5 تغییر در رژیم غذایی که از قلب شما محافظت می کند
سایر منابع:
سایر خبرها
راهکار هایی برای کنترل دیابت بارداری
توانید از غذا های زیر ایده بگیرید و یک مورد را انتخاب کنید: صبحانه دو برش نان تست سبوس دار به همراه پنیر یا دیگر مواد کم چرب و دارای چربی های غیر اشباع میوه و ماست کم چرب و کم شکر املت به همراه پیازچه و قارچ ناهار سبزیجات برش خورده ران مرغ و کمی دانه کدو تنبل یک ساندویچ سالاد مرغ یا گوشت با نان سبوس دار سوپ به همراه سبزیجات ...
درمان کمبود آهن با کدام تغذیه؟
، سبزیجات برگ تیره، فلفل دلمه ای، خربزه و توت فرنگی هستند. مصرف 100 میلی گرم ویتامین C به همراه وعده غذایی، 67 درصد جذب آهن را افزایش داده است. از این رو نوشیدن آب مرکبات یا خوردن غذا های دیگر سرشار از ویتامین C در حالی که شما غذا های آهن دار مصرف می کنید، باعث افزایش جذب بدن می شود. گوشت، ماهی و مرغ گوشت، ماهی و طیور نه تنها آهن هم را به خوبی جذب می کنند، بلکه می توانند ...
غذاها چه تاثیری بر خلق و خو دارند؟
نامناسب دیگری مانند رنگ های خوراکی، نگهدارنده ها و مواد افزودنی دیگر هستند که اثرات منفی در مغز ایجاد کرده و باعث بداخلاقی و همچنین احتباس آب در بدن می شوند؛ بنابراین اگر همیشه از منزل ناهار می برید بهتر است به فکر غذاهای سالم مانند سالاد، ساندویج های سالم حاوی گوشت مرغ، بوقلمون یا ماهی و غیره باشید. توجه داشته باشید که مصرف زیاد نوشیدنی های بدون قند افزوده نیز شما را در جاده ی اضافه وزن ...
آیا جایگزین های گوشت سالم تر هستند
متیل سلولز هم برای افزایش قوام و کنار هم نگه داشتن بافت استفاده می شود. نتیجه ترکیب کردن این مواد یک غذای فوق فراوری شده است که به طور کلی از نظر بحث سلامت و تغذیه در دسته غذاهای نه چندان سالم قرار می گیرند. تحقیقات نشان می دهد که غذاهای فوق فراوری شده باعث افزایش خطر سرطان و مرگ زودرس می شود. موسسه تحقیقات سرطان آمریکا نیز توصیه کرده تا حد امکان غذاها به صورت کامل مصرف شده ...
سالم ترین صبحانه های جهان را بشناسید +تصاویر
بزرگی از فرهنگ ژاپن را تشکیل می دهند و بیشتر غذاهای آن ها سالم و سرشار از ویتامین ها و مواد مغذی مفید هستند. در حالی که دسر و شیرینی ها نیز در فرهنگ ژاپن حضور پررنگی دارند اما اغلب در اطراف میز صبحانه دیده نمی شوند. اسپانیا به خاطر گوشت خشک و پنیر خوش مزه خود مشهور است با این حال صبحانه های اسپانیا نیز به همان اندازه خوش مزه می باشد. تصور کنید که روزتان با خوردن پان کون تامات (Pan con ...
کادر درمانی نیازمند همراهی مردم در شکست کرونا
... وی این را هم اضافه کرد که استفاده از روغن گیاهی یا نباتی برای تامین انرژی روزانه و و یتامین های محلول در چربی در تهیه غذا، زیتون و کنجد، مصرف منابع غذایی مانند گوشت، تخم مرغ، حبوبات، غلات و انواع مغزها که شامل پروتئین، روی، آهن و تقویت کننده سیستم ایمنی بدن است، منابع کربوهیدرات مانند برنج سیب زمینی، نان سبوس دار حداقل در یکی از وعده های روزانه و ویتامین C برای خاصیت آنتی اکسیدانی مانند ...
7 تکنیک طلایی برای چربی سوزی سریع
کنید شما باید از خوردن غذا هایی سرشار از آهن و مواد مغذی سالم اطمینان حاصل کنید. "آهن در ایجاد انرژی از مواد مغذی نقش دارد. آهن به حمل اکسیژن به تمام سلول های بدن، از جمله عضلات کمک می کند. این به نوبه خود به بدن ما کمک می کند تا چربی را بسوزانید. از چربی های اشباع شده خودداری کنید باور کنید یا نه، نوع چربی ای که مصرف می کنید مهم است. چربی اشباع شده، که در غذا های ...
هرمزگان| بهترین رژیم غذایی در زمان تب کرونا چیست؟
افزایش می یابد برای تامین این ویتامین باید از منابع غذایی از جمله سبزی ها به ویژه برگ سبز، میوه ها، شیر و لبنیات، گوشت، دل و جگر، زرده تخم مرغ، غلات سبوس دار، حبوبات و مغزها استفاده کرد. این کارشناس تغذیه و رژیم درمانی تاکید کرد: بزرگنمایی اثرات مفید سیر، زنجبیل و سایر مواد غذایی و مصرف بی رویه آنها، می تواند پیامدهای نامطلوبی بر متابولیسم بدن و تداخل در جذب و تاثیر داروها و مکمل های تجویز شده داشته باشد و استفاده بی رویه این ماده های غذایی توصیه نمی شود. انتهای پیام/868/ ت ...
تقویت سیستم ایمنی با آیورودا ، طب هندی ها
یک سیستم ایمنی قوی از بدن در مقابل هر نوع ویروس دفاع می کند. طبق گفته ی آیورودا، سلامتی فقط به بیمار نبودن مربوط نیست. خوب بودن حالتی از تجربه ی سلامتی می باشد. شما باید با خوردن غذاهای مناسب سیستم ایمنی بدن را تقویت کنید زیرا که سیستم ایمنی ضعیف باعث بروز انواع بیماری ها می شود. با مصرف سبزیجات، میوه های رنگی و غلات سبوس دار ، می توانید به بدن دقیقاً همان چیزی را بدهید که برای قوی بودن لازم دارد ...
تغذیه مناسب در بحران مالی
خرید یک تکه گوشت بزرگ و ارزان برای مصرف در چندین وعده غذایی مختلف در طول هفته مفید باشد. گوشت با منابع دیگر پروتیین ها جایگزین کنید خوردن گوشت کم تر می تواند راه خوبی برای پس انداز پول باشد. سعی کنید یک یا دو روز در هفته منابع پروتیینی دیگری مثل سبزیجات، حبوبات، تخم مرغ یا غلات استفاده کنید معمولاً ترکیب این مواد غذایی با هم ارزش پروتئینی غذای تهیه شده را بالا می برد. به علاوه این مواد غذایی همه ارزان، مغذی و برای آماده سازی آسان هستند. بسیاری از آن ها مدت نگهداری طولانی دارند و بنابراین به احتمال زیاد دیرخراب می شوند. ...
کسانی که غذا های چرب و قندی می خورند نگران سرطان گوارش باشند!
، آرد سفید و محصولاتی مانند کلوچه ها، کیک ها، نان های صنعتی مواد غذایی بسته بندی شده، باعث بالا بردن میزان پروتئین التهابی خاصی در بدن می شوند که با افزایش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 همراه است. مختاری تاکید کرد: افزودنی های مصنوعی باعث بروز التهاب، چاقی، بیماری های کبدی و دیابت نوع 2 می شود و مصرف کنندگان این افزودنی ها 40 درصد بیشتر در معرض ابتلا به اضافه وزن قرار دارند. وی از ...
رژیم غذایی موثر برای کاهش ابتلا به آلزایمر چیست؟
...، پنیر، کره و مارگارین، شیرینی جات، غذاهای سرخ شده و فست فودها احتمال ابتلا به آلزایمر را افزایش می دهد وی اظهار کرد: مواد غذایی سرشار از فولات مانند اسفناج می تواند میزان ابتلا به این بیماری را کاهش دهد. به طور کلی ویتامین های گروه B عملکرد مغزی را افزایش می دهد. فرزانه با تاکید بر اینکه ایجاد استرس های اکسیداتیو و تولید رادیکال های آزاد سبب آسیب رساندن به سلامت بدن و مغز ...
برای زیبا کردن پوستمان چه خوراکی را بیشتر استفاده کنیم؟
خوراکی های مفید را استفاده کنید تا از چین و چروک پوست و خشکی آن پیشگیری کنید و پوستی شفاف و زیبا داشته باشید. گردو برای نرمی پوست امگا3 و اسیدهای چرب برای بهبود سلامت پوست ضروری هستند که ماهی از منابع آن به شمار میرود. اما چنانچه نگران افزایش وزن ناشی از مصرف گوشت ماهی هستید، بهترین جایگزین برای شما گردو است. گردو از امگا3 سرشار است و مصرف آن بر نرمی مو و پوست موثر است. ...
ویتامین ب در بارداری، کمبودش چه عوارضی دارد؟
سلامت سیستم عصبی و ویتامین B2 در حفظ بینایی چشم نقش دارند. علائم کمبود ویتامین B1 یا B2 مواد مغذی زیادی از جمله شیر و غلات سبوس دار حاوی این ویتامین ها هستند. کمبود این دو ویتامین در افرادی که اعتیاد به الکل دارند مشکل ساز خواهد شد؛ با این حال، ظهور علائمی چون سرگیجه و ترک اطراف دهان می تواند از نشانه های کمبود ویتامین B1 یا B2 باشد. چه غذاهایی حاوی ویتامین B1 و B2 ...
7 مورد از بدترین اشتباهات رژیم کتوژنیک
می کنید به نظر می رسد تنها هدف رژیم کتوژنیک، کاهش قابل توجه مصرف کربوهیدرات هاست و همین باعث می شود باقی مسائل تغذیه ای را فراموش کنید. کاهش مصرف کربوهیدرات بسیار خوب است، اما توجه داشتن به کیفیت مواد غذایی که می خورید نیز به سلامت تان کمک بزرگی می کند. انتخاب غذا های امگا 3 دار مانند سالمون وحشی، گوشت های ارگانیک، سبزیجات محلی و اسنک خوری با غذا های سالم و طبیعی نکاتی هستند که نباید دست کم گرفته شوند. بسیاری از متخصصین تغذیه با رژیم غذایی کتوژنیک موافق نیستند، زیرا عقیده دارند موجب بروز کمبود هایی در بدن می شود. ...
انواع موز دسری و پختنی که تاکنون اسم شان را نشنیده اید!
به گزارش ایلنا، موز از محبوب ترین میوه های جهان است که به عنوان یک میان وعده سالم و خوشمزه و ماده غذایی پر کاربرد در آشپزی و شیرینی پزی شناخته شده است. شاید تعجب کنید اما موز زرد و شیرین که بسیاری از ما عاشق آن هستیم تنها یکی از بیش از هزار نوع موز گوناگون در جهان است که در طعم، رنگ و شکل ظاهری با هم متفاوت هستند. در ادامه قصد داریم به معرفی 14 موز مختلف بپردازیم. فواید موز چیست؟ ...
گزارش|بهترین رژیم تغذیه بیماران بهبود یافته کرونا چیست؟
مغذی ضروری است؛ به همین دلیل، به مبتلایان کووید19 مصرف انواع کربوهیدرات های پیچیده ازجمله برنج، انواع نان سبوس دار نظیر جو و سنگک، ماکارونی (ترجیحا سبوس دار)، رشته و غلات صبحانه، سبزی و میوه، توصیه می شود. مریم روح الامینی افزود: همچنین به منظور سالم و قدرتمند نگه داشتن عضلات تنفسی، بیماران باید منابع غنی از پروتئین را، حداقل دو واحد در روز دریافت کنند، بهترین منابع پروتئین شامل انواع ...
11 غذا که باعث مسدود شدن رگ ها می شود
یخ زده دارای سطوح بالای سدیم هستند که اغلب برای طعم غذا و همچنین نگهدارنده استفاده می شود. مردم باید حدود 2000 میلیگرم سدیم در روز بخورند، اما بسیاری از شام یخ زده می توانند نصف آن را در یک وعده غذایی داشته باشند . ژامبون گوشت که با نمک افزوده شده مانند بولونیا یا سالامی طعم دار می شود، به طور کلی دارای چربی اشباع است و می تواند میزان کلسترول شما را افزایش دهد که باعث رشد ذخایر چربی در ...
زیبایی نوزاد با برنامه غذایی ماه هشتم بارداری
خسته و حساس میشود و این علائم روی کودک شما و پوست او در نتیجه زیبایی جنین اثرگذار خواهد بود بنابراین باید در خوردن مواد غذایی دقت کنید تا یک نوزاد سالم و زیبا به دنیا آورید.برای داشتن فرزند زیبا در ماه هشتم بارداری مصرف وعده های کوچک و پرتکرار توصیه می شود . بخور نخورهای بارداری برای زیبایی نوزاد غذاهایی که در ماه هشتم بارداری باید برای زیبایی جنین بخورید : غذاهای غنی ...
کره مفید است یا مضر؟ + سالم ترین روغن ها برای مصرف
خواص کره و میزان مصرف آن کوروش صمدپور متخصص تغذیه و رژیم درمانی روز چهارشنبه با تاکید بر اینکه یک تغذیه سالم شامل استفاده از همه گروه های غذایی است، افزود: پنج گروه اصلی غذایی شامل غلات، گوشت ها، سبزی ها، میوه ها و لبنیات وجود دارد که یک تغذیه سالم، استفاده مناسب این مواد به صورت روزانه بر اساس وزن، میزان فعالیت، جنس و سن هر شخص است. گروه غذایی دیگری هم به نام گروه متفرقه ...
چگونه فرزندان بلندقدی داشته باشیم؟
بارداری روزانه بیش از 150 میلی لیتر شیر نوشیده اند قد بلندتری نسبت به هم سن و سالان خود دارند. جالب است بدانید بر اساس نتایج پژوهش های دیگر، مصرف شیر در دوران بارداری به دلیل وجود یُد در این نوشیدنی می تواند باعث افزایش IQ کودکان شود. بنابراین اگر نگران قد فرزندتان در بزرگسالی هستید از پیش از تولدش به فکر باشید. سوپ یک بشقاب غذای سالم و مغذی است. یادتان باشد سبزیجات سرشار از ویتامین ها ...
تاثیر آنتی اکسیدان ها بر مقاومت بدن ورزشکاران
...، فلاونوئیدها، فنول ها و تانین از انواع آنتی اکسیدان ها هستند. غذا های با منشاء گیاهی، بهترین منابع حاوی آنتی اکسیدان هستند که شامل میوه ها، سبزیجات، غلات سبوس دار، آجیل، گیاهان دارویی و ادویه ها هستند و حتی کاکائو هم منبعی از آنتی اکسیدان است. میوه ها و سبزیجات علاوه بر آنتی اکسیدان حاوی فیبر زیاد، چربی اشباع و کلسترول کم و منبع خوبی از ویتامین ها و مواد معدنی بوده و توت های ...
5 ماده غذایی که سوخت و ساز بدن را کاهش می دهند
یکی از ساده ترین راه های محقق شدن رویای کاهش وزن، افزایش سوخت وساز بدن از طریق مصرف مواد غذایی است. نوشیدن چای سبز و استفاده از غذاهای بسیار تند از جمله ی این مواد هستند که به چربی سوزی در بدن کمک می کنند. راه های طبیعی بسیاری نیز وجود دارد که شما را در مسیر صحیح کاهش وزن قرار می دهد. اما در این مقاله قصد داریم 5 ماده ی غذایی را معرفی کنیم که با کاهش سوخت وساز در بدن، فرآیند چربی سوزی را کند می ...
اگر سیرابی دوست دارید این مطلب را بخوانید
... سیرابی یکی از مواد غذایی مفید برای رشد و تقویت کودکان است، چرا که دارای پروتئین و آمینواسیدهای با کیفیت و ضروری بدن است که در رشد کودکان و نوجوانان نقش بسزای داشته و کلسیم مورد نیاز آن ها را تامین کند. به علاوه این مواد با کیفیت در رشد و ترمیم بافت های از بین رفته نیز نقش مهمی را برعهده دارند. منبعی سرشار از پروتئین کم چرب یک وعده سیرابی شیردان به میزان 112 گرم ...
تامین آهن بدن با غلات
آهن و رژیم غذایی حاوی آهن است. در حال حاضر به دلیل شرایط اقتصادی جامعه ترکیبات سبد غذایی بسیاری از خانوارها تغییر کرده و برخی مواد غذایی از مصرف روزانه به مصرف هفتگی و برخی از مصرف هفتگی به مصرف ماهانه تبدیل شده اند و همین امر امنیت غذایی را در بسیاری از خانوار ها به خصوص مناطق حاشیه شهر و استانهای محروم به خطر انداخته است. افزایش قیمت همه اقلام مواد غذایی به خصوص گوشت قرمز ...
بهترین زمان غذا خوردن از نظر علمی
از ساعت سه بعد از ظهر بخورید. در این وعده غذایی باید سبزیجات، پروتئین، چربی های سالم و کربوهیدرات ها حضور داشته باشند. وعده غذایی ناهار باید احساس سیری را در شما ایجاد کند، اما از پرخوری پرهیز کنید. این شرایط می تواند نتایجی منفی به همراه داشته و سطوح انرژی بدن را کاهش دهد. پس از صرف ناهار می توانید یک دسر سبک مانند یک میوه به همراه یک فنجان چای مصرف کنید. چای به ...
چهار عامل مرگ زودرس
و باعث چاقی می شود، در ایجاد بیماری های دیگری مانند مشکلات قلبی و عروقی، سکته و آلزایمر نیز نقش دارد. رژیم های غذایی نامناسب و سرشار از قند/فروکتوز و دانه های غلات مثل گلوتن، عامل اصلی بیماری آلزایمر هستند. موضوع دیگری که درباره ی مصرف آسپارتام نادیده گرفته شده، مسمومیت با متانول است. در مصاحبه ی گذشته ام با دکتر وودرو مونته (Woodrow Monte) متخصص سم شناسی و نویسنده ی کتاب سکوت علم در ...
طرز تهیه شیر جوی دوسر یک نوشیدنی گیاهی سالم با خواص فوق العاده
، شیر کاکائو، شیرموز، معجون، اسموتی، کیک، شیرینی، کوکی، پنکیک، غلات صبحانه، سس سالاد و نوشیدنی های گرم مانند کافه موکا، شیر قهوه، شیر چای و هات چاکلت به کار برد. فواید مصرف: شیر های گیاهی به طور کلی حاوی میزان قابل توجهی ویتامین ها، فیبر های غذایی و مواد معدنی هستند. این شیر ها فاقد کلسترول و چربی های حیوانی بوده و دارای چربی های خوب یعنی چربی های اشباع نشده هستند که سلامت ...