سنتی در پیشگیری و درمان دیابت و کنترل قند خون اشاره شده است: 1. داشتن خواب منظم (ساعت 10 شب بخوابید و حتماً قبل از طلوع آفتاب بیدار شوید) 2. ترک مطلق ...
خوردن وعده شام چقدر ضروری است ؟
حذف وعده شام می توان به کاهش حجم عضلات اشاره کرد و زمانی که ماده مغذی در میان نباشد، رشد بدن با اختلال رو به رو می شود. از دیگر آسیب های حذف وعده شام از دست دادن انرژی است که این افراد به دلیل عدم مصرف غذا در وعده شام، در وعده صبح گرسنگی زیاد را تجربه می کنند و با کاهش انرژی رو به رو می شوند. در این صورت افراد مجبور می شوند در مصرف وعده صبحانه زیاده روی کنند و در نتیجه باعث چاقی آن ها ...
مبارزه با ویروس کرونا با تقویت سیستم ایمنی بدن
ساعت بعد از خوردن وعده غذایی تمرین خود را شروع کنیم. با داشتن تمرین های مناسب در یک بازه زمانی و رعایت رژیم غذایی مناسب با شرایط بدنی خود کم کم بدن به سالم خوری و فعالیت عادت می کند و می توان تمرین های سنگین تر را هم در برنامه خود داشته باشیم. بهتر است هیچ وعده غذایی را از برنامه خود حذف نکنیم، میان وعده های مناسب و مفید را به جای تنقلات انتخاب کنیم، مصرف مایعات را افزایش دهیم ...
چند غذای ساده برای تقویت و رشد کودکان
الگوی رژیم غذایی و میزان مصرف مواد مغذی کودک با رشد و تکامل او ارتباط دارد، کمبود یک ماده مغذی می تواند به پیامدهای جدی منجر شود. وعده صبحانه از مهم ترین وعده های غذایی برای همه گروه های سنی بخصوص کودکان است. صرف صبحانه سبب می شود ویتامین های زیادی جذب بدن شود، به همین خاطر مصرف صبحانه برای کودکان لازم و ضروری است. کودکان انرژی بیشتری را چه از لحاظ جسمانی و چه از لحاظ فکری ...
اهمیت تغذیه دانش آموزان/تامین 30 درصد انرژی روزانه با صبحانه
پایگاه خبری تحلیلی انتخاب (Entekhab.ir) : یک متخصص تغذیه گفت: مصرف میان وعده های غذایی به تامین موادمغذی، ویتامین ها و بخشی از انرژی مصرفی افراد کمک می کند و فرصتی فراهم می آورد تا قند خون بدن تنظیم و رفع گرسنگی شود. آرزو حقیقیان، درباره اهمیت وعده های غذایی، اظهار داشت: مصرف وعده های غذایی بسیار اهمیت دارد و تا حد ممکن نباید حذف شوند. چرا که گاهی به دلایل مختلف عجله داشتن ...
چند توصیه تغذیه ای برای دانش آموزان در دوران کرونا
میان وعده بخورند؛ بنابراین بهتر است بجای این که به کودکان میان وعده های شور یا شیرین بدهید، از جایگزین های سالم تر مانند خشکبار، پنیر، ماست، تکه های میوه و یا میوه خشک، تخم مرغ سفت شده، یا انتخاب های سالم دیگر استفاده کنید. این مواد غذایی مغذی و سیرکننده هستند و به ایجاد و پایه گذاری عادت های غذایی سالم در طول زندگی کمک می کنند، چرا که تنظیم برنامه غذایی متنوع و مغذی می تواند رشد و تکامل آن ها را ...
آخرین اخبار مربوط به کرونا در ایران و جهان را اینجا بخوانید
گازدار و مواد غذایی شیرین نیز یک علت اصلی برای افزایش روز به روز چاقی و اضافه وزن است و تماشای تلویزیون ، بازی با رایانه و موبایل و فعالیت های نشسته و تحرک بدنی کم و الگوی غذایی نامناسب، باعث شده کودکان و نوجوانان ما روز به روز چاق تر شوند. مرجان عجمی متخصص تغذیه در این زمینه می گوید: مواجهه زود هنگام با شیوه زندگی ناسالم همچون مصرف زیاد غذاهای پرچرب، پر نمک یا سرشار از قند و شکر مثل انواع ...
علت بی اشتهایی کودک چیست؟
بزرگسالان و افرادی که در حال کاهش یا افزایش وزن هستند نیز بسیار مفید است چرا که ریتم بدن را برای ادامه روز تنظیم می کند. خوردن صبحانه بعد از بیدار شدن از خواب باعث شکسته شدن روزه شبانه بدن شده و متابولیسم بدن را مجدد آغاز می کند و بدین ترتیب با آغاز متابولیسم اشتهای از دست رفته، در طول روز باز خواهد گشت. مقدار آهن خون را چک کنید! سطح آهن خون رابطه مستقیمی با اشتهای کودکان دارد. در ...
با خوردن این خوراکی از پرفشاری خون جلوگیری کنید
توان از مشکلات ناشی از فشارخون بالا جلوگیری کرد که در ادامه به مهم ترین آن ها اشاره می کنیم: . از نظر فیزیکی فعال باشید در صورت امکان هر روز ورزش کنید. . وزن خود را کنترل کنید. . استرس هایتان را کنترل کنید. ورزش و فعالیت فیزیکی مانند یوگا، تای چی، مدیتیشن یا ماساژ باعث کنترل استرس می شود. . از برخی عادت های منفی و نادرست مانند مصرف دخانیات و الکل ...
اهمیت تغذیه دانش آموزان
رستوران ها فعال نیستند، بهتر است حتما غذای خانگی همراه داشته باشیم. همچنین در شرایط خاص کنونی به مصرف بسیاری ویتامین ها، املاح و میان وعده ها توجه کنیم. حقیقیان اظهار داشت: حدود 30 درصد انرژی روزانه را باید از صبحانه، 40 درصد از ناهار و میزان کمتری از شام دریافت کنیم. بنابراین حذف یک وعده غذایی باعث می شود تا با افت قند خون مواجهه شویم و حجم غذای مصرفی در وعده غذایی بعدی افزایش یابد ...
میان وعده های سالم را بشناسید
. خوردن میان وعده سالم به دریافت مواد مغذی مورد نیاز روزانه به منظور حفظ سلامتی و تامین انرژی در بین وعده های اصلی غذا کمک می کند. میان وعده های غذایی سالم باعث ثبات سطح قند خون در طی روز می شود. اگر فرد در بین وعده های غذایی اصلی احساس کند که سطح انرژی اش کاهش یافته است، می تواند با مصرف میان وعده های سالم احساس گرسنگی اش را مهار کند و از خوردن بیش از اندازه در زمان وعده اصلی پیشگیری کند. علیرغم ...
خوردن انجیر در بارداری خوبه یا بد
کم خونی بسیار مفید است .کم خونی، مشکلی رایج در زنان باردار است که برای مادر و جنین بسیار خطرناک باشد .زیرا خون برای رشد جنین ضروری است و کمبود آن می تواند باعث بروز مشکلاتی از قبیل بیماری های مادرزادی شود. اگرچه قند بالا می تواند برای زن باردار خطرناک باشد اما قند طبیعی موجود در انجیر، ماده ای سالم برای تامین گلوکز مورد نیاز بدن است. کلسیم برای رشد استخوان ها و دندان های ...
غذاهای مقوی اما ناشناس
... برنج قهوه ای : یکی از بهترین مواد غذایی که طعم بسیار عالی دارد و دارای ویتامین ها و مواد معدنی ، فیبر ، منگنز و پروتئین است و شاخص گلیسمی پایین دارد و می تواند به تنظیم سطح قند خون کمک کند. با مصرف برنج قهوه ای به راحتی می توانید سطح انرژی خود را در طول روز به طور پایدار حفظ کنید. سیب زمینی شیرین : سیب زمینی شیرین مزه و طعم بسیار خوشایند دارد و برای کسانی ...
بدترین کاری که میشه با معده خالی انجام داد
بهترین تصمیم را خواهید گرفت، همچنین در اثر گرسنگی احتمال پایین آمدن قند خون نیز وجود دارد. 4. مصرف کافئین نوشیدن قهوه یا چای در صبح یک روتین استاندارد در سراسر جهان است، اگرچه اگر این کار را با شکم خالی انجام دهید، سطح اسیدی بدن شما برای ادامه روز بالا می رود که می تواند باعث مشکلات جدی مثل زخم معده یا رفلاکس اسید معده شود. چنانچه بخش سلامت نمناک عنوان میکند خوردن ...
با ترک غذاهای فرآوری شده 11 اتفاق باورنکردنی در بدن تان می افتد
ناخن های قوی تر شما نیاز به پروتئین بالا و بیوتین دارید که در تخم مرغ و بادام هر دوی آنها یافت می شود. افزایش انرژی: مصرف بیش از حد فرآوری شده باعث می شود در تمام طول روز احساس خستگی کنید. مشکل این غذاها این است که حاوی میزان زیادی سدیم، هورمون ها و مواد نگهدارنده هستند که منجر به بروز اختلالات هورمونی در بدن شده و جریان خون را به سمت ارگان ها کاهش می دهند و عملکرد آنها را با مشکل مواجه ...
چگونه اشتها کودک را افزایش دهیم؟
افزایش دادن اشتهای فرزندان شما می تواند مشکل باشد، به خصوص اگر آنها غذا را جذاب نبینند یا در خوردن غذا مقاومت کنند. با این وجود، استرس نداشته باشید، روش هایی وجود دارد که باعث می شود آنها بهتر غذا بخورند. صبحانه را برای کودک اجباری کنید خوردن یک صبحانه خوب و سالم باعث افزایش اشتهای کودک شما می شود. یک وعده صبحانه متعادل، سوخت و ساز بدن را بعد از شب “سریع” افزایش می دهد و بدن می ...
رژیم غذایی اصولی به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند
، تضعیف اعصاب و مشکلاتی در زمینه استفاده بدن از کلسیم کند. افسردگی و اضطراب: تحقیقات نشان می دهد گیاه خواران 18 درصد بیشتر مبتلا به افسردگی می شوند، 28 درصد بیشتر در معرض اضطراب و اختلالات اضطراب هستند. نفخ و اسهال: بیشتر غذاهای گیاهی فیبر بالایی دارند. این ماده مغذی به عملکرد گوارشی کمک می کند، قند خون را تنظیم می کند و سیری را افزایش می دهد. اما مصرف بیش از حد آن باعث نفخ ...
50 راز طول عمر
معنادار و عمیق با اطرافیان خود برقرار کنید. 45. هدف خود از شروع یک روز جدید را بدانید. 46. تا وقتی که کاملا سیر نشده اید، بخورید. 47. ویتامین D کافی دریافت کنید. 48. برای غذا خوردن وقت کافی در نظر بگیرید. 49. برای ساعت های خود برنامه داشته باشید. 50. چربی های سالم بیشتری مصرف کنید، مانند: تخم مرغ، شیر کامل، بادام، آووکادو یا سایر مغزها. ...
یک روش ساده برای کاهش قند دیابتی ها
مثال بر اساس مبانی طب سنتی، مصرف "آب یخ" یکی از دلایل اصلی ابتلا به دیابت است که در طب نوین توجهی به این مسئله مهم نمی شود. اما "ماساژ عمومی بدن" به ویژه در ناحیه شکم، پشت و اندام ها در کاهش قند خون بسیار مؤثر است چرا که ماساژ عمومی بدن علاوه بر کاهش قند خون می تواند بسیاری از فاکتورهای خونی را هم اصلاح کند. پیشنهاد می شود مبتلایان به دیابت به طور منظم و هفتگی ماساژ عمومی آرام ...
میوه هایی که در دوران بارداری نباید بخوریم
میوه حاوی مواد غذایی و آب زیادی است بنابراین یک دسر ایده آل است. این میوه دارای مزایای فراوانی جهت درمان دیابت و فشار خون بالا است. با این حال، برای زنان باردار، خوردن این میوه باید محدود باشد. علاوه بر پتانسیل افزایش دمای بدن، گواوا می تواند باعث یبوست نیز شود. 6- آلو آلو میوه بعدی است که می خواهیم در این لیست از میوه ها به آن اشاره کنیم تا در دوران بارداری از آن پرهیز کنیم ...
