سایر منابع:
سایر خبرها
11 حرکت موثر برای شروع تمرینات حرفه ای بدنسازی در خانه
دمبل یا Dumbbell Squat اسکات با دمبل یکی از رایج ترین تمرینات حرفه ای بدنسازی در خانه است که فقط به یک جفت وزنه نیاز دارد. حتی اگر دمبل ندارید با دو بطری آب یا هر چیزی مشابه آن هم می توانید این حرکت را اجرا کنید. در اسکات دمبل عضله ی هدف، ران پا است ولی باعث تقویت عضلات ساق پا، پشت ران و باسن نیز می شود. نکته ی مهم در این تمرین، این است که تا حدی پایین بیایید که ران ها با زمین موازی باشد اما ...
ازکجا بفهمیم تاندون پا پاره شده؟
تمرینات قدرتی و تمرینات استقامتی می توانید دامنه حرکتی زانو را به طور کامل بازیابید و عضلات جلوران و همسترینگ و ساق پا را تقویت کنید. در زمان بهبود آسیب دیدگی، لازم است ورزش یا فعالیت تان را طوری تغییر دهید که شرایط شما را بدتر نکند. مثلاً، به جای دویدن، دوچرخه سواری یا شنا انجام کنید. ورزش های مناسب برای درمان هرچه سریعتر پارگی تاندون پا آزمایش انعطاف پذیری انتهای یک نیمکت ...
چطور با پیاده روی لاغر شوید؟
...، باید ورزش کنید و با استفاده از اصول صحیح علمی، برای کاهش چربی سلول ها، رژیم بگیرید. هر روش دیگری که سرخود انجام دهید منجر به کاهش آب بدن می شود و احتمالاً- پس از قطع رژیم- باز به وزن سابق بازمی گردید. جالب این است که پیاده روی برای کاهش وزن می تواند یک تفریح هم باشد. مثلاً دوستان هم می توانند به پیاده روی ملحق شوند به این ترتیب شما می توانید با آنها صحبت کنید و حوصله تان هنگام راه ...
درمان دردهای عضلانی
...> پیومیوزیت پیومیوزیت یک اختلال نادر است که باعث تجمع عفونت درون عضله می شود. این اختلال بیشتر در عضلات ران، ساق یا باسن به وجود می آید و بیمار دچار درد تیر کشنده خواهد شد. معمولاً عفونت طی مدت دو هفته پیشرفت می کند و بیمار دچار تب، التهاب، تورم و حساسیت عضلانی خواهد شد. در این مرحله آبسه داخل عضله به خوبی قابل مشاهده است. عدم درمان عفونت ...
آرتروز یا بیماری استئوآرتریت چطور بررسی می شود و درمانش چیست؟
...: افرادی که عضلات چهارسر رانی (عضلاتی که در قسمت جلوی ران قرار دارند) ضعیفی دارند، مستعد ابتلا به آرتروز زانو هستند. • اضافه کاری مفصل: در مفاصلی که در معرض صدمه و ضربات زیاد قرار دارند، ممکن است آرتروز ایجاد شود، مثلا اگر زانوی فوتبالیست ها، دچار آسیب و پارگی منیسک ها و رباط ها شده باشد، احتمال بروز آرتروز زانو زیاد است. در کارگرانی که مرتب باید زانو را خم و راست کنند مانند باربران و ...
درمان خط اخم و چروک پیشانی
مناسب و ورزش کردن سبک زندگی خود را بهبود بخشید. برای این کار سبزی و غذاهای دارای آنتی اکسیدان را در رژیم غذایی خود قرار داده و روزانه حداقل یک ساعت ورزش و یا پیاده روی کنید. این کار را برای یک ماه انجام دهید تا شاهد تغییرات بوجود آمده روی چهره تان باشید. کارشناسان معتقد هستند که 57 ماهیچه در صورت و گردن انسان وجود دارد که حفظ تناسب و عملکرد آن دقیقاً به اندازه تمام عضلات دیگر بدن دارای ...
درمان جدید کمردرد ناشی از بیرون زدگی دیسک کمر در کلینیک درد
تا توانایی عملکردی و قدرت عضلات مرکزی تان افزایش پیدا کند و با پیروی از سبک زندگی سالم که شامل ورزش کردن، اصلاح تغذیه و اجتناب از مصرف دخانیات است به افزایش سلامت ستون فقرات خود کمک کنید. متخصص فیزیوتراپی به شما کمک می کند احساس بهتری داشته باشید و علت اصلی دیسک کمر را مشخص می کند تا از بروز درد مزمن کمر و ناتوانی عملکردی شما جلوگیری نماید. عمل بسته دیسک کمر برخی ...
برطرف شدن ریزش موی آقایان با این دارو حتمی است
شما کاهش می دهد و می تواند عوارض جانبی زیادی به همراه داشته باشد. عوارض جانبی فیناستراید: فیناستراید ممکن است در مردان باعث کاهش میل جنسی شده و در صورتی که ورزش بدنسازی انجام می دهید بر روی حجم و فرم عضلات تاثیر منفی داشته باشد. اما در اکثر موارد این عوارض موقتی بوده و پس از قطع مصرف دارو، این عوارض جانبی از بین می روند. در دوران مصرف قرص فیناستراید، به دلیل تغییرات هرمونی ...
آموزش طرز صحیح نشستن، راه رفتن و خوابیدن + تصاویر
، شکم را بداخل دهید، باسن را به عقب و یا جلو کج نکنید. سعی کنید به مدت طولانی در یک وضعیت نیاستید اما هرگاه مجبور به این کار شدید، سعی کنید یک پای خود را با قرار دادن روی یک جعبه و یا چهار پایه بالا نگاه دارید و پس از مدتی پای بالا آمده را با پای دیگر عوض کنید. هنگام ایستادن وزن خود را روی هر دو پا توزیع کرده و بیشترین وزن خود را به روی زیر انگشت شست پا اعمال کنید و نه پاشنه ...
حواس تان به استخوان تان باشد
و تقویت کننده های بافت استخوانی را مصرف کرده و فعالیت بدنی تان را نیز افزایش دهید. تراکم استخوان های تان را تقویت کنید درست است که اضافه وزن از عوامل فشار بیش از حد روی استخوان هاست اما کاهش وزن بیش از حد نیز با توجه به کم بودن حجم استخوانی، از عوامل مستعدکننده شکستگی استخوان هاست. اگر استخوان های ظریفی دارید، سعی کنید از دوران فاصله گذاری اجتماعی به بهترین شکل برای تقویت ...
کی گفته چربی نخورید لاغر می شوید؟
مقدار قند مصرفی در رژیم غذایی خود بکاهید و از چربی نترسید. توصیه اشتباه شماره 2: برای لاغر شدن کافیست فقط ورزش کنید و تغذیه اهمیتی ندارد ورزش کردن یکی از راه های کنترل وزن است، زیرا کمک می کند وزنی که از دست داده اید برنگردد و عضلاتتان حین رژیم گرفتن حفظ شود؛ اما مطالعات نشان داده اند ورزش به تنهایی، بهترین ابزار برای کاهش وزن و لاغری نیست و حتی بهترین برنامه های ورزشی نیز به ...
مناسب ترین زمان چربی سوزی
و حس خستگی یا ضعف داشتید، اول صبحانه بخورید و بعد ورزش کنید. تلاش کنید یاد بگیرید چه طور قند خون تان را با غذا کنترل کنید. معرفی عطر با ماندگاری بالا اما ارزان! ساک های ورزشی وسفری رابا بهترین قیمت بخرید ورزش کردن برای سلامتی و کاهش وزن اضافی اهمیت دارد و شما باید قسمتی از روزتان را به ورزش کردن اختصاص دهید، چه صبح و چه بعدازظهر. بعضی افراد صبح ها را ترجیح می دهند ...
کاهش وزن با دویدن برنامه ای مخصوص دارد + آموزش
بدون شک دویدن یکی از تمرینات هوازی مؤثر برای کاهش وزن و فرم گرفتن اندام تحتانی است.4 تا 5 بار دویدن در هفته به صورت تناوبی را یکی از برنامه های روزمره خود قرار بدهید تا از منافع این ورزش بهرمند بشوید. یکی از بهترین راه های کاهش وزن دویدن است؛ به خصوص اگر مسافت طولانی، سرعت زیاد و متناوب باشد همچنین انجام ورزش های استقامتی راهی موثر در کاهش وزن است البته در کنار آن باید سبک زندگی خود را ...
کی گفته چربی نخورید لاغر می شوید؟
توصیه اشتباه شماره 2: برای لاغر شدن کافیست فقط ورزش کنید و تغذیه اهمیتی ندارد ورزش کردن یکی از راه های کنترل وزن است، زیرا کمک می کند وزنی که از دست داده اید برنگردد و عضلاتتان حین رژیم گرفتن حفظ شود؛ اما مطالعات نشان داده اند ورزش به تنهایی، بهترین ابزار برای کاهش وزن و لاغری نیست و حتی بهترین برنامه های ورزشی نیز به تنهایی منجر به کاهش وزن چشمگیری نمی شوند. یکی از دلایل اینکه ورزش به ...
چگونه با ورزش از کمر درد رهایی یابیم؟
... ورزش های اصلاح کننده دیسک کمر ورزش شماره 1: روی زمین دراز کشیده و ران و زانوها را 90 درجه خم کنید طوری که پشت ساق پاها روی صندلی باشد. روزانه سه بار و هربار به مدت بیست دقیقه این ورزش را انجام دهید. ورزش شماره 2: به پشت دراز کشیده، زانوها را خم کنید همزمان با سفت کردن عضلات شکم، کمر را به زمین نزدیک کنید و حداقل 10 ثانیه نگه دارید. این حرکت را 10 بار تکرار کنید. ...
پیشگیری و درمان کمر درد با چند حرکت ساده +تصاویر
...: ورزش باید مداوم و منظم انجام شود، ورزش گاه به گاه و شدید بیشتر باعث آسیب دیدن ستون فقرات می شود. یعنی نمی توان با یک بار ورزش شدید، جبران مافات دفعات فراموش شده را کرد. همیشه باید بدن خود را به مدت چند دقیقه پیش از شروع ورزش اصلی گرم نمود. یک روش مناسب گرم کردن بدن، درجا راه رفتن مانند رژه اما آرام و نرم است. در هنگام ورزش نفس خود را حبس نکنید و دقت کنید که عمیق و آرام نفس بکشید ...
بهترین راهنما خرید تشک
می کند. از مهم ترین نقاط فشار می توان به باسن، سر و کتف ها اشاره کرد. میزان نرمی یا سختی تشک باید به اندازه ای باشد که این نقاط فشار در وضعیت صحیح خود قرار گیرند و بالاتر یا پایین تر از حالت عالی نباشند . افزون بر این، قسمت هایی از بدن همچون کمر و پشت ساق و ران پا نیز از نقاطی هستند که به طور طبیعی از انحنا برخوردارند که در صورت خوابیدن روی یک تشک سخت از حالت عادی خود خارج می شوند ...
چرا کودکتان باید ورزش کند؟
حد است. بچه های امروز ساعت های زیادی را جلوی انواع مانیتورها می گذرانند، از تبلت و گوشی تلفن همراه گرفته تا تلویزیون. همین مسئله هم باعث می شود از جایشان تکان نخورند و به صندلی بچسبند. یکی از راه هایی که با استفاده از آن می توان مانع نشستن بیش از حد بچه ها شد، کم کردن ساعت هایی است که اجازه دارند سراغ بازی های کامپیوتری یا تبلتشان بروند. انجمن اطفال آمریکا (AAP) ، به پدر و مادرها پیشنهاد می دهد کارهای زیر را انجام دهند: منبع:نی نی سایت ...
موثرترین و کم عارضه ترین روش های درمان چاقی
هیچ کس دلش نمی خواهد به دلیل چاقی، فرم و تناسب اندام خود را از دست بدهد. اما اضافه وزن و چاقی راحت تر و سریع تر از آنچه تصورش را می کنیم سراغ همه می آید. فقط کافی است مدتی روی تغذیه و مصرف مواد چرب و شیرین کنترل نداشته باشید و از طرف دیگر به دلایل شغلی یا بی انگیزگی با کم تحرکی روز ها را بگذرانید. در آن صورت شاهد بزرگ شدن شکم و پهلوها، کوچک شدن لباس ها و سخت شدن فعالیت های روزمره تان ...
فال روز شنبه 29 شهریور
دارند و شما باید این ایمان را به یقین تبدیل کنید. - فال روزانه در روز 29 شهریور 1399 برای متولدین شهریور ماه اگر احساس می کنید زندگی تان از حالت طبیعی و نرمال خارج شده است، وقت آن است که به مشاور مراجعه کنید. برای تغذیه سالم و کاهش وزن حتماً ورزش را در نظر بگیرید. شکلات تلخ نیز بسیار تأثیرگذار خواهد بود. انگیزه خود را از دست ندهید و حرفه تان را در ...
تزریق چربی چیست؟
ران بیمار گرفته می شود، انجام می شود. البته چربی که برای تزریق زیر چشم انتخاب می شود باید از نوع چربی ماندگار باشد یعنی در اثر ورزش شدید و رژیم های لاغری از بین نرود. برای برداشت این چربی ها از روش ساکشن یا برداشت با دست بوسیله سوزن استفاده می کنند. به وجود آمدن گودی زیر چشم و ایجاد چین و چروک علاوه بر عارضه پیری و بالا رفتن سن می تواند ناشی از بیماری مادر زادی نیز باشد. این ...
از عوارض تا فواید قرص فلوکستین/ آیا فلوکستین لاغر کننده است؟
معاینه کرده تحت کنترل قرار دهند. آنها باید مراقب تغییر در رفتار شما یا علائم وخیم تر شدن افسردگی باشند. سایر هشدارها هشدار سندرم سروتونین: این دارو می تواند یک وضعیت تهدید کننده زندگی به نام سندرم سروتونین ایجاد کند. این سندرم هنگامی اتفاق می افتد که داروها باعث ایجاد بیش از حد سروتونین در بدن شما شوند. علائم این بیماری شامل اضطراب، توهم (دیدن یا شنیدن چیزی که در آنجا نیست ...